депрессия что делать

Содержание
  1. Депрессия – что делать в это время и чем себя занять?
  2. Депрессия – что делать?
  3. Что делать во время депрессии?
  4. Итог
  5. Сильная депрессия
  6. Сильная депрессия симптомы
  7. Признаки сильной депрессии
  8. Сильная депрессия лечение
  9. Как избавиться от сильной депрессии?
  10. Что делать если у вас наступает период депрессии и как от него избавиться
  11. Что делать, если в душе назрел творческий кризис?
  12. Что делать, если снятся кошмары?
  13. Что делать, если не можешь настроиться на рабочий лад?
  14. Что делать, если встаешь с ощущением, будто и не ложился?
  15. Что делать, если вечно раздражен и постоянно ворчишь на окружающих?
  16. Что делать, если на улице холодно, а простужаться ой как не хочется?
  17. Как выйти из депрессии: 10 простых шагов для самостоятельной победы
  18. Способы
  19. Самоанализ
  20. Ищем новый образ
  21. Полюбите себя
  22. Дневник
  23. Физические и эмоциональные перемены
  24. Здоровье
  25. Между нами девочками
  26. Творчество
  27. Групповые занятия
  28. Чего не стоит делать?
  29. Вывод

Депрессия – что делать в это время и чем себя занять?

депрессия что делать

Проблема депрессии является актуальной на сегодняшний день. Порой создается ощущение, что нет человека, который бы ни находился периодически в депрессивном состоянии.

Однако когда сам находишься в депрессии, кажется, что мир, будто назло, радуется и веселится. Что делать с собственной депрессией? Данная статья в интернет-журнале psytheater.

com для тех, кто не желает тратить время на данное состояние.

Депрессия может случиться с любым человеком, независимо от его возраста, пола, материального и социального статуса. У нее обычно есть причины.

У здоровых людей причиной депрессии является наследственная склонность к депрессивному состоянию, а также различные стрессовые и травматические ситуации.

У больных людей, которые должны подвергаться исключительно психиатрическому лечению, депрессия является следствием различных отклонений в работе организма, серьезных травматических ситуаций длительного характера и т. д.

У любого человека может меняться настроение. Вполне нормально иногда быть подавленными, грустными, отстраненными. Если данный период не является долгим, у него есть причины возникновения, а также человек быстро меняет свое настроение, если этому способствуют конкретные факторы, тогда депрессивное состояние является нормальным явлением.

Совсем по-другому специалисты характеризуют состояние, когда человек длительное время проявляет депрессивные симптомы:

  • Подавленное настроение.
  • Ухудшение внимания и памяти.
  • Пассивность (утрата интереса к активным действиям).
  • Пессимистичный взгляд на мир.

Условно депрессию можно разделить на:

  1. Монополярную – когда симптомы наблюдаются длительное время.
  2. Биполярную – когда депрессия сменяется эйфорией, активной деятельностью и длится не более недели-месяца.

Если обратиться к статистике, то можно выяснить интересные факты:

  • Около 20% людей периодически страдают депрессивными расстройствами.
  • 5-10% людей страдают от монополярного депрессивного расстройства.
  • Единичный эпизод депрессии случается у 26% женщин и у 12% мужчин.

Депрессия не имеет пола, однако социальные роли и методы воспитания позволяют мужчинам и женщинам по-разному переносить различные ситуации. Депрессия носит различный характер, что зависит от характера, воспитания и даже самой ситуации, которая ее вызвала.

Основными симптомами депрессии можно назвать:

  1. Ощущение себя несчастным: чувство тоски, отрешенности, беспомощности и пр.
  2. Потеря мотивации. Человеку просто не хочется ничего делать, ему приходится себя заставлять выполнить хотя бы необходимую работу. Нередко окружающие путают это с ленью и капризностью.
  3. Замедленность и пассивность речи, действий, поступков. Человек может предпочитать уединение и лежание на кровати.
  4. Нарушение мышления: отсутствие концентрации внимания, ухудшение памяти, забывчивость.
  5. Пессимистичный взгляд на себя и мир. Человек чувствует себя неполноценным, некомпетентным, ненужным. В общем он оценивает себя и мир негативно, во многом кого-то обвиняя.
  6. Физиологические симптомы депрессии проявляются в жалобах на:
  • Головную боль.
  • Расстройство сна и аппетита.
  • Головокружение.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Общую слабость.

