Что такое панические атаки и как с ними бороться

Содержание
  1. Панические атаки: что это такое и как с ними бороться?
  2. 1. Поговорить об этом
  3. 2. Применить дыхательные техники
  4. 3. Присмотреться к реальности
  5. 4. Порисовать
  6. Что такое панические атаки и как с ними бороться?
  7. Что такое панические атаки, по мнению медиков?
  8. Как узнать, что у меня именно паническая атака?
  9. Почему появляются панические атаки?
  10. Что такое паническая атака? Кошмар, который не должен повториться!
  11. Как бороться с паническими атаками?
  12. Как все должно быть в норме?
  13. Что происходит при панической атаке?
  14. Почему и с кем это случается?
  15. К факторам, провоцирующими отягощающий приступ панической атаки, можно отнести:
  16. Когда дело не только в тревоге
  17. Если паническая атака случилась более одного раза в течение короткого времени, то это – повод заподозрить:
  18. Можно ли вылечиться от панических атак?
  19. Обычно лечение первой панической атаки направлено на достижение двух целей:
  20. Купирование приступа
  21. Профилактика панического расстройства
  22. Избавиться от панических атак можно насовсем, если:

Панические атаки: что это такое и как с ними бороться?

Что такое панические атаки и как с ними бороться

Это далеко не первая статья, в которой рассказывается о том, что представляют собой панические атаки. Но здесь даются очень ценные и конкретные советы, как справиться с паникой, почитайте.

Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся физическими симптомами: учащённым сердцебиением, сухостью во рту, тошнотой, потливостью, болями в груди. В отличие от фобий, приступы страха не связаны с каким-то объектом или ситуацией.

Проще говоря, фобия — это когда боишься чего-то конкретного (самолётов, замкнутых пространств и т. п.), а паническая атака — это когда просто боишься. Неизвестно чего.

Паническая атака может появиться в любом месте и в самой обычной ситуации. Вот вы просто идёте на работу, сидите в кафе, занимаетесь домашними делами, и вдруг — приступ. Как говорится, ничто не предвещало. Иногда панические атаки ведут себя так хитро, что человек самого чувства страха не испытывает, а реагирует только физическими симптомами.

Тело проживает страх за него. В таком случае дают сбой самые разные системы организма. Если паническая атака «бьёт» по пищеварительной системе, то возникают тошнота, рвота, дискомфорт в животе. Дыхательная система выдаёт учащение дыхания или ощущение удушья. Кроме того, во время панической атаки повышается потоотделение, бросает в жар или холод, кружится голова.

Но обычно всё это не так пугает, как симптомы сердечно-сосудистые. А ведь именно так чаще всего и проявляются панические атаки: учащается сердцебиение, появляются боли в груди. Вот эти-то симптомы обычно вызывают самую настоящую панику. Человеку кажется, что у него что-то не так с сердцем. Многие бегут к кардиологу, но тот не обнаруживает никаких патологий.

Несмотря на радостные вести от врача, легче такому человеку не становится. Приступы-то не исчезают. Более того: если панические атаки не лечить, то состояние будет ухудшаться. Многие думают, что «лечить» означает «пить лекарства». Но в этом случае препараты не избавят от причины, а лишь временно снимут симптомы (или вконец расшатают психику, если пить их без контроля врача).

Что ещё нужно знать о панических атаках?

Во-первых, то, что сами по себе они не опасны для физического здоровья. Да, во время приступа кажется будто вот-вот умрёшь, что сердце не выдержит. Но это не так.

Во-вторых, панические атаки хорошо поддаются лечению. Многие люди скрывают, что страдают паническими атаками, а зря — это вовсе не признак слабости или трусости, а просто необходимость пройти… техобслуживание. Если нужно поменять колодки, это не значит, что машине пора на свалку. Но и тянуть с этим делом не следует, сами понимаете.

В-третьих, пригодится информация о том, что приступы не длятся долго. Паника не будет мучить часами, она отступит через несколько минут.

