как расслабить нервную систему

Содержание
  1. Как укрепить нервную систему — несколько дельных советов
  2. Дыхательная гимнастика
  3. Питание
  4. Физические упражнения
  5. Народные средства
  6. Травяные ванны
  7. Здоровый сон
  8. Как успокоить нервную систему
  9. Травы
  10. Препараты
  11. Музыка
  12. Прогулки
  13. Сон
  14. Аутотренинг для успокоения нервной системы слушать бесплатно
  15. История возникновения аутотренинга для успокоения нервной системы
  16. На кого расчитан аутотренинг ?
  17. С чего начать релаксацию нервной системы?
  18. Сознательные приёмы аутотренинга для успокоения нервной системы
  19. Управление дыханием при аутотренинге
  20. Управление мышечным напряжением
  21. Речевое воздействие
  22. Если предстоит сложная работа
  23. Релакс-тренинги для успокоения нервной системы
  24. Аутотренинг для успокоения нервной системы и расслабления тела
  25. Основные инструменты аутотренинга
  26. Управление мышечным тонусом
  27. Словесное воздействие
  28. Как расслабить нервную систему
  29. Основные методики
  30. Аутогенная тренировка по Шульцу
  31. По Владимиру Леви
  32. для аутогенной саморегуляции
  33. Тренинг саморегуляции по Бехтереву
  34. Как расслабить нервную систему: лекарства, рецепты, методы и питание
  35. Причины и симптомы нервного напряжения
  36. Осложнения и последствия
  37. Препараты для снятия нервного напряжения
  38. Народные советы, домашняя гимнастика и йога
  39. Полезные продукты для нервной системы

Как укрепить нервную систему — несколько дельных советов

как расслабить нервную систему

Не зря говорят, что многие болезни происходят от нервов. А уж что касается панических атак, тут не может быть никакого сомнения. Надо укреплять свои нервы, и борьба с паниками будет гораздо более продуктивной.

Почитайте статью, в которой дается просто масса полезных советов как укрепить свою нервную систему. Советы воплотить несложно, было бы желание, как говорится.

В наше время нервные расстройства стали постоянными спутниками практически каждого из нас. Постоянные стрессы, напряженный ритм жизни, переутомление негативно сказываются на нервной системе человека, угнетая и расшатывая ее.

Сначала накапливается раздражительность, затем возникает нервозность, результатом которой становятся сдавшие нервы. Даже внешне спокойный человек может иметь огромное внутреннее напряжение. Мы расскажем, как с помощью дыхательных упражнений, физкультуры, питания, правильного сна и народной медицины укрепить нервную систему.

Дыхательная гимнастика

Простейшее дыхательное упражнение для укрепления нервной системы можно выполнять дома, на работе, в общественном транспорте, на лавочке в парке, в общем, в любом месте, как только почувствуете, что начинаете раздражаться.

  1. Сделайте вдох на 4 счета (или на 4 удара пульса).
  2. Задержите дыхание на 2 счета.
  3. Выдохните на 4 счета.
  4. Задержите дыхание на 2 счета, после чего снова сделайте вдох на 4 счета и повторите все сначала.

Если чувствуете, что можете делать более глубокие и длительные вдохи и выдохи, увеличьте счет с 4/2/4/2 до 6/3/6/3 или даже 8/4/8/4 и т.д.

Во время выполнения упражнения сосредоточьте внимание только на дыхании, никаких посторонних мыслей, можно даже закрыть глаза, чтобы ничего не отвлекало. Выполняя упражнение в течение трех минут, вы почувствуете расслабление и спокойствие.

Но не стоит делать это упражнение более 5-7 минут. В целом регулярное выполнение дыхательной гимнастики позволит вам расслабиться не только «здесь и сейчас», но и привести нервную систему в порядок.

Вот еще 5 полезных дыхательных упражнений:

  1. Встаньте возле окна или выйдите на улицу. Сделайте свободный глубокий вдох, поднимая медленно руки вверх. Продолжайте вдыхать до тех пор, пока руки не соединятся над головой. Задержите положение и дыхание на 7-10 секунд, после чего также свободно выдохните, опуская медленно руки вниз. Повторите упражнение 2-3 раза.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки ладонями вниз до уровня плеч. Затем сделайте паузу и разведите руки в стороны. Выполните наклоны корпуса вправо и влево так глубоко, как можете, оставляя ноги неподвижными. После 2-3 наклонов резко выдохните через рот и опустите руки вдоль туловища.
  3. Лягте на ровную поверхность на живот. Упритесь ладонями в пол. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и приподнимите тесло, опираясь руками и пальцами ног и пол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-6 раз. Оно не только успокаивает нервную систему, но и укрепляет мышцы живота и спины.
  4. Вытяните руки вперед и упритесь ладонями в стену. Делайте глубокие вдохи и выдохи, одновременно сгибая руки в локтях до тех пор, пока не коснетесь лбом стены. Вернитесь в исходное положение резким рывком. При выполнении упражнения вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Повторите упражнение 4-5 раз.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, дыхание должно быть свободным. Делайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки в стороны и вверх до уровня плеч. Задержите дыхание и вращайте руки сначала вперед, затем назад по 3 раза в каждом направлении. Затем резко выдохните через рот и медленно опустите руки вниз.

Питание

Правильное, натуральное питание – это еще один из действенных способов укрепления нервной системы. Любители газировки и фастфуда не будут иметь крепкие нервы, так как набор лишнего веса никак этому не способствует. При этом «быстрая пища» разрушает не только вашу нервную систему, но и пищеварительную. Если вы любите чипсы и гамбургеры, срочно меняйте свои пищевые пристрастия.

Для укрепления нервной системы вам понадобится много кальция, так как при его недостатке затрудняется передача нервных импульсов, в результате чего нервное напряжение растет и укореняется.

