как перестать много есть

Содержание
  1. Как перестать есть много
  2. Причины переедания и влечения к вредной пище
  3. Как перестать есть много: советы
  4. Как перестать есть вредное: рекомендации
  5. 1 Физиологический аспект переедания
  6. 2 Советы диетологов
  7. 3 Средства для снижения аппетита
  8. 3.0.1 Отвар из петрушки
  9. 3.0.2 Отвар кукурузных рылец
  10. Как перестать много есть
  11. Кто склонен к перееданию
  12. Причина переедания — неудачи в профессиональной сфере
  13. Причина переедания — семейные неурядицы
  14. Причина переедания —отсутствие любви
  15. Причина переедания — депрессия
  16. Причина переедания — финансовые проблемы
  17. Как перестать постоянно думать о еде: психология правильного питания
  18. Как перестать жрать и начать худеть, советы
  19. Изменение образа жизни
  20. Правильный режим питания
  21. Сладкое и мучное
  22. Все подряд
  23. Как перестать много есть?
  24. Как понять, что вы переедаете?
  25. Способы начать меньше есть
  26. Пейте воду
  27. Блюда должны быть сытными, но низкокалорийными (отказ от жирного, сладкого, вредного)
  28. Научитесь сразу понимать, что вы насытились
  29. Не ешьте от скуки
  30. Прекратите заедать стресс
  31. Ешьте чаще, но мелкими порциями
  32. Ешьте из более мелкой посуды
  33. Заведите дневник питания
  34. Заключение
  35. Психологический голод: как перестать много есть?
  36. Причина №1. Стрессовый фактор
  37. Причина №3. Скука
  38. Еще много интересного

Как перестать есть много

как перестать много есть

Достижение идеала стройности – это желанная мечта каждой представительницы прекрасного пола. И неважно, какие средства будут пущены для этого в ход. Большинство женщин считают, что если хороший эффект дает частичный отказ от пищи, значит, отличных результатов можно достичь с помощью полного голодания.

Поэтому они и стремятся узнать, как перестать есть вообще. Специалисты по питанию отмечают, что полное голодание – это действительно полезно для снижения веса, но оно не должно стать хроническим. Отказываться от пищи без негативных последствий для организма можно не более, чем на три-пять дней. И делать это можно только под наблюдением врача.

В противном случае можно фактически убить себя.

Причины переедания и влечения к вредной пище

  1. Стрессовые ситуации. Во время стресса организм находится в напряжении, а вкусная пища помогает расслабляться, поэтому в такие моменты многих тянет к еде.
  2. У женщин повышенная тяга к еде может быть связана с ПМС и менструацией.

    Следствием происходящих в организме изменений может быть влечение к определенным продуктам и блюдам или просто желание съедать побольше. То же самое происходит в период беременности.

  3. Психологические проблемы также могут побудить человека к перееданию.

    Эти проблемы накапливаются и не решаются, а свое успокоение человек подсознательно находит в еде, потому и начинает есть больше.

  4. Отдельно стоит рассказать про влечение к вредной еде — сладкому, жирному, соленому.

    Почему часто хочется именно эту пищу? Дело в том, что человеческий мозг сосредотачивается на сильных стимулах, что касается еды, то этими стимулами являются соль, жир и сахар. Они активизируют в мозге нервные клетки, которые дарят удовольствие и увеличивают аппетит.

    Также эти клетки снимают боль и стресс, успокаивают — вот почему так хочется вредной пищи в минуты грусти и печали. Когда увлечение вредной едой становится постоянным, у человека формируется рефлекс переедания: его мозг начинает автоматически требовать новую вкусную еду. По этой причине очень трудно отказаться от привычки есть вредную, но вкусную пищу. Однако это возможно, а как, мы обсудим далее.

Как перестать есть много: советы

  1. Сначала необходимо подробно проанализировать проблему. Составьте список ситуаций, в которых вам хочется много есть, а также тех продуктов, которые вы съедаете в такие моменты. После этого делайте все возможное, чтобы избегать повторений этих ситуаций. Например, не ходите в те магазины, где продается вредная еда или где ее можно съесть (кондитерские, закусочные и т.

    д.) и избегайте заедать стрессовые ситуации пищей. В момент, когда рука сама тянется к очередной шоколадке или чипсам, мысленно одерните себя и напомните себе, что еда не поможет решить проблему. Эти и подобные меры помогут вам избежать многих ситуаций, где вы будете наедаться.

  2. Составьте режим питания и четко следуйте ему.

    Организм привыкнет к нему, и вы будете хотеть есть в те моменты, когда придет время очередного приема пищи. Желание перекусывать вредной едой пропадет.

  3. Во время приемов пищи пейте чистую воду. Вода наполняет желудок и создает чувство сытости, поэтому чтобы наесться, вам нужно будет съедать меньше.

  4. Отличное решение, которому, к сожалению, не многие следуют, заключается в более частом питании мелкими порциями. Гораздо лучше есть 5-6 раз в день, но меньше, чем 1-2 и помногу. По возможности старайтесь соблюдать этот принцип. При таком питании еда будет усваиваться и перевариваться лучше и быстрее и вы не будете испытывать чувства голода, а значит, переедать.
  5. Готовьте ту же самую пищу, но меньшими порциями. Организм получит насыщение привычной пищей, но в меньшем количестве.
  6. Нужно снизить количество вредных продуктов. Не злоупотребляйте соленым, сладким, жирным, жареным. Полезно есть сваренную пищу, еду, приготовленную на пару, богатую белками, полиненасыщенными жирами, растительными волокнами.

