Как избавиться от негативных мыслей и эмоций

Как избавиться от негативных мыслей

Как избавиться от негативных мыслей и эмоций

Многие люди утверждают, что плохие мысли их посещают даже чаще, чем положительные, имеющие позитивное направление. Как избавиться от негативных мыслей, чтобы обрести душевный комфорт и спокойствие? Этот, далеко не праздный вопрос в настоящее время отличается особенной актуальностью.

Как известно, дурные мысли возникают не на пустом месте, они всегда вызваны последствиями определенных событий в нашей жизни, каких-либо не очень хороших ситуаций. Или же, мы опасаемся, что нечто неприятное случится в будущем, и грядущие события заставляют переживать, рисовать в воображении пугающие картины.

Конечно, такие мысли не могут не угнетать, и в итоге, возникает серьезное депрессивное состояние. Каждый стремится как-то повлиять на такие мысли, избавиться от них, переключиться, но обычно это удается с трудом, или же, ничего не получается.

Что же происходит, если человек постоянно носит в себе негативные мысли? Следует знать, что в итоге серьезных последствий не избежать, и здоровье пострадает, начнутся проблемы. Учеными было проведено огромное количество экспериментов, которые подтверждают правильность данной точки зрения психологов.

Например, специалистами установлено, что одержимые страхом и тревогой личности имеют особую склонность ко многим серьезным болезням. Это сахарный диабет, псориаз, сердечно-сосудистые нарушения, различные психические расстройства.

Последствия негативного мышления

Уже давно доказано, что если обиды и гнев накапливаются, то возникает высокий риск заболеть ревматоидным артритом, получить язву желудка, гастрит, гипертонию. К тому же в настоящее время учеными сделано феноменальное заявление. Оказывается, основной причиной рака следует считать присутствие постоянных негативных эмоций.

Как показали опросы, примерно семьдесят пять процентов пациентов, страдающих раком, не делятся с другими людьми своими переживаниями по разным причинам. Кто-то не хочет, у других не имеется такой возможности. В такой ситуации постоянно генерируются негативные эмоции, вызывая в организме тяжелейшие и опасные изменения. Как быстро избавиться от негативных мыслей, без вреда для себя?

Обо всех этих факторах следует задуматься, чтобы начать себя контролировать. Можно ознакомиться с информацией, изложенной в психологической литературе, чтобы гармонично воспринимать окружающий мир и себя в этом мире. В то же время психологи предлагают рекомендации, которые являются универсальными, и подойдут каждому, кто заботится о себе.

В первую очередь, не следует делать вид, что ничего не происходит, и вы полностью контролируете ситуации, ведь это не так. Здесь следует осмыслить происходящее, сделать для себя определенные выводы, и уже потом забыть. В противном случае, эта неприятная ситуация будет в вашей голове постоянно, как надоедливая заноза.

Не вникайте в чужие неприятности

Нередко происходит, что кто-то пытается рассказать вам в деталях о своих несчастьях, очень живописно все представляя. В таком случае, не пытайтесь поставить мысленно оказаться в роли рассказчика, не примеривайте на себя его ситуацию. Если же неприятность случилась с кем то, кто не входит в круг ваших близких людей, является для вас абсолютно посторонним, не интересуйтесь подробностями.

Негатив нельзя держать внутри себя, поэтому, нужно выплеснуть его наружу, любым способом. Например, можно громко покричать, выругаться, хлопнуть дверью, и прочее, здесь у каждого свои привычки. Если хочется плакать, это тоже полезно. Слезные железы способны выделять пептиды, эти вещества обеспечивают морфиноподобный обезболивающий эффект.

Как избавить от негативных мыслей свою жизнь? Не прокручивайте их кругу, постоянно возвращаясь к негативным эпизодам. Если вам кажется, что больше в жизни не произойдет ничего хорошего, сделайте активный жест рукой, будто отмахивайтесь от чего-то. Теперь вспомните самое приятное и радостное, что с вами происходило ранее.

