как подавить волнение

Как побороть волнение без приема успокаивающих средств?

как подавить волнение
31 12 2016      Валентина       Пока нет комментариев

Девять из десяти важных мероприятий сопряжены с волнением. Свидание, экзамен, встреча с подругой, поход к врачу — все это вызывает волнение и чувство дискомфорта. Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни встречал человека, которому неведомо волнение.

Как он добился превосходства над собственной психикой, не обращаясь за помощью к успокоительным пузырькам? Дорогой читатель, попробуем в этом разобраться!

Кстати, вам также будет полезна статья «Управляем своими эмоциями или как научиться себя контролировать» К сожалению, далеко не каждому из нас дана природная способность держать под строгим контролем свои эмоции и чувства. Это зависит от темперамента человека, его воспитания, черт характера. Однако, многие прекрасно понимают, что самоконтроль является одним из основных факторов, способствующих достижению успеха на любом поприще.

Побороть волнение

Чувство волнения вызывает дискомфорт и мешает нам реально оценивать ситуацию. Мы боимся сделать что-то не так, и это касается всех ситуаций, независимо от того, куда мы собираемся. Как побороть волнение и обрести чувство уверенности в себе?

Чаще всего волнение возникает из-за отсутствия уверенности в том, что мероприятие пройдет гладко. Чтобы побороть волнение и грамотно подойти к этому вопросу, необходимо следовать нехитрым правилам поведения

Правила, которые надо соблюдать

  • Питание. Нужно остановить свой выбор на углеводных продуктах, но не переедать их. В этих продуктах содержится серотонин, отвечающий за устойчивое эмоциональное состояние человека. Избегайте большого количества сахара.
  • Применяйте расслабляющие методики. Когда останетесь дома одни, подумайте, что вы любите делать больше всего? Как вы хотите отдохнуть? Может, пение любимого артиста способно успокоить вас? Либо классическая музыка станет лучшим другом в трудной и волнующей ситуации. Сделайте глубокий вздох, представьте шум моря, пение птиц. Отдайте морю весь свой негатив, а себе оставьте умиротворение и спокойствие.
  • Держим жизнь под контролем. Кто–то скажет, что современная жизнь полна неожиданностей. Отчасти, это правда. Постоянно возникающие проблемы, как будто ниоткуда, мешают полноценно вести свои дела, держать все под контролем и планировать мероприятия на завтрашний день. Но кому-то удается жить по своим правилам. Поинтересуйтесь у этого человека, как ему удалось это? Дельный совет не будет лишним. В любом случае, записывайте в дневник или в блокнот будущие дела, чтобы они не показались неожиданностью. Когда человек знает, что ему предстоит и вынесет этот вопрос на бумагу, волнения становится меньше.
  • Занятия спортом. Во время занятий физическими упражнениями также вырабатываются эндорфины, нервное напряжение снимается. Работает тело, человек устает. О волнении он подумает завтра, а сейчас организм отдыхает от физической нагрузки.
  • Чаще улыбайтесь. Позитивно настроенные люди смелее и решительнее. Во время смеха вырабатываются эндорфины. Учеными доказано, что они помогают снять накопившееся раздражение, злость, агрессию. Волнение спадает, человек обретает уверенность в себе.
  • Хороший сон. Когда человек высыпается, он не подвержен агрессии и раздражительности. Нормальное самочувствие поможет преодолеть волнение.
  • Боритесь со страхом. Именно это чувство вызывает волнение, оно сопряжено с иными эмоциональными ощущениями, негативно сказывающимися на человеке. Когда он всего боится, не получается сосредоточится и принять верное решение.

Правила борьбы с волнением

Итак, чтобы справиться с волнением, необходимо научиться дружить с ним. А это означает соблюдение нескольких постулатов. Их можно переписать на листок бумаги, выучить или поместить на видное место в доме. Эти правила должны попадаться на глаза всякий раз, когда человек начинает испытывать дискомфорт, собираясь на важное мероприятие. И, так правила:

  • Волнение, я тебя принимаю.
  • Я начинаю двигаться, заниматься спортом.
  • Пустяки, хлопоты – это не то, о чем действительно нужно переживать.
  • Я учусь делать дыхательные гимнастики. И главное – они мне помогают!
  • Я настраиваюсь на позитив. У меня будет все хорошо. И главное — я в это верю.

Для того, чтобы перестать волноваться и избавиться от этого, а также начать смотреть на жизнь более спокойно, в этом вам поможет замечательная книга «Как войти в состояние потока, когда все получается и жизнь в удовольствие»

Перестать волноваться!

Побороть волнение: дыхательные упражнения

Садимся, закрываем глаза. Мысленно, представляем перед собой теннисный шарик. Получилось? Идем дальше. Делаем медленный и глубокий вдох, как бы подтягивая шарик по направлению от живота к горлу.

