Что делать когда не хочешь спать

Содержание
  1. Как перестать хотеть спать на парах?
  2. Как побороть желание спать на занятиях в университете – народные советы
  3. Как быстро уснуть если не хочется спать: несколько хороших способов
  4. Если у вас психоз, лучше не спите
  5. Компьютер снижает уровень гормона сна
  6. Важно не делать, а не «не делать»
  7. *не планируйте на поздний вечер важных деловых встреч 
  8. *не занимайтесь спортом поздно вечером
  9. *бобовые на ужин не дадут заснуть
  10. Обеспечьте себе комфортный сон
  11. Поможет заснуть наверняка
  12. Горячее молок с медом — засыпающий напиток
  13. Масло лаванды или розового дерева под нос
  14. «Овцы в загоне» — старый проверенный способ
  15. 100% работающая методика — 4-7-8
  16. Конспект лекции «как быстро заснуть»
  17. Мультфильм про бессонную ночь беременной мамы и жены
  18. Как взбодриться если хочешь спать на работе? Меры предотвращения этого состояния
  19. Почему хочется спать?
  20. Какие способы ободрения не являются эффективными?
  21. Эффективные методы
  22. Если вы не спали всю ночь
  23. Что делать если постоянно хочется спать — эффективные методики борьбы с сонливостью
  24. Провоцирующие факторы
  25. Физиологический аспект
  26. Психологические причины
  27. При беременности
  28. Хроническая усталость опасна для здоровья
  29. Методы борьбы
  30. Офисная гимнастика
  31. Массаж
  32. Составляем график бодрствования и отдыха
  33. Народные средства

Как перестать хотеть спать на парах?

Что делать когда не хочешь спать

Доброго времени суток, уважаемый читатель! Наверняка тебе знакомо чувство, когда ты только  приезжаешь в университет, и тебе сразу же сильно хочется спать. Хотя нет, не так. Тебе хочется спать с самого раннего утра. Проснулся… и лучше бы не просыпался.

Так и хочется обратно лечь под одеяло и не ехать в этот универ… На улице сейчас то слякоть, то гололёд, а дома в кровати тепло и уютно. Однако ездить на пары всё-таки нужно, как ни крути.

Что тогда делать, если мне хочется постоянно спать на учёбе? Как быть бодрым с самого раннего утра? Где взять силы и энергии для активных действий спозаранку? Ответы на эти и другие вопросы я тебе дам в этой статье.

Однако, сначала немного лирики. Да-да, я люблю порой отходить от сути вопроса, однако, на самом деле, вся эта лирика – необходимое вступление, которое поможет вам глубже понять суть рассматриваемой проблемы.

Итак, начнём. Давайте сейчас подключим логику (если вы читаете эту статью с раннего утра, тогда скорее просыпайтесь и включайте свой мозг).

Вот смотрите. Что делают практически все студенты с утра в университете? До начала пары студенты приветствуют друг друга, затем разговаривают на различные темы, потом в аудиторию приходит преподаватель и начинается пара.

«Пара…Скучная, унылая пара. Уже тысячу раз одно и то же писали и опять пишем всё то же самое. Ааа, как же всё это надоело!» — такие мысли возникают у большинства студентов, особенно на первой паре. Студенты же хотят спать,  а им что-то там диктуют про какие-то распределения… «Какие там ещё распределения, мне бы «распределиться» как-нибудь на парте и подремать минутку-другую».

И такие мысли у большинства учащихся. Согласитесь, и вас порой одолевают подобные рассуждения. Все студенты хотя бы раз в своей студенческой жизни хотели спать во время занятий. В этом нет ничего плохого, всякое бывает Однако, когда подобное сонное состояние у человека наблюдается постоянно, то стоит задуматься над тем, чтобы улучшить свою жизнь.

Советуем почитать: Как планировать день студенту?

Ведь когда вы не выспавшиеся приходите на пары, то, согласитесь, вы настроены не так дружелюбно к окружающим, как если бы вы пришли на занятия выспавшимся. Раздражённость, подавленность, заторможенность – вот какими свойствами обладает человек, который изо дня в день приходит в университет поспавшим часа 3-4.

А теперь представьте, что большинство людей поступают одинаково. Честно, даже страшно представить. Получается, не университет, а какое-то собрание раздражённых зомби, готовых убивать всех, кто потревожит их сонное состояние Ужас! Ещё бы после такого не стало расти число различных суицидов и т.д. Но не в этом дело.

Нас интересует вопрос, который затрагивает проблему вялого состояния на занятиях. Как побороть такое состояние? Как выйти из рядов этих зомби и жить полноценной студенческой жизнью? Как, в конце концов, получать удовольствие от учёбы, и возможна ли подобная утопия? Ответы – ниже.

Итак, вы твёрдо-натвердо решили побороть в себе привычку приходить на занятия в сонливом состоянии и спать на парах. Что? Не решили? Я сказал решили, иначе зачем вы тратите своё время и читаете эту статью? Лучше в контакт зайдите, посоздавайте Павлу бесплатный контент…

Кстати, к Павлу Дурову мы ещё вернёмся, а пока давайте разберёмся с нашими «баранами».

1. Как побороть желание спать на парах? Хотите оригинальный ответ? Высыпайтесь! Лучшего совета и придумать сложно. Перестаньте уже сидеть за этим компьютером, смотреть тонны видеороликов и бездумно тратить своё время, работая на других. Кстати, о работе на других вы можете подробнее почитать в этой статье: Заработок на вашем интересе.

