как не волноваться перед выступлением

Содержание
  1. Как справиться с волнением перед публичным выступлением?
  2. Что делать перед выходом на сцену, чтобы волноваться меньше?
  3. Благодаря чему можно справиться с волнением, находясь перед публикой?
  4. Как преодолеть волнение перед выступлением
  5. Способ № 1. Дышите
  6. Способ № 2. Занимайтесь спортом
  7. Способ № 3. Обманите аудиторию и себя
  8. Способ № 4. Улыбайтесь
  9. Способ № 5. Тренируйтесь
  10. Как перестать волноваться?
  11. Как перестать волноваться – инструкция к действию
  12. Совет 1. Не боритесь с волнением
  13. Как не волноваться перед выступлением? Полезные советы
  14. Причины боязни публичных выступлений. Детские фобии
  15. Боязнь социума
  16. Агорафобия
  17. Проявить себя
  18. Польза выступлений
  19. Как не волноваться перед выступлением на сцене и побороть страх
  20. 1. Репетиция
  21. 2. Чёткость речи
  22. 3. Актуальность темы
  23. 4. Разговор с аудиторией
  24. 5. Смещение фокуса внимания
  25. Как не волноваться перед выступлением и держаться уверенно
  26. Лекарства от страха
  27. Заключение
  28. Как не волноваться, выступая на публике
  29. Почему люди поддаются нервозности по пустякам
  30. Как научиться не волноваться
  31. Как научиться не волноваться перед публикой
  32. Дыхательное упражнение
  33. Как укрепить нервную систему
  34. Как не волноваться, выступая на публике видео

Как справиться с волнением перед публичным выступлением?

как не волноваться перед выступлением

Вам предстоит выступать с речью или концертным номером, а может, сдавать устный экзамен или защищать диплом? Волнение в таких случаях, разумеется, естественно – да вот только не хочется, чтобы оно помешало хорошо выступить.

О том, как справиться с волнением перед выступлением, читайте на сайте sympaty.net.

Что делать перед выходом на сцену, чтобы волноваться меньше?

Скажем сразу, чего точно делать не надо – не надо употреблять алкоголь (а наркотические вещества и подавно). Нетрезвый человек, конечно, переживает меньше, но сконцентрироваться и выполнить все поставленные задачи ему сложнее.

А какие приемы помогут быть вам быть спокойной и собранной?

«Красивая и Успешная» предлагает некоторые психологические лайфхаки, как справиться с волнением, – не все они напрямую помогают стать хорошим выступающим, но сработать на придание уверенности могут!

  • Наденьте какую-то свою «удачную» вещь – если не предмет одежды, то сережки, брошку, да хоть нижнее белье или резинку для волос, – что-то, в чем вы раньше уже успешно выступали, что ассоциируется у вас с какими-то личными успехами и хорошими событиями.
  • Поговорите с друзьями, которые вас поддерживают. Даже лучше, если это будет болтовня на отвлеченные темы, чтобы вы немного меньше думали о предстоящем выходе на сцену. А еще друзья могут рассказать истории об удачно сданных экзаменах, внезапно удавшихся выступлениях и т.д. – такие рассказы могут подбодрить и придать уверенности в своих силах.
  • Послушайте музыку, которая вас вдохновляет (или успокаивает, судя по настроению). Может быть, стоит завести для себя отдельный «боевой» трек-лист, который будете слушать во всех подобных случаях.
  • Выпейте кофе или энергетик (не алкогольный!), если боитесь, что вам помешают усталость и сонливость. Мобилизовать ресурсы организма ради важного для вас события все-таки бывает оправданно.
  • Съешьте что-нибудь вкусное (только не объедайтесь, речь идет о маленькой вкусняшке типа шоколадки – а сытным обедом вознаградите себя после).

Повторять текст речи (или материалы к экзамену) непосредственно перед тем, как выходить «на подмостки», конечно, не вредно.

В состоянии адреналинового всплеска, кстати, мозг может неплохо «сфотографировать» информацию, причем даже ту, которую вы пролистали мельком.

Этим объясняются типичные студенческие истории, вроде «зашел в аудиторию и вытянул именно тот билет, который просматривал перед дверью».

Но дело в том, что, скорее всего, вы будете до последнего думать, что все забыли и совсем ничего не знаете – это обычный эффект предэкзаменационного волнения. Так что если просматривание шпаргалок вам только добавляет нервов, можете этим не заниматься – вряд ли вы выучите что-то совсем новое в последние полчаса-час.

