Чувство тревоги и страха

Содержание
  1. Как избавиться от чувства тревоги: 3 метода + 7 книг
  2. Чувство тревоги и страха: что такое, откуда возникает и как избавиться?
  3. 1. Каким бывает чувство тревоги и как от него избавиться?
  4. Методы и советы, как избавиться от чувства тревоги…
  5. a) 7 простых советов, как избавиться от чувства тревоги и страха
  6. в) 3 эффективных метода, как избавиться от чувства тревоги
  7. Не допускаем возникновения чувства тревоги, чтобы не пришлось думать, как от него избавиться
  8. Причины появления постоянного чувства тревоги и страха
  9. Причины возникновения тревожности и страха
  10. Симптомы при повышенной тревожности
  11. Жизненный пример
  12. Методы лечения
  13. Чем обусловлено постоянное чувство тревоги и страха?
  14. Кого преследует страх?
  15. Почему так важен психиатр?
  16. Монстры хотят остаться
  17. Чувство тревоги: как избавиться от навязчивого состояния
  18. В чем разница между страхом и тревогой: разграничение понятий
  19. Почему возникает тревога: причины навязчивого чувства
  20. Как избавиться от тревоги: практические шаги

Как избавиться от чувства тревоги: 3 метода + 7 книг

Чувство тревоги и страха

Как избавиться от чувства тревоги: 7 полезных советов + 3 эффективных метода + 7 хороших книг + 5 профилактических мер.

Тревожные мысли, ощущение страха, особенно, если для таких неприятных чувств нет особого повода, могут отравить жизнь даже самому сильному человеку.

Это грызет изнутри, создавая «дыру», сквозь которую утекают смелость, уверенность в себе, жизненные силы.

Если вы переживаете подобное, нужно разобраться, как избавиться от чувства тревоги.

Существуют простые, но достаточно эффективные методы, что не требуют больших усилий и особых умений, но которые действительно работают.

Чувство тревоги и страха: что такое, откуда возникает и как избавиться?

Редко кто из живущих людей не сталкивался с тревожными ощущениями, которые точат изнутри.

Одно дело, если для них имеются причины, например, возникла опасная ситуация, совсем другое – когда для их появления вообще нет никакого повода.

Учимся определять симптомы тревожности и избавляться от них.

1. Каким бывает чувство тревоги и как от него избавиться?

Мы – люди, а значит для нас свойственно испытывать разнообразные эмоции, как приятные, так и неприятные.

Чувство тревоги и страха безусловно относится к неприятным эмоциям. Оно бывает:

  1. Разумным.

    Да, не удивляйтесь, но иногда тревожность, возникшая вовремя, может спасти нам жизнь.

    Инне нередко приходилось возвращаться домой в темное время суток. В один из вечеров, она услышала за спиной шаги. Подобное часто случалось, но неприятных ощущений звук шагов за спиной раньше не вызывал, наоборот, становилось спокойнее – я не одна.

    Но в этот раз все было по-другому: по телу забегали неприятные мурашки страха и захотелось спасаться бегством. Девушка немного ускорила шаг, но ей показалось, что и человек, следующий за ней, тоже это сделал.

    Бежать было вроде глупо и неразумно, но чувство тревоги захватило Инну, и она помчала к дому. И тут услышала, что преследователь тоже побежал.Благо, что до дома оставалась каких-то пару сотен метров. Девушка не бегу достала ключ, открыла калитку и скрылась за забором.

    Через забор увидела мужчину, который бежать перестал, потому что добыча скрылась, но проходя мимо, злобно бросил: «Ничего – не ты, так другая».

    А проигнорируй Инна возникшую неоткуда тревожность и продолжай дальше путь в спокойном темпе, могло бы случиться самое страшно.

    Так что иногда разумнее поддаться возникшему неоткуда чувству страха и бежать прочь от места или человека, которые вызывают это чувство.

  2. Беспричинным.

    Вообще-то психологи утверждают, что беспричинных страхов не бывает. Всегда есть то, что провоцирует это неприятное чувство, пусть и не удается его отыскать сразу же.

    Ирина была очень заботливой мамой для своей дочурки, даже – сверхзаботливой, как часто говорили ее знакомые.В детский сад малышка не ходила, потому что была болезненным ребенком, а муж прилично зарабатывал, так что Ирина имела возможность сидеть дома с Танечкой.В 6,5 лет девочка пошла в школу и чувство тревоги и страха стало постоянным спутником Ирины.

