как побороть себя

Как побороть страх и победить неуверенность в себе

как побороть себя

Как говорится, смелым можно назвать не того, кто не боится, а того, кто действует, несмотря на свой страх. Т.е.

самое главное – это, столкнувшись со своими фобиями и переживаниями, паниками – жить и двигаться дальше, не замыкаться в себе, не отгораживаться от внешнего мира в ожидании чего-то плохого.

Помочь в этом могут несколько определенных методов, которые в нужной ситуации вернут силы и уверенность в себе.

Метод первый

Первый метод заключается в том, чтобы постепенно заставлять себя совершать те действия, которые вызывают у Вас страх. Если Вы боитесь высоты, например, то, для начала, подниметесь на 5 этаж и заставьте себя подойти к окну и посмотреть вниз. Через некоторое время поднимитесь на 7 этаж, затем на 10 и т.д.

Если Ваши страхи имеют социальную природу, например, Вы боитесь общения с противоположным полом, начните с простого комплимента или попытки познакомиться. Будет трудно, но Вы должны переступить через боязнь и сделать первый шаг.

Главный принцип – постепенность, не нужно резко причинять своему организму вред в виде стресса.

Метод второй

Второй метод – обесценивание. Чаще всего страх и неуверенность мы испытываем в тех ситуациях, которые являются наиболее значимыми в нашей жизни. Возможно, это работа и карьера, отношения или здоровье.

Суть такого метода заключается, проще говоря, в том, чтобы «не заморачиваться». Т.е. не стоит, конечно, полностью игнорировать те или иные аспекты таких проблем, но и зацикливаться тоже нельзя.

Если накручивать себе, то станет только хуже.

Метод третий

Третий метод – спонтанность и неожиданность действий. Рассмотрим такую ситуацию, когда на работе планируется собрание или совещание, на котором необходимо выступить. Вы начинаете создавать и репетировать речь, прокручивать у себя в голове необходимые фразы и порядок выступления.

Проблема полностью захватывает Вас и Ваш мозг может думать только о предстоящем собрании. Возникает одержимость событием и придание ему «излишней значимости». От постоянных мыслей появляется страх того, что что-то может не получиться, где-то Вы собьетесь и все пойдет не по плану.

Так и появляется неуверенность в себе. Планирование – это, конечно, необходимый этап любого мероприятия, но достаточно будет просто прорепетировать основные моменты, а непосредственно на собрании ориентироваться по ситуации.

Зная основные важные моменты и оперируя ими, Вы должны дополнить свою речь уже в процессе выступления. Такие спонтанные действия помогут Вам избежать страха и накрутить у себя в голове негативные результаты. То же касается и взаимоотношений.

Если у Вас возникает панический страх при мысли об общении с человеком, не прокручивайте у себя в голове сценарий Вашей встречи и диалогов. Просто отпустите свой страх и дайте встрече или диалогу пройти естественно, без заморочек.

Метод четвертый

Четвертый метод – смелый поступок в действии, так называемый «живой пример». Очень часто наши страхи уменьшаются или пропадают вовсе, когда мы видим, как в пугающей нас ситуации, совершенно спокойно действует другой человек.

Такой наглядный пример может помочь побороть внутренние переживания, покажет, что в подобных, пугающих нас условиях, вполне можно сохранить уверенность в себе и действовать спокойно и рассудительно. Можно задать себе вопрос «если кто-то другой может, то почему не смогу я?».

И ответ на этот вопрос возникнет сам собой – «сможешь и ты».

Метод пятый

Пятый метод – расслабление. Он имеет больше физиологическую природу. Состояние тела и души, разума очень тесно связаны друг с другом.

Если напряжено тело, то и разум находится в напряжении, и, наоборот, если Ваши чувства и мысли имеют негативную окраску, то и тело реагирует такой же ответной реакцией.

Успокаивая свои мысли и избавляясь от отрицательных эмоций, мы расслабляем мышцы, улучшаем кровоток, тем самым давая нашему разуму и телу необходимую энергию. Спокойствие и собранность позволяет избавиться от страхов, паники и неуверенности в своих силах.