Необходимо настроиться, что в недалеком будущем вас ожидают замечательные события и счастливые моменты. Если какое-то дело в жизни не удается, то это не означает, что вы должны себя воспринимать, как неудачника, и считать себя несостоятельным человеком. Просто сегодня не ваш день, поэтому не повезло, а завтра все будет иначе.

Как выходить из сложных ситуаций

Предположим, что произошел конфликт на работе, начальница на вас накричала, и даже при этом оскорбила. В таком случае необходимо остановить обширный поток негативных мыслей, и разобраться в двух вопросах.

Имеется ли в сказанном интересное для вас, и с какой целью это все было сказано? Таким образом, полезную информацию следует принять, а ничего для вас не значащую, просто пропустить мимо ушей.

Вам ведь неизвестно, что является причиной, заставившей руководителя поступить таким образом.

Возможно, у начальницы проблемы дома, не состоялась личная жизнь, или ей нахамила продавщица на базаре, а она выместила свою агрессию на сотрудниках, и на вас, в частности. Скорее всего, завтра она даже и вспомнить об этом случае, так почему вы должны держать его в памяти и переживать?

Не настраивайтесь на то, что в будущем вас ожидают плохие события, не предполагайте, что произойдет нечто неприятное. Старайтесь находиться в реальном времени, наслаждайтесь каждым жизненным моментом. Не прокручивайте мысленно сюжеты, которые вероятнее всего, в действительности никогда не реализуются.

Чтобы решить проблему, как избавиться от негативных мыслей, нельзя зацикливаться на плохом настроении. В подобных ситуациях многие бездеятельно лежат на диване, так как ничего не хочется делать. В этом случае будет правильно найти себе занятие, заняться спортом, отправиться в гости, посетить выставку, и прочее. Включите в рацион продукты, которые вам помогут преодолеть негативные эмоции.

Любимые фрукты, и бананы, в частности, являются прекрасными антидепрессантами. Меньше нервничайте, больше спите, старайтесь быть доброжелательнее, и жизнь наладится!

Источник: https://www.psyportal.net/16293/kak-izbavitsya-ot-negativnyih-myisley/

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей?

Первое, что следует уяснить – это то, что навязчивые мысли – это эмоции. Они имеют иррациональную, эмоциональную, бессознательную природу. Эти неблагоприятные суждения связаны с лишенными всего разумного – комплексами, тревогами, страхами. Эмоции, которые формируются, заставляют индивида о чем-то постоянно думать, как будто они сигнализируют о проблеме и о необходимости ее решения.

Навязчивые думы выполняют также и положительную функцию. Они напоминают человеку о затруднениях, которые ему требуется решить. Но, зачастую, эти думы не всегда свидетельствуют о какой-либо реальной проблеме.

Устройство возникновения навязчивых мыслей порядком тонкое.

Навязчивые суждения или внутренний диалог – это психическое явление, которое создает у человека тягостное ощущение возникновения в голове принудительно повторяющихся размышлений, приводящих в дальнейшем к навязчивому поведению.

От постоянного появления нежелательных желаний, боязней, воспоминаний, истинная проблема гиперболизируется, при этом искажаясь. Таких отрицательных суждений зачастую несколько. Они образуют замкнутый круг, по которому «бегает» человек, как «белка в колесе» не в силах разорвать его.

Ведущей причиной возникновения и развития всех неблагоприятных суждений выступает привычка внутренней беседы с самим собой, неосознанное, постоянное обсуждение новых и старых вопросов.

Следующей причиной является вера в личные убеждения, а также глубокая привязанность к этим установкам. У большинства людей в той или иной степени присутствуют навязчивые мысли.

Однако многие индивиды не задумываются над этим, причисляя их к правильному, естественному образу мышления.

Как только внутренний диалог становится привычкой, он проявляется не только в важных вопросах, а также  в любых ежедневных, бытовых ситуациях.

Избавиться от негативного суждения поможет здравый смысл. Следует разобраться: являются ли навязчивые думы основанием для какой-то реальной проблемы. Нередко бывает, что мысленная «жвачка» изводит человека, преувеличивая проблему, однако раздутая проблема не означает отсутствие таковой. Поэтому требуется подумать, существуют ли причины для таких суждений.