Здоровый крепкий сон – лучшее средство от вялости и сонливости на парах. Кто-то считает, что сон – это пустая трата времени. «Мы и так во сне проводим треть своей жизни, а вы тут ещё говорите, чтобы мы высыпались. Мы, что, маленькие что ли?» Может быть, вы и взрослый человек, однако вы вряд ли понимаете, что, на самом деле, вы не спите никогда. Точнее не вы сами, а ваш организм.

Ведь во сне мозг распределяет полученную за день информацию подобно компьютеру, который перезагружается, когда ему очень тяжко (проще говоря, когда он зависает от ваших стремлений нагрузить его кучей заданий одновременно).

А что сегодня играет одну из ведущих ролей в мире? Правильно, правильно – её величество информация. Мы же ведь живём в информационном веке, друзья? Ведь так? Соответственно, и информации мы получаем на порядок больше, чем наши предшественники. Какой из этого можно сделать вывод? (подключаем логику, так-так, уже неплохо, потихоньку начинаем соображать )

Вывод следующий – давайте своему мозгу полностью распределить полученную информацию за целый день, и тогда у вас практически никогда не будет возникать желания поспать во время занятий в университете. Всё логично ведь, правда? Чертовски логично!

2. Но это всё цветочки. Это всё — истина, известная худо-бедно любому образованному человеку. А что делать, если человек, ну не может ложиться спать вовремя? В силу ряда разных причин: интернет, вечерняя подработка, много задают и т.п.

Что же делать таким людям? Неужели не существует способа побороть желание спать и чувствовать себя бодро на протяжении всего учебного дня, даже не поспав положенных 7-8 часов? Ответ – способ существует.

И имя ему – страстное желание.

Советуем почитать: Как сдать первую сессию?

«Какое ещё страстное желание?» — спросите вы. Да любое, главное, чтобы вы горели какой-либо идеей. Какой, например? Например, вы хотите стать богатым человеком. Вы мечтаете о том, чтобы владеть миллионами и путешествовать в разные страны мира. Хватит к чёрту мечтать – действуйте! Загоритесь идеей заполучить желаемую сумму. Как это сделать?

На самом деле, не сложнее, чем просмотреть видео на ютьюбе… шутка Будет посложнее, однако если вы твёрдо решите заполучить вожделенные миллионы, тогда вам любые преграды ни по чём.
Вы будете штудировать тонны информации насчёт того, как делаются деньги. Вы будете обучаться у разных людей искусству делания денег.

Повторяю, если вы страстно желаете что-то получить (выиграть на соревнованиях, получить расположение девушки/парня и т.п.), то перед вами падут любые препятствия, ведь вы будете способны решать любые проблемы, если вы будете чего-то страстно желать.

Намёк понятен? Правильно, и спать вы просто перестанете хотеть, когда в вашей голове будут вертеться будоражащие мозг мысли о вашей мечте. Вот поэтому так важно уметь мечтать и… добиваться своих мечтаний. Действуйте! Будьте увлечёнными, несмотря ни на возраст, ни на сегодняшние проблемы. Будьте выше их. Достигайте своей цели с энтузиазмом, и тогда вы забудете о надобности во сне.

Знаете, я читал истории молодых людей, которые создавали свой бизнес в 18-19-20 лет. И знаете, что они писали? Они писали о том, что они настолько горели идеей создать свой собственный бизнес, что даже не могли нормально спать, спали в автомобилях прямо перед своими офисами часа 2-3 и затем с ещё большим энтузиазмом продолжали работать и идти к своей цели.

А вы тут ещё говорите, что хотите спать на парах… Энтузиазм, страстное желание достичь своей цели – вот вам рецепт борьбы со сном в университетских (и не только) стенах. Короче говоря, к чёрту всё, берись и делай, как говорил, Ричард Брэнсон (есть такой «скромный» миллиардер).

Помните, я говорил про Дурова. Так вот. Его пресс-атташе недавно давал интервью сайту russia.ru, где рассказывал о принципах, на основе которых Павел берёт на работу новых людей. Принципы очень просты. Человек должен быть целеустремлённым, желающим выполнять свою работу творчески и добиваться поставленных целей.

Дак вот, недавно, один студент, фанат понятно какой социальной сети, знаете что сделал? Он сидел на парах и … писал приложение для Android (операционной системы Google, кто не в курсе).

Как вы думаете, хотел ли он спать на занятиях или в перерыве между ними? Ответ очевиден.

Когда человек с головой погружён в решение задачи, когда он нацелен на результат, тогда никакие внешние и внутренние ограничения неспособны остановить человек перед решением любых задач. ЛЮБЫХ!

После того как он закончил свою работу, этот студент показал своё творение руководству «». И его сразу же приняли на работу! Какие тут к чёрту, правильные резюме? Показываешь результат – работаешь у нас – вот лучшее резюме для любого работодателя! В конце этой статьи вашему вниманию предлагается полная версия интервью с пресс-атташе «». Посмотрите, оно того стоит. Или не стоит – вам решать.

3. Надеемся, после прочитанного вами выше, вы не начнёте крушить всё вокруг. Что-то я с энтузиазмом немного переборщил.

Поэтому под конец данной статьи, посвящённой вопросу борьбы с желанием спать на парах, я подготовил для вас, уважаемые читатели сайта советстуденту.рф, ещё ряд рекомендаций, которые позволят вам справляться с этим желанием. Это самые обыкновенные рекомендации, так сказать, прописные истины, которым, однако, люди часто забывают следовать.

