как избавиться от привычки

Содержание
  1. Как избавиться от любых вредных привычек
  2. Влияние вредных привычек
  3. Влияние на саморазвитие
  4. Физиологическая и психологическая зависимость
  5. Пошаговая инструкция
  6. Особенности отказа от алкогольной зависимости
  7. Комплексный подход
  8. Как избавиться от вредных привычек?
  9. Что такое вредная привычка и ее формирование
  10. Найдите источник негатива
  11. Что нравится во вредной привычке?
  12. Утвердитесь в своем решении
  13. Выбираем новую привычку
  14. Создавайте условия для формирования новых привычек
  15. Контролируйте свои привычки
  16. Необычный способ избавления от вредной привычки
  17. Как избавиться от любой плохой привычки: 10 простых способов
  18. Что такое привычка
  19. Какие бывают привычки
  20. 1. Двигательные привычки
  21. 2. Интеллектуальные привычки
  22. 3. Поведенческие привычки или эмоциональные привычки
  23. Как избавиться от вредной привычки
  24. 1. Определите, какую функцию выполняет привычка
  25. 2. Вы не должны игнорировать свою вредную привычку
  26.  3. Ведите записи
  27. 4. Поменяйте свои пароли
  28. 5. Не концентрируйтесь на том, чего не следует делать
  29. 6. Проговаривайте вслух
  30. 7. Будьте готовы к трудностям и препятствиям
  31. 8. Исключение соблазнов
  32. 9. Найдите друга со схожей проблемой
  33. 10. Будьте снисходительнее к себе
  34. Сколько времени требуется, чтобы избавиться от вредной привычки
  35. Как избавиться от привычки — советы психолога
  36. Что такое привычка?
  37. Практика и еще раз практика
  38. Метод утрированного повтора
  39. Мотивация
  40. Как узнать, готовы ли вы меняться
  41. Воля
  42. Закрепление результата
  43. Может ли не быть привычек?

Как избавиться от любых вредных привычек

как избавиться от привычки

Привычка – это определенная модель поведения, по которой мы действуем в конкретной ситуации, причём она может быть настолько сильной, что становится фактически потребностью.

А отступление от «плана действий» может вызывать дискомфорт, ощущение, словно что-то идёт не так. Например, человек привыкает всё время носить часы на левом запястье, а тут вдруг забывает часы дома.

В течение дня он обязательно десяток раз посмотрит на левое запястье и постоянно будет испытывать тревожность по поводу потери контроля над временем. Но это вполне безобидный пример, нейтральная привычка.

А есть привычки настолько сильные, что способны оказывать разрушающее действие и на организм человека, и на его психическое состояние. Эти привычки мы называем вредными, а вопрос «Как избавиться от вредных привычек» волнует очень многих людей.

Влияние вредных привычек

Что представляет собой любая вредная привычка?

Несомненно, это такой комплекс действий, который вредит человеку тем или иным образом, является его «врагом». Все знают, что курение, употребление алкоголя и наркотиков наносит огромный вред здоровью, плюс ко всему отрицательно влияет на восприятие человека в обществе.

Постоянно воруют наше время такие привычки, как пристрастие к онлайн-играм, многочасовой просмотр телевизора, разговоры по телефону «ни о чём». Привычка надолго запоминать обиды не оставляет места для хороших воспоминаний, делает человека пессимистом и подрывает его веру в добрых людей.

Привычка всё откладывать «на потом» неизбежно приводит к нагромождению важных дел, которые становится сложно решить в одночасье.

Если вы хотите быть всесторонне развитым человеком, если желаете всегда находиться в согласии с самим собой и остальным миром, вы должны понимать, что без вредных привычек этой цели достичь гораздо легче. И любое саморазвитие подразумевает, прежде всего, избавление от них.

Влияние на саморазвитие

Каким же образом вредные привычки влияют на саморазвитие человека?

  • Происходит неизбежное ухудшение здоровья, если это такие привычки, как пристрастие к никотину, алкоголю или другим наркотическим веществам. Ведь всестороннее развитие человека подразумевает также и здоровье тела, но о каком здоровом теле может идти речь, если лёгкие регулярно заполнены дымом, а печень – токсическими отходами от распада алкоголя?
  • Курение и алкоголь крайне отрицательно влияют на мозг человека, фактически убивают его. В большей степени это относится к алкоголю. Пьющий человек перестает адекватно воспринимать не только себя, но и других людей тоже. Способность же к самокритике иногда атрофируется абсолютно. Алкоголик может считать, что он произносит умную речь, а люди со стороны слышат только его пьяное бормотание.
  • Вредные привычки способствуют появлению и развитию многих негативных качеств человеческого характера, истощают нервную систему, приводят к резким перепадам настроения. А стремящийся к саморазвитию человек всегда спокоен и уравновешен.
  • Употребление алкоголя, курение сигарет и прочие вредные привычки нарушают душевное равновесие, «уводят» мысли из позитивного направления в негативное. Например, человек может чувствовать неуважение к самому себе из-за того, что никак не может бросить курить, мысленно ругает себя, осознает свою слабость. И вместо мыслей о чём-то приятном занимается самобичеванием. Похмелье после большого количества выпитого алкоголя тоже мало способствует позитивному мышлению.

Физиологическая и психологическая зависимость

Для людей, которые идут по пути самосовершенствования, отказ от вредных привычек пройдёт значительно легче. То есть вы заранее знаете, для чего именно вам нужно бросить вредную привычку, чем она мешает вам; представляете, насколько легче будет ваша жизнь без неё. И это гораздо более сильная мотивация, чем бы вы бросали курить или пить по чьей-то указке.

