как перестать плакать

Как перестать плакать

как перестать плакать

Не найдется человека, который бы никогда не плакал, и это совершенно естественно. Тут важно знать, как перестать плакать. Но нередко человек настолько эмоционален, что не может остановиться, и определенное событие или переживание не дает ему успокоиться длительное время.

Возможно, вы поругались с близким человеком, потеряли кого-то из родственников, или любимого питомца. Конечно, в таком случае вы будете очень переживать, а слезы сами льются из глаз. Существуют простые советы, предназначенные именно для таких случаев.

С чего начать, если по щекам текут слезы? Вдохните несколько раз глубоко, вдох производите через нос, выдыхать следует ртом. Во время дыхания требуется расширять диафрагму.

Подобное дыхание может оказаться болезненным, если вы плачете долго, но главной целью данного упражнения является расслабление. Даже если ваше дыхание является неровным, все равно продолжаете дышать по данной методике. При этом напрягайте и расслабляйте тело.

Когда дыхание нормализуется, попытайтесь определить участок тела, где чувствуется особое напряжение. Далее в этой области напрягите мышцы, задержитесь в таком положении, сосчитав до пяти, потом можно расслабиться.

Дышите ровно, и продолжайте осознанно напрягать участки тела, где чувствуется излишнее напряжение. Например, область живота, плечи.

Отвлекаемся от грусти

Находясь дома, устройтесь на кровати в удобной для вас позиции. Верхний свет при этом лучше выключить, оставив небольшой светильник, например, ночник. Включите негромко музыку, и дайте себе возможность погрузиться в нее полностью. При этом можно поговорить про себя, что все будет прекрасно, все можно исправить, и прочее, что в данном случае, подходит по ситуации.

Как быстро перестать плакать, если на душе тревожно, и кажется, что все пропало, ничего уже не исправить? Необходимо осознать, что жизнь состоит из падений и взлетов.

Поэтому, нельзя утверждать однозначно, что слезы являются негативом. Они даже полезны при определенном временном промежутке. Но, если плакать слишком много, вы можете себе навредить.

Именно поэтому необходимо научиться останавливать себя и прекращать бесконечные рыдания.

Попробуйте утешить себя мыслями, что в итоге, все это сохранится лишь в глубинах памяти, и через некоторое время не будет для вас таким болезненным.

А значит, необходимо переключиться, и стараться меньше фокусировать внимание на вещах, которые вас расстраивают. Многим людям помогает, если они плачут с кем-то из членов семьи, или с другом.

Скорее всего, другие люди тоже проходили через подобное чувство, и поэтому, ваше состояние им знакомо.

Постарайтесь отдохнуть. Если вам не удается настроить себя позитивно, прилягте, закройте глаза, возможно, вам удастся уснуть. Когда вы проснетесь, то удивитесь, насколько спокойнее стали себя чувствовать.

Совершите интересную прогулку в обществе друзей, поговорите о веселом, и не забывайте о правильном дыхании. Старайтесь думать о счастливых событиях, и не концентрируйтесь на том, что заставило вас плакать.

Как себе помочь

Чтобы перестать плакать, попробуйте задержать дыхание, затем досчитать до десяти и выдохнуть. Такой прием даст вам возможность стать спокойнее, и вам больше не захочется лить слезы. В то же время не следует бояться дать себе возможность выплакаться, поэтому можно пойти куда-нибудь побыть в одиночестве, чтобы успокоиться.

Когда требуется унять свои эмоции, следует намочить салфетку в теплой воде, приложить к шее. Если же вам уже удалось успокоиться, то для смачивания салфетки или полотенца используйте холодную воду, приложите ко лбу, глазам. Вы почувствуете себя лучше, сое будет спокойнее. Не стоит запрещать себя плакать, ведь главной целью слез является расслабление после того, как вы успокоились.

Как самостоятельно перестать плакать, не обращаясь ни к кому за помощью? Сон всегда прекрасно помогает, поэтому, ложитесь спать пораньше, и утром все будет представляться гораздо проще.

Если ваши слезы вызваны обидой на человека, то постарайтесь с ним не общаться, пока обида не стихнет, и вы иначе начнете смотреть на ситуацию. Попробуйте неожиданно побрызгать холодной водой в лицо, это позволит выровнять дыхание.

