как перестать заморачиваться

Как перестать нервничать по пустякам

как перестать заморачиваться

Сохранить спокойствие в жизни, где один ответственный проект на работе немедленно сменяется другим, первоклассникам задают в школе создать модель вертолета в натуральную величину из желудей, а экономическая ситуация в принципе не бывает стабильной, невозможно. Большинство людей уверены, что успешно справиться с ежедневными стрессами им помогут только вредные привычки: алкоголь, сигареты и килограммы шоколада.

Для чего нужна тревога

Те, кто полагают, что «часто нервничают по пустякам», на самом деле испытывают чрезмерное чувство тревоги. Тревога – важная эволюционная находка. Она призвана помогать человеку почувствовать опасность, оценить ее и изменить свое поведение таким образом, чтобы выжить.

Благодаря тревоге происходит повышение активности префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за планирование. Именно поэтому вслед за эмоциональной реакцией (тревога, гнев, разочарование) мозг начинает искать пути преодоления.

Человек принимает решение, следует ему и избегает опасности. Как только угроза миновала, нейроны из «отдела эмоций» прекращают непрерывно долбать импульсами «отдел планирования». Префронтальная кора снижает свою активность.

Тревога исчезает.

Когда тревога перестает быть нормой

Увы, в процентном соотношении благословенная группа людей с нормальным уровнем тревожности очень мала. Остальные в той или иной мере тревожатся там, где тревожиться не нужно. Это связано с разными причинами: у одних с рождения слишком подвижная психика, в которой возбуждение преобладает над торможением.

Другие пережили какой-то травматичный опыт.

Третьи уверены, что социум предъявляет к ним непомерные требования, но надо непременно им соответствовать: быть идеальным родителем, безупречным профессионалом, нежным мужем или терпеливой женой, носить за спиной шуршащие белые крылья и сиять нимбом, а также поддерживать упругость своего зада семь раз в неделю в спортзале – и желательно все сразу.

Разумеется, префронтальная кора не в силах сгенерировать такой план, который помог бы человеку успешно реализовать все перечисленное. Схема «опасность – тревога – создание плана действий – успех» нарушается. И тревога из защитного механизма превращается в изматывающее чувство, которое отнимает массу сил и энергии.

При этом человек постоянно ощущает какую-то беспричинную внутреннюю дрожь, подспудное беспокойство, фоновые негативные переживания. Но до сознания это не доходит, ибо префронтальную кору мозг выгнал с вечеринки.

А раз сознательный анализ раздражающих факторов прекращается, причиной для тревоги может стать что угодно: снег за окном, неровно разложенные на столе карандаши и носки, распределенные в шкафу не по фэншую

Отследить у себя чрезмерную тревогу довольно сложно. Поедание килограммов сладостей списывается на «я просто сладкоежка», непрерывная уборка дома расценивается как «я просто люблю порядок», а выкуривание двух пачек сигарет в день преподносится как «у меня нет силы воли».

Осознание собственной чрезмерной тревоги – первый шаг к ее преодолению.

Если у вас присутствует чувство, что «беспокойство по пустякам» мешает нормально жить, а внезапно закончившаяся соль может стать причиной истерики, если вы чувствуете, что у вас совсем нет психического ресурса на то, чтобы каждый день вставать с постели и общаться с идиотами, которые вас окружают, – вполне вероятно, что ваша тревога перестала быть адекватной ситуации. И нужно что-то с этим делать.

Что не нужно делать

Несмотря на то, что многие не осознают, что у них повышенная тревожность, они интуитивно находят способы ненадолго облегчить нескончаемое внутреннее напряжение. Обилие жирной и сладкой еды, алкоголь, сигареты – все это способы «хакнуть» нейромедиаторный обмен в мозге, повлиять на него таким образом, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние и приглушить негативные переживания.

Похожим образом действует на мозг бессмысленный и масштабный шопинг, просмотр сериалов и другие занятия, которые не приносят пользы, но помогают «забыться», то есть немного повысить уровень дофамина и серотонина и заглушить тревогу.

Проблема этих способов в том, что они не помогают в долгосрочной перспективе.

