Медитация от панических атак

Содержание
  1. Как избавиться от панических атак самостоятельно? 12 приемов
  2. Что это такое: симптомы
  3. Что не поможет
  4. Обнимите себя
  5. Придумайте себе безопасное место
  6. Переключайте внимание
  7. Физическая активность
  8. Медитация и дыхание
  9. Завладейте всеми четырьмя стихиями
  10. Прячем паническую атаку в пакет
  11. Ощутите себя зрителем своей же панической атаки
  12. Воздействуйте на паническую атаку светом
  13. Николай Перов о панических атаках
  14. Механизмы страха и тревоги
  15. Какое лечение будет эффективным при панических атаках
  16. Что из себя представляет медитация
  17. Что нужно делать при приступе паники?
  18. Методы преодоления и профилактики паники
  19. Как избавиться от панических атак при помощи осознанности, Николай Перов, здоровье, mind.space
  20. Плохая новость
  21. Хорошая новость
  22. Пройдя вебинар, вы сможете:
  23. Можно ли с помощью медитации избавиться от панических атак?
  24. Почему именно медитация?
  25. Условия, влияющие на результат

Как избавиться от панических атак самостоятельно? 12 приемов

Медитация от панических атак

Панические атаки, к сожалению, явление популярное. Откуда берется – сказать трудно. Просто люди со слабой психикой им могут быть подвержены, а слабая психика сегодня у многих. И все же, с этим неприятным явлением справиться можно.

Что это такое: симптомы

Сразу стоит предупредить – прогноз у них благоприятный и проблема решаема. Более того, с этим многие научились справляться. Научитесь и вы.

Итак, панические атаки нередко связаны с ВСД. Вызваны они могут быть шумом толпы, стрессом, детской травмой, злоупотреблением алкоголем или наркотиками. Движущих сил у них много. А вот симптомы всегда похожи:

  • Тревожные мысли о смерти, болезнях или сумасшествии;
  • Не хватает воздуха, дыхание сопряжено с судорогами;
  • Сердцебиение учащается;
  • Желудочные спазмы;
  • Вас может тошнить;
  • Дереализация;
  • Давление может падать и подниматься или падать, причем резко;
  • Дрожь, потливость, холод;
  • Деперсонализация.

Приступы обычно случаются внезапно. Впрочем, иногда они нарастают незаметно и медленно.

Лучше всего о том, как избавиться от панических атак, знают психотерапевты. У них для этого есть методы когнитивно-бихеворальной терапии, эриксоновского транса, EDMR-терапии. Без помощи терапевта с этим не справиться.

Но вы же не можете постоянно находиться под их контролем и справляться с надвигающейся бурей исключительно с помощью врача. Что-то нужно делать и между сеансами у психотерапевта. Итак, панические атаки- как бороться самостоятельно и поддерживать результаты лечения.

Что не поможет

Вряд ли поможет прием лекарств, особенно успокаивающих. Работать они начнут минимум через четверть часа, когда ваша ПА успеет закончиться. Впрочем, если сам ритуал вам приносит спокойствие – пожалуйста.

Но знайте, что к таблеткам привыкают, кроме того, они спасают от симптомов панических атак, а не лечат их. Да и вообще – это для слабаков или просто для поддержки, но основную же работу делаете только вы и психотерапевт.

Обнимите себя

Точнее, скрещиваем верхние конечности на груди так, чтобы на плече правом располагалась кисть левой руки и на левом – правой. А теперь ритмично и поочередно себя по плечам постукиваем. Это должно помочь снизить беспокойство.

Придумайте себе безопасное место

Не имеет значения, выдуманное или настоящее. В случае, когда надвигается «гроза» на вашу психику, моментально переносите себя в то место, где нет никаких угроз. Если оно не настоящее, продумайте все его устройство и убранство до самых мелочей.

Переключайте внимание

Как только ПА входит в ваше сознание, выходите из глубин себя во внешний мир. Звоните другу, включайте комедию, вспоминайте смешные случаи из жизни. Вспомните методику из книг про Гарри Поттера.