    Она постоянно боялась, что с Таней что-то случится.Когда паника накатывала с максимальной силой, мама бежала в школу, чтобы проверить, все ли хорошо с ее ребенком. Конечно же, все было хорошо и на некоторое время удавалось избавиться от тревоги.

    Когда подобные приступы паники стали регулярными и проявлялись даже тогда, когда Танечка была рядом, Ирина пошла к психотерапевту.

    Безусловно резон возникновения тревожных чувств присутствует – страх за дочь, но с другой стороны эти ощущения относятся к категории беспричинных, потому что ни жизни, ни здоровью Танечки ничего не угрожает. Значит, и тревожиться незачем.

Время от времени тревожиться по конкретному поводу – вполне нормально для человека.

Чаще всего чувство тревоги и страха возникает, когда:

  • мы или кто-то из наших близких находится в опасности;
  • наблюдается череда неприятностей, которые вгоняют нас в депрессию;
  • предстоит важное задание, которое мы боимся провалить;
  • ожидается решение по какому-то значительному для нас вопросу;
  • запланировано важнейшее долгожданное событие и хочется, чтобы все прошло максимально хорошо и т.п.

Если вы знаете, по какой причине возникло чувство тревоги, то избавиться от столь неприятных ощущений будет проще. Иногда все, что нужно сделать, – успокоиться и немного подождать: устраниться причина, исчезнет чувство страха.

Если тремор в конечностях, сердцебиение, потоотделение, задышка, головокружение и прочие неприятные симптомы страха возникли сами по себе без какого-либо основания, не нужно паниковать.

Действовать лучше так:

  1. Постарайтесь успокоиться и подумать, что именно спровоцировало этот приступ. Возможно, вы оставили включенным какой-то электроприбор, выходя из дома, или не выполнили данное обещание или забыли о чем-то важном.
  2. Если нашли повод для тревожности, устраните раздражитель и вам обязательно станет легче. Если причину не удалось обнаружить, убедите себя, что нет причин для страха.

Если приступы беспричинной паники повторяются и избавиться от них все труднее и труднее, то есть смысл обратиться к психотерапевту, ведь жить постоянно с чувством страха и тревоги невозможно.

Методы и советы, как избавиться от чувства тревоги…

Есть достаточно простых способов избавиться от чувства тревоги и страха самостоятельно, без обращения к специалисту.

Правда, придется поработать над собой и приложить некоторые усилия, чтобы решить проблему.

Если вы изначально настроены скептически («Ой, мне ничего не помогает, дайте волшебную таблетку»), вам все же нужно идти к доктору. Таблетки выписывает он.

Мои же советы для людей сильных, упорных и смелых.

a) 7 простых советов, как избавиться от чувства тревоги и страха

Множество тренингов посвящено тому, как избавиться от тревожных мыслей и неприятных чувств.

На одном из них я в свое время побывала и вынесла оттуда несколько полезных советов, которыми готова поделиться со своими читателями:

  1. Как можно реже используйте частицу «не». Например, вместо того, чтобы говорить: «Я не заболею», лучше сказать: «Я буду здоров».
  2. Мыслите позитивно. Пусть это и банальный совет, но он действительно эффективный. Чем больше позитива вы будете приносить в свою жизнь, тем реже беспричинное чувство тревоги будет возникать.
  3. Держитесь подальше от тех, кто приносит в вашу жизнь негатив, будь то нытики-друзья или пессимисты-родственники. Формируйте ближайший круг общения из людей с оптимистичными взглядами на жизнь.
  4. Поменьше интересуйтесь ужасами, которые происходят в нашем мире, особенно, если вы не в силах ничего изменить. Прочесть слезливую историю про бездомную собачку, а затем перечислить часть денег волонтерам – хорошо и правильно, читать все подряд об ужасах II Мировой войны и постоянно переживать по этому поводу – глупо.
  5. Встречайтесь со своими страхами лицом к лицу. Допустим, боитесь вы высоты, поэтому чувство тревоги возникает у вас даже тогда, когда вы представляете себя на возвышении. Избавиться от неприятных ощущений можно, поборов страх высоты.
  6. Научитесь расслабляться. У вас должен быть эффективный способ расслабиться в стрессовых ситуациях, при возникновении чувства тревоги:
    • дыхательная гимнастика;
    • простые физические упражнения;
    • самомассаж;
    • умывание;
    • самовнушение и т.д.
  7. Не зацикливайтесь на неудачах, отпускайте их из своей жизни, превращая локальный неуспех в полезный опыт. А вот вспоминать почаще о своих победах не помешает.