Кроме того, длительное и регулярное использование перечисленного приводит к проблемам с печенью и легкими, потерям в семейном бюджете и бессмысленной трате времени.

Медитация и осознанность

Медитация помогает остановить «болтовню нейронов» – ежесекундную текучку мыслей, которая сопровождается самыми разными эмоциями, в том числе тревогой. Процессам возбуждения и торможения в мозгу во время медитации удается «договориться», в результате чего даже после 15 минут осознанного дыхания возникает прекрасное чувство спокойствия и умиротворения.

Главное в медитации – это понять, что нет ничего проще медитации. Не нужно покупать шаровары для йоги, возжигать благовония, ехать в ретрит или два года практиковать сыроедение, чтобы начать медитировать

Достаточно просто сесть в удобную позу в тишине и сосредоточиться на дыхании, по возможности прогоняя все мысли и образы, которые толпой набегут в голову. Сначала ничего не получится, и это нормально. Однако каждые следующие практики медитации помогут мозгу правильно реагировать на стресс.

Осознанность, без которой невозможна медитация, помогает понять причины неважного самочувствия. Человек привык выполнять повседневные действия автоматически – просыпаться, чистить зубы, заливать в себя кофе, ехать на работу.

Иногда это приводит к невозможности осознать жажду, голод, тоску, тревогу, печаль. Большинство людей просто не чувствуют, что тревожатся. Они привычно заглушают тревогу пирожным, сигаретой или новой серией «Ходячих мертвецов».

Ежедневный вопрос себе «Что я на самом деле чувствую?» и десятиминутная медитация помогают вернуть нормальную связь между телом и разумом и почувствовать «мне тревожно» вместо привычного желания «хочу съесть ведерко фисташкового мороженого». И это простое изменение помогает снова подключить префронтальную кору: осознав тревогу, человек начинает искать ее причины и, если они найдены, создавать план по их преодолению.

Лекарства

Это тоже работает, хоть и не так безопасно, как медитация (все-таки нагрузку на печень, возможные аллергические реакции и побочные эффекты никто не отменял). Не стоит выбирать лекарства самостоятельно. Сладкоголосые советы из рекламы и рекомендации знакомых тоже не помогут. За лекарствами против тревоги придется идти к врачу.

Специалист может посоветовать сдать анализы: например, выяснить уровень гормонов щитовидной железы. Причинами тревоги могут быть самые разные проблемы со здоровьем – от климакса до гипертиреоза.

Тревожные люди часто внушаемы, поэтому у них отлично срабатывает эффект плацебо. Именно поэтому кому-то помогают справиться с тревогой глицин, таблетки на основе экстракта зверобоя или витамины группы В.

И если это работает у вас, то стоит продолжать, не перетряхивая пабмед на предмет доказательной базы и не пытая доктора вопросами в духе «Отчего вы назначили мне препарат с недоказанной эффективностью?».

Врач может назначить транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики – все зависит от ситуации и выраженности тревоги. Важно понимать: тревога плохо осознается, но сильно снижает качество жизни.

Это значит, что прием правильно подобранных лекарств может преобразить психику пациента до такой степени, что его мизантропичный начальник на работе с замашками Гитлера вдруг окажется обычным интровертом, его безответственный и бестолковый сын превратится в обычного среднестатистического ребенка, с которым вполне можно договориться (раньше просто не хватало терпения), а невыносимая Рашка, из которой пора валить, потому что все вокруг быдло, по телевизору Петросян и в школах в обязательном порядке преподают православие, на самом деле нормальная страна, где есть талантливые люди и красивые места.

Психотерапия

Это довольно эффективный, хотя и не слишком популярный в нашей стране метод. Найти причины тревоги и научить мозг работать без разрушительных для организма стратегий поможет психотерапевт. Однако психотерапия не входит в список услуг обязательного медицинского страхования, а это значит, что не получится полечиться бесплатно.

Еще важно иметь достаточную мотивацию и понимать, что лежать на кушетке и плакать, жалуясь на свою жестокую маму, – это не главное в психотерапии. Придется активно работать над собой, следуя рекомендациям специалиста.

