Что делать когда одиноко на душе

Когда камень на душе: мифы и правда о депрессии

Что делать когда одиноко на душе

Осенью на словах все мы склонны впадать в депрессию.

Мол, солнца мало, забот много, температура за окном, а с ней и настроение — «каля нуля». В нашем понимании эта проблема глубоко сезонная и рассасывается сама собой. Ну или с помощью диеты.

В такой мысли, казалось бы, укрепляет и недавнее сообщение журнала Molecular Psychiatry: отказ от фастфуда и другой вредной пищи снижает риск заиметь себе депрессию, и меньше всего ему подвержены любители средиземноморского рациона. Итак, панацея найдена? Разбирался корреспондент «СБ«.

Профессор кафедры клинической и консультативной психологии Института психологии БГПУ им.

Максима Танка, врач-психиатр высшей квалификационной категории Сергей Игумнов (входящий, к слову, в единый реестр профессиональных психотерапевтов Европы) против средиземноморской диеты ничего не имеет: «Особенно если к ней добавить другие оздоравливающие факторы Средиземноморья: яркое солнце, йодистый морской воздух, свежие (а не перенесшие глубокую продолжительную заморозку) морепродукты и позитивный взгляд на мир, свойственный, например, большинству итальянцев». Но это, конечно, никакой не научный прорыв. Увы, мы по-прежнему живем в плену мифов, мешающих оценить проблему во всей ее глубине. Сегодня Сергей Александрович развенчает для читателей «СБ» укоренившиеся стереотипы.

«Депрессию можно побороть самостоятельно»

Опасно думать, будто свой эмоциональный тонус можно отрегулировать средствами из домашней аптечки типа успокоительного или снотворного или, того хуже, алкоголем.

Самые неподходящие здесь «помощники» — препараты, содержащие фенобарбитал: корвалол, валокордин и им подобные. К сожалению, злоупотребляют ими сплошь и рядом, превышая дозировку.

В результате депрессия только усугубляется, а вдобавок формируется и лекарственная зависимость.

«Болезнь протекает очень скрытно»

Многие случаи алкогольной и наркотической зависимости — не что иное как скрытые депрессии. Есть даже медицинский термин «дипсомания» — это когда возникает навязчивое стремление к выпивке, чтобы, как правило, заглушить тоску и тревогу.

Но в целом, если человек признает, что у него затянувшиеся внутренние проблемы, — это хороший знак, признак легкой или умеренной депрессии. Скажем, ее приступами страдал Лев Толстой. И чувствуя негатив в себе, даже перестал брать ружье на охоту и сменил ботинки на сапоги, дабы не впасть в искушение сделать оружие и шнурки средствами саморасправы.

Все это великий писатель красочно описал в своей «Исповеди». А вот при тяжелой депрессии человек чаще склонен отрицать, что с ним что–то не так.

«Это удел домохозяек»

Шансы на возникновение депрессии у домохозяйки и у работника конвейерного производства примерно одинаковы. Однообразная монотонная деятельность — благоприятная почва для болезни, особенно у людей энергичных и активных от природы.

Однако рабочий чаще увеличивает свои риски впасть в депрессию, если по окончании смены ходит поднимать жизненный тонус в пивнушку, а домохозяйка — тем, что целиком материально зависит от мужа.

Самостоятельные и независимые личности рискуют меньше.

Вообще, распространенная ошибка мужчин — думать, будто если они семью обеспечивают, то женщина должна быть всем довольна.

Однажды к Сергею Игумнову пришел на прием переселенец из Средней Азии, взявший в жены белоруску, с жалобой: «Совсем стала ленивая, не моет посуду, не убирает, лежит на диване целыми днями!» Привезли ее к доктору пообщаться — и выяснилось, что женщина не только посуду мыть перестала, но уже больше недели не ест (а этого супруг и не заметил!) и уже готова лезть в петлю. Финал был бы трагическим, если бы не срочная госпитализация и несколько месяцев интенсивного комплексного лечения.