Кроме кальция, крепким нервам необходимы витамины группы В. Без них вы не сможете похвастаться стальными нервами. Учеными было доказано, что эти витамины способствуют стрессоустойчивости и помогают справиться с мощными нервными нагрузками.

Чтобы получить суточную норму витаминов группы В, достаточно ежедневно выпивать 3 стакана свежевыжатого апельсинового, томатного или грейпфрутового сока. Также богаты витамином В и пивные дрожжи. Достаточно 1 ст.л., чтобы получить необходимую дозу витамина. Не стоит забывать и про мясо, яичный желток, бобовые, капусту, пшеницу и другие продукты богатые белком и витаминами группы В.

Физические упражнения

Это один из мощнейших способов укрепления нервной системы. В особенности, ходьба и бег.

Ежедневное прохождение или пробег дистанции около 3-5 километров не только поможет сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье, ускорить обмен веществ, но и укрепить нервную систему.

Даже обычная ходьба заставит кровь циркулировать быстрее, нормализуя дыхание и благоприятно воздействуя на нервную систему.

Также укрепить нервную систему можно с помощью водных процедур. Можно ходить в бассейн или принимать по утрам и вечерам контрастный душ, так как именно прохладная вода способствует укреплению нервной системы. Помимо этого заполучить крепкие нервы можно с помощью бани или солярия, расслабление в котором подарит спокойствие и умиротворение.

Народные средства

Что только не лечат с помощью трав. Но то, что с их помощью можно укрепить нервную систему, знает, наверное, каждый. О таких успокаивающих травах, как зверобой, пион, валериана, лаванда, пустырник, слышали все, а для многих они и вовсе стали спасителями от нервного напряжения. На их основе можно приготовить множество средств, способствующих укреплению нервной системы.

Укрепляющие травы: калина, золототысячник, донник, мелисса, котовник, зверобой, полынь, хмель, мята, ромашка, полынь, первоцвет, пустырник, лабазник, лаванда, календула, боярышник, сушеница, душица, валериана, дягиль, шиповник, жимолость, липа, крапива, пижма, береза, пион, пажитник.

  1. Для приготовления укрепляющего настоя золототысячника залейте 2 ст.л. сухой травы 2 стаканами кипятка и дайте настояться в течение 10-12 часов, после чего процедить настой, разделить на 4 приема и пить за 30 минут до еды.
  2. Поможет укрепить нервную систему и травяной настой с калиной. Смешайте 1 ч.л. коры калины, 1 ч.л. пустырника, 1 ч.л. плодов тмина, 1 ч.л. плодов фенхеля, 1 ч.л. корня валерианы. Возьмите 1 ст.л. полученной смеси и залейте стаканом кипятка, дайте настояться в течение 1 часа, после чего процедите и пейте 2-3 раза в день по одному стакану.
  3. Успокаивающий чай можно приготовить из пажитника и мелиссы. Смешайте эти две травы в равных пропорциях. Каждые 2 ч.л. смеси залейте стаканом кипятка и оставьте на 10-15 минут, затем процедите. Пейте по 2 стакана успокаивающего теплого чая в день.
  4. С мелиссой можно приготовить еще один укрепляющий чай. Смешайте 20 г мелиссы, 20 г зверобоя, 10 г цветков апельсина, 5 г плодов шиповника. Возьмите 2 ч.л. травяной смеси и залейте стаканом кипятка, накройте емкость крышкой и оставьте на 10 минут настаиваться, после чего процедите. Чтобы укрепить нервную систему, принимайте травяной чай по 1 стакану 3 раза в день.
  5. Еще один рецепт лечебного чая. Смешайте 30 г зверобоя, 20 г листьев перечной мяты, 15 г мелиссы. Залейте 2 ч.л. готовой смеси стаканом кипятка, накройте крышкой и дайте настояться в течение 15-20 минут. Готовый настой процедите и пейте в течение дня по 2 стакана.

Травяные ванны

Как мы уже рассказывали, любые водные процедуры способствуют укреплению нервной системы. Травяные ванны тоже относятся к водным процедурам. Они не только успокоят и восстановят нервную систему, но и укрепят волосяной покров и поднимут жизненный тонус организма.

Для приготовления травяной ванны используйте настои трав, указанных выше, в частности ползучий тимьян, одуванчик, чистотел, череда, лаванда, ромашка, полевой хвощ, душица.

Также для укрепления нервной системы сосновая хвоя, листья черной смородины и березы, двудомная крапива.

С сильными нервными расстройствами помогут справиться пустырник, перечная мята, боярышник, календула, валериана, душица.

Лежа в ванной полезно не только мочить тело, но и окунать в воду волосы, дав им пропитаться отваром благоухающих трав. При этом также полезно делать подушечками пальцев массаж коже головы легкими круговыми движениями. Не забудьте помассировать суставы и кисти рук. Это также поможет расслабиться и успокоиться.

Перед принятием травяной ванны следует обязательно принять душ и вымыть тело мочалкой с мылом, так как после применения лечебной ванны не рекомендуется ополаскивание тела и применение любых мыльных средств.

  1. Залейте 60 г листьев мелиссы литром воды, поставьте смесь на огонь и доведите до кипения, затем оставьте на 10-15 минут, после чего процедите отвар. Затем вылейте его в ванну, наполненную водой, и на 10-15 минут окунитесь в травяную воду.
  2. Смешайте в равных пропорциях полынь, липу, розмарин так, чтобы получился примерно килограмм смеси. Залейте ее 4 литрами холодной воды, поставьте на огонь и доведите до кипения, проварите в течение 10 минут, дайте настояться (15-20 минут). Готовый настой процедите и добавьте в ванну с теплой водой. Окунитесь в травяную ванну на 20-25 минут.
  3. Залейте 100 г душицы 3 литрами кипятка, дайте смеси настояться в течение часа, после чего процедите ее и вылейте в ванну. Рекомендуется принимать ванну с душицей перед сном в течение 20-25 минут. Курс процедур – 3 раза в неделю в течение месяца.

