как избежать стресса

Содержание
  1. Настоящая защита от стресса, или как избежать любых стрессов в будущем
  2. Как и почему возникает стресс
  3. Как защититься от стресса
  4. Стресс: три стадии, как побороть
  5. Как стресс влияет на человека
  6. Три стадии стресса
  7. 1 стадия
  8. 2 стадия
  9. 3 стадия
  10. Стресс на рабочем месте
  11. Советы психологов в борьбе со стрессом на работе
  12. Профилактика стресса — как избежать стрессовых ситуаций?
  13. Как избежать стресса: 9 работающих инструментов
  14. 1. Знать, чего именно вы хотите достичь и почему
  15. 2. Делать меньше, фокусируясь на важном
  16. 3. Думать о прогрессе и процессе, а не о результатах
  17. 4. Выгружать все негативные эмоции каждый день
  18. 5. Выгружать все негативные мысли каждый день
  19. 6. Принять стресс
  20. 7. Следить за своим здоровьем и телом
  21. 8. Делать одну хорошую вещь каждый день
  22. 9. Упрощать
  23. Пути профилактики стресса и стрессового воздействия
  24. Как не допустить развитие стресса: меры профилактики
  25. Как избежать стресса: советы психологов
  26. Рекомендации специалистов по профилактике стресса
  27. Как избежать стресса
  28. Будьте оптимистом
  29. Не стремитесь всегда побеждать
  30. Не изолируйте себя от людей, заботьтесь о других
  31. Не критикуйте людей, а пытайтесь понять их
  32. Будьте терпеливы и терпимы
  33. Будьте организованными
  34. Избегайте праздности, живите в реальности
  35. «Выпускайте пар»
  36. Имейте свою жизненную философию
  37. Чувство юмора
  38. Научитесь радоваться простым вещам
  39. Сильный стресс и его последствия для организма: как его снять и успокоиться
  40. Причины
  41. Нарушения сна
  42. Недомогание
  43. Нарушения аппетита и изменение привычек
  44. Попытки спрятаться и убежать от проблемы
  45. Симптомы у женщин
  46. Симптомы у мужчин
  47. Последствия сильного стресса
  48. Что делать
  49. Медикаментозное лечение

Настоящая защита от стресса, или как избежать любых стрессов в будущем

как избежать стресса

Как избежать стресса в столь быстро меняющемся, активном и непредсказуемом мире? Человечество успело выработать уже много разных способов защиты от стресса. Но общий минус практически всех способов в том, что их всё время нужно держать на вооружении, помнить про них, а то и часто применять, ведь стресс в любой момент может свалиться как снег на голову!

Защита от стресса, о которой я собираюсь вам рассказать, имеет совершенно иной подход, и заключается она совсем не в том, чтобы пытаться как-то предотвратить стресс, убегать от него, или «ожидать и быть готовым отразить».

Нет, предлагаемый мной способ нацелен на то, чтобы стать даже не что бы защищенным от стресса, а просто не способным на него. То есть просто выкинуть стресс из своей головы, жизни и реальности вообще.

Однако, обо всем по порядку…

Как и почему возникает стресс

Зная, что является причинами стресса, становится ясно, что нужно делать, чтобы его избежать.

Не путайте причины стресса и его источники. Источники — это, например, неприятные ситуации на работе, дома, в личной жизни, различные заботы и т.д., то есть что-то внешнее. Причины же стресса — это внутреннее — то внутри вас, что заставило вас прореагировать стрессовым состоянием на происходящее вовне.

Разбираться с источниками, пытаться что-то с ними поделать, смысла нет — ведь будут новые неприятные ситуации и всякие разные заботы.

А вот если разобраться с внутренним, то никакие ситуации, даже самые неприятные, никакие заботы не найдут «крючка» у вас внутри, за который они бы могли зацепиться и спровоцировать стресс.

И тогда вы сможете просто разбираться с тем, что происходит, осуществлять необходимые действия для решения различных проблем и вопросов, и при этом полностью избежать стресса.

То внутри, что провоцирует возникновение стресса, — это всевозможные личностные проблемы — как вполне существенные психологические проблемы (неуверенность в себе, низкая самооценка, различные фобии, тревожность, агрессивность, ревность, чрезмерный контроль и т.д.), так и отдельные страхи, сомнения, обиды, внутренние запреты, ограничивающие убеждения, выводы и решения, и прочий ментальный хлам. Всё это не только создает стресс в определенных ситуациях, но и в целом мешает жить.

Как защититься от стресса

Защита от стресса, как я уже говорил, — это не совсем то, что дает тот способ, к описанию которого я подошел. Речь, скорее, о СВОБОДЕ ОТ СТРЕССА — и именно так называется данный сайт.

Способ же заключается в том, чтобы выкинуть из головы всё то, что провоцирует наступление стресса, — все свои психологические проблемы и прочий хлам.

Сделать это можно через работу со своим прошлым, ведь именно там находятся все те ситуации и эпизоды, которые повлияли на развитие у нас тех или иных личностных проблем.

Воспоминания мы трогать не будем, и тем более не станем их изменять. Чтобы устранить влияние прошлого, достаточно будет произвести обработку эпизодов прошлого при помощи своего подсознания.

