Что делать если не хочешь спать

Содержание
  1. Как перестать хотеть спать на парах?
  2. Как побороть желание спать на занятиях в университете – народные советы
  3. Что делать, если хочется спать на работе?
  4. 1. Подружитесь с внутренней совой
  5. 2. Соблюдайте «гигиену сна»
  6. 3. Пройдите полисомнографию
  7. 4. Доверьтесь психотерапевту
  8. 5. Аккуратнее с лекарствами
  9. 6. Не злоупотребляйте кофеином
  10. 7. Больше света!
  11. 8. Купите карту в спортклуб
  12. 9. Избегайте слишком сытных обедов
  13. 10. Дышите свежим воздухом
  14. Как быстро уснуть если не хочется спать: несколько хороших способов
  15. Если у вас психоз, лучше не спите
  16. Компьютер снижает уровень гормона сна
  17. Важно не делать, а не «не делать»
  18. *не планируйте на поздний вечер важных деловых встреч 
  19. *не занимайтесь спортом поздно вечером
  20. *бобовые на ужин не дадут заснуть
  21. Обеспечьте себе комфортный сон
  22. Поможет заснуть наверняка
  23. Горячее молок с медом — засыпающий напиток
  24. Масло лаванды или розового дерева под нос
  25. «Овцы в загоне» — старый проверенный способ
  26. 100% работающая методика — 4-7-8
  27. Конспект лекции «как быстро заснуть»
  28. Мультфильм про бессонную ночь беременной мамы и жены

Как перестать хотеть спать на парах?

Что делать если не хочешь спать

Доброго времени суток, уважаемый читатель! Наверняка тебе знакомо чувство, когда ты только  приезжаешь в университет, и тебе сразу же сильно хочется спать. Хотя нет, не так. Тебе хочется спать с самого раннего утра. Проснулся… и лучше бы не просыпался.

Так и хочется обратно лечь под одеяло и не ехать в этот универ… На улице сейчас то слякоть, то гололёд, а дома в кровати тепло и уютно. Однако ездить на пары всё-таки нужно, как ни крути.

Что тогда делать, если мне хочется постоянно спать на учёбе? Как быть бодрым с самого раннего утра? Где взять силы и энергии для активных действий спозаранку? Ответы на эти и другие вопросы я тебе дам в этой статье.

Однако, сначала немного лирики. Да-да, я люблю порой отходить от сути вопроса, однако, на самом деле, вся эта лирика – необходимое вступление, которое поможет вам глубже понять суть рассматриваемой проблемы.

Итак, начнём. Давайте сейчас подключим логику (если вы читаете эту статью с раннего утра, тогда скорее просыпайтесь и включайте свой мозг).

Вот смотрите. Что делают практически все студенты с утра в университете? До начала пары студенты приветствуют друг друга, затем разговаривают на различные темы, потом в аудиторию приходит преподаватель и начинается пара.

«Пара…Скучная, унылая пара. Уже тысячу раз одно и то же писали и опять пишем всё то же самое. Ааа, как же всё это надоело!» — такие мысли возникают у большинства студентов, особенно на первой паре. Студенты же хотят спать,  а им что-то там диктуют про какие-то распределения… «Какие там ещё распределения, мне бы «распределиться» как-нибудь на парте и подремать минутку-другую».

И такие мысли у большинства учащихся. Согласитесь, и вас порой одолевают подобные рассуждения. Все студенты хотя бы раз в своей студенческой жизни хотели спать во время занятий. В этом нет ничего плохого, всякое бывает Однако, когда подобное сонное состояние у человека наблюдается постоянно, то стоит задуматься над тем, чтобы улучшить свою жизнь.

Советуем почитать: Как планировать день студенту?

Ведь когда вы не выспавшиеся приходите на пары, то, согласитесь, вы настроены не так дружелюбно к окружающим, как если бы вы пришли на занятия выспавшимся. Раздражённость, подавленность, заторможенность – вот какими свойствами обладает человек, который изо дня в день приходит в университет поспавшим часа 3-4.