Но в любом случае следует помнить, что любая зависимость – это комплекс физиологических и психологических факторов, и учитывать их нужно обязательно! Если перестать употреблять никотин, то постепенно можно избавиться от физиологической зависимости от него. Организм перестроится на нормальную работу, очистится, и потребность в регулярном получении никотина отпадёт.

Но есть еще и коварная психологическая зависимость, и для борьбы с ней иногда требуется намного больше усилий. В основном, потому, что этот вид зависимости, как обратную сторону луны, увидеть не так-то просто. Последствия синдрома отмены (ломки) еще можно вытерпеть, особенно если поставить себе цель достичь идеального состояния здоровья.

Но вот парадокс, большинство людей «подсаживается» на вредные привычки не потому, что им, к примеру, уж очень нравится вкус алкоголя и они привыкли к регулярному поступлению этого вещества в организм. Люди таким образом расслабляются, пытаются избавиться от проблем, глушат свои тревоги, иными словами, частенько «топят горе в вине».

Ведь еще древние философы замечали, что никакая физическая боль порой не идёт в сравнение с болью душевной.

Но тут человек сам себя загоняет в такую ловушку, что уже не может жить без своей вредной привычки. Если он пьёт, чтобы заглушить душевную боль, то может быть на некоторое время ему это и удается.

Но человек трезвеет, и боль возвращается снова — она никуда не девается, и ему кажется, что нет другого выхода, кроме как снова напиться до беспамятства.

Нужно обязательно разбираться с первоисточником проблемы, а не пытаться решить ее столь губительным путём! Если устранить саму причину психологической зависимости, то тяга к алкоголю может пропасть сама собой.

Вот пример из жизни. Одна женщина после развода с мужем начала сильно пить, потому что их общая дочь по своему собственному желанию осталась с отцом, предпочтя более комфортные условия быта менее комфортным условиям в доме у матери. Так продолжалось несколько лет.

Женщина понимала, что в таком состоянии у нее еще меньше шансов вернуть себе дочь, но боль и обида были настолько сильными, что она не могла с ними справиться. Но девочка повзрослела и самостоятельно приняла решение вернуться жить к маме, лишь попросила ее больше не пить никогда.

И женщина с такой лёгкостью бросила пить, что все вокруг просто удивлялись! Столько лет не могла, а тут – на тебе. А ведь всё просто!

Была устранена самая главная, психологическая причина, и потребность в алкоголе отпала.

Вот почему перед тем, как избавиться от вредных привычек, постарайтесь разобраться в психологических причинах их появления. То есть, по выражению Козьмы Пруткова, «зри в корень»! Иначе можно без конца «обрезать ветки» на дереве привычки, то есть пытаться ее бросить, но при корне, остающемся глубоко в земле, эти ветки могут отрасти снова.

Пошаговая инструкция

Как именно избавиться от вредных привычек шаг за шагом на примере отказа от курения.

  • Решите чётко, что вы не курите, уже начиная с завтрашнего утра, или даже с сегодняшнего вечера. Или даже, взяв сигарету в руки, выбросьте ее в мусор и решите, что вы стали некурящим именно с этого момента. Чем быстрее вы примете решение, тем лучше. Не откладывайте начало отказа от курения на понедельник, на следующий месяц, на определенную дату. Здесь и сейчас – лучше всего!
  • На следующий день помните, что вы именно бросили курить, а ни в коем случае не «начали бросать» или «пытаетесь бросить»! Вы уже некурящий, и точка. Найдите силы переждать синдром отмены, когда очень будет хотеться закурить, помните – это всего лишь временное явление. Время, ранее уделяемое перекурам, выделяйте для небольших прогулок, чтения, для других маленьких, но полезных дел. Старайтесь не компенсировать сигареты едой. Соблюдая нормальный режим питания, вы совсем не рискуете набрать лишний вес после отказа от курения.
  • Итак, вы уже несколько дней не курите. А теперь можно пойти на следующий шаг: почитайте в какой-нибудь брошюре, энциклопедии или газетной статье, насколько губительно действует никотин на организм человека и порадуйтесь, что это больше вас не касается, что вы теперь некурящий! Вы перестали гробить ваш организм, похвалите самого себя за это!
  • В течение примерно недели после того, как вы бросили курить, к вам вернётся полноценное обоняние. Вы станете полнее чувствовать все запахи, ведь ранее из-за курения они для вас были значительно приглушены. И дышать тоже станет легко — постепенно исчезнет одышка, которая ранее проявлялась у вас при физической работе.
  • Испытайте себя какой-либо физической тренировкой – бегом, плаванием или просто быстрой ходьбой. Вы сразу увидите, насколько легче вам теперь выполнять эти упражнения. Состояние вашего здоровья теперь улучшилось в очень значительной мере! Медленнее накапливается усталость, сил хватает на более долгое время, от вас не исходит запах «табачного перегара». Разве теперь вы променяете это прекрасное здоровое состояние на кашель, одышку и вечный упадок сил?