Визуализировав собственный страх до мельчайших подробностей и эффекта присутствия, превращайте его во что-то смешное.

Учителя, которого вы так боитесь, можно одеть в наряд своей бабушки, а паука – ролики и заставить кататься по асфальту в детском парке. То же можно сделать и с панической атакой.

Кстати, если вы смогли понять, как ваша тревога или страх выглядят, можете сжечь его в воображении. Или проколоть, чтобы он разлетелся как пустой воздушный шарик. Или порезать на мелкие кусочки и пустить по воздуху.

Но больше всего помогают действия. Пойте смешную песню про свою психику, планируйте все дела на завтра, кроссворды решайте или убирайте рабочее помещение. Только не сидите.

Физическая активность

И здесь она поможет. Найдите тот вид нагрузки, который дает вам больше всего эндорфинов. Кстати, секс сюда тоже входит, особенно с любимым человеком, а не просто так.

Медитация и дыхание

Здесь лучше всего выбирать те методы, которые подходят вам.

Обучитесь контролю дыхания для будущих мам, считайте выдохи и вдохи, дышите глубоко и выдыхайте быстро, используйте дыхание в стиле бодифлекс или йога… То же касается медитации. Выбирайте свой стиль.

Можете закачать аудиомедитации и включать их там, где ПА случаются с вами чаще всего. Можете ходить на уроки, посвященные медитации.

Завладейте всеми четырьмя стихиями

Это поможет вам почувствовать себя здесь и сейчас и понять, что все под вашим контролем.

Земля – это и есть «здесь и сейчас». Ощутите, как касаются стопы пола, как прочно вы держитесь на стуле. Теперь найдите в пространстве комнаты или кабинет три предмета.

Вода. Она расслабляет и дает покой. Хлебните чистой водички или спровоцируйте повышенное слюноотделение.

Воздух. Делайте любимые дыхательные упражнения. Можете просто предельно глубоко дышать.

Огонь. Чтобы включить его, отыщите ресурс счастья в вашем теле.

Прячем паническую атаку в пакет

Бумажный. Прикладываем его к лицу поплотнее и дышим, разумеется, предельно глубоко и медленно. Приступ ПА со временем должен прекратиться. Это работает благодаря понижению уровня кислорода и нормализации газового баланса в организме.

Ощутите себя зрителем своей же панической атаки

Во время ПА смотрите на себя со стороны. Записывайте все симптомы и оттенки, внимательно их фиксируйте так, будто вы ученый. Это поможет нивелировать ваши тревоги и страхи, поможет узнать истинную их природу. Кроме того, вы к ним привыкнете. А привычка – уже не страх.

Воздействуйте на паническую атаку светом

Для начала постарайтесь найти, где именно в вашем теле локализуется ваш страх. Также разберитесь с его цветом, размерами страха, его текстурой. Хорошо изучив тревогу, направляем на нее плотный поток света до тех пор, пока страх не растворится.

Что еще можно сделать?

  • В воображении поместите страх в банку с яркой краской. Сначала пусть поплавает на поверхности, потом утопите с цвете;
  • Договоритесь с собой, что бояться начнете через 10 часов. Уговорите себя и может, ПП вас минует;
  • Ежедневно на четверть часа погружайтесь в свою тревогу и по истечении этого времени выныривайте из нее. Снова-таки, привыкание к страху;

Осознайте, что страхи это только иллюзия.А значит, их не существует. Не стоит подпитывать то, чего нет. Вы как минимум тратите на это много столь нужной вам энергии. Вамточно больше не на что её тратить?

Источник: https://psyhacker.com/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-samostoyatelno-12-priemov/

Николай Перов о панических атаках

Медитация от панических атак

Николай Перов, пожалуй, самый молодой среди современных психотерапевтов, готовых оказать помощь по избавлению от панических атак. Врач при этом опирается на свой собственный опыт: он помог самому себе справиться с паникой. По его мнению, это по силам каждому человеку.