А теперь представьте, что большинство людей поступают одинаково. Честно, даже страшно представить. Получается, не университет, а какое-то собрание раздражённых зомби, готовых убивать всех, кто потревожит их сонное состояние Ужас! Ещё бы после такого не стало расти число различных суицидов и т.д. Но не в этом дело.

Нас интересует вопрос, который затрагивает проблему вялого состояния на занятиях. Как побороть такое состояние? Как выйти из рядов этих зомби и жить полноценной студенческой жизнью? Как, в конце концов, получать удовольствие от учёбы, и возможна ли подобная утопия? Ответы – ниже.

Итак, вы твёрдо-натвердо решили побороть в себе привычку приходить на занятия в сонливом состоянии и спать на парах. Что? Не решили? Я сказал решили, иначе зачем вы тратите своё время и читаете эту статью? Лучше в контакт зайдите, посоздавайте Павлу бесплатный контент…

Кстати, к Павлу Дурову мы ещё вернёмся, а пока давайте разберёмся с нашими «баранами».

1. Как побороть желание спать на парах? Хотите оригинальный ответ? Высыпайтесь! Лучшего совета и придумать сложно. Перестаньте уже сидеть за этим компьютером, смотреть тонны видеороликов и бездумно тратить своё время, работая на других. Кстати, о работе на других вы можете подробнее почитать в этой статье: Заработок на вашем интересе.

Здоровый крепкий сон – лучшее средство от вялости и сонливости на парах. Кто-то считает, что сон – это пустая трата времени. «Мы и так во сне проводим треть своей жизни, а вы тут ещё говорите, чтобы мы высыпались. Мы, что, маленькие что ли?» Может быть, вы и взрослый человек, однако вы вряд ли понимаете, что, на самом деле, вы не спите никогда. Точнее не вы сами, а ваш организм.

Ведь во сне мозг распределяет полученную за день информацию подобно компьютеру, который перезагружается, когда ему очень тяжко (проще говоря, когда он зависает от ваших стремлений нагрузить его кучей заданий одновременно).

А что сегодня играет одну из ведущих ролей в мире? Правильно, правильно – её величество информация. Мы же ведь живём в информационном веке, друзья? Ведь так? Соответственно, и информации мы получаем на порядок больше, чем наши предшественники. Какой из этого можно сделать вывод? (подключаем логику, так-так, уже неплохо, потихоньку начинаем соображать )

Вывод следующий – давайте своему мозгу полностью распределить полученную информацию за целый день, и тогда у вас практически никогда не будет возникать желания поспать во время занятий в университете. Всё логично ведь, правда? Чертовски логично!

2. Но это всё цветочки. Это всё — истина, известная худо-бедно любому образованному человеку. А что делать, если человек, ну не может ложиться спать вовремя? В силу ряда разных причин: интернет, вечерняя подработка, много задают и т.п.

Что же делать таким людям? Неужели не существует способа побороть желание спать и чувствовать себя бодро на протяжении всего учебного дня, даже не поспав положенных 7-8 часов? Ответ – способ существует.

И имя ему – страстное желание.

Советуем почитать: Как сдать первую сессию?

«Какое ещё страстное желание?» — спросите вы. Да любое, главное, чтобы вы горели какой-либо идеей. Какой, например? Например, вы хотите стать богатым человеком. Вы мечтаете о том, чтобы владеть миллионами и путешествовать в разные страны мира. Хватит к чёрту мечтать – действуйте! Загоритесь идеей заполучить желаемую сумму. Как это сделать?

На самом деле, не сложнее, чем просмотреть видео на ютьюбе… шутка Будет посложнее, однако если вы твёрдо решите заполучить вожделенные миллионы, тогда вам любые преграды ни по чём.
Вы будете штудировать тонны информации насчёт того, как делаются деньги. Вы будете обучаться у разных людей искусству делания денег.