А это не всегда приятно и легко, может повлечь сильные перемены в жизни (развод, радикальную смену сферы деятельности и круга общения) и потребует от пациента сознательно учиться новым, более эффективным способам управлять своей жизнью.

Кроме того, уровень помощи сильно различается в зависимости от умений и опыта специалиста, и шансы нарваться на некомпетентного психотерапевта по-прежнему очень велики.

Спорт

Любая физическая активность стимулирует выработку дофамина. Спорт – вполне легальный способ получить чувство легкой эйфории во время занятий и приятного спокойствия и умиротворения после. И все это без вреда для здоровья, да еще со сплошными бонусами для внешности.

Полезно помнить о том, что дьявол тут в деталях. И энтузиазм новичка может привести к неприятным последствиям.

Бег в неправильно подобранной обуви поможет перестать беспокоиться без причины, однако приведет к хронической боли в спине.

Ежедневная двадцатиминутная стойка на голове без инструктора поспособствует пониманию бесконечности наших психических ресурсов, однако спровоцирует травму шеи.

Фитнес семь дней в неделю по два часа день поможет обрести чувство непобедимости и красивое мускулистое тело, однако в довесок к этому может образоваться бессонница, а повышенная тревожность имеет все шансы перерасти в генерализованное тревожное расстройство

Именно поэтому при выборе спорта «для фигуры и для души» важно ориентироваться на свои ощущения. Удовольствие от физических нагрузок – самый верный сигнал, что направление выбрано верно.

Умение доверять своим ощущениям – важный навык. Пустяков для нашей психики не бывает, и если вы чувствуете постоянную тревогу – это сигнал организма о том, что пора позаботиться о себе.

Источник: https://sunmag.me/column/01-11-2016-kak-perestat-nervnichat-po-pustyakam.html

Как перестать нервничать: 5 дельных советов, чтобы сбросить балласт ⇒ Блог Ярослава Самойлова

как перестать заморачиваться

Если этот вопрос возник, значит ты уже на грани эмоционального выгорания. И только единицы понимают, что нервы — корень очень многих проблем и болезней.

Сегодня я поделюсь с тобой простыми, но эффективными практиками, как успокоить нервы просто, быстро и подручными средствами. Но вообще, лучше  в принципе не нервничать.

Раздражительный человек не только цепляет окружающих своим фоновым излучением, но и сам страдает от «высоковольтного напряжения».

Причины могут быть разные: экзамены, здоровье родных, проблемы в отношениях…

Вопрос даже не в причине такого состояния, а в том насколько экологично ты научишься переживать такие эмоциональные всплески.

Для кого-то обидное слово — уже трагедия, а кто-то переживает расставание с мужем на «раз-два».

Приступы гнева, расшатанные нервы и плохое самочувствие — это не только история про личные границы, это касается твоего здоровья. Обычно все приходят в себя и учатся контролировать эмоции, когда уже поздно ремонтировать организм.

Пока ты не дошла до этой стадии, давай разберем 5 рабочих практик, которые помогут справиться с нервами.

1. Тело — в дело

Чаще всего люди, в борьбе со стрессом ошибаются в одном важном моменте. Они ходят к психиатру и пьют антидепрессанты, чтобы полечить душу и голову. Но, по факту, «включить» тело — первый и главный способ остановить стресс.

Именно тело дает нам быструю обратную связь.

Ограничила себя в питании пару дней — появилась легкость, сходила на тренировку — получила эндорфины, сходила на массаж — расслабилась, выспалась — восстановила силы.

Используй собственное тело в борьбе со стрессом. Самое «сложное» — выбрать направление и то, что тебе больше понравится. Предлагаю написать список из 10-20 удовольствий для тела, который ты будешь всегда держать под рукой.

Да, и секс тоже никто не отменял: оргазм — отличный способ разрядки и источник гормонов радости.

2. Дыши глубже

Помнишь, как ты смеялась каждый раз как в американской комедии кто-то в истерике дышал в бумажный пакет? Как это связано со стрессом?

Напрямую. Сила спокойного дыхания недооценена: 2 минуты спокойных вдох-выдох и руки уже не дрожат и дышится ровно. Тогда и решения можно принимать адекватно.

