как побороть злость

Содержание
  1. Как побороть в себе злость
  2. Причины злости
  3. Неуверенность в себе
  4. Трудная ситуация
  5. Личные проблемы
  6. Желание все контролировать
  7. Как избавиться от злости
  8. Принять ситуацию
  9. Работа над собой
  10. Постановка цели
  11. Позитивный настрой
  12. Как побороть злость. Проявления злости
  13. Как технически это осуществить? Как побороть злость?
  14. «Как побороть злость. Часть 4″
  15. http://PsyHelp24.org/kak-poborot-zlost/
  16. Злость и гнев: как избавиться от них и побороть агрессию внутри себя
  17. Зависть
  18. Несоответствие ожиданий
  19. Семейные проблемы
  20. Скрытый конфликт
  21. Способы борьбы
  22. Анализ ситуации
  23. Здоровый юмор
  24. Влюбленность
  25. Как избавиться от злости
  26. Делайте паузу
  27. Освободите эмоции
  28. Тренировка «злость/расслабление»
  29. Понижаем планку
  30. Становимся оптимистами
  31. Побольше отдыхайте
  32. Как бороться с раздражительностью и гневом?
  33. Причины высокой раздражительности
  34. Как побороть гнев?
  35. Техники контроля своего состояния
  36. Приступы гнева у женщин: как бороться с ними?
  37. Причины мужской раздражительности
  38. Как бороться с гневом на ребенка?
  39. : 10 советов психолога, как побороть в себе гнев

Как побороть в себе злость

как побороть злость

Эмоции

Злость сама по себе является естественным чувством, но никогда не возникает без видимой причины.

2 370 14 декабря 2016

Мы с детства привыкли слышать фразу о том, что каждый человек, к сожалению, не идеален. Все мы испытываем злость, срываемся на окружающих. Иногда проявления злости бывают вызваны объективными причинами, но часто она продиктована лишь желанием доминировать и подчинять своей воле.

Злость сама по себе является естественным чувством, но никогда не возникает без видимой причины. Если кто-то рядом с вами злится, то для начала следует поинтересоваться, почему он это делает. Данная статья рассматривает причины злости и способы ее эффективного преодоления.

Если вы не знаете, как избавиться от злости, то информация будет вам очень полезна.

Причины злости

Причины, по которым человек ведет себя не лучшим образом, злится и раздражается, могут быть различными. Самой основной причиной злости является невозможность влиять на собеседника. Прирожденные лидеры всегда хотят вести за собой, претворять в жизнь индивидуальные идеи. Рассмотрим другие причины.

Неуверенность в себе

Человек, который внутренне не ценит себя и не знает, к какой цели двигаться, как правило, пытается в чем-то уязвить окружающих. Он находит всевозможные причины для того, чтобы проявить свою злость.

Такая личность никогда не станет сдерживать свои эмоции, не стремится к пониманию. Злость в данном случае выступает способом проявить свои желания. Иногда люди компенсируют собственную несостоятельность выражением агрессии.

Трудная ситуация

Иногда в жизни происходят значимые перемены, которые оказывают сильное влияние на все, что нас окружает. Нередко трудная ситуация, с которой человек не может сразу справиться, вызывает злость.

Мы часто раздражаемся на тех, кто ворчит и скандалит, совершенно не задумываясь о причинах такого поведения. На самом деле причины для злости могут оказаться вполне уважительными. Однако даже они не дают право так себя вести.

С любой сложностью можно справиться, найти выход, а не злиться понапрасну. Берегите нервы окружающих и тогда они будут деликатнее относиться к вам.

Личные проблемы

Как часто мы переносим злость на близких людей только потому, что они умеют нас слушать и ни слова не произносят против.

Когда рядом есть замечательные друзья, готовые всегда помочь и поддержать, худшее, что можно сделать – выплескивать на них неконтролируемые потоки своей злости. Ведь в другой раз близкие люди могут к вам и не обратиться.

Нет таких причин на свете, которые оправдывали бы хамское и неуважительное отношение. Так стоит ли ставить личные проблемы выше дружбы и понимания?

Желание все контролировать

Злость является отражением намерения подчинять себе всех и вся. Такие люди никогда не бывают удовлетворены полностью. Они находят многочисленные причины для того, чтобы проявить свою злость, выплеснуть накопившееся раздражение.