Вот мячик подкатился к горлу и у нас есть несколько секунд для принятия решения – куда его деть? Решение принято, мы делаем резкий выдох. Мячик укатился вниз, мы расстались с ним, в принципе, без сожалений. Сделайте так 10 раз.

Это дыхательное упражнение поможет побороть волнение.

Было бы неплохо, если бы вы представили, что в этом шарике сосредоточено все волнение, мучающее и мешающее спокойно жить. Посмотрите, как лихо вы его катаете в своих мыслях! Сделайте то же самое в реальности!

  •  Дыхательное упражнение со счетом

Исходное положение – сидя. Глаза человека закрыты. Медленно вдыхая, человек начинает считать про себя, отчетливо проговаривая: тысяча один, тысяча два, тысяча три. Дыхание задерживается, но отсчет цифр продолжается: тысяча один, тысяча два, тысяча три.

Выдох должен быть медленным, на середине выдоха снова задерживаем дыхание и начинаем отчет: тысяча один, тысяча два, тысяча три. Выдыхаем полностью, потом опять следует вдох. Эта гимнастика простая, но очень эффективная, так как она позволит настроить ритм дыхания, привести в порядок мысли, после чего человек окончательно расслабится и перестанет волноваться.

  • Дыхательное упражнение для опытных борцов с волнением

Исходное положение – сидя. Закрываем глаза. Начинаем считать от 10 до 1, делая вдох и выдох на каждом счете. Выдох должен быть продолжительнее вдоха. Когда вдыхаем и выдыхаем, представляем себе, что напряжение, стресс, усталость, негатив, апатия, агрессия исчезают. Человек берет все под контроль.

Представляем себе, что воздух, который мы вдыхаем, окрасился в теплые тона: розовый, бежевый, светло-голубой. С каждым выдохом воздух превращается в несколько облаков, которые мягко плывут по помещению. А где же вы? Пробуйте, плывите на облаках! Это возможность дается раз в жизни.

Не открывайте глаза. Пока ваше воображение не насытиться путешествием, не открывайте глаз. Когда это произойдет, глаза сами откроются навстречу миру, без волнений и стрессов. В этой методике важно найти нужный ритм счета.

Для этого следует дышать ровно, медленно, спокойно, не думая о негативе, воображая только позитивные вещи. Этот способ отлично расслабляет, но необходимо его применять регулярно, постепенно увеличивая счет: от 20 до 1.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею в социальных сетях. Удачи в борьбе с волнением!

Поделись статьей с другом:

Источник: https://www.comfystyle.club/kak-poborot-volnenie/

Как справиться с волнением?

как подавить волнение

Держать себя в руках и не волноваться перед разными ответственными событиями сегодня тебя научит «Красивая и Успешная». Кому не знакомо это предательское тревожное чувство – холодные ладони, прилив крови к лицу, холодок внизу живота?

Сердце готово вырваться наружу, предметы перед глазами расплываются, а ты, хоть и готовилась (к встрече, разговору, выступлению), но по-прежнему не в состоянии связать двух слов. Знакомая ситуация? Тогда мы расскажем, как справиться с волнением.

Почему мы волнуемся?

Естественно, не будем говорить о тех случаях, когда беспокойство вполне оправдано, например, ситуации, связанные со здоровьем или близкими людьми. Но ведь многие и перед рядовым выступлением на семинаре волнуются ровно так же, как будто ложатся на операционный стол или происходит что-то, что предрешит всю их дальнейшую жизнь.

Сюда еще стоит прибавить «прокручивание» возможных неблагоприятных ситуаций в уме, особенно ночью перед важным событием, что выматывает еще больше.

В корне волнения лежат страхи: боязнь негативной оценки окружающих, опасение выглядеть глупо в глазах других, страх не быть готовой к неожиданным действиям людей, а также негативный опыт в прошлом. Столь несерьезные, на первый взгляд, фобии значительно влияют на уверенность в себе, и многие люди, осознавая это, по-прежнему не знают, как быстро справиться с волнением.

Боремся с волнением: систематические упражнения

  1. Дыхательная гимнастика полезна не только как средство от волнения, но и для нервной системы в целом. Какую бы систему дыхания ты не выбрала, чтобы уменьшить тревожность, необходимо уделять занятию около 10 минут ежедневно.
  2. Аутотренинги хороши, если тебе приходится ежедневно бывать в ситуациях, когда ты испытываешь волнение. Проводи их перед сном, внушая себе «спокойствие, исчезновение волнения, собранность, бесстрашие». Эти упражнения будут иметь длительный результат.
  3. Позитивный настрой.