Панические атаки Перов считает явлением обыденным, вроде мигрени. Но при первых приступах никто, как правило, не понимает, что с ним. Резкий беспричинный страх, внезапно возникнув, вызывает страх еще больший, а когда приступ повторяется, страх растет.

Паника начинается от бездействия на фоне интенсивной мыслительной деятельности. Каждый придумывает устрашающие причины своего душевного и физического дискомфорта, находит у себя неизлечимые болезни, подозревает предынфарктное состояние или сумасшествие.

И нет никого рядом, кто объяснил бы, что происходит.

Механизмы страха и тревоги

Страх и тревога — не больше чем иллюзия, утверждает доктор. Все, что придумывает и накручивает клиент в состоянии паники, не соответствует действительности.

Вместе со страхом происходит выброс адреналина в кровь. Возникает физическая симптоматика, похожая на ту, которая проявляется в момент сильнейшего стресса и побуждает действовать: убегать или бросаться на врага, спасая свою жизнь.

Появляются тахикардия, потливость и одышка, повышается артериальное давление. Пациент испытывает чувство нереальности (все как в дымке), страдает от бессонницы.

Снижение кислотности в крови в связи с гипервентиляцией легких вызывает головокружение и предобморочное состояние.

Доктор сравнивает паническую атаку, со всеми ее проявлениями, с ошибочно сработавшей аварийной сигнализацией: источника нет, а сирена ревет.

Далее, провоцируемые физическими симптомами, расцветают вторичные страхи, или паразиты: страхи болезни, смерти или сумасшествия, фантазии о приближающейся катастрофе.

Кто-то боится глотать пищу, или плавать в водоеме, или пользоваться железнодорожным транспортом.

Страхи-паразиты усиливают имеющиеся страхи и порождают новые, кроме того, подключают самозапускающийся панический механизм. Теперь атака обязательно повторится.

Понимание механизма паники и паразитической природы большинства страхов защищает от последующих атак. Но этого недостаточно, необходимо действенное и эффективное лечение. Каким оно может быть?

Какое лечение будет эффективным при панических атаках

Николай Перов выступает против медикаментозного лечения, в этом контексте само слово «лечение» он ставит в кавычки. Ни антидепрессанты, ни транквилизаторы не решат проблему, а только усугубят.

Симптоматическое лечение не устранит первопричину панических атак, будь то излишне драматическое и неконструктивное переживание психотравм или неправильный образ жизни (включая неправильный образ мышления). Да, возможно облегчение состояния на некоторое время после приема медикаментов.

Однако когда после ремиссии атаки повторятся, пациент окрепнет в убеждении, что он неизлечимо болен: ведь даже «лучшие» лекарства ему не помогли! Кроме того, в ряде случаев психотропные препараты могут, наоборот, провоцировать либо усиливать панические состояния.

По этой причине доктор Перов — убежденный противник лекарств. Он сравнивает медикаменты с удачей, которая может сопутствовать игроку какое-то время, но может и подвести.

Единственный способ избавиться от панических атак — это научиться управлять собой, своим здоровьем, эмоциями и мыслями. А управлять собой, преодолевать себя, прилагать усилия для решения проблемы никогда не научится человек, зависящий от сильнодействующих лекарств и воли врача-психиатра.

Доктор Перов считает медитацию если не панацеей, то, во всяком случае, незаменимым и действенным методом.

Без медитации сегодня не обходится ни одно психотерапевтическое направление, будь то поведенческая, экзистенциально-гуманистическая, позитивная психотерапия, сказко- и арт-терапия или НЛП.

Человек, освоивший техники медитации, научится управлять своим душевным состоянием, самочувствием и когнитивной сферой.

Николай Перов предлагает комплекс медитативных техник, которые помогут отвлечься во время приступа и самостоятельно из него выйти. Повторение цикла упражнений позволит исцелиться за относительно короткий срок.

Что из себя представляет медитация

Медитация представляет собой набор техник. В ней нет ничего мистического, теософского, эзотерического. Она научит правильно расслабляться и сбрасывать напряжение. Не было ни одного примера, показавшего, что медитация кому-то навредила, в то время как положительный эффект отмечался практически во всех случаях.