Советы, как одеться на экзамен

Хорошо, если вы точно знаете, когда вам нужно будет выступить, и можете распланировать свое время на подготовку, прийти без опозданий, но и не совсем рано.

А если до выступления или защиты диплома остается неопределенное время, вам приходится ждать, — то лучше не «прокручивать» в сотый раз свой сценарий, а сесть читать художественную книжку или залипнуть в какую-нибудь телефонную игру, чтобы не добавлять к волнению раздражение от тягостного ожидания.

Благодаря чему можно справиться с волнением, находясь перед публикой?

Как справиться с волнением перед экзаменом, вы уже знаете. А теперь немного советов, что сделать для собственного успокоения, уже находясь перед публикой.

  • Найдите в зале знакомое лицо приятного вам человека и выступайте так, как будто делаете это персонально для него. Многие люди с этой целью специально заранее просят прийти на свое мероприятие друзей.
  • Если приятных вам знакомых среди публики нет, то можете воспользоваться приемом отстранения – не пытайтесь рассматривать отдельные лица в зале, концентрироваться на них и оценивать их реакцию, а представьте зал как некую размытую картинку без конкретных персонажей. Выступайте так, будто перед вами лес, море или просто пустая комната.
  • В случаях, когда перед вами сидят люди, от которых совсем абстрагироваться не выходит (например, вы за столом напротив преподавателя, или же рядом с вами сидит жюри) – концентрируйтесь на мелких неодушевленных деталях. Рассказывайте не злобному преподу – а пуговице на пиджаке этого препода. Не строгим теткам из комиссии – а папке на столе перед ними…

И конечно, имеет значение практика – на первом курсе справляться со своим волнением перед экзаменом еще проблематично, а к пятому это будет обычным делом!

—Автор –  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20180811/spravitsya-volnenie/

Как преодолеть волнение перед выступлением

как не волноваться перед выступлением

Помните себя несколько лет назад? 

Почти у всех в школе или в вузе, на экзамене или простом уроке была такая ситуация: сидишь, дрожишь как осиновый лист или котёнок, попавший под дождь, и вдруг слышишь свою фамилию, доносящуюся откуда-то издалека, словно через слой ваты: «Сидоро-о-ов (Синицына, Яблочкин — нужное подчеркнуть), к доске!». Страх перед преподавателем забыть невозможно, но разве мы могли себе тогда представить, что и учителя подчас боятся нас не меньше?  

«Я только выгляжу взрослым. На самом деле наоборот»

Теперь мы выросли и стоим по другую сторону баррикад, и страх перед учениками — одна из наших насущных проблем.

Заходя в класс, особенно впервые, кто-то испытывает лишь лёгкое волнение, у кого-то холодеют руки, а есть и такие преподаватели, у которых перехватывает горло и подкашиваются ноги.

Я перед своим первым занятием чувствовала, будто стою на краю пропасти: открыть дверь в класс казалось равносильным шагу в пустоту и неизвестность. 

На продуктивности занятия крайняя степень волнения сказывается не лучшим образом, к тому же испытывать постоянный стресс не просто неприятно, но и вредно.  

Чтобы победить врага, то есть страх, нужно заглянуть ему в лицо. Я не призываю вас сейчас играть в гляделки с учениками (хотя почему бы и нет?), но понять причину мандража просто необходимо! Осведомлён — значит вооружён.  

Страх перед выступлениями — древнейший страх, основанный на инстинкте самосохранения. Людям свойственно быть частью социума (читай — племени), во времена охоты на мамонта это гарантировало выживание: люди вместе добывали пищу, обустраивали быт, защищались от врагов. Выделиться из толпы означало бросить вызов, изменить привычный ход вещей, взять на себя ответственность за действия других.  

Итак, страх перед выступлением — это в первую очередь страх неизвестности, мы боимся того, что может произойти на занятии, осуждения и ошибки. Вас не будут слушать? Или зададут сложный или неудобный вопрос? Или вдруг техника подведёт?

До занятия продумайте возможные неурядицы, проживите их, найдите мысленно пути решения проблем и простите себя за оплошности.  

Способ № 1. Дышите

Самое простое, что ещё можно сделать, — не переставать дышать.  