Наконец, мы добрались до самого интересного: как справиться с приступом паники? Вот несколько полезных советов:

1. Поговорить об этом

Детально рассказать сидящему рядом человеку (желательно знакомому) о том, что с вами. Прежде всего о том, что происходит в теле, максимально подробно описать симптомы. Например, так: «У меня сейчас немного кружится голова.

Меня тошнит, сильно бьётся сердце. Возникают мысли о том, что мне может стать плохо. У меня холодеют руки, я плохо чувствую опору под ногами».

Главное — не замолкать и помнить, что чем медленнее вы будете говорить, тем быстрее отпустит.

Кстати, этот способ помогает при любой тревоге — будь то волнение перед публичным выступлением, первое свидание или навязчивые страхи.

Если рядом никого нет или вы стесняетесь напасть на человека и нагрузить его страшными деталями, то пропишите всё то же самое на бумаге. Так, будто вы кому-то это говорите.

2. Применить дыхательные техники

Вообще при панических атаках очень важно найти контакт с собственным телом, чтобы через него вернуться в реальность. Можно поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы; можно представить, что чувствуют ваши стопы, спина (вы на кресле, а какое оно?), руки и т. п.

Что же касается дыхания, то здесь есть два хороших приёма.

  • Во-первых, это «четыре счёта». Вдох, задержка дыхания, выдох и ещё одна задержка дыхания — и каждое из этих действий нужно совершать, считая про себя до четырёх.
  • Во-вторых, дышать в пакетик. Нам нужен не кислород, а углекислый газ. Спасите себя от гипервентиляции, от неё только страшнее становится.

3. Присмотреться к реальности

Например, считать проезжающие мимо машины (желательно какого-то определённого цвета), описывать окружающие вас предметы, придумывать рассказ про то, что рядом. Словом, замечать то, что вокруг.

Кстати, именно поэтому во время взлёта и посадки в самолёте просят открыть шторки иллюминаторов: так люди видят, как движется самолёт на самом деле. Человек может своими глазами убедиться, что даже если он чувствует страх, а воображение рисует всякие ужасы, то в реальности повода для него нет.

4. Порисовать

Этот детский приём удивительно хорошо работает и на взрослых.

Нужно нарисовать тревогу в виде какого-то образа. На что или на кого она похожа? Какого цвета, размера? Она пушистая, острая, плотная? А лицо что выражает? Какое у неё настроение? Как она себя чувствует? А дальше нам нужно нарисовать для неё… домик. Чтобы ей там было комфортно. Может, она такая вредная, потому что у неё нет кота? Давайте нарисуем ей котика!

Техника смешная, но полезная.

И не забудьте, что тревогу снижает физический контакт. Попросите взять вас за руку, а ещё лучше — обнять. Обнимашки и не от такого спасают! Эти приемы помогут справиться с приступом панической атаки.

Но важно не только то, что мы делаем во время приступа, но и то, что мы делаем между ними. Если вы подвержены паническим атакам, то, пожалуйста, не забывайте следить за режимом сна и отдыха: вы чувствительны к стрессу, и крайне необходимо заботиться о восстановлении своих сил.

И помните, что сами чувства не повреждают. Повреждает то, что мы их удерживаем.

Екатерина Оксанен
Источник: https://shkolazhizni.ru/psychology/articles/91931/
© Shkolazhizni.ru

Источник: https://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2017/11/panicheskie-ataki-chto-eto-takoe-i-kak-s-nimi-borotsya/

Что такое панические атаки и как с ними бороться?

Что такое панические атаки и как с ними бороться

Развернутое пояснение, что такое паническая атака, каковы ее причины и симптомы, а также советы, как справиться с приступом.

Панические атаки кажутся каким-то полумифом, полупритворством тем, кто никогда не испытывал подобного.

Зато людям, которые хоть раз пережили приступ, уже не нужно объяснять, что такое паническая атака, они, боясь повторения этого кошмара, усиленно ищут спасение от него.

Думаю, моя статья будет интересна и тем, и другим, ведь всегда интересно узнать что-то новенькое.

Что такое панические атаки, по мнению медиков?

Паническая атака стоит особняком ото всех других психических расстройств.