Даже те, кто не избавились от паники в короткие сроки, в своих отзывах пишут, что благодаря медитации они теперь живут, не ожидая с минуты на минуту нового приступа. Они перестали стесняться своих атак и научились отвлекаться от панических состояний, не позволяя им захлестнуть себя целиком.

Эти люди добились больших подвижек на пути к выздоровлению.

Медитативные техники помогли многим навсегда избавиться от панических состояний. Однако не всем.

Дело в том, что некоторые клиенты, прежде проходившие медикаментозную терапию, убедившиеся в ее неэффективности и обратившиеся за помощью к Николаю Перову, ошибочно считают, что нужно выполнять упражнения и пассивно ждать эффекта от них. Это свойственно пациентам, привыкшим зависеть от врача и его предписаний.

Доктор Перов призывает расстаться с пассивным отношением к собственному нервно-психическому здоровью. Он говорит о том, что инструменты в руках у человека — это еще не готовый дом, и что нужно много труда для достижения цели. Цель — здоровье, медитация — инструмент, психотерапевт — продавец инструментов.

А процесс лечения — это огромная внутренняя работа. Задача клиента, прежде всего, в том, чтобы научиться пользоваться инструментом, грамотно применять его. Медитация как инструмент требует ответственности, вовлеченности в психотерапевтический процесс всех глубинных подструктур личности клиента.

Стойкий положительный эффект наступает через несколько месяцев регулярных занятий.

Что нужно делать при приступе паники?

Во-первых, нужно овладеть техникой диафрагмального дыхания. Восстановлению сердечного ритма способствует размеренное дыхание, позволяющее наладить снабжение легких кислородом. Дышать следует не грудью, а животом, и дышать глубоко, ритмично, с размеренными паузами. При этом необходимо отвлечься от всех тревожащих мыслей. Через некоторое время состояние стабилизируется.

Во-вторых, можно использовать «бумажный пакет». Это очень простая техника. Нужно прижать ко рту бумажный пакет и дышать в него. Глубокий выдох, вдох, опять глубокий выдох… Ритм дыхания и пульс вскоре восстанавливаются.

Работу с паническими атаками доктор называет путем самурая, а клиентов призывает быть бесстрашными. Чтобы преодолеть панику, необходимо управлять собой, быть собранным и в то же время спокойным, как самурай перед битвой.

Вместо того, чтобы поддаться страхам, человек дает им отпор, не принимает иллюзорный мир, а остается в своем, реальном. При этом он терпелив, выдержан и не надеется на мгновенный эффект.

Преодоление паники — длительный путь, поэтому нужно настроиться на большую поэтапную работу.

Помимо медитативных техник, которым можно научиться у доктора Перова, существуют простые методы преодоления и профилактики паники.

Методы преодоления и профилактики паники

Спорт, тренировки. Не только укрепляют здоровье, но и забирают ненужную энергию, которую человек тратит на размышления, накручивания и растравления себя. Без этого излишка энергии паразиты-страхи не смогут расти и размножаться.

Николай Перов замечает, что если спорт оказался недостаточно эффективен, то его можно заменить йогой. Ведь спортивные нагрузки возбуждают организм, а техники йоги расслабляют как тело, так и разум.

А из видов спорта он рекомендует те, которые требуют занятий на свежем воздухе: велосипед, ролики, бег, лыжи, плавание.

Здоровый образ жизни. Сюда можно отнести не только отказ от алкоголя, курения и кофеина, но и сидячую работу, отсутствие двигательной активности, прогулок и физических нагрузок.

Доктор Перов уверяет, что ЗОЖ — недооцененный, но самый действенный способ избавления от панических атак. Среди «нездоровых» факторов, подпитывающих панику и тревогу, он также называет лишний вес.

При этом он отмечает, что медитация многим помогла избавиться от вредных привычек.

