как меньше переживать

Содержание
  1. Как не поправиться на праздники: 10 советов, которые помогут пережить праздники без лишних килограммов
  2. 1.Составьте план
  3. 2.Маленькие порции
  4. 3.Правильная тарелка
  5. 4.Не ходите голодным
  6. 5.Жуйте
  7. 6.Пейте, но не запивайте
  8. 7.Меньше сладкого… в стакане
  9. 8.Поэкспериментируйте с рецептами
  10. 9.Больше двигайтесь
  11. 10.Сосредоточьтесь на общении, а не на еде
  12. Что вызывает тревогу у каждого знака Зодиака?
  13. Овен (21 марта — 19 апреля)
  14. Телец (20 апреля — 21 мая)
  15. Близнецы (22 мая — 21 июня)
  16. Рак (22 июня — 22 июля)
  17. Лев (23 июля — 22 августа)
  18. Дева (23 августа — 22 сентября)
  19. Весы (23 сентября — 22 октября)
  20. Скорпион (23 октября — 22 ноября)
  21. Стрелец (23 ноября — 21 декабря)
  22. Козерог (22 декабря — 20 января)
  23. Водолей (21 января — 18 февраля)
  24. Рыбы (19 февраля — 20 марта)
  25. Включим немного музыки для настроения?
  26. Как меньше переживать из-за плохих новостей | ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
  27. Что говорят ученые
  28. Как этому противостоять?
  29. 1
  30. 2
  31. 3
  32. Итог

Как не поправиться на праздники: 10 советов, которые помогут пережить праздники без лишних килограммов

как меньше переживать

Так уж повелось, что праздники и вкусная еда в нашем сознании практически не разделимы. Что ж, хорошее блюдо, да ещё и в тёплой компании действительно повышает настроение. Но во всём нужно знать меру.

Чтобы утром после обильных новогодних возлияний и воъзеданий не было мучительно стыдно перед собственным телом. Может, лучше и вовсе весь праздничный сезон просидеть на диете? Нет, не отказывайте себе в удовольствии.

Только попробуйте в перерывах между порциями попрактиковать 10 полезных привычек, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов.

10 советов, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов

Январь можно смело назвать международным месяцем диеты. По окончанию праздничного сезона худеть начинают буквально все, а спортивные залы переживают невиданный наплыв клиентов.

Но чтобы не пришлось обильно потеть на тренажерах или закрывать холодильник на замок, нужно просто соблюдать меру.

А 10 советов ниже подскажут, как не отказывать себе в удовольствии полакомиться вкусненьким за праздничным столом, но при этом остаться в хорошей форме.

1.Составьте план

10 советов, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов

Оглядите стол придирчивым взглядом стратега и сразу определите: что вы просто обязаны попробовать, а без чего сможете с чистой совестью обойтись. Заметили любимое блюдо – замечательно. А вот, к примеру, от не столь горячо любимой селедки под шубой можно смело отказаться. Ведь никто не заставляет вас кушать всё, правда?

2.Маленькие порции

10 советов, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов

Праздники – отличный повод попробовать что-то новенькое, но совсем не причина переедать. Поверьте, вы получите точно такое же удовольствие от вкусняшки, если съедите половину порции вместо обычной. Не отказывайте себе в радости, просто соблюдайте «дозировку». Правило «по чуть-чуть» – ваш главный помощник на ближайшие дни.

3.Правильная тарелка

10 советов, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов

Согласно результатам исследования, опубликованных в американском журнале Journal of the Association for Consumer Research, участники эксперимента съедали на 30% калорий, если выбирали тарелки меньшего размера вместо привычных праздничных. Улавливаете намёк?

4.Не ходите голодным

10 советов, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов

Праздничная голодовка в течение дня накануне вечеринки вовсе не поможет вам «освободить место» для праздничных блюд и не поправиться.

Наоборот: изголодавшийся организм будет требовать наброситься на еду, едва сядете за стол. И в итоге скушаете вы гораздо больше. Куда лучше устраивать небольшие, богатые белком перекусы в течение дня.

Так вы подготовите пищеварение к празднику, да и просто не будете ходить злыми и голодными.