Ваше хладное тело вряд ли обрадует учеников и администрацию, а дыхание поможет вам успокоиться, прийти в себя. Дышите глубоко и ровно, на четыре счёта делайте вдох и на столько же счётов выдох. Вы удивитесь, но вскоре почувствуете себя намного лучше.

Способ № 2. Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом уменьшают тревожность и общий уровень стресса. Даже если вы далеки от спорта, просто пройдитесь перед занятием быстрым шагом или сделайте 10 приседаний — это поможет отвлечься от тревожных мыслей и перенаправит вашу энергию. Главное — не перестарайтесь, запыхавшийся учитель выглядит несколько нелепо.

https://www.youtube.com/watch?v=i3H41cuBHQA

Стресс приводит к атрофии нейронов головного мозга и нарушает нейронные связи. Это сказывается на интеллектуальном потенциале, на умении находить выход из сложных ситуаций. При помощи физических нагрузок в мозге повышается уровень нейропептида галанина, который защищает нейронные связи от разрушительного действия стресса.

Способ № 3. Обманите аудиторию и себя

Когда преподаватель заходит в класс, на нём не написано, волнуется он или же спокоен как удав. Самое время воспользоваться этим преимуществом! Расправьте плечи, выпрямите спину, передвигайтесь по классу не спеша, покажите всем видом, что вы уверены в себе. Тогда вам удастся обмануть не только аудиторию, но и самого себя: ваш мозг успокоится вслед за телом.

Способ № 4. Улыбайтесь

Улыбка преобразит не только ваше внутреннее состояние, но и поможет создать дружелюбную и приятную атмосферу на уроке, вы почувствуете себя в комфортной обстановке и расслабитесь.

Способ № 5. Тренируйтесь

Соберите дома теплую компанию и представьте, что вы на реальном уроке. Можно подготовить роли для участников: кто-то будет любознательным непоседой, кто-то — лентяем. Пусть на вашем импровизированном занятии присутствуют разные типажи учеников, тогда вы сможете подготовиться к трудностям и каверзным вопросам. 

И помните: сумеете вы справиться с вашим волнением или не очень — это не самое важное на ваших занятиях. Любите своё дело искренне и неподдельно, уважайте учеников и не жалейте на них тепла и доброты, тогда даже ваш взволнованный и чуточку дрожащий голос будет для них самым лучшим проводником в мир познания и самосовершенствования.

«Пусть это вдохновит вас на подвиг»

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://newtonew.com/lifehack/kak-preodolet-volnenie-pered-vystupleniem

Как перестать волноваться?

как не волноваться перед выступлением

О том, как перестать волноваться – 5 эффективных правил от психолога. Придерживайтесь инструкции и будьте уверенны в себе!

Перед любым важным событием нервная система человека работает на пределе своих возможностей.

И в зависимости от выдержки у кого-то из нас начинает дико биться сердце, у кого-то оно «уходит в пятки», а кто-то и вовсе не вылезает из туалета, так как от нервов начинает барахлить кишечник.

Но помимо всего у всех у нас в период волнения дрожат руки, дрожит, и даже срывается, голос.

Знакомо?

Ну как в такой ситуации спокойно выступить на сцене, защитить диплом или просто ответить у доски?!

Причины для волнения у каждого человека свои, но в любом случае стоит задуматься, как побороть волнение?

Как перестать волноваться – инструкция к действию

Как говорится, плох тот актер, который не волнуется перед выступлением.

Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие.

Однако для одних людей волнение является стимулом показать себя, для других же – забиться в темный угол и сидеть там пока не утихнет шумиха и не пройдет страх.

Если вы относитесь ко второму типу людей – не расстраивайтесь.

Сейчас Дневник Успеха будет делать из вас сильную личность, настроенную на одержание верха над своими эмоциями.

На старт, внимание, поехали!

Совет 1. Не боритесь с волнением

В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояние.

Да, да, знаю.

Многие умные люди и издания советуют бороться со своими страхами, одерживать верх  и т.д.

А теперь скажите, а зачем вообще бороться?

Ведь на эту борьбу тратятся силы и нервы.

Да и борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение.

Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.

К примеру, послезавтра вы первый раз в жизни летите отдыхать.

Да не куда-нибудь, а на Карибы.

Неужели вы не будете волноваться?

Конечно, будете!

Но это будет приятное волнение, которое совершенно не будет хотеться отпускать.

Не так ли?!

А теперь попытайтесь любое свое волнение сделать приятным.