Если вы опасаетесь, что можете заплакать в публичном месте, используйте жвачку. Известно,  что когда человек жует, заплакать гораздо  труднее.

Если же невозможно удержаться от плача в публичном месте, можно зайти в кабинку туалета, и спокойно поплакать.

После этого вы умоетесь, вытрете глаза, женщине следует поправить макияж, и можно вновь выходить в общество и при этом выглядеть презентабельно.

Не думайте постоянно о том, что вас так расстроило, и чем бы вы ни были заняты, не возвращайтесь мысленно к тому, что произошло. Иначе, вы опять начнете расстраиваться, появятся слезы, а вам это совершенно не нужно.

Осознайте происшедшее

Обдумав один раз все, что произошло, не старайтесь переосмыслить, и найти в данной ситуации что-то пропущенное ранее и оставленное без внимания.

Вы уже не можете повлиять на данное событие, и к этому необходимо привыкнуть.

Нужно понять, что вам потребуется определенный срок, чтобы эмоции пришли в норму, но время об этом побеспокоится, оно лечит практически любые раны, даже не сомневайтесь.

Не нужно больше слез, иначе ваши глаза и лицо будут выглядеть опухшими, возникнет отечность. Можно покричать в подушку, или отправиться на прогулку, и если вы все еще злитесь и обижены, покидайте в безопасном месте камни. Можно даже побеседовать с собой успокаивающим, доброжелательным тоном.

Как перестать плакать, и в какой момент следует остановиться? Ученые доказали, что если человек расстроен, со слезами уходят лишние гормоны, поэтому вы будете чувствовать себя лучше и успокоитесь.

Отвлекайтесь, играйте с домашним питомцем, смотрите любимые юмористические передачи, читайте анекдоты и веселые истории, и никаких мелодрам и страшилок! Ваше тело очень быстро перестанет сотрясаться от рыданий, дыхание станет ровным, и вы поймете, что жизнь все-таки, несмотря ни на что, прекрасна!

Источник: https://www.psyportal.net/16491/kak-perestat-plakat/

Как быстро перестать плакать

как перестать плакать

Здравствуй, бродуд! Пишет вам нытик и философ, который потерял из-за своего нытья девушку. Собственно, в этом и проблема – я всю жизнь ною. Я могу найти миллион причин, почему этот мир плохой и все несправедливы именно ко мне. Друзья есть, хорошие, но хочется в большой компании тусить, да и с девушками общаться.

Я очень много читаю и, естественно, нахожу причины для своего социального бездействия. Эмиль, Шопенгауэр, Камю, Сартр – вечные мои друзья. Как-то раз дошел до черты, испугался и решил что-то менять. Пошел в качалку, на время помогло избавиться от нытья, а потом снова. Жутко боюсь одиночества, вешаюсь на любого человека, который проявил ко мне интерес.

Мерзкая картина. Как уже стать мужиком? Как перестать ныть?

Почему люди плачут

Иногда неустойчивое эмоциональное состояние является следствием заболеваний щитовидной железы. В этом случае нужно обследоваться у врача и пройти курс лечения.

Основной причиной плаксивости у женщин, например, является повышенное содержание в крови пролактина. Этот гормон отвечает за выработку грудного молока и выделение слез. Его переизбыток может вызвать раздражительность и нервозность.

Чтобы избежать этого, необходимо пройти обследование у врача-эндокринолога.

Некоторые люди являются эмоциональными от природы, их желание плакать по всякому поводу не зависит от физических заболеваний. Это просто индивидуальная особенность личности. Такие люди никогда не смогут измениться полностью, так как повышенная чувствительность является врожденным свойством их нервной системы.

Еще одна причина плаксивости – неспособность человека быстро адаптироваться к резким переменам в своей жизни. Не важно, плохие это перемены или хорошие – любое изменение окружающей действительности может вызвать у таких людей стресс и желание плакать.

Причины частого плача

Плач – это автоматический эмоциональный процесс, необходимый для облегчения после длительного напряжения. Иногда, даже после физических нагрузок, как бы ни с того, ни с сего, человек начинает плакать.

В небольших количествах плач допустим, и считается нормой. Особенно после психотравмы психологи советуют не подавлять эмоции в себе, а выводить их наружу с помощью плача. В таких случаях говорят: «Поплачь, легче станет». Но патологическим считается процесс неконтролируемого плача, часто возникающего. Это говорит о психологических или психических проблемах человека.