Желание все контролировать никогда не бывает удовлетворено в полной мере именно по той причине, что это невозможно в принципе. Мы не можем объять все, не можем безоговорочно подчинить себе волю другого человека. Это было бы неправильным с самого начала.

Как избавиться от злости

Проявления злости обязательно требуют к себе внимательного и ответственного отношения. Злость необходимо корректировать, работать над этим чувством. Только тогда оно сможет трансформироваться во что-то другое, красивое и позитивное.  Ниже приведены действенные советы, как побороть злость без вреда для себя и окружающих.

Принять ситуацию

Это первое, что необходимо сделать, если вы хотите освободиться от злости. Принимая какую-то неприятность, мы тем самым предотвращаем возможность ее повторного появления в нашей жизни. Злость уходит сама по себе, как только в ней пропадает необходимость. Принятие ситуации помогает выстраивать дальнейшие перспективы на будущее.

Пока нами владеют негативные чувства, мы не можем их увидеть. Истинное принятие означает, что вы не будете срываться на окружающих в то время, как вас что-то не устраивает. Даже если вы не довольны собственными результатами, то, скорее всего, в следующий раз деликатно промолчите.

Стоит только принять все, как оно есть на самом деле, и появится желание стать лучше самому, а не заниматься исправлением целого мира.

Работа над собой

Личностный рост необходим каждому человеку. Без этого невозможно чувствовать себя полноценным и достойным членом общества. Самосовершенствование открывает перед личностью новые двери к возрастанию и прощению.

Даже если вас в прошлом действительно кто-то сильно обидел, позиция жертвы – это тупиковый путь. Если вы искренне задумываетесь, как избавиться от накопленного негатива, то начните с пересмотра собственной жизни.

Постановка цели

Жизнь без цели напоминает унылое и бессмысленное существование. Как избавиться от чувства ненужности? Каждому из нас необходимо осознавать, зачем живет именно он, в чем смысл его работы, на которую приходится ходить каждый день. Злость на себя самого возникает тогда, когда вы не знаете, чем сегодняшний день отличается от предыдущего.

Умение превращать проблемы в задачи стимулирует дальнейшее личностное развитие человека. Когда сформирован навык преодоления препятствий, возникает чувство, что вам все по плечу. Такая личность уже не потеряется в огромном водовороте событий. Мало ли что может произойти в жизни.

Позитивный настрой

Добрая улыбка прогоняет грусть, а доброта – злость. Стоит только научиться иначе смотреть на окружающую реальность и мир вокруг вас изменится.

Позитивный настрой в корне все преображает. Появляется естественное желание радоваться жизни и дарить тепло окружающим.

Вы можете заметить, что как только перестали зацикливаться на ежедневных проблемах, их стало все проще решать.

Источник: http://psyh.info/psihologiya-lichnosti/emotsii/kak-poborot-v-sebe-zlost.html

Как побороть злость. Проявления злости

как побороть злость

В предыдущих частях статьи о том, как побороть злость, мы рассматривали что такое злость как эмоция, какие бывают способы её выражения, определили скрытые механизмы злости и поддерживающие циклы, которые приводят нас в ловушку злости.

Итак, мы рассмотрели, как люди попадают и застревают в ловушке злости. Как побороть злость? Мы видели, что цепочка проблемного проявления злости проходит через наши мыслительные оценки, затрагивает наше телесное состояние и отражается на выборе поведения.

Следовательно, изменив  свои оценки, научившись техникам регуляции своего физического и эмоционального состояния и освоив новые правила и способы поведения, мы можем прервать поддерживающие циклы неадекватного проявления злости и научиться более реалистично реагировать в жизненных ситуациях.

Как технически это осуществить? Как побороть злость?

Начните с дневника проблемных эпизодов злости: из него вы узнаете о своих мыслях и стратегиях поведения, а так же телесных признаков того, что ваш «градус» злости начинает зашкаливать. Что это даст?  За мыслями вы увидите свои дисфункциональные убеждения, которые затем можно проверить на соответствие реальности и изменить на более адаптивные и полезные.