Подсознание — это та «часть» человека, в которой в частности хранится информация обо всем когда-либо пережитом (в том числе о том, что мы уже давно забыли, что произошло в раннем детстве), и именно поэтому мы задействуем именно его в работе со своим прошлым.

При этом работа с прошлым через подсознание никак не отражается на памяти, но зато любые, даже самые ужасные ваши воспоминания, после проведенной обработки станут восприниматься вами совершенно спокойно.

Устраняя влияние прошлого, мы фактически убираем основу, на которой громоздятся наши личностные проблемы, и тем самым лишаем их поддержки и подпитки. Следствием этого становится разрушение личностных проблем, а за их разрушением следует и обретение нами свободы от стресса.

Инструмент, который позволяет стать свободным от прошлого, от своих личностных проблем и непосредственно стресса — это система для работы над собой Турбо-Суслик. Этой системе посвящена книга «Турбо-Суслик. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить», которую вы можете бесплатно скачать с нашего сайта:

Почитайте, что пишут касаемо защиты от стресса и стрессоустойчивости те, кто уже плотно поработал с системой. Почитать отзывы>>

Турбо-Суслик представляет собой весьма действенный метод того, как избежать стресса.

Только избегать уже ничего не придется — стресс останется где-то там, в прошлом, в другой реальности. Однако в процессе достижения этого не стоит сосредотачиваться исключительно на проработке проблем, связанных с вашим стрессом.

В психике ведь всё взаимосвязано, поэтому, если возьметесь за работу над собой по Турбо-Суслику, работать нужно будет по всем и любым вашим проблемам, по абсолютно всему ментальному материалу, который вы обнаружите в себе (сомнения, запреты, убеждения, представления и т.д.

) и разного рода эпизодам прошлого — только так вы сможете рассчитывать на действительно очень хороший результат, которого я вам и желаю.

Успехов вам в обретении свободы от стресса!

Источник: http://NetStressa.com/zashita-ot-stressa-kak-izbezhat-stressa/

Стресс: три стадии, как побороть

как избежать стресса

Современный человек привык находиться в напряженном состоянии. Влияние оказывает ритм жизни, поток информации наваливается на человека каждый день. И кажется, что стресс неизбежен, его даже отнесли к болезням 21 века. Чтобы стрессовые состояния не перетекли в депрессию, с ними необходимо бороться.

Как стресс влияет на человека

Условия жизни меняются, прогресс не стоит на месте, и людям сложно меняться и адаптироваться к новым условиям. При постоянном напряжении человек чувствует изменения, они касаются психологического и физиологического состояния.

С физиологической стороны появляются следующие симптомы:

  • Головные боли, доходящие до мигрени;
  • Повышается артериальное давление;
  • Появляются проблемы с сердцем и сосудами;
  • Человек не высыпается, частные бессонницы истощают организм;
  • Появляются проблемы с кожей, ЖКТ.

Наряду с неправильным образом жизни и нездоровыми питанием, стресс ухудшает и психологическое состояние человека. Психологические симптомы проявляются в следующем:

  • Человек становится раздражительным;
  • Пропадает аппетит;
  • Снижает интерес к общению;
  • Ухудшается память;
  • Становится трудно сосредоточиться;
  • Пропадает оптимизм, приходят в голову ненужные мысли.

Многие находят такие симптомы у себя, но не связывают это с наступающей депрессией. Кажется, что необходимо просто отдохнуть пару дней, выспаться, и все пройдет. Серьезность ситуации заключается в том, что стрессовые состояния затягивают с каждым днем. О том, как бороться со стрессом мы расскажем в этой статье.

Усугубляют тяжелое состояние вредные привычки, к ним обращается человек, чтобы снять психологическое напряжение. Это сигареты, алкоголь, интернет, они позволяют уйти на время от нежелательной реальности.

Временное забытье усугубляет ситуацию, и организм страдает еще больше. Поэтому стоит найти методы борьбы с недугом, которые не вызовут зависимость. Для этого следует разобраться, что такое стресс, причины, этапы.

Стресс и его влияние на человека, всегда негативно отражаются не только на моральном духе, но и на физическом здоровье.

Три стадии стресса

Нервному состоянию подвергаются люди независимо от места работы, финансового и социального положения, пола, возраста. Этапы течения одинаковые, человек проходит 3 стадии стресса:

  1. Тревога;
  2. Сопротивление;
  3. Истощение.

1 стадия

На начальном этапе происходят изменения в организме: повышается давление, сердце начинает биться чаще, пропадает или повышается аппетит, появляются проблемы с пищеварением, снижается половое влечение. Тревожное состояние снижает иммунитет организма, и человек становится беззащитным перед заболеваниями.

Эмоциональное состояние негативно влияет в первую очередь на желудок. Человек отказывается от еды, как говорится, «кусок в горло не лезет», или начинает заедать стресс, тревогу. В обоих случаях страдает ЖКТ, что приводит к сбою в работе, увеличению нагрузки, выработке лишних ферментов, они разъедают стенки желудка и кишечника.

С психологической точки зрения человек отмечает повышенную агрессивность и раздражительность, пропадает сон, а днем преследует сонное состояние, возможны изменения массы тела. Если источник стресса пропадает, первая стадия заканчивается сама. Если напряжение продолжается, происходят изменения в психике. Наступает стадия сопротивления.