Депрессия – это не лень, не капризы и не просто плохое настроение. Если неправильно отнестись к собственному состоянию, то можно упустить тот момент, когда человек мог вернуться к обычной жизни. Чем глубже становится депрессия, тем более несчастным становится человек, который теперь может задуматься о самоубийстве.

Лечение и различные способы борьбы помогают в выздоровлении. Лучше приложить возможные усилия, чем потакать негативным эмоциям и внешним факторам.

Депрессия – что делать?

Актуальным остается вопрос, что делать, если возникла депрессия. Поскольку периодически у каждого может случаться затяжной депрессивный период, то следует знать различные методы по выходу из него. Данный процесс не будет легким. Однако следует понимать, что отсутствие «лечебных» мер может привести только к ухудшению ситуации.

Слава богу, существует очень много способов решения вопроса. В основном он заключается в том, какие причины спровоцировали депрессию. Если у человека депрессия является своеобразным настроением, которое возникло после некоего события, то устранение данного состояния произойдет по мере решения проблемы.

К примеру, вы поссорились с любимым человеком или вас уволили с работы. Депрессия может возникнуть в таких ситуациях. Чтобы она прошла, необходимо устроиться на работу или помириться/найти нового любимого человека.

Более глубинные причины депрессии могут лежать в отсутствии смысла жизни. Что это такое? Это цель, ради которой вы живете. Неудивительно, что человек в состоянии депрессии думает о суициде.

Именно в депрессии человек не может понять, почему он живет. Он может об этом забыть или просто оказаться в ситуации, когда его построенный мир рушится. Смысл жизни потерян.

Чтобы выйти из депрессии, следует найти новый смысл жизни.

Неправильное, что может сделать человек, — лежать и лелеять свое угнетенное состояние. В итоге ни к чему хорошему это не приведет. Что же тогда делать? Искать свой смысл жизни. Типичными смыслами жизни, как считает общество, являются:

  1. Рождение и воспитание детей (особенно женщинами).
  2. Устройство на работу и получение больших денег.
  3. Становление себя как успешной личности.
  4. Уход за родственниками, больными, немощными.
  5. Увлечение экстремальными видами спорта.

На самом деле все перечисленное не является смыслом жизни каждого человека. Единственным смыслом жизни любого читателя является достижение счастья. А что вы будете понимать под этим счастьем, это уже другой вопрос.

Человек должен быть счастливым. Каждый что-то свое понимает под счастьем. Здесь уже могут быть выявлены такие приоритеты, как большие деньги, воспитание детей или увлечение спортом. Человек должен сам определить для себя, что сделает его счастливым, и начать уделять этому большую часть своего времени.

Нужно ли лечиться таблетками, которые так популярны на сегодняшний день? Можно, конечно, воспользоваться ими, если депрессия является глубокой.

Однако следует понимать, что таблетки помогут лишь на время, после которого человек снова вернется к своим проблемам, которые вызвали депрессию. Можно себя успокоить и временно уравновесить с помощью таблеток.

Однако для устранения депрессии придется заняться решением своих проблем.

Здесь можно обратиться за психологической помощью. В этом нет ничего плохого. Лучше излечиться от депрессии, чем стать ее жертвой. Психолог поможет найти новый выход из ситуации, в которой человек погряз и не знает, что делать.

Помимо этого психолог может посоветовать такие формы профилактики депрессии:

  • Занятие спортом или физической активностью. Движение – это жизнь. Если вы себя нагружаете какими-то легкими упражнениями или гимнастикой, это будет лучше, чем полное отсутствие движения.
  • Контроль эмоций. Человек привык подчиняться своим эмоциям, что приводит его к депрессии. На самом деле необходимо научиться управлять своими переживаниями и не позволять им присутствовать слишком долго.
  • Улыбки и веселье. Помогает в устранении депрессии приятные моменты жизни. Необходимо искать различные источники счастья, которые могут порадовать, повеселить, ненадолго забыть о своей депрессии.

перейти наверх

Что делать во время депрессии?

Депрессия является следствием неправильного образа жизни, который ведет человек. Это могут быть не только вредные привычки, общение с плохими людьми, неприятности, с которыми человек не справляется, но и негативный образ мышления. Что делать во время депрессии? Менять свой образ мышления с негативного на положительный.