Как побороть желание спать на занятиях в университете – народные советы

1. Правильно питайтесь.

Питание играет важную роль в поддержании хорошего самочувствия вашего организма.

Если вы постоянно едите вредную и жирную пищу (что для студентов далеко не редкость), тогда всё ваше тело становиться «губкой» по впитыванию вредных веществ.

Они всё накапливаются, накапливаются, накапливаются, накапливаются, накапливаются… (вам надоело читать одно и то же, а теперь представьте, как вашему организму надоело получать одну и ту же вредную пищу?!)

В связи с этим, если вы чувствуете вялость на занятиях, и при этом вы достаточно много спите, тогда обратите внимание на ваш рацион. Вполне возможно, что именно неправильное питание мешает вам обрести лёгкость, а вместе с ней, и чувство радости, которое вы должны получать от того, что живёте на этой земле.

Сбалансируйте свой рацион (что за Малышева, подумаете вы, однако чуть-чуть Еленой Малышевой сейчас побыть совсем не плохо ).

Внесите разнообразие в вашу жизнь, откажитесь от жирной пищи (по возможности), больше употребляйте орехов (порой положительный эффект от употребления орехов превосходит все ожидания), пейте больше простой воды. По крайней мере, на воду у бедного студента всегда есть деньги

2. Спорт, спорт, спорт.

Ещё один способ чувствовать бодрость с самого раннего утра – это регулярные занятия спортом. Активная жизнь позволяет вам поддерживать форму и разгружаться психологически (что тоже очень важно, т.к. за день на вас сваливается множество различных неприятностей). Короче говоря, лупаните по мячу ногой со всей силы – и будет вам счастье. Заряд эмоций, энергии вам обеспечен.

К тому же занятие спортом – это отличная возможность пообщаться с интересными людьми, обзавестись друзьями. А друзья, как известно, это одни из лучших антидепрессантов на свете. В общем, намёк вы поняли – занимайтесь больше спортом, и тогда:

а) еда будет лучше усваиваться (орехи попадут туда, куда им следует попасть );

б) организм будет избавляться от вредных веществ;

в) вы получите свежий прилив сил для творческой работы каждый день!

К чёрту всё, бери и записывайся в ближайший спортзал!

3. Это сакраментальное чувство – любовь…

Любить и быть любимым – это одно из лучших состояний, которое может быть с человеком. А когда человек чувствует, что он кому-то нужен, то он готов горы свернуть для любимого человека. Если так подумать, то и бизнес человек открывает только лишь для того, чтобы обеспечить себя и своего любимого человека всем необходимым. Кстати, из-за этого (как первопричины) и происходят войны…

Однако, нам сейчас не до этого. Мы нацелены не на разрушение, а на созидание. Поэтому, если вы ещё не встретили любимого человека, то обязательно постарайтесь найти его. Поверьте, когда ты любишь, ты не хочешь спать. Опять же, послушайте Шахиджаняна («Учимся говорить публично») (я о нём писал в предыдущей статье).

В своей аудиокниге он рассказывает о том, как чувствуют время разные люди: спортсмены-олимпийцы, люди, опоздавшие на поезд, влюблённые и т.д. Любящие друг друга люди постоянно думают друг о друге, поэтому им не до сна, где бы они ни были.

К тому же физиологию никто не отменял. Наличие этого (понятно чего) также положительным образом сказывается на вашем самочувствии.

Вывод: В рамках этой, довольно объёмной статьи, был рассмотрен вопрос, который касался проблемы многих студентов вуза – желания спать на занятиях в университете. Надеюсь, что теперь вы сможете избавиться от этой дурной привычки и будете тратить своё время на более полезные вещи (например, можно читать книги на перерывах или пообщаться с друзьями-однокурсниками).

И помните, что вы сами творцы своего счастья. А хорошее настроение (вследствие отсутствия желания спать и, соответственно, излишней раздражительности) – эта одна из составляющих весёлой студенческой жизни.

Перефразируем слова, Ричарда Брэнсона и скажем так: «Хватит спать, берись и делай!»

Теперь вы знаете, как перестать хотеть спать на парах.

С уважением, команда сайта советстуденту.рф

Источник: http://xn--b1aecb4bbudibdie.xn--p1ai/sekrety-uchyoby/kak-perestat-xotet-spat-na-parax/

Как быстро уснуть если не хочется спать: несколько хороших способов

Что делать когда не хочешь спать

Эти вопросы возникали у каждого человека вне зависимости от состояния здоровья и семейного положения. И вот вы добрались до любимого дома, легли в любимую кровать. Но вместо благочинного просмотра сновидений ворочаетесь на подушке и не можете уснуть.

Как быстро уснуть и что делать, если не хочется спать?

Разбираем ответы на эти и другие вопросы. Не будем читать лекций о необходимости сна. Если вы не йог высокой ступени развития, живущий в Гималаях, сон вам необходим.

Если у вас психоз, лучше не спите

Что делать, если не хочется спать? Не спите. Попытки уснуть при наличии напряжения, волнений и других эмоциональных следов дня только увеличит негативные эмоции и возбудит без того уже взвинченную нервную систему. Лучше заняться на 15-30 минут каким-нибудь необременительным делом вроде любимого хобби, просмотра телевизора, кормления животных или прослушивания спокойной музыки.

