Медитация перед сном

Содержание
  1. Медитация перед сном для женщин: 8 простых шагов
  2. Шаг 1: Подготовка к медитации
  3. Шаг 2: Проверка состояния
  4. Шаг 3: Ощущения тела и отвлекающие ощущения
  5. Шаг 4: Сканирование тела
  6. Шаг 5: Дыхание
  7. Шаг 6: Наблюдение за дыханием
  8. Шаг 7: Обзор дня
  9. Шаг 8: Выключение на ночь
  10. Нужна ли медитация перед сном — обзор основных техник
  11. Зачем использовать медитацию
  12. Самые распространенные техники медитации
  13. Медитативная техника «поза мечтателя»
  14. Медитация на дыхание
  15. Аутотренинг
  16. Медитативные мантры
  17. Другие техники
  18. Медитация перед сном. Развитие концентрации
  19. Медитация перед сном – прекрасный способ избавления от мыслей
  20. Этапы медитации перед сном
  21. Медитация перед сном. Развиваем концентрацию
  22. Медитация перед сном
  23. Зачем нам медитация?
  24. Благотворные медитации
  25. Техники вечерних медитаций
  26. Как выполнять медитацию перед сном?
  27. Правильное лежание при медитации перед сном: положение корпуса при медитации перед сном
  28. Итак, советы для медитации перед сном:
  29. Дыхание выводит токсины, очищает ум и тело. Медитация перед сном
  30. Техника внутренней медитации перед сном
  31. Медитация перед сном полезна для физического выздоровления
  32. Пробуждение после медитации перед сном

Медитация перед сном для женщин: 8 простых шагов

Медитация перед сном

Современный мир принес в нашу жизнь много новых возможностей, а вместе с ними и ряд забот. Если вы когда-либо крутились под одеялом, беспокоясь о предстоящем событии или длинном списке дел — вы лишали себя качественного отдыха и полноценного восстановления сил. Нарушение сна беспокоит миллионы женщин, и о том как справиться с этой проблемой мы и поговорим в этой статье.

Дневная сонливость, которая навязчиво преследует и требует очередную дозу кофе, отнимает бодрость и продуктивность, а впоследствии может нанести вред вашему здоровью. Учеными были проведены исследования в данной области и протестированы ряд методик по устранению этой проблемы. Результаты показывают, что наиболее эффективной является медитация, успокаивающая наш ум.

Ниже приведены 8 простых шагов, которые помогут проникнуть в суть медитации перед сном и вернуть внутреннее спокойствие и равновесие. При этом следует отметить, что данная техника не усыпляет, а вводит в состояние осознанности и гармонии, что в итоге помогает восстановить баланс и спокойно уснуть каждой женщине.

Шаг 1: Подготовка к медитации

Приняв удобное положение лежа в постели, сделайте пять глубоких вдохов — вдох производите одновременно через нос и через рот.

Пока вы вдыхаете, попробуйте осознать, как легкие наполняются воздухом и расширяется грудь.

Когда вы выдыхаете, представьте, что мысли и чувства просто исчезают — любые размышления, напряжение в теле легко испаряются в пространстве. Это поможет подготовить тело и ум к предстоящей медитации.

Шаг 2: Проверка состояния

Начните с проверки — как вы себя чувствуете в теле и уме.

Помните, что так же как вы не можете поспешить с релаксацией, вы не можете ускорить наступление сна, поэтому замедлитесь в этой части упражнения.

Не волнуйтесь, если вокруг много мысленного шума (это абсолютно нормально). Что бы вы ни делали, избегайте соблазна сопротивляться мыслям, какими бы тревожными или пугающими они ни были.

Шаг 3: Ощущения тела и отвлекающие ощущения

Далее, познакомьтесь с точками соприкосновения тела с пространством более подробно. Верните свое внимание назад к ощущению границ, касающихся кровати, веса тела, погруженного в матрас. Обратите внимание, равномерно ли распределен вес.

Вы также можете заметить любые звуки или другие отвлекающие ощущения. Сначала полезно определить, можно ли повлиять на звук, если это вне вашего контроля — признать, что это не в ваших силах.

Затем, вместо того чтобы сопротивляться звуку — сконцентрируйтесь на нем в течение 30 секунд, прежде чем вернуть внимание к телу.