Как сделать свою жизнь интересной: 10 действий

в) 3 эффективных метода, как избавиться от чувства тревоги

Есть несколько методов, эффективность которых подтвердили не только научные исследования, но и обычные люди. С их помощью можно избавиться от чувства тревоги.

  1. Подмена эмоций.

    Понятно, что страх и тревожность – эмоция неприятная. Чтобы от них избавиться, нужно их заменить приятными для вас чувствами, например, радостью.

    Сделать это можно:

    • вызвав какие-то приятные воспоминания;
    • посмотрев хорошую жизнеутверждающую комедию;
    • прочитав парочку смешных историй.

    То же самое можно делать и с мыслями: учитесь плохие и депрессивные заменять хорошими и жизнерадостными.

  2. Аффирмация.

    За этим научным термином скрывается простое словосочетание «позитивные утверждения».

    Как только вас обсели навязчивые тревожные мысли, немедленно начинайте повторять про себя что-то жизнеутверждающее:

    • «Все будет хорошо»;
    • «Я и мои близкие в безопасности»;
    • «История закончится именно так, как я того хочу»;
    • «У меня все замечательно» и т.д.

    Повторять это нужно до тех пор, пока вам не удастся избавиться от тревожных мыслей и страха.

  3. Думайте не о проблеме, а о ее решении.

    Если вы знаете, что чувство тревоги возникло из-за каких-то трудностей в вашей жизни, сосредоточьтесь не на этих самых трудностях, а на поиске способов выхода из опасной ситуации.

    Например, вы забыли подготовить важный отчет для начальника, а срок его подачи – 10 утра завтрашнего дня.

    Вместо того, чтобы ворочаться в постели и придумывать, как именно вас будут увольнять, сосредоточьтесь на решении возникшей проблемы: «Сейчас я усну. Завтра встану в 5 утра, отправлюсь пораньше на работу и к 10.00 успею подготовить отчет».

А еще найти способ избавиться от чувства тревоги можно посредством прочтения полезных книг.

Вот несколько полезных изданий, с который можно начать:

1.Олег Дмитров «Как избавиться от страха»
2.Игорь Паламонов «Как избавиться от социальной тревожности»
3.Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и страха»
4.Ковпак Д.В. «Как избавиться от тревоги и страха»
5.Торлецкий С.А. «День страха»
6.Владимир Леви «Приручение страха»
7.Курпатов Андрей «Как избавиться от тревоги, депрессии, раздражительности», «Средство от страха»

Причины тревоги и механизм ее появления.

Как избавится от беспокойства? Консультирует
психолог Павел Жавнеров:

Способы избавления от панических атак.

Как убрать постоянное чувство тревожности и страха?
Советы психолога.

Жизнь без тревоги и страхов.

Как избавиться от панических атак?
Советы от Павла Федоренко.

Не допускаем возникновения чувства тревоги, чтобы не пришлось думать, как от него избавиться

Беспричинное чувство тревоги не будет вас беспокоить, если вы позаботитесь о профилактике «болезни».

Обычно думать, как избавиться от тревожных ощущений, не приходится людям, которые:

  1. Достаточно отдыхают.

    Да, я все о том же:

    • 8 часов здорового сна;
    • хотя бы один выходной в неделю, который вы посвящаете полноценному отдыху;
    • годовой отпуск, который вы отдаете релаксу, а не работе и домашним делам;
    • адекватный рабочий день длительностью не дольше 10 часов в день;
    • оптимальные нагрузки, а не бездумное ежедневное переутомление.
  2. Занимаются спортом.

    Крайне важно, чтобы в вашей жизни были физические нагрузки, с помощью которых можно сбросить негативную энергию. Чередуйте силовые упражнения с кардио, стрейчингом и йогой. Так удастся достичь полной гармонии.

  3. Правильно питаются.

    Есть нужно не только то, что вкусно, но и то, что полезно: побольше овощей, фруктов, зелени, орехов, кисломолочных продуктов, рыбы.

    Готовьте еду правильно: методом запекания, тушения, паровой обработкой. Курс витаминов тоже не помешает.

  4. Не допускают завала в делах.

    Делайте все вовремя, без опозданий и откладывания дел на завтра. Часто чувство тревоги вызываем именно гора невыполненных заданий.

