Искусство медитации

Медитация для начинающих в домашних условиях: осваиваем древнее искусство самостоятельно

Искусство медитации

Медитация – специальная техника развития внутреннего контроля, которая позволяет успокоить эмоции и ум, познать внутренний мир. Регулярная практика медитации позволит снять нервное напряжение, запустить внутренние процессы исцеления и научиться слышать голос своего подсознания.

С помощью этой техники можно обрести внутренний баланс и повлиять на всю свою жизнь, наполнив ее любовью, изобилием и счастьем. В этой статье будет рассмотрено, насколько сложна медитация для начинающих.

В домашних условиях освоить эту духовную практику вполне возможно, главное – соблюдать некоторые предписания.

Медитация дома: основные правила и рекомендации

Начиная освоение искусства медитации, следует основательно подготовиться к процессу. На начальном этапе могут возникнуть разного рода сложности и затруднения, однако не стоит огорчаться и опускать руки.

Спокойное и постепенное изучение техник осмысленного созерцания подарит невероятные ощущения и принесет огромную пользу. Примите решение, настройте себя на регулярные занятия и не ждите мгновенного результата.

Техника медитации для начинающих порой бывает сложна и непонятна, и только терпеливые и настойчивые достигнут результата.

Прежде чем приступить непосредственно к процессу медитации, необходимо создать комфортные условия для занятия, а именно:

Это может быть любое свободное время в течение дня. Медитация в утренние или дневные часы поможет настроиться на грядущий день, осознать его наступление и насладиться им в полной мере.

Занятия в вечерние часы или перед сном помогут успокоить сознание, расслабиться и сбросить все напряжение, накопленное за день.

Очень важным моментом для медитации является спокойная обстановка, поэтому время для занятия должно быть выбрано таким образом, чтобы окружающий мир никак о себе не напоминал. Постарайтесь отвлечься от повседневных дел и попросите родных не беспокоить вас.

По мере освоения техник концентрации вы научитесь отключаться от каких-либо раздражителей, однако на начальном этапе занятия по медитации в домашних условиях должны проходить максимально комфортно. В выбранном помещении должна быть приемлемая температура, не должен отвлекать холод или сквозняк. Лучше приглушить свет и включить спокойную музыку.

  • Принять удобное положение

Итак, вы находитесь в спокойном, уютном месте и готовы приступить к занятию. Для начала нужно занять устойчивое положение с прямой спиной.

Можно сесть на пятки, подогнув под себя ноги, или использовать стул. Подойдет также позиция стоя, в которой необходимо расправить плечи и выпрямить спину.

Удерживать ровную позицию следует на протяжении всего занятия. Со временем это не будет доставлять неудобств.

Успешно пройдя подготовительный этап, можно приступать непосредственно к процессу медитации.

Этапы погружения в состояние медитации

Основной целью медитативного состояния является успокоение ума и концентрация на каком-либо объекте.

Каждую секунду наш ум генерирует бесчисленное количество разнообразных мыслей, остановить этот поток без определенных навыков очень сложно.

Медитация позволяет контролировать постоянно работающий мозг, оставляя в нем всего один образ. Процесс погружения в состояние сосредоточения состоит в следующем:

  • Расслабление – приняв удобную позицию, необходимо отпустить все мышечное напряжение. Для этого нужно осознать, почувствовать и расслабить все части своего тела. Делать это лучше постепенно, проходя вниманием отдельные участки от пальцев ног до макушки головы.
  • Концентрация – находясь в расслабленном состоянии, необходимо сконцентрировать свое внимание на каком-либо объекте. Это может быть определенный звук, запах или пейзаж, отдельно взятая мысль или процесс. Техника медитации для начинающих предполагает сосредоточение на своем дыхании. Необходимо внимательно отслеживать вдохи и выдохи, концентрируясь на движении воздуха.
  • Удержание внимания – один из самых сложных в освоении этапов. Множество посторонних навязчивых мыслей будет постоянно отвлекать вас от объекта концентрации. Основная задача начинающего – не развивать возникшие образы. Их появление неизбежно, но со временем сформируется навык удержания внимания только на одном объекте.

Выход из медитативного состояния должен быть плавным и медленным. Следует избегать резких движений и не открывать сразу глаза.

Как видно, медитация не очень сложна для начинающих, занятия в домашних условиях не требуют специального оборудования или большого количества времени. Достаточно уделять этим упражнениям хотя бы двадцать минут в день, и положительный эффект не заставит себя ждать.    

Источник: https://mistika.temaretik.com/1005159448388307059/meditatsiya-dlya-nachinayuschih-v-domashnih-usloviyah-osvaivaem-drevnee-iskusstvo-samostoyatelno/

Искусство медитации | Школа «Магическое саморазвитие»

Искусство медитации

Искусство медитации – древнейшее искусство, пришедшее с Востока. Человечество с давних пор пытается обрести душевный комфорт и равновесие, и медитация – отличный помощник в этом.