Особенности отказа от алкогольной зависимости

  • Как и в случае с отказом от курения, здесь очень хорошо работает правило немедленного и резкого отказа от алкоголя. Не нужно постепенно уменьшать дозу выпивки, бросайте пить сразу! Не выбирайте для начала отказа от алкоголя какой-то особенный день. Настоящий момент как раз и является самым подходящим!
  • Если ранее расслабиться вам помогал алкоголь, найдите иные, здоровые способы расслабления. Занимайтесь медитацией, спортом, плаванием, прогуливайтесь по парку, читайте, слушайте хорошую музыку и так далее. Постарайтесь разорвать связь между расслаблением и алкоголем. Со временем образуются новые, устойчивые связи расслабления и вышеперечисленных способов.
  • Учитесь находить радость и веселье, минуя алкоголь. Возможно, поначалу вы будете чувствовать себя «не в своей тарелке», особенно если вас пригласили на праздник, где пьют все. Вам некомфортно будет участвовать в таком веселье, где трезвый только вы один. Конечно, сначала вам тоже будет очень сильно хотеться выпить в такой компании. Но со временем вы привыкнете к своей постоянной трезвости и обязательно отыщете способы веселиться без алкоголя. Это может быть и приятное общение, и танцы, – в общем, любая активность! Вас будет просто радовать присутствие близких людей, из улыбки, разговоры. Можно отлично повеселиться накануне, а утром проснуться с ясным умом и прекрасным самочувствием!
  • Если же вы приглашены не на праздник (не прийти на который будет неприличным), а случайно попали в компанию, собирающуюся начать обычное пьяное застолье, уходите как можно раньше — это нормально! Ссылайтесь на неотложные дела или другие причины. В конце концов, это ваша жизнь и ваше личное время!

Комплексный подход

Существует большое количество ответов на вопрос «Как избавиться от вредной привычки навсегда». Вы можете выбрать какой-либо один способ для этого, но лучше, если это будет комплексный подход с применением нескольких способов.

  • Медитация. Стоит вам лишь начать заниматься медитацией, как у вас вместо волнений и тревог появится очень комфортное внутреннее ощущение, уютная спокойная радость. Вы абсолютно легко сможете расслабиться без алкоголя и никотина, причём избежите неприятных последствий их употребления. Вы обретёте такое прекрасное уравновешенное состояние, что вам будет просто жалко его нарушать вмешательством любой вредной привычки.
  • Мотивация. Бросая какую-либо вредную привычку, чётко осознавайте цель, с которой вы это делаете. Назначьте самому себе награду, если вы этой цели достигнете: например, это может быть покупка желанной книги или вещи, поездка, поход в кино и так далее. И наоборот, отказывайте себе в этой награде, если цели пока не достигли. «Заслужите» её сначала перед самим собой!
  • Дайте обещание и выполните его! Вы можете пообещать самому себе, к примеру, бросить курить. Но чтобы не поддаться впоследствии самообману и не увильнуть от выполнения обещания, дайте его лучше надёжному человеку, хорошему другу, перед которым вам будет стыдно не сдержать обещание.
  • Замените вредную привычку на полезную. Тут уж от ваших предпочтений и вкусов зависит, что выберете вы взамен старой привычки. Если у вас есть любимое хобби и вы творческий человек, просто прекрасно! Уделяйте время, освободившееся после отказа от вредной привычки, рисованию, чтению, сочинению музыки и так далее.
  • Найдите единомышленника! Пусть это будет человек, тоже сражающийся с такой же вредной привычкой, как и у вас. Вы сможете делиться опытом, вместе радоваться достижениям, обсуждать возникающие проблемные моменты, поддерживать друг друга и не позволять сдаваться!

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была счастливой и долгой, наполненной приятными моментами и победами, свершениями и достижениями, то здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек – самый прямой путь к этому! Гармонии и добра вам!

Источник: http://HealthRocks.org/zdorove-tela/privychki/vrednie-kak-izbavitsya.html

Как избавиться от вредных привычек?

как избавиться от привычки

Вредные привычки есть у всех, но избавиться от них могут немногие. Они постепенно подрывают здоровье, отнимают драгоценное время и мешают вести активный образ жизни. Специалисты утверждают, что вредные привычки делят человека на 2 личности.

Одна из них стремится к обществу, другая же замыкается или ищет союзников с похожей проблемой. Если вы уже задумались над тем, как избавиться от вредных привычек, значит, вы уже на шаг приблизились к победе над худшей стороной вашей личности.

Что такое вредная привычка и ее формирование

Психологи дают оформленный ответ — это действие, которое человек выполняет автоматически, без приложения усилий. Его характеризуют несколько особенностей, которые препятствуют вести полноценный, здоровый образ жизни.

Алкоголь, курение, наркотики — приводят к разрушению организма и личности;Привыкание — без них невозможно жить, они подчиняют всю волю человека и все действия;

Избавиться от них очень трудно.

Приобрести вредную привычку легко. Человек совершает поступок и повторяет его ежедневно. Сначала приходится сознательно контролировать действия, продумывать движения, прилагать усилия для выполнения.

Приходя на работу, привычно вешаешь верхнюю одежду, здороваешься с коллегами, садишься за рабочее место… В результате ежедневного повторения человек совершает ряд действий, не задумываясь о пользе и удобстве их выполнения. Это и есть автоматизация, в которой скрывается сложность механизма привычки.

Все процессы закладываются внутри, а не на поверхности сознания. С одной стороны эта программа является прекрасным помощником, так как экономит человеческие силы и энергию.

Автоматизированные привычные действия не требуют подготовки и не отнимают время на обдумывание и совершение.

Вы можете чистить зубы, разогревать завтрак, деваться, тратя минимальное количество времени и оставляя энергию для решения более трудных задач.