Чтобы не думать об отсутствии денег, концентрируйтесь на том желании, когда у вас деньги есть. Чтобы не думать о бывшем любимом, думайте о том, кого вы хотите рядом видеть в будущем. Чтобы не думать о плохом, думайте о хорошем. Если вы не будете намеренно думать о том, что вам приятно, то ваши мысли будут автоматически переключаться на обдумывание чего-то плохого.

Чем может быть полезно такое знание? Вы когда-нибудь слышали о силе притяжения или о позитивном мышлении? Пока вы думаете о плохом, в свою жизнь притягиваете плохое.

А зачем вам очередные страдания, если вы хотите жить иначе? Если вы не хотите иметь все, о чем думаете, то почему не думаете о том, чего хотите? Для чего вы тратите время и энергию на то, чего не хочется иметь, вместо того чтобы направить усилия на мысли о желаемом?

Часто то плохое, о чем думает человек, является неким событием из прошлого или возможной неприятностью в будущем.

Он думает о том, что уже ушло, прошло и не грозит в настоящем времени (кроме того, что он об этом думает), или о том, чего может вообще никогда не произойти. Если вы думаете о синем жигули, вы будете обращать свое внимание на другие автомобили? Нет.

Вы будете видеть только синие жигули, а остальные автомобили станут серой массой, фоном. Вот так и сбываются неприятности, страхи, о которых думал человек. Видя только то, чего он не хочет, не замечает всего, что может его порадовать.

Из всего многообразия, которое окружает, человек выбирает лишь то, о чем постоянно думает. Например, женщина, страдая из-за любви к конкретному мужчине, просто не замечает вокруг других кавалеров.

Не жалко ли вам тратить время, которое отведено на жизнь, на то, что не нужно и не хочется иметь? Не жалко ли вам тратиться на обдумывание того, что произошло в прошлом? Это уже прошло, отпустите его, забудьте, что было, того не вернешь.

А вы своими мыслями словно застреваете в прошлом, не замечая, как утекает время настоящего, время вашей жизни.

Не жалко ли вам тратить силы на страхи о том, чего еще не произошло? Ведь вы сами себя настраиваете на то, чтобы видеть только то, что связано с вашим страхом, не замечая остального, что может избавить вас от каких-либо опасений.

Это такие простые истины, но мало кто ими пользуется.

Все простое гениально! Но человек постоянно ищет какие-то сложности, проблемы, потому что… жить скучно! Вы веселите себя горем и страхами, лишая себя счастья, любви и успеха.

А ведь это ваш выбор! Заключается он в том, на что вы направляете свои мысли. О чем вы думаете – о том, чего не хотите, или о том, чего хотите? То вы и получаете в итоге.

Депрессия является следствием того, что человек не управляет собственными мыслями, эмоциями и направлением мышления.

перейти наверх

Итог

К хорошему итогу могут привести и другие методы воздействия на собственную депрессию:

  1. Светотерапия, когда вы увеличиваете количество солнечного света в своей жизни.
  2. Использование ароматических масел, массажа и прочих расслабляющих процедур.
  3. Уход за домашними питомцами, которые всегда рады видеть своего благодетеля.
  4. Витаминизированное питание.

Чтобы избавиться от депрессии, нужно осознать ее наличие, принять проблему такой, какая она есть, и начать с ней разбираться. Все зависит от тяжести проблемы и длительности ее решения. Иногда достаточным является простое общение с хорошими друзьями, которые выслушают и поддержат. Если депрессия является глубокой, то поможет психолог.

Источник: http://PsyTheater.com/depressiya-chto-delat.html

Сильная депрессия

депрессия что делать

Сильная депрессия, являясь проблемой 21 века, одолевает многих людей. Что делать, когда начинается сильная депрессия, волнует многих заболевших.

Следует задуматься, а также разобраться в себе и пересмотреть свою жизнь.

Сильная депрессия отмечается психическим расстройством и включает в себя депрессивную триаду: снижение настроения; изменения в мышлении — пессимистический взгляд, ангедонию; двигательную заторможенность.

Сильная депрессия выражается потерей интереса к жизни, к привычной деятельности, а также сниженной самооценкой. В некоторых случаях человек испытывая депрессивное состояние, прибегает к злоупотреблению алкоголем или доступными психотропными веществами.