Здоровый сон

Обязательным условием восстановления нервной системы является здоровый полноценный сон. В результате в течение дня вы будете полны энергии. Для того, чтобы сон был крепкий и глубокий, важно правильно подготовиться к отдыху.

  • Старайтесь не переутомляться в течение дня и не ложитесь сразу после активной работы в постель. Дайте мозгу немного расслабиться и подготовиться ко сну, но не перед телевизором, с постоянно сменяющимися картинами насилия и рекламой, а за приятной беседой или легким чтением.
  • Старайтесь не переедать на ночь, ведь сон на полный желудок не будет полноценным. Для ужина выбирайте легкие продукты и ешьте не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Если есть возможность спать с открытым окном, не пренебрегайте ею. Приток свежего воздуха поможет расслабиться и мозгу, и телу.
  • Постель для сна должна быть удобной. Это не значит, что она должна быть чересчур мягкой и пышной. В идеале на кровати должен быть ортопедический матрас, позволяющий избежать искривления шейного отдела позвоночника.
  • Не принимайте снотворные средства, так как они лишь усугубляют ситуацию и вызывают привыкание. Лучше выпейте успокаивающий травяной чай.

http://www.happy-giraffe.ru/

Источник: https://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2014/07/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu-neskolko-delnyx-sovetov/

Как успокоить нервную систему

как расслабить нервную систему

Человек в силу своего вечного стремления все успеть часто бывает подвержен психологическим стрессам. К нервному срыву могут привести и ссоры с близкими, недовольство работой, материальные проблемы.

Отказаться от современного ритма жизни или смотреть на проблемы, как через тусклое стекло получается не у каждого. Однако, запустить проблему — значит усугубить ее. Существует много методов, препаратов и средств для успокоения и укрепления нервов и предотвращения депрессии.

  • 1 Травы
  • 2 Препараты
  • 3 Музыка
  • 4 Прогулки
  • 5 Сон

Травы

Травы, успокаивающие нервную систему являются эффективными, не вызывающими привыкания средствами. Среди них выделяют:

  1. Зверобой. Он обладает и успокоительным, и противовоспалительным действием. Снижает тревожность и страхи.
  2. Мята. Избавляет от внутреннего напряжения, нормализует сон
  3. Ромашка. Успокаивает нервы, расслабляет мышечные зажимы.
  4. Чабрец. Обладает легким снотворным и успокоительным действием.
  5. Валериана. Самая известная и самая эффективная трава. Содержащиеся в ее корнях вещества отлично справляются с общей раздражительностью и беспокойством.
  6. Горицвет — растение, способное успокоить нервную систему и повысить интерес к жизни.
  7. Успокоительные сборы. Один из популярных: чабрец, мелисса, пустырник, ромашка, зверобой. Добавление небольшого количества меда усиливает лечебный эффект.
  8. Иван-чай. Обладает успокоительным действием, избавляет от головной боли и бессоницы.
  9. Липа. Это не только противопростудное средство. В сочетании с мелиссой липа способна снять лишнюю раздражительность.
  10. Тысячелистник. Его применяют для лечения многих заболеваний, в том числе и нервных расстройств.
  11. Полынь. Лекарственное растение, при помощи которого можно избавиться от нервных припадков и отсутствия сна.

Препараты

Для того, чтобы излечиться от повышенной возбудимости и нервозности современная фармакологическая промышленность выпускает препараты, успокаивающие нервную систему:

  1. Настойка пиона действует успокаивающее на нервную систему человека. Избавляет от бессоницы, неврастенического состояния, вегето-сосудистых нарушений.
  2. Настойка валерианы обладает ярко выраженным успокоительным действием. Снимает возбудимость, раздражение, избавляет от бессоницы.
  3. Настойка пустырника не только успокаивает нервы, но и помогает снизить артериальное давление, которое является частым спутником стрессов. Способствует нормализации сердечного ритма. Применяется при неврозах, вегето-сосудистой дистонии, раздражении и бессонице.
  4. Настойка боярышника понижает давление, усиливает сокращение сердечной мышцы и уменьшает ее возбудимость. В сочетании с настойками валерианы и пустырника обладает сильным успокоительным эффектом.
  5. Новопассит — препарат, в состав которого входят лекарственные травы: корень валерианы, мелисса, зверобой, боярышник, страстоцвет, хмель, цветки бузины и гвайфенезин. Комбинированное средство обладает успокоительным и противотревожным действием.
  6. Корвалол — лекарственный препарат, который успокаивает нервы и снимает спазмы. Применяется при различных формах неврозов, отсутствии сна, учащенном сердцебиении, при повышенном артериальном давлении. В сочетании с настойками пустырника, боярышника и валерианы является доступным и эффективным средством.

Музыка

Снять напряжение, излишнюю возбудимость способна музыка, успокаивающая нервную систему. Такой метод лечения требует спокойной обстановки, когда можно лечь, закрыть глаза и полностью расслабиться.

Терапевтическим эффектом обладает «Лунная соната» Бетховена, «Симфония» Гайдна, «2 Контата» и «Итальянский концерт» Баха, «Аве Мария» Шуберта. Эти произведения снимают напряжение, успокаивают нервы. Можно слушать и другую музыку. Главное, чтобы она была не громкой, расслабляющей, поднимала настроение.

Отличным успокоительным эффектом обладает прослушивание звуков природы. Пение птиц, шум моря, дождя или леса помогают победить стресс, расслабляют.

Полчаса музыкотерапии способны заменить действие успокоительных препаратов. Музыка убирает психологические зажимы, настраивает на положительные эмоции, дает возможность трезво отнестись к решению проблем. Она не меняет обстоятельств, но меняет отношение к ним.

Прогулки

Для успокоения расшатавшихся нервов и избавления от стрессовых ситуаций хорошо помогают прогулки на свежем воздухе. При появлении первых признаков невроза отправляйтесь гулять. Неспешная пешая прогулка даст возможность головному мозгу напитаться кислородом, при этом успокаивается нервная система, принимаются жизненно важные решения.