Метод шестой

Шестой метод – осознание и принятие необходимости. Суть данного метода заключается в понимании того, чего Вы на самом деле хотите добиться тем или иным действием, которое Вас пугает.

Нужно определиться, действительно ли нам нужно то, что произойдет вследствие этого действия? Например, возникает страх пригласить на свидание определенного человека. В таком случае нужно разобраться, что именно Вас пугает? Ведь страшен не сам отказ, а возможность оказаться в неловкой ситуации.

А может быть это страх разочаровать партнера, не оправдать его надежды? В любом случае главное определиться, нужен ли Вам на самом деле результат этого приглашения, нужен ли Вам этот человек? Если да, то Вы приглашаете на свидание, собрав и применив к себе все предыдущие 5 методов и пытаетесь добиться расположения, если же Вы не уверены в своей цели, то, возможно, и сожалеть не о чем. Главное, чтобы Ваше решение было четким и взвешенным.

Метод седьмой

Седьмой метод – осведомленность. Другими словами, это – знание, чаще всего профессиональное. Например, устраиваясь на новую работу, Вы испытываете напряжение и страх, что можете не справиться со своими обязанностями.

Первое время Ваше пребывание на рабочем месте будет постоянным стрессом, что вызовет неуверенность в себе. Чтобы избежать такого напряжения – обучайтесь и развивайтесь в различных сферах. Данный метод очень схож с предыдущим – методом понимания.

Но в отличие от понимания, где главное – это Ваш личный осознанный выбор, осведомленность все-таки требует профессиональных навыков и знаний.

Метод восьмой

Восьмой метод – дружелюбие. Конечно, такой метод применим не в каждой ситуации, но во многих вполне может помочь.

Например, испытывая страх и волнение при общении со своим начальником, просто проявите дружественный настрой. Это поможет немного расслабиться и расположить к себе человека.

Все-таки дружелюбие не приводит к напряжению и конфликтам, с таким настроем в любом случае будет проще справиться с любой ситуацией.

Метод девятый

Девятый метод –самопознание. Неуверенность в себе возникает вследствие того, что Вы плохо осознаете свою сущность и свой внутренний характер, потребности. Поэтому возникает зависимость от общественного мнения.

Если Вас похвалили, Вы понравились, то сразу появляется подъем самооценки, уверенность в своих силах и талантах, и напротив, критика полностью уничтожает этот подъем, вызывая страхи и апатию. Т.е. получается не мы даем информацию о себе в окружающий мир, а он передает ее нам, программируя наш мозг, задавая определенную программу.

Суть данного метода состоит в том, чтобы принять себя таким, какой ты есть, и тогда уверенность в себе появится сама собой и окружающие будут воспринимать Вас также, как Вы воспринимаете себя сами.

Метод десятый

Суть десятого метода тесно связана с девятым. Данный метод – это самоанализ.

Попробуйте отделить свою личность от всего окружающего мира, от мнения других людей, просто подумайте в спокойствии и тишине, что же на самом деле для Вас важно, почему Вас может пугать та или иная ситуация, как можно с ней справится, каких сил Вам будет это стоить.

Представьте себя в такой ситуации и почувствуйте свои ощущения. Мысленно постарайтесь пережить эту ситуацию и найти из нее выход. Наши чувства и ощущения – это следствие нашего же разума, наших мыслей. Приведите в порядок мысли, и это поможет трезво оценить любую ситуацию.

Помните, то, что нас не убивает – делает сильнее. Каждый новый открытый страх, принятие его, помогает стать увереннее в себе. Способность побороть такой страх дает силы и энергию. А используя названные методы, Вы добьетесь уверенности в себе и избавитесь от навязчивых мыслей и страхов намного быстрее и эффективнее. Удачи!

Источник: https://epicblog.net/31-relationship/kak-poborot-strakh-i-pobedit-neuverennost-v-sebe.html

Как побороть лень и стать счастливым и успешным человеком?

как побороть себя

О том, как побороть лень с помощью методики – Принцип 1 минуты! Она поможет Вам взять себя в руки – и лени как не бывало.