2 стадия

Сопротивление (резистентность) представляет собой попытку организма адаптироваться к настоящим условиям. Происходит повышение сил, организм кидает их на продолжение полноценной жизни. Но возможности человека не безграничны. Организм не может постоянно вуалировать психологическое напряжение, хотя внешне состояние человека выглядит как нормальное.

Длительность стадии зависит от внутренних резервов организма человека. Если ничего не делать для устранения причин стресса, то постепенно силы иссякнут и наступит третья стадия – истощение. Это опасный момент, доводить до него не стоит.

3 стадия

Истощение по признакам похоже на начальную стадию стресса. Разница заключается в том, что силы организма истощены, мобилизовать нечего. Это приводит к развитию заболеваний:

  • Соматического характера (вплоть до психологического расстройства);
  • Декомпенсация (депрессивное состояние);
  • Нервный срыв.

Опасность состоит в том, что эта стадия врачами определяется как необратимая. Происходящие в организме изменения приводят к летальному исходу. Выбраться из этого состояния своими силами человек не способен, требуется медикаментозное лечение под контролем специалиста. Лечение заключается в приеме лекарственных успокоительных и постоянных сеансах с психологом.

Важно научиться справляться со стрессом на начальной стадии.

Стресс на рабочем месте

Человек на работе проводит большую часть своей жизни. Стрессовые ситуации в процессе трудовой деятельности оказывают активное влияние на человека. Сюда относят факторы, которые непосредственно связаны с работой, и внешние факторы:

  1. Социальная составляющая;
  2. Экономические и финансовые изменения.

Неудовлетворительное финансовое положение приводит к постоянному стрессу. Человек находит подработку, время на семью и отдых сокращается, что усугубляет ситуацию и выливаются в три стадии стресса.

Оказывают влияние и групповые факторы, они включают:

  • В недружном коллективе участник чувствует себя некомфортно. Причины кроются в отношении руководства или коллег;
  • Внутри коллективные склоки, конфликты связаны с несовместимостью характеров членов группы, личных целей, ценностей.

К факторам, которые приносят психологический дискомфорт, относят и причины личного характера, связанные с работой и условиями труда, — высокая температура в помещении, наличие повышенного шума, особенности оформления рабочего места.

Влияют психологический настрой и факторы, связанные с непосредственным выполнением обязанностей:

  • Неуверенность сохранении работы, как единственного источника дохода, сомнения в своих силах;
  • Невозможность самовыражения на рабочем месте, выполнение механической или монотонной работы;
  • Сложный или специфический характер труда, отсутствие самостоятельности в принятии решений;
  • Сложности в общении с коллегами, ролевая двусмысленность, неопределенность в отношениях;
  • Агрессивный стиль управления организацией, двойное руководство, повышенное давление со стороны управляющих и директоров;
  • Сменный или скользящий график работ, нарушающий обычный ритм жизни.

Эти условия труда повышают стрессовую составляющую в жизни человека и на работе. Степень влияния зависит от самого человека, его стрессоустойчивости и чувствительности.

Советы психологов в борьбе со стрессом на работе

Опыт людей и психологов подсказывает, что со стрессом на работе можно справиться. В сложных ситуациях, когда выход найти невозможно, стоит задуматься о смене работы. Иногда это оправданный шаг. Если человек не считает, что кардинальные меры возможны, нужно решать вопрос на месте. Как снять стресс:

  1. Эффективно переключение на другие сферы жизни. Помогает саморазвитие, занятия спортом, утренние пробежки.
  2. Можно баловать себя приятными мелочами, посмотреть любимую передачу, съесть вкусненькое, но увлекаться не стоит.
  3. Научиться расслаблению. Имеется много практик (аутотренинг, медитации), их легко освоить самостоятельно.
  4. Хорошо действует волшебная фраза, аффирмация, которая поднимет настроение, поддержит в тяжелый период.
  5. Отказ от самобичевания, слов «обязан», «должен». На работе жизнь не заканчивается. Следует уметь не только ответственно выполнять свои обязанности, но и отдыхать.
  6. Как избавиться от стресса при помощи юмора. Настроение зависит от человека, а чувство юмора никто не отменял. Каждый сам решает, как относиться к тому или иному моменту своей жизни.

Профилактика стресса — как избежать стрессовых ситуаций?

Проще и эффективнее избежать появления стрессовых ситуаций, нежели бороться с последствиями их воздействия. Борьба должна начинаться с первой стадии, когда появляются «первые звоночки», свидетельствующие о проблеме.

Сохранить силы и избежать нервного перенапряжения позволят основные методы поддержания правильного психологического состояния.

  • Планирование распорядка дня. Этот простой, но эффективный метод позволяет организовать жизнь человека. Постоянно возникает много идей, неотложных дел и планов на день, неделю, месяц, которые к концу дня образуют кашу в голове. Несколько минут, потраченные на составление плана, окупятся сторицей.

Совет! Помогает ведение ежедневника, для начала подойдет тетрадка или блокнот.