    Вы начинаете бояться, что не успеете справиться со всем к положенному сроку – отсюда и неприятные чувства.

  5. Делают то, что дарит счастье.

    Конечно, у каждого из нас есть свое «надо» – те дела, что не приносят особого удовольствия, но которые необходимо выполнять. Но лишь ими ограничивать свою жизнь нельзя.

    Вы должны чувствовать себя счастливым человеком, наслаждаться тем, что делаете, теми, с кем проводите время.

Если вы грамотно построите свою жизнь, то у вас будет гораздо меньше поводов думать о том, как избавиться от чувства тревоги.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsja-ot-chuvstva-trevogi.html

Причины появления постоянного чувства тревоги и страха

Чувство тревоги и страха

Иногда мы не можем понять, что с нами происходит. Вроде нет проблем на работе, в семье, дома, но что-то постоянно мучает изнутри. В психологии такое чувство называются тревогой, страхом.

Некоторые люди рождаются с повышенной тревожностью. А другие получают неприятное чувство после пережитого стресса, нарушенного психологического равновесия.

Как справиться с тревожностью? Насколько опасны эти негативные чувства для психики?

Причины возникновения тревожности и страха

Довольно часто приходится сталкиваться с неадекватное тревожностью, она проявляется в резком появление чувства растерянности, беззащитности, страха перед будущим. При этом человек сам не понимает причину, потому что у него все в жизни нормально. Что делать в данной ситуации? Важно обратить внимание на индивидуальное бессознательное состояние человека.

Вы должны понимать, что бессознательное – это недоступная часть человеческой личности, здесь заложены непонятные страхи, желания. Так вот неадекватная тревожность является последствием психической травмы, невроза.

Психотерапевты выделяют такие основные причины:

  • Непредвиденная ситуация.
  • Наследственность.
  • Особый склад характера.
  • Переживания по поводу своей жизни, здоровья. В данном случае больной обращает внимание на появившиеся ощущения в теле, постоянно контролируется дыхание, работу сердца.

Симптомы при повышенной тревожности

Появляются неприятные выматывающие чувства, чаще всего они локализуется в области грудной клетки, у некоторых появляется «ком в горле», начинает знобить.

Когда человек постоянно тревожится, он быстро устает, теряет свои физические и моральные силы, расходуя их на негативные эмоции и чувства. Некоторые советуют: заставьте себя не тревожиться, соберите в кулак свою силу воли. Этого делать нельзя! Как правило, неприятное чувство еще больше усугубляется. Человек начинает бояться, что не может справиться со своими страхами, тревогами.

Когда появляется тревога? Она может возникнуть спонтанно в любое время суток, но чаще связана с некоторыми событиями. Если вы по-настоящему желаете избавиться от неприятного чувства, выясните причину его появления.

Некоторые во время тревоги жалуются на учащенный ритм сердца, чрезмерную потливость, дрожь в теле. Довольно часто человек ошибается, когда к вышеописанным симптомам приписывает тревогу. Важно понимать, что это не признак какого-либо заболевания. Если разобраться, страх и тревога – это психические процессы, которые становятся причиной вегетативного расстройства.

Жизненный пример

В психологии, чтобы понять проблему нужно рассматривать ее на конкретном примере. Например, женщина утром просыпается с чувством тревоги, а вот к вечеру оно проходит. Пациентка в недоумении, потому что повода для беспокойства нет, ее впереди ждут размеренные будни.

Психиатр задает вопрос: о чем вы больше всего думаете утром? Оказывается, что женщина встает и сразу начинает размышлять о работе: какие у нее задания на сегодня; как она будет вести себя в коллективе. Вечером женщине становится легче, потому что она уже не думает о рабочем дне.

Совет психотерапевта!

Первый выход из ситуации – полностью изменить образ жизни. Нужно сразу же с тревожных мыслей о работе переключаться на что-то другое, более приятное. Если страх и тревога усиливаются, лучше всего сменить сферу деятельности, где можно будет все начать сначала, не думая о проблемах.

Второй выход из ситуации. Не можете изменить ситуацию, полностью меняйте свои жизненные приоритеты. Чтобы достигнуть психологического равновесия нужно проанализировать свои потребности и возможности. Внимание! Действуйте предельно осторожно.