Очень сильная депрессия проявляет себя как патологический аффект и воспринимается людьми, как лень или плохой характер, пессимизм, эгоизм.

Однако надо учитывать, что очень сильная депрессия — это зачастую психосоматическое заболевание, нуждающееся в лечении специалистами. Чем быстрее установлен диагноз и начато своевременное лечение, тем более вероятен скорейший успех выздоровления.

Сильная депрессия эффективно поддается лечению, несмотря на широкое распространение среди населения.

Сильная депрессия симптомы

Симптомы заболевания бывают разнообразные: физиологические, эмоциональные, мыслительные, поведенческие.

Эмоциональные симптомы включают отчаяние, тоску, страдания; подавленное, угнетенное настроение; чувство внутреннего напряжения, тревогу, ожидание беды, раздражительность, чувство вины, недовольство собой, самообвинение, снижение уверенности и самооценки, тревожность за близких, утрату способности переживать.

Физиологические симптомы отмечаются в изменении аппетита, снижении энергии и интимных потребностей, в нарушении сна, а также функции кишечника, это слабость, запоры, утомляемость от физических и интеллектуальных нагрузок; боли в сердце, в области желудка, в мышцах.

Поведенческие симптомы очень сильной депрессии отмечаются пассивностью, отказом в целенаправленной активности, потерей интереса к людям, желанию уединяться и отказом от развлечений, однако употреблением в большом количестве алкоголя, а также психотропных веществ.

Мыслительные симптомы отмечаются трудностью при сосредоточении внимания и его концентрации, принятии решений, медлительностью в мышлении, превалировании негативных, а также мрачных мыслей.

У больного всегда присутствует пессимистический взгляд, и наблюдаются мысли о бессмысленности своего бытия и существования.

Иногда осуществляются попытки самоубийства, из-за своей беспомощности, ненужности, а также незначимости.

Признаки сильной депрессии

Бытует мнение среди людей, что депрессия не признак слабости — это признак того, что люди пытались быть сильным слишком долго.

Если бы человек быстро восстанавливался, а не пребывал длительное время в подавленном настроении, терял интерес к ранее доставляющей удовольствие деятельности, становился пессимистом, испытывал постоянно чувство тревоги, бесполезности, вины, страха, то с этим можно было бы согласиться.

Признаки очень сильной депрессии включают неспособность принимать решения, заниженную самооценку, повышенный или пониженный аппетит, нарушения сна (бессонница, пересыпание).

Сильная депрессия диагностируется после наличия всех симптомов и признаков более двух недель. Детская сильная депрессия и ее симптомы: ночные кошмары, потеря аппетита, проблемы в школе, возникновение отчуждения, агрессивности.

Сильная депрессия лечение

Очень важно устранить негативное мышление и перестать переживать отрицательные моменты в своей жизни. С этой минуты начинайте видеть в будущем только хорошее. Измените тон общения в семье на более доброжелательный, забудьте за критику, осуждения и конфликтность.

Не каждого больного нужно срочно госпитализировать, возможно, лечение и амбулаторно. В лечении сильной депрессии используют такие основные направления: фармакотерапия, психотерапия, социальная терапия.

Важным условием в эффективности лечения является доверие и сотрудничество с врачом.

Необходимо соблюдать все предписания режима терапии, а также регулярно посещать врача, давая подробный отчет о своем состоянии.

Ближайшее окружение, родственники должны поддерживать заболевшего, но не погружаться вместе с ним в депрессивное состояние.

Избегайте критики в сторону больного, вовлекайте его в полезную деятельность дома. При сильном течении заболевания спонтанное выздоровление наступает очень редко.

Фармакотерапия включает в себя прием антидепрессантов, стимулирующего действия (Кломипрамин, Имипрамин, Пароксетин, Ципрамил, Флуоксетин). Тревожную сильную депрессию лечат препаратами седативного действия.

Если отмечается ярко выраженная тревожная депрессия с суицидальными предпосылками, то в лечении используют Амитриптилин. Если незначительная тревожность с подавленностью, то показаны препараты Людиомил и Азефен.

Если у больного плохая переносимость антидепрессантов или повышенное давление, то назначают Коаксил. По своему характеру препарат занимает промежуточное место между стимулирующими и седативными антидепрессантами, воздействуя на нарушение настроения.

https://www.youtube.com/watch?v=8T8SCLpgehE

Все антидепрессанты в своем составе имеют химический сложный состав, действуя по-разному. Препараты позволяют ослабить чувство страха, предотвратить потерю серотонина.