Такой способ избавления от нервозности должен совершаться в медленном темпе по местам, которые радуют глаз. Медленные глубокие вздохи позволят расслабиться, по-настоящему отдохнуть, ощутить вкус жизни.

Сон

Вылечиться от нервного напряжения помогает полноценный сон, перед которым желательно принять расслабляющую ванну с добавлением отваров лекарственных трав или морской соли.

Главным условием эффективности данного метода является свежий воздух в комнате. +18* С — самая подходящая температура для комфортного сна. Дополнительно можно приготовить травы, успокаивающие нервную систему.

Некоторые люди утверждают, что небольшое количество спиртного перед сном дает возможность хорошо выспаться и, как следствие, избавляет от нервозности. Но это — самообман. Алкоголь, как кофе или крепкий чай перед сном возбуждают нервную систему. Поэтому целесообразно на ночь выпить стакан теплого молока с медом или мятный чай.

Для успокоения нервов существует сотни других методов. Кому-то достаточно посмотреть любимый сериал, посетить тренировку в фитнес клубе, посидеть с подругой за чашкой любимого напитка.

Каждый выбирает для себя — подходящий. Главное, в случае нервного перенапряжения не пускать проблему на самотек, не опускать руки, помнить, что всегда есть выход. Даже из самых сложных и запутанных ситуаций.

Загрузка…

Источник: http://zdorovko.info/kak-uspokoit-nervnuyu-sistemu/

Аутотренинг для успокоения нервной системы слушать бесплатно

как расслабить нервную систему

Стабильность настроения и душевное равновесие стали роскошью с бешеными темпами современной жизни. Среди забот и проблем мы часто не замечаем, что собственная энергия и жизненные силы близки к отметке «0». Именно поэтому специалистами в области психологии были разработаны специальные упражнения – аутотренинг для успокоения нервной системы.

История возникновения аутотренинга для успокоения нервной системы

Что такое в психологии аутотренинг для успокоения и для чего его используют? Психологи называют аутотренингом специальные психологические техники и приёмы, основанные на самовнушении.

Впервые эту методику предложил доктор И. Шульц в 30-х годах 20-го столетия, но в России она появилась лишь в конце 50-х.

Метод оказался интересным для использования, так как пациенты активно принимают участие в процессе самовнушения и самовоспитания.

В отличие от сеансов гипнотерапии, которая также эффективна в борьбе со стрессами и при неврозах, но пациент при её использовании занимает пассивное место.

Для сеансов аутотренинга успокоения нужно задействовать мыслительную, слуховую, иногда обонятельную функции. Ведь именно под воздействием слов и созданных в воображении образов, а также управление дыханием и мышцами становится возможным достижение полного спокойствия, релаксации и успокоения.

На кого расчитан аутотренинг ?

Организм человека и сам владеет методиками снятия стресса. Люди отмечают хорошее настроение и позитивные эмоции после крепкого сна, любимой музыки, общения с животными, чтения или вкусной еды.

Можно перечислить ещё огромное количество таких естественных «антидепрессантов», но не в каждой жизненной ситуации ими можно воспользоваться.

Трудно представить себя с котом на руках на совещании у начальника, или начать есть на экзамене…

Именно для моментов, когда невозможно задействовать естественные средства и достичь релаксации, используются методики аутотренинга.

Если применять его регулярно и обучиться самостоятельно или с помощью специалиста некоторым методикам успокоения, можно предупредить накопление отрицательных эмоций, хронический стресс, алкогольную и никотиновую зависимости.

Люди, практикующие аутотренинг для успокоения нервной системы в жизни, быстрее восстанавливают силы после длительных физических и эмоциональных нагрузок. Доказано, что воздействие аутотренинга способно повлиять на обменные процессы в организме, и даже характер и внешность.

Воздействие, оказываемое на него, схоже с гипнотическим.

Постоянные сеансы аутотренинга для успокоения нервной системы помогают:

  1. Вызывать у себя те эмоции, которые необходимы человеку в данный момент. Чаще всего это расслабление и спокойствие;
  2. Воздействовать на напряжение мышц;
  3. Помогает сконцентрировать внимание на каком-то определённом объекте;
  4. Оказывает в благотворное влияние на всю нервную систему.

Показания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

  • Панические атаки;
  • Бронхиальная астма;
  • Нервозы и нервные расстройства;
  • Неврастении;
  • Затяжные депрессии и стрессы;
  • Эндокардиты и стенокардия;
  • Язва желудка;
  • Запоры.

Важно! Аутотренинги для успокоения нервной системы совершенно бездейственны при истериях.

Противопоказания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

  • Бредовые состояния;
  • Спутанное, неясное сознание;
  • Вегето-сосудистая дистония (ВСД), особенно в период кризов;
  • Соматические кризы.

С чего начать релаксацию нервной системы?

Существуют определённые методики, которые, если нужно, помогают быстро успокоиться или уснуть. Некоторые из них:

  • Счёт до 10 – или больше. Можно вести обратный счёт. Для полной релаксации можно закрыть глаза;
  • Воображаемый образ – нужно представить любого человека, который вам приятен, с которым у вас связаны положительные эмоции;
  • «Маска» расслабления – нужно расслабить все лицевые мышцы;
  • Если место и время позволяет, можно настроить себя на положительный лад с помощью звуков – это может быть как просто любимая музыка, так и звуки природы и живого мира – от шума горного ручья до пения птиц и лягушек. Все эти звуки существуют на разных сайтах в свободном доступе, и слушать их можно бесплатно;
  • Несложные гимнастические упражнения, потягивания;
  • Прогулка на свежем воздухе;
  • Общение, наполненное приятными словами, смехом;
  • Позитивные мысли и идеи.

Сознательные приёмы аутотренинга для успокоения нервной системы

  1. Управление дыханием;
  2. Управление мышечным напряжением, то есть их тонусом;
  3. Речевое, или словесное воздействие.