В древности считалось, что с помощью правильного подхода к медитации можно достичь просветления. Конечно, раньше, искусством медитации владели восточные монахи, скрываясь в горах и пытаясь достичь нирваны.

Но в современном мире овладеть этим несложным способом пути к гармонии может каждый.

Чтобы научиться медитировать, необязательно уметь «отключать мозги», наоборот, размышление помогает очистить душу и привести свои энергетические каналы в норму. Только мыслить нужно, конечно же, в позитивном ключе, одновременно концентрируясь на дыхании. Никакого негатива! Он только отвлекает и забивает связь с самим собой.

Как выбрать позу для медитации

Необязательно садиться в позу лотоса, просто стоит принять удобное положение, ноги можно и вытянуть. Спина должна иметь опору, стоит облокотиться. Расслабить тело (никакого напряжения, только покой). Руки можно положить на колени, или просто свесить их.

Концентрация дыхания

Необходимо сконцентрироваться только на себе и своем теле. Закрыть глаза. Дыхание глубокое и неторопливое, не стоит спешить. Нужно сфокусироваться на дыхании и получать удовольствие от самого процесса.

Мифы о приемах медитации

  • Чтение мантр. Не нужно читать никакие мантры. Только концентрация на себе и своих мыслях.
  • Молитвы. Не стоит забивать голову знакомыми и незнакомыми молитвами, это мало поможет в расслаблении.
  • Мысли. Никакого негатива. Думать только в позитивном ключе.
  • Тихие и спокойные места. Сконцентрироваться на себе и своих мыслях можно в любом месте, даже в набитом автобусе, или рок-фестивале с толпой в сто тысяч человек.

Методы расслабления

  1. Если музыка помогает расслабиться, следует включить ее. Только ту музыку, которая умиротворяет и приносит спокойствие.
  2. Если перед глазами встает картинка, то пусть это будет что-то ненавязчивое, например, зеленый луг или снежные склоны.
  3. Если плохие мысли навязчиво лезут в голову, стоит применить больше концентрации на дыхании. При правильном дыхании негатив сам уходит из головы.
  4. Если в процессе медитации голова склонилась, то пусть все останется как есть, лучше не менять позу, любое шевеление может сбить с концентрации.

Медитация перед сном

Перед тем, как лечь спать, стоит освободить свое тело и внутренние каналы от накопившихся за день разговоров, негатива, энергии. Погружение в сон должно происходить в расслабленном, спокойном состоянии. Медитировать стоит как раз лежа, при правильном подходе, провалиться в объятия Морфея после медитации, а то и во время нее, можно в течении 5-10 минут.

Как происходит процесс

  • Самое главное расслабленность. Начать можно с ног. Представить, что ласковое море омывает пальцы, или бабочки щекочут уставшие за день ноги.
  • Дыхание. Медленный вдох и выдох. Дышать нужно глубоко, как будто морозный приятный воздух проходит в легкие.
  • Сосредоточиться на дыхании, но ненавязчиво. Не нужно считать каждый вдох и выдох. Просто представить, как воздух проходит в легкие, огибает их, и уходит в пустоту. 

Обычно после расслабления, сладкие объятия сна уже близки, а вдохи и выдохи только подталкивают его ближе.

Перед тем, как лечь спать, желательно не смотреть телевизор, не играть в компьютерные и телефонные игры, не переедать, не пить кофе, крепкий чай и алкоголь. Если на пустой желудок совсем уж не лежится – стакан теплой воды или травяной чай помогут.

Стоит принять удобную лежачую позу: на спине или на боку, иначе тело будет сопротивляться, и медитация превратится в пытку, а не в расслабление.

Мечтательная релаксация

Мечты — прекрасный способ расслабиться. Это помогает глубже узнать себя. Но мечты не должны быть на приземленном уровне, вроде денег или машины.

Лучше помечтать о чем-то прекрасном и возвышенном, это поможет почувствовать природу в себе. Например, о том, чтобы трава вдруг стала фиолетовой и пахла яблоками, а на ощупь была как мягкий кошачий подшерсток.

Мысленно потрогать ее. Это позволит развить тактильное ощущение.

Зачем нужно медитировать?

  • Медитация помогает не просто обрести гармонию, она положительно влияет на эмоциональные весы; благодаря медитации можно научиться сдерживать гнев и научиться слушать внимательнее.
  • Наблюдение за своим внутренним «Я» помогает обрести покой и свободу от негатива и навязчивых мыслей.
  • Приходит понимание о самодостаточности, и возможность контролировать свои мысли.