Не нужно обесценивать все подряд. Возможно у вас не получается что-то сейчас, но пройдет время и все измениться. Помните, не сразу все легко дается. Чтобы чего-то достигнуть, нужно постоянно бороться.

Если вы начнете это делать, чувство страха и тревоги пройдут.

Методы лечения

Некоторые психотерапевты уверены: для избавления от неприятных чувств, нужно излечить основное психическое заболевание, узнать причину его появления и устранить все негативные факторы.

Важно обращать внимание и на профилактику тревожности. При постоянной активной деятельности с положительными эмоциями, у вас не появится негативных чувств. Чем можно себя занять?

  • Запишитесь в спортзал.
  • Займитесь искусством.
  • Активно отдыхайте.
  • Участвуйте в жизни общества. Так вы не будете сидеть на месте, сможете быстро самореализоваться. Очень важно, чтобы вам нравилось, что вы делаете. Многие тратят свое время на всякие мелочи, даже не задумываясь о смысле жизни. А когда оборачиваются, понимают, что прожили зря. Именно в это время появляется чувство тревожности, страха.

Курс терапия может быть индивидуальным и комплексным. Эффективно сочетать психотерапию и медикаментозное лечение. Чаще всего врач назначает такие лекарственные препараты:

  • Антидепрессанты.
  • Транквилизаторы.
  • Другие вспомогательные лекарственные средства.

Обязательно используется психотерапевтический метод – когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает больному успокоиться, избавиться от тревожного чувства опасности. Психотерапевт поможет человеку не только одолеть чувство тревоги, но и научит его противостоять разным страхам, опасностям.

Таким образом, важно понимать, что негативные эмоции, чувства появляются не просто так, они всегда спровоцированы серьезными психическими нарушениями, стрессами. У вас не получится избавиться от страхов, тревоги, если не будет устранена основная причина.

Проблему не стоит запускать, иначе она усугубится, лучше всего сразу обращайтесь к психотерапевту. Он с помощью комплексного лечения поможет избавиться от неприятных чувств и симптомов. Внимательно следите не только за физическим, но и психическим здоровьем.

Оставайтесь всегда спокойными и уравновешенными!

Источник: https://medportal.su/prichiny-poyavleniya-postoyannogo-chuvstva-trevogi-i-straxa/

Чем обусловлено постоянное чувство тревоги и страха?

Чувство тревоги и страха

Очень часто человек, живущий в вечной тревоге, говорит эти слова друзьям и близким, докторам и даже самому себе. Он пытается найти понимание, отклик, а в итоге слышит о том, какие глупости он себе накрутил, и как он неправильно живёт. Постоянное чувство тревоги и страха началось уже давно.

У всего есть причина. И если я боюсь, значит, у меня есть для этого серьёзный повод. Кто-то может дать мне 100% гарантию, что ничего страшного не случится?

Сначала оно накатывало лишь изредка, а затем стало рисовать в воображении жуткие картинки, предвещая беду. Человек уже и забыл, когда он ложился спать без страшных мыслей, и когда хотя бы на сутки полностью забывал о них.

Но пока страдалец в состоянии критически оценивать происходящие события и понимать, что такая тревога – плохой знак, у него ещё есть шансы самостоятельно выкарабкаться из трясины своей психики. Но эти шансы не столь велики. Если страхи перешли разумную границу и стали возникать, как считают окружающие, «на ровном месте», значит, пришло время пересмотреть своё отношение к жизни в целом.

Кого преследует страх?

Сильная тревога и страх, постоянно держащие человека в своих цепких лапах, говорят о существующих психологических нарушениях. Если больной будет прятать свой внутренний дискомфорт (чему так усиленно способствуют окружающие, стыдя человека и отрицая его душевные страдания), то психологические нарушения превратятся в психические.

И тогда без квалифицированной помощи психиатра уже точно не обойтись. Нужно понимать: те, кто порицают больного, сами могут в любой момент оказаться на его месте.

Человек – существо мнительное, наделённое фантазией и предчувствиями. И почему кто-то решил, что он совершенно неуязвим? Но не будем так сильно обобщать.

В беспричинную тревогу чаще всего впадают люди с нестабильной психикой, а именно:

  • ВСДшники (это главная категория, а все нижеперечисленные могут входить в неё);
  • ипохондрики;
  • люди, пережившие психические травмы;
  • люди с вредными привычками;
  • ведущие неправильный образ жизни;
  • слишком впечатлительные и творческие натуры;
  • больные анемией (удивительно, но дефицит железа провоцирует страхи).