Как менять свои мысли и убеждения? Об этом написано много книг – выберите любую и начните менять. Мы можем особо порекомендовать книги  по само-помощи в направлении когнитивно-поведенческая терапия: Падески «Управление хорошим настроением» или Кларк «Sos. Обуздай свои эмоции. Как справиться с тревогой, гневом и депрессией».

В результате изменения ваших убеждения вы сможете развить более адаптивную и эффективную жизненную философию, и вас перестанет мучить вопрос как побороть злость.

За поведением вы обнаружите  свои проблемные правила жизни, которые тоже можно проверить на то, насколько эффективно они ведут вас в ваших жизненных целях и улучшают ваши отношения с людьми.

Их тоже можно изменить, а при необходимости и научиться новым – например, правилам ассертивного поведения (уверенного в себе, доброжелательного, но настойчивого отстаивания своих прав). Иногда вам придётся научиться новым навыкам социального и коммуникативного взаимодействия с другими людьми и навыкам решения конфликтов.

Нам нужно помнить, что никто не запрещает и агрессивное поведение: наша задача, чтобы выражение злости было адекватно реальной угрозе и максимально вело нас к удовлетворению наших потребностей. Чем адаптивнее наша жизненная философия и осознанней выбор поведения, чем шире спектр наших стратегий поведения, тем гибче мы в своих реакциях и тем эффективнее в мире.

Чем полезны будут знания  о ваших телесных реакциях? Вы сможете отслеживать своё «закипания» задолго до того, как взорвётесь от злости, и сможете применять как техники регуляции своего эмоционального состояния, снятия физиологического напряжения, избегания триггеров и успокоения, так и использовать эти момент для того, чтобы вовремя переключиться на свои мысли и выбрать более адекватное выражение злости.

Какие техники вам могут помочь:

  • Майндфулнесс тренинг дыхания
  • Майндфулнесс медитация
  • Прогрессивная мышечная релаксация
  • Мантра
  • Йога
  • Молитва
  • Ресурсная воображение
  • Коупинг-мысли
  • Стресс — менеджмент
  • Другие ресурсные активности

Человек, который много лет выражал свою злость и боролся за свои права и удовлетворение потребностей проблемными способами выражения злости, скорее всего наломал уже кучу дров и его жизненная дорога завалена бурелом проблем и разрушенных отношений.

Что делать? Что-то можно изменить, что-то уже нет. Можно пробовать восстановить утраченные отношения, можно принять то, что потеряно, оплакать это и пойти дальше. Можно научиться просить прощения и попросить прощения у тех, кому причинил боль. Можно получить от них это прощение, а, быть может, они решат не прощать.

Что мог бы сделать наш герой?

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация – бесплатно!

Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как побороть злость. Часть 4″

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

http://PsyHelp24.org/kak-poborot-zlost/

Источник: https://PsyHelp24.org/kak-poborot-zlost/

Злость и гнев: как избавиться от них и побороть агрессию внутри себя

как побороть злость

Что такое злость? Почему это чувство порой захватывает нас целиком и не позволяет почувствовать себя счастливыми? Многие люди значительно страдают от собственной невыдержанности, не знают, как с ней справиться и при этом никого не обидеть. Значение слова «злость» понятно даже маленьким детям.

Злость – это сильная эмоция неудовольствия, которую бывает достаточно трудно контролировать. Злость и ненависть в той или иной степени испытывают все. Нужно только уметь работать со своими чувствами, чтобы не допускать накопления негативных эмоций.

Что делать со злостью, как избавиться от злости и ненависти? Рассмотрим подробнее этот вопрос.

Зависть

Злость и зависть встречаются в жизни так часто, что этому даже не стоит удивляться. Некоторые люди просто не могут радоваться достижениям других. Чужие победы буквально заставляют их страдать и чувствовать себя ущербными.

От злости и обиды люди порой совершают необдуманные поступки, о которых впоследствии приходится жалеть. Злость и гнев в этот момент управляют их внутренним состоянием, побуждают к активным действиям. На этом фоне возникают мысли, способствующие агрессивным выпадам.

Но не каждый имеет смелость и может действительно проявить открыто в глаза собеседнику свои истинные чувства. Большинству приходится просто скрывать собственные умонастроения для того, чтобы не потерять контроль над ситуацией и доверие окружающих. Внутри себя сдержать эмоциональное напряжение крайне сложно.