Негатив кроется в том, что существуют плохие привычки, которые разрушают жизнь, губят здоровье и отталкивают близких людей. Раскаиваясь в содеянном, человек думает, как избавиться от вредный привычек. Но перед тем, как устранить врага, необходимо узнать его, чтобы подобрать правильную тактику.

Найдите источник негатива

По своей сути вредная привычка — верхняя точка айсберга, к которой тянутся нити от множества источников и причин, населяющих подсознание. Человек стремится к комфорту, но  жизненные обстоятельства мешают стабильности. Отсюда возникают депрессии и стрессовые ситуации.

Каждый решает сам, как справиться с возникшими проблемами: «заесть сладким», забыться в компьютерных играх, слушать музыку или заняться спортом и рыбалкой или другим хобби. Специалисты утверждают, что так человек стремится уйти от проблем. Он временно налаживает психологическое состояние в ущерб жизненным функциям.

Если принимать такое «лекарство» в нормальной дозе, можно быстро вернуться к полноценной жизни.

Существует 3 этапа, в процессе которых человек постепенно теряет контроль над своей личностью. Зная их можно понять, какие средства применять для избавления пагубных последствий.

Сознание запоминает связь между яркими переживаниями и выполнением действия или употребления вещества.Организм требует то, от чего он получает позитивные эмоции. Определяется ритм подчиненности.

Вредная привычка разделяет личность на 2 противоположные сущности. Одна требует общества, вторая выбирает уединение или людей с похожими вредными привычками.

На этом отрезке человек убежден в правильном выборе решения и контроле.

Чтобы искоренить негативное качество, выясните причину, которая является ее источником. Любая вредная привычка создается вследствие особенностей психологического состояния.

Грызть ногти, карандаши, ручки, переедать курить человек начинает в результате перенесенного стресса. Чаще всего это является признаком длительного невроза, когда хочется успокоиться. Подергивать одежду, поправлять галстук или воротник, трогать волосы начинают из-за неуверенности в себе и своей внешности.

Чтобы понять, как избавиться от вредных привычек, требуется понаблюдать за поведением.

Если вы нервно покусываете губы или «хрустите пальцами» каждый раз, когда начальник или домочадец отпускает «полезные советы», становится понятно начало вашего раздражения.

Если его исключить (поехать на отдых, поменять работу, выяснить отношения с домашними), можно исключить провоцирующие ситуации и избавиться от вредных привычек.

Кроме психологической зависимости существуют привычки, которые основаны на незнании правил поведения, на неправильной организации трудового и свободного времени. Если самостоятельно не получается, пойдите к психологу. Он поможет выяснить, откуда «растут ноги» и преодолеть проблему.

Что нравится во вредной привычке?

Избавляйтесь от вредных привычек, наступая с нескольких позиций. Определите, насколько они ценны для вас. Поедание сладкого, курение, употребление алкоголя дарят положительные эмоции.

Получая их, человек начинает в них постоянно нуждаться, не обращая внимание на последствия. Подумайте, насколько вред превышает пользу. Если вам все равно, что коллегу раздражает, когда вы стучите пальцами по столу, то нет смысла мучить себя.

Если же вы понимаете, что привязанность к никотину или спиртному уже переходит границы, избавляйтесь от них.

Утвердитесь в своем решении

Вторым условием на пути избавления от вредных привычек становится твердое принятие решения, нарушить которое нельзя. Здесь следует проявить волю и найти правильную мотивацию.

Определите, что ценно: здоровье или мнение близких, деньги или характеристика коллег.

По результатам от этого поставьте перед собой цель, заключите пари и придерживайтесь выбранного пути, как избавиться от вредных привычек.

Выбираем новую привычку

Когда твердое решение принято, приступайте к следующему действию: обзаведитесь новой привычкой вместо прошлой.

Используя продуманные действия, выберите то, что заменить прошлые привычки и будет приносить положительные эмоции. Если вы решили подниматься каждый день в 7.00, вам придется ложиться спать не позднее 23.

00, а ужинать не позднее 19.00. Но просчитайте, и каждый день отмечайте, какой вы получаете результат:

больше выполненных дел;здоровый сон и отличное самочувствие;

уменьшение веса из-за раннего ужина.

https://www.youtube.com/watch?v=vGUaYR6FAJ4

Вместо того чтобы грызть ногти или карандаш, пробуйте рисовать на бумаге, вместо курения выпейте чашечку ароматного чая, который вы заранее выбрали и купили. Главное — выработать определенные действия и придерживаться их постоянно, чтобы они превратились в новую программу подсознания.

Создавайте условия для формирования новых привычек

Чтобы избавить от вредных привычек, создайте благоприятные условия. Если вы любите ужинать после 22.00, займите себя на это время увлекательным.

Если вы курите, вместо перекура попробуйте пососать конфету или выпить чашечку зеленого чая.

На работе заключите пари с коллегами, что не будете с ними выходить во время перекура, откажетесь от лишней булки или пирожного. Это послужит хорошей мотивацией устоять перед искушением.

Чтобы избавиться от привычки опаздывать, займитесь самоорганизацией, составьте расписание, где пропишите все действия по минутам. Держитесь подальше от тех, кто страдает проблемами, подобными вашим. Людям свойственно подражать себе подобным, поэтому многие привычки мы просто перенимаем у других.