  • Здоровый образ жизни и баланс режима питания, сна и физической активности. Замечено, что люди, занимающиеся спортом, легче переносят и психологические трудности.
  • Умение расслабляться. Эти навыки пригодятся в жизни. Люди, которые умеют отдыхать, оставлять заботы и проблемы за порогом дома, проще приспосабливаются к переменам.
  • Помогает умение проводить самоанализ, трезвая оценка причин нервного напряжения и возникновения стрессовых ситуаций. Не следует винить себя, нужно анализировать сильные стороны, которые помогут избежать стресс или минимизировать последствия.
  • Увлечения, хобби, любимое дело. Работа должна приносить удовольствие. Человеку нужно увлечение, «таблетка от стресса», приносящая моральное удовлетворение. Это поможет снять нервное напряжение.

Хорошее настроение, чувство юмора, отношения с окружающими на основе взаимоуважения, умение находить приятное в мелочах и повседневных делах принесут покой и создадут благоприятную атмосферу для жизни без стрессов.

Источник: http://missis-x.com/kak-poborot-stress.htm

Как избежать стресса: 9 работающих инструментов

как избежать стресса

«Как избежать стресса» — один из самых популярных запросов в поисковиках. Мы ищем, как избежать стресса, однако не понимаем, что зачастую стресс — это сознательный выбор человека.

Разные психологи могут во многом противоречить друг другу, но в одном они сходятся: мысли и свои реакции можно и нужно контролировать. Именно от них зависит какой по силе вы испытываете стресс в той или иной ситуации и насколько в целом он обоснован.

И точно так же, как есть привычки, которые ведут к стрессу, есть и те, которые помогают с ним справиться. Вот они.

1. Знать, чего именно вы хотите достичь и почему

Непонимание цели, направления и мотивов приводит к стрессу. Вы должны быть всегда осознанны относительно того, чем занимаетесь и почему. Перемещаясь между общей картиной и деталями, можно создать внутренние условия для того, чтобы чувствовать радость от жизни.

2. Делать меньше, фокусируясь на важном

Как правило, человеку нужно выполнять лишь самые важные дела, из тех, с которыми он сталкивается. Этого будет достаточно, чтобы достичь успеха в выбранной сфере. А вот распыляясь, мы еще больше запутываем клубки дел своей жизни, ухудшая ситуацию и теряя время.

Выполняйте три главные задачи каждый день и только потом думайте, что можно сделать еще. Это действительно

3. Думать о прогрессе и процессе, а не о результатах

Концентрация на результате делает человека невротиком. Это не значит, что результаты и цели неважны, это лишь означает, что нужно полюбить сам процесс и прогресс. Так мы становимся счастливее и продуктивнее, потому что возникает интерес к тому, чтобы становиться лучше.

4. Выгружать все негативные эмоции каждый день

Каждый день наша психика терпит удары, не все из которых может выдержать. «Виноваты» в этом мы сами и окружающие люди. Это нельзя игнорировать — выгружайте негативные эмоции несколько раз в день.

Многие люди сегодня редко устают физически, обычно это психическая усталость. Интенсивные негативные эмоции заставляют организм работать на полную мощь, концентрировать все силы, но чаще всего этого можно избежать. Обнулив свои эмоции, можно привести в порядок организм и голову.

5. Выгружать все негативные мысли каждый день

Автоматические негативные мысли влияют на уверенность в себе и количество стресса. Чаще всего они игнорируются человеком или вовсе не замечаются. Отмечайте каждую мысль, которая приводит к стрессу и безвольности, иначе к концу дня будете себя чувствовать ужасно.

Мысль, как и стресс — сознательный выбор человека. И их нужно научиться контролировать. Предстоит много работы над собой, но оно того стоит.

6. Принять стресс

В разумных пределах стресс помогает нам быть сосредоточенными и ожидать от себя большего в сравнении с ситуациями, когда мы спокойны.

Стресс возникает в состоянии азарта, приятного волнения, в ожидании новостей или при выполнении интересной задачи. Поэтому вам не нужно полностью убивать стресс.

Примите то, что будете переживать и волноваться. Главное — заметить вовремя, когда это начинает влиять на принятия решений и становится губительным.

7. Следить за своим здоровьем и телом

Спортсмены или люди, занимающиеся спортом, лучше справляются со стрессом. Одно это уже хорошая причина, чтобы начать себя подвергать хотя бы минимальным физическим нагрузкам.

Если спорт — это не ваше, то будет достаточно просто пройтись. Или займитесь танцами, если мысли о фитнес-клубах навевают на вас скуку. Или выберитесь с палаткой на природу на несколько дней. Любая физическая активность не повредит организму, а между тем убьет стресс.

8. Делать одну хорошую вещь каждый день

Стресс возникает также тогда, когда мы думаем о том, что бесцельно и бездарно проживаем свою жизнь. Поэтому привычка делать одну полезную для себя вещь позволит значительно снизить уровень беспокойства.

Это необязательно должен быть поступок для себя. Сделайте что-то приятное другому человеку и вы почувствуете себя намного лучше. Рассмешите кого-нибудь или заведите приятную беседу. Такие простые вещи будут развивать позитивное мышление. Также можно медитировать, это хорошее упражнение для себя.