    Ешьте много овощей и фруктов.

  7. Прекращайте есть, как только почувствуете первые признаки сытости. Пусть это правило превратится в привычку.

Как перестать есть вредное: рекомендации

Сейчас мы поговорим о том, что портит наше здоровье и внешность — о чрезмерном увлечении сладким, жирным, соленым. Как перестать есть такую пищу в большом количестве?

  1. Перед тем как съесть что-то вкусненькое из вредного, спросите себя о том, полезно ли это, действительно ли вы этого хотите, голодны ли вы.
  2. Не поддавайтесь на уловки: не смотрите рекламу вредных продуктов, не ведитесь на большие порции в кафе, красочные упаковки и т. д.
  3. Если есть привычка есть вредное во время стресса, замените ее на другую расслабляющую процедуру. Снять стресс также помогают хороший сон, занятия спортом, просмотр интересных фильмов, прогулки и т. д. Все, что угодно, что может дать вам положительные эмоции и помочь расслабиться, только не еда!
  4. Осознание всей вредности таких продуктов. Почитайте о том, как пагубно влияет на ваш организм пища, которой вы так любите перекусить. Перед тем как купить что-либо из этого в очередной раз, посмотрите на лакомство не как на источник удовольствия, а как на продукт, полный всяких вредных для организма веществ. Желание покупать его поубавится.
  5. Наконец, любовь к вредной и вкусной пище можно заменить любовью к вкусной и полезной пище. В умеренных количествах полезны семечки и орехи, черный шоколад, мармелад, пастила, зефир, мед, фрукты, сухофрукты.

Полезные привычки и сила воли помогут вам перестать есть много. Поначалу будет трудно отказаться от любимых продуктов, но со временем вы привыкните, особенно когда результаты отразятся на вашей внешности.

У нас появились новые, необычные материалы! #музыка44651814

1 Физиологический аспект переедания

Мозг человека запрограммирован так, что может концентрироваться только на самых мощных стимулах. Среди них — вкусная еда. Продукты, содержащие жиры, сахар и соль, воздействуют на находящиеся в мозге опиоидные нервные клетки. Человек испытывает удовольствие, и одновременно у него увеличивается желание съесть еще больше пищи. Чем солонее, слаще или жирнее еда, тем сильнее аппетит.

Еще одна причина переедания на физиологическом уровне — быстрое поглощение пищи. Импульсы от желудка о насыщении поступают не моментально.

Когда человек ест быстро, он не успевает в нужный момент «поймать» этот сигнал. Организм получил уже достаточно пищи для насыщения, но пока импульс доходит до мозга, человек продолжает кушать.

В результате наполненный желудок растягивается, и в дальнейшем будет вмещать в себе больше еды.

При постоянном быстром употреблении пищи переедание может перерасти в хроническое.

Особенная ситуация с питанием складывается во время беременности. В таком положении следует есть не за двоих, а для двоих. Порции должны быть небольшими, но содержать максимально полезные продукты для женщины и ребенка.

Повышенный аппетит появляется в результате изменений гормонального фона и стрессовых состояний. Он может свидетельствовать о дефиците каких-то необходимых элементов: витаминов, кальция, железа или магния.

Поэтому при полноценном рационе у беременной женщины чувства постоянного голода не должно быть.

Рекомендуем
Как с лёгкостью перестать есть сладкое и мучное

2 Советы диетологов

Чтобы похудеть, необходимо прекратить есть все подряд. Для здоровья полезно есть, но не жрать. Специалисты рекомендуют придерживаться основных правил:

  1. 1. Пить достаточное количество воды. Чем больше организм получает влаги, тем меньше у него потребность в еде. Также жидкость выводит из внутренних органов токсины. В среднем человек должен выпивать в день 2 литра чистой воды. Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Это содействует быстрому запуску процесса метаболизма. Еды для подавления чувства голода понадобится меньше, поскольку желудок уже будет частично заполнен жидкостью.
  2. 2. Ввести в рацион продукты с большим содержанием клетчатки. Она является обязательным компонентом здорового питания, воздействующим на чувство голода. Много пищевых волокон имеется в цельнозерновых крупах, свежих овощах и фруктах.
  3. 3. Отдавать предпочтение сложным углеводам. Разница между простыми и сложными углеводами заключается во времени их усвоения и преобразования в глюкозу. Преимущество последних состоит в длительном и равномерном поступлении энергии, что обеспечивает чувство насыщения на долгое время. Употребление простых углеводов приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, избыток которого переходит в жировые отложения. К тому же, пустые калории, сладости и мучные изделия утоляют голод ненадолго.

    Порция еды на малой тарелке визуально кажется большой, и желания взять добавку не возникает

  4. 4. Накладывать еду в небольшие тарелки. Такой прием имеет также психологическое действие. Количество еды на большом блюде может показаться малым, поэтому часто люди берут дополнительную порцию. Регулярное питание с такой посуды содействует перееданию и постепенному растягиванию желудка.
  5. 5. Есть дробными порциями 5–6 раз в день. Необходимое для организма суточное количество калорий нужно разделить на все приемы пищи. Частое питание способствует ускорению обмена веществ, жиросжиганию и снижает риск переедания. Люди на двухразовом рационе подвергают себя опасности съесть в общем намного больше еды, чем те, которые питаются через каждые 3 часа.
  6. 6. Включить в меню продукты богатые магнием, фосфором и цинком. Эти элементы способствуют быстрой передаче сигнала мозгу о насыщении. Полезно питаться рыбой, орехами, овощами.
  7. 7. Не перегружать желудок на ночь. Перед сном не принесет вреда употребление яблока или стакана кефира. В ночное время пищеварительной системе трудно переваривать тяжелую пищу.