Шаг 4: Сканирование тела

Теперь попробуйте понять, как на самом деле чувствует себя тело. Сначала сделайте это в общем порядке.

Например, тело чувствует себя тяжелым или легким, беспокойным или неподвижным? Затем попытайтесь получить более точную картину — мысленно просканируйте все тело начиная с головы до ног, осторожно наблюдая за любым напряжением или скованностью.

Несомненно, ум будет привлечен к областям напряжения, однако сама медитация поможет освободить эти зоны. Вы можете выполнить это сканирование несколько раз, в течение 20-30 секунд. Не забудьте отметить вниманием области, которые чувствуют себя расслабленными и удобными, а также любой дискомфорт в теле.

Шаг 5: Дыхание

К этому моменту вы, вероятно, уже заметили поднимающееся и опускающееся ощущение дыхания, но если вы этого не сделали, просто привлеките ваше внимание к тому месту в теле, где вы чувствуете движение наиболее четко.

Не пытайтесь каким-либо образом изменить ритм дыхания, а позвольте телу делать что-то свое. Не существует правильного или неправильного способа дышать в контексте этого упражнения, так что не беспокойтесь, если вы чувствуете наполнение больше в груди, чем в желудке.

Обратите внимание, является ли дыхание глубоким или мелким, длинным или коротким, гладким или нерегулярным.

Шаг 6: Наблюдение за дыханием

Наблюдая за дыханием в течение одной-двух минут ваш ум станет гораздо спокойнее. Когда вы осознаете, что ум снова «пошел погулять» и отвлекся, в этот момент вы снова в настоящем и всё что вам нужно сделать — это вернуть фокус к восходящему и нисходящему ощущению. Вам не нужно много времени для этой части медитации, через несколько минут вы можете просто перейти к следующему разделу.

Шаг 7: Обзор дня

Следующая часть медитации перед сном посвящена размышлению о течении дня целенаправленным и структурированным способом. Начните с того, что вспомните первый момент после пробуждения утром.

Вы помните, как вы чувствовали себя после пробуждения? Теперь представьте, если бы ваш мозг был настроен на очень медленную «перемотку вперед», просто наблюдайте, как ваш ум воспроизводит события, встречи и беседы за день.

Это не должно быть подробно, скорее как обзор, серия снимков, проходящих через ум.

Уделите приблизительно три минуты, чтобы пройти весь день, вплоть до настоящего момента. Казалось бы, немногое может поместиться всего за несколько минут, но, как я говорю, это всего лишь обзор дня, поэтому больше времени не понадобится. Через пару дней вы, несомненно, почувствуете себя более продуктивно и комфортно.

Когда ум воспроизводит этот день, возникает неизбежное искушение «соскочить» и уйти в размышления. Блуждание является нормой для ума, но абсолютно бесполезно в данном образе мышления перед сном. Впредь, если вы поймаете себя на мысли, что снова куда-то «улетели» — спокойно возвращайтесь к фильму, транслируемому в вашем сознании и продолжайте с момента, на котором остановились.

Шаг 8: Выключение на ночь

Находясь в настоящем моменте вам следует вернуться к своему телу. Обратите внимание на маленький палец левой ноги и представьте, что вы просто выключаете его на ночь.

Вы даже можете произнести вслух или про себя указания «выключаю» или «отдохни» в своем уме, когда сосредотачиваетесь на пальце ноги.

Это как если бы вы давали мышцам, суставам, костям разрешение на выключение на ночь, зная, что они не понадобятся до утра.

Сделайте то же самое со следующим пальцем ноги, и следующим, и так далее. Продолжайте таким образом, проходя через стопу, пятку, лодыжку, нижнюю половину ноги и так далее, вплоть до тазобедренного сустава.

Прежде чем повторить упражнение с правой ногой, выделите время, чтобы отметить разницу в ощущениях между «выключенной» ногой и той, что не трогали. Если в вашем сознании было сомнение в том, что на самом деле что-то происходит, вы будете чувствовать это сейчас. Повторите то же упражнение на правой ноге, еще раз начиная с пальцев ног и прокладывая себе путь до пояса.