Повторяю, если вы страстно желаете что-то получить (выиграть на соревнованиях, получить расположение девушки/парня и т.п.), то перед вами падут любые препятствия, ведь вы будете способны решать любые проблемы, если вы будете чего-то страстно желать.

Намёк понятен? Правильно, и спать вы просто перестанете хотеть, когда в вашей голове будут вертеться будоражащие мозг мысли о вашей мечте. Вот поэтому так важно уметь мечтать и… добиваться своих мечтаний. Действуйте! Будьте увлечёнными, несмотря ни на возраст, ни на сегодняшние проблемы. Будьте выше их. Достигайте своей цели с энтузиазмом, и тогда вы забудете о надобности во сне.

Знаете, я читал истории молодых людей, которые создавали свой бизнес в 18-19-20 лет. И знаете, что они писали? Они писали о том, что они настолько горели идеей создать свой собственный бизнес, что даже не могли нормально спать, спали в автомобилях прямо перед своими офисами часа 2-3 и затем с ещё большим энтузиазмом продолжали работать и идти к своей цели.

А вы тут ещё говорите, что хотите спать на парах… Энтузиазм, страстное желание достичь своей цели – вот вам рецепт борьбы со сном в университетских (и не только) стенах. Короче говоря, к чёрту всё, берись и делай, как говорил, Ричард Брэнсон (есть такой «скромный» миллиардер).

Помните, я говорил про Дурова. Так вот. Его пресс-атташе недавно давал интервью сайту russia.ru, где рассказывал о принципах, на основе которых Павел берёт на работу новых людей. Принципы очень просты. Человек должен быть целеустремлённым, желающим выполнять свою работу творчески и добиваться поставленных целей.

Дак вот, недавно, один студент, фанат понятно какой социальной сети, знаете что сделал? Он сидел на парах и … писал приложение для Android (операционной системы Google, кто не в курсе).

Как вы думаете, хотел ли он спать на занятиях или в перерыве между ними? Ответ очевиден.

Когда человек с головой погружён в решение задачи, когда он нацелен на результат, тогда никакие внешние и внутренние ограничения неспособны остановить человек перед решением любых задач. ЛЮБЫХ!

После того как он закончил свою работу, этот студент показал своё творение руководству «». И его сразу же приняли на работу! Какие тут к чёрту, правильные резюме? Показываешь результат – работаешь у нас – вот лучшее резюме для любого работодателя! В конце этой статьи вашему вниманию предлагается полная версия интервью с пресс-атташе «». Посмотрите, оно того стоит. Или не стоит – вам решать.

3. Надеемся, после прочитанного вами выше, вы не начнёте крушить всё вокруг. Что-то я с энтузиазмом немного переборщил.

Поэтому под конец данной статьи, посвящённой вопросу борьбы с желанием спать на парах, я подготовил для вас, уважаемые читатели сайта советстуденту.рф, ещё ряд рекомендаций, которые позволят вам справляться с этим желанием. Это самые обыкновенные рекомендации, так сказать, прописные истины, которым, однако, люди часто забывают следовать.

Как побороть желание спать на занятиях в университете – народные советы

1. Правильно питайтесь.

Питание играет важную роль в поддержании хорошего самочувствия вашего организма.

Если вы постоянно едите вредную и жирную пищу (что для студентов далеко не редкость), тогда всё ваше тело становиться «губкой» по впитыванию вредных веществ.

Они всё накапливаются, накапливаются, накапливаются, накапливаются, накапливаются… (вам надоело читать одно и то же, а теперь представьте, как вашему организму надоело получать одну и ту же вредную пищу?!)

В связи с этим, если вы чувствуете вялость на занятиях, и при этом вы достаточно много спите, тогда обратите внимание на ваш рацион. Вполне возможно, что именно неправильное питание мешает вам обрести лёгкость, а вместе с ней, и чувство радости, которое вы должны получать от того, что живёте на этой земле.

