как перестать волноваться

Как себя успокоить и перестать тревожиться по любому поводу

как перестать волноваться

Учащенное сердцебиение, волнение, спутанность мыслей, комок в горле, потные руки… Невыносимое состояние. Ты пытаешься справиться с собой и понять, как перестать волноваться, но ничего не можешь поделать. Слишком часто тебя начинает подводить это состояние, хотя, казалось бы, большого повода для беспокойства нет.

Ты просто не можешь не нервничать на работе, и настает тот день, когда даже небольшой пустяк или мелочь в жизни заставляют тебя беспокоиться. Как себя успокоить и научиться не волноваться?

Как привести в порядок нервную систему?

Чтобы привести в порядок нервную систему, приходится обращаться к советам психолога или психотерапевта. Традиционно их основной способ избавления от волнений и тревожности — это запрет на переживание данного состояния путем медикаментозного воздействия или изменения отношения к причине. Поэтому будут предложены таблетки, массаж, йога, аффирмации, релаксация, арт-терапия и т.п.

Практически данные методы оказывают только временный эффект. На какое-то время удается расслабиться и успокоиться. Но вскоре тревожность возвращается.

Тревожность впервые была описана З. Фрейдом еще в 1925 г. И сегодня на различных профессиональных ресурсах по медицине и психологии можно ознакомиться с различной и очень обширной классификацией тревожности. Изучается школьная, дошкольная тревожность. А также тревожность, связанная с причинами внутриутробного развития. Однако…

«А воз и ныне там…»

Столь детализированное изучение состояния тревожности человека и предлагаемые способы избавления от нее не способствуют положительной динамике.

Повышение показателя тревожности даже среди детей, в то время как раньше это состояние чаще наблюдалось у взрослых людей, свидетельствует о том, что мы до конца не понимаем причины данного состояния, а значит, не можем эффективно с ним бороться.

Как перестать тревожиться, объясняется на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Основной принцип в системно-векторной психологии — это изучение причинно-следственных связей того или иного состояния или поведения человека через восьмимерную матрицу психического. Это позволяет понять причину состояния тревожности и волнения у конкретного человека. Ведь эти причины для каждого человека очень разные.

Разные волнения — разные причины

Тревожность определяется как некое психическое состояние, вследствие которого у человека могут наблюдаться разные расстройства на физиологическом уровне.

Например, учащенное сердцебиение и дыхание, нестабильность артериального давления, повышенная эмоциональная и физическая возбудимость, общая слабость, дрожь в руках или ногах, нарушения сна, быстрая утомляемость, боли в желудке, усиленная потливость, нарушения аппетита, расстройства стула, тошнота, головные боли, нервные тики и др. Как бы человек не уговаривал себя успокоиться и не нервничать, ничего не помогает.

Столь разнообразные физиологические симптомы возникают в различных сочетаниях векторов у разных людей. Это лишь подтверждает, что у того, что принято называть чувством тревоги, бывают разные причины и разные механизмы регуляции. Понимание этих индивидуальных особенностей помогает найти ответ, как не волноваться, в каждом конкретном случае.

Как расслабиться и успокоиться? Причина тревожности — страх

Человек, в психическом контуре которого присутствует зрительный вектор, от природы наделен высокой эмоциональной амплитудой. Самый сильный страх, который испытывает человек со зрительным вектором — это страх смерти. Развиваясь, зрительный вектор сублимирует страх смерти в любовь и сострадание к людям, наполняется через эмоциональные связи и переживания.

Если человек со зрительным вектором недостаточно развит или находится в стрессе, он испытывает сильнейший страх, который может приобретать разные формы: страх темноты, страх одиночества, страх общения с другими людьми, страх высоты, страх летать на самолете, ездить на машине и т.п. А также тревога, страх за близких людей, детей, родителей.

При малейшем поводе к волнению этот страх приобретает изощренные формы, пронизывая яркое воображение человека со зрительным вектором, который от природы наделен образным мышлением, а значит, и неистощимой фантазией. И эта фантазия подкидывает человеку все новые и новые страхи, где бы и с кем он не находился. И кажется, что такому человеку просто невозможно сохранять спокойствие и не нервничать.

Однако, направив свою фантазию на рабочие проекты и на заботу о близких, человек со зрительным вектором избавляется от страхов и наполняется чувственными переживаниями.