Рекомендуем
Какие продукты можно есть после тренировки в зависимости от цели занятий?

3 Средства для снижения аппетита

Для снижения аппетита используют разные способы:

  • глубокое дыхание;
  • полоскание полости рта мятной водой;
  • массирование точки над серединою верхней губы;
  • перекус ломтиком черного хлеба.

Утолить чувство голода можно с помощью трав и специй. Для похудения используют множество рецептов отваров на основе растений.

Рекомендуем
С чего нужно начать похудение в домашних условиях

3.0.1 Отвар из петрушки

Для приготовления напитка потребуется:

  • 10 г зелени петрушки;
  • половина лимона;
  • 250 мл воды.

Способ приготовления:

  1. 1. Залить петрушку кипятком.
  2. 2. Варить смесь на слабом огне 10 минут.
  3. 3. Охладить отвар.
  4. 4. Добавить в напиток 1 чайную ложку лимонного сока.

Употреблять отвар по несколько глотков на протяжении дня.

3.0.2 Отвар кукурузных рылец

Для приготовления настоя понадобится:

  • 10 г кукурузных рылец;
  • 250 мл воды.

Способ приготовления:

  1. 1. Положить сырье в кипящую воду.
  2. 2. Варить на медленном огне 5 минут.
  3. 3. Снять напиток с плиты и оставить настаиваться 15 минут.

Принимать средство в количестве 3 столовых ложек во время приема пищи.

Источник: https://zdorovo.live/diety-i-pohudenie/kak-perestat-est-mnogo.html

Как перестать много есть

как перестать много есть

Придя домой после трудового дня, плотно ужинаешь, располагаешься на диване и включаешь телевизор. А там — красота: стройные девушки и подтянутые мужчины повсюду. Счастливые такие. А ты немного… не очень.

Хотелось бы тоже иметь привлекательную фигуру, не испытывать проблем с самочувствием, неудобств при выборе одежды. Переключаешь канал: «Все потому, что кто-то слишком много ест», — вторит Кролик из мультфильма твоим мыслям.

А как перестать много есть?

Было много попыток. Принципы здорового питания и диеты, рекомендованные знакомыми и специалистами, давали кратковременный эффект. От этого еще обиднее: изнуряешь себя голодом, стараешься кушать полезную еду, сбрасываешь несколько лишних килограммов, а потом набираешь обратно еще больше. Винишь себя и снова ешь.

Советы, как перестать много есть и похудеть, везде примерно одинаковые:

  1. Воспитывайте силу воли, чтобы не переедать.
  2. Откажитесь от фастфуда, жирной пищи и сладкого.
  3. При первых признаках насыщения прекращайте трапезу.
  4.  Найдите мотивацию.
  5. Займитесь физическими упражнениями.

Ах, как все просто! Сила воли, мотивация, упражнения — и только? Не работает!

И кто эти способы только придумывает? Те, кто больше полкило лишнего веса не набирал никогда? Те, кому все эти диеты и спортивные занятия только в радость?

А нормальному человеку как перестать есть много еды? Как перестать жрать?! И почему именно мне так трудно с этим бороться?

Кто склонен к перееданию

Есть люди, которые спокойно себя ограничивают в еде, придерживаются принципов правильного питания каждый день, а если приходится садиться на диету — делают это легко. А плохое настроение им только портит аппетит.

Есть те, кто худеют с трудом, а набирают вес молниеносно. Голоданием или сомнительными таблетками рискуют навредить организму. Для них заедать неудачи — привычное дело. А ограничения только добавляют переживаний.

Чем одни отличаются от других?

На этот вопрос отвечает Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Каждому человеку от природы дан определенный набор векторов — врожденных свойств, желаний и способов их реализации.

Представители кожного вектора отличаются подвижностью, быстротой реакции, гибкостью тела и психики, дисциплинированностью, склонностью к самоограничению, амбициозностью, адаптивностью.

Они знают, как правильно питаться и получать от этого удовольствие. Изнуряющие тренировки и диеты, продукты, которые в первую очередь полезные, а не вкусные, не воспринимаются ими как наказание. Наоборот, они испытывают удовлетворение от проявления самодисциплины.

Обладатели анального вектора малоподвижны, преимущественно домоседы, несколько медлительны, основательны, усидчивы, обладают хорошей памятью, стремлением к перфекционизму, тягой к справедливости, чистоте во всех проявлениях.

Именно они наиболее склонны к перееданию и лишнему весу. У них даже метаболизм медленнее. Но он идеален для задач, решение которых входит в сферу их деятельности. Однако они тоже хотят соответствовать стандартам, принятым в современном обществе. Поэтому закономерно их желание начать худеть. Но заставить себя его реализовать затруднительно. Почему?

Причина переедания — неудачи в профессиональной сфере

Обладателям анального вектора необходимо состояться как профессионалам в своей области, стать уважаемыми специалистами. Ради этого они готовы скрупулезно изучать большие объемы информации, оттачивать навыки, вникать в каждую деталь, чтобы в дальнейшем передать свои знания последователям.

Если не получается — испытывают сильную неудовлетворенность. Недооцененность на работе, несправедливое отношение начальства или коллег, вынужденная спешка, профессия, выбранная не по собственному желанию, а в силу давления обстоятельств или под влиянием окружения, — источник переживаний, которые хочется заесть.