Если человек признался, что постоянно боится и не может спокойно заняться планами на будущее, этот человек уже не может называться полностью здоровым в психологическом плане.

И если тело можно вылечить таблетками (что и делают такие люди, успокаивая таким образом свой распалённый мозг), то душа при этом всё равно останется недоступной для лекарств.

Можно, конечно всю жизнь маскировать чувство тревоги и страха под таблетками, но исцеления не произойдёт, а проблемы только усилятся. Поэтому необходимо отыскать источник страхов и действовать прямиком на него.

Почему так важен психиатр?

У подавляющего числа пациентов, которые обращаются в клинику по поводу плохого самочувствия на фоне тревоги, доктора не обнаруживают никакого диагноза. Исключение: анемия. Врач зачастую отправляет пациента к психотерапевту, на что больной обижается и со словами «Спасибо, я не псих!» покидает кабинет.

Если говорить начистоту, половина населения планеты точно гармонично вписалась бы в кресло перед психотерапевтом. И ваш вечно недовольный начальник, и хмурая кондукторша, и подруга сестры, старая дева.

Психиатр найдёт повод поработать с любым человеком, а уж с тем, кого мучают монстры под кроватью – в первую очередь.

Если задуматься, ничего из этих изводящих страхов не обещало, что обязательно придёт в вашу жизнь и испортит её: ни автокатастрофа, ни внезапный инфаркт у родного человека или у вас, ни редкое неизлечимое заболевание, ни остановка сердца, ни кровоизлияние, ни погребение заживо.

Чувство тревоги и страха без причины не появляется. Когда-то в жизни имело место неприятное событие (даже если оно транслировалось по телевизору), которое пустило в душе росток. Может быть, это была первая паническая атака в подростковом возрасте, которая навсегда укоренила в сознании мысль: я обязательно умру.

Может быть, в семье знакомых кто-то умер от инфаркта, и теперь в жизни нет места покою: я или кто-то из моей семьи скоро точно так же отправится в небо.

Может быть, по телевизору красочно продемонстрировали страшную аварию, и теперь, когда родной человек едет с работы на машине, все мысли только о ДТП. Самое интересное, что больной даже может не помнить, что случилось в прошлом.

Иногда забытые детские страхи просыпаются во взрослой душе и обретают чудовищные формы. Для этого и нужен психиатр.

Монстры хотят остаться

Страхи – это монстры, а они, как нам известно из детских мультиков, не оставляют просто так. Самые знаменитые примеры того, как монстры хотят остаться в жизни человека (как они растут и превращаются в психические проблемы):

  1. Мнительный больной круглыми сутками бороздит просторы интернета в поисках ответов на вопросы. Он верит, что найдёт какое-то опровержение своим невыносимым предчувствиям, и всё, наконец, будет хорошо. В итоге он «съедает» массу сомнительной информации, обнаруживает у себя десятки смертельных диагнозов, в итоге – начинает бояться ещё сильнее.
  2. Пациент сам не знает, что желает услышать от врача. Он боится плохих диагнозов (и любых диагнозов вообще), но и ответ «Вы здоровы» его не устраивает. Так больной начинает считать себя неизлечимым, безнадёжным, а всех врачей – бездарными глупцами, купившими дипломы.
  3. Человек боится, что умрёт от сердечного приступа и постоянно прислушивается к сердцу, считает пульс. Он и не замечает, как у него развивается кардионевроз – заболевание, которое в первую очередь связано с психикой, и в последнюю – с сердцем. Вскоре вся жизнь превращается в одно большое, больное сердце, которое грозит вот-вот остановиться.

Между тем, учёные продолжают исследовать человеческие страхи и уже выяснили, что жизнь под куполом стресса провоцирует необратимые изменения в коре головного мозга. Растут новые нейронные волокна, которые призваны «обрабатывать» стресс, подавлять его.

Организм вопреки воле человека начинает сам вести профилактику негативных последствий беспричинного страха и тревоги. Но этого мало. Материя бессильна против душевных невзгод. Поэтому самое время брать ноги в руки и отправляться к психиатру.

Вернуть человеку спокойствие и уверенность в себе помогут:

  • беседы с психотерапевтом (обнаружение истоков проблемы, поиски решений, прорабатывание ситуаций-травм);
  • курс лечения транквилизаторами (без них купирование тревожных симптомов невозможно);
  • смена образа жизни (сокращение времени за компьютером, прекращение поисков вредной информации, введение физических упражнений, налаживание рациона, включение в жизнь новых, ярких событий и людей);
  • постоянная работа над собой (осознание проблемы, причин, бессмысленности страхов, вытеснение негативных мыслей и заполнение пустот позитивными событиями).