Контрастный душ. Улучшает кровообращение, освежает и бодрит, из-за повышения уровня эндорфинов придает хорошее настроение на целый день, помогает избавиться от тревожных мыслей.

Правильный режим сна. Работа допоздна или полуночный досуг приводят к рваному, беспокойному ночному сну и плохому самочувствию на следующий день. А восьмичасовой сон в комфортных условиях и проветренном помещении улучшает тонус, активность и работоспособность. В таком состоянии приступы паники маловероятны.

Сбалансированное питание. Включает отказ от фаст-фуда, жирного, сладкого. Грамотное питание, оздоровляющее тело и душу, включает продукты, богатые кальцием (творог), серотонином (бананы), фосфором (рыба), калием (орехи), клетчаткой (овощи) и витамином С (фрукты, соки).

И, наконец, необходимо выкинуть панические атаки из головы и перестать жить в ожидании очередного приступа! Доктор советует бросать вызов своей панике и не отказываться от желаемого времяпровождения, даже если есть опасения, что оно спровоцирует приступ.

По мнению Николая Перова у панических атак есть свои плюсы. Преодолевший их укрепляется в уверенности, что ему все по плечу, и он — хозяин своей судьбы. Пережитый и проработанный страх, не сломивший человека, делает его сильнее.

Источник: https://panicheskie-ataki.com/specialisty-i-knigi/metody-doktora-nikolaya-perova.html

Как избавиться от панических атак при помощи осознанности, Николай Перов, здоровье, mind.space

Медитация от панических атак

Практики осознанности, принятия, релаксации, основанные на медитации с каждым годом все глубже проникают в мировую психотерапевтическую практику, помогают огромному количеству людей забыть про панические атаки на все жизнь.

Без медитации невозможно представить Терапию принятия и обязательств (ACT), Терапию избавления от стресса, основанную на осознанности (MBSR).

Медитация применяется в когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии для работы с тревогой и паникой.

Исследования доказывают, что медитация помогает контролировать эмоции, улучшает внимание, активирует участки мозга, ответственные за расслабление и спокойствие, снижая уровень тревожности.

Выходит, для того чтобы избавиться от панических атак нужно просто научиться медитировать? Нет, не все так просто.

Есть плохая и хорошая новости.

Плохая новость

«Николай, я медитирую каждый день несколько месяцев, но страх и тревога не уходят! Мне вообще стало еще хуже! Что я делаю не так?»

Этот вопрос я получаю очень часто.

Дело в том, что медитация – это не панацея, а средство терапии. Это только инструмент, пускай очень надежный и эффективный. Если было бы возможно посредством сидения с закрытыми глазами устранить причину паники и тревоги, тогда не существовало бы необходимости создавать целые программы по обучению осознанности, посещать психотерапевта, проходить онлайн курсы.

Достаточно было бы просто обучить людей медитации и ждать, когда панические атаки у них пройдут. Но практика явно демонстрирует, что просто сидеть недостаточно! Также как молоток и гвозди в руках – это еще не дом, 30 минут неподвижного сидения в день – это еще не счастливая и спокойная жизнь.

Чтобы достичь своей цели, необходимо уметь использовать инструмент осознанности для устранения причин панических атак. Без этих навыков вы будете стоять на месте, продолжая испытывать новые приступы день за днем.

Хорошая новость

Безусловно, медитация обладает огромным потенциалом в области работы с тревогой и паническими атаками. Я считаю, что это самое передовое средство на «тревожном фронте». Я сам избавился от панических атак именно при помощи медитации.

Но медитация – это не просто очередная техника расслабления. Не «волшебная таблетка». А упражнение, которое позволяет поработать со своей личностью, чтобы избавиться от причин психологических проблем. Это ежедневная тренировка полезных каждому человеку ментальных навыков. Это индивидуальный сеанс самотерапии, где вы становитесь психотерапевтом и клиентом в одном лице.

И недостаточно просто знать, «как правильно медитировать». Необходимо понимать, как применять эти навыки против тревоги и паники и как использовать потенциал медитацию по-максимуму, отпускать страхи, тревожные мысли, решать внутренние конфликты, а только «расслабляться».