Препараты назначаются только врачом, самостоятельный прием категорически запрещен, даже, несмотря на сильную депрессию. Эффект от многих антидепрессантов начинает появляться спустя две недели после начала приема.

Дозировка для больного определяются индивидуально, в большинстве случаев следует принимать лекарства до шести месяцев, а в редких случаях до нескольких лет (во избежание рецидива).

Как избавиться от сильной депрессии?

Эффективным методом в лечении сильной депрессии может выступить комбинирование двух антидепрессантов или добавление другого вещества (противосудорожных препаратов, гормонов щитовидной железы, экстрогенов, фолиевой кислоты и пр.) Поведенческая психотерапия рекомендует больным осуществлять только приятную деятельность и полностью исключать болезненную, а также неприятную.

Когнитивная психотерапия работает в комплексе с поведенческими методиками, позволяющими устранить когнитивные искажения депрессивного характера, а также пессимистичные мысли, препятствующие полезной активности.

В лечении сильной депрессии показана физическая нагрузка, музыкотерапия, арт-терапия, гипнотерапия, медитация, магнитотерапия, ароматерапия, светотерапия, электросудорожная терапия, депривация сна.

Виктор Франкл первый отнес к причинам болезни отсутствие смысла жизни. А те причины, которые заболевшие принимают за истинные — развод, потеря работы, нехватка денег выступают катализаторами, которые ускоряют процесс развития депрессивного расстройства.

Непонимание смысла жизни, а также его отсутствие приводит человека к душевному недугу. Делайте всегда то, что сделает вас счастливым, при этом не путайте удовольствие (булимия, безмерный интим, прием алкоголя) со смыслом жизни. Истинный смысл жизни кроется в счастье.

А получить его можно, развивая свою душу, пребывая только на позитиве, впустив в жизнь дружбу, любовь, благодарность, уважение.

Сильная депрессия, что делать? Заставить себя двигаться, много ходить, бегать, поскольку движение это жизнь.

Выберите для себя спокойный вид спорта. Это может быть настольный теннис, бег, велоспорт. Физические нагрузки спровоцируют выработку эндорфинов, что улучшит ваше настроение.

Обязательно возьмите под контроль личные эмоции, управляйте собой, контролируя свою энергетику. Прибегайте к насильственной улыбке, смейтесь. Механически пребывая в улыбке, организм человека тоже выделяет эндорфины, отвечающие за счастье.

Мозг не понимает: искренни вы в момент улыбки или нет, и продолжает вырабатывать гормоны счастья.

Очень важный момент в лечении — это сбалансированная, обогащенная разнообразными витаминами диета. Депрессивный человек способен поглощать много пищи за короткий период. Это помогает, но лишь на некоторое время, а далее наступает ухудшение. Зная, какие свойства имеют продукты, можно добиться желаемого результата.

Например, паприка, шпинат, салат, капуста — улучшают настроение. Молоко, пиво содержит морфиноподобное вещество. Бананы богаты на серотонин, дающие человеку ощущение радости, легкости. В шоколаде отмечается присутствие эндорфинов, которые возбуждают человека.

И все сладости, имеющие глюкозу в составе, могут сделать человека более жизнерадостным.

Источник: http://psihomed.com/silnaya-depressiya/

Что делать если у вас наступает период депрессии и как от него избавиться

депрессия что делать

Рекомендации и проверенные советы, как снять стресс и плохое настроение.

    

  • 1 Что делать, если в душе назрел творческий кризис?
  • 2 Что делать, если ощущаешь упадок сил?
  • 3 Что делать, если бессонница?
  • 4 Что делать, если снятся кошмары?
  • 5 Что делать, если не можешь настроиться на рабочий лад?
  • 6 Что делать, если встаешь с ощущением, будто и не ложился?
  • 7 Что делать, если вечно раздражен и постоянно ворчишь на окружающих?
  • 8 Что делать, если на улице холодно, а простужаться ой как не хочется?
  • 9 : когда происходит вход в депрессию и где из неё выход

Началась промозглая пора, которая богата как хмурыми красками, грязью под ногами, так и обострением депрессий, авитаминозом и пасмурной погодой, которая конечно же не способствует улучшению настроения.