Для этого требуется прикладывать значительные волевые усилия. Не всякий человек вообще способен осознать, что он испытывает на самом деле.

Несоответствие ожиданий

Эмоция злости часто возникает тогда, когда по каким-то причинам важные потребности человека не удовлетворяются. Скажем, если кто-то дал обещание и не сдержал его. Несоответствие ожиданий порождает развитие негативных эмоций.

Психология этого явления такова, что человек в большинстве случаев ждет каких-то действий от другого и хочет, чтобы его ведущие потребности удовлетворялись. У женщин эмоция злости проявляется гораздо чаще. Это происходит по той причине, что им сложно контролировать собственные чувства.

Они испытывают колоссальную потребность в том, чтобы быть услышанными и понятыми. Если этого не происходит, то формируется злость на себя или на окружающих. Злость и агрессия, таким образом, выступают естественным способом психологической защиты. Бороться со злостью в некоторых случаях бесполезно.

Нужно дать ей возможность самовыражения. Подавить в себе злость можно, но гораздо важнее научиться ее контролировать, знать, как управлять своим внутренним состоянием.

Семейные проблемы

Все мы живем в окружении родственников. С близкими людьми нередко возникают конфликты и разногласия. Дело в том, что каждый человек в той или иной степени испытывает потребность в том, чтобы начать выражать свои истинные потребности. Если в отношениях с близкими людьми возникают конфликты, то агрессивность обязательно проявится.

Она может не быть явной, однако, свидетельствовать о легком раздражении нервной системы. Семейные неурядицы способствуют возникновению эмоциональной неустойчивости. Избавиться от злости и раздражения, например, во время беременности не так легко, как это может показаться на первый взгляд.

Если человек, особенно женщина не чувствует себя эмоционально удовлетворенным, то внутри будет накапливаться чувство тревоги и раздражения. Прежде чем думать, как справиться с обидой, необходимо понимать, что именно явилось причиной возникновения подобных чувств. Как контролировать гнев? Постоянно это делать невозможно.

Главное, что следует уяснить: необходимо знать, как бороться с этим состоянием, а не просто предпринимать бесчисленные попытки.

Скрытый конфликт

В некоторых случаях человек не может найти в себе силы, не знает, как справиться со злостью. Причиной для формирования злобы является скрытый конфликт.

Обидчивые люди постоянно наталкиваются на внутренние переживания, связанные с непониманием и отсутствием внутренней поддержки. Чтобы выплеснуть злость, оказывается, достаточно иногда выпускать на волю собственные чувства.

Справиться со вспыльчивостью и раздражительностью можно только в том случае, если вовремя обнаруживать имеющиеся внутренние эмоции. Многие люди, охваченные обидой, боятся выпускать во внешний мир подавленную ярость и раздражительность.

Обычно скрытые конфликты ранят людей сильнее, чем открытая злость. В психотерапии даже существует феномен «открытой двери». Он олицетворяет собой умение выплескивать наружу свои подлинные эмоции, выпускать чувства.

Способы борьбы

Как избавиться от злости и раздражительности? Этот вопрос многим людям не дает покоя. Некоторые женщины и мужчины предпринимали попытки сдерживать обиду, но они не увенчались успехом.

Преодолевать негативные эмоции не так просто. Необходимо научиться отпускать разрушающие мысли, обрести контроль над собой.

Как избавиться от зависти и злости? Следует ли для этого предпринимать какие-то конкретные шаги, которые помогут понять, как избавиться от агрессии?

Анализ ситуации

Что бы ни явилось необходимостью успокоить нервы, необходимо понимать, что придется работать над собой в этом направлении. Только тогда получится искоренить привычку злиться, снять раздражение и нервозность. Обиженный человек часто, почти всегда начинает психовать. Он не знает, как отпустить обиду, как побороть зависть.

Как избавиться от чувства зависти на самого себя? Нужно обязательно рассмотреть ситуацию под разными углами зрения. Выяснить позицию собеседника не так сложно. Скорее всего, он сам о ней скажет. Анализ ситуации поможет выйти на подлинное понимание смысла происходящего.

Во время беременности представительницам прекрасного пола приходится много раз задумываться над тем, как победить злость и при этом не навредить самой себе.