«Детям депрессия не грозит»

Нет, ей все возрасты покорны. Самому юному пациенту с депрессией, которого довелось лечить профессору Игумнову, было всего 6.

Малыш не мог спать по ночам, потому что все время вспоминал, как в прошлом году оторвал крылышко божьей коровке, а свою любимую бабушку мысленно обругал… Однако одна из главных групп риска — это подростки.

В переходном возрасте депрессия особенно часто проявляется расстройствами поведения, агрессией в отношении окружающих, а также самоагрессией вплоть до суицида. Кто–то считает, что здесь лучшая профилактика — как можно более подробно, до неприглядных деталей, описать последствия.

Но что до того подростку, рассуждающему в кризисной ситуации: «Чем хуже — тем лучше»? Нет, поскольку подросток склонен обращаться за помощью к сверстникам, нежели ко взрослым, вести с ним беседу лучше как равный с равным. И о том, что самоубийство — это уход от решения проблемы, того, что составляет многообразие жизни, пусть и не в самых радужных ее проявлениях.

«У человека просто испортился характер»

Не стоит искать простых объяснений. Ведь «я все делаю не так», «я ни на что не способен», «я поглупел» — очень характерные мысли о себе при депрессии. Излишняя критичность нередко достигает абсурда.

Одна женщина, находившаяся в этом состоянии, написала в республиканское медучреждение письмо с просьбой… сжечь ее в атомном реакторе: дескать, накопила столько зла, что только так можно его уничтожить.

Естественно, понадобилось лечение.

ВОПРОС РЕБРОМ

Осень — действительно сезон депрессий?

С уменьшением светового дня физиологические возможности человеческого организма заметно снижаются.

Еще 100–200 лет назад подавляющее большинство людей жили в соответствии с биологическими ритмами: в теплое время года усиленно пахали и сеяли, чтобы на холодную пору запастись едой, дровами, кормами для домашних животных, а когда день становился коротким, по сути, занимались только поддержанием жизнедеятельности.

Сегодня же летом, на пике сил, мы уходим в отпуска, а осенью и зимой наращиваем нагрузки. Спад настроения, уменьшение интереса к работе и общению — естественная реакция организма, попытка приспособиться к новым условиям. Другое дело, насколько эта адаптация затягивается.

«Осенняя хандра» должна завершиться в несколько дней. В крайнем случае, с ней надо справиться за две недели. Если же и дальше жизненный тонус продолжает держаться на нулевой отметке — это главный признак клинической депрессии, требующей обращения к психотерапевту или психиатру.

Источник: https://minsknews.by/kogda-kamen-na-dushe-mifyi-i-pravda-o-depressii/

Плохо на душе, как помочь себе?

Что делать когда одиноко на душе

В жизни не каждый день праздник, иногда охватывают пессимистические мысли, унылость, грусть. В таком состоянии человек говорит «мне плохо на душе».

На самом деле это может быть психическое расстройство, нервное истощение, вызвано определенным поведением других людей, событиями, постоянными неудачами или переутомлением.

Очень сложно самостоятельно одолеть душевную боль, которая постепенно перерастает в депрессию. Что же делать? Как вновь почувствовать себя счастливым человеком?

Причины тяжелого душевного состояния

Вывести человек из себя могут такие события:

  • Семейный конфликт. Очень часто супруг или супруга после ссоры чувствуют себя неуслышанными, нелюбимыми, никому ненужными.
  • Конфликт на работе. Нравится всем невозможно, каким бы ты профессионалом не был, поэтому часто возникают конфликтные ситуации на работе. Они могут быть связаны с начальством или коллективом.
  • Серьезные заболевания. Когда человек болеет, он ослабевает, теряет тонус жизни, поэтому кажется, что все остановилось. Особенно тяжело людям, которые знают о своей смертельной патологии. Они понимают, что их жизнь подходит к концу, переживают тяжелые душевные муки.
  • Нестабильные любовные отношения. Довольно часто психическое состояние человека подкашивает ревность и любовь. Из-за них появляется много разных эмоций – чувство эйфории, слезы печали, счастья, которые приводят даже к суицидальной депрессии.