И хорошая новость состоит в том, что для этого вовсе не обязательно посещать длительные программы, ходить к психотерапевту, чтобы научиться быть самому себе терапевтом.

В своем вебинаре я научу вас тому, как использовать медитацию для того, чтобы избавиться от панических атак и тревоги раз и навсегда.

Пройдя вебинар, вы сможете:

  • *Научиться избавляться от тревожных мыслей во время приступа панической атаки *

«Я схожу с ума!» «У меня случиться приступ!» «Это никогда не кончится!», «Я сейчас потеряю контроль!»

Знакомо? Мне тоже. Но существует навык, который поможет отпустить эти мысли.

  • Научиться принимать и отпускать страх при помощи навыков медитации

Вспомните, как часто во время приступа вы сопротивляетесь неприятным симптомам. Я думаю, это происходит каждый раз, и это естественно. Но психологи утверждают, что такая реакция только усугубляет ситуацию. При помощи медитации вы научитесь другому, намного более эффективному способу реагировать на страх и отпускать его.

  • Понять, как правильно работать с тревогой по поводу новых приступов, «страхом страха»

Лично для меня самым неприятным в панических атаках были не сами приступы. А тревожное ожидание по поводу их появления. Именно эта тревога, «страх страха» заставляет ПА возвращаться с новой силой. Вы узнаете, как справиться с этим страхом при помощи медитации, принципов принятия и осознанности.

  • Быть готовыми проработать свои фобии

Паника вынуждает многих людей избегать различных мест или ситуаций. Из-за паники вы боитесь находиться в людных местах? Или у вас присутствует страх публичных выступлений? «А вдруг приступ произойдет на публике?» Осознанность дает возможность избавиться от избегания, которое также приводит к новым приступам ПА. И это мы тоже изучим.

  • Быть самому себе психотерапевтом

Негативные эмоции, подавленные переживания, деструктивные установки – все это может стать причиной панических атак. Как можно научиться работать со своей личностью при помощи медитации? Как может осознанность помочь нам решать свои внутренние проблемы, понимать свои истинные желания и цели?

  • Освоить технику медитации

Вы обучитесь технике медитации и сможете задать свои вопросы о правильном выполнении. Я также освещу аспекты «неформальной» практики, расскажу, как можно медитировать, занимаясь повседневными делами: в душе, во время приема пищи, прогулки и т.д. И как органично интегрировать практику медитации в свою жизнь.

Конечно, медитация — это не единственное средство работы с паническими атаками. Но уже благодаря практике вы сможете существенно улучшить свое состояние или избавиться от тревоги вообще. Вы проработаете именно причины вашей проблемы, а не будете бороться лишь со следствием, заглушая симптомы.

В своем вебинаре я также собираюсь дать актуальную информацию о паническом расстройстве и панических атаках. Я объясню, в чем заключаются причины панических атак, что заставляет их возвращаться. Ведь грамотное понимание проблемы уже вносит существенный вклад в ее решение!

Источник: https://mind.space/lesson/dont-panic/

Можно ли с помощью медитации избавиться от панических атак?

Медитация от панических атак

  • Почему именно медитация?
  • Условия, влияющие на результат

Занятия медитацией рекомендуют проводить множество различных специалистов.

Положительный эффект, который оказывает выполнение медитативных техник на нервную систему, подтвержден научно. При борьбе с паническими атаками данный релаксационный метод считается одним из самых результативных.

Пациенты, практикующие лечение ПА с помощью медитации, отмечают, что при регулярном выполнении занятий тревожные приступы прекращаются спустя примерно 6 месяцев.

Почему именно медитация?

Известно, что панические атаки сопровождаются различными негативными проявлениями, способными наихудшим образом отразиться на состоянии пациента. Это и скачки артериального давления, и сильное сердцебиение, и затрудненное дыхание.