9. Упрощать

Большое количество дел и обязанностей приводит к фрустрации, а значит и к стрессу. Чем меньше инструментов перед глазами, чем меньше список дел, тем лучше. Постоянно находитесь в поиске лучших решений и меньшего количества шагов.

Источник

Источник: http://thejizn.com/2017/11/24/kak-izbezhat-stressa/

Пути профилактики стресса и стрессового воздействия

как избежать стресса

Безусловно, о методах избавления от стресса знать необходимо. Но любую болезнь, в том числе и психологического характера, легче предотвратить.

Это касается и стрессового воздействия – профилактика здесь выступает на передний план, ведь бороться с последствиями намного сложнее, чем просто обезопасить себя от попадания в некомфортную для собственной психики ситуацию. Советы, как избежать стресса, предложены ниже.

Как не допустить развитие стресса: меры профилактики

Как не допустить развития стресса и противостоять отрицательному воздействию? Прежде всего, не паниковать. Хронический стресс, невроз — все это крайне неприятно, но не смертельно и, как правило, поддается коррекции. Причем в первую очередь вашими собственными усилиями.

Ознакомьтесь с общими рекомендациями по профилактике стресса и советами, как избежать возникновения стрессовой ситуации.

Почаще оглядывайтесь по сторонам, переключая свое внимание. Даже если вы находитесь в метро, там тоже можно обнаружить что-то забавное (например, рекламу, которую явно сделали, не подумав); можно увидеть интересные детали на станциях, всматриваясь в их оформление; можно случайно услышать чей-то интересный разговор или увидеть необычного человека.

Хорошее времяпрепровождение для профилактики стресса — разглядывать людей, которые едут рядом, пытаясь представить их характеры, загадывая, куда они едут, о чем думают, кем работают. Когда вы находитесь в трамвае или автобусе, можно — просто шутки ради — посмотреть, не достался ли вам «счастливый» билетик.

Или же сделать мысленно ставки: успеет ли вон тот бегущий мужчина сесть в автобус или же останется ждать следующего.

Ещё один совет от стресса: относитесь к себе одновременно и требовательно, и снисходительно. Старайтесь, чтобы другим людям было комфортно с вами, но не грызите себя сутками за то, что кого-то обидели, — просто попросите у него прощения.

Даже если, вопреки ожиданию, он вас не простит, вы сможете простить себя сами — ведь вы искренне принесли извинения и хотели помириться.

Ещё одна рекомендация, как не допустить развития стресса, касается одежды.

Надевайте одежду, в которой вам удобно, но не забывайте, что даже если вы, к примеру, очень любите свои старые спортивные брюки неопределенного цвета с вытянутыми коленками, вряд ли их вид порадует ваших коллег. Одним словом, относитесь заботливо и уважительно к своему окружению, но не забывайте так же относиться и к себе.

Не ешьте что попало: съеденный на улице беляш с мясом неизвестного происхождения и еще более загадочным сроком давности может испортить вам не только аппетит, но и обеспечить длительное пребывание в инфекционной больнице.

Как избежать стресса: советы психологов

Для профилактики стрессовых ситуаций постарайтесь больше двигаться, особенно если у вас сидячая работа. Найдите для этого способ, который подходит лично вам.

Психологи советуют прогулки в парке, бассейн, тренажерный зал, фитнес-клуб, беговую дорожку дома, хаотичные движения под любимую музыку, пока никто не видит.

Все, что угодно, но — двигайтесь! Даже сидя за компьютером можно и нужно потягиваться, поворачивать тело в разные стороны, наклонять и выпрямлять голову, распрямлять и сгибать ноги.

Движения заставляют активнее биться сердце, насыщают организм кислородом, отвлекают вас от непрерывной мысленной «жвачки». Если вам по причине слабой занятости мозга не по душе простые занятия, займитесь более сложными физическими нагрузками. Восточные единоборства, бальные танцы, фигурное катание, капо-эйра, йога — есть масса техник, задействующих полностью не только тело, но и ум.

Ещё один метод профилактики стресса – это закаливание. Закаляйте свой организм, создавая для него не совсем обычные условия: принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой — это тренирует все системы вашего тела.

Если вы не знаете, как избежать стресса, для начала организуйте себе благоприятные условия для сна. Причем было бы хорошо, если бы вы не только правильно засыпали, но и правильно просыпались. Не наедайтесь на ночь: переполненный желудок, работающий всю ночь в режиме активного переваривания, — не лучший друг для крепкого и здорового сна.

Но и ложиться спать, когда сосет под ложечкой, тоже не стоит: вместо того чтобы расслабиться и спокойно заснуть, вы будете думать о еде. Проветривайте комнату перед сном — свежий воздух способствует более быстрому засыпанию. Не смотрите на ночь фильмы, возбуждающие нервную систему, и не пейте перед сном стимулирующие напитки.

Лучше выпейте или стакан теплой воды с медом, или чашку молока, или успокаивающий травяной чай. Перед тем как лечь, примите душ или ванну (можно с ароматическими маслами). Просыпаясь, не переходите резко от сна к бодрствованию. Лучше позвольте себе немножко полежать с закрытыми глазами, потянуться, подумать о чем-нибудь приятном, настроиться на хорошее.

Можно, не вставая с постели, сделать легкую зарядку.