Во-первых, из-за своей достаточно широкой распространенности: около 10% взрослого населения мегаполисов хоть единожды в жизни сталкивались с панической атакой.

Во-вторых, из-за того, что помимо психологических симптомов обязательно появляются также телесные вегетативные признаки.

Именно поэтому в нашей стране чаще всего этот приступ называют вегетативным кризом, кардионеврозом, вегетососудистой дистонией с кризовым течением, хотя сам термин «паническая атака» является официальным в медицинской литературе и впервые был использован еще в 1980-м году.

Если объяснять научным языком, что такое панические атаки, то наиболее простым и понятным кажется такое обозначение: это приступ беспричинного сильнейшего страха (паники), который появляется неожиданно и сопровождается мощной вегетативной симптоматикой.

Как узнать, что у меня именно паническая атака?

Спутать симптомы панической атаки с чем-то другим практически невозможно, потому что они очень ярко выражены.

К наиболее распространенным признакам врач относят:

  1. Сердце начинает колотиться в груди с бешеной скоростью, пульс настолько быстрый, что его трудно измерить.
  2. Мышцы сводит судорогой.
  3. Вы начинаете задыхаться, кажется, что воздух с большим трудом попадает в легкие.
  4. По телу (или только по ладоням) ручейками начинает сбегать пот, даже если в помещении или на улице достаточно холодно.
  5. Резко повышается артериальное давление, что может сопровождаться шумом в ушах или «стуком» в висках.
  6. Кишки и желудок будто скручиваются в тугой узел, вас начинает тошнить.
  7. По телу пробегают табуны огромных мурашек, вас знобит.
  8. Руки или все тело начинает неконтролируемо дрожать.
  9. Даже будучи в знакомом месте, вам начинает казаться, что все, происходящее с вами какое-то нереальное, вы видите действительность искаженной.
  10. Начинает кружиться голова, вплоть до потери сознания.

Как избавиться от фобии?

Но, пожалуй, наиболее ярко выраженный симптом панической атаки, благодаря которому она и получила свое название, – страх (паника) абсолютно беспричинный и появившийся неожиданно.

Люди, пережившие вегетативный криз, утверждают, что никогда и ничего не боялись так сильно, как во время приступа.

Почему появляются панические атаки?

Панические атаки, как явление, до сих пор полностью не исследованы, хотя в этом направлении отечественными и зарубежными психиатрами сделано достаточно много.

Часто доктору удается легко выяснить, по какой причине появился приступ и что делать, чтобы не допустить его повторного появления, но иногда требуется несколько сеансов, чтобы обнаружить, что же именно привело к вегетативному кризу.

Ученые сходятся на том, что большинство панических атак появляется тогда, когда в комплексе выступают несколько основных причин их возникновения:

  1. Наследственная предрасположенность.
  2. Частое попадание в стрессовые ситуации.
  3. Пережитая накануне психологическая травма.
  4. Сбой гормонального фона.
  5. Эмоциональный прессинг со стороны других людей.
  6. Прием психотропных/наркотикосодержащих лекарственных препаратов.
  7. Физическое и умственное переутомление.
  8. Депрессии и другие психические расстройства.
  9. Заболевания сердца, поджелудочной и щитовидной железы.
  10. Слабая переносимость физических нагрузок и т.д.

Поодиночке эти симптомы и не столь страшны, но хотя бы три из них в комплексе способны вызвать приступ панической атаки.

Что такое паническая атака? Кошмар, который не должен повториться!

Знаете, в чем основная зловредность панической атаки?

В том, что она подкрадывается абсолютно неожиданно и никто не застрахован от нее.

Сильные люди почему-то убеждены, что их никогда не коснется паническая атака, мол, это только истерики всякие начинают ни с того, ни с сего задыхаться, дрожать и потеть от беспричинного страха.

По крайней мере, моя сдержанная и педантичная подруга Аня была абсолютно убеждена в этом, пока сама не стала жертвой вегетативного криза.

С ней все случилось приблизительно так же, как с героиней «Секса в большом городе» – Мирандой.

Как-то неожиданно все родственники и друзья стали одновременно переживать, что в свои 25 Аня по-прежнему не замужем.