Избавляясь от негативных суждений, не нужно игнорировать проблему, если она имеется, например, если человеку кажется, что у него есть какая-то болезнь и домыслы об этом постоянно присутствуют.

Может опасения и впрямь не беспочвенные, и у человека имеются симптомы какого-то заболевания. В данном случае будет целесообразно посетить врача, чем теряться в догадках.

Если это уже сделано и ничего не обнаружено, то об этой надуманной проблеме следует забыть.

Абсолютно нет никакого смысла думать постоянно о проблеме, если она есть. Ее или необходимо пытаться решить или забыть о ней совсем, если она придуманная. Это основной момент в борьбе с навязчивыми думами, когда следует применить здравый смысл и логику.

Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?

Советы на этот счет могут быть разные. Человеку самому требуется понять, что пребывая в депрессивном состоянии, жизнь может превратиться в череду тусклых и серых будней.

Таким образом, личность сама себе «отравляет» жизнь. Нельзя жить с грустью и тоской в душе.

Необходимо стараться избавиться от негативных мыслей, думая о хорошем, иначе постоянный депрессивный настрой приведет к болезни.

Негативное мышление, присутствующее у индивида в регулярном режиме, вредно для здоровья. Всем давно известно, что большинство болезней возникает от постоянных переживаний и волнений, например (головная боль, гипертония, артрит, язва желудка). Ученые доказали, что постоянное присутствие негативных мыслей является спусковым механизмом для возникновения в развитии раковых клеток.

Думая только о плохом, человек мысленно притягивает в свою жизнь именно негативные события. Размышляя о негативе, человек программирует себя уже на неудачу.

Он как будто уже мысленно готов к ней, продумывая в голове варианты отхода на случай провала и неизбежно к этому продвигается.

Неуверенная в себе личность не знает или забывает, что только полная уверенность является залогом процветания и успеха.

Избавиться от негативных мыслей и эмоций чрезвычайно важно, поскольку существует вероятность, испытывая постоянно негативные эмоции, стать пациентом психоневрологической клиники. Следует помнить, что все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей. Если негативные мысли не покидают личность долгое время – пора показаться психотерапевту.

Появлению негативных мыслей способствует некий толчок, например, какая-то информация извне. Рассмотрим конкретный пример: человек по новостям узнает об авиакатастрофе, в которой погибли люди, он проникается этой трагедией.

Если ко всему прочему его эмоциональное состояние подавлено, и нестабильно психологическое здоровье, то этот страх способен стать настоящей манией.

Человек постоянно начнет думать о том, что это может произойти и с ним тоже, анализируя, сколько раз в год он и его близкие летают на самолетах.

Невольно начинают лезть в голову ужасные домыслы относительно того, что могут погибнуть любимые близкие или сам, думающий об этом индивид. Мысли подобного плана полностью поглощают человека, нарастая как «снежный ком». В этом случае вовремя очень важно сказать себе «стоп» и перестать думать о плохом.

Психологи используют в своей терминологии такие понятия как, «автоматические негативные мысли», описывая идеи, проникающие в голову человека помимо его желания, оставляя после себя неприятные и беспорядочные эмоции.

Аарон Бек создатель когнитивной терапии считает, что эти мысли ввергают человека в порочный круг страданий, задавая общую установку, приводящую то к гневу, то к несчастью, то к тревоге, а в итоге порождая новые негативные суждения.

Данные о пластичности мозга подтверждают, что можно разорвать этот цикл негатива, заменив его чем-то позитивным, и человек может сам научиться останавливать свои мысли. Первый шаг в избавлении от негатива является осознание человеком своих автоматических негативных мыслей.

Многие люди относят возникновение негативного суждения к адекватному описанию происходящего. Но стоит заметить, что негативные мысли всегда продвигают одну лишь точку зрения и человек забывает, что существует ведь всегда и иная точка зрения.