Здоровый юмор

Умение посмотреть на любую ситуацию с улыбкой сродни искусству. Здоровый юмор – вот то, что спасает от множества тревог и разочарований в трудные минуты. Здесь требуется регулярная работа над собой.

Когда личность учится в каждой ситуации видеть что-то полезное, то обязательно приобретает для себя лучший опыт. А во время беременности здоровый юмор полезен вдвойне. Он способен принести чувство внутреннего удовлетворения, помочь ощутить свою значимость и нужность.

Если что-то идет не так, как нужно, необходимо просто постараться посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Влюбленность

Искренние чувства способны действительно преобразить внутренний мир человека, сделать его переживания подлинными и цельными. Как побороть злость и раздражительность? Нужно начать испытывать сильное чувство привязанности, определение которому дать невозможно. В такие минуты человек преображается изнутри.

Таким образом, избавиться от злости можно. Для этого нужно быть честным с самим собой и не подавлять важные эмоции.

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/chto-takoe-zlost-i-kak-ot-neyo-izbavitsya

Как избавиться от злости

как побороть злость

Можно ли себе представить мать Терезу в состоянии злости? Увы, запросто. Как и прочих великих гуманистов. Всё оттого, что они сделаны из аналогичного теста, а нам, людям присуще испытывать всю гамму чувств. Другое дело, что степень проявления, интенсивность различных точек эмоциональной сферы у всех отличается.

Тот же Папа Римский не станет кидаться с криками на прохожих или бить в ярости посуду, но мысленно отправить в лес под влиянием мимолётного наплыва чувств вполне способен. Возможно, через секунду он каяться будет, но это уже дело десятое.

Важно то, что злость, как бы кто ни скрывал её, присутствует в каждом и при удобном случае может легко проявить себя.

Нам же, далёким от совершенства, грех не пожаловаться на, как минимум, периодические приступы гнева или ярости. Многим позлиться, что кофе выпить – это и привычно, и уже, к сожалению, необходимо. Некоторые нации подвержены злости более сильно и открыто. Например, итальянцы (не в обиду) и не скрывают своей эмоциональности.

Злость у них уже сотни лет в крови, ругань мы и они воспринимаем совершенно по-разному. Если нам ярко нагрубит коллега или друг, мы, очень мягко говоря, опечалимся и, кинув «ответку», надолго перестанем контактировать с обидчиком.

Итальянцы, сочно поорав друг на друга, уже через полчаса могут, как ни в чём не бывало, мило беседовать.

Вряд ли у них вопрос, как избавиться от злости, стоит достаточно остро. Чего не скажешь о нас – привычка выплёскивать злость на человека или ситуацию может дорого стоить: карьеры, отношений или свободы. Даже если вы не настолько несдержанны, чтобы рисковать описанными преимуществами, сдерживание отрицательных эмоций сильно отражается на здоровье.

Злость, которая не выходит наружу, копится внутри, создаёт психическое напряжение, что в результате выливается в разного рода заболевания.

Поэтому любой здравомыслящий человек обязан что-нибудь предпринять – не только из опасений навредить кому-либо, не только по причине стеснительности (злость – признак слабости?), но в первую очередь ради самого себя, своего здоровья и накопленных жизненных благ.

Сначала рассмотрим более приземлённые, хотя и эффективные, способы, затем – фундаментальные.

Делайте паузу

Привычка считать до десяти (ста, тысячи) в конфликтных или просто «злобных» ситуациях хоть и не всегда и не у всех срабатывает, лишней точно не будет. Возьмите за правило при каждом приступе злости делать паузу.

Её продолжительность зависит от темперамента и особенностей характера.

Возможно, ваша концентрация на счёте (или ином интеллектуальном усилии) не приведёт к полноценному выпуску пара, но уж точно снизит его количество и давление.

Пауза помогает прийти в чувство, не наделав непоправимых оплошностей. Она, конечно, не избавляет от злости, но даёт возможность остальным техникам сработать качественней.

Освободите эмоции

Счёт полезен в тех ситуациях, где проявление злости чревато. Но отрицательные эмоции обязательно должны иметь выход, поскольку обладают свойством негативно влиять на организм. Многие рекомендуют в отсутствие посторонних взглядов и ушей колотить подушку, кричать во всё горло и т. п. Это работает, но в то же время потакает злости – она всего лишь выходит незаметно для окружающих.