Сбалансируйте свой рацион (что за Малышева, подумаете вы, однако чуть-чуть Еленой Малышевой сейчас побыть совсем не плохо ).

Внесите разнообразие в вашу жизнь, откажитесь от жирной пищи (по возможности), больше употребляйте орехов (порой положительный эффект от употребления орехов превосходит все ожидания), пейте больше простой воды. По крайней мере, на воду у бедного студента всегда есть деньги

2. Спорт, спорт, спорт.

Ещё один способ чувствовать бодрость с самого раннего утра – это регулярные занятия спортом. Активная жизнь позволяет вам поддерживать форму и разгружаться психологически (что тоже очень важно, т.к. за день на вас сваливается множество различных неприятностей). Короче говоря, лупаните по мячу ногой со всей силы – и будет вам счастье. Заряд эмоций, энергии вам обеспечен.

К тому же занятие спортом – это отличная возможность пообщаться с интересными людьми, обзавестись друзьями. А друзья, как известно, это одни из лучших антидепрессантов на свете. В общем, намёк вы поняли – занимайтесь больше спортом, и тогда:

а) еда будет лучше усваиваться (орехи попадут туда, куда им следует попасть );

б) организм будет избавляться от вредных веществ;

в) вы получите свежий прилив сил для творческой работы каждый день!

К чёрту всё, бери и записывайся в ближайший спортзал!

3. Это сакраментальное чувство – любовь…

Любить и быть любимым – это одно из лучших состояний, которое может быть с человеком. А когда человек чувствует, что он кому-то нужен, то он готов горы свернуть для любимого человека. Если так подумать, то и бизнес человек открывает только лишь для того, чтобы обеспечить себя и своего любимого человека всем необходимым. Кстати, из-за этого (как первопричины) и происходят войны…

Однако, нам сейчас не до этого. Мы нацелены не на разрушение, а на созидание. Поэтому, если вы ещё не встретили любимого человека, то обязательно постарайтесь найти его. Поверьте, когда ты любишь, ты не хочешь спать. Опять же, послушайте Шахиджаняна («Учимся говорить публично») (я о нём писал в предыдущей статье).

В своей аудиокниге он рассказывает о том, как чувствуют время разные люди: спортсмены-олимпийцы, люди, опоздавшие на поезд, влюблённые и т.д. Любящие друг друга люди постоянно думают друг о друге, поэтому им не до сна, где бы они ни были.

К тому же физиологию никто не отменял. Наличие этого (понятно чего) также положительным образом сказывается на вашем самочувствии.

Вывод: В рамках этой, довольно объёмной статьи, был рассмотрен вопрос, который касался проблемы многих студентов вуза – желания спать на занятиях в университете. Надеюсь, что теперь вы сможете избавиться от этой дурной привычки и будете тратить своё время на более полезные вещи (например, можно читать книги на перерывах или пообщаться с друзьями-однокурсниками).

И помните, что вы сами творцы своего счастья. А хорошее настроение (вследствие отсутствия желания спать и, соответственно, излишней раздражительности) – эта одна из составляющих весёлой студенческой жизни.

Перефразируем слова, Ричарда Брэнсона и скажем так: «Хватит спать, берись и делай!»

Теперь вы знаете, как перестать хотеть спать на парах.

С уважением, команда сайта советстуденту.рф

Источник: http://xn--b1aecb4bbudibdie.xn--p1ai/sekrety-uchyoby/kak-perestat-xotet-spat-na-parax/

Что делать, если хочется спать на работе?

Что делать если не хочешь спать

Если вы не фрилансер и не работаете в компании Google, где теперь предусмотрены специальные места для отдыха сотрудников, дневная сонливость может стать настоящей проблемой. ЧТД предлагает несколько решений.

1. Подружитесь с внутренней совой

Если вы рано приходите на работу и мучаетесь от сонливости в первой половине дня, возможно, вы просто «сова» и страдаете от недосыпания, так как поздно ложитесь. Общество не учитывает потребности людей этого типа, заставляя их работать тогда, когда их способность к активности находится на минимуме. В этом случае можно сделать только две вещи.