Человек, испытывающий подобные приступы, живёт в состоянии ожидания повторной волны симптомов, он постоянно чувствует беспокойство и тревогу, всё его тело находится в напряжении. Часто такие пациенты даже не замечают, что у них непроизвольно стиснул зубы и сжала кулаки, а шею и плечи словно что-то сковало.

В первую очередь больным, испытывающим ПА, необходимо научиться расслабляться, и медитация в этом случае может являться отличным помощником. Медитативные техники помогают:

  • улучшить общее самочувствие, повысить настроение;
  • устранить тревожность и напряжение;
  • расслабиться и успокоиться;
  • научиться брать эмоции под контроль;
  • повысить уверенность в своих силах;
  • научиться возможности предотвращать и останавливать панические приступы;
  • развить силу воли и способность не зацикливаться на негативных мыслях;
  • воспитать трезвость ума и силу духа.

Пациенты, применяющие медитацию от панических атак, отмечают, что уже через год обретают уверенность в том, что проблема возникновения приступов решена.

Многие из тех, кто ни разу не прибегал к использованию данного способа расслабления, задаются вопросом: может ли медитация навредить? Сами по себе занятия как такового вреда не приносят.

Лишь неправильный подход к применению методов может сказаться на результате – они попросту окажутся неэффективными.

Условия, влияющие на результат

При использовании медитации необходимо соблюдать некоторые простые правила.

  1. Занятия обязательно должны быть регулярными. Многие считают, что если пропустят пару дней и не проведут упражнения, то это «ничего страшного». Однако даже если пренебречь всего несколькими упражнениями, эффект может быть уже совсем другим. Времени на медитацию уходит немало, но это того стоит.
  2. Желательно медитировать утром и вечером по 15-20 минут. Утренние занятия помогут наполнить организм большим количеством энергии, а вечерние – устранить тяжелые мысли, напряжение и чувство усталости. Но непосредственно перед сном техники лучше не проводить – лучше, чтобы в запасе было хотя бы 2 часа. Также перед сеансами не следует наедаться, но и абсолютно голодным упражнения выполнять не рекомендуется. Наполненный желудок, как и голод, будут мешать концентрации.
  3. Медитацию от панических атак необходимо выполнять в спокойной обстановке. Конечно, не все могут позволить себе поехать в тихое место на природе, но и дома вполне реально создать необходимую атмосферу. Желательно выключить телефон, потому что неожиданные звонки являются главной помехой сосредоточения на выполнении техник. Находящихся в доме других членов семьи можно попросить временно не шуметь.
  4. Необязательно использовать позу лотоса, главное – ровное положение спины и никаких наклонов вперед или назад. Это помогает проходу воздуха при дыхании, а также не позволяет потерять осознанность и уснуть. Медитировать лежа не рекомендуется именно из-за риска засыпания.
  5. Если в спине чувствуется сильное напряжение, на первых занятиях можно использовать стул. Слегка опираться на спинку разрешается только в том случае, если неприятные ощущения слишком интенсивны. Необходимо следить, чтобы в любом случае позвоночник оставался прямым. Со временем дискомфорт пройдёт, мышцы станут сильнее, и выработается привычка к правильной позиции.
  6. Следует стараться расслабляться максимально, уделяя внимание самым напряженным областям туловища. При этом можно проговаривать про себя, как расслабляется каждый участок тела. Не стоит волноваться, если на первом сеансе полностью расслабиться не получится, упражнение всё равно нужно продолжать выполнять.
  7. Необходимо сосредоточиться на дыхании и на вызываемых им ощущениях в теле, но в то же время дыхание должно быть естественным. Фокусироваться можно также на мысленных образах. Например, можно представить определённую обстановку, предполагающую полное спокойствие и расслабление.

Первые позитивные изменения станут дополнительным стимулом продолжать использовать медитацию против панических атак. При выполнении всех необходимых условий занятия не только избавят от приступов тревоги – они научат способности чувствовать свой организм и понимать, что требуется телу и разуму для сохранения физического и душевного благополучия.

Загрузка…

Источник: https://distonija.com/meditatsiya-ot-panicheskih-atak.html

Мой психотест
Добавить комментарий