Как?

В волнительной ситуации находите плюсы, и тогда вам станет значительно легче.

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-perestat-volnovatsja.html

Как не волноваться перед выступлением? Полезные советы

как не волноваться перед выступлением
Самосовершенствование 8 апреля 2017

«Как не волноваться перед выступлением на публике?» – это довольно актуальный вопрос для людей многих профессий и возрастов.

Впервые мы сталкиваемся с подобной проблемой ещё в школе, вузе или на работе.

И если в процессе учёбы страх выступлений перед одноклассниками доставлял всего лишь дискомфорт, то задания от начальства, где необходимо донесение определённой информации до профессионалов, вообще могли ввести человека в ступор.

Но на самом деле боязнь презентаций перед публикой – то, от чего можно избавиться. Ниже мы подробно расскажем вам о том, как перестать волноваться перед выступлением. Итак, приступим.

Причины боязни публичных выступлений. Детские фобии

На сцене волнение бывает разным. Но многие люди впадают примерно в одинаковое состояние, которое довольно трудно побороть: зрители превращаются в пугающую толпу, голос звучит как не свой, пересыхает во рту, трясутся коленки и руки. Чтобы понять, как не волноваться перед выступлением и преодолеть страх, нужно выяснить причины его возникновения.

Первая из них зарождается ещё в детстве и является самой недооценённой. Когда маленький ребёнок впервые громко заговаривает в публичном месте, то один из родителей заставляет его замолчать. В последующем это преобразуется в фобию и человек на подсознательном уровне начинает бояться громкого изложения своих мыслей перед аудиторией.

Когда голос у спикера зажимается, то это вызывает волнение и в итоге приводит к страху. Масла в огонь вполне могут добавить школьные учителя, которые принижают умения, и одноклассники, способные легко задеть чувства выступающего, не задумываясь о последствиях. Всё это провоцирует появление социальных фобий и страха перед выступлениями на сцене.

Боязнь социума

Вторая причина, по которой мы не можем сделать свою публичную речь бесстрашной, кроется в психологической составляющей страха. Раньше он был синонимом такого слова, как опасность. Подошёл к краю пропасти – испугался и отошёл, почувствовал холод – сразу занялся поисками источника тепла.

Под действием ежедневных стрессов – учёбы, работы, политических и экономических потрясений в социуме – инстинкт самосохранения существенно изменился. Вследствие этого люди начинают волноваться в неоправданных ситуациях, в том числе во время публичных выступлений.

Есть несколько причин, пробуждающих в них данный страх:

  • Плохое владение информацией, которая необходима для выступления.
  • Боязнь оговориться или сказать глупость.
  • Уверенность в том, что слушатели будут пристально следить за выступлением и оценивать его в негативном ключе.
  • Боязнь людей из-за низкого уровня социальной активности.

Агорафобия

Это последняя причина появления страха выступления перед аудиторией. Также она известна как боязнь толпы. В отличие от упомянутой выше боязни людей, этот страх намного глубже. Некоторые даже не осознают, что страдают подобным видом фобии.

Проявить себя

Разобравшись с тем, по какой причине появилась фобия к публичным выступлениям, необходимо убедить себя в том, что данного страха не существует и переживать не стоит.

Люди, которые знают, как не волноваться перед выступлением, осознали одну важную вещь. Для них публичная речь – это возможность проявить лучшие стороны и оценить собственные навыки работы со слушателями.

Это очень важно! Особенно для специалистов, чья деятельность связана с коммуникациями.

В этом случае при плохо развитых навыках общения у них ухудшается настроение, появляется дискомфорт, падает производительность и т. д.

Польза выступлений

Бесстрашная речь на сцене является ключом к уверенности в себе. Если тренировать навыки с помощью изложения мыслей перед аудиторией, то вскоре они станут автоматическими. Со временем исчезнет и дискомфорт при общении с людьми. Какие же полезные аспекты можно получить, выступая публично? Ниже мы их перечислим:

  • При правильной методике подготовки к докладам через какое-то время грамотность речи будет повышаться.
  • На студенческих саммитах или рабочих конференциях бывают деловые и влиятельные люди. Они услышат вашу речь и, вполне вероятно, сделают в будущем выгодные предложения.
  • В процессе подготовки можно существенно расширить свои знания, которые связаны с темой выступления.
  • Опыт общения даже с небольшой аудиторией помогает развивать коммуникативные навыки.