И интересный факт: в стрессовой ситуации учащается дыхание — знают все. Как итог — переизбыток кислорода лишь усиливает напряжение, вплоть до обморока. И тут на помощь приходит тот самый пакет.

Эта техника помогает восстановить уровень двуокиси углерода в организме, потому что человек снова и снова вдыхает углекислый газ вместе с кислородом. И тогда напряжение падает.

Кстати, помогает не только бороться со стрессом, но и предотвращать его. Не важно, что подумают другие, — если это тебе помогает, тогда используй бумажный пакет, чтобы выдохнуть. Этот способ помогает и от икоты, и от приступов астмы.

3. Пересмотри питание

Во время стресса человек с большой скоростью и в огромном количестве расходует витамины и микроэлементы. Именно поэтому твоя задача — пополнять их запас все время. Рыба, птица, овощи и злаковые — в этих продуктах содержатся необходимые мозгу витамины.

Питание — топливо для организма, такое же как бензин для машины. Чем хуже бензин, тем чаще будешь чинить машину.

Любишь сладости? Привет, скачки настроения и расшатанные нервы. Балуешь себя жирненьким? Получай усталость и раздражительность.

Измени свое питание хотя бы на неделю и ты увидишь, что организм откликнется очень быстро. А ко всему добавишь еще крепкий сон и питьевой режим, стрессы будешь переживать не сложнее, чем рядовые ситуации.

4. Не держи все в себе

Не кричи! Не смейся! Не бегай! И еще миллион «не» в детстве слышал каждый из нас.

Не удивительно, если ты не привыкла выражать свои эмоции будучи большой девочкой. Что теперь делать? Учиться. Все в твоих руках — ты можешь выстроить доверительные отношения с друзьями и близкими.

Начни с малого. Если ты чувствуешь — проговори. Рыбке, коту, подруге, маме, — кому угодно, лишь бы разделить и озвучить эмоцию и чувства.

И как лучше понимать собственные мысли и чувства, если поделиться ими не с кем, рассказываю на бесплатном онлайн-курсе: 5 дней, 3 тренера, лучшие практики, которые позволят понять себя.

Нужна помощь, чтобы понять себя

У американцев есть психотерапевт, у нас — подруги. В непростых ситуациях помощь специалиста безусловно необходима.

Но если ты чувствуешь, что тебя накрыла небольшая хандра или стресс, откровенный разговор с близким скорее поможет, чем нет.

5. Техника «человек на стуле»

Представь, что перед тобой стоит стул, на котором сидит человек. Это ты сама. Для большего реализма поставь перед собой стул. Если ты живешь не одна — попроси домашних не отвлекать тебя полчаса.

Расскажи человеку перед собой все о своих переживаниях и трудностях, а после посмотри, что он тебе ответит. В большинстве случаев оказывается, что проблема просто пустяковая.

Взгляд со стороны позволит тебе оценить ситуацию объективно.

На самом деле мы преувеличиваем большинство проблем и только в зрелом возрасте понимаем, что вообще не из-за чего было испытывать свои нервы.

Если ты работаешь над собой, но пока что стесняешься открываться родным и близким, почаще используй технику «пустого стула».

Это позволит тебе наладить отношения с самой собой. В конце концов, ты — это самый главный человек в твоей жизни.

Договориться с собой

Не важно, какие причины стресса — работа или семья. Управляя эмоциями, ты будешь управлять своей жизнью, где автор всего происходящего — ты, а не твои нервы.

Сам себе сценарист

Теперь ты понимаешь, что вопрос «как не нервничать» — это всего лишь дело техники. Каждый человек может перестать бороться со стрессом, если его научиться правильно встречать, проживать по минимуму и провожать.

И не забывай о трех главных условиях: еда, режим и спорт. Только три этих фактора уже львиная доля крепких нервов.

Подбери тот способ борьбы со стрессом, который подходит тебе больше всего, а главное не купайся в жалости к себе, не погружайся в проблемы с удовольствием. Используй каждый момент как необходимый опыт.