Категории негативного мышления. У каждого человека свой набор негативных мыслей, которые попадают под следующие общие категории: черно-белое мышление, приписывание своих мыслей другим, предсказание, принижение позитива, возложение вины, катастрофические мысли, обзывания, нереалистичные ожидания, драматизация, чрезмерные обобщения.

Как избавиться от негативных мыслей – советы психолога

Существуют техники, позволяющие избавиться от негативного мышления.

Техника – отрезание.

Как только возникает чувство, что в сознание закралась негативная мысль, следует просто «отрезать» её. Не нужно её анализировать или спорить, не надо также и защищаться от неё. Требуется просто отрезать её от себя, и поставить на её место что-то другое. Ключевым принципом здесь является то, что делать это нужно немедленно, в тот самый момент, как только возникла та самая мысль.

Техника – наблюдение со стороны.

Данная техника заключается в том, что от негативной мысли человек не отстраняется, а наблюдает за ней как бы со стороны и не позволяет ей овладеть ним. Негативные мысли имеют над человеком власть, если он реагирует на них.

Техника –  преувеличение.

При обнаружении у себя зарождения негатива, человек должен преувеличить его до абсурдного. Ключевым моментом здесь является сделать негатив смешным. Человек должен поймать себя на негативной мысли, зная, что сознание это великий обманщик.

Каждый день сознание пытается сыграть какую-нибудь шутку. Будучи наблюдательным и заметив её, необходимо прибегнуть к технике преувеличения.

Этот абсурд помогает лишить негативную мысль силы, поскольку негативное суждение имеет власть, пока индивид на него реагирует.

Техника – противостояние.

Все, что личности диктует негативная мысль, следует превратить в полную противоположность.

Например, как только возникло соображение «у меня не получится совершить продажу», нужно на его место поставить противоречащее суждение: «мне удастся совершить продажу».

Если индивидууму приходит мысль «мне не удастся ни за что достигнуть финансового успеха», следует реагировать полной противоположностью, сказав себе: «я добьюсь огромного финансового успеха».

Как только возникает мнение, «я ни на что не способен, я ни на что не гожусь», следует говорить себе «я способен на многое, я очень необычный человек».

Индивид не может думать одновременно о негативном и позитивном, сознание способно думать о чем-то одном, а выбросив из сознания негативное и поставив на его место позитивное суждение, личность лишает негатива власти над собой.

В заключение, хочется добавить, что непременная смена увлечений благоприятно содействует заинтересованности жизнью и, как следствие, способствует уменьшению количеству плохих суждений. Очень важно, чтобы увлечения обновлялись, поскольку именно в этом случае они увлекут и заберут весь объем лишнего времени, тратящегося на деструктивные мысли.

Источник: http://psihomed.com/kak-izbavitsya-ot-negativnyih-myisley/

Как избавиться от негативных мыслей?

Как избавиться от негативных мыслей и эмоций

Злейший враг и одновременно верный друг человека – собственное сознание. Люди самостоятельно «накручивают» себя о предстоящих бедах и вдохновляются на смелые поступки, разочаровываются в жизни и определяются с планами на будущее.

Внутренний диалог – коварное явление, которое определяет состояние и эмоциональный фон личности. Даже у законченных оптимистов, регулярно находящих позитивные моменты в беспросветных ситуациях, периодически возникают в голове негативные мысли.

Результатом подобных дум становится депрессия, которая постепенно поглощает положительные эмоции, насыщая будничную обыденность мрачными оттенками.

Мнительность и самобичевание, неуверенность в собственных силах и прогрессирующая паранойя – негативные мысли многолики.

Чтобы справляться с масштабами собственного воображения, нужно научиться контролировать сознание, самостоятельно фильтруя думы, появляющиеся в голове.

Предотвращать саморазрушение рекомендуется с определения проблемы, поэтому первоначально выявите тезисную формулировку отрицательных эмоций.