Как не волноваться перед выступлением на сцене и побороть страх

Конечно, можно убедить себя в том, что произнесение речи перед людьми полезно. Фобия немного отступит, но сам страх никуда не пропадёт. Не стоит с ним бороться.

Он должен присутствовать, чтобы аудитория получила от спикера отдачу. Только вот страх необходимо контролировать и знать надёжные способы его преодоления. Ведь если сильно нервничать, то доклад будет испорчен.

Ниже мы приведем несколько советов, которые помогут справиться с боязнью выступлений.

1. Репетиция

Уделите достаточное количество времени подготовке к речи. Нужно чётко понимать, что говоришь, и никогда не доводить знание текста до полного автоматизма. В этом случае можно легко его забыть, как только возникнет стресс. Необходимо досконально изучить тему выступления и проникнуться сутью для лучшего понимания.

Кроме того, надо иметь представление о том, как преподнести текст публике. Спикеры, которые знают, как не волноваться перед выступлением, обязательно прорабатывают данный аспект. Они понимают, насколько важна репетиция каждого шага публичной речи. Именно так к оратору и приходит уверенность на сцене.

Существует условное правило: на одну минуту выступления затрачивается час репетиции.

2. Чёткость речи

Доклад необходимо делать в умеренном темпе. Дыхание должно быть ровным. Если тараторить, то зрители начнут думать, что спикер не заинтересован в теме и стремится как можно быстрее закончить дискомфортное для него выступление.

Гласные и согласные звуки нужно произносить чётко, без проглатывания. Также важно очистить свою речь от слов-паразитов, особенно проскальзывающих в паузах. Последние не должны быть слишком длинными.

В противном случае у зрителей сложится впечатление, что спикер забыл свою речь.

3. Актуальность темы

Нужно заранее узнать состав аудитории и выяснить, какая информация их заинтересует. Также стоит подумать о том, как вовлечь зрителей в процесс выступления.

Ведь любая тема легко освещается с разных ракурсов и можно выбрать именно тот, что будет актуален для аудитории. Поэтому лучше предварительно попросить у организаторов выступления списки гостей и изучить сферы их деятельности.

А дальше всё просто – нужно связать свою тему с их работой, сформулировав главные тезисы доклада.

4. Разговор с аудиторией

Чтобы создать для себя и зрителей комфортную атмосферу, можно завести диалог перед началом публичной речи, поговорить с присутствующими на отвлечённые темы. После установления контакта с аудиторией стоит плавно перейти к своему докладу. Это поможет избавиться от волнения. Да и зрители станут намного раскованнее.

5. Смещение фокуса внимания

Находясь на сцене, надо спросить себя: «Для чего я здесь стою?» Волнение появляется как раз тогда, когда спикер обращает внимание на себя, то есть думает, как он выглядит, как звучит его голос и т. д.

От подобных мыслей стоит избавляться. Ведь оратор выходит на сцену не для того, чтобы показать себя, а для того, чтобы донести до аудитории полезную информацию.

Подобная установка поможет преодолеть беспочвенную фобию.

Как не волноваться перед выступлением и держаться уверенно

Бывает так, что применить перечисленные выше советы не получается из-за слишком близкой даты мероприятия. При этом фобия может не давать человеку покоя. Если нельзя от неё избавиться, то стоит воспользоваться следующими приёмами:

  • Просто расслабьтесь. Это один из первых советов от опытных спикеров тем новичкам, которые задаются вопросом: «Что делать, если я очень волнуюсь перед выступлением?» Когда тело напряжено, хочется сжаться и не быть центром внимания. Поэтому необходимо расслабиться, чтобы не подкреплять физическим напряжением психологический дискомфорт.
  • Во время выступления поза должна внушать уверенность: прямая спина, открытая позиция, обе ноги стоят на полу. Опорную ногу лучше выдвинуть немного вперёд для максимальной устойчивости. Такая поза обеспечит оптимальную циркуляцию крови, которая доставить в мозг больше кислорода, снизив тем самым волнение.
  • Чтобы вывести организм из состояния стресса, нужно нормализовать дыхание. Для этого надо сделать вдох, досчитать до четырёх и резко выдохнуть. И так десять раз подряд.
  • Если голос во время выступления часто срывается от волнения, то стоит заблаговременно сделать речевую гимнастику: произносить речь, не открывая рта, проговаривая буквы как можно чётче и выразительнее. Данное упражнение поможет расслабить мышцы гортани и лица, а также справиться с волнением. Обязательно возьмите с собой воду. Возможно, в самый неподходящий момент пропадёт голос и придётся прервать выступление.
  • Если во время публичной речи в коленях появилась дрожь, то мысленно направьте на них внимание. Можно и обмануть мозг, осознанно заставив коленки трястись. После этого обычно дрожь прекращается.
  • Чтобы поддерживать со слушателями контакт, обязательно смотрите им в глаза. Так вы покажете, что публичная речь направлена на их отдачу и интерес.
  • При допущении ошибки во время доклада оптимальным решением будет продолжение выступления. Не надо акцентировать на ней внимание. Продолжайте речь, будто ничего не случилось. Ведь, помимо донесения информации, важно уметь сосредоточиться на главном. Поэтому, если лаконично опустить допущенную погрешность, то никто из аудитории её и не заметит.

