Если человек много спит психология

Содержание
  1. Последствия пересыпания: вред и причины
  2. Избыточное количество сна
  3. Заболевания, которые возникают в результате пересыпания
  4. Причины, почему человек много спит
  5. В конечном итоге
  6. 7 причин, по которым много спать вредно для здоровья
  7. Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости
  8. Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?
  9. 1. Сахарный диабет
  10. 2. Ожирение
  11. 3. Головная боль
  12. 4. Боль в позвоночнике
  13. 5. Депрессия
  14. 6. Болезни сердца
  15. 7. Более короткая жизнь
  16. Сколько часов  сна требуется человеку?
  17. Постоянно хочется спать – психологические причины и следствия этого состояния
  18. Спать или не спать – вот в чем вопрос
  19. Жить, чтобы спать
  20. Спать, чтобы жить
  21. Чтобы жизнь имела смысл
  22. Пожилой человек много спит – что это значит
  23. Сколько должны спать старики
  24. Когда очень хочется спать
  25. Симптомы гиперсомнии
  26. Почему опасно долго спать
  27. Смерть близка?
  28. Меры профилактики
  29. Что значит, если пожилой человек много спит — патология или норма?
  30. Причины, способствующие увеличению потребности сна
  31. Нормальная продолжительность сна у пожилых
  32. Основные симптомы гиперсомнии
  33. Опасность долгого сна
  34. Длительный сон, как предвестник смерти
  35. Врачебная оценка пациентов с продолжительным сном
  36. Почему человек много спит: как не проспать свою жизнь
  37. Сколько должен спать человек
  38. Что будет, если много спать

Последствия пересыпания: вред и причины

Если человек много спит психология

Ну кто из нас не любит сладко поспать? При первой же возможности мы стараемся как можно дольше растянуть свой сладкий сон. И кто бы мог подумать оказывается, регулярный затяжной сон может вредить нашему здоровью. И ведь правду говорят – то, что слишком, не всегда означает хорошо. Все должно быть в меру.

И сегодняшняя наша статья посвящена последствиям, которые возникают вследствие большого количества сна в жизни человека.

Избыточное количество сна

Если рассматривать проблему с научной точки зрения, то пересыпание – это избыточное время, которое человек проводит в состоянии сна. Прежде всего, речь идет о более чем 9,5 часов.

Однако не всегда можно строго привязываться к установленной норме. В зависимости от Вашего образа жизни, меняется и количество сна, которое необходимо для организма. Так, если Вы ведете активный образ жизни, или пребываете в состоянии депрессии, или простудились – организму потребуется больше сна, чем привычные 7-9 часов.

Вспомните, как часто Вам хотелось после тяжелой трудовой недели выспаться. Да так, чтобы сон длился 12 часов? И как Вы себя чувствовали на утро? В большинстве случаев, вместо ожидаемой бодрости и активности, возникает чувство разбитости и усталости.

Если Вы действительно хотите отдохнуть и набраться сил, ограничьте активность вечером и постарайтесь рано встать. И не забудьте проследить, чтобы длительность сна составляла 8-9 часов.

Заболевания, которые возникают в результате пересыпания

Помимо плохого самочувствия, есть более серьезные последствия излишней сонливости. Всегда остается риск развития тяжелых заболеваний.

Сахарный диабет

Результаты исследований показывают, регулярный сон более 10 часов в 50% случаев является потенциальным источником развития сахарного диабета.

Ожирение

Статистика говорит сама за себя – 21% людей, чей сон составляет 9 и более часов, склонны к ожирению больше, чем те, которые спят по 7-8 часов в день. Так что, если хотите сбросить лишний вес, помимо усердной работы в тренажерном зале нормализуйте свой сон.

Нарушение работы сердечно-сосудистой системы

Все та же любовь долго поспать провоцирует риск развития ишемической болезни сердца. Довольно неожиданно, однако к таким выводам пришли ученые после проведения исследований, в котором приняло участие 72 000 женщин. В итоге, те женщины, сон которых длился 9-10 часов, на 38% были подвержены риску сердечным заболеваниям.

Головные боли и боли в спине

Нередко, после затяжного сна мы просыпаемся с болью: в спине, голове. Да в принципе, не важно где. Она существует и приносит массу неудобств. И дело здесь не в неправильной позе или плохой подушке.

Депрессия

Получается замкнутый круг – депрессия является причиной избыточного сна, в то время как регулярный длительный сон может стать фактором развития депрессии.

Причины, почему человек много спит

С последствиями хронического пересыпания мы разобрались. Осталось определить источник подобного явления.

Согласно результатам все тех же исследований, на причину избыточного количества сна влияют два ключевых фактора:

  1. Тяжелая, глубокая депрессия
  2. Низкий социально-экономический уровень

Если постараться исключить/улучшить эти два фактора, проблема нездорового сна отпадет сама по себе. К примеру, выйти из депрессии помогут консультации психотерапевта, поддержка близких и прием антидепрессантов.

Самые распространенные из них:

  • Адапин
  • Вивактил
  • Прозак
  • Целекса
  • Велбутрин (Бупропион)
  • Вальдоксан (Агомелатин) и прочие

Гораздо реже встречаются случаи, когда длительное пересыпание перерастает в хроническое заболевание – гиперсомнию.