Компьютер снижает уровень гормона сна

Только не садитесь за компьютер. Современные исследования показывают, что высокотехнологичные мониторы тормозят выработку в организме мелатонина — гормона сна. Вы уже сели компьютер и не можете уснуть, потому что читаете эту статью?! Ничего, один раз прочтете, зато узнаете, как надолго забыть вопрос «как уснуть» и слово бессонница.

Важно не делать, а не «не делать»

Как быстро уснуть? Тут все просто и сложно одновременно. Просто — потому не нужно ничего делать специально, важнее — не делать. Сложнее — потому что нижеперечисленными действиями не стоит заниматься за несколько часов до сна. Иначе потом долго придется успокаивать нервную систему с помощью приема ванны с добавлением ароматических масел.

*не планируйте на поздний вечер важных деловых встреч 

Если на кону не стоит очень важный безотлагательный вопрос, перенесите его решение на утро. Помните, что вечером и ночью люди совершают наибольшее количество ошибок. К концу дня организму хочется домашнего релакса, логично завершающимся сном, а не бурных действий по спасению мира.

*не занимайтесь спортом поздно вечером

Не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Сколько конкретно, смотрите сами по своему распорядку дня. Будет красота, если как минимум за 2-3 часа до сна. Однако нагрузка в течение дня должна быть обязательно.

Если вы увальнем сидели весь день в кресле, ваш организм вряд ли устал. Зачем мне спать, как быстро уснуть, если я не устал, словно будет спрашивать он у вас.

Кстати, со скепсисом отнеситесь к большинству распространенных стереотипов о засыпании, ведь есть огромное количество мифов о сне.

*бобовые на ужин не дадут заснуть

Соблюдайте вечернюю диету. Сократите до минимум или вовсе исключите жирную мясную пищу и бобовые. Также не лучшим вариантом еды будут сырые овощи. Не стоит за ужином налегать на
приправы, соусы и специи, они могут изрядно растормошить нервную систему.

Организм будет медленно и нудно переваривать пищу (полностью она переварится только утром, когда пищеварение заработает на полную мощь. Вам может и удастся, в конце концов, уснуть, но будете ворочаться, спать беспокойно или начнутся кошмары. Лучше съешьте яблоко.

Обеспечьте себе комфортный сон

Вы не сможете заснуть если рядом работает телевизор или светит экран монитора. Конечно не у всех есть отдельная спальня, где все устроено от мягкой постели до затемненных штор…Но выход часто есть, но мы о нем не знаем.

Вот вы например знали, что сегодня в каждой аптеке продаются удобные и очень красивые (разноцветные) бируши. Бируши — это маленькие силиконовые штучки, которые вставляют в уши для полной шумоизоляции.

Стоят они в пределах 0,5- доллара.

Поможет заснуть наверняка

Чтобы быстро уснуть наверняка, вам поможет:

  • массаж,
  • расслабляющие ванны,
  • или секс.

Хотя почему или, можно совместить.

Расслабляющую ванну можно заменить горячим душем. Дает тоже очень хороший эффект. Но температура воды должна быть достаточно высокой, ваша ванна должна покрыться паром.

Горячее молок с медом — засыпающий напиток

Если вы все сделали как было рекомендовано в советах «не делай» (не ешь бобовые, не пей кофе, не ешь острое…) и все же не можете заснуть, то нужно то, что вы съели запить….

Ну а универсальный рецепт для таких случаев — мед. В идеале разведите в теплой водичке пару чайных ложек и выпейте перед чисткой зубов. Мед поможет выработать недостающий в организме мелатонин. А вот если вы соедините мед с теплым молоком, которое добавит еще мелатонина, сон увеличит скорость приближения в 2 раза.

Масло лаванды или розового дерева под нос

Что касается ароматерапии, то можно изучать ее основы и готовить настои самому. А можно купить в аптеке эфирные масла.

Например, лаванды или розового дерева. Поделюсь личным опытом — «вырубает» за несколько минут, если помазать неразбавленным маслом между носом и верхней губой. Если масло герани, которое считается снотворным № 1 не совсем ваш аромат, то можно испробовать другие масла, например — майоран, бергамот или сандал.

Однако часто так делать не следует, иначе потом трудно будет уснуть без такой аромопомощи. Это для крайних ситуаций, когда утром предстоит что-то ответственное. Например, не проспать будильник. Правда, если вы знаете, что бессоница это «ваш конек», купите себе мыло с ароматом лаванды и принимайте вечерний душ с ним.

«Овцы в загоне» — старый проверенный способ

Конечно вы знаете, что помогает заснуть счет. Но есть одна хорошая игра, которая существенно увеличивает эффективность подсчета. Вам нужно считать овец, представляя как они перепрыгивают через низкий заборчик загона. Обычно на 23 овечке люди засыпают.

Как быстро уснуть с помощью снотворных? Вообще, лучше сказать категорическое «нет» этому способу. Но отбрасывать его существование тоже нельзя. Если у вас хронические проблемы со сном, которые мешают вашей карьере, здоровью или личной жизни, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможного приема снотворных. Однако помните, что побочных эффектов у них очень много.

100% работающая методика — 4-7-8

Методика разработана американским врачом и основана на дыхательной практике. Такое дыхание «выравнивает» сердечный ритм и успокаивает сердце, замедляя сердцебиение, — что приводит 100% ко сну. Итак последовательно:

  1. глубокий выдох через рот;
  2. затем вдохнуть через нос на счет 4 (считаете про себя: 1, 2, 3, 4);
  3. затем задержать дыхание на счет 7;
  4. затем выдохнуть через рот на счет 8.