Трансформированные причины

Часто все накапливается в жизни. Одна проблема тянет за собой другую. Например, конфликт на работе нарушил ваш душевный покой, вы приходите домой, ищете поддержку у своего родного человека, а он не понимает и еще больше ссорится с вами.

Когда все накапливается, очень сложно пережить, потому что человек опускает руки, у него появляется апатия, весь окружающий мир становится безразличным.

Особенно страшно, когда человек не хочет ни с чем бороться, это говорит о его критическом состоянии.

Трансформированная причина всегда имеет сначала основную, из-за которой возникают другие проблемы. Поэтому в данной ситуации нужно сначала одолеть первопричину.

Что делать при душевной боли?

Соберите близких и друзей

Наполнить вас позитивом, вернуть искру жизни помогут только родные, любимые люди. Нельзя замыкаться в себе, иначе будет еще хуже. Нужно позвонить тем, кто всегда подбодрит и поможет вам. Конечно, нелегко настроиться на веселье, но на некоторое время все-таки удастся избавиться от неурядиц.

Ваш вечер встречи должен быть эмоционально заряженным с веселыми событиями. Можете сходить на дискотеку, в клуб, в караоке-бар, кинотеатр, боулинг. Шумная компания поможет вам взбодрится. Главное в этот вечер забыть о всех своих проблемах, стараться не вспоминать, почему вам плохо на душе.

Избегайте одиночества

Человек особенно уязвим, когда сам остается со своей проблемой. В этом случае начинает анализировать свою жизнь, проигрывать несколько раз ситуацию, думать о том, как бы можно было поступить иначе. Как правило, одинокий человек «сгрызает» себя, обвиняет во всех бедах. Некоторые, наоборот, ищут виновного, составляют план мести, который может в состоянии аффекта быть реализован.

Если вы и остались в одиночестве, займитесь чем-то: включите громкую музыку, уберитесь, сделайте зарядку, но ни в коем случае не грустите.

Запишитесь в спортзал

Уже давно доказано, что любой вид спорта – это отличная эмоциональная разрядка. Утром с помощью зарядки вы сможете взбодриться, наполнится силами. Перед сном можете пробежаться, так вы сбросите негативные эмоции.

Отлично помогает боксерская груша. Злитесь? Слишком много всего накопилось? С каждым новым ударом избавляйтесь от негатива, обиды, зависти, злости.

А вот после фитнес-тренировки вы будете чувствовать себя в форме, обретете уверенность, которая поможет одолеть любые эмоциональные неудачи. У вас появятся мысли: «Может не все так и плохо, есть все-таки выход из ситуации».

Исправьте свою ошибку

Иногда душевная боль мучает тех, кто совершил какой-то опрометчивый поступок. Здесь нужно снять «камень» с души, именно он часто становится причиной переживаний. Скорее всего, вам не плохо, а просто «мучает совесть». В некоторых ситуациях, чтобы стало легче нужно признаться в своем грешке. Конечно, могут появиться другие проблемы, но вы не будете врать самому себе.

Эффективные способы от грусти и тревоги

Бывает достаточно просто устроить себе праздник, и сразу же пройдет хандра. Возможно все проблемы накопились из-за того, что вы не отдыхаете, постоянно работаете. А в таком режиме жить просто невозможно.

Все должно быть в меру и отдых, и работа. Девушка может сходит в SPA-салон, солярий, сделать красивый маникюр, нарастить реснички, подстричь волосы или заняться шопингом.

Для мужчин лучшим отдыхом является просмотр футбола, рыбалка, встреча с друзьями, сауна, баня.