Лекарства от страха

Многие начинающие спикеры задумываются о том, что выпить перед выступлением, чтобы не волноваться. Пожалуй, самым распространённым успокоительным является валериана. Но здесь больше работает психологический эффект. Поэтому мы не советуем пить какие-либо лекарства перед презентацией. Улучшайте свои коммуникативные навыки – и со временем страх исчезнет.

Заключение

Теперь вы знаете, как перестать волноваться перед выступлением на сцене. Обязательно воспользуйтесь полезными советами из этой статьи. Они помогут преодолеть страх, и бесстрашная речь перед слушателями станет вашей привычкой.

После этого вы уже никогда не будете задаваться вопросом о том, что делать, если волнуешься перед выступлением.

Впервые почувствовав уверенность перед аудиторией, вы поймёте, что имеющаяся фобия отступила, а жизнь стала намного раскрепощеннее и прекраснее.

Источник: .ru

Query failed: connection to localhost:9312 failed (errno=111, msg=Connection refused).

Источник: http://monateka.com/article/213014/

Как не волноваться, выступая на публике

как не волноваться перед выступлением

Есть такая мудрая Шведская поговорка – «Беспокойство придаёт маленьким вещам, большую тень».

Безусловно, все мы эмоциональные люди, в разной степени, и склоны немного преувеличивать серьёзность событий. Мы склоны переживать по разным вещам, тем самым, разрушая свою нервную систему.

Научиться контролировать свои эмоции можно и нужно, главное правильный подход. Попробуем разобрать разные способы.

Почему люди поддаются нервозности по пустякам

Давайте уясним, что означает само понятие, нервничать.  Человек, находящийся в возбуждённом раздражении. Сам дискомфорт мы можем испытывать из-за ожидания серьёзного события, в психологические перегрузки, стрессы, да просто, волнуясь по разным пустякам.

Нервное расстройство имеет не только психологические причины, но и физиологические, то это связано со строением человеческой нервной системы, подсознательно, ощущая угрозу нашей жизни. Вообще нервозность не естественная реакция организма, это автоматическое действие, закреплённое в отделе мозга, где находятся привычки.

Но зачастую эти угрозы мнимые и мы просто накручиваем себя, преувеличивая страх.

Как научиться не волноваться

Если Вы обладатель бурной фантазии, Вам повезло вдвойне. Бывает так, что люди вспоминая негативную ситуацию из прошлого, накладывают её на нынешнею ситуацию, приукрашивая с помощью воображения.

Ладошки становятся влажными, ускоряется сердцебиение, скачет давление, а мысли и вовсе становятся не разборчивыми, обычно тягостно сидеть на одном месте, хочется что-то взять в руки, затем быстро наступает усталость.

Вам плохо удаётся внятно воспроизводить речь, интонацию, для переговоров, это вообще катастрофа, а сам мыслительный процесс приходит в тупик, что может усугубить саму ситуацию.

Вот типичные признаки нервозности, всё это сильно влияет на состояние здоровья. Но поддаваясь этим не приятным ощущениям, Вы ситуации точно не поможете. Необходимо взять себя в руки. И вот как это сделать:• Меньше волноваться, нужно думать о текущем моменте, о сегодняшнем дне, времени.

Как только почувствовали, что нервозность подступает и блокирует Ваш разум, сядьте, сделайте пара глубоких вздохов. Не смотрите вперёд, просто оставьте своё внимание на текущем дне, Будущее никуда не денется.• Говорите в настоящем времени, о том, что именно сейчас делаете. Например, «Я чищу зубы; Я читаю книгу» и т.п.