Контролируйте свои привычки

Иногда требуется напрячь внимание, чтобы победить вредные привычки. Контролируйте свои действия, чтобы вовремя остановиться и не теребить кофту или не поправлять прическу. В процессе разговора, обращайте внимание, чтобы избегать слов-паразитов. Перед выступлением или переговорами зазубрите речь или набросайте план, что выразить собеседнику.

Подготовьте костюм, прическу, чтобы выглядеть идеально. Это создаст ощущение уверенности и свободы. Так вы меньше станете переживать за внешний вид и больше обратите внимание на свои привычки.

Займите руки листком с речью, ноги поставьте так, чтобы ими невозможно было дергать. Продумайте и отрепетируйте движения, чтобы они закрепились в сознании.

Контролируйте свои привычки дома, повесив листки с напоминанием: на ящиках в спальне «убрать одежду», на холодильнике «еда после 21.00 — ожирение».

Необычный способ избавления от вредной привычки

Специалисты предлагают воспользоваться нетрадиционными действиями, одним из которых является самогипноз. Методика заключается в прохождении пяти этапов.

Мотивация — примите устойчивое решение и мотивируйте себя. Каждый выбирает свои средства. Для одних важно, что думают о них окружающие, вторые думают о здоровье, а третьи будут проявлять волю, если на кону стоят деньги.Релаксация — состояние достигается путем создания тишины, принятия удобной позы и отказ от ежедневных мыслей. В таком состоянии приступайте к следующему шагу.

Концентрация — думайте о задаче, которую предстоит выполнить и какие действия придется предпринять.Воображение — мысленно представьте свой образ без вредной привычки: вы выступаете, держа под контролем всю ситуацию, вы отвлеченно выслушиваете начальника, не пытаясь нервно теребить край костюма.

Самовнушение — мысленно произносите короткую и четкую фразу, которая выражает отношение к вредной привычке.

Например, «я встану ровно в 7.00 и выполню поставленные задачи», «я начну правильно питаться и избавлюсь от лишних килограммов». Повторяйте фразу 10-15 раз, после чего медленно считая до 10, выходите из состояния гипноза.

Учитесь управлять своими действиями, эмоциями и вам не придется думать, как избавиться от вредных привычек.

Источник: https://sunmag.me/sovety/10-02-2014-kak-izbavitsya-ot-vrednykh-privychek.html

Как избавиться от любой плохой привычки: 10 простых способов

как избавиться от привычки

Вредные привычки есть у каждого. Они мешают нам жить, причиняя массу неудобств. Как же избавиться от любой плохой привычки? Главное – захотеть! В остальном помогут 10 простых способов.

loyaldetermined.com

Что такое привычка

Привычка – поведение, которое осуществляется без особых затрат физической или нервно-психической энергии.

Она возникает на основе многократного выполнения отдельных действий в течение определенного периода времени, в результате чего вырабатывается стереотип поведения, закрепленный в условно рефлекторных актах.

Человеком привычка переживается как удовлетворение потребности в чем-то, т.е. появляется побуждение к постоянному выполнению определенных действий.

Таким образом она обладает побудительной силой. При неосуществлении привычного поведения человек испытывает беспокойство и психологический дискомфорт. При формировании привычки большое значение имеет приятный эмоциональный фон, который вызывается самим выполнением действия. Формируются они с детства.

Если мы проанализируем наше ежедневное поведение, то увидим, что его большую часть составляют наши привычки. Они помогают нам сэкономить время на выполнение повседневной рутинной деятельности, так как привычное поведение не требует значительных сознательных усилий. По этой причине его трудно изменить.

Какие бывают привычки

Прежде всего, различают хорошие и плохие привычки, полезные, вредные и неуместные. Полезные привычки улучшают наше здоровье, повышают работоспособность. Ими также могут быть различные правила поведения.

Вредные привычки негативно влияют на наше здоровье и благополучие. Неуместные привычки – это бесполезные привычки, вызывающие раздражение у окружающих, и которые плохо сочетаются с основными свойствами характера человека. Выделяют три вида привычек.

1. Двигательные привычки

Это привычки, связанные с нашей физической активностью: с хождением, бегом, сидением, позами, жестами и т.д.

Примеры таких привычек: когда слушаю музыку, стучу ногой в такт; когда зеваю, прикрываю рукой рот; причесываю волосы пальцами; надеваю обувь, а потом верхнюю одежду; потираю лоб, когда думаю; сижу перед компьютером, уперевшись подбородком в кулак; привычка щуриться, привычка спать на животе и т.д.

2. Интеллектуальные привычки

Связаны со способом мышления человека. Они говорят о том, насколько человек наблюдателен, насколько у него точное восприятие, логичное мышление, обоснованность суждений и т.д. Примеры таких привычек: мыслить по принципу «все или ничего»; судить о других слишком строго; желание поумничать, встрять в чужой разговор; обсуждать проблему с самим собой и т.д.

3. Поведенческие привычки или эмоциональные привычки

Раскрывают характер человека, его отношение к себе и окружающим: привычка помогать другим, доверять другим, быть открытым, честным, привычка быть аккуратным, чистоплотным, привычка повышать голос в случае несогласия с кем-то, привычка опаздывать, привычка откладывать все на потом и т.д.

Как избавиться от вредной привычки

Привычки невозможно контролировать, пока не возникнет потребность избавиться от одной из них. Но следует помнить, что их трудно менять. Для этого требуется время и терпение.

Поэтому, если вы даже готовы поменять одну из своих привычек, все-таки будьте снисходительнее к себе и дайте себе право на ошибку и неудачу. Ниже мы расскажем вам о том, какие шаги необходимо предпринять, чтобы избавиться от вредной привычки.