Продолжайте это упражнение, следуя вдоль туловища, через руки и пальцы, вверх по горлу, шее, лицу и голове. Потратьте минутку чтобы насладиться ощущением, что вы свободны от напряжения, не нужно ничего делать с телом, отказавшись от контроля. Теперь вы можете позволить уму бродить столько, сколько он хочет, свободно гуляя от одной мысли к другой, пока вы не окунетесь в сон.

Вполне возможно, что к моменту, когда вы достигнете 8 шага медитации, вы будете крепко спать. Если это так — наслаждайтесь отдыхом и крепким сном. Не беспокойтесь, если вы не уснули — это не потому, что вы неправильно сделали эту медитацию. С повышением осознанности управлять своим умом будет всё легче, а значит и в сон погружаться будет проще.

Помимо зажимов в теле и непослушного ума важной является мысль, с которой вы отходите ко сну. По мнению известного философа Ошо, сон является таинственным царством, которое может быть использовано для духовного пробуждения. Он несет в себе все тайны наших движений и эмоций, которые произошли в течение дня.

На самом деле сон имеет особое качество, которое позволяет нам просыпаться с одной и той же мыслью, что мы имели в уме, прежде чем уснуть. Эта медитация перед сном может быть использована для повышения ваших положительных качеств.

Ошо говорит, что если мы хотим развивать «осознанность», то каждую ночь, перед сном, мы должны молча повторять слово «осознание» и входить в это состояние на некоторое время. Проснувшись, вы поймете, что это первая мысль в вашем сознании.

Важно качественно войти в это состояние, которое вы хотите приобрести, а не просто сказать это слово. С помощью этой медитации вы настраиваете свой ум на положительные мысли и состояние осознанности.

Таким образом, сон превращается в медитацию, благодаря которой вы совершенствуетесь. Практикуя данные медитационные техники, вы снова обретете спокойствие и равновесие с помощью качественного отдыха в течение ночи.

Напоследок стоит отметить, что данная техника медитации хорошо подходит как для женщин, так и для мужчин, но по статистике женщины чаще страдают нарушениями сна и бессонницей, чем мужчины. Поэтому (надеюсь мужчины меня простят) пусть данная медитация поможет каждой женщине восстановить утраченное равновесие и спокойствие в темное время суток.

Источник: http://blaggos.com/spirit/meditation/meditatsiya-pered-snom-dlya-zhenshchin-8-prostykh-shagov.html

Нужна ли медитация перед сном — обзор основных техник

Медитация перед сном

Многие практикуют медитацию для самопознания, религиозных целей и прочих моментов. Если ее делать посреди дня, важна высокая степень концентрации. Но медитация перед сном считается более простой процедурой, поскольку ее цель — расслабление и спокойный сон.

Среди тех, кто страдает бессонницей, ярко выражено желание заснуть ночью. Как только они ложатся на подушку, тут же появляется тревога, что сна не будет. Медитация от бессонницы как раз предполагает избавление от этого волнения и успокоение разума.

Зачем использовать медитацию

Вечерняя медитация перед сном используется для максимального расслабления и снятия напряжения. Она позволяет убрать лишние мысли и подсознательно настроиться на сон.

При помощи достаточно простых техник можно вернуть себе здоровый и продолжительный сон, эмоциональное здоровье, а порой и победить депрессию. Медитация для сна позволяет утром проснуться более бодрым и здоровым.

Если ее использовать регулярно и выполнять все упражнения правильно, можно надолго избавиться от каких-либо проблем сна и не помнить, как они себя проявляют.

Итак, расслабление медитацией перед сном преследует следующие цели:

  • успокоение разума и удаление всяких лишних мыслей;
  • расслабление и освобождение ума от ненужных мыслей, посещавших его на протяжении дня.

Чтобы заснуть, необходимо расслабиться, что и обеспечивает техника медитации глубокого сна.

С ее помощью можно расслабить мышцы, вернуть нормальное кровообращение, нормализовать дыхание, что приведет к быстрому засыпанию. Многие практикующие рекомендуют перед сном медитировать порядка 5-20 минут.

Благодаря такой привычке можно научиться быстро засыпать. Более того, сон пройдет максимально гладко и с приятными сновидениями.