Рад быть полезным,
Ярослав Самойлов

Источник: https://yaroslav-samoylov.com/psihologija-otnoshenij/kak-perestat-nervnichat-5-delnyh-sovetov-chtoby-sbrosit-ballast.html

Как перестать нервничать на работе

как перестать заморачиваться

Как перестать нервничать на работе, научиться адаптировать любые нагрузки, авралы, орущего начальника и многое другое, можно узнать из этой статьи.

Вроде рабочий день закончился, а все мучительные мысли, словно вороны, продолжают вить в голове гнездо из несказанных слов, колких замечаний директора, насмешек коллег или каких-то невыполненных заданий, которые «надо было сделать вчера». Остановить этот поток практически невозможно, а перестать волноваться не получается. Такое состояние приносим домой и часто срываемся на самых дорогих людях.

Как перестать беспокоиться, если каждый день на работе, как хождение по минному полю, — не знаешь, где взорвется в этот раз?

Если человек находится в таком состоянии длительное время, это негативно сказывается не только на эмоциональном фоне, но на здоровье. Становится понятно — надо что-то решать, иначе находиться на работе будет просто невыносимо.

Как перестать нервничать на работе — простые и бесполезные советы

Самый простой способ, который подсказывают все вокруг, — поменять работу, чтобы не мучиться и не переживать постоянно. Словно смена работы — панацея от всех тревог и страхов.

https://www.youtube.com/watch?v=3kpBDph9RHc

Казалось бы, самое «простое решение» по факту оказывается и самым бесполезным. Нет никакой гарантии — а что если и на новом месте мы не перестанем нервничать и чувствовать себя словно перед экзаменом?

Чтобы совсем не «сломаться» от груза переживаний, часто обращаемся к психологии в надежде получить ответы на волнующие вопросы. Как из рога изобилия сыплются разнообразные советы из интернета, от знакомых, друзей, родных.

Психологи рекомендуют успокоиться, укрепить нервную систему витаминами, попытаться найти в работе все положительные моменты и научиться наслаждаться ими, а не акцентировать внимание на негативе.

Можно также выполнить пару дыхательных упражнений, постараться унять суету и ни о чем не думать.

Может, у кого-то это и получается. Чаще нет, и мы продолжаем психовать по малейшему поводу на работе, переживать и метаться в поисках выхода из создавшейся ситуации.

Что заставляет волноваться и нервничать на работе

Мы все по-разному реагируем на одно и то же событие и переживаем его по-разному. Кто-то стойко держится. Говорят, что у него железные нервы. А кто-то постоянно окутан тревогой, нервничает на работе даже по пустякам.

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» подтверждает, что причина тревог кроется в психических свойствах человека, и подробно показывает, как это устроено.

Как, например, реагируют люди с анальным вектором? От природы их психика создана для кропотливой, скрупулезной работы. Поэтому они стремятся разобраться во всем до мельчайших деталей, досконально, доводя начатое дело до конца.

Благодаря этим качествам из них получаются превосходные врачи, мастера, учителя, аналитики. Это люди, обладающие отличной памятью, где может уместиться все, начиная от деталей взятия Бастилии и заканчивая сильнейшей обидой.

Причем все будет подробно зафиксировано: кто, когда и как обидел.

Обладатель анального вектора прекрасно проявляет свои качества в спокойных условиях жизни, без спешки и лишней суеты, когда никто не давит и не подгоняет на работе. Но в условиях и темпах современной жизни это почти недостижимо.

Для такого человека важно, чтобы было все разложено по полочкам, как в голове, так и на столе. Когда кто-то из коллег постоянно небрежно относится к документам или дергает по любому поводу, этот факт заставляет переживать.

Если ничего не меняется, постепенно такое состояние становится постоянным, изматывая человека, лишая его радости на работе и нивелируя профессиональные качества.

Поэтому, когда приходит время сдачи отчетов или проверки, именно такие люди будут нервничать сильнее остальных, переживать, впадать в ступор и не знать, как выбраться из такого состояния, стать спокойным. Таким образом снижается не только работоспособность, но и ухудшается самочувствие в целом.