В идеале нужно найти работу, в которой вы сами сможете регулировать свое расписание.

Если этого сделать нельзя, то попробуйте договориться с работодателем о смещении графика хотя бы на час вперед.

А во-вторых, можно попробовать не нагружать себя в первую половину рабочего дня, перенося важные дела на послеобеденное время.

«Ломать себя и переделываться в „жаворонка“ не полезно для здоровья, но иногда нужно научиться ложиться спать раньше — это все-таки лучше, чем постоянно недосыпать», — напоминает наш постоянный эксперт, сомнолог Александр Мельников.

2. Соблюдайте «гигиену сна»

Если же вам хочется спать в течение всего дня, возможно, вы не высыпаетесь оттого, что плохо спите. Причин для этого может быть очень много, но для начала надо озаботиться «гигиеной сна», проверить, учитываете ли вы рекомендации специалистов в этой области. 

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время каждый день. В выходные можно давать себе поблажку, но небольшую. «Когда “совы” встают (и ложатся) в выходные на 3-5 часов позже, чем в рабочий день, — это называется “социальный джетлаг”, — поясняет Александр Мельников.

— Это вредно для здоровья: организму приходится все время перестраиваться, как при смене часовых поясов. Но недавние исследования показали, что все-таки лучше отоспаться в выходные, чем сохранить нехватку сна и вставать так же рано, как в будни.

Смещение времени сна на 1-2 часа в выходной и вовсе не критично».

3. Пройдите полисомнографию

Если при соблюдении всех общих правил и достаточной лично для вас продолжительности сна вы все равно постоянно хотите спать на работе, возможно, у вас есть какие-то серьезные проблемы. Например, апноэ — остановки дыхания во сне.

Чтобы выяснить это, придется обратиться к сомнологу. Помимо консультации, вам могут предложить процедуру, целиком исследующую ваш сон в течение ночи, — полисомнографию.

Существует также тест на дневную сонливость, который проводится днем в несколько приемов.

4. Доверьтесь психотерапевту

Одними из самых распространенных причин недосыпания являются депрессия и тревожные расстройства. Если без видимых причин вы испытываете состояние беспокойства или подавленности и подолгу не засыпаете, перебираете в голове проблемы и неудачи или просто не можете отключить беспрерывную работу мысли, обязательно обратитесь к специалисту.

Регулярные сессии с психотерапевтом, владеющим когнитивно-поведенческой терапией бессонницы, и, может быть, правильно подобранные антидепрессанты и другие препараты могут полностью изменить вашу жизнь.

Вы удивитесь, насколько больше в ней будет места для радости и полноценной работы. Не принимайте сами решение о том, нужен ли в вашем случае психотерапевт, просто найдите хорошего специалиста и проконсультируйтесь с ним.

5. Аккуратнее с лекарствами

Но у таблеток, конечно, может быть побочный эффект. Если ваше снотворное для вас слишком сильное, то, хорошо засыпая вечером, вы можете продолжать оставаться сонным в течение рабочего дня. Подобным побочным эффектом обладают и некоторые антидепрессанты. Внимательно отследите свое состояние и обсудите с вашим врачом, какие есть альтернативы.

6. Не злоупотребляйте кофеином

Пить или не пить кофе — похоже, один из центральных вопросов современности.

Ученые будто сговорились постоянно смущать нас прямо противоположными результатами исследований, то реабилитирующими кофеин, то почти запрещающими его употребление.

В некоторых странах, например в Швеции, кофе пьют буквально круглые сутки, что заставляет организм адаптироваться и не слишком зависеть от суточной дозы. Так что кофе по-разному воздействует на разных людей.