Особенно актуально это для мужчин. Социальная реализация для них — залог состоятельности, повышающей их значимость для общества и привлекательность в глазах противоположного пола. Проблематично перестать много есть мужчине, который не чувствует себя востребованным и оцененным по достоинству.

Причина переедания — семейные неурядицы

Семья — сверхценность для людей с анальным вектором. Жена/муж, дети, дом, уют — необходимые условия для их психологического комфорта. Серьезные неприятности дома, ссоры с домочадцами, проблемы в сексуальных отношениях между супругами приводят к сильному стрессу. Человек пытается смягчить душевную боль, заполняя желудок.

Положение усугубляют чувства обиды на близких или вины перед ними.

Для женщин реализация в семье обычно важнее, чем в социуме. Состояться как жена и мать — вот ядро психологии женщины, а для носительницы анального вектора — практически смысл ее существования. Поэтому в несчастливом браке ей крайне сложно похудеть.

А если с семьей вообще не сложилось? Замужества, детей, любви хочется, а того самого все нет.

Причина переедания —отсутствие любви

Если помимо анального человек обладает зрительным вектором, то при недостатке реализации свойств первого второй усугубляет ситуацию. Основа зрительного вектора — эмоции. Любые переживания становятся сильнее. В том числе из-за внешности.

Для обладателей зрительного вектора особо важны эмоциональные связи, чувственные переживания. Больше всего на свете им хочется любви, не только в паре. Отдавать другому человеку весь свой чувственный потенциал, заботу и получать эмоциональный отклик — жизненная необходимость.

Люди с анально-зрительной связкой векторов очень болезненно переживают расставание с любимыми. Невозможность забыть в сочетании с неудовлетворенной потребностью испытывать теплые чувства делают их крайне несчастными. Сладости, поглощаемые коробками, не решают проблем, но чуть скрашивают ситуацию. И как тут перестать много есть?

Причина переедания — депрессия

Представитель звукового вектора мало озабочен материальными проявлениями жизни. Его разум занимают абстрактные вещи: поиск смысла жизни, своего места в ней, причин всего и вся. Он, даже неосознанно, тянется к духовному, незримому. Интересоваться своим физическим телом для него как-то мелко.

Увлекшись своими мыслями или сосредоточившись на каком-либо занятии, он может вообще забыть о еде или, наоборот, поглощать в огромных количествах, даже не замечая.

В тяжелых состояниях человек со звуковым вектором склонен к депрессии. Тогда он еще больше отдаляется от людей, окружающего мира, насущных вещей. Ему наплевать, как он выглядит, что и сколько он ест. Тогда анальный вектор пытается заглушить боль самым очевидным для него способом — едой.

Причина переедания — финансовые проблемы

Даже при сочетании с анальным вектором кожного их обладатель может быть склонен к полноте. Например, неудачи в карьере, денежные потери, невозможность заработать приводят к стрессу в кожном векторе. А «на выручку» приходит анальный: поешь — полегчает.

Конфликт между кожным и анальным векторами может проявляться следующим образом. Из-за стремления в кожном векторе сэкономить время перекусы на бегу все чаще заменяют нормальный обед.

Только с одной стороны, человек по-кожному стремится к здоровому и правильному питанию, а с другой, обладая анальным вектором, не гнушается вредной еды, фастфуда, и сам же ругает себя за это.

В результате — чувство вины и новые переживания, которые тянет заесть.

Как перестать постоянно думать о еде: психология правильного питания

Итог: в каком бы векторе ни наблюдались проблемы, часто анальный вектор пытается их решить по-своему — заесть.

Его обладатель может много есть от скуки, от дискомфорта при переменах, недостатке чувства защищенности или потому, что не хватает радости в жизни; а еда — самый доступный и быстрый способ получить немного удовольствия. Человек даже не всегда осознает, что конкретно у него не так.

Но именно понимание своей психики, желаний и нехваток делает возможным перестроиться на новый лад. Осознав, какие проблемы заедаешь, узнаешь, в каком направлении двигаться. Правильное питание, физическая активность и здоровый образ жизни очень важны. Но лишь с пониманием собственных мотивов можно навсегда избавиться от проблемы переедания.

Получая огромное удовольствие от реализации, от наполнения своих желаний, человек перестает выбирать меньшее, фокус внимания переносится с еды на более значимые вещи, а вес нормализуется. Происходит это естественным образом, без дополнительных усилий. Подтверждением тому служат рекомендации прошедших тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана:

«… Похудел на 32 кг, уменьшился на 5 размеров в одежде… До тренинга — жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть. Есть безмерно.

И ничего поделать с этим желанием я не мог. После тренинга по Системно-векторной психологии ожил, задвигался, появились желания, появилась возможность удовлетворять эти желания.

Как следствие, пропал навязчивый жор, стал меньше есть, больше двигаться, дел в жизни прибавилось, завертелось как-то все. И вес начал уходить…»

Владимир П., информатик-экономист

«… Вес медленно, но верно уходит… иногда по чуть-чуть возвращается… но общий итог — минус 5 кг!..»

Ирина П., администратор драматического театра

«… Похудела на 6 кг за полтора месяца, и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем все, но контролирую процесс в общем… Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь…»

Юлия М., аналитик

Уже на вводных бесплатных онлайн-лекциях очень понятно раскрываются особенности анального вектора, и возможность оставить проблему переедания в прошлом — лишь малая часть того, что вас ожидает.