    Так как справиться с постоянным волнением вмиг сложно, то необходимо глобально работать над изменением мировоззрения (особенно если ты уже устала от непрерывных приступов тревожности).

    Главное, что ты должна помнить: чем чаще ты представляешь себе плохой исход ситуации, тем сильнее притягиваешь его, и, в конце концов, это случается. Как удается справиться с волнением людям, которые верят только в хорошее? Им не просто легче психологически – они активны, поэтому им все удается лучше.

  4. Почаще вспоминай свое облегчение после того, как ты прошла через что-то, перед чем сильно волновалась. Ведь ты улыбаешься и думаешь: ну и стоило так переживать? Держи эту картинку в голове перед своим очередным «испытанием».

Как справиться с волнением: экстренные меры

Систематичная работа над собой поможет чувствовать себя уверенной в различных обстоятельствах. Но бывают ситуации, когда эмоции выходят из-под контроля. Sympaty.net расскажет, что можно сделать, если волнение застало тебя врасплох:

  • Глубоко дышать и расслабляться.
  • Думать о том, что ты ценишь больше всего: любимый человек, семья, здоровье, хорошие друзья. Ты счастливый человек, а этот разговор с начальством «на ковре» – такая мелочь, не стоит из-за этого переживать.
  • Принимать душ, умываться или держать руки под краном – вода хорошо снимает напряжение.
  • Поделись страхами с близкими людьми. Большинство людей таят переживания в себе, в то время как в одиночку справиться с волнением сложнее. Пусть родные напомнят тебе, что предстоящее событие не решает всю твою дальнейшую жизнь.
  • Ощущать себя здесь и сейчас: прислушиваться к звукам, запахам, ощущением тела в настоящий момент. То, перед чем ты волнуешься, будет завтра (послезавтра, через неделю). Не стоит переносить негативный опыт прошлого собеседования в будущее, так как справиться с волнением это однозначно не поможет.
  • Делать уверенный в себе вид: поднять подбородок, расправить плечи.
  • Жать большим пальцем руки на середину (точка концентрации внимания) левой ладони и наоборот.
  • Иметь в голове четко поставленную цель, ради которой ты все это терпишь. Пусть желание достичь затмит все остальные эмоции.
  • Подвигаться, пройтись по коридору, размять плечи – это разгонит кровь и снимет напряжение. Иначе организм станет сам сжигать лишний адреналин – дрожать, часто дышать, гонять кровь.
  • Действовать! Решительно и резко. Просто не давать волнению шанса захватить тебя.

Помни, что событие, перед которым ты переживаешь – плохо или хорошо – пройдет в любом случае, а вот собственное здоровье восстановить будет сложнее.

Перед тем, как справиться с волнением с помощью успокоительных средств, попробуй совладать с эмоциями собственными силами.

Современные седативные препараты, конечно, справляются с тревогами весьма эффективно, но имеют побочные эффекты в виде сонливости и рассеянности. А для того, чтобы меньше волноваться, наоборот лучше быть собранной и сконцентрированной.

Только приятных переживаний тебе!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20130214/kak-spravitsya-s-volneniem/

Как побороть волнение

как подавить волнение

Жизнь постоянно подбрасывает нам ситуации, которые выбивают нас из комфортной зоны и заставляют волноваться.

Причин для волнения, как песка на берегу морском: экзамены, болезни, публичные выступления, соревнования, устройство на работу… Некоторые ситуации совсем незначительные, вспотевшие ладошки – всё, чего можно опасаться.

Зато бывают и такие, которые вгоняют в мандраж. Проявляется он у всех по-разному. Одни начинают заикаться, у других подкашиваются ноги, третьи бегут в туалет.

Волнение может привести к торможению мыслительных процессов, головокружению и даже потере сознания. Неспособность бороться с мандражем со временем ведёт к потере здоровья – невозможно не подвергнуться нападкам болячек в состоянии постоянного страха.

А ведь волнение – это и есть боязнь, беспокойство за себя или кого-то. В самом факте тревоги нет ничего дурного, мы живём в таком мире, в котором нужно быть начеку. Волнение в разумных пределах помогает быть в тонусе и реагировать на ситуацию адекватно.

Здравый смысл подсказывает лёгким мандражем, что прыгать с балкона несколько глупо, а опоздание на работу чревато потерей кормушки.

Проблема в том, что разумные рамки часто внезапно и сильно расширяются, и мы приходим в состояние, которое не только не способствует решению проблемы или трезвой ситуативной оценке, но и мешает этому.

Посему нужно учиться бороться с волнением. Привычка и способность иметь холодную голову сделает жизнь куда более комфортной.

Так как причин для волнения много, то глупо ограничиваться одним способом решения проблемы беспокойства. В одном случае уместен один метод, в ином – другой. Как и в боевых искусствах, чтобы стать мастером (в нашем случае – ясного ума), нужно овладеть серией приёмов.