Этим быстро вернётесь в настоящий момент.

• Попробуйте переключиться из сильного переживания на то, каким образом Вы можете повлиять на данную ситуацию.

А основные выводы, к которым Вы должны прийти, это либо беспокойство о ситуации, которая Вам не подвластна и Вы попросту тратьте силы, либо Вы всё же можете с ней справиться, Вам только нужно начать действовать

Как научиться не волноваться перед публикой

Страх публичного выступления, весьма распространён, мы часто испытываем подобное перед защитой дипломной работы, к примеру, или выступая с докладом перед всеми коллегами. Наши действия становиться резкими, жестикуляция частой, а то что говорим, вообще парой не поддаётся логики.

Помимо выше указанных признаков волнения, к ним добавляются и расстройство желудка, дрожит или даже срывается голос, пересыхает во рту. Для кого-то само это ощущение волнения перед выступлением, служит стимулом, своеобразным адреналином, а для других, это пытка оцепенения эмоциями.

Первый совет в этом, не тратьте силы на борьбу со страхом, Вы только потратите силы. Обычно в этот период посещают такие мысли, что «я неудачник; я забыл билет, я всё завалю; я не выполнил план, меня уволят» и т.п. Стоп! Второе правило, самовнушение.

Все эти негативные настройки служат, как призыв к действию и всё случается именно так. За пару дней, до публичного выступления, поработайте над своим настроем. Забыв частицу — НЕ, говорим себе только «я могу; я сделаю это; я самый лучший оратор; я всё делаю правильно» и дальше всё в этом роде.

Этой рекомендации советуют психологи пользоваться постоянно, прокручивайте позитивные фразу.

Дыхательное упражнение

Когда чувствуете, что вот-вот потеряете рассудок перед Важным моментом, попробуйте выполнить некоторые действия с дыханием:1. Постарайтесь уединиться, сядьте и закройте глаза.2. Набирайте воздух носом в течение четырёх секунд, при помощи живота. Во время волнения, мы часто дышим грудью, тем самым увеличиваем нагрузку на сердце.

3. Задержите дыхание, сосчитав до трёх, или на три секунды.4. И выдыхайте аналогично с вдохом, на четыре счёта.5. При выполнении данного упражнения, мысли сконцентрированы только на дыхании, ничего напоминающего о стрессе, это важно. Выполняя правильно, Вам потребуется не больше пяти минут на то, чтобы привести себя в спокойствие.

6. Если сложно сосредоточиться, попробуйте подключить фантазию и представьте, что Вы, это сосуд с водой. При вдохе, вода медленно поднимается, и чтобы она не расплескалась, Вам необходимо также медленно выдохнуть.

Как укрепить нервную систему

Чтобы перестать прибегать к разным советам во время стресса, нужно вообще исключить его из своей жизни и привести в равновесие нервы. Представьте, как приятно спокойно реагировать на всё, что происходит, контролировать свои эмоции, и жить в гармонии со своим организмом.

Попробуйте принять следующие рекомендации:• Находите время для медитации, на это для первого время, Вам будет достаточно выделать десять минут в день. Это весьма действенный способ успокоения нервной системы, разума.• Ни для кого не секрет, что помогает бороться со стрессом спорт. Ведь как говориться, в здоровом теле, здоровый дух.

Моральное самочувствие не всегда зависит от психологических факторов.• Больше двигайтесь, кроме спорта, Вам помогут прогулки на свежем воздухе, в парках, не сидите за компьютерами дома.• Правильное питание вдобавок к пункту о спорте. Многие вредные привычки тяготят и вызывают нервное раздражение.

Исключите кофе, отдавайте предпочтение разным травяным чая.• Практикуйте упражнение с дыханием.

В современной жизни спешки и стресса, не всегда есть время на себя и на то, чтобы привести свою нервную систему в порядок. Но себя нужно беречь, и заботиться об здоровье. Помните, нервные переживания напрямую воздействуют на организм в целом, развиваются разные заболевания. Приняв ситуацию, приведя свои мысли в равновесие, Вы понимаете, что поводов для нервов не было.

Как не волноваться, выступая на публике видео

Источник: https://otvetclub.com/kak-ne-volnovatsya-vystupaya-na-publike/

Мой психотест
Добавить комментарий