5.Жуйте

10 советов, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов

Вдумчиво, не менее 40 раз. Так вы не просто съедите меньше, дав мозгу время «понять», что вы кушаете. Но и растяните удовольствие, а также лучше прочувствуете вкус еды. Сплошной «плюс».

6.Пейте, но не запивайте

10 советов, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов

Вы знали, что наш мозг может путать голод с жаждой? Потому, когда чувствуете, что пришла пора подкрепиться, вначале выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Так вы наверняка съедите гораздо меньше. Только старайтесь не запивать еду за праздничным столом, особенно шипучим шампанским. Лучше выждете паузу: так вы сохраните ваш желудок в тонусе и не наберёте лишнее.

7.Меньше сладкого… в стакане

10 советов, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов

Пусть это и покажется странным вечно худеющим, но лучше скушать кусочек торта, чем выпить стакан сладкого коктейля. Так что за праздничным столом старайтесь отдавать предпочтение вину, чем ликёрам или газированным «шипучкам».

8.Поэкспериментируйте с рецептами

10 советов, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов

Возможно, некоторые ингредиенты в любимых салатах можно заменить менее калорийными? Поверьте, от нехватки майонеза в крови ещё никто умирал.

9.Больше двигайтесь

10 советов, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов

Золотое правило любого здорового человека, и не только во время праздников. Да и разве не здорово вспомнить студенческие времена и в новогоднюю ночь отправиться гулять в компании друзей? А ещё танцы сжигают немало калорий. Это так, на заметку.

10.Сосредоточьтесь на общении, а не на еде

10 советов, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов

Калина созерцатель

  • Активность: 41k
  • Пол: Женщина

Калина созерцатель

Источник: https://medpravila.com/1539961664288590310/kak-ne-popravitsya-na-prazdniki-10-sovetov-kotorye-pomogut-perezhit-prazdniki-bez-lishnih-kilogrammov/

Что вызывает тревогу у каждого знака Зодиака?

как меньше переживать

Хотите узнать, что является для вас основной причиной тревоги согласно вашему знаку зодиака? Вероятнее всего, вы и так уже знаете, но давайте посмотрим, знаем ли мы.

Овен (21 марта — 19 апреля)

Вам постоянно хочется чем-то себя занять. Вы всегда хотите быть в движении. Это говорит о том, что вы наполнены спонтанной энергией и счастьем, а это хорошо. Если же вам приходится проводить день взаперти, ничего не делая, то вам начинает казаться, что вы сходите с ума. Вы начинаете срываться на окружающих, тем самым усложняя им жизнь.

Вам нужно понять, что не каждый день должен быть захватывающим. Некоторые дни навевают нам меланхолию и апатию. Научитесь принимать и такие дни тоже.

Телец (20 апреля — 21 мая)

Вы любите стабильность в жизни и всегда хотите быть уверены, что находитесь в безопасности и вкладываете себя в отношения с правильным человеком. Как только вы почувствуете, что теряете свою стабильность, то сразу же начинаете сильно переживать.

Вам следует понять одну простую вещь: причина ваших переживаний заключается не в других, а в вашей собственной привычке себя накручивать. Перестаньте так на всем зацикливаться и сразу же начнете меньше переживать.

Близнецы (22 мая — 21 июня)

Ваша проблема заключается в том, что вы не умеете отличать важное от неважного и как результат — забиваете себе голову разными мелочами. Вы зацикливаетесь на деталях до такой степени, что начинаете переживать и теряете самообладание.

Решите наконец, что для вас важно, а что нет. Не позволяйте чему-либо повлиять на ваше спокойствие.

Рак (22 июня — 22 июля)

Вы не хотите находиться в центре внимания. В принципе вам нравится внимание, но вы не хотите, чтобы все взгляды были обращены только на вас. Если такое все же происходит, вы расстраиваетесь и начинаете переживать. Вы теряете самообладание и становитесь неспособны распознать свои же эмоции.

Сделайте все, для того, чтобы чувствовать себя как можно комфортнее в коллективе, ведь общение- это неотъемлемая часть жизни. Неважно, что думают о вас другие. Важно лишь то, что вы сами думаете о себе.