Управление дыханием при аутотренинге

Управление дыханием – это осознанное чередование грудного и брюшного типов дыхания. Такая процедура способна положительно воздействовать на тонус мышц и центры мозга, отвечающие за эмоции человека.

  • Брюшное дыхание — замедленное и глубокое – поможет снизить возбуждение центральной нервной системы, расслабит мышцы;
  • Грудное дыхание – частое и поверхностное – наоборот поможет активировать все органы и системы.

Управление мышечным напряжением

Блоки, или спазмы мышц, которые возникают в стрессовых ситуациях, позволит снять аутотренинг для успокоения нервной системы, причём акцентировать внимание следует на самых «зажатых» участках тела.

Пример упражнения:

  1. Сесть, закрыть глаза, дыхание медленное и глубокое;
  2. Визуализируйте собственное тело, создайте его образ в своей голове, и найдите на нём источник «напряжённости»;
  3. Эти участки следует привести в состояние максимального мышечного напряжения, вплоть до дрожи в этих частях тела;
  4. После того, как почувствуете дрожь и напряжение – нужно резко сбросить их на выдохе;
  5. Если необходимо – повторить процедуру до полного расслабления.

После такого аутотренинга для успокоения нервной системы по телу разольётся тепло, тяжесть, появившаяся в конечностях, будет приятной по ощущениям. Если напряжение не удалось снять таким образом, можно простимулировать проблемные участки круговыми массажными движениями – зажатость должна уйти.

Речевое воздействие

Методика данного аутотренинга для успокоения нервной системы заключается во влиянии на сознание путём тезисов и самоприказов, утверждений, которые носят положительный окрас. В составе таких предложений исключается использование частицы «не».

Примеры:

  • Самоприказы – чем-то напоминают армейские – точные и короткие указания – «Не кричать!», «Будь спокойнее!»;
  • Самопрограммирование – уверенность в себе и своих силах помогут обрести воспоминания о прошлых успехах и удачах в чём-либо – они напоминают человеку о скрытых потенциалах его личности;
  • Самопоощрение – если вы не получаете похвалу извне – от коллег, родителей, начальства – это не страшно. Всегда можно похвалить самого себя! Это устранит ощущение недооценённости и «ненужности» в обществе, снизит раздражительность.

Широкое применение в методиках по аутотренингу для успокоения нервной системыполучила арт-терапия – она снимает тревожность и усталость, помогает забыть неприятные ситуации и переживания.

Занимаясь рисованием, психологи рекомендуют менять руку – если у вас доминирующая рука – правая, то рисовать левой, и наоборот. Это стимулирует работу мозга противоположного участка.

Важно не наличие художественных талантов, а возможность передать свои эмоции и страхи через рисунок – оттенки, образы.

Важно! Первый лечебный, благотворный эффект от аутотренинга для успокоения нервной системы можно заметить уже спустя 3-4 занятия.

Если предстоит сложная работа

Бывают дни, когда усталость чувствуется особенно остро, или какое-либо крайне неприятное событие абсолютно сбивает с толку и выбивает из нормального ритма жизни. В таком случае лучше найти несколько минут для себя, чтобы применить некоторые приёмы аутотренингадля успокоения нервной системы.

При нервозах лучше использовать самоприказы и упражнения, которые будут заставлять вас успокоиться:

  1. Выполнить несколько физических упражнений с напряжением и растяжением тех групп мышц, которые не принимали участия в активной работе – всего занятие можно продолжать до минуты;
  2. На вдохе при полном расслаблении мышц повторять про себя следующие слова:
  • Я успокаиваюсь;
  • Я расслабляюсь;
  • Мои руки теплы и расслаблены;
  • Мои руки неподвижны;
  • Мои ноги теплы и расслаблены;
  • Мои ноги неподвижны;
  • Моё туловище отдыхает;
  • Оно полностью расслаблено и получает отдых;
  • Хороший отдых;
  • Я понемногу восстанавливаюсь;
  • Этот процесс проходит во всём моём теле, в каждой моей клетке;
  • Мой организм восстановился, у него снова появились силы;
  • Исчезли тревога и напряжённость;
  • Я отдохнул;
  • Я готов действовать.

Релакс-тренинги для успокоения нервной системы

Существуют специальные групповые или индивидуальные релакс-тренинги, на которых профессиональные психологи дают необходимые знания по аутотренингу для успокоения нервной системы — методики по расслаблению, восстановлению сил и увеличению ресурсов. Они обучают уверенности в себе и стимулируют личностный рост, творческие способности.

В момент проведения релакс- тренингов, помимо обучения, специалисты демонстрируют разнообразие методик для расслабления – применяют успокаивающие тексты, чаи и сборы снимающие напряжение, проводятся сеансы ароматерапии – всё, что бы аутотренинг оказывал лечебный, расслабляющий эффект.

Источник: https://stopvsd.net/nevroz/autotrening-metodiki-rasslableniya-nervnoj-sistemy/

Аутотренинг для успокоения нервной системы и расслабления тела

как расслабить нервную систему

Способ приобретения душевного равновесия с использованием определенного ряда приемов самовнушения называется аутотренингом. Каждый человек может внушить себе что угодно, в том числе и состояние морального покоя.

Многим людям необходим аутотренинг для успокоения нервной системы вследствие воздействия различных стрессовых обстоятельств. Метод помогает восстановить баланс биохимических процессов в организме.

Порой можно изменить черты характера, а в некоторых случаях – избавиться от вредных привычек. Научиться аутотренингу просто, главное – верить в свои силы.

Это определенная психологическая техника, которая помогает человеку приобрести моральное спокойствие за счет некоторых приемов самовнушения.

Суть этого процесса – успокоение нервной системы и релаксация всего организма даже в условиях ежедневного стресса.