Как быть спокойным в любой ситуации? Причина тревожности — неуверенность в завтрашнем дне

Человек с анальным вектором способен стать настоящим профессионалом своего дела. У него золотые руки, великолепная память, способность осваивать и систематизировать горы информации.

Однако именно такой человек, имея стремление выполнять свое дело максимально качественно, чаще всего задает вопрос, как не нервничать на работе. Для тщательного выполнения работы ему нужно всегда больше времени — он нетороплив, не терпит суеты.

Он делает все последовательно и не любит отвлекаться от задачи, которую выполняет в данный момент, ему сложно переключаться между несколькими задачами.

Зато он обладает желанием обязательно довести начатое дело до конца, причем выполнить работу наилучшим образом: в детстве, чтобы заслужить похвалу от мамы или учительницы, а во взрослом возрасте, чтобы заслужить уважение и признание друзей, начальства и коллег. Таким людям бывает сложно принимать решения и составлять свой распорядок дня, поэтому им необходим талантливый кожный руководитель, который осуществит планирование деятельности и дает четкие инструкции в выполнении поставленных задач.

Причиной тревожности и волнения у такого человека может быть постоянное ограничение во времени, изменения условия выполнения поставленных задач, неопределенность будущего, когда человек не знает, что его ждет завтра.

Такой человек сильно переживает из-за случайно допущенных ошибок, мучается, если ему не удалось что-то сделать идеально или довести до конца какой-то проект. В такой ситуации он начинает сомневаться в своих профессиональных качествах. И тогда ему очень трудно оставаться спокойным и не нервничать на работе.

Особенно выраженной тревожностью могут обладать люди с анально-зрительной связкой векторов.

Когда такой человек осознает свои врожденные свойства, он избавляется от тревог, обид и чувства вины, перестает изматывать себя копанием в собственных недостатках и реализует лучшее, что заложено в нем природой.

Как себя успокоить? Когда причина беспокойства — неудачи, неудачи…

Человек с кожным вектором быстрый, подвижный, от природы ему дана гибкость ума и тела, он стремится наполняться от многообразия и стремительности жизни, постоянно меняющихся событий.

Реализация такого человека может быть связана с развитием инженерного таланта, таланта к законотворчеству, юриспруденции, бухгалтерии, способностью создавать разные формы бизнеса.

Для такого человека важно продвигаться вверх по карьерной лестнице и хорошо зарабатывать.

Так называемая тревожность, точнее беспокойство, у такого человека может выражаться в суетливости, мельтешении, навязчивых движениях, тиках, треморе, а также странных состояниях навязчивого счета.

Таких людей преследуют навязчивые мысли пересчитывать все ступеньки, поднимаясь в офис. Или пересчитывать количество мужчин в автобусе, а затем женщин. У них возможны даже кожные высыпания или зуд.

Причина беспокойства в этом случае — стресс от недостаточной реализации и наполнения кожных свойств.

Такой стресс возникает, когда человеку с кожным вектором субъективно не хватает денег (а ведь у него врожденное стремление к материальному превосходству), либо когда его постоянно задерживают, а ведь у него каждая минута на счету.

Как можно быть спокойным и не волноваться, если у тебя два кредита и ипотека, например, а денег впритык хватает только на еду?

Так же причиной беспокойного состояния может стать постоянно повторяющийся негативный жизненный сценарий на неудачу. Однажды сформированный в детстве, этот сценарий, при всех очевидных стараниях человека к успеху, возвращает его к постоянным неудачам в бизнесе, карьере, семье.

В результате перед каждой новой попыткой, например, пройти собеседование на вакантную должность или создать свой бизнес, человек испытывает сильнейший стресс и ему становится все труднее перестать быть нервным.

Достичь финансовой независимости и построить карьеру такому человеку позволяет осознание своих способностей и проработка жизненного сценария на неудачу.

Как перестать волноваться и начать жить?