Гиперсомния – это сонливое состояние человека, в котором его организм пребывает постоянно, даже после хорошего отдыха или сна. Активная вспышка сонливости наблюдается, как правило, в дневное время. Для подтверждения гиперсомнии используются определенные тесты и шкалы. К примеру, применяется шкала Эпфорта.

Гиперсомния чаще всего наблюдается в молодом возрасте.

Еще одной потенциальной причиной затяжного сна является чрезмерная любовь к спиртным напиткам или прием некоторых препаратов, побочным действием которых является повышенная сонливость.

В конечном итоге

Диапазон проблем, который мы можем получить при затяжном сне, варьируется от банальной головной боли до серьезных проблем с сердцем. Поэтому врачи рекомендуют уделять должное внимание гигиене сна и следить, чтобы он в среднем составлял 7-8 часов в день. Согласитесь, ведь это не так уж и сложно.

P.S. Что произойдет с нами, если вообще не спать? Предлагаем об этом посмотреть увлекательный видеосюжет.

MedApteka.net – это исключительно справочная информация, собранная из нескольких источников. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны только под наблюдением добросовестного врача.

Последствия пересыпания: вред и причины – отзывы и комментарии к обзору

Источник: http://medapteka.net/posledstviya-peresypaniya/

7 причин, по которым много спать вредно для здоровья

Если человек много спит психология

Все вокруг твердят: высыпайтесь — и вы будете стройнее, красивее, здоровее и счастливее! Что правда, то правда, но много спать вредно не меньше, чем недосыпать. Почему может появляться чрезмерная сонливость, чем грозит слишком большое количество сна и вообще — сколько это?

Ночь позади, наступает день, вас будит приятная мелодия… Однако что-то пошло не так.

Вместо того чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, вы едва открываете тяжелые веки и чувствуете себя лишенными энергии и  неповоротливыми. Сразу после возвращения домой вы идете поправлять свое состояние — спать.

Жаль, что эффект получается не очень впечатляющим…Почему нельзя много спать? Что будет, если проводить в объятиях Морфея слишком много времени?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

  • Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими  заболеваниями, такими как гиперсомния, или  синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
  • Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
  • Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
  • Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
  • «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
  • Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание:   недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

4. Боль в позвоночнике

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством  борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

5. Депрессия

Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с  депрессией или с более низким социальным статусом  (что может быть между собой связано).

Сколько часов  сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса.

Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной  спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

Источник: http://assol-club.net/2016/10/7-prichin-po-kotorym-mnogo-spat-vredno-dlya-zdorovya/

Постоянно хочется спать – психологические причины и следствия этого состояния

Если человек много спит психология

Ольга Алинская, преподаватель психологии

Что общего между желанием спать из-за усталости и хроническим недосыпанием от стрессов, гормональных нарушений, при которых тоже хочется спать? Сонливость – это только лишь следствие психологической неудовлетворенности жизнью. Мы говорим о состоянии, когда ощущение, называемое постоянно хочется спать, по смыслу аналогично выражению – не хочется просыпаться в эту жизнь.

Речь идет о скрытых бессознательных процессах, причины и следствия которых объясняет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Спать – это одна из базовых потребностей человека, наряду с другими: есть, пить и дышать. Циркадные ритмы регулируют активность организма посредством реакции на смену дня и ночи. Но есть люди, для которых активность подразумевает не физическую деятельность, а связанную с концентрацией мысли – психическую умственную активность.

Таких людей в системно-векторной психологии называют носителями звукового вектора. Звуковик – единственный, кто способен постоянно вести ночной образ жизни. Ночь для него – время максимальной продуктивности как раз потому, что все остальные ложатся спать.

Ведь сосредоточиться на процессе мышления можно лишь тогда, когда отсутствуют внешние раздражители в виде посторонних звуков. Бытовой шум, транспорт, голоса людей – все это мешает концентрации. Звуковик очень устает от потока информационной нагрузки дня. Все, что пробуждает к жизни другие вектора, его утомляет.

В ночной тишине звуковик ощущает освобождение и погружается в психическую реальность. Он особенным образом относится к миру нематериальному, легко оперирует абстрактными понятиями и смыслами.

Спать или не спать – вот в чем вопрос

Организация психики носителя звукового вектора требует глубокого погружения в суть вопроса максимальным сосредоточением.
Сон – это природное изменение сознания.

По своей сути сон противоположен процессу познания, потому что не совместим с постоянной целенаправленной концентрацией мысли.

Сон необходим по той причине, что выполняет функцию перезагрузки, для оптимизации работы психики… и только.

Сосредоточение и сон – это две зоны комфорта звуковика. Они постоянно ему доступны, но противоположны с точки зрения реализации свойств вектора. Когда происходит бессознательная подмена понятий, она приводит к тяжелым последствиям.

Амплитуда душевных переживаний и наполнения вследствие сознательного сосредоточения мысли настолько велика, что сон с его наслаждением выглядит просто крошечной демо-версией с полным отсутствием функций.