Один из основных приемов профилактике стрессовых ситуаций – «погружение» в природу. Пребывание на природе позволит разгрузить и успокоить нервную систему. Даже если вы работаете круглосуточно и без выходных, выделите для этого полчаса времени хотя бы пару раз в неделю.

Послушайте пение птиц, стрекотание кузнечиков, шелест листьев, журчание ручья или мелодичный скрип снега под ногами. Вместо серых стен, мелькающих машин и сливающихся лиц полюбуйтесь на совершенство цветов или волшебный блеск снега, на парящих в небе птиц, на необычные силуэты деревьев.

Даже в городе старайтесь обращать внимание на те крохи живой природы, что встречаются вам на пути.

Рекомендации специалистов по профилактике стресса

Один из способов профилактики стресса – организация правильного дыхания. В тревожном состоянии, в приступе паники попытка вобрать в себя как можно больше воздуха посредством глубоких судорожных вздохов, может за счет перенасыщения крови кислородом вызвать обратный эффект.

Старайтесь дышать ровно, медленно, спокойно и полной грудью, а не только верхним отделом легких. В восточных практиках существует масса дыхательных упражнений. Различная длина вдоха и выдоха, задержка или учащение дыхания вызывают очень разный ответ в организме человека.

Возьмите на вооружение хотя бы пару дыхательных техник — иногда уже одно это поможет вам справиться со сложной ситуацией.

Действенный путь профилактики стресса – снисходительное отношение к недостаткам своих близких. Вы ведь, скорее всего тоже не подарок. Кроме того, вы все равно любите своих родных и друзей такими, какие они есть.

И вообще, гораздо проще закрыть за близким человеком тюбик с зубной пастой, чем злиться по этому поводу. Вы сами знаете, что это все мелочи, а любовь и поддержка — гораздо более важные вещи, чем мелкие придирки.

Также специалисты советуют слушать музыку, доставляющую вам радость. Музыка, которая вас раздражает или заставляет сильно переживать, например, плакать, вспоминая безвозвратно утраченное, — не лучший способ избавиться от стресса. Каждому нравится своя музыка, каждому близок свой стиль. Просто помните: в первую очередь, музыка должна доставлять вам наслаждение.

Эффективной мерой профилактики стресса является отвлечение от реальности. Для этого почаще читайте интересные книги, смотрите фильмы, которые приносят вам удовольствие. Позволяйте себе хотя бы иногда что-то приятное: от стаканчика мороженого до массажа или конной прогулки.

Статья прочитана 4 562 раз(a).

Источник: http://med-pomosh.com/?p=4827

Как избежать стресса

как избежать стресса
Skip to content

страница » Гармония

Двенадцать принципов, которые помогут избежать эмоционального напряжения и стресса. Они являются своеобразным кодексом для тех, кто хочет достичь ментального здоровья, нервного и эмоционального равновесия.

Будьте оптимистом

В своей статье «Как стать оптимистом» я уже писала о преимуществах оптимизма.Оптимисты недолго унывают, они настроены на успех и он к ним приходит.

 И хотя быть пессимистом не всегда плохо, все же постоянный негатив, беспокойство в ожидании худшего способны привести к стрессу и болезням, а когда видишь и в людях только плохое, они как правило оправдывают эти ожидания.

Поэтому чтобы не загнать себя в ловушку из страхов, обид и беспокойств, старайтесь смотреть на жизнь оптимистичнее.Не делайте более одной вещи одновременно

Многозадачность негативно влияет на нашу нервную систему. Считается, что выполнение нескольких дел одновременно не позволяет человеку жить в настоящем моменте. Это блокирует разум, вгоняет в стресс и сказывается на качестве выполняемого дела.

Когда же мы делаем все постепенно, то сосредотачиваемся на настоящем и проживаем в нем каждую минуту.

Не стремитесь всегда побеждать

Мы имеем право на ошибки, и не каждое дело заканчивается победой, это вполне нормально. В проигрыше можно найти импульс для новых свершений, он способен многому научить.
Надо уметь принимать поражения, не тратить время жалуясь на судьбу, ставя себе ментальные барьеры, сковывающие действия, а проанализировав поражение, составить новый план и сделать новую попытку.

Не изолируйте себя от людей, заботьтесь о других

Даже если вы интроверт и вам комфортнее наедине с собой, чем с другими, все же стоит помнить, что общение с людьми это обмен идеями, что в свою очередь способствует нашему прогрессу и росту.

Также общение необходимо для эмоциональной стабильности: может вывести из депрессии, помогает расслаблению и поднимает настроение.Не старайтесь оставаться наедине со своими неприятностями, иногда справиться с ними самостоятельно трудно, так как бывает сложно объективно оценить сложившуюся ситуацию.

А вот рациональный совет со стороны вполне может уберечь от глупых, а иногда и роковых ошибок, которые можно сделать, положившись только на себя.

Не менее важно и научиться думать о других – жизнь сразу приобретет новый смысл.

Не критикуйте людей, а пытайтесь понять их

Привычка всех критиковать показывает лишь вашу ограниченность, желание подчинить других вашему взгляду на мир и образу жизни, которые кажутся единственно правильными и истинными.