Тренинг «Системно-векторная психология» поможет раз и навсегда перестать волноваться! На тренинге мы осознаем причины нашего волнения, стресса и тревоги, а также прорабатываем негативные жизненные сценарии. В результате уходят страхи, неуверенность в себе, болезненные переживания по поводу своих ошибок. Нас перестают мучить неудачи, появляются силы жить и новые возможности для реализации своих талантов.

https://www.youtube.com/watch?v=0-qlF8bUesM

После тренинга многие отмечают такой результат, как повышение стрессоустойчивости и укрепление нервной системы. Вот лишь несколько результатов людей, прошедших тренинг:

«…Взгляд на жизнь — изменился кардинально, хожу с улыбкой)) Стресс? — нее, не слышал. Само собой получается так, что я сосредотачиваюсь на других людях, даже мимо проходящих, легко устанавливаю контакт и общаюсь. Люди сами тянутся ко мне, а раньше шарахались))…»
Ильшат Т., Пенза

«…Очень помогает появившаяся после тренинга стрессоустойчивость — не просто игнорирование проблем, а глубокое понимание причин, почему это происходит, и соответственно — изменение моей реакции на проблему и поиск лучшего решения. Теперь я не испытываю раздражение или недоумение, как это было раньше…»
Яна С., студентка, Минск

Как себя успокоить и не нервничать, как перестать тревожиться в любой жизненной ситуации — к ответам на эти вопросы вы сможете приблизиться уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Автор Светлана Козловская

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».
Раздел: Системно-векторная психология

7 Янв, 2018 Комментариев: 3 975
Самопознание психология

Источник: http://svp.expert/sistemno-vektornaya-psixologiya/kak-perestat-volnovatsya/

Волнение: как перестать волноваться • Фаза Роста

как перестать волноваться

Чем больше жизненного пути мы проходим, тем больше трудностей и преград мы встречаем на своём пути. Преодолевая их, мы растем, развиваемся, набираемся ценных знаний и опыта.

Но такие положительные последствия может испортить всего одно простое явление под названием «волнение».

Стресс, мандраж, полная потеря уверенности в себе и своём успехе. Кто-то испытывал это лишь в детстве, а для кого-то это часть повседневной жизни.

Но почему так? Почему некоторые с уверенностью идут навстречу опасности, а другие лишь мечтают научиться не волноваться?

Детство и стресс

Многое в характере человека закладывается еще в детстве. В том числе и восприятие проблем, волнительных ситуаций. Давайте представим двух мальчиков – Юру и Лёшу. На их примере мы разберем, как воспитание может повлиять на дальнейшую жизнь.

Юра, как и Лёша, учился в школе средне, получал как пятерки, так и тройки. Юра стыдился показывать дневник с плохими оценками, но мог унять свое волнение по поводу реакции родителей.

Они прекрасно понимали сына, помогали ему понять причину низкой оценки и подсказывали, как её исправить.

Источник: iStock

Родители Лёши предпочитали другой метод воспитания. Если сын приносил домой двойку или даже тройку, то папа доставал свой ремень. Очень часто

Лёша впадал в панику, потому что не понимал, как ему исправиться. Родители были заинтересованы только в хороших оценках, но не реальных знаниях сына.

Прошли годы, Юра и Лёша закончили школу и поступили в университет. Теперь их не контролируют родители, но привычное отношение к результатам учёбы осталось в их подсознании.

Когда Юра получает плохой бал, ему удается унять волнение, ведь ошибки можно исправить. Главное понять, в чём был промах и больше его не повторять. Лёша же по привычке впадает в панику, плохие оценки вызывают у него стресс и нежелание больше иметь дело с этим предметом.

В конце концов, Юра оканчивает университет с красным дипломом, а Лёша, переволновавшись на решающем экзамене, идет на второй год обучения. Он не смог научиться не волноваться.

Волнение – сигнал

В приведенных примерах дух парней мы увидели, что и тот и тот в самом начале испытывал неловкость и постоянное волнение, когда приносил дневник с плохими оценками. Но после реакции родителей один из них перестал бояться, а другой, наоборот, начал испытывать стресс.

Суть скрывается именно в разнице подходов родителей к воспитанию. Родители Юры вносили ясность в процесс обучения.

Получил плохую оценку – нашел причину – исправил её – получил хороший результат и похвалу. Родители Лёши ограничили его следующей цепочкой: получил плохую оценку – получил ремнем по мягкому месту.

Волнение дано человеку не просто так, оно не беспричинное. Волнение – явный знак того, что вы не готовы к проблеме, вы не обеспечили себе выгодную позицию, победную позицию. Как избавиться от беспокойства при таких условиях? Как его унять?

Возьмите двух спортсменов. Один тренировался и готовился к соревнованиям в течении целого года. Изучил множество теории и знает, как именно прийти к победе. Второй просто занимался время от времени с тренером и впервые участвует в подобном мероприятии.