Автор Екатерина Жаворонкова
Корректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-perestat-mnogo-est/

Как перестать жрать и начать худеть, советы

как перестать много есть

Желание употреблять продукты питания в большом количестве возникает не только по причине чувства голода. В большинстве случаев повышенный аппетит, а также склонность к перееданию сопровождаются какими-либо эмоциями человека – стрессами, депрессиями, даже ПМС.

В такие моменты появляется желание не просто наполнить желудок любыми продуктами, а исключительно большим количеством сладостей.

Для решения проблемы необходимо не только понять и осмыслить вред переедания, но и поставить перед собой четкую задачу вернуться к сбалансированному рациону питания.

Самым распространенным последствием чрезмерного употребления калорийных продуктов питания является набор лишнего веса.

Оптимальным выходом в борьбе с перееданием и постоянным чувством голода считаются комплексы диет, однако жесткие предписания и множество запретов на любимые продукты и блюда наносят серьезный вред психологическому состоянию человека.

Выбирая диету, в первую очередь рекомендуется заранее подготовить себя к новому образу жизни, рациону питания, а также четко сформулировать свои желания. Для этого нужны:

  • хорошая мотивация и психологическая подготовка;
  • строгое соблюдение всех предписаний комплекса диеты;
  • отсутствие даже временных отклонений от нового режима питания;
  • выбор диеты, максимально приближенной к обычному рациону питания.

Среди широкого ассортимента современных диет существуют комплексы, которые не слишком меняют привычный рацион питания и состав продуктов.

Изменения происходят в основном в количестве употребляемых продуктов, способе их приготовления и исключении ряда вредных компонентов.

Вопрос о том, как перестать жрать и переедать, подразумевает не кардинальное прекращение питания привычными вам продуктами, а избавление от постоянного желания переедать.

Психология и моральная подготовка организма к изменению своего питания являются главным секретом успеха любой диеты.

Если не настроить себя и свой мозг на определенный цикл действий в борьбе с перееданием, то кроме ежедневных мучений от голода вы получите дополнительный стресс.

Недостаток положительных эмоций приводит к тому, что у человека возникает желание получить удовольствие любыми путями. Вкусная пища становится не только первым и главным желанием, но и условным рефлексом, который приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Упражнения для мотивации против переедания:

  1. На тарелке выложите порцию любых сытных и калорийных продуктов. Четко представьте, что весь этот жир не только попадает в ваш организм, но и откладывается в виде лишних килограммов.
  2. Смотрите на изображения стройных представителей шоу-бизнеса и обычных людей с идеальными формами. Осознайте, что у вас есть реальная возможность выглядеть так же, если вы прекратите переедать.
  3. Хорошей мотивацией против переедания будет цель привести свою фигуру к норме к определенному празднику, для покупки предмета гардероба, даже желание соблазнить избранника или избранницу также выступит серьезным стимулом.

Изменение образа жизни

Одним желанием перестать переедать добиться успеха не получится. Главное – максимально изменить свой образ жизни и придерживаться строгих правил.

Доказано, что к постоянному чувству голода и перееданию склонны люди с малоактивным образом жизни, сидячей работой, постоянно подвергающиеся стрессовым ситуациям, имеющие проблемы в личной жизни или попавшие в сложные жизненные коллизии.

В качестве первого шага к отказу от переедания постарайтесь придерживаться следующего комплекса действий:

  • при каждой возможности гуляйте на свежем воздухе;
  • больше двигайтесь; замените сладкое лекарство от депрессий спортом или рукоделием;
  • вечером утоляйте голод не огромными порциями сытного ужина, а небольшим количеством натуральных низкокалорийных продуктов;
  • старайтесь на время исключить из своего круга общения людей, склонных к постоянному поеданию пищи в больших количествах;
  • на кухне старайтесь держать больше натуральных продуктов, уберите из поля зрения конфеты, чипсы, печенья, а также жирные продукты питания.

Правильный режим питания

На процесс увеличения массы тела влияет не только категории употребляемых продуктов, но и их количество. Оптимальным вариантом ежедневного рациона считается дробное пятиразовое питание.

Для любителей покушать самым очевидным плюсом такой программы является многократность приема пищи и разнообразие разрешенных продуктов. Попробуйте воспользоваться одной хитростью: посуду заранее выбирайте небольшого размера, а пищу жуйте максимально тщательно.

Благодаря таким приемам вы гораздо быстрее избавитесь от чувства голода.

Дневной рацион (примерный):

  1. Первый завтрак – продукты, богатые белками и углеводами (обезжиренные молочные продукты, рыба, яйца, натуральный йогурт, каши).
  2. Второй завтрак – продукты, богатые клетчаткой (фрукты, натуральный йогурт, кефир).
  3. Обед – продукты, представляющие собой комплекс сложных углеводов (супы, овощные салаты, вторые блюда с низкокалорийным составом, черный хлеб).
  4. Полдник – заменители привычных сладостей (диетические продукты, сухофрукты, домашние изделия).
  5. Ужин – продукты с клетчаткой, а также углеводами (продукты, приготовленные на пару, овощные салаты, кефир, фрукты).

Перед сном большинство людей испытывает чувство голода. Избавиться от этой привычки помогут прогулки перед сном. После активного отдыха на свежем воздухе у вас возникнет большее желание поспать, а не поесть. Если чувство голода все равно возникло, то попробуйте выпить стакан воды, морса или кефира. В качестве вечернего перекуса используйте овощи или фрукты.

Способы избавления от вечернего голода для исключения переедания:

  • утоляйте голод днем, чтобы он не посетил вас ночью;
  • исключите все жирные продукты и пищу, относящуюся к категории фаст-фуд;
  • вместо еды используйте иные варианты избавления от скуки (чтение, рукоделие, домашние дела).