Каждый рабочий момент словно катастрофа

Порой кажется, что человек нервничает по пустякам, раздувает из простого рабочего момента целую проблему и пытается в страхе судорожно ее решить. Юрий Бурлан отмечает, что так происходит, если человек, помимо анального, обладает еще и зрительным вектором.

В зрительном векторе заложена от природы огромная эмоциональная амплитуда, способность эмоционально реагировать абсолютно на все, что происходит вокруг.

Люди именно со зрительным вектором часто переоценивают значимость того или иного события на работе, «раздувая из мухи слона».

В такие моменты им кажется, что это катастрофа, что они не справятся с навалившимся объемом работы, что начальник по каким-то причинам ненавидит именно их, что этот «ужас» никогда не закончится. Богатое воображение рисует бесконечные картины увольнения с работы.

Но способность так эмоционировать и переживать дана человеку не для того, чтобы он впадал в эмоциональные крайности на работе. Не для того, чтобы он плакал, если в отчете не сходятся цифры. А для того, чтобы создавать эмоциональные связи между людьми, чтобы чувствовать состояния других, быть чутким и нести в общество эмпатию и способность сопереживать.

Взглянуть на ситуацию другими глазами

Люди, обладающие свойствами анального и зрительного вектора, могут и должны не нервничать на работе, а выполнять ее согласно заданным от природы свойствам — профессионально и четко. Они обладают всеми необходимыми для этого качествами.

Конечно, важно понять — свое ли место занимаем в социуме? Но очень часто дело даже не в специфике работы, а в нас самих, в способности взаимодействовать с коллегами. В понимании того, как реагировать на разнообразные ситуации с наименьшими потерями для собственной психики.

Разобраться, как перестать нервничать, привести организм и психику в такое состояние, в котором подобные негативные чувства не будут возникать, можно с помощью тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Раскрывая свои настоящие желания, мы понимаем свои природные свойства и способы их реализации, постепенно учимся понимать и других людей через особенности их психики.

Меняется восприятие, и мы начинаем чувствовать себя более комфортно в коллективе, повышается стрессоустойчивость, а значит, для больших переживаний на работе не остается повода.

Многие уже смогли не только перестать нервничать на работе, но и улучшить отношения с коллегами, выйти на новые высоты в своей профессиональной карьере.

«… ушла напряженность в общении с коллегой. Одним из ее векторов оказался обонятельный, и, понимая роль и важность такого человека в коллективе, я начала смотреть на нее другими глазами. Прорыв был и в отношениях с клиентами.

Я стала видеть, что именно стоит за истериками некоторых клиентов, с которыми важно было выстраивать дальнейшие отношения. Это помогло не зацикливаться на своей обиде, а вызвало желание понять этого человека и найти к нему подход.

Это чувство — не зацикливаться на себе, а понять другого — тоже стало мощнейшим прорывом в отношении с людьми…»

Катерина А., Одесса, Украина

«…До тренинга у меня было жуткое раздражение — меня раздражало все на работе, меня раздражало все. У меня была большая зависть на работе к людям, которых я считала успешнее, чем я, и меня это сильно раздражало. Я считала, что они тупее меня, меньше знают и могут, чем я, а получают больше, чем я.

И эта несправедливость меня доканывала. Меня такое положение вещей истощало, и я не могла нормально работать.

После тренинга прошло все раздражение и на работе, и дома. Я увидела для себя много других возможностей, и у меня прошла злость и зависть. Я теперь спокойно работаю.

Даже не спокойно, а меня просто прет от работы. У меня появилось столько желания и сил работать, что я выполняю месячный план за полмесяца, и даже быстрее. Я теперь ни минуты не могу сидеть на работе без дела, мне надо делать и делать.

И это еще не все — мне мало одной работы, мне захотелось найти еще дополнительную работу…»

Алина Ш., инженер-технолог, Омск

Менять работу или нет, решать вам. Но попробовать понять себя и окружающих, увидеть истинные причины всех событий, происходящих в жизни, просто необходимо. Регистрируетесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана и начинайте жить более осознанной и радостной жизнью.

Автор Наталья Жалнина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-perestat-nervnichat-na-rabote/

Мой психотест
Добавить комментарий