С проблемами отсутствия желания встряхнуться и собраться столкнулась и я. Каждое утро, вставая и наблюдая черноту медленно уползающей ночи за окном, хочется поглубже забраться под одеяло и не вылезать до лета. все пока хорошо… Блог заброшен, посты выдавливаются из себя будто под пытками, аська висит под инвизом, статусы в контакте один мрачнее другого.

Я хочу поделиться с вами моими средствами борьбы с хандрой, болезнями и прочей ерундой, без которой вполне можно прожить.

Что делать, если в душе назрел творческий кризис?

Честно? Вот ничего не делать. Как показала практика, все мои посты, написанные под влиянием момента упадка сил были пронизаны угрюмостью и вымученностью. Разумеется чтение таких скучных постов никому оптимизма не прибавило, залетные посетители-однодневки ушли плюясь, а постоянные читатели недоуменно пожали плечами.

Из того, чтобы писать под давлением слова «надо» ничего хорошего не выйдет: ни сами не получите морального удовлетворения от проделанной работы, ни приготовите для своих читателей красиво сервированной информации. Я постараюсь больше таких ошибок не совершать, а вам посоветую отвлечься от блоггерства и блоговодства.

Пойти и приготовить себе что-нибудь вкусное, позволить себе завалиться на диван с книжкой или плейером, позвать в гости близкого друга, встретиться со своей половинкой – в общем, просто отдохнуть.

Бывает так, что плохо хоть плачь! Чувствуешь смутное беспокойство, желание чего-то, но чего – остается загадкой. С течением времени беспокойство усиливается, все валится из рук, каждое постороннее действие раздражает… начинается период самоедства и поедания окружающих.

Я стараюсь справляться с таким преддепрессионным состоянием еще на этапе его зарождения – а именно появления неосознанного желания.

Как избавиться от усталости и переутомления, лучшие советы для тех, кто хочет всегда быть бодрым.

Как не довести свой организм до хронической усталости, а тем, кто уже почувствовал данное состояние, советы, как побороть хроническую усталость.

Я придумала себе такую игру: закрываем глаза и спрашиваем себя «то, что я хочу – это из еды?» Тщательно прислушиваемся к себе. Если в глубине сознания чувствуем положительный отклик, то начинаем один за другим перебирать продукты и представлять себе их вкус. Вот увидите: на нужном ощущении сознание нам само подскажет, что именно этого нам и не хватает!

Если же на вопрос о еде ответа не получаем, то продолжаем перебор дальше: «то, что я хочу – это действие, выполняемое мной?», «а может я хочу, чтобы кто-нибудь другой что-то сделал?»

Суть в том, чтобы определиться с желанием, которое смутно мелькает перед нами, как перед младенцами. Далее не обязательно неукоснительно его осуществлять: если у вас нет мадагаскарских устриц под рукой, а вам их безумно хочется – просто пофантазируйте. Наша цель – уменьшить нарастающее беспокойство. Мне помогает.

Вот это плохо. Даже очень. Если вдруг резко посреди ночи вы проснулись и заснуть уже не смогли – поздравляю, у вас «синдром менеджера». Это состояние постоянной тревоги, беспокойства, прокручивания проблем. В суете повседневных дней вы не замечаете их проявлений, но они настойчиво завоевывают ваше сознание, пробиваясь в сны в моменты глубокого погружения.

Если проснулись в фазе «глубокого сна», а именно 12 часов ночи – срочно бегите к невропатологу! Это означает, что нервно-психические расстройства прогрессируют и вам необходим комплекс успокаивающих препаратов – человека в этой фазе очень сложно разбудить.

Если проснулись от того, что все тело в странной дрожи, хочется крутиться и съеживаться, лежать спокойно невозможно – вам в аптеку за травяным настоем. Валерианка перед такой напастью – детский лепет.

У меня сейчас такой период – первый раз проснулась и очень испугалась от того, что не могу уснуть и не могу даже просто тихо лежать – все дергается. С утра понеслась за Новопасситом. Второй день полу-регулярного приема и кажется состояние нормализовалось…

Что делать, если снятся кошмары?

Кошмары – это всегда отражение наших мыслей в дневное время. Я делаю так: как только просыпаюсь, сразу же вспоминаю подробности – какие действующие лица, их действия и характер действий (угрожающие, беспокойные).