Между желаниями думать и спать разница такая же, как между жизнью и смертью. Потому что в сознательном напряжении мысли каждый миг направлен на прорыв к необъятному источнику бесконечной энергии, где находится смысл, который наполняет ощущением жизни и объясняет все, доселе неизвестное, приносит колоссальное наслаждение в чувствах и разуме.

«Эврика!» – когда-то воскликнул Архимед. Это был именно такой случай.

Жить, чтобы спать

Причина состояния, при котором постоянно хочется спать, – отсутствие реализации свойств звукового вектора.

Человек, не осознавая ответственности за предоставленный ему выбор, бессознательно сворачивает на более легкий путь – спать, вместо того чтобы думать.

При этом смысл слова спать, нужно понимать шире, чем лечь в кровать и закрыть глаза. Вся его жизнь протекает словно во сне, абсолютно автоматически: неосознанно, без какого-либо усилия с его стороны.

В таком существовании полностью отсутствует смысл, потому что кроме вопроса «Когда же это закончится?» ничего в голову не приходит. Постоянное бессознательное стремление к ответу приводит к бегству из материального мира. Куда? Сначала в сон…

Состояние, при котором хочется спать, влечет за собою полную потерю желаний, связанных с материальным миром и окружающими людьми – апатию ко всему, что окружает.

Потом наступает депрессия, а с нею приходят мысли о суициде.

При этом звуковик, дошедший до такого состояния, не видит в этом никакой трагедии, потому что уже на этом этапе ощущает смерть как избавление от тяжелой ноши – жизни, не имеющей смысла.

Спать, чтобы жить

потребность звукового человека заключается в стремлении к ответам на вопросы: «Кто такой Я?», «Зачем Я живу?», «В чем смысл?» Настойчивый поиск ответов приводит к постижению причины – законов мироздания.

Вспомните знаменитых звуковиков: Николу Тесла, Альберта Эйнштейна, Зигмунда Фрейда, Михаила Булгакова, нашего современника Григория Перельмана, доказавшего теорию Пуанкаре. Это только некоторые имена гениев, реализовавших талант и творческий потенциал звукового вектора. Они в полной мере осознали, для чего были рождены.

Только через поиск ответов на экзистенциальные вопросы человек со звуковым вектором может сегодня оправдать смысл своего пребывания в материальном мире.

При таком подходе желание спать осознается как вынужденная необходимость, сопровождаемая беспокойством о том, чтобы жизнь не прошла зря. Время, необходимое для сна, сокращается до физиологического минимума. И его достаточно, для того, чтобы постоянно пребывать в трезвом рассудке и сознательно контролировать психическую активность, ощущать полноту жизни.

Чтобы жизнь имела смысл

Для обретения чувства полноты жизни звуковику необходимо постоянно творить на пределе своих возможностей. Способность к сосредоточению мысли – развиваемый навык.

Скорее всего, вам сейчас хочется понять, как выглядит реализация в вашем случае? Что такое творчество в звуковом векторе? Не говоря уже об обострившемся желании ответить на вопрос о смысле своей жизни.

На все это и многое другое есть ответы в системно-векторной психологии Юрия Бурлана. С результатами тысяч людей, прошедших тренинг, можно подробно ознакомиться на ресурсах портала.

А пока главный вывод – в том, что навязчивое желание спать – следствие бессознательных процессов. Глубоко в них разобраться, сделать постоянно доступными сознательному анализу помогают только оригинальные тренинги по системно-векторной психологии, потому что им нет аналогов по эффективности.

Авторский курс Юрия Бурлана не только избавляет от навязчивой зависимости, но и помогает сформировать системное восприятие реальности. Это запускает продуктивную работу психики и раскрывает бесконечные возможности для творческой реализации. Вам будут по силам любые вопросы.

Регистрируйтесь на ближайшие бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке.

Автор Ольга Алинская, преподаватель психологии

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Раздел: Психология

5 Сен, 2016 Комментариев: 0 3836
Мне плохо психология

Источник: http://svp.expert/psixologiya/postoyanno-xochetsya-spat/

Пожилой человек много спит – что это значит

Если человек много спит психология

Дремлющий старик у большинства вызывает добрую улыбку. Это нормально, когда в пожилом возрасте хочется поспать и днем. Организм быстрее утомляется, ему требуется больше времени на восстановление.

Но медики задались вопросом: когда пожилой человек много спит, что это значит.

И ответ оказался неутешительным – чаще всего длительность ночного сна более 10 часов свидетельствует о наличии патологических процессов.

Сколько должны спать старики

Многие считают, что с возрастом потребность во сне уменьшается, и человеку в 60-70 лет достаточно, чтобы выспаться, всего 6-7 часов ночного отдыха. Это распространенная ошибка. Точное количество времени, необходимого для сна конкретному человеку определить можно только индивидуально опытным путем. Но у 90% взрослых оно колеблется в пределах 7-9 часов.

Проверить, сколько лично вам надо спать, легко – это подскажет сам организм, если на несколько дней отказаться от будильника и ложиться примерно в одно и то же время.