По словам психологов, аутотренинг относится к гипнотическому воздействию, однако главной чертой самовнушения является непосредственное участие в процессе. Ценность таких тренировок заключается в умении:

  • управлять тонусом мышц;
  • вызывать по желанию необходимое эмоциональное состояние;
  • положительно влиять на нервную систему;
  • концентрировать внимание на желаемом.

Аутотренинг подходит людям, страдающим от таких недугов как: неврозы, панические атаки, неврастения и другие психосоматические заболевания.

Хорошие показатели самовнушение показывает в излечении болезней, основанных на эмоциональном напряжении (бронхиальная астма, эндокардит, гипертония нарушения ЖКТ, запоры и другие).

Аутотренингом не стоит заниматься тем, кто страдает от вегетативных кризов, бреда, состояния неясного сознания и соматических приступов. Саморегуляция помогает исцелять нервную систему детей и беременных женщин.

Управление своим психоэмоциональным состоянием называется саморегуляцией. В результате успешной работы над собой можно достичь эффектов успокоения (снизить эмоциональную напряженность), восстановления (устранить проявления депрессии) и активизации (повысить психофизиологическую реактивность). Естественными приемами саморегуляции нервной системы являются:

  • здоровый сон;
  • полезная пища;
  • музыка;
  • отдых и другие.

Использовать такие приемы аутотренинга на работе и в других общественных местах, где может настичь стресс или утомление, затруднительно. Самыми доступными приемами естественной саморегуляции являются:

  • смех, юмор;
  • раздумья о приятном;
  • плавные движения тела (потягивания);
  • любование приятными вещами (цветами, картинами и др.);
  • купание в солнечных лучах;
  • приятные ощущения от вдыхания свежего воздуха;
  • поддержка комплиментами.

Основные инструменты аутотренинга

Помимо естественных приемов аутотренинга, существуют психические инструменты саморегуляции, которые выражаются в визуализации (влияние мысленных образов), аффирмации (силой слов), управлении дыханием и мышечным тонусом.

Они заключают в себе одно общее понятие – медитация. Инструменты аутотренинга можно применять в любых ситуациях, особенно когда эмоциональное состояние достигло негативного пика.

Медитация для успокоения – хороший способ наладить нарушенную нервную систему.

Это эффективное средство воздействия на эмоциональные отделы мозга и напряженные участки тела, входящее в состав аутотренинга. Различают два вида дыхания – грудное и с использованием мышц живота.

Умение управлять обоими способами релаксации организма приводит к разным эффектам. Глубокое и размеренное дыхание животом приведет расслаблению напряженных участков тела. Иногда для улучшения психического состояния организму необходима напряженность.

Для этого используют частое грудное дыхание, которое обеспечит высокий уровень активности человека.

Управление мышечным тонусом

Еще один способ аутотренинга – освобождение от напряжения мышечных зажимов. Они часто возникают от негативного эмоционального состояния. Умение расслаблять мышцы в организме поможет быстро восстановить силы.

После процедуры релаксации в хорошо обработанной мышце появится ощущение приятной тяжести и тепла.

Снять нервное напряжение сразу во всем организме может не получиться, поэтому стоит уделять внимание отдельным участкам тела.

Словесное воздействие

Этот способ аутотренинга воздействует на психофизические функции организма благодаря механизму самовнушения. Действие метода производится за счет коротких настраивающих приказов своему “Я”, программирования на успех и самопоощрения.

Например, чтобы сдержаться в напряженной, нервной ситуации следует мысленно сказать: «Не поддавайся на провокацию!». Чтобы аутотренинг сработал, нужно запрограммироваться на успех словами: «Сегодня у меня все получится!».

Поднять самооценку поможет мысленная похвала: «Я молодец!».

Как расслабить нервную систему

Самостоятельное проведение аутотренинга для успокоения нервной системы возможно благодаря некоторым существующим методикам. На каждую из них психологи составили подробные пошаговые инструкции:

  1. Пример саморегуляции с использованием дыхания, после которой тело станет спокойнее и уравновешеннее:
    • произведите глубокий медленный вдох, считая про себя до четырех;
    • выпячивайте вперед живот, держа неподвижной грудную клетку;
    • задержите дыхание на счет 1-2-3-4;
    • произведите плавный выдох, считая от одного до шести;
    • перед следующим вдохом снова задержите дыхание на несколько секунд.
  2. Аутотренинг управления мышечным тонусом:
    • расположитесь на мягкой ровной поверхности;
    • вдыхайте и выдыхайте глубоко;
    • мысленно найдите самые напряженные участки тела;
    • сосредоточьтесь и напрягите места зажимов еще сильнее (на вдохе);
    • прочувствуйте появившееся напряжение;
    • сбросьте его резко (на выдохе);
    • проведите процедуру несколько раз.
  3. Упражнения по аутотренингу с использованием словесного метода:
  • сформулируйте приказ самому себе;
  • повторяйте его мысленно несколько раз;
  • если есть возможность, проговорите приказ вслух.

Основные методики

Научиться азам психорегуляции возможно благодаря трудам первых изобретателей аутогенной тренировки Владимира Леви и Иоганна Шульца.

Методики этих психологов по применению саморазрядки в медицинской сфере и быту легли в базу лечения заболеваний центральной нервной системы.

Аутогенные тренировки, описанные в работах Леви и Шульца, помогут приобрести уверенность в себе, наладить работу внутренних органов и снять психологическое напряжение.

Аутогенная тренировка по Шульцу

Данная методика восстановления нервной системы помогает раскрыть в человеке естественную способность – самогипноз. Основная цель – настроить свой организм на восстановление путем медитации, полного расслабления организма и морального успокоения. Согласно Шульцу, после занятий аутотренингом возникают определенные терапевтические эффекты:

  • физическое и моральное успокоение;
  • укрепление центральной нервной системы;
  • пробуждение защитных сил организма;
  • приобретение уверенности в себе.