Действенный и надежный способ борьбы с негативными мыслями – диссоциация. Суть методики заключается в потере интереса к возникшей думе, осознанном отстранении

Основные признаки негативных мыслей

Вас беспокоит нарастающее чувство страха? Подвержены клаустрофобии? Переживаете о собственной несостоятельности? Не можете отогнать думы о смерти? Испытываете паническую боязнь перед пауками? Не знаете, как пережить расставание с любимым человеком? Ответ на вопросы кроется в симптоматике депрессионного состояния. Негативные мысли предстают в сознании «жертвы» в различных формах, но выявить их, руководствуясь незамысловатыми правилами, теперь не составит труда:

Дурные думы не ассоциируются с реальным временем – это плоды воображения, своеобразная проекция будущего.Отрицательные эмоции способствуют ухудшению самочувствия – пульс учащается, дыхание становится прерывистым, а мышцы напрягаются.

Негативные помыслы создают иллюзию отчаяния – варианты развития событий кажутся безвыходными, понижая при этом самооценку человека.

Если вы не начнете управлять собственными мыслями, то ими будут управлять другие люди

Лечение депрессии основывается на создании благоприятного фона для внутреннего диалога. Мысли, возникающие в сознании, порождают посредством цепной реакции думы подобного эмоционального оттенка.

Отрицательная энергия притягивает исключительно негативные помыслы, а положительные рассуждения становятся плацдармом для позитивного будущего. Человек – творец судьбы, поэтому в созидании не стоит обращать внимание на особенности внешнего мира.

Создайте атмосферу, в которой вам будет комфортно пребывать.

Причины избавиться от негативных мыслей

Люди, которые уже научились успешно справляться с собственным сознанием, понимают важность позитивного мышления. Личность, в голове которой преобладают отрицательные эмоции, не представляет жизни, лишенной стрессовых ситуаций. Чтобы определиться с необходимость избавления от негативных мыслей, нужно вдохновиться светлым будущим, где от депрессии не осталось и следа:

Чем сильнее человек боится, тем выше риск материализации страха.Настраиваясь на отрицательный исход событий, соблюдается закономерность процессов мышления – положительный результат кажется нереальным, а значит, невозможным.

Владея собственным сознанием, люди становятся свободными – происходящие ситуации не проецируются на образ, а становятся малой частью мировых событий.Пребывание в атмосфере, где преобладают негативные мысли, приводит к депрессии.

В подобном состоянии происходит равномерное разрушение личности, не способной радоваться и наслаждаться жизнью.

Отрицательные эмоции, мания, паника и фобии – это неотъемлемые составляющие психически больного и неуравновешенного человека.

Чтобы однажды не проснуться в круглых стенах «желтого» дома, задуматься о важности избавления от негативных дум нужно уже сегодня.

Негативная эмоция – это мощный «сгусток» энергии, направляемый человеком в пространство. Будьте предельно осторожны в высказываниях, находясь в неуравновешенном состоянии. Мысли имеют свойство сбываться

С начала проецирования будущего, в котором вы достигаете невероятных карьерных высот, наслаждаетесь жизнью с любимыми и близкими людьми, научились радоваться и смеяться, границы пространства размываются – вы становитесь творцом собственной судьбы. Запомнив, что не окружение создает человека, а личность влияет на мышление социально инертных граждан, сделать первый шаг намного легче.

Эффективные методики избавления от негативных мыслей

Чтобы избежать внутреннего конфликта в собственном сознании, психологи и психотерапевты рекомендуют «бороться» со стрессом и дурными думами, возникающими в голове. Многообразие методов, помогающих избавиться от негативных мыслей, позволяет каждому человеку подобрать оптимальный способ, соответствующий масштабам навязчивой проблемы:

Отстранение.

Если в сознании возникла мощная отрицательная эмоция, а в голову «лезут» неприятные помыслы, то рациональным решением становится полное отчуждение от появившейся думы. Пусть негативная энергетика присутствует, но не властвует.

Преувеличение.

Подключите фантазию и вообразите невероятную череду событий, в которых наиболее страшные исходы представлены в комическом свете. С помощью юмора можно решить много проблем.

Противопоставление.

Антагонизм – действенный способ «обезвредить» появившуюся в сознании негативную мысль. Боитесь за жизнь близкого человека? Это нормально. Он переживает за вашу судьбу. Не сдадите предстоящий экзамен в ВУЗе? Посмотрите в зачетку. Видите – положительная оценка уже на страницах официального документа. Вы находитесь на верном пути.