При хроническом недосыпании в первый день вы проспите гораздо дольше обычного, а затем начнете вставать самостоятельно в определенный период. Это и есть необходимое для полноценного отдыха ваше индивидуальное количество сна. Столько надо спать каждый день, чтобы не накапливался недосып?

К сожалению, проблемы со сном у людей старшего возраста – не редкость, а скорее обычное явление, которое и породило миф о том, что им надо меньше спать. И чаще старики страдают от отсутствия сна, чем от его избытка.

Причин старческой бессонницы множество, но чаще других мешают спокойно спать хронические заболевания (которых с возрастом прибавляется) и необратимые гормональные изменения.

Когда очень хочется спать

Иногда действительно старики начинают спать дольше обычного. Проявляется это как позднее пробуждение или длительный (более часа) регулярный дневной сон.

Если такое случается время от времени, то причина, скорее всего, в банальном переутомлении. Но когда длительный сон становится постоянным явлением, то стоит встревожиться.

Для этого могут быть как физиологические, так и патологические причины:

  • сильное или длительное физическое переутомление (накопленная усталость);
  • злоупотребление алкоголем или седативными средствами;
  • недавно перенесенный стресс, на который нервная система отреагировала заторможенностью;
  • пониженное кровяное давление, вызывающее сильную сонливость;
  • психоэмоциональные нарушения, в том числе депрессивные состояния;
  • нарушения мозгового кровообращения (особенно после инсультов), приводящие к кислородному голоданию;
  • гормональные нарушения, в том числе спровоцированные заболеваниями щитовидной или поджелудочной железы;
  • гематомы и опухоли, задевающие «сонный центр» мозга;
  • систематический прием некоторых групп лекарственных препаратов.

Причиной периодически возникающей сонливости может стать также сильная метеозависимость. Вы замечали, что в дождливую пасмурную погоду часто хочется спать и лень активно двигаться даже в молодом возрасте. А старики реагируют на такие погодные изменения еще сильнее и иногда могут продремать полдня, сидя в любимом кресле.

Дольше спят пожилые люди и зимой. Сказывается недостаток солнечного света, вызывающий дефицит витамина Д, а также холод, сужающий кровеносные сосуды и ухудшающий мозговое кровообращение.

Вызванное такими причинами периодическое удлинение сна неопасно и при желании его можно устранить довольно простыми профилактическими методами.

Симптомы гиперсомнии

Если же человек любого возраста (не только старики) спит в сутки более 14 часов, можно говорить о серьезном заболевании – гиперсомнии. В зависимости от формы и причин, вызвавших развитие заболевания, симптомы гиперсомнии могут быть разными:

  • продолжительность ночного сна более 10 часов;
  • трудности с утренним пробуждением;
  • долгое «включение» в стандартный рабочий режим;
  • ненормальная сонливость в течение целого дня;
  • заметное снижение мышечного тонуса после пробуждения;
  • неконтролируемые провалы в сон в дневное время;
  • «видения», галлюцинации, временные зрительные нарушения.

К сожалению, на гиперсомнию многие люди не обращают должного внимания, считая, что от дополнительных часов сна может быть только польза. Так и есть, но не когда перечисленные выше симптомы присутствуют постоянно.

Обычно гиперсомния является признаком других психических или серьезных заболеваний: энцефалита, онкологии, микроинсульта и т.д.

Поэтому если у пожилого человека присутствует хотя бы два из перечисленных выше симптомов, необходимо как можно скорее проконсультироваться с невропатологом. При необходимости он проведет диагностическое обследование и назначит курс лечения.

Почему опасно долго спать

Постоянный долгий сон на пользу не пойдет. Как мы уже выяснили, это ненормальное состояние организма, имеющее свои причины и сигналящие о том, что в какой-то из систем произошел сбой. Если не принять никаких мер по нормализации сна, то со временем проявляются негативные последствия пересыпа:

  • частые головные боли, мигренеподобные состояния;
  • сбои в эндокринной системе, повышение уровня сахара в крови;
  • мышечная слабость, частые случаи «сонного паралича»;
  • ухудшение памяти, снижение способности к концентрации внимания;
  • существенное замедление скорости реакции;
  • замедление метаболизма, постепенный набор веса;
  • ощущение постоянной нехватки энергии;
  • снижение работоспособности, повышенная утомляемость.

Такие симптомы значительно снижают качество жизни. И что хуже всего, ограничивают двигательную активность, которая в пожилом возрасте просто необходима для поддержания тела в хорошей форме. Вот почему так важно вовремя распознать нарушения сна и обязательно их устранить.

Смерть близка?

Часто родственники стариков начинают сильно беспокоиться, если видят, что их близкие слишком долго спят. Они считают это симптомом приближающейся смерти. Так тоже иногда случается.

Но если пожилой человек хорошо себя чувствует, здоров, активен днем, то даже при наличии нескольких хронических заболеваний в большинстве случаев в ближайшее время ему ничего не угрожает.