Моя подруга по этому поводу вроде не особо и переживала, но, очевидно, стенания мамы на тему «ах, так и останешься никому ненужной старой девой, упадешь на улице не будет кому и позвонить» глубоко засели у нее в подкорке и в один прекрасный момент не вылезли наружу и не позвали в гости паническую атаку.

Это случилось в метро, в окружении большого количества людей.

Аня говорит, что никогда не испытывала подобного ужаса и надеется, что больше никогда не испытает ничего похожего.

Это просто ужасно, когда умом ты понимаешь, что ничего страшного не произошло, что нет причин так реагировать, но почему-то не можешь взять себя в руки и нормализовать сердцебиение, взять под контроль дыхание и унять дрожь в руках.

С горем пополам подруга выбралась из метро и постепенно, вдыхая и выдыхая морозный воздух, смогла прийти в себя.

Но бывает и так, что человек не в силах совладать с собой и нуждается в госпитализации.

Как успокоиться после стресса?

Как бороться с паническими атаками?

Плохая новость для тех, кто хоть раз пережил приступ панической атака: большая доля вероятности, что подобный ужас вы можете пережить снова, поэтому уже после первого пережитого приступа следует обратиться к врачу, чтобы разобраться, что же вызвало вегетативный криз и чем эту пакость лечить.

Причем, вполне возможно, что придется пройти осмотр и у психиатра, и у невролога, и у кардиолога.

Приступы панических атак лечат:

  • Сеансами психотерапии.Естественно проводить их самостоятельно невозможно, даже имея соответствующий диплом, поэтому придется найти хорошего специалиста, который не допустит повторного появление вегетативного криза.
  • Медикаментами.Психотропные препараты и транквилизаторы для лечения панической атаки нужно принимать лишь после получения рецепта от врача.Но успокаивающие травяные сборы, легкие успокоительные типа «Персена» или «Ново-пассита» можно приобрести в аптеке и самостоятельно.

Не лишним будет ознакомиться с тем, как выйти из состояния паники самостоятельно и как помочь другому человеку справиться с панической атакой, если вы стали свидетелем такого криза:

  1. Возьмите под контроль дыхание.

    Вдыхайте и выдыхайте небольшими одинаковыми порциями воздух, пока не почувствуете, что перестали задыхаться.

  2. Сосредоточьтесь на чем-то реальном, что окружает вас, чтобы убедить себя: вы здесь, вам ничего не угрожает.
  3. Займите свой мозг чем-нибудь: выполняйте простенькие математические упражнения, вспоминайте дни рождения родственников и т.д.

Еще несколько советов и упражнений,

чтобы быстрее выйти из состояния панической атаки,

приведены в видеоролике:

Мало знать, что такое панические атаки, нужно еще и понимать, как и чем их лечить.

Если вы чувствуете, что не в состоянии сами справиться с приступом, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к окружающим: попросите кого-то вызвать скорую – врачи вам точно помогут.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/chto-takoe-panicheskaja-ataka.html

Как все должно быть в норме?

За жизнедеятельность организма отвечает вегетативная нервная система – автономный отдел ЦНС, который регулирует обмен веществ, адаптацию к внешним условиям и поведение человека.

Эта регуляция происходит за счет попеременного включения симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Когда человеку требуются отдых и сон, их обеспечивает парасимпатика.

Симпатический сегмент ВНС оказывает мобилизующее воздействие, помогая справляться с различными физическими, умственными и психическими нагрузками, – попросту говоря, он призван защищать организм от стресса.

Защита осуществляется через подачу в органы адреналина и норадреналина — гормонов, которые поддерживают тонус сосудов и мышц.

У здоровых людей это происходит незаметно: адекватные дозы гормонов, постоянно подаваемые волокнами симпатической системы в органы, обеспечивают ритмичное сердцебиение и дыхание, нормальное артериальное давление и другие жизненно важные функции.

Эмоциональные и физические нагрузки также переносятся вполне нормально, поскольку организм успевает быстро к ним адаптироваться.

Что происходит при панической атаке?