Сладкое и мучное

Сахар – основной компонент, входящий в состав сладких продуктов питания. При попадании в организм этот элемент мгновенно превращается в глюкозу.

Специалистами доказано, что это вещество отличается способностью за короткий промежуток времени восполнять запас энергии и восстанавливать жизненные силы.

Поедая сладкие продукты-антидепрессанты, человек чувствует прилив положительных эмоций, но такое поведение превращается в настоящую пагубную привычку – переедание.

Если вас волнует вопрос, как перестать постоянно жрать сладости, то оптимальным решением данной проблемы будет не полный отказ от сладких и мучных продуктов, а замена их на ингредиенты с пониженным содержанием сахара:

  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • домашний мармелад;
  • натуральную пастилу;
  • домашнее желе.

Все подряд

Уменьшение порций употребляемых продуктов и пятиразовое питание не означает, что надо есть все подряд, но в минимальном количестве.

Ингредиенты для избавления от привычки постоянно жрать подбираются сбалансированно и должны сочетаться друг с другом.

От бутербродов, быстрой пробы нескольких блюд одновременно, а также продуктов фаст-фуда придется отказаться практически полностью. При возникновении желания утолить голод в первую очередь необходимо вспомнить цель, к которой вы идете.

Визуальные мотиваторы считаются одним из самых лучших способов борьбы с перееданием. Специалисты рекомендуют регулярно просматривать ролики, наглядно демонстрирующие вред чрезмерного употребления пищи. Советы о том, как перестать переедать продемонстрированы в видео:

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/2778-kak-perestat-zhrat.html

Как перестать много есть?

как перестать много есть

Еда – не только жизненная необходимость, но и удовольствие. Многие едят не от того, что голодны, а потому что вкусно. И не замечают, что потребляют продуктов больше, чем требуется организму. Результат известен — лишний вес, недовольство собой, плохое настроение. И это ещё не самые серьёзные последствия — постоянное переедание негативно влияет на все системы и органы.

Как же перестать много есть, если это приносит наслаждение? Об этом читайте в нашей статье. Вы узнаете, как определить, что вы потребляете слишком много еды, и какие способы остановить переедание самые эффективные.

Как понять, что вы переедаете?

Безошибочный показатель того, что вы едите больше, чем надо – набор веса. Хотя привести к избытку веса могут и другие причины, но о них мы поговорим позднее.

Перееданию свойственно сразу несколько признаков:

  • вы съедаете все быстрее, чем ваши друзья и родственники с нормальным весом;
  • вы испытываете неприятные ощущения из-за съеденной в большом количестве пищи;
  • ваш ночной сон нарушен;
  • вы испытываете вину после съеденного;
  • часто едите, когда нет чувства голода;
  • едите много, когда испытываете стресс или радость;
  • часто испытываете упадок сил, нехватку положительных эмоций;
  • набираете вес.

Переедание – не просто плохая привычка. Это патология. Для начала надо понять причину этого состояния, затем как можно быстрее принять меры. Последствия переедания выражаются не только в нарушении пищеварения, страдают все системы — от сердечно-сосудистой до нервной. Избыточное потребление пищи приводит к ожирению и преждевременному старению.

Способы начать меньше есть

Считается, что для нормального насыщения достаточно количества пищи размером с ваш кулак. Примерно такого объема должна быть и разовая порция. Не стоит бездумно бросаться в крайности и есть ещё меньше или садиться на голодные диеты. Наоборот, есть надо чаще, разнообразнее, главное — не переедать. А чтобы взять под контроль свой неуемный аппетит, есть несколько хитростей.

Пейте воду

Вода – это тоже в какой-то степени пища, но переваривается гораздо быстрее, очищает, насыщает, помогает метаболизму. Поэтому врачи-диетологи советуют людям перед едой выпить стакан или два обычной чистой воды.

Она заполнит желудок и оставит меньше объема для пищи. Достаточно съесть небольшую порцию, размером с две ладошки, чтобы пришло чувство насыщения.

Только надо набраться терпения и приступать к еде через полчаса после выпитой воды.

Блюда должны быть сытными, но низкокалорийными (отказ от жирного, сладкого, вредного)

На всякий случай напомним первый принцип здорового питания: жирное, сладкое, вредное в виде копченостей-соленостей, фастфуда лучшее исключить из рациона.

Но есть приятная новость: категорически отказываться от такой еды не обязательно. В первой половине дня, до 12 часов можно побаловать себя кусочком торта, съесть кусочек пиццы или блины с медом.

В остальное время суток ешьте блюда низкокалорийные, но сытные.

Нельзя отказываться от сложных углеводов, которые содержатся в ржаном хлебе, макаронах и крупах. Рацион здорового питания состоит из пропорций 20/50/30, где первое – это белки, второе – жиры, третье углеводы.

Научитесь сразу понимать, что вы насытились

Понять, что вы насытились, несложно, но в то же время без специальных приёмов не обойтись. Как подтверждают медицинские исследования, мозг дает команду «Стоп, я сыт!» с запозданием на 15-20 минут. За это время человек способен съесть в несколько раз больше, чем нужно, и не почувствовать насыщения.

Есть простые способы, как перестать переедать:

  • есть надо медленно, пережевывая каждый кусочек;
  • положить в тарелку намеренно половину той нормы, которую вы обычно съедаете и уйти в гостиную подальше от кухни и сковородок;
  • не думать во время еды о еде, даже не держать в руке ложку и вилку, когда пережевываете;
  • отвлекаться от еды просмотром ТВ или чтением книги.