Сегодня мы с Вами поговорим о злостном враге человечества, о Лени-матушке и о том, как бороться с ленью!

Почему это мерзкое состояние так часто к нам приходит?

Как побороть лень?

Все мы очень любим себя пожалеть, полелеять, каждый раз себе повторяя:

«Все, с понедельника сяду на диету, либо пойду в тренажерный зал, буду просыпаться в 5 утра и каждое утро бегать, качать пресс – вспоминаете себя?

Вот-вот…

А приходит тот же самый понедельник и как всегда ничего не происходит, все остается на своих местах, ничего не меняется – а потом Вы опять себя жалеете, находите 100 отмазок, как бы выгораживая себя и так все идет по кругу!

Тогда я Вас поздравляю – Вы находитесь в полоне лени!

Как побороть лень?

Возможно, это состояние появляется тогда, когда Вы ставите перед собой чересчур много целей, наваливаете их на себя, а потом понимаете, что Вы ничего не успеваете и при этом даже маленькую малость из задуманного не делаете.

Вот например, поставили Вы себе за цель ходить 4 раза в неделю в спортзал и каждый раз заниматься там по 2 часа!

Вы ходите в спортзал, как и запланировали, интенсивно стараетесь заниматься спортом, но это продлевается недолго – и через какое-то время Вы забрасываете свои занятия на долгое время!

10 рецептов, как избавиться от лени

Почему так происходит?

Да потому что Вы большую нагрузку на себя возложили, а это начинает надоедать!

Да потому что Вы хотите все и сразу!

У Вас еще не выработанная привычка, а Вы уже себе ставите МЕГА-цели, хотите выглядеть как с обложки уже через неделю!

Так как побороть лень? Очень просто!!!

Недавно открыли одну эффективную японскую методику против лени, которая называется «Кайдзэн«, ее еще называют «Принцип 1 минуты».

Правило этой методики гласит о том, что Вы занимаетесь своим делом (обучением, спортом, чтением) ровно 1 минуту – и не больше!

Но занятия должны проходить ежедневно, ровно в одно и то же время, но по 1 минуте!

Вы же понимаете, что 1 минута времени – это ничего, это мало – поэтому занятия каким-нибудь делом пройдет незаметно, с легкостью и с удовольствием!

Вы даже забудете о Лени, она не успеет к Вам постучаться.

Те же действия, которые у Вас могут забрать 1 час времени, и Вы это понимаете и находите любые оправдания, только чтобы не делать ничего – можно растянуть по 1 минутке!

Вот увидите, Вы каждый день будете вырабатывать свою привычку с помощью 1 минуты!

Посмотреть обучающий видео-курс, покачать пресс, почитать интересную бизнес-книгу, например, «Самый богатый человек в Вавилоне» – и на это все Вам дается только 1 минута времени, эти «сложные» занятия будут приносить Вам одну радость, вы начнете гордиться собой за то, что Вы хоть что-то с этого всего сделали!

Таким образом, Вы делаете маленькие шажки, усовершенствуетесь и достигаете поставленных целей!

Согласитесь, лучше по 1 минуте побороть лень – чем абсолютно ничего не делать!

С помощью методики «Кайдзэн», Вы станете более уверенны в себе, в своих силах, потихонечку начинаете уверенно расправлять свои крылышки и смаковать собственный успех!

Вы потихонечку начинаете увеличивать свою драгоценную минуту саморазвития на 5 минут, потом на 15 мин, потом на 30 мин и т.д. – сами этого не замечая, Вы сможете побороть лень – скажите круто?

Данная методика зародилась еще в Японии. Она означает: «кай» (перемену) и «дзен» (мудрость).

Открыл эту замечательную методику Масааки Имаи.

Автор считает это «чудо» настоящей философией, так как она может быть легко применима как в личной жизни, так и в бизнесе!

На Западе методика «Кайдзэн» показалась совсем неэффективной, так как там люди считают: «Чтобы добиться успеха – нужно много трудиться, иначе ты ничего от жизни не получишь»!

Но согласитесь, человек – не машина!