Как себя проявляет паническая атака и что это такое? Это – серьезный сбой в работе симпатической нервной системы, причиной которого становится ошибочно большой выброс адреналина в кровь на фоне тревожного, беспокойного состояния, не представляющего собой реальной угрозы жизни человека.

Когда адреналина становится слишком много, это ощущается как внезапное и очень резкое ухудшение самочувствия:

  • Нарастание сердцебиения до 150-200 ударов в минуту
  • Нарушения сердечного ритма – скачки, толчки, замирание
  • Сдавливание и болезненность в области сердца
  • Чувство нехватки воздуха, головокружение, предобморочное состояние
  • Потливость, жар или озноб
  • Покалывание и онемение мышц лица, рук, ног
  • Схваткообразные боли в животе, позывы к дефекации

Если измерить артериальное давление во время приступа, то на тонометре можно иногда увидеть пугающие цифры – верхние значения порой достигают двухсот при относительно невысоких нижних показателях.

Однако самым тяжелым ощущением оказывается страх смерти – собственно, он и является главной причиной беспокойства у людей, с которыми хотя бы раз случилась паническая атака. На него наслаивается страх возможного повторения пережитого. Он становится пусковым моментом для дальнейшего развития панических расстройства – сложного синдрома, уже требующего серьезного лечения.

Длится приступ до получаса, развиваясь очень стремительно: пик наступает в течение нескольких минут. Интенсивность и комбинации симптомов бывают различными.

В зависимости от тяжести приступы панических атак принято классифицировать как большие и малые. Большим (развернутым) считается приступ, состоящий из четырех и более симптомов. Большие атаки случаются редко: не чаще раза в месяц (иногда – всего однажды или несколько раз за всю жизнь), а малые могут беспокоить ежедневно.

Заканчивается паническая атака стиханием симптоматики. Об окончании приступа говорит сильный позыв к мочеиспусканию, при котором выделяется очень много почти бесцветной мочи. Так организм избавляется от излишней нагрузки на сердце, почки и сосуды.

Если атака была кратковременной и легкой, человек уже спустя несколько минут чувствует себя вполне удовлетворительно. После тяжелого приступа могут наблюдаться слабость, вялость, сонливость.

Почему и с кем это случается?

Единого мнения о причинах возникновения панических атак пока не существует: одни специалисты склонны искать корень проблемы в плоскости физиологии, другие видят ее объяснение в генетике, особенностях воспитания и психики.

Главные жертвы панических атак – люди с повышенной тревожностью и мнительностью. Они склонны подолгу «зависать» над своими переживаниями, прошлыми жизненными неудачами, семейными проблемами.

Состояние постоянной тревоги – сигнал опасности, на который их организм вынужден реагировать выбросом значительно больших доз адреналина, чем требуется для нормальной жизнедеятельности. Очевидно, это и есть первопричина возникновения симпатоадреналовых кризов.

К факторам, провоцирующими отягощающий приступ панической атаки, можно отнести:

  • Тяжелые жизненные ситуации – обстановку в семье, разводы, болезнь или смерть близких
  • Гормональные изменения во время беременности, после родов, при климаксе
  • Нарушения менструального цикла
  • Метеочувствительность
  • Вредные привычки – злоупотребление алкоголем, курение

Большинство перечисленных явлений относятся к сугубо женским переживаниям, поэтому основная категория страдающих кризами – молодые и зрелые женщины.

Панические атаки случаются и у мужчин, однако носят более сглаженный, ипохондрический характер, проявляясь в виде повышенного внимания к своему здоровью из-за страха оказаться сексуально несостоятельным.

Когда дело не только в тревоге

Панические атаки, при всей их тяжести и пагубном влиянии на качество жизни, никогда не заканчиваются тем, чего так боятся подверженные им люди, — смертью или сумасшествием.

Однако симптомы повторяющихся вегетативных кризов всегда насторожат хорошего терапевта или невролога, поскольку могут быть признаками куда более серьезных проблем.