Лев (23 июля — 22 августа)

Вы относитесь к тем людям, которые терпеть не могут, когда теряют над чем-либо контроль. Вам всегда нужно находится на водительском сиденье. Вы хотите постоянно все контролировать и не любите, когда другие пытаются забрать у вас контроль или заставить вас делать то, что хочется им. Вы уверены, что естественный порядок вещей — это когда вы всех контролируете.

На самом деле, это не так. Вы не всего будете боссом. Порой вам просто нужно смириться с тем, что вы выполняете мелкую работу.

Дева (23 августа — 22 сентября)

Привычка накручивать себя — это ваша основная проблема. Вы слишком много обо всем думаете и как результат — расстраиваетесь.

Вам нужно избавиться от этой привычки, потому что из-за нее вы становитесь одержимы идеей все контролировать, а это плохо. Накручивая себя, вы пытаетесь взять все вокруг под свой контроль и в некоторых случаях, в попытке это сделать, можете обидеть других. Не поступайте так больше, пожалуйста.

Весы (23 сентября — 22 октября)

Самое главное для вас — справедливость. Это хорошо, поскольку мы живем в цивилизованном море и нуждаемся в определенных моральных нормах, которые позволили бы нам стать лучше. Для вас эти моральные нормы — справедливость. Все, что вы хотите — восстановить справедливость во всем мире. Тем не менее, в нашем мире все происходит совсем не так, как вы себе представляете.

Если у вас не получается восстановить справедливость, вы выходите из себя. Вам нужно перестать навязывать всем свои моральные принципы. В реальном мире все по-другому. Да, наш мир не идеален.

Скорпион (23 октября — 22 ноября)

Вы хотите жить тихой и спокойной жизнью и терпеть не можете, когда этому что-либо препятствует. Вы не понимаете, что наш мир не держится на одной тишине и спокойствии.

Этот мир не может гарантировать нам безмятежную жизнь. Так все устроено, поэтому не стоит переживать, если мир работает не так, как вам этого хочется.

Стрелец (23 ноября — 21 декабря)

Вы хотите жить на своих собственных условиях. Вам не хочется молча сидеть и подчиняться чужим приказам. Вы хотите жить по своим собственным правилам и отдыхать так, как вам этого хочется.

Не хотим вас огорчать, но окружающий мир значительно отличается от того, каким вы его себе представляете. Он никогда не будет функционировать в соответствии с вашими желаниями. У окружающего мира есть своя собственная система. Не пытайтесь взять под контроль все вокруг.

Контролируйте свое желание все контролировать и сразу же станете более привлекательными.

Козерог (22 декабря — 20 января)

Вы слишком сильно на себя давите. Расслабьтесь! Мир не разрушится, если вы сделаете перерыв и немного передохнете. Ваша натура трудоголика лишает вас права на лень и это, в свою очередь, заставляет вас переживать.

Отпустите ситуацию. Сделайте перерыв. Выдохните. Почувствуйте дуновение ветра. Расслабьтесь. Вы это заслужили.

Водолей (21 января — 18 февраля)

Вам нравится, когда у вас есть базовая, ничем не усложненная рутина. Вы не любите делать то, что в нее не входить. Вы лишь хотите следовать своей рутине, а затем отдыхать. Вы терпеть не можете все усложненное, потому что это заставляет вас беспокоиться и нервничать.

Жить ничем не усложненной жизнью — это совсем не плохо, но перестаньте себя обманывать. В жизнь всегда будут сложности и вам от них никуда не уйти. Постарайтесь всегда оставаться счастливыми, невзирая на все трудности.

Рыбы (19 февраля — 20 марта)

Вы терпеть не можете находиться в центре внимания. Даже публичные выражение чувств заставляют вас ощущать дискомфорт. От природы вы довольно стеснительны. Вы хотите спрятаться в своей коконе и там и оставаться.

Вам нужно вырваться из него и начать жить в реальном мире. Это вас не убьет.

Перевод статьи — This Is What Triggers Your Anxiety, Your Zodiac Sign via Клубер

Фото — pa.org.ua

Включим немного музыки для настроения?