Куда логичней сублимировать эмоциональный негатив в нечто полезное. Трансформатором злости может быть спорт – физические нагрузки прекрасно справляются с функцией переработчика отрицательных эмоций. В ходе занятий спортом не только уходит негатив, но и вырабатываются «позитивные» гормоны – получается двойной эффект.

Сосредоточенность на любимом деле не хуже физкультуры сублимирует злость. Равно как и разделение переживаний с близкими людьми или активный отдых. Заполняйте эмоциональное пространство правильными эмоциями.

Тренировка «злость/расслабление»

Очень часто в «злобных» ситуациях нам мешает отсутствие способности быстро среагировать на проблему психическим расслаблением. Почему бы не тренировать её так же, как мы работаем над физическими показателями?

Есть очень неплохой способ, который заключается в попеременном эмоциональном напряжении с отрицательным зарядом и расслаблении. Резко напрягитесь, попытайтесь почувствовать прилив злости (можно вспомнить неприятную ситуацию) – стремитесь войти в состояние готовности порвать любого.

Оставайтесь в таком состоянии несколько секунд, а затем, как можно быстрее войдите в фазу умиротворения – вообразите себя в идеальных условиях, где ничто не тревожит. Суть метода в нарабатывании скорости переключения между фазами злости и покоя.

Чем быстрей у вас будет получаться переключаться в «учебке», тем лучше вы будете чувствовать себя в реальных условиях.

Далее поговорим о базовых вещах, которые помогают избавиться от злости.

Понижаем планку

Люди часто злятся друг на друга или на обстоятельства из-за тех ожиданий, которые они навыстраивали в своих головах. Нужно принять действительность – со всеми проблемами, «несправедливостями». Люди от того, что кто-то чего-то скрыто ожидает от них, лучше не станут, так в чём смысл рассчитывать на идеальные отношения или адекватную реакцию всегда и везде?

Намного логичней, наоборот, быть готовыми к нездоровой оценке окружающими. Предупреждён – значит, вооружён. Вооружитесь готовностью получать от людей и жизни в целом пинки, не расстраиваясь при этом излишне. Отрицательными эмоциями делу не поможешь, а вот трезвое сознание – хорошее подспорье в разрешении неприятных ситуаций.

Становимся оптимистами

«Я почему раньше злой был?». Потому что смотрел на реальность косым, пессимистическим, взглядом. Привычка глядеть на всё сквозь мутные поцарапанные очки с нависшей на них грязью, конечно, не может не откликаться хронической озлобленностью.

Но попробуйте сменить оптику, а заодно и к окулисту сходить, и увидите, как мир преобразится. Воистину, глядя из одного тюремного окошка, один увидит только мусор (в привычном смысле), а другой залюбуется мерцающими звёздами.

Работайте над позитивным мышлением, и злость, как реакция на проблемы, станет занимать незначительное место в голове.

Побольше отдыхайте

Как избавиться от злости, если от стрессов, вызванных хроническим психическим напряжением, эмоциональный пузырь переполнен и вот-вот лопнет? У нас нет, как у Терминатора, заряда на 120 лет, мы нуждаемся в регулярном отдыхе. Отказывая себе в нём, вы очень сильно снижаете шансы обрести душевное равновесие.

К этому стоит добавить рекомендацию питаться правильно – мы заложники биохимии.

Зачем употреблять то, что негативно отражается на организме, в том числе и на сфере эмоций? В самом общем смысле рекомендация заключается в соблюдении режима – придерживайтесь здорового образа жизни и справляться со злостью будет намного легче.

К счастью, есть способ реально избавиться от стресса из вашей жизни. Я знаю, в это очень трудно поверить, но есть способ вновь настроить механизмы вашего ума таким образом, что “стрессовые” события не будут больше вызывать стресс.

В результате, ваша жизнь может стать практически полностью свободной от стрессов, и вы будете в состоянии легко и конструктивно переживать любые стрессовые ситуации, которые будут возникать в вашей жизни. Если вы хотите знать, как это сделать – вот ссылка на бесплатную электронную книгу, из которой вы в деталях узнаете, как это сделать.