Если человек будет сутками на пролет вкалывать на работе, а потом еще приходить домой и обучаться – он морально устанет, у него вскоре пропадет желания совсем что-нибудь делать, появиться не только Лень-матушка, а и депрессия!

Осталось только Вам самим определиться чего Вы хотите от жизни и начать применять данную методику на практике!

Советую Всем не полениться, а посмотреть короткий и веселый мультик со смыслом!

Мультик называется: «Снимаем Лень позитивным настроением»

Так что лучше изначально делайте все по чуть-чуть, не спеша, придерживайтесь принципа 1 минуты, который будет понемногу нарастать, и вот увидите – вскоре Вы сами себя не узнаете…

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-poborot-len-i-stat-schastlivyim-i-uspeshnyim-chelovekom.html

Как побороть страхи: верни себе себя

как побороть себя

Кого из нас не одолевали страхи, которые мешали жить ярко, красочно, полноценно? И все было бы не так печально, если бы у нас была возможность подбирать страхи на свой вкус. Например, я хочу бояться змей, и мне это не помешает, поскольку я буду избегать мест, где они водятся. А вот бояться летать я не буду, летать мне придется по работе.

Страхи: приобретенные, а не врожденные

Важно понимать, что врожденных страхов не существует. Только что появившийся на свет человек имеет потребности. Основная из них — это потребность в любви и коммуникации. На начальном этапе жизни ребенка они полностью удовлетворяются родителями.

Одна из сильнейших потребностей человека — найти связь с другими людьми и не остаться отвергнутым. Во времена первобытно-общинного строя, когда выжить в диком лесу вне племени было невозможно, этот страх был вполне оправдан.

Но в современном мире все изменилось. Можно прекрасно прожить в компании домашних питомцев до глубокой старости, не испытывая ни малейшего дискомфорта. При этом не важно, покупаете вы еду в супермаркете или выращиваете в своем огороде, обитаете в отдельном доме или квартире.

Вот и получается: угрозы давно не существует, а страх продолжает неосознанно передаваться из поколения в поколение. Многие страхи попросту морально устарели и  имеют только ту силу, которой вы сами их наделяете.

Механизм страха: от ситуации к защите

Мозг работает просто: он реагирует на образы, которые вы рисуете в своем воображении, и слова, которые произносите. Значит, вы можете довольно быстро избавиться от многих страхов, научившись контролировать, что вы говорите и воображаете.

Например, если вы боитесь пауков, то должны испытать ужас при виде паука на своей руке. Совсем другое дело, если вам на руку приземлится бабочка или комар. И тут уже выбор за вами: нафантазировать ассоциации с пауками или сдержать воображение и просто стряхнуть насекомое.

Мозг запрограммирован реагировать на образы. Обратите внимание на фразы, которые вы говорите, когда вам страшно: «меня трясет от пауков», «меня тошнит от этого червяка», «я не перевариваю гусениц».

Глубинные причины страха и верхушка айсберга

Страха без причины не существует. Правда, далеко не всегда причина бывает очевидна. Порой мы видим лишь верхушку айсберга: за маленькими, безобидными страхами могут скрываться куда более серьезные, глубинные, скрытые от вашего внимания.

В такие моменты вступает в игру так называемый рептильный мозг. Его задача заключается в том, чтобы уберечь нас от опасностей, которые грозят выживанию.

К примеру, когда вы произносите фразы «меня убивает эта ситуация», или «этот мужчина разбил мне сердце», или «меня бесит кто-либо», ваш мозг принимает это как команду не допускать вас близко к тем ситуациям, которые причиняют вам это беспокойство.

Страх успеха: «А что если получится?»

Случается и такое, что вы сознательно стремитесь к чему-либо (например, к успеху, благосостоянию, славе), но глубоко внутри боитесь все это получить. Например, представляя, что наконец добились желаемого, вы опасаетесь, что в результате можете потерять друзей или расположение окружающих.

Допуская такие мысли, вы бессознательно подрываете свой успех, теряете деньги, не используете шансы, которые посылает вам жизнь.

Страх неудачи: «А что если все будет зря?»