Повторив цикл 2-3 раза, вы однозначно заснете. Проверено, работает!!!

Конспект лекции «как быстро заснуть»

  1. шаг № 1 — горячий душ
  2. шаг № 2 — теплое молоко с медом
  3. шаг № 3 — масло лаванды под нос
  4. шаг № 4 — подсчет всех овечек в загоне
  5. шаг № 5  — проверить методику «4-7-8» и наконец-то заснуть!

Мультфильм про бессонную ночь беременной мамы и жены

Ну и если вы все-таки не спите, да еще и сидите перед монитором, предлагаем посмотреть на сон грядущий маленький мультфильм, который нарисовала одна замечательная женщина по имени Holly. Будучи на 8-м месяце беременности она запечатлела в рисунках свою очередную бессонную ночь….Улыбнитесь, вы такой не один…

Серия 1-я 21:30. Мы отправились с мужем спать!

Серия 2-я 22:30. Мой муж УЖЕ в глубоком сне. Как он смог так быстро очистить свой мозг и провалится в безмятежное блаженство? Храп на полную силу. Придется пихнуть его не один раз за ночь, чтобы мне достались хоть несколько минут сна. А в это время мой любимец чихуахуа уже протоптался к мои ногам. Ну почему к моим?

Серия 3-я 23:00. Я была в душе уже 2 раза. И каждый раз когда у возвращалась, мое пространство на кровати уменьшалось. А вместе с ним уменьшалось и одеяло.

Серия 4-я 1:30 ночи. Наш старший сын пробрался из своей кроватки, а я уже почти на тумбочке. Малыш в животе тоже постоянно напоминает о себе.

Серия 5-я 5:30 утра. Только что был последний мой поход в душ, а мой сын умудрился уложить на меня свои ноги.

Серия 6-я (заключительная) 7:30 утра. Все выспались и всем хорошо. А для меня настало время быть мамой!

Ну и на всякий случай, посмотрите ка усыпляют грудничков. Может поможет…

Источник: http://presentway.com/kak-bystro-usnut-esli-ne-xochesh-spat-a-nado/

Как взбодриться если хочешь спать на работе? Меры предотвращения этого состояния

Что делать когда не хочешь спать

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

Иногда так хочется оставить свое рабочее место, отправиться домой, лечь под любимое одеяло и сладко уснуть. Но стрелки на часах показывают, что еще разгар рабочего дня, а до его окончания еще далеко.

Состояние сонливости мешает сосредоточиться, и все мысли связаны только с тем, как взбодриться, если очень хочешь спать прямо на работе.

В некоторых случаях справиться с сонливостью не помогают даже проверенные методы. Возможно, вам известны не все способы того, как можно стать бодрее, вернуть работоспособность.

  • Почему хочется спать?
  • Почему хочется спать после обеда?
  • Какие способы ободрения не являются эффективными?
  • Эффективные методы
  • Если вы не спали всю ночь
  • Отзывы и комментарии

Почему хочется спать?

Причин тому может быть много. Все время хочется спать человеку уставшему, причем речь идет не только об усталости в тот или иной день, а общей усталости организма, если вы давно не были в отпуске. Хронический недосып и постоянная активность приводят к тому, что ему просто не хватает сил для выполнения на работе всех задач, которые вы перед собой ставите.

Есть и другие причины сонливости:

  • Недостаточная длительность сна. Считается, что взрослому человеку достаточно 8 часов/сутки на полноценный отдых. Но есть люди, которым этого количества времени недостаточно, поэтому если хочешь побороть сонливость, стоит попробовать поспать 9, а то и 10 часов, оценить результат;
  • Нехватка витаминов. Они полезны для организма, дают энергию, поэтому употреблять витамины необходимо, причем для того, чтобы восстановить силы, можно пропить курс этих полезностей в таблетках или капсулах. Но лучше все же получать их из полезной пищи;
  • Сыграть роль может не только недостаток сна, но и его переизбыток, если вы привыкли поздно вставать. Ученые определили, что наибольшую активность мозг человека показывает в период 6-11 часов утра. Если вы пересмотрите свой режим, приучите себя ложиться спать, вставать раньше и выполнять большую часть рабочих задач утром, вам будет гораздо легче во второй половине дня справиться с сонливостью;
  • Нехватка кислорода. Он необходим для нормальной работы мозга, а восполнить недостаток кислорода помогут ежедневные прогулки, которые особенно полезны перед сном. Чтобы не ощущать его нехватки на рабочем месте, постарайтесь чаще проветривать помещение. Восполнить недостаток кислорода помогут кислородные коктейли, а после обеда можно совершить прогулку;
  • Неправильный рацион и режим питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время, а быть она должна полезной, питательной, но легкой. Не стоит кушать на ночь – в этом случае организм затрачивает энергию на переваривание пищи, что мешает полноценному отдыху, вследствие чего вы можете ощущать усталость в течение всего следующего дня;
  • Есть еще одна причина, почему человек может ощущать сонливость. Тому может способствовать монотонная музыка, однообразная работа и даже голоса некоторых ваших сотрудников. Если есть такая возможность, переключите музыку на более динамичную или наденьте наушники. Заставить себя взбодриться можно и с помощью переключения с той части работы, которая вам неинтересна, на ту, которая вызывает у вас больше оптимизма.