Важно! Заметьте: кто имеет избыточный вес, ест гораздо быстрее других. Чем медленнее есть, тем быстрее вернете стройность.

И не стоит накладывать большую порцию, чтобы не провоцировать самих себя. Отведите на еду не менее 20 минут, не ешьте «на ходу».

Не ешьте от скуки

Нередко еда становится средством проведения досуга. «Чем бы таким заняться? Чайком с булочками». Стоп! Займите себя полезным делом, которое поглотит вас с головой. Кто-то шьет, кто-то рисует, кто-то гуляет с друзьями. А лучше всего — заняться спортом или просто танцами под приятную музыку дома. Умеренная физическая нагрузка подтянет мышцы и сгонит лишний жир.

Но помните один важный момент: даже если увлечение отвлекло вас от еды, а чувство голода не появилось и через 4-5 часов, все-равно надо поесть. Переедание нередко бывает у тех, кто на время «забыл» о еде, а потом вспомнил и набросился на неё с волчьим аппетитом.

Прекратите заедать стресс

Есть два типа людей: первые при стрессах вообще не едят, вторые «заедают» его. Учёными доказано, что любое физическое действие снимает нервное состояние, будь то поедание пищи или бег, прогулки, зарядка, танцы, плавание, битье посуды. Лучше заняться чем-то полезным — уборкой, стиркой, глажкой.

Как перестать нервничать и есть много еды? Поедание пищи во время стресса – это потребность организма в гормонах «счастья» (дофамина и серотонина). А он вырабатывается при употреблении сладкого и некоторых других продуктов. Но эти же гормоны вырабатываются при таких физических действиях, как танцы, плавание, зарядка, йога и просто прогулка.

Общение с природой тоже способствует выработке гормона «счастья» и снимает нервное напряжение. Парк, речка, море или просто общение с домашними животными гораздо эффективнее, чем поедание булочек и шоколада.

Ешьте чаще, но мелкими порциями

Отличный способ избавиться от переедания – есть чаще, но мелкими порциями. Для начала просто уменьшите в два раза привычную порцию. Сразу положите порцию меньше обычного: не пытайтесь съесть половину, остальное оставить. Вряд ли хватит на это силы воли. Примите во внимание разумный довод: еда никуда не убежит. Ели насыщения нет сейчас, через 2 часа можно съесть еще.

Что происходит во время такого режима питания:

  • желудок уже через неделю уменьшается в размерах и приобретает прежнюю форму, равную двум нашим ладошкам, сложенным вместе лодочкой;
  • регулярный прием пищи способствует ускорению метаболизма;
  • такой режим позволяет внедрить еще и раздельное питание, при котором белки не смешиваются с углеводами.

Важно! Чувство насыщения приходит быстрее, когда желудок становится нормального размера. Теперь главное, снова его не растянуть.

Но даже если вы снова переели, не отчаивайтесь, начните сначала. Периодические срывы свойственны всем, такова психология человека. А голодные диеты от переедания не избавят.

Организм начнет паниковать и откладывать про запас жиры даже с того минимума, что худеющий сам себе разрешил. Более того: не исключены «голодные» атаки, когда человек испытывает дикий аппетит после двух-трех дней жесткой диеты и бросается на еду.

Такие срывы вдвойне возвращают то, что удалось сбросить за время голодовки.

Ешьте из более мелкой посуды

В борьбе с перееданием все имеет значение, даже посуда. Психологически большая тарелка призывает к большим порциям. Даже если положить на нее большой кусочек, складывается впечатление, что еды мало. И наоборот наполненная до краев мелкая посуда создает впечатление огромной порции.

Отсюда вывод: начните кушать из более мелкой посуды. Разумеется, к этому надо добавить и остальные правила приема пищи, перечисленные выше.

Заведите дневник питания

Некоторые считают, что едят мало, но при этом почему-то толстеют. Дело в ошибочном восприятии количества пищи. За день мы даже не замечаем, сколько съедаем на самом деле. Если все это еще пересчитать на калории, выйдет реальная картина.

Взять правильный курс на борьбу с перееданием и лишним весом поможет дневник питания. Выглядит он примерно так:

Также вы можете скачать и распечатать шаблон дневника питания в excel формате по ссылке.

Важный момент – калорийность пищи. У каждого человека своя норма. Она зависит от возраста, роста, веса, образа жизни. Есть уравнение, по которому можно высчитать, сколько калорий нужно именно вам в состоянии умеренного покоя, при отсутствии физических нагрузок.

Рассчитывается это просто (для женщин):

  • свой вес в килограммах надо помножить на 10;
  • рост в сантиметрах помножить на 6,25;
  • возраст помножить на 5;
  • к первому числу прибавить второе, а потом вычесть третье;
  • от получившейся суммы отнять 161.

Пример: 30 лет, рост 170, вес 65. Составляем формулу 65х10+170х6,25-30х5-161= 1401,5. Ровно столько калорий нужно, чтобы сохранять прежнюю фигуру. Для мужчин врасчеты аналогичные, только в конце не надо минусовать 161, а наоборот – прибавить 5.

Заключение

Бороться с перееданием и лишним весом можно и нужно. Для этого надо радикально пересмотреть собственные привычки питания. Важно научиться есть правильно и основное внимание уделить выбору продуктов.