Только комплексное лечение способно заставить жизнь вновь заиграть спокойными, приятными цветами без чёрного и серого.

Источник: https://vsdshnik.com/chuvstvo-trevogi-i-straha.html

Чувство тревоги: как избавиться от навязчивого состояния

Чувство тревоги и страха

Тревога – своеобразное чувство личности, трактуемое как состояние отрицательной окраски. Чувство тревоги выражается в активном переживании человеком ощущений неотчетливости, туманности и неясности собственного будущего. Для тревоги характерно ожидание индивидуумом наступления труднопреодолимых и катастрофических событий.

Чувство тревоги также включает в себя присутствие у субъекта неопределяемых и необъясняемых предчувствий негативной тональности. С точки зрения большинства исследователей чувство тревоги представляет собой комплекс разнообразных эмоций: естественного страха, всепоглощающего чувства вины, одолеваемого стыда и не проходящей печали.

Несмотря на крайний дискомфорт, которым награждает человека тревога, данное чувство несет позитивное значение.

Возникновение такого переживания нацелено на предотвращение участия субъекта в каком-либо сомнительном предприятии либо на избавление персоны от использования потенциально вредного и опасного поведения.

Еще одно предназначение тревоги – побудить индивида к выполнению определенных действий, чтобы уменьшить существующий риск и увеличить шансы на благоприятный исход начинаний.

Чувство тревоги включает в себя два явления:

  • понимание и переживание человеком наличия у него аномального навязчивого состояния;
  • восприятие и осознание неприятных мучительных вегетативных и соматических явлений, таких как: усиление сердцебиения, чрезмерное потоотделение, дрожь и тремор конечностей, головокружение, частые позывы к мочеиспусканию, тошнота и прочие.

Характерная особенность чувства тревоги: избирательность ситуаций и четкая направленность на какой-то один пугающий объект или ситуацию и полное игнорирование других внешних факторов. Например: человек склонен полагать, что он обязательно выпадет из открытого окна и поэтому он держится от него на расстоянии. При этом он не замечает, что выкипевшая вода в чайнике может стать причиной пожара.

В чем разница между страхом и тревогой: разграничение понятий

Большинство современников полагают, что страх и тревога – одинаковые понятия, являющиеся одним и тем же обозначением определенного состояния человека. Однако следует отметить, что между эмоцией страха и чувством тревоги существует ряд принципиальных отличий.

  • Страх – естественная специфическая реакция, возникающая в ответ на действие конкретного раздражителя. Тревога – состояние, возникающая без присутствия определенного сигнала.
  • Страх развивается у человека непосредственно в момент наступления экстремальной ситуации. Тревога одолевает субъекта задолго до момента появления источника угрозы.
  • Страх ориентирован на реально существующий и осознаваемый человеком источник опасности, например: страх быть укушенным змей возникает при виде пресмыкающегося. Тревога возникает при предвкушении столкновения с источником опасности, появление этого чувства не может быть объяснено человеком.
  • Страх в большинстве случаев связан с торможением психических функций и стимуляцией парасимпатических отделов нервной системы. Эта эмоция парализует, «приковывает» человека на месте или вынуждает пуститься в бегство. Тревога формируется в связи с чрезмерным возбуждением симпатических отделов нервной системы. Это чувство не позволяет субъекту действовать в привычном режиме жизни и полностью охватывает мышление человека.
  • Страх базируется на реальном опыте человека, неприятных событиях, существующих в прошлом. Тревога всегда проецирована на будущее, она является специфическим чувством предвкушения неминуемого психотравмирующего опыта.

Почему возникает тревога: причины навязчивого чувства

В отличие от естественной эмоции – страха, который возникает при наличии реального источника опасности и является ответом организма на воздействие экстремального внешнего раздражителя, тревога не имеет адекватных причин.

Человек не может установить и объяснить причину, из-за чего у него возникло чувство тревоги.

Несмотря на отсутствие признаков существования реальной опасности, личность ожидает наступления каких-либо неприятностей, при этом не имеет решения и навыков, как можно преодолеть потенциальные трудности.