1. Определите, какую функцию выполняет привычка

Мы регулярно чистим зубы, чтобы избежать проблем с зубами. Проверка электронной почты – это первое, что мы делаем в начале рабочего дня. Это помогает нам правильно его организовать.

Эти привычные действия помогают облегчать нашу повседневную жизнь: мы не затрачиваем много времени и усилий на обдумывание следующего шага.

Вредные привычки не исключение, они также имею свое предназначение. Определение того, почему, ради чего мы совершаем те или иные привычные действия – это первый шаг в борьбе с привычкой.

2. Вы не должны игнорировать свою вредную привычку

Попытка не придавать значения своей вредной привычке — вроде бы хорошая идея, но контроль над ней еще лучшая, так как именно это скорей всего поможет вам достичь поставленной цели. Освободиться от вредной привычки – это, прежде всего, осознание того, что вы делаете. Это помогает человеку лучше понять свое поведение и причины, его вызывающие.

 3. Ведите записи

Запишите все особенности своей привычки: как часто она повторяется, при каких обстоятельствах, о чем вы думаете в этот момент и т.д.. Это также поможет вам лучше понять свое поведение, которое вы стремитесь изменить.

4. Поменяйте свои пароли

Вы в недоумении? Сейчас объясним. Например, если вы хотите перестать курить, измените свой пароль на слова “quit smoking” (бросить курить). Считается, что каждый раз, набирая эту фразу, вы тем самым усиливаете свою потребность в изменении. Таким образом вы облегчаете достижение своей цели.

5. Не концентрируйтесь на том, чего не следует делать

Фокусирование на том, что вам следует делать, позволить быстрее достичь желаемой цели. Если вы думаете о том, чего не следует делать, вы тем самым приводите свой мозг в замешательство, поскольку система формирования привычки не предполагает обучения путем неделания чего-то.

Утверждение «Я ем только два раза в день» или «Я ем выпечку только раз в неделю» скорее даст свой положительный результат, чем утверждение «Я не буду есть фастфуд».

6. Проговаривайте вслух

Иногда мы вновь возвращаемся к привычному для нас способу поведения, от которого хотим избавиться. Чаще всего мы для себя пытаемся как-то это объяснить. Эксперты советуют делать это вслух.

Так, когда мы слышим собственные слова «Я знаю, что это плохо, но ничего не будет страшного, если я сделаю это только один раз». Они звучат не очень убедительно для нас самих же. Это еще больше укрепляет нашу решимость побороть свою вредную привычку.

7. Будьте готовы к трудностям и препятствиям

Следующий шаг в разрушении вредной привычки – осознание и готовность к преодолению трудностей. Большинство людей чересчур полагаются на свою силу воли и энтузиазм.

Но излишняя позитивность и самоуверенность, по мнению экспертов, может привести к недооценке возможных препятствий и при первой же встречи с ними, человек может не устоять.

Вы должны быть готовы к худшему, ведь лучше переоценить, чем недооценить трудность.

8. Исключение соблазнов

Мы часто забываем о том, что вокруг нас множество соблазнов. Представьте, вы пытаетесь сократить потребление сладостей. Но в вашем холодильнике имеются остатки торта, или у ваших коллег привычка перекусывать чем-то сладким. Пытаясь не думать о торте в холодильнике, вы думаете о нем все больше и больше.

Это вас угнетает, и в результате вы потакаете своему желанию. Вы отказываетесь от десерта, но ваши коллеги еще больше настаивают, чтобы вы съели хотя бы кусочек. Лучший способ справиться с такими соблазнами, исключить их из своей жизни. Торт следует подарить, также стоит пропустить поход с коллегами в кафе, а лучше всего — сообщить им о своей цели.

9. Найдите друга со схожей проблемой

Нахождение друга, у которого цели подобные вашим, лучшее, что может способствовать их достижению. Вы будете мотивировать друг друга не сойти с выбранного пути и прийти к финишу победителями. В случае срыва, ваш друг поможет вам продолжить придерживаться вашего плана.

10. Будьте снисходительнее к себе

От привычек сложно избавиться. На это требуется время и значительные усилия. Будет много ошибок. Но не падайте духом. Ошибки указывают вам на ситуации-соблазны и на способы их преодоления.

Сколько времени требуется, чтобы избавиться от вредной привычки

Это важнейший вопрос, который волнует всех. Результаты исследований говорят о том, что для этого требуется минимум 21 день. По самым последним исследованиям – 66 дней. А в среднем этот срок может колебаться от 18 до 254 дней, т.е. это может быть и достаточно короткий, и достаточно длительный период времени.

Теперь вы знаете, что избавиться от вредной привычки возможно, и также знаете, как это сделать. Главный вывод из всего сказанного выше можно сделать такой: следует не бороться со своими недостатками, а позитивно определить то, чего вы хотите. Направьте свои усилия на эти позитивные дела. В процессе этого все плохое уйдет. Пробуйте! Попытка – не пытка!

Источник: Женский журнал LadyLife

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Источник: https://headinsider.net/2018/03/28/plohie-privychki/

Как избавиться от привычки — советы психолога

как избавиться от привычки

Привычка формирует характер и направленность личности.

Например, если человек имеет множество вредных привычек (курение, алкоголь, брань и другие), то его направленность нередко приобретает асоциальный характер.

Если человек привык переедать и не может совладать со своими желаниями, то его называют слабохарактерным, безвольным. Можно ли избавиться от привычек? Да. Поможет в этом сила воли, мотивация и практика.