Некоторые ученые предполагают, что сонливость может быть обусловлена наличием у человека проблем, которые он старается игнорировать. Постарайтесь проанализировать трудности в своей жизни и сделать все, что в ваших силах для их устранения.

https://www.youtube.com/watch?v=VN7UCxrza6M

Если говорить о нем как о времени суток, то основная причина усталости и сонливости после его наступления связана с тем, что человек уже устал до этого времени, особенно если он не выспался ночью.

Что делать, если очень хочется спать, в том числе на работе, после приема обеда? Многие люди замечают, что эти явления связаны между собой.

Некоторые шутят, говоря, что размер живота после приема пищи увеличился, поэтому и кожа глаз натягивается. Конечно, дело не в этом.

 Ученые склоняются к тому, что основная причина, объясняющая, почему хочется спать после приема обеда на работе, заключается в том, что организм тратит много сил на переваривание еды.

В связи с этим старайтесь обедать легкой пищей. Следите за тем, что в ней не содержалось много простых углеводов, жиров.

Современные исследователи дают еще одно объяснение тому, что взбодриться после сытного обеда тяжело. Заключается оно в повышении уровня глюкозы в крови, а из-за нее часть мозговых клеток перестает подавать организму сигнал о бодрствовании.

Большое количество углеводов в пище тоже способно вызвать сонливость. Они способствуют выработке серотонина – гормона спокойствия.

Что делать, если вы все же не удержались и пообедали плотно, а потребляемая пища оказалась богатой на те элементы, которые вызывают сонливость? После трапезы примите таблетку, способствующую скорейшему перевариванию еды. Это может быть, например, «Мезим» или «Фестал». Эти препараты считаются безопасными, тем не менее после каждого обеда без особой надобности применять их нельзя – лучше старайтесь правильно питаться.

Какие способы ободрения не являются эффективными?

Коллеги, друзья, реклама могут рекомендовать различные методы, позволяющие избавиться от вялости.

Тем не менее не все они настолько хороши и безопасны, как могут показаться.

  • Энергетические напитки. Их производители обещают, что такие напитки помогут быстро взбодриться, получить заряд энергии на весь день. Это не тот метод, который подойдет вам, если вы заботитесь о своем здоровье. Сначала вы действительно почувствуете прилив сил, но этот эффект продлится недолго, и в скорости вы вновь столкнетесь с сонливостью;
  • Таблетки. Реклама обещает, что вы избавитесь от сонливости, лучше будете справляться с работой после их приема, но верить «сладким» обещаниям не стоит. Такие таблетки обладают массой побочных эффектов, могут привести к серьезным заболеваниям;
  • Растворимый кофе. Результат от этого напитка продлится не более часа, а потом его понадобится пить снова, что негативно влияет на сердце. Если вы являетесь поклонником кофе, употребляйте только заварной продукт высокого качества.

Эффективные методы

Ими вы можете воспользоваться и ощутить результат.

Вот что можно делать, если хочется спать на работе:

  • Выпейте чашку зеленого или черного чая, желательно без добавления сахара;
  • Поешьте шоколада. Лучше, если это будет продукт черного сорта – он гораздо эффективнее бодрит и практически не наносит вреда организму;
  • Поможет избавиться от сонливости и очень холодная, практически ледяная вода. Ее можно выпить, а можно ею и умыться;
  • В западных странах на предприятиях давно внедрена практика недлительного сна во время рабочего дня. Ученые установили, что даже сон в течение трети часа-получаса поможет почувствовать прилив сил и продолжить плодотворную работу. Если у вас есть возможность ненадолго вздремнуть, обязательно ею воспользуйтесь;
  • Вот что еще можно сделать, чтобы не спать на работе. Периодически переключайтесь с одного вида деятельности на другой. Например, вы можете прервать основную деятельность, выйти ненадолго на улицу, прогуляться к коллегам в соседние кабинеты, полить цветы и т. д.;
  • Сделайте легкий перекус. Съешьте что-нибудь легкое, а не жирное и сытное. Лучший вариант – фрукты, потому как они дают заряд бодрости, насыщают организм витаминами.

Есть и другие эффективные способы взбодриться – физическая зарядка и массаж. Сделайте движения ногами, руками, повороты туловища. Можно приседать, круговыми движениями размять плечи. Обязательно разомните шею, совершая повороты и круговые вращения головы. Физическая зарядка улучшит кровоток, насытит клетки головного мозга кислородом.

Что касается массажа, разомните пальцы, мочки ушей, помассируйте шею.

Если вы не спали всю ночь

Это могло случиться по разным причинам. У кого-то вечеринка затянулась, у кого-то – свидание, а некоторые люди могут попросту нервничать, теряя от этого сон.

Например, если вы не спали всю ночь перед новой работой, думая, как вас примет коллектив, как пойдет рабочий процесс, попробуйте ободрить себя такими способами:

  • Съешьте на завтрак фрукты, а вот от тяжелой пищи лучше отказаться;
  • Примите контрастный душ;
  • Помогут почувствовать себя бодрее мятные леденцы;
  • Собираясь на работу, включите свет, особенно если за окном пасмурно, а в комнате полумрак;
  • Если человек всю ночь не спал, взбодриться ему поможет утренняя гимнастика, массаж ушей и пальцев.