Эта книга уже стала палочкой-выручалочкой для десятков тысяч людей, так что не упустите свой шанс.

Источник: http://turbo-suslik.org/kak-izbavitsya-ot-zlosti/

Как бороться с раздражительностью и гневом?

как побороть злость

Краткое содержание статьи:

Гнев – нормальная физиологическая реакция на то, что вам не нравится. Но иногда мы чувствуем, что стали слишком раздражительными. Это создает неудобства как окружающим, так и нам самим. Все валится из рук, мы не может сконцентрироваться на важных делах. В этом случае, важно знать, как бороться с гневом и раздражительностью, какие есть приемы и методы.

Причины высокой раздражительности

Заметив за собой особую гневливость, следует, в первую очередь, разобраться в причинах. Это нужно для того, чтобы правильно определить способы решения проблемы.

Итак, основными причинами могут быть: 

  1. Болезни, связанные, в первую очередь, с изменением гормонального фона;
  2. Усталость, депрессия;
  3. Чувство голода;
  4. Беременность у женщин;
  5. Длительное пребывание в ситуации стресса или высокой концентрации;
  6. Пребывание в агрессивной среде. Например, у вас нервная работа. Очевидно, что домой вы приходите с отрицательным зарядом и срываетесь на родных;
  7. Психологические особенности личности: наличие комплексов, болезненная реакция на критику, неспособность конструктивно отстаивать свою точку зрения и другое.

При этом у мужчин и у женщин причины появления злости немного разнятся из-за различного гормонального фона. Но не стоит забывать о том, что эмоциональная реакция может быть просто признаком характера или менталитета. В норме, это не должно приносить неудобств окружающим, но если в дело вступает агрессия, значит причина точно в другом.

Как побороть гнев?

Определив причину своего состояния, можно начинать борьбу с ним. Избавиться от этого можно и нужно, так как затянувшаяся проблема приведет к ухудшению вашей жизни во всех смыслах.

Если спустя некоторое время вопрос не решился сам собой:

  • Утолите чувство голода. Обычно, утром мы очень активны, способны проделать много дел, но ближе к обеду наш организм истощается и пробка на дороге, несвоевременный звонок родственников и другие мелочи могут стать спусковым крючком для эмоционального срыва. В этом случае стоит отложить дела и хорошенько пообедать;
  • Исключите физиологические причины возникновения раздражительности. Для этого нужно пойти в поликлинику, сдать анализы, пройти необходимые обследования. Если анализы показали нарушения вашего здоровья, нельзя пренебрегать медицинским лечением. Строго следуйте советам врача и довольно скоро вам станет лучше;
  • В случае если причина вашего гнева в усталости, возьмите отпуск, смените обстановку. Чем больше будет новых эмоций, тем лучше;
  • Займитесь спортом, танцами или йогой;
  • Отдельного внимания заслуживает ваше психологическое состояние при невозможности покинуть некомфортную среду. В этом случае, вам придется научиться управлять своим гневом.

Техники контроля своего состояния

Гнев, как и все другие негативные эмоции, поддается контролю. Для этого есть несколько методик:

  1. Прислушайтесь к себе, вы должны четко понимать, что с вами происходит. Сначала начинает гореть лицо, затем трясутся руки. Определите состояние, после которого агрессия уже неизбежна. Зная этапы, вы можете контролировать себя и в нужный момент просто выйти из помещения, прервать контакт с собеседником;
  2. Выражайте свои мысли конструктивно;
  3. Если чувствуете, что заводитесь, используйте технику счета (начинайте отсчитывать в уме цифры, лучше в обратном порядке);
  4. Поставьте фото злого кричащего человека на столе и старайтесь не быть таким перед подчиненными;
  5. Разрядите концентрацию эмоций физической нагрузкой. Даже во время важной встречи можно пройтись вокруг стола или незаметно для всех напрячь и расслабить мышцы;
  6. Изучите приемы дыхательной гимнастики для стабилизации состояния.

Научиться контролировать себя, это не значит избавиться от привычки. Для этого вам скорее всего понадобится консультация специалиста. 

В данном видео Далай-лама ответит, какие методы помогают ему справляться с раздражительностью в повседневной жизни:

Приступы гнева у женщин: как бороться с ними?