Тревожным признаком слишком длительный сон может стать, если ему сопутствуют:

  • практически полный отказ от пищи;
  • частые обмороки или отключения сознания;
  • несвязная речь, сильные нарушения артикуляции;
  • постоянные признаки кислородного голодания;
  • затрудненное прерывистое дыхание и/или хрипы;
  • охлаждение и сильное онемение конечностей;
  • проявления синюшных подкожных пятен на теле;
  • полное отсутствие интереса к окружению.

В этом случае действительно речь может идти о медленном угасании жизни и постепенному выключению различных органов и систем. Если вы понимаете, что изменить ничего не в силах, то не стоит лишний раз беспокоить и будить человека.

В предсмертных состояниях заторможенность и сонливость – естественная защитная реакция организма, помогающая человеку безболезненно и без лишнего беспокойства совершить процесс перехода в мир иной.

Лучше просто находиться рядом, разговаривать, держать за руку. В таких состояниях не наступает глубокий сон, а лишь спасительная дремота, сквозь которую человек все равно воспринимает происходящее.

Меры профилактики

Увы, от старости и смерти лекарств до сих пор не придумали, и кто знает, придумают ли когда-нибудь. Бороться с этим природным процессом мы пока не в силах, но вот продлить период полноценной активной жизни и предотвратить излишнюю сонливость даже в пожилом возрасте при сильном желании и определенных усилиях вполне возможно.

Но принимать такие профилактические меры надо не тогда, когда организм уже ослаб и тело трудно поднять с кровати, а намного раньше, в идеале – еще в молодые годы. Эффект будет даже если вы собой займетесь лишь в преклонном возрасте, но вам не удастся сравняться с теми, кто начал тренировать тело и сосуды хотя бы после сорока.

Отсрочить старость просто. И помогут в этом три главных кита: физическая активность, сбалансированное питание и положительные эмоции.

А теперь немного подробнее о том, что надо делать, чтобы не стать в старости похожим на сурка в зимней спячке:

  • Отказаться от слишком жирной, сладкой и жареной пищи.
  • Обязательно включить в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей.
  • По возможности увеличить потребление качественной морской рыбы.
  • Дважды в год принимать мультивитаминные препараты.
  • Ограничить до минимума все виды алкоголя и обязательно бросить курить.
  • Лекарственные препараты принимать исключительно по назначению врача.
  • Гулять в любую погоду, одеваясь соответственно погодным условиям.
  • Начинать каждый день с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур.
  • В течение дня делать не менее 10000 шагов (купите шагомер!).
  • Посвящать физическим упражнениям не менее 30 минут в день.
  • Практиковать йогу, медитации, дыхательную гимнастику, в том числе перед сном.
  • Не менее часа в день делать что-то руками: мастерить, вязать, рисовать и т.д.
  • Смотреть только позитивные телепередачи и кинофильмы.
  • Завести домашнего питомца или ухаживать за комнатными растениями.
  • Расширять круг общения, не замыкаться только на ближайшем окружении.
  • Не реже одного раза в неделю посещать интересные или любимые места: парки, концерты, выставки и т.д.
  • Тренировать память: решать кроссворды, отгадывать ребусы и т.д.
  • Поддерживать на высоком уровне скорость реакции – вот тут могут помочь простые компьютерные игры типа тетриса.
  • Приобретать новые навыки и умения: освоить новые программы на компьютере, научиться кататься на лыжах и т.д.
  • Не реже двух раз в год (а после 60 – один раз) проходить базовое профилактическое медицинское обследование.

Эти простые меры помогут надолго сохранить здоровье, оградят от лишних стрессов и придадут особый вкус жизни. Вы с нетерпением будете ждать наступления нового дня и засыпать с чувством, что жизнь проходит не зря.

https://www.youtube.com/watch?v=GsjK8M_wpY4

Старость – это не приговор. Это тот период, когда можно посвятить себя тому, на что времени раньше катастрофически не хватало.

Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://sonsladok.com/o-sne/pochemu-pozhiloj-chelovek-mnogo-spit.html

Что значит, если пожилой человек много спит — патология или норма?

Если человек много спит психология

Большинство людей полагает, что по мере взросления человеку требуется всё больше времени для сна, поэтому пожилой человек много спит. Логично, что при этом взросление отождествляется со старением. Параллельно бытует мнение, что для восстановления сил старикам нужно меньше времени, чем взрослым, ведущим активную жизнь. Ввиду этого есть теория, что пенсионерам достаточно спать 6-7 часов.

Причины, способствующие увеличению потребности сна

Если изобразить график продолжительности сна в различных возрастах, то он предстанет в виде параболы с наибольшими значениями в первые и последние дни жизни.

Недаром отмечено, что когда старый человек всё время спит, значит, внутренние ресурсы выработаны и отпущенный жизненный срок подходит к концу.

Но полагать, что все люди в старости испытывают большую потребность во сне, неправильно.

Каждый человек индивидуален и при общих физиологических закономерностях существуют и индивидуальные особенности. Это касается продолжительности сна у пожилых людей. Определяется это двумя факторами:

  • устоявшимся режимом дня;
  • наличием заболеваний.

Пенсионер сохраняет, сложившийся за время рабочей деятельности, график сна. Хотя большинство людей отмечают, что после выхода на пенсию наоборот стали лучше спать, т.к. проблемы, связанные с профессиональными обязанностями, исчезли.