Основа нормального самочувствия и ощущения бодрости в течение всего дня – полноценный отдых, правильное питание, физическая активность.

Если же выспаться не удалось, воспользуйтесь теми методами, которые помогут избавиться от сонливости.

Источник: https://lenta.co/kak-vzbodritsya-esli-hochesh-spat-na-rabote-mery-predotvrascheniya-etogo-sostoyaniya-117781

Что делать если постоянно хочется спать — эффективные методики борьбы с сонливостью

Что делать когда не хочешь спать

Каждый испытывал такое состояние, когда после достаточного по времени ночного отдыха в дневное время одолевает сонливость. Причин этого много, но такой симптом свидетельствует о неполадках, которые требуют устранения. Побороть сонливость можно, если знать, чем она вызвана и вовремя обратиться к доктору.

Провоцирующие факторы

Среди причин, которые вызывают постоянное желание лечь и вздремнуть среди дня медики разделяют внутренние и внешние. Если не устранить их, то вялость и упадок сил накапливаются, что приведет к негативным последствиям для организма.

Физиологический аспект

Если у человека нет серьезных отклонений в здоровье, то дневная сонливость объясняется банальными физиологическими причинами:

  • Нарушенный режим дня. Молодой и здоровый организм безболезненно переносит ночные посещения клубов и питейных заведений, недосыпания, но, если такое происходит с завидной регулярностью, то усталость днем и разбитость – это самые безобидные симптомы.
  • Работа по вечерам за компьютером нарушит ночной сон, мозг не в состоянии отключиться от обдумывания дневных проектов. Отсюда утром красные глаза и сонливость в течение дня.
  • Прием некоторых лекарственных средств. Препараты против аллергии первого поколения при продолжительном приеме вызывают желание поспать.
  • Дождливая и пасмурная погода влияет на состояние и провоцирует сонливость даже при нормальном ночном отдыхе. Такая реакция организма наблюдается в осенне-зимний период, когда недостаток солнечного света.
  • Дефицит некоторых витаминов и минералов.
  • Плотный обед. Не удивительно, что после обильной трапезы клонит в сон. В головной мозг информация о насыщении приходит с задержкой, поэтому вставать из-за стола желательно с ощущением легкого чувства голода.
  • При езде в транспорте покачивание успокаивает организм и хочется спать.
  • Банальная причина – постоянное недосыпание. Бессонные ночи не могут не отразиться на дневном состоянии. Если не удается наладить ночной отдых самостоятельно, то придется обратиться к врачу.

Физиологические причины при желании легко устранимы, но делать это желательно, не дожидаясь серьезных отклонений в здоровье. Хотеть спать можно при некоторых патологиях, например: низкий уровень гемоглобина в крови, заболевания щитовидной железы, высокий уровень сахара в крови, артериальное давление.

Психологические причины

Психологические состояния могут стать виновником нарушений сна, которые спровоцируют дневную сонливость. К этой категории причин относятся следующие:

  • Стрессовые ситуации.
  • Депрессия.
  • Потеря близкого человека.
  • Эмоциональное истощение. В таком состоянии организм неспособен поддерживать нормальную энергетику, а во сне проще пережить стресс.
  • Постоянно хочется спать, если человек теряет смысл жизни.
  • Заторможенность появляется, если наступает моральная дезориентация, создается ощущение, что выхода из сложившейся ситуации нет.

При погружении в сон головной мозг отдыхает и освобождается от аналитической работы, что снимает психологическое давление.

При беременности

Беременность – не болезнь, а удивительное время, когда важность положительных эмоций сложно переоценить. Женщины, вынашивающие малыша, неоднократно отмечают, что постоянно появляется желание вздремнуть. Преодолеть такое состояние просто, если найти занятие по душе, увлечь себя. Помогут следующие рекомендации:

  • Взбодриться помогут прогулки на свежем воздухе.
  • Рацион должен содержать большое количество витаминов.
  • Обеспечить получение положительных эмоций.
  • Кушать часто, но маленькими порциями, чтобы не возникало желания после плотного обеда поспать.
  • Соблюдать режим дня, отправляться спать лучше в 10 часов.

Нарушения сна у беременной женщины могут вызвать сонное состояние днем. Ночью сложно заснуть, потому что голова занята тревожными мыслями в связи с приближающимися родами. Успокоительный чай на ночь позволит расслабиться и улучшить ночной отдых. Однако прием любых средств народной медицины и медикаментов возможен только после консультации с гинекологом.

Хроническая усталость опасна для здоровья

При появлении сонливости в плохую погоду или после бессонной ночи можно не волноваться. Эта ситуация временная и вреда здоровью не причинит. Но, если преодолеть состояние не получается, то понадобится помощь врача-терапевта, потому что оно может сигнализировать о наличии совсем небезобидных заболеваний, например:

  • Сильное обезвоживание организма.
  • Внутреннее кровотечение.
  • Травма головного мозга.
  • Онкология.
  • Патологии печени и почек.
  • Сердечная недостаточность.

Гиперсомния может развиться после терапии некоторыми внутривенными препаратами. Такое состояние должно насторожить врачей и важно предпринять меры по устранению симптома.

Если игнорировать сонливость, как проявление серьезной патологии, то со временем болезнь прогрессирует, а вместе с ней слабость и разбитость.

Сонливость, выходящая за пределы нормы, свидетельствует о желании человека отгородиться от всего мира, его не радует ничего, нет желания кого-либо видеть. Вот такое состояние должно насторожить, может понадобиться психиатрическое лечение.