В целом не стоит употреблять кофе во второй половине дня — вы можете недооценивать эффект, который произвела на ваш организм одна чашка, выпитая ближе к вечеру. К моменту отхода ко сну вы про нее забыли и вроде бы заснули нормально, но тело все отлично помнит, и качество сна ухудшается.

Пытаясь на следующий день взбодриться при помощи кофе, вы можете попасть в порочный круг и настоящую зависимость. Если вы пьете много кофе и других кофеинсодержащих напитков, попробуйте делать это меньше, если мало — попробуйте отказаться от них вообще.

7. Больше света!

Еще одним важным фактором сонливости в наших широтах может быть недостаточное количество солнца. Недополучая света по утрам, организм может просто не проснуться окончательно. Когда есть такая возможность, обязательно впускайте солнечные лучи в комнату, поднимаясь с постели.

Если на солнечной стороне находится не спальня, а балкон — спешите туда, если есть возможность пройти по солнечной стороне улицы по дороге на работу — не пренебрегайте ею.

В пасмурную погоду можно пользоваться специальными лампами дневного света после пробуждения. Специалисты советуют проводить под ними около 30 минут каждое утро.

Александр Мельников считает, что «особенно это полезно для выраженных „сов“, которым трудно проснуться утром. Иногда метод является компонентом лечения циркадных нарушений сна и депрессии».

Современные световые будильники обеспечивают более приятное пробуждение, чем звуковые. Яркий свет на рабочем столе тоже не будет лишним.

8. Купите карту в спортклуб

На качество сна и, следовательно, бодрость и работоспособность в течение дня хорошо влияют вечерние прогулки. Возможно, ваша сонливость связана с недостатком физической активности, тогда вам стоит посещать бассейн или заняться йогой. Главное, чтобы это не шло в ущерб сну: на ночь глядя отправиться в спортзал, а потом из-за этого позже заснуть и недобрать часов отдыха — плохая идея.

9. Избегайте слишком сытных обедов

Умеренная сонливость может возникать днем после обеда, даже если вы достаточно спали. «Это нормально, — говорит Александр Мельников, — и самое разумное при этом — поспать 20-40 минут, особенно если есть нехватка ночного сна. Обычно такой возможности нет, поэтому следует ограничивать себя в количестве еды и по возможности сделать прием пищи более дробным».

Это значит, что вместо одного сытного обеда придется организовать себе несколько перерывов на легкий перекус. Полезно также запастись чем-нибудь вроде орехов или сухофруктов. Полноценный прием пищи ими заменять не стоит, но в небольших количествах они очень полезны и помогут вам съесть меньше в обеденный перерыв.

10. Дышите свежим воздухом

Кроме того, специалисты советуют следить за температурным режимом и проветриванием рабочего помещения. Духота лишает нас сил и усугубляет сонливость. Регулярные перерывы не на перекур, а на несколько глубоких вдохов на свежем воздухе и на релаксацию полезны при любой работе. Правда, при хронической депривации сна они вряд ли помогут.

Источник: https://4td.fm/article/chto-delat-esli-khochetsya-spat-na-rabote/

Как быстро уснуть если не хочется спать: несколько хороших способов

Что делать если не хочешь спать

Эти вопросы возникали у каждого человека вне зависимости от состояния здоровья и семейного положения. И вот вы добрались до любимого дома, легли в любимую кровать. Но вместо благочинного просмотра сновидений ворочаетесь на подушке и не можете уснуть.

Как быстро уснуть и что делать, если не хочется спать?

Разбираем ответы на эти и другие вопросы. Не будем читать лекций о необходимости сна. Если вы не йог высокой ступени развития, живущий в Гималаях, сон вам необходим.

Если у вас психоз, лучше не спите

Что делать, если не хочется спать? Не спите. Попытки уснуть при наличии напряжения, волнений и других эмоциональных следов дня только увеличит негативные эмоции и возбудит без того уже взвинченную нервную систему. Лучше заняться на 15-30 минут каким-нибудь необременительным делом вроде любимого хобби, просмотра телевизора, кормления животных или прослушивания спокойной музыки.