Когда же вы стараетесь понять другого человека и принять его мир, это расширяет ваши рамки, вы узнаете что-то новое, что возможно станет вам столь же интересным как и другому, обогатит вас внутренне.

А критика это негативная привычка, которая разрушает, отталкивает и изолирует. Когда в людях видишь только плохое они платят тем же.

Будьте терпеливы и терпимы

Торопиться, значит проецировать себя в будущее, что усиливает нервное напряжение и мешает умственной концентрации в настоящем.
Так же и нетерпимость к другим усиливает негатив и нервное напряжение.

Будьте организованными

По закону соответствия или аналогии, между нашим внутренним миром и миром вещей есть прямая зависимость, поэтому организованный человек в физическом плане организован и в ментальном. «Порядок на столе – порядок в голове». Чтобы достичь внутренней стабильности нужно придерживаться дисциплины и порядка и вокруг себя.

Избегайте праздности, живите в реальности

Иногда проблем так много, что хочется от них сбежать, бросить все, думая что «само как-то рассосется», отрицая реальность. Или вовсе уйти в мир фантазий.
Но нежелание видеть истинное положение дел только усугубляет проблемы и внутренние конфликты.

«Выпускайте пар»

Нельзя постоянно подавлять свои эмоции, накапливая внутри себя раздражение и гнев. Но и выплескивать их на окружающих тоже нельзя. Снимайте напряжение, занимаясь спортом, своим хобби или походами на природу.

Имейте свою жизненную философию

Свои собственные убеждения, принципы или жизненная философия дает человеку точку опоры, внутреннее равновесие. Люди, имеющие глубокие убеждения, легче переносят невзгоды и неприятности, даже если их взгляды в чем-то ошибочны.

Чувство юмора

Именно умение посмеяться над собой, не воспринимать все слишком уж серьезно, дает возможность перенести самые сложные испытания.

Научитесь радоваться простым вещам

Это труднее, чем может показаться. Мы всегда хотим чего-то нового, и, как нам кажется, лучшего, способного сделать нас счастливыми.

Но часто достигая цели, мы теряем к ней интерес, а уж радоваться тому, что имеем, просто не способны. Нам всегда будет чего-то недоставать, так мы устроены.

Но все же, чтобы не погрязнуть в рутине и скуке, не быть раздираемыми все новыми желаниями, стоит научиться радоваться простым вещам и тому, что уже имеем.

https://www.youtube.com/watch?v=eptdB50JGpc

Список того, что может нас довести до нервного истощения можно продолжать долго. Наш ум не оставляет нас в покое и постоянно дает новые поводы для беспокойства и страхов. Общение с людьми приводит к обидам, недовольству, заставляет завидовать.

Не стоит забывать и про дурные привычки. Так же разрушают нашу нервную систему чувство вины, терзания о прошлом, сожаления.

Но мы сами делаем выбор, подчиняться и взращивать их, либо постараться выбраться из этого бесконечного круга, следуя двенадцати простым принципам, которые делают жизнь проще.

Источник: http://www.dlya-sebya.com/garmoniya/kak-izbezhat-stressa

Сильный стресс и его последствия для организма: как его снять и успокоиться

как избежать стресса

Стресс – реакция организма на различные неблагоприятные факторы. В небольшом количестве он может быть даже полезен, поскольку стимулирует организм на поиск решений из нехарактерных ситуаций. Но при сильном и продолжительном воздействии стресса на организм возникает множество нарушений. Для того чтобы избавиться от этого негативного состояния необходимо понять причину его возникновения.

Причины

Вызвать стрессовое состояние может что угодно, любая ситуация оказывающая сильное влияние на человека.

Когда человек старается устраняться от повседневных раздражителей и многое держит в себе, впоследствии любая мелочь способна стать причиной сильнейшего стресса. Даже потеря любимой вещи может показаться трагедией и вызвать расстройство.

Сильное воздействие на эмоциональный фон оказывают, такие раздражители: смерть близких людей, развод, скандалы в семье или на работе.

Раздражители делятся на три типа:

  • психические раздражители (влияние отрицательных или положительных эмоций);
  • химические раздражители (влияние токсических веществ);
  • биологические раздражители (влияние на организм перегрузок, травм, различных заболеваний).

Сильный стресс может появиться как у взрослых, так и у детей. Обычно у детей он менее затяжной. За исключением семей, где дети подвергаются сильному давлению и страдают от постоянных ссор.

Проводить лечение стресса у женщин и мужчин одинаково сложно. Важно выявить развитие стрессовое состояние на ранней стадии, тогда не придется заниматься лечением последствий.

Нарушения сна

Появление бессонницы или сонливости свидетельствуют о развитии нарушений в работе организма. Человек, уставший после тяжелого дня, долго не может уснуть, и спит очень чутко. Либо наоборот, спит больше привычного и чувствует сонливость на протяжении дня. Эти проявления могут быть как признаком, так и причиной расстройства.

Недомогание

Человек, страдающий от психических расстройств, также страдает и от физических проявлений заболевания. Стресс часто сопровождается такими симптомами: головокружение тошнота, расстройство желудка, тахикардия, частые простуды.