Само собой, что первый спортсмен будет бороться с волнением в сотни раз эффективнее, чем второй. Запомните, постоянное волнение невозможно там, где есть разумная уверенность в себе. Это ваш ответ на вопрос, как перестать волноваться, как преодолеть волнение.

Погоня за уверенностью

Как вы уже поняли из примера с Юрой и Лёшой, для уверенности необходимо понимание того, как прийти к успеху, что помогает от волнения.

Если речь идет о ребенке, то нужно помочь ему с поисками знаний и всей информации, что ему необходима. Так он сможет научиться не волноваться.

Если же вы давно не ребенок, то справиться можно и самостоятельно. Главное, подойти к проблеме серьезно и ответственно. Или попросите у кого-то помощи. Близкий друг или хороший тренер подскажет, как избавиться от беспокойства и неуверенности.

Избавиться от волнения в первую очередь могут помочь самые простые теоретические знания. Врага нужно знать в лицо. Когда у вас нет опыта и практических навыков в том, из-за чего вы волнуетесь, теория может спасти вам не один десяток нервных клеток.

Как перестать волноваться на конкурсе красоты? Изучите предыдущие конкурсы, саму историю конкурса, в чем был секрет победительниц. Это уже может дать вам преимущество над другими участниками, а вместе с ним и уверенность в себе.

Как перестать волноваться из-за задания на работе? Изучите больше информации о том, с чем или с кем вы работаете. Даже если теоретических знаний будет недостаточно, все будут видеть, что вы разбираетесь в теме, что позволит вам быть более уверенной в своих словах.

Конечно, полностью чувство беспокойства таким образом не избежать, но это будет ваш первый шаг к тому, чтобы научиться не волноваться.

И что дальше?

Источник: iStock

мысль, которую вы должны для себя усвоить, это то, что чувство беспокойства полностью зависит от вашей подготовленности. Вы сами решаете, что и насколько сильно будет вызывать у вас волнение. Вот и весь ответ на вопрос, как перестать волноваться.

Советуем вам использовать следующие две стратегии. Они способны на 100% вас обезопасить от любых встрясок нервной системы, преодолеть волнение и понять, как справиться с волнением.

1) «Будь готов, всегда готов!»

Мы никогда не знаем, что уготовила нам жизнь. Некоторым людям, что предрасположены к паранойе, эта мысль не даёт спокойно жить. Но в наш век информационной свободы можно с легкостью подготовиться к чему либо.

Записывайтесь на самые разнообразные мастер-классы и курсы подготовки. Первая помощь, кулинария, ремонт дома, ландшафтный дизайн, танцы, иностранные языки.

Даже самые минимальные знания помогут вам чувствовать себя увереннее при столкновении с проблемой, в которой они пригодятся.

Короче говоря – будьте всезнайкой и эрудитом. Таких вогнать в беспричинное чувство беспокойства сложнее всего, ведь пока остальные волнуются и думают, что же делать, они составляют чёткий план действий и начинают бороться с волнением.

2) «Время предсказаний»

Если вы умеете планировать свою жизнь, вы вполне можете предугадать проблему, которая вызовет у вас беспричинное волнение. Рождение ребенка, ремонт в доме, ремонт машины, лечение заболевших членов семьи. Все это можно предугадать.

https://www.youtube.com/watch?v=3kpBDph9RHc

Составьте список таких вещей, представьте, что это вполне вероятное будущее, которое вы сумели предсказать. Все что теперь остается – подготовиться к каждому предстоящему событию. Это прекрасно помогает бороться с волнением и окончательно преодолеть стресс.

Изучив литературу для будущих мам, разобравшись с тем, что такое ламинат, плинтус и карданный вал, купив заранее необходимых лекарств, вы поймете, как избавиться от беспокойства в предопределенной вами проблемной ситуации.

Источник: https://fazarosta.com/volnenie-kak-perestat-volnovatsja/

Как перестать волноваться: 8 шагов к душевному спокойствию

как перестать волноваться

Мы все беспокоимся. Кто-то испытывает волнение чаще, кто-то – реже. Но нет ни одного нормального человека, даже со стальными нервами, который не испытывал бы беспокойства.

У одних тревога регулярно выходит из-под контроля и превращается в панику со всеми вытекающими последствиями, над другими довлеет тягостное ожидание чего-то плохого, третьих выводит из равновесия необходимость в более-менее ответственном действии.

С одной стороны, волнение полезно, с другой – вредно (и для здоровья в том числе).