Тем не менее, люди просыпаются без будильника в то же время, что и раньше. Требуется год-два, чтобы организм привык к новому распорядку. Но у некоторых до конца жизни сохраняется чёткий режим дня и активность, выработанные на протяжении всей жизни.

Кстати, такие люди лучше себя чувствуют и меньше болеют.

Не в полной мере верно утверждение, что старые люди много спят. Старики спят столько, сколько требуется их организму. Сон – это время, которое отпускается человеческому организму природой для восстановления и зарядки жизненными силами.

Спящий человек похож на аккумулятор, подключённый на подзарядку. Чем больше срок эксплуатации батареи, тем дольше времени нужно для зарядки, и при этом всё равно энергии в ней меньше.

Поэтому в среднем нужно около девяти часов суммарного суточного сна, чтобы стареющий организм продолжал жизнедеятельность.

Возникающие с возрастом заболевания тоже не способствуют нормальному восстановлению организма во сне, поскольку влияют и на длительность, и на качество ночного отдыха. Для возрастных недомоганий характерны ночные боли, поэтому пожилые люди много спят в дневное время, когда лучше себя чувствуют.

Нормальная продолжительность сна у пожилых

Физиологи установили, что пожилой человек в норме должен спать 7-9 часов. Считается, что старики много спят, если их сон длится 10 часов и выше. Это указывает на развитие патологических процессов в организме. Старость сама по себе – это не патология, это физиология, т.е. норма. Физиологичными являются и изменения гормонального фона, которые также влияют на качество сна.

Нормально выспаться в преклонном возрасте позволяет:

  • режим сна;
  • гигиена сна;
  • при необходимости применение медикаментозных средств.

Для стариков действительны те же правила здорового сна, что и трудящихся:

  • проветренная комната;
  • чистое постельное бельё;
  • влажность и температура.

Медики отмечают, что старые люди постоянно мёрзнут, поэтому им нужна постель и пижама потеплее, мягкие тёплые носки. Полезна тёплая ванна перед сном или хотя бы горячая ванночка для ног.

Говоря о гигиене сна, нельзя упускать из виду средства личной гигиены – урологические прокладки для женщин. С изменением гормонального фона может наблюдаться подтекание мочи в ночное время, что значительно снижает комфорт сна и является причиной психологического дискомфорта.

У мужчин гормональный возрастной бич – изменения в предстательной железе. На первых этапах заболевания увеличение простаты заставляет человека несколько раз за ночь вставать помочиться, а в запущенных случаях приводит к недержанию мочи. В этих случаях улучшить качество сна могут специальные памперсы для пожилых людей.

Влияет на длительность и качество сна соблюдение предписаний врача по приёму медикаментов, если диагностирована какая-либо болезнь (а чаще несколько). Своевременный приём лекарств обеспечивает спокойный сон. При появлении ночных болей нужно обязательно обращаться к врачу для коррекции медикаментозного лечения.

Дневной сон обязателен. Лучше всего вздремнуть в послеобеденное время на 30-40 минут. Длительный дневной сон может стать причиной сбоя биоритмов, что скажется на здоровье: болит голова, появляется ощущение вялости. Если пожилой человек постоянно спит, это уже признак серьёзных патологий.

Основные симптомы гиперсомнии

Когда пожилой человек постоянно спит, причины должны быть обнаружены в кратчайшие сроки: нередко это симптом тяжёлых заболеваний, своевременное выявление которых поможет если не излечиться, то хотя бы облегчить состояние пожилого пациента.

Гиперсомния – это чрезмерная (более 14 часов) продолжительность сна.

У пожилых людей могут чередоваться приступы бессонницы (инсомнии) и гиперсомнии, когда по причине плохого самочувствия или по психологическим причинам сначала бабушка или дед спят урывками, а потом, когда боль уйдёт или исчезнет причина негативных эмоций, они просто отсыпаются. Это ситуативная гиперсомния, которая не вызывает причин для беспокойства (кроме первопричины, естественно, с которой нужно бороться). Если же старый человек просто много спит, это ненормально.

Признаками гиперсомнии считаются:

  • постоянная сонливость;
  • ощущение усталости после длительного сна;
  • отсутствие графика сна как такового.

Эти симптомы могут свидетельствовать о начале серьёзного заболевания (микроинсульт, энцефалит и пр.), поэтому опасно упускать такие моменты.

Опасность долгого сна

Если пожилой человек слишком долго спит, необходимо установить, почему это происходит. Нарушение графика может быть вызвано как патологическими, так и физиологическими факторами, среди которых нужно отметить:

  • переутомление (у усталости есть кумулятивный эффект, она может накапливаться);
  • алкоголизм и наркомания;
  • депрессия, стрессы, неблагоприятная, с точки зрения психологии, обстановка в доме;
  • перенесённый инсульт;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • опухоли мозга.

Нужно учесть, что зимой люди спят дольше вследствие более короткого светового дня. Лежачие больные проводят в дрёме значительно больше времени, чем здоровые. Влияют на продолжительность отдыха и некоторые лекарственные средства.