Если кого-то подтачивает боязнь успеха, то у многих силен страх неудачи. Из-за него они даже не пытаются менять то, что их не устраивает в работе, бизнесе, отношениях.

Еще раз повторимся: когда с вами происходит стрессовая ситуация, мозг, хотите вы того или нет, принимает решение больше не пускать вас туда, где вы можете испытать боль или неприятные эмоции.

Например, вы расстались с любимым человеком и решили для себя: «Я скорее умру, чем еще раз пройду через такое испытание». Вот почему в дальнейшем отношения с противоположным полом у вас не складываются. Вы подсознательно готовитесь к тому, что вас снова предадут и обидят.

Как заставить мозг работать против страхов?

У каждого страха есть своя история. Если начать разбираться в «анамнезе», может оказаться, что ваше сознание внушает вам те или иные страхи, опираясь на застарелую, уже давно не актуальную информацию. Поэтому важно уметь распознавать и трансформировать эти страхи.

Не забывайте, что главная задача мозга заключается вовсе не в том, чтобы сделать вас счастливой, а в том, чтобы уберечь вас от смертельной опасности. Стоит лишь грамотно скорректировать настройки «по умолчанию», и вы сможете иметь все, чего захотите.

1. Измените речь

Сравните речь богатого, успешного человека с тем речевым потоком, который исходит от людей, не добившихся ничего примечательного.

Первый будет подсказывать своему мозгу позитивные пути решения любых задач, а последний — строить свою речь примерно так: «Я мог бы это сделать, но…», «Я хочу этого, но…», «Если бы только я смог…».

2. Вы то, во что верите

Есть еще одно убеждение, которое мешает людям достигнуть желаемых целей: нельзя иметь все и сразу, ведь за это придется дорого заплатить (своим здоровьем или жизнью, счастьем своих детей и т.д.).

Например, нельзя быть успешной в бизнесе и иметь хорошие отношения с партнером. Или нельзя иметь отличную карьеру и быть хорошей матерью. Или вот так: у меня может быть все, но не сразу, а когда-нибудь потом. Когда муж перестанет пить, когда дети вырастут, когда я получу 55 дополнительных образований и смогу сделать отличную карьеру…

Это всего лишь ваши установки. Если вы верите, что не найдете места на парковке, — вы его точно не найдете. Если верите, что все мужики — козлы, вам будут попадаться только те мужчины, которые будут вести себя с вами именно таким образом. Зато в компании женщин, довольных собой и миром, эти же мужчины могут повести себя как благородные рыцари.

Помните: вы то, во что верите!

3. Относитесь к себе хорошо

Перестаньте плохо относиться к себе. Никто не сможет сделать вас несчастной, если вы твердо намерены быть счастливой!

Проблема в том, что нередко мы сами вредим себе собственными мыслями. Только послушайте женщин! Как часто вы слышите фразы «о, я такая дура!», или «это платье сидит на мне как на вешалке», или «ой, у меня такие кривые ноги»? И это происходит сплошь и рядом.

Конечно, телевидение, модные журналы давят со всех сторон своими идеальными образами. Мы смотрим и думаем: «У меня никогда не будет такого мужа, работы, семьи…»

Но послушайте: если вы вступите в эту гонку за идеальностью, то никогда не придете к финишу. Всегда найдется кто-то, кто будет моложе, красивее, богаче, успешнее. Не старайтесь быть идеальными, будьте естественными. Не сравнивайте себя ни с кем. Учитесь принимать, любить и уважать себя.

А научиться этому реально и за несколько часов. Важно лишь постоянство прилагаемых усилий. Мозг учится через повторение.

Понаблюдайте за детьми. Им не свойственны сомнения, которые закрадываются в головы взрослых, когда они сравнивают себя друг с другом. Дети не стесняются быть собой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и 365 дней в году. Все ограничения закладываются в них в процессе воспитания.

Но, поскольку все мы рождаемся с феноменальной верой в себя, это состояние возможно восстановить до «заводских настроек».