Источник: https://www.navolne.life/post/chto-vyzyvaet-trevogu-u-kazhdogo-znaka-zodiakai

Как меньше переживать из-за плохих новостей | ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

как меньше переживать

Малайзийский «Боинг», ИГИЛ и операция российских войск в Сирии, блокировка любимых сайтов Роскомнадзором и противоречивые законы — все это легко может вывести из состояния равновесия. «Афиша» разбирается, какие новости и почему нас раздражают больше всего.

Что говорят ученые

Фотография: Gokhan Sahin / Getty Images

По данным исследования «Левада-центра», половина россиян боится наступления мировой войны. Страх стихийных бедствий наблюдается у 43% респондентов, а более 70% жителей страны обеспокоены качеством продуктов питания.

 Очевидно, что эти страхи рифмуются с самыми обсуждаемыми темами в СМИ. Влияние плохих новостей на наше эмоциональное и психическое состояние — популярная тема современных исследований.

Одно из самых показательных провела NPR («Национальное общественное радио» — крупнейшая в США организация, которая собирает и распространяет новости на почти 800 американских радиостанциях) совместно с Гарвардской школой общественного здравоохранения.

Участниками исследования стали более 2500 американцев, четверть из которых отметили, что находились в состоянии стресса из-за прочтения и прослушивания новостей.

При этом сильнее всего состояние стресса проявляется, конечно, в моменты чрезвычайных ситуаций из-за постоянного повтора информации в выпусках новостей, особенно при акцентировании на ярких и жестоких деталях, которые присутствуют в репортажах. Еще один фактор, влияющий на состояние стресса, — скорость доставки информации.

Если, например, во время Первой мировой новости с фронта публиковались с задержкой в несколько дней, то затем прогресс позволил выпускать новости на следующий день. Сейчас мы можем наблюдать за происходящими катастрофами в режиме реального времени.

 «Сегодня репортеры, готовые показать, как падает бомба, есть в любой точке планеты», — говорит исследователь Мэри МакНотон-Кассилл из Техасского университета.

В ходе опроса социологи также узнали у 4500 американцев об их реакции на трагедию во время Бостонского марафона.

Было отмечено, что у респондентов, которые тратили по 6 и более часов на просмотр и чтение новостей о трагедии, симптомы стресса были выражены даже острее, чем у людей, находящихся прямо на месте теракта.

А постоянно повторяющиеся кадры терактов и катастроф могут стать причиной посттравматического стрессового расстройства.

Еще одно любопытное исследование провели ученые из Университета МакГилла и Монреальского университета в Канаде. Они показали, как растет уровень кортизола (гормона стресса) у людей, читающих негативные новости.

 30 мужчин и 30 женщин в возрасте от 18 до 35 лет без каких-либо физических и психических заболеваний и отклонений должны были прочитать 12 новостей, опубликованных в течение месяца, затем пройти стресс-тест Триера и на следующий день рассказать подробности прочитанных новостей.

Во время выполнения каждого из заданий у респондентов были взяты образцы слюны: в результате у мужчин наблюдалось увеличение уровня кортизола после прочтения новостей, связанных с их собственным благополучием, а у женщин — с опасностью для детей.

При этом уровень кортизола у женщин был существенно выше, чем у мужчин, после прочтения одинаковых негативных новостей, и женщины могли вспомнить больше деталей происшествий, чем мужчины. 

Как этому противостоять?

Чтобы справиться со стрессом, возникающим под влиянием негативного информационного фона, нужно разобраться, как работает наше восприятие информации. Человеческий мозг склонен к частому использованию упрощенных способа мышления, принятия решений и формулировки выводов.

Это явление называется эвристикой доступности — его вывел и исследовал нобелевский лауреат, психолог Даниэль Канеман. Эвристика доступности базируется на тезисе о том, что человек считает более вероятными и распространенными те события, которые ему легче вспомнить и нагляднее представить.

 В качестве примера часто приводят авиакатастрофы. Самолет, по статистике, считается самым безопасным видом транспорта, однако внимание к авиакатастрофам со стороны СМИ заставляет людей переоценивать их вероятность.

 Именно поэтому человек так часто попадает в состояние стресса — большинству окружающих нас событий мы присваиваем негативные характеристики, которые легче вспомнить и воспроизвести, в отличие от положительных характеристик.

1

Попробуйте пройти этот простой тест (правда, он на английском языке) и выяснить, какая информация раздражала вас в последние две недели.