Особенность пожилых людей – зависимость самочувствия от погоды: снижение атмосферного давления вызывает непреодолимое желание спать в любое время суток.

Патологически долгий сон приводит к:

  • развитию приступов мигрени;
  • гипергликемии на фоне гормональных нарушений;
  • постоянной мышечной слабости;
  • снижению интеллектуальных способностей, ухудшению памяти, рассеянности;
  • образованию избыточного веса из-за нарушения метаболизма;
  • постоянной усталости и ощущению разбитости.

Снижается даже та работоспособность, которая возможна для данного возраста. Плохо то, что вся эта симптоматика значительно ухудшает двигательную активность, полезную для поддержания тонуса в любом возрасте.

Длительный сон, как предвестник смерти

Народное поверье гласит, что много спят люди перед смертью. Причины долгого сна могут быть самыми разными, но существуют тревожные признаки, по которым можно определить, что человек скоро умрёт.

  1. Потеря аппетита. Человек сначала теряет интерес к еде, даже к самым любимым блюдам, при этом ест намного меньше чем обычно. Полное угасание аппетита и отказ от пищи может обозначать приближение кончины.
  2. Повышенная сонливость. Сон длится не менее 12 часов, разбудить человека очень сложно. Продолжительность сна с каждым днём увеличивается, появляется головокружение после пробуждения.
  3. Дезориентация и спутанное сознание. Пожилой человек в перерывах между сном не может понять, где он находится, сколько ему лет. Он перестаёт узнавать родных, не может вспомнить их имена, может бредить во сне и наяву.
  4. Дыхательные проблемы. Дыхание становится затруднённым, неритмичным, сопровождается хрипами. Может наблюдаться синдром Чейна-Стокса.
  5. Нарушение мочеиспускания. Возникает непроизвольное мочеиспускание, нередко сопровождается неконтролируемой дефекацией.
  6. Отечность нижних конечностей. Из-за нарушения кровообращения и лимфотока отекают голени и ступни, иногда очень значительно (невозможно не только обуть комнатную обувь, но и надеть чулки и носки).
  7. Гипотермия. С нарушением кровообращения снижается температура тела, особенно это заметно по пальцам рук и ног: становятся ледяными на ощупь.
  8. Венозные пятна. Ломкость сосудов приводит к появлению под кожей характерных синеватых пятен, похожих на гематомы. Особенно часто они появляются при сахарном диабете, так как любое, даже незначительное механическое воздействие, приводит к повреждению сосуда и подкожному кровоизлиянию.
  9. Неконтролируемые эмоции. Старики становятся капризными, порой их поведение просто невыносимо. При этом приступы гнева чередуются с бурными извинениями. Беспричинные слёзы, обиды, подозрительность могут вывести из себя окружающих, поэтому нужно запастись терпением. Ожидать худшего следует, когда старики становятся совершенно безучастными, не реагируют ни на какие раздражители.

Врачебная оценка пациентов с продолжительным сном

Медицина бессильна вернуть молодость, поэтому старость нужно принимать как данность. При этом от самого человека зависит, как он будет стареть. Правильный режим дня, здоровый образ жизни дают возможность сохранить ясный ум и быть активными и в преклонном возрасте.

Если гиперсомния является симптомом заболевания, нужно направить все силы на лечение. Если же это приближение конца, нужно сделать его лёгким.

Определить причину чрезмерной сонливости можно по результатам обследования, клинических анализов и на основании рассказов самих пациентов и их близких.

помощь – обеспечить пожилым людям достойную старость. Когда же речь идёт о близкой смерти, нужно перебороть ощущение бессилия и не тревожить стариков лишний раз, когда они спят.

Чтобы они даже во сне ощущали заботу и любовь родных, лучше подержать их руку в своих руках, негромко говорить добрые ласковые слова, даже тихо напевать колыбельную.

Человек должен уходить с сознанием того, что он прожил достойную жизнь и его окружают любящие и заботливые люди.

В пожилом возрасте, как и в любом другом, необходим режим сна. Он должен учитывать возрастные особенности. Если отмечается чрезмерная сонливость, нужно обратиться к врачу.

Источник: http://NetSna.com/bolesni/sonlivost/pozhiloj-mnogo-spit.html

Почему человек много спит: как не проспать свою жизнь

Если человек много спит психология

Общеизвестно, что нормальной продолжительностью сна признано восемь часов. Одна треть суток или, если распространить на все дни, одна треть жизни. Основная причина, почему человек много спит, – необходимость восстанавливать силы. Недосып и чрезмерное количество сна – две крайности, каждая из которых по-своему вредит здоровью.

Сколько должен спать человек

Хотя для большинства людей время сна составляет 7-8 часов, бывают и исключения. Некоторым людям в силу особенностей организма необходимо несколько большее время, чтобы восстановить силы, а другие хорошо чувствуют себя после короткого сна.

Количество необходимых для отдыха часов сокращается по мере того, как человек растет. Новорожденные и младенцы спят большую часть суток – до семнадцати часов.