4. Найдите свой талант

Каждый человек на планете в чем-то талантлив. Но не каждый умеет замечать в себе это дарование. В них никто не верил, никто их не поддерживал, возможно, однажды в них посеяли сомнения в их уникальности.

Как же раскопать свой талант, если вы и понятия не имеете, где начинать раскопки?

Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве самозабвенно, забывая о еде и прогулках, и делали это настолько хорошо, насколько могли? Это и будет ваша уникальная способность, ваш талант.

5. Хвалите себя

Конечно же, трудно поверить в себя, когда никто не подтверждает тебе ежеминутно, что ты гений. Поддержка очень важна для каждого. Чтобы ее получить, не обязательно иметь рядом другого человека: вы можете справиться даже самостоятельно. В конце концов другие люди приходят и уходят, а вы у себя есть всегда!

Когда вы начинаете хвалить себя, это непременно даст выдающийся результат. Хвалите себя особенным образом и регулярно. Если просто проговаривать: «Я отличный человек», — эта абстрактная установка вряд ли даст особые результаты.

Сконцентрируйтесь на какой-то одной важной для вас области и постоянно хвалите себя за успехи в ней. Например, если вы хорошо готовите, то можете сказать: «Я отличный повар, мне прекрасно удаются десерты. Люди с удовольствием их едят и приходят за ними снова и снова».

Не надо говорить: «Я прекрасная дочь, мать, сестра, учительница, кухарка, любовница, жена и т.п.». Так вы будете рассеивать похвалу. Подумайте о том, что хотите делать прямо сейчас, и скажите себе: «Я лучший…»

6. Полюбите себя

Нам всегда нравятся люди, которые нравятся сами себе. Они транслируют в пространство утверждение: «Я нравлюсь себе. Очень нравлюсь. Если я нравлюсь тебе — это прекрасно, а если нет — это твоя проблема». 

Не старайтесь угодить другим людям, думайте о себе. Каждый из нас просыпается и засыпает в компании с самим собой. Представляете, какой ужасной и тоскливой будет ваша жизнь, если каждую ее секунду вы будете проводить в обществе нелюбимого человека!

И в заключение я хочу дать вам три техники для восстановления утерянного чувства любви к себе.

  1. Утром, когда вы идете чистить зубы, принимаете душ, готовите завтрак, постоянно говорите себе: «Я люблю себя». Старайтесь произносить эти слова не механически, а с чувством. Тогда вы сможете ощутить эмоцию слов, которые произносите.
  2. Медитируйте, представляйте свое тело наполненным энергией и любовью.
  3. Встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза и в течение пяти минут повторяйте слова любви к себе.

У вас все получится. Любви вам!

От редакции

В статье Людмилы Юшкевич упомянут страх успеха. Вы, наверное, удивитесь, как это — не только опасаться беды, но и избегать триумфа. Как ни странно, большинство людей бессознательно боятся достигнуть успеха. Ведь любое достижение обязательно изменит вашу привычную жизнь и отношение людей к вам.

Вы можете бояться быть отвергнутым окружением — семьей и друзьями — из-за того, что повысите свой социальный статус. Вас могут осудить ваши родственники. Возможно, вы боитесь столкнуться с агрессией и завистью ваших знакомых. Или стать жертвой преступления. Опасаетесь, что друзья начнут просить у вас деньги и не возвращать, и дружба расстроится.

Как побороть все эти страхи, знает психолог и бизнес-тренер Ольга Юрковская — http://psy.systems/post/strax-uspexa.

Бояться можно и ошибок. Страх неудачи — это страх быть отвергнутым, страх оказаться в одиночестве перед лицом опасности, страх смерти. Этот страх приходит из детства.

Именно в детстве нам внушали, что ошибка — это очень плохо, это нечто страшное и непоправимое, а еще многих из нас не раз высмеивали даже за незначительные промахи.

Но детство закончилось, и как взрослому человеку перерасти свои страхи? Изучите рекомендации психолога Ольги Пановой из статьи «Как перестать бояться ошибок».

Источник: https://psy.systems/post/kak-poborot-straxi-verni-sebe-sebya

Мой психотест
Добавить комментарий