По Владимиру Леви

Курс тренировки саморегуляции по Владимиру Леви заключается в применении формул самовнушения для снятия морального и физического стресса, восстановления нервной системы. Терапевтический эффект достигается как словесно, так и благодаря воображению.

Программа освоения аутотренинга протекает в течении 15-недельного курса, а основная ее часть основывается на принципе мысленного «напряжения-расслабления» мышц.

Подобная терапия помогает при условии полной заинтересованности процессом и вере в собственные возможности.

для аутогенной саморегуляции

Если вы не знаете, как расслабиться с помощью аутотренинга для успокоения нервной системы, то эти полезные видеосюжеты – для вас. Опытные психологи поделятся секретами саморегуляции.

Врачи ответят на волнующие вопросы: какие существуют словесные команды, помогает ли лечебная музыка для нервной системы, какие методики аутотренинга лучше использовать.

Узнайте, как можно добиться успокоения ЦНС с помощью самостоятельных мысленных, словесных или дыхательных тренировок.

Тренинг саморегуляции по Бехтереву

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/5516-autotrening-dlya-uspokoeniya-nervnoi-sistemy.html

Как расслабить нервную систему: лекарства, рецепты, методы и питание

как расслабить нервную систему

Ритм современной жизни приводит к тому, что человек практически ежедневно сталкивается со стрессом. Это касается не только взрослых людей, но и детей, школьников. Организм может реагировать на стресс по-разному. Кто-то быстро справляется с нервным напряжением, а кто-то долго не может отойти.

Пребывание в состоянии длительного нервного напряжения может привести к различным последствиям, заболеваниям психосоматического характера. Чтобы этого избежать, необходимо искать методы расслабления нервной системы.

Причины и симптомы нервного напряжения

Стрессы, вредные привычки, неправильный режим дня и питание негативно влияют на нервную систему

Нервная система человека имеет довольно сложное строение и состоит из огромного количества нейронов. Она пластична и способна приспосабливаться, однако длительные стрессы и депрессии неизменно сказываются на состоянии здоровья человека. Многие считают проблемы с нервной системой надуманными, однако заболевания от них могут быть вполне реальными.

Есть множество способов, как расслабить нервную систему, но подбираются они сугубо индивидуально. Человек понимает, что нервы не в порядке, когда начинает испытывать ряд симптомов.

К ним относятся плохой сон, раздражительность, тревожность, агрессия, плаксивость, расстройство пищевого поведения, снижение либидо, возникновение вредных привычек (употребление наркотиков и алкоголя, курение) и т.д.

К причинам нервного напряжения относятся:

  1. Постоянный источник стресса. Периодические стрессы случаются у всех и не вызывают сильных нервных расстройств. Но постоянный стресс приводит к серьезным последствиям. Источником может быть конкретный человек, какая-либо ситуация или же работа.
  2. Несоблюдение режима дня. Организм имеет свои биоритмы, согласно которым ночью надо спать, а днем бодрствовать. Если этот режим нарушается, организм испытывает стресс.
  3. Неправильное питание. Для нервной системы очень важны витамины, минеральные вещества, особенно магний. Их недостаток приводит к ослаблению нервной системы, в результате человек более подвержен стрессам.
  4. Переутомление. Трудоголики страдают от расстройств нервной системы очень часто. Если не давать себе отдых, можно столкнуться с различными видами нервных расстройств.

Специалисты утверждают, что наиболее склонны к воздействию стресса, неврастении и прочим расстройствам люди, которые страдают от алкоголизма или наркотической зависимости, люди с синдромом повышенной тревожности, люди с заниженной самооценкой или «комплексом отличника». Неустойчивость нервной системы может передаваться по наследству.

Существуют различные виды нервных расстройств: депрессия, неврастения, панические атаки и т.д. Очень важно своевременно определить причины этого состояния и начать лечение.

Осложнения и последствия

Стрессовое состояние неизбежно сказывается на состоянии иммунной системы, сердца, печени и других органов

К сильным стрессам и нервным перенапряжениям не стоит относиться легко. Как правило, такие вещи не принято считать заболеванием или лечить, однако они способны приводить к различным болезням и нарушениям работы внутренних органов.

К наиболее частным последствиям стресса относятся:

  • Гипертония. Сбои в работе нервной системы, депрессии и эмоциональные встряски приводят к повышению артериального давления, в результате чего нагрузка на сердце и сосуды значительно повышается. В такие моменты человек чувствует сильную головную боль, недомогание, учащенное сердцебиение.
  • Инфекции. Сам стресс не приводит к инфекционным заболеваниям, но он вызывает сбои в работе иммунной системы. Организм становится более уязвим для различных вирусов и бактерий.
  • Заболевания ЖКТ. Слизистая желудка чутко реагирует на стрессы. Часто после длительного нервного напряжения человек ощущает тошноту, абдоминальные боли, появляется изжога, гастрит и прочие неприятные явления.
  • Молочница. Среди причин появления кандидоза у женщин довольно часто указывают стрессовое состояние. Оно приводит к нарушению микрофлоры влагалища, появляется сухость, жжение, обильные белые выделения с неприятным запахом.
  • Кожные заболевания. Сильное эмоциональное напряжение приводит к тому, что у человека появляется кожный зуд, сыпь, экзема. Это последствие стресса встречается довольно часто.
  • Паническое расстройство. Даже несильный стресс может перерасти в такое состояние, как паническая атака. В таком состоянии человек не контролирует себя и свои мысли, у него появляется панический ужас и страх смерти, он не может нормально двигаться и разговаривать, появляется чувство нехватки воздуха.

Есть доля правды в популярной фразе «Все болезни от нервов». Многие специалисты утверждают, что есть связь между стрессами и онкологическими заболеваниями, аутоиммунными болезнями. По сути практически любое заболевание имеет в провоцирующих факторах сильное эмоциональное напряжение.

Препараты для снятия нервного напряжения

Все медикаментозные препараты должны быть одобрены врачом!