Минимизируйте бесполезные или вредные для организма продукты – животные жиры и простые углеводы в виде сахара, меда, других сладостей. И наполните порции полезными продуктами – овощами, фруктами, крупами, рыбой и мясом не жирных пород, молочными продуктами со сниженной жирностью. Худейте без жертв! Резкий сброс веса также вреден. Оптимальное количество — 1,5-2 кг в неделю.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/kak-perestat-mnogo-est.html

Психологический голод: как перестать много есть?

как перестать много есть

В той или иной ситуации у многих появляется сиюминутное желание что-нибудь съесть, причем обязательно что-то вкусненькое. Причина тому – реакция нервных клеток мозга на стресс и не только. С помощью еды наш организм пытается погасить возникшее неудовлетворение.

В таких ситуациях диетологи, также как и психологи, убеждены, что голод носит не физический, а психологический характер.

Как распознать истинные причины голода? И при этом перестать много есть? – Есть ряд симптомов, которые позволяют выявить настоящую причину возникающего голода.

Причина №1. Стрессовый фактор

В стрессовых ситуациях у вас вдруг может возникнуть желание съесть что-нибудь сладенькое или жирное – шоколадные конфеты, торт, жареное мясо и так далее. Виной всему выброс в кровь кортизола, или гормона стресса. Последнее вызывает неосознанное желание съесть что-нибудь углеводное. Поглощение подобных продуктов создает удовлетворение, но только на короткое время.

В каких стрессовых ситуациях возникает «психологический» голод:

  • Физическое напряжение;
  • Постоянное раздражение;
  • Длительная усталость;
  • Ощущение нехватки времени;
  • Поглощение еды без удовольствия.

Кроме того, у человека может наблюдаться учащенный пульс, а также отдышка. В таком случае причина вашего желания поесть – стресс.

Как перестать много есть при «стрессовом» голоде? – Стабилизировать синтез кортизола помогут продукты с витамином группы B и углеводы, а справиться с приступом голода – зеленые овощи, спаржевая фасоль, свежие фрукты, отрубной хлеб, коричневый рис, макароны из твердых сортов. Кроме того:

  • Следуйте режиму приемов пищи;
  • Забудьте о перекусах;
  • Наслаждайтесь пищей;
  • Ограничьте потребление кофе и газированных напитков.

Как распознать психологический голод, связанный с усталостью:

  • Нет сил что-либо делать, «пошевелиться»;
  • Отсутствует ощущение бодрости даже после 3-5 чашек кофе;
  • Нет ясности мыслей;
  • Постоянное острое желание «поспать»;
  • Потребность в жирной пище, кофе, фастфуде.

Наблюдаете у себя подобное состояние? – Ваше бессознательное переедание связано с физической усталостью. Это, в свою очередь, вызывает сильное желание съесть что-то «жирное». Если ваш организм полноценно не отдыхает и не успевает восстановиться, опасайтесь состояния хронической усталости. Борьба с ней бывает долгой и мучительной.

Как перестать много есть согласно психологии в таком случае? – Справиться с бессознательным поеданием пищи помогут продукты с большим содержанием белков и минеральных веществ:

  • Молоко и продукты на его основе;
  • Овсяная каша;
  • Любые сорта рыбы;
  • Бобовые и кедровые орешки;
  • Свежий сельдерей и морковь;
  • Минеральная вода.

Помните о важности завтрака, который насыщает организм энергией на протяжении дня. При этом уменьшите потребление кофе, жиров и сахара. И не забывайте о полноценном сне.

Причина №3. Скука

Если вы скучаете, ваш организм требует пищи, стимулирующей аппетит и заряжающей энергией. К первой группе относится еда с резким вкусом или запахом (к примеру, острые блюда), к последней – быстро усваиваемые углеводы.

Психологическая причина вашего переедания – скука, если вы:

  • С трудом вспоминаете, что завтракали накануне;
  • Хотите что-то «вкинуть» в рот, но понимаете, что не голодны;
  • С трудом можете на чем-либо сконцентрироваться.

Как перестать есть от банальной скуки? – Идеальное решение – продукты, богатые углеводами и белками. Именно такая еда способна стимулировать активность мозга. К примеру, съешьте:

  • Печеного картофеля;
  • Пасту с овощами;
  • Попкорна.

Кроме того, запаситесь свежими овощами и фруктами, обезжиренным йогуртом. Уберите подальше быстрые углеводы – печенье, торты, шоколадки. Ешьте по принципу «меньше, но чаще». Старайтесь все время что-либо делать руками, тогда у вас не будет возникать желания что-то пожевать.

Испытываете паническое состояние даже при принятии простого решения? Потеряли интерес к своему хобби? Вас посещает постоянное чувство одиночества? У вас бессонница? Ищите утешение в перекусах? – Психологическая причина вашего голода – депрессия.

В таком состоянии вы должны ощущать непреодолимое желание съесть сладкого, так как ваш организм требует большого объема глюкозы. Такие продукты содержат простые углеводы, которые стимулируют синтез эндорфина, или простыми словами «гормона счастья».

Как справиться с перееданием, если причина кроется в депрессии? – Это самая сложная причина психологического голода и с ней сложно бороться одной едой.

Конечно, продукты с витаминами группы A и B, помидоры, запеченное куриное филе, яблочное пюре способны нормализовать работу нервной системы, но все же лучше обратиться к специалисту.

Последний поможет выявить глубинную причину депрессивного состояния.

Ешьте осознанно, тогда вам не придется искать психологические причины голода и не думать о том, как перестать много есть!

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/pitanie/psikhologicheskij-golod-kak-perestat-mnogo-est

Мой психотест
Добавить комментарий