Правильное дыхание

Глубокое брюшное дыхание не только самим процессом отвлекает от волнения, но и наполняет мозг кислородом, а это запускает логическое мышление и расслабляет. Желательно занять комфортную позу. Дышите так, чтобы выдох длился в два раза медленнее, чем вдох. К слову, активизация организма требует противоположного подхода.

Мышечная релаксация

Способ состоит в сознательном расслаблении и напряжении мышечных групп. Проанализируйте, в каких мышцах при волнении возникает тремор, и в первую очередь работайте с ними. Дрожь в руках снимается сжиманием и разжиманием кулаков, сгибанием и разгибанием бицепсов. Глазной тик «лечится» поочередным зажмуриванием и широким распахиванием глаз.

Можно подойти к мышцам с иной стороны. Мысленные приказы мускулам расслабиться через несколько минут к этому и приводят. Пробегитесь по телу виртуально, заставив организм отдать напряжение.

Визуализация

От виртуального мышечного релакса недалеко и до визуализации. Лучше практиковать её постоянно, но в критические моменты почти обязательно.

Нарисуйте мысленно приятную картинку, окунитесь целиком в придуманный или вырванный из памяти образ. Кто-то воображает тропический остров, некоторые представляют альпийскую деревушку.

Главное, чтобы ассоциации были исключительно благодушными. Иллюстрацию приготовьте заранее, в волнительные моменты она должна быть «под рукой».

Самовнушение

Рисовать мысленные картины помогает не только концентрация на образах, но и вербальная техника. Фразы вроде «я спокоен», «я чувствую себя хорошо», «моё тело расслабляется» и т. п., при определённых навыках очень хорошо срабатывают в критических ситуациях. Не практикуясь, вы, конечно, в момент волнения и мандража об аутогенных словах вспомните, но вряд ли адекватно среагируете.

Логика

Если у вас всё в порядке с левым полушарием, этот способ поможет привести свои эмоции в порядок и избавиться от волнения. Если логическое мышление страдает, уступая эмоциональным порывам, тренируйтесь.

Волнуясь, постарайтесь рассмотреть ситуацию, послужившую причиной беспокойства, с точки зрения разума. Оцените последствия реакций, подчинённых тревоге и холодному рассудку. Подумайте, что можно исправить, что нельзя.

Что изменится, если дать волю беспокойству?

Один лектор, став перед аудиторией, готовой внимать его словам, понял, что внимать будет нечему – он забыл абсолютно всё.

Не будь он тренированным «логиком», наверняка стал бы посмешищем с трясущимися коленями и загубленной репутацией. Но он, оценив положение, честно признался слушателям в провале и «амнезии».

И уже на следующий день выступил перед ними же повторно, уже в полном ораторском «обмундировании».

Воля

Некоторым людям с железным характером проще всего полагаться на силу воли, чем чего-то там визуализировать и внушать себе. Мысленные приказы собственному организму, при условии привычки к самодисциплине, имеют свойство выполняться – волнение отступает.

Переключение внимания

Как побороть волнение, если и логика хромает, и воля слаба, и образное мышление оставляет желать лучшего? Сконцентрируйтесь на чём-нибудь другом, сместите фокус внимания на иной объект. Выступая на сцене, можно начать разглядывать слушателей, считать их количество, играть в детектива – угадывать профессии и т. д. На улице можно выискивать взглядом автомобили определённой марки.

Физическая активность

Если мандраж сильный и ситуация позволяет, справиться с волнением можно с помощью активной «физкультуры». Отжимания, прыжки, приседания в усиленном режиме быстро сместят акценты и перетянут одеяло напряжения на себя.

Музыка

Расслабляющая или любая другая, любимая, музыка для некоторых людей – очень хороший способ побороть волнение. Лучше всего сочетать меломанство с физической активностью: наушники в уши и на пробежку.

https://www.youtube.com/watch?v=i3H41cuBHQA

Ни одна методика не совершенна. Прислушивайтесь к себе и ищите свои комбинации способов борьбы с волнением. Даже неудачное их сочетание – большой прогресс. А уж если вы подберёте к себе ключ, саморегуляция станет вашим коньком.

Ну а если же вас прямо достала ваша проблема и вы настроены по-серьезному, вы можете реально от нее избавиться, без психологов и даже не выходя из дома. За считанные месяцы.

Но только эта штука не для нытиков, так что, если вам больше нравится жевать сопли, не нужно скачивать эту технику, а уж заниматься тем более.

Но если же вам жизнь жертвы надоела – обязательно скачайте, и возможно окажется, что это именно то, что вы всегда искали.

Источник: http://turbo-suslik.org/kak-poborot-volnenie/

Мой психотест
Добавить комментарий