  1. Часто плачут взрослые, если не научились в детстве переживать горе, чувство потери или несбывшегося ожидания. Родители должны учить ребенка как справляться с эмоциями, объяснять ему, почему то или иное происходит, дать понять, что это можно пережить. В ситуации горя у детей больше вопросов, чем ответов, он учится не переживать ситуацию, так как боится не справится со своими эмоциями. Во взрослом возрасте при ситуации горя и потери человек может не выявить эмоций, не расплакаться. Но потом ни с того ни с сего может расплакаться.
  2. Жалость к себе. В любой сложной ситуации человек «недолюбленный» или непонятый в детстве будет испытывать жалость к себе. Особенно, когда на него кричат.
  3. Проблемы с нервной системой. Когда люди без причины расплакались, говорят: «Нервишки шалят». Действительно, если человек в жизни много нервничал, сдерживал эмоции, пережил много стрессовых ситуаций, его нервная система уже не такая стойкая к психотравмирующим ситуациям.
  4. Вытесненные негативные эмоции могут проявиться плачем во время того, как человек сам на кого-то кричит и ругает. Это состояние граничит с состоянием аффекта, когда человек перестает контролировать свои эмоции.
  5. Депрессивное расстройство и другие проблемы эмоционального спектра. Для их коррекции необходимо обратиться к врачу — психиатру или психотерапевту.

На самом деле причин для постоянного плача очень много, начиная с физиологических, заканчивая психическими. Но все же, как перестать плакать, когда слезы потекли не вовремя?

Советы по эмоциональному контролю во время плача

Человеку важно научиться контролировать свои эмоции, ведь окружающие сочтут его за неуравновешенного человека.

Успокоение с помощью дыхания

Когда вы чувствуете, что в горле комок, слезы подступают к глазам, а плакать в данный момент нельзя, на помощь придет метод успокоения с помощью глубокого дыхания.

  • глубоко вдыхайте через нос;
  • посчитайте до 7;
  • медленно выдыхайте воздух, досчитав до 8.

Так повторить нужно 5 раз. При сильном плаче этот метод не применяется, так как может привести к гипервентиляции.

Глубокое дыхание позволяет уменьшить частоту сердечных сокращений, при этом улучшается доставка кислорода в клетки, уменьшается интенсивное субъективное понимание травмирующей ситуации.

Анализ мыслей

В период неконтролируемых эмоций нужно проанализировать положительные и отрицательные мысли. Когда человек осознает, что его тяготит в конкретной ситуации, половина решения проблемы уже сделана.

В моменты горя или утраты человек склонен думать о своем одиночестве, безысходности. Эти чувства настолько сильны, что могут вызывать плач в течение месяцев.

Когда человек ощущает безысходность, он теряет смысл жизни. Постоянный плач сменяется на опустошенность и бессмысленность своего существования. Но в таком состоянии обычно трудно что-либо анализировать.

Поэтому на помощь приходит следующий метод.

Запись своих ощущений

Лучшей психотерапией страха является рисунок, так и с плачем: лучшее психологическое лечение плача – записи своих чувств или эмоций. Каждая запись – это отдельная работа с психотерапевтом.

Отвлекаемся

При сильном переживании какого-либо стресса важно научиться абстрагироваться от него. Что это значит? Душевное равновесие восстанавливается не с первого раза. Пессимистичные мысли часто посещают, но если  постараться отвлекаться от них, то можно трезво оценить ситуацию. Как отвлечься?

  1. Прослушать музыку, а еще лучше – попеть. Музыка – это уникальный антидепрессант, она способствует успокоению, сосредоточению.
  2. Пойти прогуляться. На природе хорошо думается, уже не хочется кричать, плакать и так далее. Полезно часто делать прогулки, чтобы мобилизовать внутренние силы, направить их в нужное русло.
  3. Сделать несколько физических упражнений, что влияет на эмоциональную сферу изнутри – уменьшается ЧСС, интенсивность дыхания.

Источник: https://zdorovo.live/psihologiya-i-psihiatriya/kak-bystro-perestat-plakat.html

Как перестать плакать?

как перестать плакать

С точки зрения медицины, плакать полезно. Но излишняя слезливость может причинять множество неудобств. Поплакать в одиночестве, а потом успокоиться и начать действовать – это хорошо.