Медикаментозное лечение должен подбирать только специалист. При возникновении проблем с нервной системой необходимо обращаться к психоневрологу и психологу. Как правило, лечение комплексное, включает в себя как прием препаратов, так и психотерапию.

В аптеках продается огромное количество успокоительных препаратов. Практически все они имеют побочные эффекты и противопоказания, поэтому перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.

В список лекарств, которые назначаются при нервных расстройствах, входят:

  1. Препараты на растительной основе. Эти лекарства пользуются большой популярностью. Однако нужно помнить, что растительные компоненты могут вызывать аллергическую реакцию. К растительным успокоительным средствам относят экстракт валерианы, Пустырник Форте, пассифлору. Они не обладают сильным успокаивающим эффектом, но при легких стрессах довольно эффективны.
  2. Витамины. Укрепить нервную систему и снять стресс помогают витамины группы В, магний. Они не действуют моментально, принимаются курсами и часто дополняются другими успокаивающими средствами.
  3. Рецептурные препараты. Это сильные препараты, которые обладают выраженным успокоительным действием, принимаются исключительно под контролем врача. К ним относятся антидепрессанты и нейролептики. Они обладают большим количеством побочных эффектов и назначаются только тогда, когда другие препараты не помогли.
  4. Комбинированные препараты. Комбинированные препараты имеют в составе растительные компоненты, но обладают более выраженным терапевтическим эффектом. К ним относят Персен, Новопассит, Фитосед. Они считаются относительно безопасными и продаются без рецепта. Тем не менее перед приемом этих лекарств необходимо внимательно прочитать инструкцию.

Не стоит бесконтрольно принимать успокоительные препараты. Не все из них рассчитаны на длительный прием. Длительность курса должен определять врач, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

Народные советы, домашняя гимнастика и йога

Ванна с лавандой поможет успокоить нервную систему и снять напряжение

Многие предпочитают не увлекаться медикаментозным лечением, поскольку опасаются привыкания, синдрома отмены и различных побочных эффектов. Народная медицина предлагает огромное количество советов и рецептов для укрепления нервной системы и снятия стресса.

Любая эмоция вызывает отклик нервной системы. Советы избегать стрессов, как правило, не действуют, поскольку это не всегда зависит от человека. Однако любой стресс, как и эмоции должны быть кратковременными. Если они длятся долго и не дают отдыха, психика и нервная система не могут нормально восстанавливаться.

К наиболее распространенным народным методам лечения стресса можно отнести:

  • Расслабляющие ванны. Как известно, вода способна снимать стрессы. Чтобы расслабиться, рекомендуют принять теплую ванну с отварами трав (лаванды, ромашки, мяты) или же с морской солью.
  • Травяной чай. При стрессах можно пить зеленый или черный чай, добавлять в него цветки ромашки, липу, мяту, мелиссу, зверобой.
  • Физические упражнения. Сюда относятся аэробика, плавание, йога и другие виды физической активности. Для расслабления особенно часто рекомендуют йогу. Позы, принимаемые во время занятий йогой, не только укрепляют мышцы, они в сочетании с правильным дыханием позволяют расслабиться и избавиться от негативных мыслей.
  • Дыхательные упражнения. В период стресса и переживаний у человека в прямом смысле перехватывает дыхание. Он начинает дышать не так глубоко, что только усугубляет ситуацию. Несложные дыхательные упражнения позволяют насыщать клетки кислородом.
  • Смех. Конечно, веселиться и смеяться в стрессовой ситуации сложно. Но при длительном стрессе рекомендуют посмотреть любимую юмористическую телепередачу, сходить на комедию, посидеть в дружеской и веселой компании. Улыбка и смех вызывают приток крови к мозгу, он начинает лучше работать, клетки насыщаются кислородом.

Стоит помнить, что данные средства помогают при стрессе, но в случае серьезной психологической травмы, посттравматического синдрома или психического заболевания необходима помощь врача.

Полезные продукты для нервной системы

Для сохранения здоровья нервной системы нужно питаться правильно, регулярно и небольшими порциями

Во время стресса человек, как правило, вообще забывает о еде либо ест все подряд, «заедает» стресс. Очень важно придерживаться правильного питания, чтобы не усугубить ситуацию. Как переедание, так и длительное голодание негативно сказываются на состоянии организма.

В продуктах содержатся различные витамины и минералы. При нервных расстройствах рекомендуется есть продукты, содержащие витамин В. При длительном эмоциональном напряжении рекомендуют придерживаться следующих правил питания:

  1. Не нужно налегать на сладости. В умеренных количествах горький шоколад снимает стресс, но обилие сладкого не приведет ни к чему хорошему, а скорее вызовет проблемы с ЖКТ.
  2. Пища должна быть маложирной. Во время стрессового периода не рекомендуется есть жирные продукты, так как это дополнительная нагрузка для организма.
  3. В список самых полезных продуктов против стресса входят фрукты, особенно цитрусовые и бананы. Считается, что бананы содержат вещества, снижающие стресс и успокаивающие нервную систему. Но перебарщивать тоже не стоит. В день можно есть не более 4 бананов.
  4. Также полезны для нервной системы морепродукты. Можно есть нежирную рыбу, креветки, мидии, икру. Они содержат большое количество витаминов В6 и В12.
  5. Также полезны помидоры. Считается, что томаты не просто успокаивают, но и поднимают настроение, заряжают энергией. Однако людям с гастритом и язвой нужно быть осторожнее при употреблении томатов.
  6. Не нужно забывать и о питье. Алкоголь при стрессах не только не помогает, но и усугубляет ситуацию, ослабляя организм. А вот обычная чистая вода действительно борется с нервным напряжением, если пить ее каждый день по 1,5-2 л в зависимости от веса.

Больше информации о том, как бороться со стерссом можно узнать из видео:

Источник: https://organserdce.com/health/kak-rasslabit-nervnuyu-sistemu.html

Мой психотест
Добавить комментарий