Компьютер снижает уровень гормона сна

Только не садитесь за компьютер. Современные исследования показывают, что высокотехнологичные мониторы тормозят выработку в организме мелатонина — гормона сна. Вы уже сели компьютер и не можете уснуть, потому что читаете эту статью?! Ничего, один раз прочтете, зато узнаете, как надолго забыть вопрос «как уснуть» и слово бессонница.

Важно не делать, а не «не делать»

Как быстро уснуть? Тут все просто и сложно одновременно. Просто — потому не нужно ничего делать специально, важнее — не делать. Сложнее — потому что нижеперечисленными действиями не стоит заниматься за несколько часов до сна. Иначе потом долго придется успокаивать нервную систему с помощью приема ванны с добавлением ароматических масел.

*не планируйте на поздний вечер важных деловых встреч 

Если на кону не стоит очень важный безотлагательный вопрос, перенесите его решение на утро. Помните, что вечером и ночью люди совершают наибольшее количество ошибок. К концу дня организму хочется домашнего релакса, логично завершающимся сном, а не бурных действий по спасению мира.

*не занимайтесь спортом поздно вечером

Не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Сколько конкретно, смотрите сами по своему распорядку дня. Будет красота, если как минимум за 2-3 часа до сна. Однако нагрузка в течение дня должна быть обязательно.

Если вы увальнем сидели весь день в кресле, ваш организм вряд ли устал. Зачем мне спать, как быстро уснуть, если я не устал, словно будет спрашивать он у вас.

Кстати, со скепсисом отнеситесь к большинству распространенных стереотипов о засыпании, ведь есть огромное количество мифов о сне.

*бобовые на ужин не дадут заснуть

Соблюдайте вечернюю диету. Сократите до минимум или вовсе исключите жирную мясную пищу и бобовые. Также не лучшим вариантом еды будут сырые овощи. Не стоит за ужином налегать на
приправы, соусы и специи, они могут изрядно растормошить нервную систему.

Организм будет медленно и нудно переваривать пищу (полностью она переварится только утром, когда пищеварение заработает на полную мощь. Вам может и удастся, в конце концов, уснуть, но будете ворочаться, спать беспокойно или начнутся кошмары. Лучше съешьте яблоко.

Обеспечьте себе комфортный сон

Вы не сможете заснуть если рядом работает телевизор или светит экран монитора. Конечно не у всех есть отдельная спальня, где все устроено от мягкой постели до затемненных штор…Но выход часто есть, но мы о нем не знаем.

Вот вы например знали, что сегодня в каждой аптеке продаются удобные и очень красивые (разноцветные) бируши. Бируши — это маленькие силиконовые штучки, которые вставляют в уши для полной шумоизоляции.

Стоят они в пределах 0,5- доллара.

Поможет заснуть наверняка

Чтобы быстро уснуть наверняка, вам поможет:

  • массаж,
  • расслабляющие ванны,
  • или секс.

Хотя почему или, можно совместить.

Расслабляющую ванну можно заменить горячим душем. Дает тоже очень хороший эффект. Но температура воды должна быть достаточно высокой, ваша ванна должна покрыться паром.

Горячее молок с медом — засыпающий напиток

Если вы все сделали как было рекомендовано в советах «не делай» (не ешь бобовые, не пей кофе, не ешь острое…) и все же не можете заснуть, то нужно то, что вы съели запить….

Ну а универсальный рецепт для таких случаев — мед. В идеале разведите в теплой водичке пару чайных ложек и выпейте перед чисткой зубов. Мед поможет выработать недостающий в организме мелатонин. А вот если вы соедините мед с теплым молоком, которое добавит еще мелатонина, сон увеличит скорость приближения в 2 раза.

Масло лаванды или розового дерева под нос

Что касается ароматерапии, то можно изучать ее основы и готовить настои самому. А можно купить в аптеке эфирные масла.