Искусство медитации помогает понять и принять себя, обрести душевное равновесие и покой, научиться относиться ко всему философски, не тратить время на пустые склоки и ссоры, иметь чистые мысли и ясную голову.

Конечно, у многих возникают проблемы на начальном этапе, поскольку сконцентрировать внимание на дыхании довольно трудно, а в голову лезут разнообразные мысли (как хорошие, так и плохие), но не стоит расстраиваться из-за этого. Нужно пробовать еще и еще.

Со временем все получится, главное, не пытаться насильно заставлять сознание расслабиться. Если не получается сегодня, обязательно получится завтра. Насилие над собой – не метод расслабления.

В таком случае лучшая попытка медитации – пребывание в хорошем расположении духа, например, после удачной покупки, или хорошего дня.

Советую получать новости моего блога, в которых будут оповещения о новых статьях, бесплатных курсах и разнообразных акциях.

Источник: https://magrazvit.com/iskusstvo-meditacii.html

Искусство медитации. Вред или польза медитации?

Искусство медитации

Искусство медитации распространилось по всему миру и превратилось в неотъемлемую часть большинства духовных практик. Медитация – считается одним из китов саморазвития.

Так давайте разберем подробнее, что это такое и с чем это едят.
Само понятие «медитация» переводится по-разному. По одной из версий: перевод с латинского звучит как «движимый к центру».

(Что весьма логично, вспоминая наши энергетические поля и движение их потоков), По иной версии, всё гораздо проще, а именно: «размышляю, обдумываю» — перевод этот также логичен.

Медитация используется как один из способов духовного роста, также в оздоровительных целях, перед занятием йогой, перед некоторыми видами массажей.

Происхождение медитации

В древности люди часто использовали многократные повторения слов, а также много пели, в качестве связи с Богами. Поэтому, однажды комплекс повторяющихся слов, движений и тех состояний, в которые при этом входили люди, превратился в некое медитативное искусство.

Медитацию описывали еще в ХV веке до н.э. в Ведах. Впоследствии медитацию признали как духовные упражнения, для укрепления и развития своего психического и духовного состояния. В Индии считается, что медитация – это неотъемлемая часть пути к освобождению. Таким образом, медитация стала неотъемлемой частью истории человечества.

В целом, в разных религиях присутствует нечто наподобие медитации. В христианстве — это молитва.

( По своим свойствам и правилам похожая на медитацию), в шаманизме – это песни и танцы, которые ввергают человека в транс (состояние близкое к состоянию медитирующего), духовные песнопения есть в каждой религии. По сути, в любой культуре есть такой способ, который вводит человека в определенное психическое состояние.

Польза медитации

И вот тут мы приближаемся к основному вопросу: полезно ли это для нас или мы можем претерпеть некие трудности. Пытаясь научиться медитировать самостоятельно, без каких-либо дополнительных навыков.

В современном мире медитация может быть полезна абсолютно для каждого.

Это способ психологической разгрузки, это способ погружения в себя и пребывания наедине с собой (вспомните как давно Вы были лишь с собой, честны и откровенны), это определённая терапия души, это способ расслабиться физиологически и, в конце концов, иногда просто сбросить с себя груз долгов, ответственности, накопленного за день негатива – это необходимость, продлевающая Вашу жизнь.

Таким образом, мир стал бы здоровее и лучше, если каждый правильно применял бы техники медитации и эффективно бы ими пользовался. Чтобы научиться медитировать стоит пройти этап подготовки к медитации. Это значительно упростит Вам задачу и принесёт больше пользы впоследствии.

Подготовка к медитации

  1. Изучите теорию. А именно: какие техники существуют для медитации. Тут сразу необходимо отметить, что как и в йоге, если Вы не являетесь индусом, Ваши строение тела будет несколько отличаться. Таким образом, то, что с лёгкостью получиться у любого ребенка – индуса, Вы сможете осилить спустя годы тренировок.

    В психологическом аспекте, дела обстоят примерно так же. Вы росли в определенной культуре, воспитаны в определённых традициях и Ваше мышление исходно отличается от мышления тех, кто изобретал техники для медитаций. Поэтому, то состояние, в которое Вы стремитесь войти, может оказаться не тем, которое Вы бы ожидали, применяя определённую технику.

      Более того, чтобы научиться медитировать, Вам могут также потребоваться годы. Наберитесь терпения. Кстати, навык необходимый в медитации.

  2. Мы живем в век шума и суеты, в то время, как наши предки, включая тех, кто, образно говоря, пол жизни медитировал под деревом в пустыне, наслаждались тишиной и окружающим их покоем.

    Нам сложно абстрагироваться, когда вокруг нас постоянные магнитные, электрические, звуковые волны, когда за окном то и дело доносятся звуки машин, когда наш начальник грозится увольнением, а дома постоянно бегают дети, коты и сосед годами делает ремонт этажом выше. В такой обстановке нам потребуется гораздо больше времени на то, чтобы хотя бы успокоиться.