Продукты для поднятия настроения

Чтобы статьи счастливым, в головном мозге должен вырабатываться серотонин. В этих целях рекомендуется съесть:

  • Банан.
  • Черный шоколад.
  • Апельсин.
  • Сыр.
  • Говяжью печень.
  • Сою.

Можете выпить кофе, крепкий чай с лимоном.

Запомните! Какой бы сложной не была жизненная ситуация, нельзя опускать руки. «Тяжесть на душе» — это барьер, мешающий вам дальше жить, вы должны преодолеть его и начать все заново. Нельзя пасовать перед возникшими проблемами, иначе никогда не достигните успеха в личной жизни, работе, не сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону.

К сожалению, от затяжной депрессии избавиться очень сложно, тем более она негативно отражается на самочувствии, приводит к разным сбоям в организме.

Научитесь в жизни относиться ко всему по-другому, будьте оптимистом, всегда верьте только в лучшее. Ученые уже доказали, насколько важна сила мысли, она полностью может изменить жизнь.

Верите только в плохое? Поэтому проблемы не покидают вас. Скажите себе, что все будет хорошо, и обязательно так произойдет!

Источник: https://medportal.su/ploxo-na-dushe-kak-pomoch-sebe/

Что делать когда тебе плохо морально и на душе скребут кошки?

Что делать когда одиноко на душе

Привет, любимый читатель! Нам всегда кажется, что уж наши-то проблемы самые серьезные и оттого порой и жизнь не мила. Но так ли это на самом деле? А может, переживаем зря? Сегодня я расскажу что делать, когда тебе плохо.

Ищем главную причину

Наверняка всем знакомо ощущение, когда неприятности как снежный ком сваливают с ног. Их становится все больше, крупных и мелких, все сложнее сдерживать эмоции и верить в лучшее. И в один из дней находит страшное отчаянье, хоть волком вой.

Одно дело, по мелочи где-то нахамили, обидели, не получилось задуманное или ссора с близким. Но совсем другое дело, когда возникли проблемы со здоровьем, предстоит развод или что-то случилось с родным человеком. Порой нужна серьезная психологическая помощь, чтобы адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам.

И, тем не менее, чтобы стало легче, и жизнь наладилась, нужно самостоятельно постараться. Пока человек сам не захочет себе помочь – ему никто не поможет. Даже самый распрекрасный психолог.

Итак, что предпринять, если на душеплохо и скребут кошки:

  • Нужно разобраться с главной причиной грусти.

Это первое правило. Дело в том, что сами по себе трудности не появляются, мы сами являемся главными их провокаторами.

Допустим, у моей приятельницы возник конфликт с начальницей. В результате на работе начался натуральный прессинг.

Каждый день – переживания, а иногда и нервные срывы. В итоге – проблемы со здоровьем, стала бегать по врачам. Затем сорвалась на дочь, усугубились и так нелегкие с ней отношения. А тут еще бывший муж напомнил о себе так некстати…

Однако, вся эта цепочка событий была спровоцирована единственной ситуацией – конфликтом с руководством. Но в суматохе дней мы забываем, что послужило истоком и доводим себя до депрессии.

По возможности устраняем

Поэтому нужно разобраться в главной причине, почему тебе плохо, и устранить ее. Моя приятельница в итоге уволилась, с дочерью помирилась, симптомы после увольнения сами пропали, а в разговоре с бывшим мужем нужные слова сами по себе нашлись.

Отсюда, действует второе правило, когда накатила депрессия:

  • Если проблему невозможно конструктивно решить – удалить ее.

Порой гораздо лучше уволиться с опостылевшей работы, уйти от плохих отношений, отказаться от неэффективного лечения, нежели испытывать из разу в раз их негативное воздействие на себе.

Найдя и решив главную трудность, следует взяться за исправление всех остальных ситуаций, которые не решились сами собой. Можно, конечно, пустить все на самотек и погрузиться в депрессию по полной. Иногда это тоже полезно.