Нарушения аппетита и изменение привычек

При стрессе у человека может пропасть аппетит или же наоборот повыситься. Также может наблюдаться злоупотребление сладостями или другой нездоровой пищей. Резкий переход на употребление нетипичной пищи также является признаком стрессового состояния. Переход на раздельное питание поможет решить проблемы с желудком, но от источника проблемы не избавит.

Попытки спрятаться и убежать от проблемы

Человек, страдающий от стресса, стремится спрятаться от проблемы. Он избегает людей, может долго не выходить из квартиры, много спать и т.д. Довольно часто люди пытаются сбежать от проблемы при помощи алкоголя или наркотиков. В результате это приводит к саморазрушению.

Симптомы у женщин

Большинство женщин воспринимают все слишком эмоционально. По этой причине они сильней подвержены воздействию негативных факторов. Малейший негатив способен привести к развитию стресса.

При стрессе женщины часто страдают от головной боли, менструальных и гормональных нарушений. Расстройство вынуждает женщину ощущать себя беспомощной. Избавиться от подобного ощущения в одиночку довольно сложно.

В такие моменты без помощи близких людей не обойтись.

Как пережить стресс? Чтобы побороть стресс нужно уделить себе больше времени. К примеру, можно сходить салон красоты или съездить на природу. Такой приятный отдых поможет настроиться на позитив и принять помощь близких людей.

Опасней всего для женщин послеродовая депрессия. Ведь ребенок ощущает все негативные эмоции матери, и они могут плохо сказаться на здоровье малыша.

Основными проявлениями послеродового стресса являются: приостановление образования молока, расстройства сна, нарушения в питании.

Только родившая женщина слишком переживает, боится сделать что-то не так и считает себя плохой мамой, испытывает чувство вины, что и приводит к депрессии.

Симптомы у мужчин

Если женщины все же могут признаться в своих слабостях, то мужчины до последнего держат все в себе. Тем самым нанося значимый вред здоровью. Характерные признаки депрессивного состояния у мужчин: раздражительность, возникновение или усиление вредных привычек, расстройства сексуального характера.

Находясь в стрессе, мужчина пытается избавиться от этого состояния путем самоутверждения, тем самым причиняя боль своим близким людям. В такой тяжелый период мужчина как никогда нуждается в женской поддержке.

Последствия сильного стресса

При сильном стрессовом состоянии в организме начинаются сбои в организме и возможно возникновение таких последствий:

  • снижение иммунитета;
  • повышение давления;
  • повышение риска возникновения инсульта и инфаркта;
  • развитие бесплодия;
  • депрессия и невроз.

Также многие болезни усиливаются после столкновения со стрессовыми ситуациями. К примеру, экзема, аутоиммунные нарушения, проблемы с сердцем.

Что делать

Как бороться со стрессом? Многие люди, задумываясь о том, как снять сильный стресс, прибегают к употреблению алкоголя. Однако стоит знать, что алкоголь никогда не поможет решить проблемы.

Употребление алкоголя лишь на время успокаивает, на следующий день тревога вернется, усилившись. Поэтому если в раздумьях, как пережить стресс, вы подумали о спиртном напитке, отложите его. От кофе и крепкого чая лучше также отказаться.

Следует заменить их травяными сборами.

При сильном стрессе необходимо есть продукты, содержащие магний и витамины группы B. Данные вещества оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.

Для нормализации сна и общего тонуса необходимы регулярные физические нагрузки. Лучше всего заниматься на свежем воздухе за несколько часов до сна.

Медикаментозное лечение

Наиболее безопасными средствами для организма являются препараты на основе трав. Распространенное успокоительное средство на основе трав – валериана. Допускается использовать для лечения детей, средство не вызывает привыкания.

Но она действенна только в случаях, когда человек сам способен справляться со своими переживаниями. Данное успокоительное можно использовать при непродолжительной депрессии, при сильном стрессе ее применение будет не эффективным.

Чтобы понизить раздражительность и немного успокоиться, можно принимать средства, которые имеют сопутствующее успокоительное действие. Они повышают концентрацию и умственную деятельность. Наиболее распространенным является глицин.

Недостаток витаминов в организме способен усиливать проявление стресса. В легких случаях поможет прием правильно подобранного комплекса витаминов. Подобный комплекс имеет в своем составе большие дозы витаминов, которые нужно для нормальной работы нервной системы.

Для борьбы со стрессом в качестве вспомогательного средства можно использовать гомеопатические средства и биологически активные добавки, которые действуют успокаивающее. Многие их них содержат в своем составе тонизирующие или успокоительные растения.

Наиболее эффективными средствами для лечения сильного стресса являются анксиолитики. Распространенное средство селективного действия – Афобазол. Данное средство способно не только устранить симптоматические проявления, но и восстановить и нормализовать работу нервной системы. Не вызывает привыкания, почти не имеет ограничений по применению и побочных действий.

В случае если все вышеуказанные методы оказались неэффективными необходимо применение антидепрессантов. Данные средства продаются только по рецепту, их прием строго контролируется врачом.

Эффект от приема антидепрессантов появляется не сразу, а через время. В некоторых случаях эффект может появиться через несколько недель, а в некоторых может и вовсе не помочь. Тогда потребуется подбирать другое средство.

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/kak-snyat-silnyj-i-izbezhat-ego-posledstvij

Мой психотест
Добавить комментарий