Восемнадцать вопросов в классическом формате помогут узнать, как часто за последнее время у вас были проблемы со сном, аппетитом, концентрацией, а также что на данный момент беспокоит вас больше всего.

В результате вам станет известно о ваших особенностях — плюс вы получите список персонализированных ссылок и советов, генерируемый по итогам теста.

2

Приложение Happify разработано специально, чтобы сделать своих пользователей счастливее. Оно помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, позитивном ключе. Простые психологические приемы и упражнения замаскированы под игры и способны научить пользователя разобраться в своих чувствах и получать удовольствие от жизни.

3

Избавиться от стресса и отвлечься можно за просмотром коротких познавательных видео на ютьюб-каналах вроде «Научпок» и «Простая наука», засесть за научно-популярные сериалы о космосе илидокументальные фильмы по истории. Расслабиться помогут и некоторые созерцательные видеоигры, например про симулятор марсохода или исследование сюрреалистического острова.

Если никакие онлайн-тесты, игры с марсоходом отвлечься не помогают, то самое время сходить к специалисту. Редакционное задание — пообщаться с психоаналитиком — в итоге переросло в полноценную персональную консультацию, первую в моей жизни. До этого я даже не представлял, что это такое.

Сидя в кресле в небольшом кабинете, я около 15 минут рассказываю о новостях, вызывающих у меня негативную реакцию: от ИГИЛ и проблем с беженцами до пресловутого присоединения Крыма и законов, граничащих со здравым смыслом.

 Выяснилось, во-первых, что многие люди испытывают необходимость в потреблении подобного рода раздражающей информации, чтобы разбудить и выплеснуть собственную подавленную агрессию.

Наивно полагать, что огромная масса людей может научиться фильтровать новости, но для каждого человека существует своя индивидуальная информация, которая вызывает у него тревогу или раздражение. Важно понимать, почему конкретно эта информация вызывает эти чувства — и какие конкретно эти чувства.

Многие люди именно за этим, как оказалось, приходят в кабинет психоаналитика. Результатом индивидуальной работы должно стать решение внутренних проблем, так как любая информация из внешней среды — это проекция индивидуальных особенностей человека, его желаний, потребностей.

Выяснилось, что, когда в начале сеанса я рассказывал о темах новостных выпусков, вызывающих противоречивые чувства, я пытался уйти от разговора о самом себе, проецируя свои внутренние проблемы на внешнюю реальность. Таким образом я старался изолироваться, дабы не столкнуться с реальными чувствами и переживаниями. 

Многие подобные проблемы уходят корнями глубоко в детство. Например, агрессия, направленная на политиков, связана с подавленной агрессией к собственному отцу.

Со временем в результате индивидуальной работы с психоаналитиком можно отыскать зацепки внутри человека, которые приводят в действие агрессию, направленную во внешнюю реальность.

При этом чем больше человек испытывает агрессии и раздражения, связанных с миром вокруг, тем, как правило, больше подавленной агрессии и неразрешенных проблем кроется у него внутри.

Разговор заходит о моем детстве, и я рассказываю про 90-е, наполненные новостной хроникой о войне в Чечне и терактах. Мне казалось, что каждый день может произойти что-то страшное.

На это я получаю довольно неожиданное объяснение: моя тревога напрямую связана с неуверенностью в том, что мать может защитить меня должным образом, я как бы не чувствую уверенности в защите с ее стороны.

Подобный аффект сопряжен прежде всего с переживаниями неких чувств, которые связаны со страхом в отношениях в семье.

Итог

Круглосуточный поток информации легко выводит из себя, и главное, что необходимо для противостояния ему, — это умение чувствовать собственный организм.

Задумайтесь, стоят ли выпуски новостей и лента в соцсетях ваших нервов, и постарайтесь почаще отключаться от всех каналов информации, потреблять более позитивный и познавательный контент.

Если вы серьезно настроены на улучшения собственного эмоционального состояния и жизни в целом, запишитесь к психоаналитику. Так вы сможете найти правильную интерпретацию чувств и информации, поступающей извне.

Источник: http://maxpark.com/community/6225/content/3759372

Мой психотест
Добавить комментарий