Позитив.

Думайте о хорошем исходе событий. Успех приходит к людям со сбалансированным внутренним миром, ощущающим гармонию между душой, телом и сознанием. Настраивайтесь на положительный результат, притягивая позитивную энергию.

Персонализация.

Перестаньте обобщать. Отказ на свидании? Есть несопоставимые люди, в этот раз был подобный случай. Впереди много увлекательных встреч и долгожданная взаимность – главное, отчетливо представлять будущее, в котором вы счастливы.

Объективность.

Не думайте за других людей. Если сомневаетесь, то предпочтительнее узнать мнение у первоисточника. Перестав додумывать и воображать различные варианты развития событий, вы предотвратите появление в голове негативных мыслей.

Рациональность.

Поставьте цель, с которой сможете справиться. Постепенно достигайте желаемого результата. Видите? Ничего неординарного не случилось – вы преодолели путь без посторонней помощи, добившись положительного исхода. Главное, правильно оценивать собственные возможности.

Отвлечение.

Возьмите много воздушных шаров и отпустите проблемы в небо. Отправьтесь на аттракционы, чтобы почувствовать всплеск адреналина в крови.

Прыгните с парашютом или прокатитесь на лошади, займитесь дайвингом или станьте участником экспедиции – у вас не должно оставаться времени на внутренний диалог. Наслаждайтесь жизнью, избавившись от негативных мыслей.

                                                                                     

Одергивание.

Традиционная методика переключения внимания человека, прекращения внутреннего диалога. Наденьте на запястье резинку. Заметив, что негативные мысли начинают овладевать сознанием, дерните нательный аксессуар, причинив себе легкую боль. Неожиданность и состояние секундного дискомфорта перенаправляют внимание с отрицательной эмоции на обычную резинку.

Смена обстановки.

Сознание человека формирует окружение – друзья, место проживания, коллеги и родственники. Попробуйте отказаться от привычного ритма жизни. Заведите новые знакомства, отправьтесь в кругосветное путешествие или уделите время карьерному росту.

Смирение.

Иногда кричащее одиночество или безудержное чувство вины «поглощают» человека до момента полного исчезновения личности. Чтобы избежать подобной ситуации, смиритесь с совершенными поступками или сложившимися обстоятельствами. Не сопротивляйтесь, обостряя масштабы воздействия негативных мыслей.

Отсрочка.

Люди любят откладывать решение появившихся проблем на следующий день. Чем отличаются отрицательные думы от предстоящих дел? Отложите негативные мысли на «завтра», а потом еще на сутки, затем на неделю.

Относительность.

Случаи, происходящие с людьми, носят временной характер. У события неизменно есть начало и конец, а значит, нужно просто дождаться нового приключения, «перелистнув» страницу судьбы.

Общительность.

Не держите эмоции внутри себя. Делитесь позитивными и негативными мыслями с родственниками и друзьями, рассказывайте о беде и радуйтесь достижению заветной цели.

Самовнушение.

Придумайте определенную фразу или небольшое четверостишие, которое сможет вдохновлять вас на личностный рост и покорение неизведанных вершин собственного сознания. Появились дурные мысли? Обратитесь к выдуманному «постулату», чтобы отогнать думы прочь.

Узнав, как избавиться от негативных мыслей, у человека появляется уникальный шанс управлять собственным сознанием, став свободным и независимым. Отсутствие страхов и «съедающего» чувства вины, легкость и искренняя радость новому дню – прекрасное будущее без депрессий и стрессов.

Источник: https://sunmag.me/sovety/30-12-2013-kak-izbavitsya-ot-negativnykh-myslej.html

ТОП-4 техники избавления от негативных мыслей и эмоций

Как избавиться от негативных мыслей и эмоций

Негативные мысли в голове притягивают негативные события в жизни. И чем сильне эти негативные мысли, тем разрушительнее события.