Благодаря «тревожной сигнализации» мы способны предвидеть последствия неправильных действий и не допустить их. В то же время постоянное желание подстраховаться способно превратить жизнь в сплошную стрессовую ситуацию.

И страдает не только волнующийся человек. Не намного лучше чувствуют себя и те, о ком беспокоятся. Первый волнуется о втором; второй беспокоится, чтобы не тревожился первый. Получается неврастенический замкнутый круг с признаками восходящей спирали.

Беспокоящиеся, обычно, знают о своей слабости, но перестать волноваться не в состоянии.

Почему так сложно не волноваться

С одной стороны, мы мечтаем научиться не принимать все близко к сердцу, с другой – на глубинном уровне хотим быть хорошими людьми, которым «не все равно».

Нас мучает совесть; мы находим, кого пожалеть; теребим близких напоминаниями «надень шапку».

Нам с рождения вбили в голову убеждение, что беспокоиться – это правильно, и коль хочешь считаться достойным человеком, у тебя должна «болеть душа».

Это одна сторона медали.

Вторая – невозможно избавиться от привычки, заставляя себя не делать этого. Призывы «не волноваться» сродни команде солдафона из анекдота «поезд, стой, раз-два».

Но не все так плохо. Перестать беспокоится (или хотя бы снизить накал тревожности) нам по силам.

Как перестать волноваться

  1. Понять и принять, что в волнении нет ничего хорошего.
  2. Если мафию нельзя победить, нужно ее возглавить.

Так же и с волнением.

В случае постоянного беспокойства, назначьте себе время, когда можно предаваться отчаянию без помех. Пусть эти полчаса будут временем тревоги и только тревоги. Все остальное время не пускайте ее в свой распорядок.

«Поймайте» ощущение и протестируйте его на реальность. Не являются ли ваши страхи гипотетическими неприятностями, например, «могу получить сердечный приступ» или «потерять работу».

Если пока все нормально, но вполне вероятно неблагоприятное событие, продумайте конкретные шаги, чтобы его не допустить.

Опасаясь сердечного приступа, посетите врача, который направит на анализы и исследования. При обнаружении заболевания, четко придерживайтесь рекомендаций и пейте лекарства.

Если же здоровье в норме, то скорректируйте образ жизни так, чтобы и в дальнейшем оно не подкачало.

Боясь потерять работу, действуйте аналогично. При действительных проблемах, повысьте качество и скорость работы, улучшайте квалификацию и «наводите мосты» с руководством.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

  1. Соотнесите с реальностью.

Возьмем пресловутое беспокойство о ненадетой кем-то шапке. Задайте и ответьте на вопросы:

  • чего я опасаюсь в этом случае;
  • какова вероятность оправдания опасений;
  • что может произойти наихудшего и верны ли мои сведения;
  • принесет ли пользу мое волнение.

Не ожидайте неприятностей. Они периодически случаются, независимо от того, ждем мы их или нет. Так зачем портить себе жизнь заранее. Наслаждайтесь тем, что имеете сейчас («Счастье – это… яблоко в кармане»).

Просто будьте морально готовы действовать, когда придет время.

  1. Замещайте вихрь мыслей осознанностью.

Старайтесь полностью сосредотачиваться на делах, которые делаете в данный момент.

Например, когда идете по улице, наблюдайте и отмечайте мельчайшие детали (люди, машины, деревья, трава, тротуар, небо, звуки, запахи, цвета и т.д.).

Наблюдайте за собой как бы со стороны. Ловите тревожащие думы и рассматривайте их с отключенными эмоциями («Плохие воспоминания «убивают». Как избавиться от воспоминаний»).

Или хотя бы старайтесь меньше участвовать в обмене тревожными неконструктивными мыслями.

Просто верьте, что все будет так, как надо. Неприятности мнимые и реальные проходят. И в наших силах превратить их в полезный урок и ступень к своему росту («Вера в себя или манифест уверенного в себе человека»).

———

Коротко, как перестать волноваться:

  • понять, что это нехорошо для вас и окружающих;
  • отлавливать тревожные мысли и подвергать их тщательному анализу;
  • реальными шагами устранять причины беспокойства;
  • жить одним днем;
  • «фильтровать» общение;
  • практиковать осознанность;
  • спланировать «минуты паники»;
  • верить в лучшее.

Будьте спокойны и не волнуйтесь по пустякам!

Источник: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/kak_perestat_volnovatsya

Мой психотест
Добавить комментарий