Дети 2-4 лет проводятся во сне до четырнадцати часов. Детям, достигшим школьного возраста, достаточно спать 9-11 часов. Подростки и юноши приходят к «стандартным» восьми часам.

7-8 часов сна достаточно человеку на протяжении дальнейшей жизни.

Для взрослого человека допускается дневной сон. Он может проспать 20 минут, пока организм не достиг фазы глубокого сна, и вернуться к реальности взбодрившимся и отдохнувшим. Если это состояние продолжится хотя бы до часа, проснувшийся от дневного сна будет выглядеть разбитым и утомленным. Причина – организм успел достигнуть фазы медленного сна, из которой был принудительно выдернут.

По мнению ученых, человек должен выработать привычки, связанные со сном. Индивидуально, просыпаясь без будильника, он определяет то идеальное количество времени, которое ему необходимо, чтобы восстанавливать силы.

Обретению здорового сна способствует правильный режим питания и достаточное количество витаминов. Занятия спортом и прогулка помогают привести в порядок нервную систему и избавиться от бессонницы. По возможности, нужно избегать ситуаций, провоцирующих психические стрессы. При соблюдении этих условий у здорового человека не должно быть бессонницы или чрезмерного сна.

А вот физические тренировки (упражнения в тренажерном зале и бег) лучше делать не перед сном. Часто люди жалуются, что после тренировки не могут заставить себя заснуть или пробуждаются в течение ночи. Между физическими занятиями и отходом ко сну должно пройти несколько часов.

Перед сном можно совершить короткую прогулку или сделать растяжку. Эти упражнения помогают успокоиться, уменьшить сердечные сокращения и справиться с возбуждением.

Что будет, если много спать

У продолжительного сна могут быть внешние причины. Среди них:

  • Перемена погоды.
  • Дождливая погода, вызывающая апатию.
  • Зимнее время. Организм подстраивается под окружающую среду, и ранние сумерки провоцируют желание дольше спать.

Последние исследования показывают, что к сахарному диабету приводит не только недосып, но и излишний сон. Люди, спящие по девять или десять часов в сутки, в большей степени подвержены лишнему весу, чем спящие по семь-восемь часов. По данным последних исследований, склонные к сонливости люди могут прожить более короткую жизнь.

https://www.youtube.com/watch?v=zg3KRrdulco

Излишний сон часто оборачивается головной болью при пробуждении. Особенно, если человек встал поздно – ближе к обеду или даже вечеру. Другой болезнью любителей поспать становится депрессия. Бороться с этим психическим расстройством позволяет нормальный ночной сон. Около пятой части страдающих от депрессии много спят и нарушают режим ночного сна.

Склонные к сонливости люди также подвержены болезням сердца. Исследование, в котором поучаствовали 72 тысячи женщин, показало, что любительницы поспать на 38% сильнее подвержены этому типу заболеваний.

Долгий сон может повлиять на мужской организм:

  • Снижение выработки гормона тестостерона. В первую очередь касается мужчин.
  • Выработка гормона кортизола, который ответственен за накопление жира в организме.
  • Снижение интеллектуальных способностей человека.

Чрезмерный сон – возможный симптом какой-то болезни. Продолжительность бессознательного состояния человека показывает, что организм не успевает восстановиться после дневных нагрузок. В этом случае нормальный режим восстановится после устранения причины сонливости.

Иногда жертвами чрезмерной сонливости становятся люди в возрасте. У этого могут быть причины: переутомление, нарушение психического состояния, пережитый стресс, влияние групп лекарственных препаратов. Сонливость у пожилых людей могут провоцировать заболевания: опухоли, гематомы, болезни поджелудочной железы, последствия инсультов.

К сожалению, продолжительный сон может быть одним из симптомов скорого ухода из жизни. Особенно, если он сочетается с другими факторами – отказ от пищи, забывчивость, онемение конечностей, апатия. Сонливость здесь – часть процесса отмирания функций организма.

Если человек любого возраста спит больше четырнадцати часов в сутки, скорее всего, он болен гиперсомнией.

Кроме ненормально долгого сна эту болезнь характеризуют трудное утреннее пробуждение, провалы в сон (которые часто им не осознаются) и общая сонливость посреди дня.

Часто гиперсомния – симптом серьезной болезни (энцефалит, микроинсульт, онкологическое заболевание). Гиперсомнию может спровоцировать продолжительный недосып в прошлом, пережитый стресс или психические нагрузки.

Чрезмерный сон приводит к снижению качества человеческой жизни. У человека портится память, болит голова, замедляется обмен веществ. У «засонь» появляется мышечная слабость, которая провоцирует «сонный паралич».

Наше время – эпоха хронически не высыпающихся людей, глотающих литры дешевого кофе.

Ритм жизни, интернет и желание находить время для любимых занятий заставляют людей жертвовать часами, столь необходимыми для восстановления организма. Одновременно, многие начинают много спать.

Общая слабость и апатия должны заставить людей задать вопрос, почему человек много спит, но не может привести себя в нормальное состояние?

Источник: https://vseonauke.com/1225761604259809909/pochemu-chelovek-mnogo-spit-kak-ne-prospat-svoyu-zhizn/

Мой психотест
Добавить комментарий