У женщин периоды гормональные всплески встречаются гораздо чаще, чем у мужчин. Тому виной менструальный цикл.

Женщина становится особенно раздражительной в периоды:

  • Менструации;
  • Беременности;
  • После родов;
  • Менопаузы.

Слабому полу наиболее присуща, так называемая, пассивная агрессия, при которой женщина носит в себе негативные эмоции, пока все не выплеснется наружу. Хотя есть женщины, которые предпочитают бить посуду.

Помимо общих советов, избежать негативных проявлений девушкам поможет:

  1. Хороший сон;
  2. Отказ от тяжелой пищи;
  3. Увеличение в рационе фруктов и овощей;
  4. Успокаивающее занятие, например, рукоделие или чтение;
  5. В острый период можно принимать чаи или настои успокоительных сборов;
  6. Ароматерапия;
  7. Холодный душ.

Из-за большой эмоциональности, подобные реакции девушки могут перерасти в психическое расстройство или депрессию. Поэтому игнорировать подобные состояния нельзя.

Причины мужской раздражительности

В отличие от женщин, мужчинам больше свойственен активный тип агрессии. Молодой человек стремится тут же высказать все свои недовольства оппоненту.

Если это происходит довольно часто и в грубой форме, причиной тому могут быть:

  1. Гормональные изменения в организме. Основным гормоном, влияющим на мужское поведение, является тестостерон. Его понижение повышает чувство тревоги и раздражительности;
  2. Постоянное чувство ответственности в семье и на работе приводит к изнашиванию нервной системы, и мужчина начинает срываться;
  3. Молодые люди также могут «заряжаться» агрессией в коллективе. В отличие от женщин, вернувшись домой, им нужно время, чтобы успокоиться и прийти в себя, иначе скандала не избежать.

Кроме вышеописанных отличительных причин мужчины так же как и женщины могут страдать различными болезнями и депрессиями.

Как бороться с гневом на ребенка?

Бывает, что родители срываются на своего ребенка без всякой видимой причины. Наиболее подвержены такому поведению:

  1. Женщины в послеродовой период;
  2. Неработающие мамы, посвятившие себя детям и не имеющие собственных занятий;
  3. Работающие девушки, которые стараются быть идеальными мамами.

Справляться с этим можно следующим образом:

  1. Используйте механизм эмоционального переключения. Замените гнев положительными эмоциями. Подумайте, как вы любите своего ребенка, какой он красивый, умный и смелый;
  2. Зная точку кипения, остановитесь и уйдите, например, в ванную, чтобы умыться и остыть;
  3. Тщательно подумайте, заслуживает ли данная ситуация такой реакции;
  4. Дайте ребенку больше самостоятельности. Как правило, мы раздражаемся, когда хотим, чтобы ребенок выполнял наши требования. Порой лучше отпустить ситуацию. Таким образом вы останетесь спокойны и позволите чаду самому прочувствовать результат его действий или бездействия;
  5. Придумайте слово-пароль и обсудите его с ребенком. Если в процессе разговора, вы произносите это слово, значит вы близки к точке кипения и вашему чаду стоит перестать упорствовать и начать действовать.
  6. Выделите себе немного времени в одиночестве. Объясните детям, что вам необходимо хотя бы 15 минут в день побыть одной и позаниматься тем, чем хотите вы.

Общение с ребенком должно радовать вас обоих. Только счастливая и спокойная мама может дать своему чаду любовь и ласку. Дети особенно чувствуют настроение матери и тоже начинают капризничать. Позаботьтесь о себе и, возможно, вам даже не придется ничего предпринимать. Ребенок успокоится и воцарится гармония и покой.

Таким образом, причин для повышенной агрессии на окружающих достаточно много. Однако, вы обязательно должны понять, как бороться с гневом и раздражительностью.  Успокоившись, вы станете добрее и счастливее. И люди к вам потянутся.

: 10 советов психолога, как побороть в себе гнев

В данном ролике психолог Вероника Степанова расскажет, какие действенные методы борьбы с возникающим неконтролируемым гневом существуют:

Источник: https://znay.co/286-kak-borotsya-s-gnevom-i-razdrazhitelnostyu.html

Мой психотест
Добавить комментарий