    Поэтому, прежде чем начать учиться медитировать, рекомендую настроить себя психологически на позитивный лад.Во-первых, выбрать подходящее время. Когда дома ни кого не будет. Когда у Вас выходной. Когда сосед куда-то подевал свою дрель. И вообще, когда раннее утро и лучи первого солнца нежно проскальзывают сквозь шторы. Ваше настроение прекрасное.

    Вы начитались полезных книг и запомнили некоторые техники… Вы можете принять ванну, устроить себе арома — праздник: зажгите свечи, арома — палочки, включите спокойную музыку. Тёплая ванна расслабит Ваши мышцы. Постарайтесь на время перестать думать хотя бы о негативных событиях. Заранее отключите телефоны и все устройства, способные вывести Вас из равновесия.

    И не спешите сразу всё попробовать. С первого раза может не получиться, как и с десятого. Просто, поэтапно начните учиться абстрагироваться от внешнего мира. Это ещё не медитация. Это лишь подготовка к ней.Умейте слушать тишину внутри себя. На это могут уйти месяцы.

    Однажды, Вы научитесь оставлять не только негативные переживания, но и любые другие: ни чего не слышать, ни о чём не думать, нигде не прибывать. Лишь только здесь и сейчас. Наберитесь терпения и не опускайте руки, когда у Вас не будет получаться. В наших условиях добиться внутренней тишины и баланса весьма затруднительно.

    Поэтому, заранее настройте себя на то, что Вы потратите немало времени на подготовку.

  3. В Книге Первой Карлоса Кастанеде приводится фрагмент того, как ученик искал своё место. Он искал его долго, несколько часов, лишь для того, чтобы приступить к занятию. Своя точка в пространстве. Это неслучайно. Вам должно быть комфортно.

    Поэтому, медитировать на улице, в шумном месте, или стоя на одной ноге над пропастью, если Вы только учитесь, невозможно! Место играет определяющую роль для новичка. Желательно выбрать такое место, в которое Вы будите приходить постоянно, когда решите медитировать.

Виды и техники медитаций

Что касаемо техник, то их множество. И использование чёток, и пребывание в разных позах: сидя, лёжа, стоя, и Ваше ое сопровождение. Так же есть и сюжеты медитаций: « перед Вами цветок лотоса, Вы приближаетесь к нему на лодке…», или « Вы в тихом лесу, слышите голоса птиц…» и т.д. Какую именно технику для себя выбрать решать Вам.

В любой медитации очень важным считается правильное дыхание. Техник дыхания также полно. От глубокого вдыхания воздуха через нос и медленного выдыхания воздуха через рот, до задержки дыхания на длительное время.

Классическая буддийская медитация – памятовая. Концентрируемся на окружающем нас воздухе. Не случайно. Буддисты предпочитают медитировать на природе. Здесь важнее всего ровное дыхание и ощущение воздуха, почувствуйте воздух вокруг себя.

Трансцендентальная медитация – ая. Чтение мантр, звуки Ом, музыкальные мотивы. Такая медитация способна увести человека в глубокий транс. Для новичка может оказаться опасным, ибо особо впечатлительные войдя в транс могут испугаться, или сойти с ума.

Для достижения внутренней гармонии ( то, к чему стремиться большинство) очень полезна медитация, в которой мы концентрируемся на пустоте. Мы не о чём не думаем. Словно, рассыпаемся в пространстве, становясь его частью.

В место заключения

Видов медитаций множество. Но важно понимать, что самонадеянность и переоценка своих сил может пагубно сказаться на Вашем психическом здоровье. Вы ни когда не узнаете точное время Вашей первой медитации. Вы не сможете угадать, когда именно у Вас впервые получиться действительно погрузиться в желаемое состояние.

Поэтому, прежде, чем блуждать по неизведанным мирам, стоит быть готовыми к тому, что не всё, увиденное там Вами, может понравиться. Кроме того, медитация даёт и эффект определённой эйфории. Поэтому, после неё может возникнуть состояние апатии.

К этому так же нужно быть готовым и воспринять это состояние, как проходящее и ни чего не значащее.

С техниками дыхания также стоит быть осторожными. Все они могут оказаться не безопасными для сердечно – сосудистой системы, в случае, неверного их использования.

Не старайтесь с кем-то конкурировать или ставить себе сроки, в которые Вы должны чего-то достичь. Помните, что медитация – это еще и психическая работа с Вашим сознанием.

Поэтому, торопить себя или рисковать, стремясь впасть в определенные состояния – может привести к самым пагубным последствиям.

Источник: https://uznaem.info/duhovnost/iskusstvo-meditatsii.html

Мой психотест
Добавить комментарий