Если паническая атака случилась более одного раза в течение короткого времени, то это – повод заподозрить:

  • Гипертоническую болезнь
  • Заболевания сердца (пролапс митрального клапана, различные кардиомиопатии, ИБС)
  • Болезни органов дыхания – бронхиальную астму, легочные патологии
  • Нарушения в работе щитовидной и паращитовидной желез (гипер- и гипотиреозы, гипер- и гипопаратиреозы)
  • Гипогликемию
  • Проблемы с надпочечниками – синдром или болезнь Кушинга, феохромоцитому – опухоль, усиливающую выработку адреналина и норадреналина
  • Неврологические заболевания – височную эпилепсию, болезнь Меньера, гипоталамический синдром
  • Шизофрению

Конечно, все эти заболевания имеют и ряд других признаков, однако они часто маскируются именно под панические атаки. Как вариант – симпатоадреналовые кризы могут быть одним из симптомов упомянутых болезней.

Можно ли вылечиться от панических атак?

Основная причина неудачных попыток вылечить ПА состоит в позднем обращении за помощью, когда ряд кризов уже успел сформировать невроз ожидания последних и привел к изменениям в психике и поведении, формированию фобий.

Таким образом, как можно более раннее принятие мер минимизирует сроки лечения, сокращает количество принимаемых препаратов и существенно повышает шансы на полное избавление от симпатоадреналовых кризов и их крайнего проявления – панического расстройства личности. Для сравнения: изолированная коррекция повышенной тревожности занимает около месяца, а вот комплексная терапия панического расстройства потребует минимум полугода.

Обычно лечение первой панической атаки направлено на достижение двух целей:

  1. Облегчение состояния человека непосредственно в момент приступа
  2. Предотвращение формирования в дальнейшем панического расстройства – тяжелого синдрома, для которого характерны тягостное ожидание повторения приступов, агорафобия (боязнь открытого пространства), другие навязчивые страхи, склонность к депрессии, ипохондрия

Купирование приступа

Первая помощь может быть оказана как самостоятельно, так и медицинскими работниками: тут все зависит от выраженности симптоматики.

  1. Дайте человеку прилечь
  2. Расстегните ворот, ослабьте ремень на брюках
  3. Откройте форточку или окно
  4. Постарайтесь успокоить человека, по возможности — отвлечь
  5. Измерьте давление и пульс
  6. Если давление высокое, а пульс неритмичен и сильно ускорен, вызовите врача

Малый приступ хорошо купируется обычными успокоительными средствами – корвалолом, настойкой пустырника. 30-50 капель лекарства вполне достаточно для наступления облегчения.

Боли в сердце, сильное головокружение, повышение давления требуют вызова бригады медиков и более серьезных мер, поскольку эти симптомы могут быть признаками угрожающих жизни состояний – гипертонического криза, сердечного приступа, опасных разновидностей аритмии.

Бригада снимет ЭКГ, измерит давление, оценит состояние человека и сделает несколько уколов. Госпитализация обычно не предлагается, если это действительно был приступ панической атаки.

Профилактика панического расстройства

Раз случился первый приступ, то неизбежно произойдет и второй, третий, десятый: так думают почти все люди, его испытавшие.

Избавиться от панических атак можно насовсем, если:

  • Не трактовать случившееся как что-то фатальное и страшное
  • Самостоятельно или с помощью специалистов переосмыслить причины своей хронической тревоги, поскольку именно на ее фоне возможно повторение приступов
  • Обследоваться и выяснить, что никаких очень серьезных болезней у вас нет.

    Это очень помогает понять, что жизни ничего не угрожает, а потому паниковать не стоит

  • Отказаться от вредных привычек
  • Пройти профилактическое лечение, направленное на снятие тревожности

Бороться с панической атакой куда легче, когда она проявилась впервые и еще не успела закрепиться в сознании как катастрофа, которая теперь будет угрожать всегда.

Здесь очень поможет курс анксиолитиков – препаратов, снижающих уровень тревожности.

Важно понимать, что истинные панические атаки – это проблема скорее психологическая, чем медицинская, поэтому вера в лучшее и желание себе помочь – отличная основа для полной победы над страхом.

Источник: http://human-med.info/chto-takoe-panicheskie-ataki-i-kak-s-nimi-borotsya.htm

Мой психотест
Добавить комментарий