Чувство тревоги являет собой продолжительное по времени переживание расплывчатого, непонятного навязчивого страха. Данное ощущение не имеет реальных причин в настоящем и всегда ориентировано на будущее.

Зарождение тревоги всегда базируется на существующем личном опыте или основывается на примерах из прошлого, связанных с негативными событиями в окружающем мире.

Фактически, персона самостоятельно разыскивает в личной истории или в информации, существующей в памяти, какие-либо подтверждения негатива, и переносит полученные сведения на будущее.

Проиллюстрируем примерами. Субъект, заприметив собаку, вспоминает, что в его жизни была ситуация, когда он был искусан стаей бродячих животных. У человека возникает чувство тревоги, поскольку он уверен, что произойдет повторение трагедии.

При этом тревога может одолевать персону не только из-за наличия в личной истории каких-то катастрофических событий. Нередко тревога ориентирована на объект, который стал причиной драмы для посторонних людей.

Например, насмотревшись сводок об авиакатастрофах, особа отказывается от пользования воздушным транспортом, поскольку уверена, что обязательно станет жертвой падения самолета.

Очень часто подобные причины, которые вовсе не связаны с событиями в личной жизни человека, приводят к возникновению навязчивой абсурдной тревоги, оказывающей существенное влияние на поведение и мировоззрение. Алогичная и неуправляемая тревога мешает индивидууму вести привычный активный образ жизни и нередко является главной причиной невроза.

Например, человек, начитавшийся информации об эпидемии в какой-то далекой стране, начинает предпринимать чрезмерные меры предосторожности: отказывается от употребления каких-то продуктов, с избытком использует дезинфекционные средства, перестает бывать в общественных местах.

Одной из главных причин появления навязчивой тревоги является специфическая личностная конституция индивидуума.

Мнительные, впечатлительные, подозрительные особы пребывают в группе высокого риска развития анормального чувства тревоги.

К появлению данного состояния также предрасположены персоны, которые отличаются высоким уровнем тревожности. Такие субъекты очень бурно реагируют на воздействие любых, даже незначительных по силе раздражителей.

Еще одна причина появления тревоги – наличие у человека гипертрофированного стыда и беспочвенных идей о собственной виновности. Человек, который убежден, что именно он является источником всех проблем и неприятностей предрасположен к развитию навязчивых состояний.

Также патологическая тревога часто возникает у субъектов, которые испытывают стыд за какие-то свои действия или стесняются своей индивидуальности.

Наличие комплекса неполноценности, отрицание своей самобытности, непонимание личных особенностей – распространенная причина появления аномальных навязчивых состояний.

Причиной развития тревоги также выступает наличие у субъекта патологической боязни неудачи. Такие тревожные особы болезненно реагируют на любую критику в их адрес, страшатся услышать информацию о плохом качестве их деятельности. Они очень чутко относятся к любым словам, обращенным в их сторону, и хотят всегда получать подтверждения их ценности.

Как избавиться от тревоги: практические шаги

Как избавиться от навязчивой и неуправляемой тревоги? Главный совет психологов – жить настоящим моментом. Необходимо перестать исследовать свое прошлое и разыскивать подтверждения собственной вины. Следует отпустить былые ошибки и снять со своих плеч груз вины.

Как избавиться от одолевающих раздумий? Необходимо отбросить всякие попытки строить предсказания и пытаться предугадать собственное будущее. Человеку не дано знать информацию, что ожидает его в дальнейшем. Поэтому следует наслаждаться каждым моментом настоящего и не беспокоиться чрезмерно о завтрашнем дне.

Как избавиться от угнетающих мыслей? Лучшее лекарство в данном случае – загрузить свой «компьютер» достойными мыслями. Это можно сделать, если заниматься увлекательным, интересным и сложным делом, которое требует пристального внимания и кропотливого труда.

Как избавиться от неуверенности и анормальной тревоги? Необходимо расширить свой кругозор. Завести знакомства с новыми людьми, заняться новыми видами деятельности, попробовать свои силы на неизведанном поприще. Каждое маленькое открытие укрепит уверенность в собственных силах и подарит наслаждение от настоящего.

Как избавиться от приступов панической тревоги? Нормализовать работу всех органов и систем способны дыхательные упражнения и восточные практики, наподобие ушу и йоги. Оздоровление тела поможет укрепить дух и станет базой для стабилизации всех психических процессов.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Источник: http://fobiya.info/trevoga

Мой психотест
Добавить комментарий