Методы борьбы

Бороться с желанием спать в разгар рабочего дня иногда сложно, но надо. Ни один начальник не потерпит спящего работника. Если проблема возникает часто, то подойдут следующие рекомендации:

  1. Мозг не выносит нудную и неинтересную работу. В этом случае рекомендуется подумать о смене вида деятельности или найти дело поинтереснее.
  2. Это звучит абсурдно, но во время обеденного перерыва вместо плотной трапезы в ближайшем кафе можно вздремнуть 20-30 минут.
  3. Побороть сонливость можно при помощи бодрящей музыки или ароматов.
  4. Не менее важный момент – поддержание температурного режима. Если в кабинете сильно жарко и душно, то не удивительно, что не получается стряхнуть с себя лень и сонливость.
  5. Перехотеть спать можно после еды, но меню не должно содержать жирные и тяжелые блюда. Парочка бутербродов, орешки обеспечат организм энергией, но не вызовут сонливость.

Пару чашек бодрящего напитка выведут человека из сонного состояния, но кофе для таких случаев не подходит. В больших дозах оно только истощает нервную систему. Поможет избавиться от желания поспать раствор L-карнитина. Приготовленный напиток тонизирует организм, помогает пережить психоэмоциональное напряжение. Для этих же целей подходит зеленый чай.

Прием витаминных комплексов с большим содержанием витаминов группы В поможет избавить от нервного истощения и избавление от сонливости гарантировано.

Офисная гимнастика

Если перекус не прибавил сил, ритмичная музыка также не принесла облегчения, то можно испробовать еще один способ, чтобы избавиться от сонливости днем — специальная гимнастика. Несколько упражнений для глаз и шейного отдела позвоночника помогут победить сонливость:

  • Выполнять вращающие движения головой по часовой стрелке. После каждого круга делать паузу. В мышечных волокнах на шее находится большое количество рецепторов, при раздражении которых активизируется мозговая деятельность.
  • Упражнения для глаз снимут с них усталость, не позволят заснуть на рабочем месте. Надо сосредоточить взгляд на любом объекте, а затем перевести его вдаль. Смена фокусировки тонизирует мышцы глаз и активизирует внимание.
  • Если обстановка позволяет, то можно сделать несколько упражнений, чтобы размять тело. Активные движения мышц заставляют мозг работать, что сразу снимает сонливость.

На работе, конечно, нет возможности испробовать весь ассортимент средств, но, если сонливость была вызвана скучной и монотонной работой, духотой в комнате, то принятые меры вполне способны помочь.

Массаж

Не займет много времени, но взбодрит организм массаж. Массировать можно не только шейный отдел позвоночника, чтобы снять напряжение, но и пальцы, ушные раковины.

На ушах у человека расположены биологически активные точки, которые имеют связь с внутренними органами и головным мозгом в том числе. Массируя уши, мы приводим в тонус весь организм.

Рекомендации по выполнению такие:

  • Массажные движения на первых порах должны быть мягкими, направление от верхнего отдела шеи к нижнему. Постепенно с разогреванием мышц силу надавливания можно увеличить.
  • Массаж пальцев на руках начинается с мизинца. Надо аккуратно массировать от кончика пальца к основанию, движения должны напоминать надевание перчатки.
  • Поможет избавиться от сонливости массаж ушных раковин после умывания прохладной водой. Растирать надо от мочки уха и вверх по всей раковине.

Если хочется спать в дневное время, то невозможно дать универсальный рецепт. Особенности организма у каждого свои, поэтому путем экспериментов можно найти для себя способ, который помогает прогнать сонливость прочь.

Составляем график бодрствования и отдыха

Подмечено, что позднее укладывание в кровать даже при продолжительном сне не приносит долгожданного отдыха организму. Если лечь поздно спать, т.е. после 12 ночи, то, сколько бы ни проспал человек, все равно днем чувствуется сонливость.

Ценными часами для восстановления нервной системы и всего организма считаются часы с 22 до 23 часов, потому как в это время вырабатывается мелатонин. Без него чувствуется усталость, нервная система истощается. После рассвета процесс выработки тормозится, поэтому даже сон продолжительностью в 12 часов не даст необходимого результата.

Соблюдать режим сна и бодрствования надо не только в будни. В выходные можно позволить организму расслабиться, но не более чем на лишний час залежаться в постели. Ранний подъем, утренняя зарядка, вкусный завтрак и заряд бодрости на день обеспечен.

Народные средства

В домашних условиях можно воспользоваться рецептами народной медицины. Эффективность их доказана за годы применения.

  1. Употребление чеснока способно не только помочь в лечении простудных заболеваний, но и при повышенной сонливости.
  2. Косвенно борется с вялостью и желанием спать какао, благодаря содержанию серотонина, который повышает настроение.
  3. Употребление продуктов с содержанием витаминов повышает иммунитет, поддерживает организм в тонусе. Иногда съеденный апельсин или выпитый чай с лимоном бодрят.
  4. Кусочек льда, постепенно тающий во рту, заставит организм активнее бодрствовать.

Но народные рецепты не дадут эффекта, если не пересмотреть режим дня. Появившаяся изредка сонливость – нормальное состояние для организма, но при постоянном желании спать днем не стоит оставлять проблему без внимания.

Источник: http://NetSna.com/bolesni/sonlivost/hochetsja-spat.html

Мой психотест
Добавить комментарий