Например, лаванды или розового дерева. Поделюсь личным опытом — «вырубает» за несколько минут, если помазать неразбавленным маслом между носом и верхней губой. Если масло герани, которое считается снотворным № 1 не совсем ваш аромат, то можно испробовать другие масла, например — майоран, бергамот или сандал.

Однако часто так делать не следует, иначе потом трудно будет уснуть без такой аромопомощи. Это для крайних ситуаций, когда утром предстоит что-то ответственное. Например, не проспать будильник. Правда, если вы знаете, что бессоница это «ваш конек», купите себе мыло с ароматом лаванды и принимайте вечерний душ с ним.

«Овцы в загоне» — старый проверенный способ

Конечно вы знаете, что помогает заснуть счет. Но есть одна хорошая игра, которая существенно увеличивает эффективность подсчета. Вам нужно считать овец, представляя как они перепрыгивают через низкий заборчик загона. Обычно на 23 овечке люди засыпают.

Как быстро уснуть с помощью снотворных? Вообще, лучше сказать категорическое «нет» этому способу. Но отбрасывать его существование тоже нельзя. Если у вас хронические проблемы со сном, которые мешают вашей карьере, здоровью или личной жизни, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможного приема снотворных. Однако помните, что побочных эффектов у них очень много.

100% работающая методика — 4-7-8

Методика разработана американским врачом и основана на дыхательной практике. Такое дыхание «выравнивает» сердечный ритм и успокаивает сердце, замедляя сердцебиение, — что приводит 100% ко сну. Итак последовательно:

  1. глубокий выдох через рот;
  2. затем вдохнуть через нос на счет 4 (считаете про себя: 1, 2, 3, 4);
  3. затем задержать дыхание на счет 7;
  4. затем выдохнуть через рот на счет 8.

Повторив цикл 2-3 раза, вы однозначно заснете. Проверено, работает!!!

Конспект лекции «как быстро заснуть»

  1. шаг № 1 — горячий душ
  2. шаг № 2 — теплое молоко с медом
  3. шаг № 3 — масло лаванды под нос
  4. шаг № 4 — подсчет всех овечек в загоне
  5. шаг № 5  — проверить методику «4-7-8» и наконец-то заснуть!

Мультфильм про бессонную ночь беременной мамы и жены

Ну и если вы все-таки не спите, да еще и сидите перед монитором, предлагаем посмотреть на сон грядущий маленький мультфильм, который нарисовала одна замечательная женщина по имени Holly. Будучи на 8-м месяце беременности она запечатлела в рисунках свою очередную бессонную ночь….Улыбнитесь, вы такой не один…

Серия 1-я 21:30. Мы отправились с мужем спать!

Серия 2-я 22:30. Мой муж УЖЕ в глубоком сне. Как он смог так быстро очистить свой мозг и провалится в безмятежное блаженство? Храп на полную силу. Придется пихнуть его не один раз за ночь, чтобы мне достались хоть несколько минут сна. А в это время мой любимец чихуахуа уже протоптался к мои ногам. Ну почему к моим?

Серия 3-я 23:00. Я была в душе уже 2 раза. И каждый раз когда у возвращалась, мое пространство на кровати уменьшалось. А вместе с ним уменьшалось и одеяло.

Серия 4-я 1:30 ночи. Наш старший сын пробрался из своей кроватки, а я уже почти на тумбочке. Малыш в животе тоже постоянно напоминает о себе.

https://www.youtube.com/watch?v=VN7UCxrza6M

Серия 5-я 5:30 утра. Только что был последний мой поход в душ, а мой сын умудрился уложить на меня свои ноги.

Серия 6-я (заключительная) 7:30 утра. Все выспались и всем хорошо. А для меня настало время быть мамой!

Ну и на всякий случай, посмотрите ка усыпляют грудничков. Может поможет…

Источник: http://presentway.com/kak-bystro-usnut-esli-ne-xochesh-spat-a-nado/

Мой психотест
Добавить комментарий