А теперь вспомните свои тревоги и раздумья в ближайшую неделю. Проведите аналогию и поймете, что, по крайней мере, половина из них вылилась вам в кошмаре, дабы предупредить о нервном перевозбуждении.

Мне сегодня снились лихорадочные собеседования, которые я проваливала одно за другим. Проснувшись, я даже без анализа поняла причину – я недовольна родом своей работы, размером зарплаты и загруженность. И в планах – смена места работы. Об этом я уже неделю переживаю, и в итоге заработала кошмар.

Бывает, что кошмар содержит информацию о скрытом заболевании. Если есть подозрение на больной орган – пойдите к сомнологу. Это врач—специалист по толкованию снов.

Что делать, если не можешь настроиться на рабочий лад?

Мне помогает правильная музыка. Правильная – значит подходящая под настроение. Бывает, что я по несколько минут могу проигрывать песни, пока мне станет комфортно от прослушивания. Найдите себе аналогичные мотивирующие композиции и со спокойным сознанием приступайте к работе.

В случае, если музыка вас только раздражает, могу предложить следующее: исключите любые раздражающие звуки – поставьте телефон на вибрацию, выключите телевизор, уложите детей спать, попросите жену или мужа тихонько почитать на диване.

Не поможет – кидайтесь в меня камнями.

Что делать, если встаешь с ощущением, будто и не ложился?

Поздравляю вас снова, это называется хронической утомляемость. Нужен дневной отдых, а еще лучше, если возьмете пару дней больничного или просто выходных.

Маленький совет: если вы легли спать днем, проспали час-полтора, затем открыли глаза и снова уснуть не можете – не пытайтесь. Это значит, что ваш организм сам определил дозу сна, ему необходимую.

После этого вам покажется, что можно всю ночь работать, ведь вы чувствуете себя посвежевшим! Это обманное ощущение, не поддавайтесь ему. Насильно, но спать придется лечь в четко установленное время. Дневным сном организм просто восполнил нехватку отдыха в предыдущие дни, а если вы не ляжете ночью спать, то процесс накапливания возобновится.

Бывает так, что работы масса и на отдых нет ни минуты, но утром вы никак не можете разлепить глаза. Сделайте себе свежевыжатый стакан лимонного сока с ложечкой меда – взбодрит получше кофе. А еще и полезный витамин С по утрам – надежная защита от болезней.

Что делать, если вечно раздражен и постоянно ворчишь на окружающих?

Нужно хорошенько с кем-нибудь поругаться. Нет, серьезно! Найти человека, к которому больше всего претензий и от души на нем оторваться, заранее предупредив о своих действия.

В условиях депрессии при раздражимости нужна резкая разрядка. Или ссора, или гильотина – других способов не знаю.

А если, уважаемые женщины, у вас еще и ПМС, то в этом случае поможет только забаррикадироваться в доме и не высовывать носа на улицу до тех пор, пока отчаяние, плаксивость и злость не утихнут. От этого состояния медицина лекарств не придумала.

Терпите, мужчины!

Что делать, если на улице холодно, а простужаться ой как не хочется?

Лечить нервы и быть на позитиве. Пока у вас не случилось нервного потрясения, вас не расстроили, не обидели, вы не переживаете – вы непобедимы. Стоит только раз поволноваться – и назавтра захлюпаете носом.

И витамины, друзья мои: цитрусовые, яблоки, морковь, глюконат кальция, желательно вместе с витамином Д для его усвоение, а не для отложения в костях, зарядка и тренажерный зал, а еще прогулки.

Источник: http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/profilaktika-zabolevaniy/ustalost/chto-delat-esli-nastupaet-depressiya-i-kak-izbavitsya.html

Как выйти из депрессии: 10 простых шагов для самостоятельной победы

депрессия что делать

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады.

Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо.

Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению.

Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать.

К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи.

Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи.

Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь.

Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете.

Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем.

Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических.

Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран.

Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве.

Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью.

При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи».

Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок.

Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах.

Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии.

Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника.

Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все.

Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум.

Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице.

После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся.

Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно.

Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее.

Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

  • Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
  • Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
  • Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
  • Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений.

Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый.

Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

  • Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
  • Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
  • Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-izbavitsya-samostoyatelno

Мой психотест
Добавить комментарий