Давно развеян миф, что привычка формируется за 21 день. На самом деле это индивидуальный показатель. Формирование привычки, как и избавление от нее, может занимать от 18 до 254 дней. Но не стоит расстраиваться, бросать эту статью и сразу сдаваться. Не исключено, что 18 – ваша цифра. А от чего это зависит, давайте разберемся.

Что такое привычка?

«Привычка – вторая натура» – Аристотель.

  • Говоря о вредных привычках, мы чаще вспоминаем курение, алкоголизм, брань, переедание, недосыпы, но ведь это далеко не все оковы нашей жизни.
  • А как же привычка откладывать дела на потом, поздно ложиться спать, бездумно листать ленту в социальных сетях, везде ходить на каблуках, на тренировке болтать с подругой вместо занятий спортом, разговаривать по телефону за рулем и многое другое.

С позиции психологии привычка – это потребность совершать какое-либо действие, то есть элемент деятельности человека. Механизм формирования привычки очень похож на формирование навыков.

Но если навык больше связан с самими действиями, то привычка – с побуждениями, мотивами.

Например, научив ребенка навыку мыть руки, важно сформировать привычку, то есть побуждение мыть руки всегда перед едой.

Роль потребностей в формировании привычек станет очевиднее, если мы вспомним самые популярные формулировки (в скобках – что подразумевается):

  • я привыкла поздно вставать (хочу поспать, хочу отдохнуть);
  • я привыкла к этому человеку (мне нужна его забота, статус, деньги);
  • я привыкла к подаркам (мне нужно внимание);
  • я привык выкуривать сигарету с утра (мне нужно проснуться);
  • я привыкла выпивать по выходным (мне нужно расслабиться и повеселиться);
  • я привыкла уходить от ответа (не хочу быть ответственной);
  • я привыкла класть все на свои места (потребность в контроле и порядке);
  • я не привыкла так поздно ужинать (я не хочу поправиться, хочу быть здоровой).

Привычки могут быть полезными и вредными, осознаваемыми и неосознаваемыми. Например, привычка поздно возвращаться домой может свидетельствовать о дискомфорте из-за одиночества или наоборот нежелании общаться с семьей.

В формировании социально одобряемого поведения, положительной направленности личности, воспитании достойного гражданина привычки – первооснова. С их помощью воспитывают и перевоспитывают. Как же перевоспитать себя, избавиться от нежелательных привычек?

Практика и еще раз практика

В плане коррекции поведения привычки важнее убеждений. Все мы знаем, что ругаться матом плохо, но не все следят за чистотой речи на практике (или не всегда следят). Выработать умение поступать конкретным образом можно только с помощью практики. Притом изменения коснутся многих компонентов личности и сфер жизни, а не одного привычного действия.

Метод утрированного повтора

Если привычка не осознается вами, но окружающие люди регулярно на нее указывают, и вы согласны с ней бороться, то предлагаю для начала вывести ее на осознаваемый уровень. Существует один радикальный метод: целенаправленно воспроизводить вредную привычку. Этот способ используют, например, для устранения привычки кусать ногти или употреблять слова-паразиты.

Но следует понимать, что приемлемость этого способа относительна. Например, он не подойдет для избавления от курения. Метод утрированного воспроизведения используется психологами при коррекции поведения, но подходить к нему нужно внимательно, особенно при самостоятельном применении.

Мотивация

Когда привычка осознается, самое время искренне захотеть избавиться от нее. Многие люди только на словах хотят избавиться от своих привычек, а на деле им нравится уходить от реальности в мир алкоголя или верить, что сигарета их успокаивает.

  • Чтобы захотеть избавиться от привычки, нужно четко видеть и желать то, чего достичь она мешает. Пока этого желания и мотива нет – все бесполезно. Согласно статистике, только двое из десяти людей реально хотят избавиться от вредного пристрастия. Выходит, что не бросить трудно, а захотеть бросить сложно.
  • Зафиксируйте на бумаге те привычки, от которых вы хотите избавиться.
  • На другом листе составьте свой желаемый портрет (возможно, вы занесете туда новые привычки).
  • На листе с нежелательными привычками напишите предположительные причины, мотивы и факторы, стимулирующие их. Какие события, условия, ситуации предшествуют новому акту курения, выпивки, мата и так далее? Учитывайте и свое внутреннее состояние. Постарайтесь определить связи между внешними и внутренними факторами. Опишите также вред, который эта привычка наносит. Определите, чего она вас лишает.
  • Разместите оба списка на видном месте.

Как узнать, готовы ли вы меняться

Распишите все предполагаемые изменения: «если я брошу пить, то стану лучше выглядеть, но лишусь прежней компании». У вас получится список плюсов и минусов. Теперь оцените каждый элемент от одного до десяти, посчитайте общую сумму отдельно по преимуществам и недостаткам.

Если преимущества от нового положения вещей в два раза важнее для вас, чем предполагаемые минусы – поздравляю! Вы действительно хотите и готовы избавиться от вредной привычки. Кроме того, вы сможете прикинуть, как нужно будет поступить в каждом случае. И когда столкнетесь с этим на практике, то оно не будет неожиданным.

Воля

Желание есть. Что делать дальше? А дальше самоконтроль и воля.