Но, что делать, если слезы текут по малейшему поводу и порой даже против желания человека? Чтобы научиться контролировать данный процесс, следует знать, как можно перестать плакать.

Для этого существует множество способов.

Как перестать плакать по любому поводу?

Проблема чрезмерной плаксивости чаще всего носит психологический характер и обусловлена индивидуальными особенностями темперамента человека. Поэтому простое усилие воли здесь вряд ли поможет.

Следует начать с устранения причин собственных слез, если это неуверенность в себе, излишняя застенчивость или обидчивость. Не стоит заниматься самокопанием и упиваться жалостью к себе.

Чтобы решить проблему, как перестать постоянно плакать, стоит представить себе, себе что-то совершенно не относящее к расстроившей вас ситуации. Иными словами – отвлечься, переключиться на что-нибудь другое.

Поможет даже простой счет про себя или тому подобные ментальные упражнения. Можно выбрать для этого и физическую активность, например, обычные приседания, отжимания и т.п. Хорошо поможет и банальный стакан воды, выпитый маленькими глотками.

Как перестать плакать, когда на тебя кричат?

Если слезы являются ответной реакцией на чересчур агрессивное поведение оппонента, то следует все-таки немножко дать себе поплакать напоказ. Вполне возможно, что кричащий на вас человек смутится и перестанет повышать голос, перейдя к более конструктивному общению.

Если же этого не произошло, то спустя примерно пять минут, которых вполне хватит крикуну, чтобы высказаться, необходимо переходить в активное нападение. И здесь можно такой действенный совет, как перестать плакать: начните кричать в ответ. Это как раз тот случай, когда клин нужно вышибать равноценным клином.

Вряд ли нападающий на вас тиран ожидает, что жертва только что безропотно льющая слезы, начнет с жаром сопротивляться. Свою громкую и быструю речь следует дополнить жестами, например, сжатием кулака или резко рубящей воздух ладонью. Все это отвлечет вас от слез и переключит на другие активные действия.

Только не следует увлекаться, достаточно выдержать те же пять минут и далее перевести разговор в более спокойное русло. Но если диалог невозможен, то лучший вариант – тактичный уход. Вполне допустимо оставить окончательное решение конфликта на потом, когда вы уже окончательно справитесь со своими слезами.

Как быстро успокоиться и перестать плакать?

Порой случаются ситуации, когда слезы совершенно неуместны, но они уже подступают к горлу и вот-вот норовят политься из глаз. Но и с этой проблемой можно справиться достаточно быстро. Существует два надежных метода, как быстро перестать плакать: дыхательные упражнения и включение чувства юмора.

В первом случае необходимо начать глубоко вдыхать, задействовав диафрагму и брюшную полость. Одновременно дышать таким способом и плакать физически невозможно, поэтому слезы прекратятся сами собой. А кроме того, упражнение поможет вам успокоиться и начать продуктивно мыслить.

Во втором случае необходимо представить себе что-нибудь очень смешное и нелепое. Например, нафантазировать огромное ведро с мусором, которое внезапно сваливается на голову человека, доведшего вас до слез.

Попробуйте как можно ярче представить его ошарашенное лицо и последующую реакцию, и вы гарантированно перестанете лить слезы и начнете переходить к более позитивному настрою.

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Низкая самооценка мешает не только достичь определенных жизненных и профессиональных высот, но и не позволяет жить в мире и согласии с самим собой. Эта статья посвящена проблеме заниженной самооценки и расскажет о способах поднять ее.

Как полюбить свою внешность?

Многие люди недовольны своей внешностью и слишком заостряют внимание на каких-либо недостатках и изъянах, которые зачастую даже не заметны для других людей. Эта статья расскажет, как полюбить себя и свою внешность.

Как перестать стесняться людей?

Застенчивость и стеснительность – качества, от которых следует избавляться, потому что они мешают нормальному и плодотворному общению с людьми и достижению задуманного.

Как перестать ненавидеть человека?

Ненависть, как и любая другая негативная эмоция, действует разрушительно на ментальное, психическое и физическое здоровье человека. Эта статья расскажет о том, как избавиться от этого чувства.

Источник: http://das.farmasweb.com/kak-perestat-plakat

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.