Однако, достаточно всего лишь уделить проблеме внимание, обдумать возможные варианты решения и воплотить их в жизнь! Причем действовать необходимо быстро, возможно, с помощью специалистов. Потому что, чем дальше – тем трудней.

Что сделать еще, когда плохо?

Итак¸ теперь, когда есть осознание, что в уныние впадать бессмысленно, необходимо исправлять ошибки, то понадобятся моральные ресурсы, чтобы начать действовать.

  • Следует позаботиться о своем здоровье, психологическом и физическом.

Приводим в порядок мысли, от которых больно, тоскливо и одиноко. Настраиваем их на нужный лад, чтобы найти самое приемлемое решение. Об этом я подробно написала в статье «Как изменить мышление на позитивное».

Кроме того, правильная работа психики потребует много энергии, и если нарушены режим питания, сна и бодрствования, то энергии будет вырабатываться мало и сил просто не хватит. Апатия, дурное настроение, слабость будут препятствовать нужным изменениям.

Поэтому одна из задач отследить свое питание, время, в которое ложишься спать и т.д. А чтобы стало легче и было не так плохо – побольше черного шоколада, бананов, сыра, апельсинов в ежедневном рационе. Эти продукты способствуют выработки «гормона счастья» – серотонина.

Смирение как достоинство

Но бывает так, что и решить невозможно, и устраниться от проблемы нельзя.

  • В этом случае полезно обладать таким навыком, как смирение.

Это не безволие, а именно способность принять ситуацию такой, какая она есть, если никаких способов больше не осталось. «Переноси с достоинством то, что изменить не можешь» ©. Например, мы ничего не сможем поделать, если из жизни ушел близкий человек или разлюбил и ушел к другой женщине муж.

Безусловно, пережить эти события, погоревать – не просто можно, а нужно. Так как это естественный процесс адаптации психики. Но затем нужно смириться с тем, что произошло и отпустить ситуацию или человека.

Учимся радоваться жизни

А если моральноплохо от нереализованных целей или хочется пережить дурные события скорее, то сделать нужно следующее:

  • Собрать друзей. Одиночество только усугубит переживания, спровоцирует самокопание, накручивание себя. А поддержка близких друзей, особенно тех, кто смотрит на ситуации с юмором и иронией, поможет отвлечься и взглянуть на все иначе, со стороны.
  • Заняться спортом. Если друзей нет, даже самого завалященького друга, то пора их искать. И лучше всего это делать среди своих единомышленников. Поэтому вперед туда, где люди занимаются тем, что тебе нравится, на занятия и курсы, посвященные интересным хобби. Например, спорт, фитнес. Там можно обрести приятелей, много знакомых, подкачать фигуру, отвлечься от грустных мыслей – одни сплошные плюсы!
  • Сходить на шоппинг. А этот совет понравится девушкам! Неоднократно испытан на себе. Ну что нам девушкам приносит радость, когда мы тоскуем одни, без любимого? Конечно, покупки! Порадовать себе обновочкой или побаловать услугами салона красоты, спа-центра – настоящий бальзам на душу. Подумаешь, парень бросил – еще лучше найдется для такой-то красотки!

Но нужно помнить, что это лишь средства поднять настроение, найти силы действовать и решать трудные ситуации. Так как некоторые путают и увлекаются шопингом или тусовками настолько, что впадают в транжирство, легкомыслие, а тем временем неприятности не решаются, а только копятся. А ведь нужно лишь не опускать руки и действовать!

Пожалуй, на этом все. С вами была Джун.

Уважаемые читатели, вы можете оформить подписку на блог. Также есть функция рассказать друзьям, которым эта статья полезна! Всем пока, целую!

Источник: https://awarejune.com/chto-delat-kogda-tebe-ploxo/

Мой психотест
Добавить комментарий