  • Научитесь планировать. Распишите весь свой путь к заветной цели.
  • Регулярно ставьте себе реальные выполнимые задачи (планки). Не говорите «я больше не буду …». Лучше выражаться «я сегодня не буду …». И так каждый день. Согласно психологии, разуму проще вынести маленькое ограничение, нежели пугающее «никогда не буду».
  • Возьмите за правило заменять вредную потребность полезным делом. Это может быть что угодно: совершить давно отложенный звонок, прочитать книгу, позаниматься спортом.
  • Направьте свою активность (деятельность) на формирование полезных привычек. Подумайте: чему вы хотите научиться, что вам нужно для успеха.
  • Научный факт: люди переедают или выпивают от скуки. Может быть, вам не хватает продуктивного разумного досуга? Или вы так компенсируете неуверенность в себе?
  • Будьте готовы к тому, что с привычкой может уйти из вашей жизни какой-либо человек или компания: вдруг выяснится, что друг – это всего лишь собутыльник. К слову, вам в любом случае придется чем-то жертвовать по дороге к цели. Даже избавление от самой привычки – отказ от части себя.
  • Находите замену тому, что осталось пустым: новые друзья, увлечения, места отдыха, досуг.
  • Подключите ответственность. Афишируйте свое желание избавиться от вредного пристрастия и фиксируйте свои шаги. Чем больше людей знают о вашем громком заявлении, намерении – тем лучше. Сегодня, например, популярно в сфере похудения заводить виртуальные дневники или создавать группы в социальных сетях.
  • Найдите группу поддержки в реальной жизни или в интернете.
  • Добавьте азарта. Заключите пари с собой или с другим человеком, поощряйте себя за успехи и штрафуйте за проигрыши. Например, неделя без сигарет – новое платье (другой значимый элемент), но важно не вознаграждать себя тем, с чем боретесь (тортом за пару сброшенных килограмм). А в наказаниях – не переусердствовать.
  • Загоните себя в угол. Звучит грубо, но иногда необходимо не оставлять себе ни шага на отступление. Просите друзей высмеивать вас, ругать (если будете уличены в прежнем пристрастии). Постоянно публикуйте свои успехи и неуспехи, будьте честны.
  • Не срывайтесь на тех, кто вам помогает, и не уходите в самонаказание. Предыдущий метод подходит не всем. Не могу не назвать его обратную сторону – замкнутость, самоуничижение, аутоагрессия (нанесение телесного вреда самому себе), лживость, психические расстройства, неврозы.
  • Не отступайте ни на шаг назад, не снижайте установленную планку. Один раз дали слабину – все предыдущие шаги напрасны.
  • Снимайте стресс техниками саморегуляции.

Избавиться от вредной привычки не просто, но от этого победа еще слаще. Она позволит вам гордиться собой и уважать. Не исключено, что и другие люди посмотрят на вас новыми глазами. А там и до изменения всей жизни в лучшую сторону не далеко.

«Привычка есть привычка, ее не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы», – Марк Твен.

Закрепление результата

Говорят, что нет бывших наркоманов. Перефразировав это, смею утверждать, что нет бывших лентяев, курильщиков, обжор. Вредная привычка всегда ходит где-то рядом. Потому не так сложно избавиться от нее, сколько удержать ремиссию.

Важно постоянно напоминать себе о победе. Хорошо бы на видное место поместить наглядный пример, напоминание о вашем успехе (фото, грамоты, счета и другое). Первичные списки плюсов и минусов тоже подойдут. Или приобретите символическое кольцо, талисман. Напоминание о победе, которая досталась с большим трудом, всегда должно быть рядом.

Может ли не быть привычек?

Привычки – очень хитрый элемент деятельности. Их не может не быть совсем, что обусловлено спецификой их формирования. Чаще всего привычки, особенно вредные, появляются незаметно для самого человека. Их предпосылками служит:

  • пример окружающих;
  • распорядок дня (не зря трудовые и военные лагеря, коррекционные центры, тюрьмы, военные училища, детские сады и школы обладают прописанным распорядком дня);
  • вынужденное многократное повторение одних и тех же действий.

Но прелесть в том, что вопреки механическому исполнению привычки можно сознательно контролировать. Особенно если осознается бессмысленность и вред отточенных до автоматизма действий.

Если вы еще раз обратите внимание на представленные выше факторы формирования привычек, то заметите, что сами механизмы имеют нейтральный характер. Давайте рассмотрим для примера третий элемент (вынужденное повторение).

  • В рамках курения это можно представить как «давай покурим с нами за компанию, ну чего ты, давай кури», умноженное многократно.
  • Но! В рамках привычки рано вставать это можно трактовать как «я буду регулярно вставать в шесть утра, даже выходной не будет исключением», «вставай, ты же хочешь создать эту привычку, хочешь быть здоровым, стройным и сильным».

Получается, что укоренение и искоренение привычек зависит только от нашей воли, мотивов и окружения. То есть от самой личности и ее среды.

«Привычка – либо лучшая из служанок, либо худшая из хозяек», – Натаниэль Эммонс.

Таким образом, привычка – это желание и стремление поступать конкретным образом в определенной ситуации. Это само поведение человека, его Я-реальное, а не представление об одобряемом поведении (Я-идеальном).

Устоявшиеся привычки управляют человеком, но в наших силах перевернуть ситуацию в свою пользу.

Однако важно понимать, что для устранения одной нежелательной привычки придется работать над личностью в целом, самосовершенствоваться и развиваться в каждой сфере.

Источник: https://psychologist.tips/468-kak-izbavitsya-ot-privychki-sovety-psihologa.html

Мой психотест
Добавить комментарий