Дело тут даже не в силе притяжения и не в материализации мыслей — дело лишь в том, что как вы думаете, так вы и действуете.

Иными словами, думая о своей никчемности вы подсознательно будете делать всё, чтобы найти этой мысли доказательство в реальной жизни.

Единственная трудность в том, что негативные мысли дают нам приток сильных (хоть и отрицательных) эмоций, испытывая которые мы получаем специфическое удовлетворение. Причем, чем беднее на события и эмоции наша жизнь, тем больше драм происходит в нашей голове.

О человеческой потребности в сильных эмоциях на примере безответной любви классно описано тут.

Чтобы убрать негативные мысли и не «напритягивать» ими в свою жизнь крайне болезненных событий, я рекомендую вам использовать эти четыре действенные психологические техники избавления от негатива!

 Техника №1 — «Отрезание»

Как только вы почувствовали, что в вашем сознании «воспалилась» негативная мысль, возьмите и просто… отрежьте её. Буквально.

Представьте, что вы берете в руки ножницы или нож и отрезаете её от потока мыслей, как бумажную картинку.

Не нужно её анализировать, не нужно с ней спорить, не надо защищаться от неё — просто мысленно отрежьте её от себя и на её место поставьте что-то другое — красивое и приятное.

Ключевой принцип здесь в том, что вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали зарождение этой мысли в вашей голове.

Техника №2 — «Этикетка»

Эта техника заключается вот в чем: вместо того, что бы избавляться или отрезать эту мысль, мы от нее просто отстраняемся… и наблюдаем её со стороны.

Её как будто приклеили на холодильник, а мы смотрим на неё, оцениваем, как аудитория оценивает выступление. Находиться при этом нужно строго в 3й позиции (позиции наблюдателя), не позволяя в процессе завладеть собой.

Представьте, что эта негативная мысль появилась в голове у кого-то другого, а вы её просто анализируете. Наблюдайте при этом за своими оценками:

  • что я думаю по этому поводу?
  • что чувствую?
  • что бы я посоветовал человеку с такой мыслью?

Но саму мысль называете уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней, давая ей оценку.

Техника №3 — «Преувеличение»

Еще один классный способ справиться с негативными мыслями — это раздуть их до абсурда. Цель в том, чтобы сбить с мысли важность, сделать её смешной, поиграть с ней. Прямо как в Гарии Поттере, когда ученики должны были высмеять свои страхи.
Представьте себе такое.

Вы — продавец, который не может пойти к потенциальному клиенту из-за страха отказа. В этом случае вы должны сказать себе: «Окей, я ничего не могу продать. Потому что я боюсь.

Чего именно? Ну, а вдруг я приду к этому человеку, он откроет дверь и… врежет мне? А потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать, при этом насмехаясь надо мной.

И потом мне будет больно, стыдно, я буду весь мокрый и избитый… Потом они натравят на меня овчарок… И вот я весь мокрый, весь искусанный и побитый возвращаюсь в офис. И знаете, что там? Там все сотрудники повесили плакаты со словами «Идиот, зачем ты вернулся?», косо смотрят на вас и презрительно хихикают.

Абсурд чистой воды, согласитесь. Но именно абсурд и сможет лишить негативную мысль её силы.

Техника №4 —  «Противостояние»

Еще один способ чистить голову от негативной мысли — противоречить ей. Но противоречить не словами, а образами, картинками. Как только вам в голову пришла мысль «мне не удастся совершить продажу», вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль и сопутствующий ей визуальный ряд. Представляйте себе, как легко совершаете продажу.

Если вам приходит мысль «мне ни за что не заработать тех денег, о которых я мечтаю», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе «я обязательно добьюсь огромного финансового успеха».

Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе «я способен на все, я очень необычный, неординарный человек, у меня куча талантов», и так далее.

Это очень эффективная техника, потому что абсолютно невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном. Потому, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль силы.

И помните: негативные мысли имеют над вами власть только в том случае, если вы на них реагируете.

Источник: https://alunika.com/kak-izbavitsya-ot-negativnyh-myslej/

Мой психотест
Добавить комментарий