Самые распространенные техники медитации

Существует много способов медитаций. Все они отличаются как самим проведением, так и целью. Есть медитация от стресса, для быстрого засыпания, от кошмаров, от страхов, медитация перед сном для женщин, мужчин и др. В целом, перед началом процедуры рекомендуется выбрать самую удобную позу и постараться не слышать окружающий шум, если он есть.

Далее нужно сосредоточиться на своих мыслях. Рекомендуется с закрытыми глазами представить место, куда бы вы пошли, чтобы отдохнуть. Усилить эффект могут звуки дикой природы, которые можно запустить на какой-либо аудиосистеме. Чем больше разум будет вовлечен в то, что человек представляет, тем сильнее и быстрее будет эффект.

Рекомендуется во время медитации глаза держать закрытыми. В крайнем случае они могут быть слегка приоткрытыми. Дыхание должно быть ровным, медленным, глубоким. На него отвлекаться не стоит. Бывает, что те, кто медитируют перед сном, ощущают некоторое одиночество.

Это нормальное чувство, которое со временем исчезает. Если в ходе сеанса возникают какие-то мысли, старайтесь их отправить прочь, чтобы они не задержались в вашем сознании и не создали ответный отклик. Не следует пытаться сконцентрироваться на своих мыслях и начать их развивать.

Они должны уйти с вашего разума, чтобы он был чистым и готовым ко сну.

Заканчивать сеанс нужно плавно. Следует помнить, что медитации перед сном не носят цель духовного познания или религиозных поисков. Это способ расслабиться и получить более здоровый сон, а также комфортное пробуждение утром.

Медитативная техника «поза мечтателя»

Как уже упоминалось, многие настолько переживают о своем сне, что эти переживания приводят к бессоннице. Чтобы избавиться от этой проблемы, можно использовать медитативную практику под названием поза мечтателя. Она предназначена именно для людей, которые не могут заснуть из-за переживаний о качестве своего сна.

Итак, техника позы мечтателя используется для того, чтобы пациент получил удовольствие от времени засыпания. Рекомендуется лечь, расслабиться вытянуться на кровати и заложить руки за голову. Эта поза чем-то похожа на положение человека, который лежит на траве и отдыхает.

В это время нужно закрыть глаза и представить, будто вы лежите на траве, вокруг дует ветер, начинается закат, появляются сумерки, природа медленно засыпает. Засыпаете и вы на лужайке, никуда не торопясь. Тело со временем уже настраивается на отдых и начинает восстанавливаться.

Может показаться, что эта медитация направлена на то, чтобы смириться с бессонницей. Но у нее другая цель — она призывает исполнителя расслабиться, чтобы его мозг не беспокоился при засыпании. Благодаря тому, что пациент сосредоточен на текущем моменте и не думает о засыпании, он быстрее расслабляется и впадает в состояние сна.

Медитация на дыхание

Данный тип медитации также используется для быстрого и глубокого засыпания. Конечно, операции с дыханием больше используются для придания организму бодрости, но возможно и использование техники наоборот.

Прежде чем начать медитировать, специалисты рекомендуют заранее расстелить кровать, подготовить помещение ко сну, почистить зубы, переодеться в хлопковую пижаму.

Сесть для медитации можно прямо на кровати, сделав перед этим слегка приглушенный свет. Некоторые предпочитают садиться в позу лотоса, другие — полу лотоса.

Важно держать спину прямой, иначе воздух будет насыщать легкие не до конца.

Руки кладут на колени и 5-6 минут просто сидят, контролируя свое дыхание. При этом следят за всем процессом для каждой порции вдоха и выдоха. Все, что нужно — наблюдать за своим дыханием.

Как правило, спустя 15 минут даже самый беспокойный человек, если он все это время концентрировался на своем дыхании, получает умиротворение, а если будет продолжать медитировать, то его посетит сонливость.

Как только это чувство появилось, лучше сразу ложиться и пытаться заснуть. Медитация не должна длиться больше 20 минут, так как потом теряется ее эффективность.

Аутотренинг

Использование аутотренинга также возможно для того, чтобы заснуть. Основная цель такой тренировки — обеспечение глубокой расслабленности всех частей тела.

Сначала процедуру проводят для пальцев. Для этого внушают своему сознанию, будто вы находитесь на пляже и держите ноги по направлению воды. С началом прилива вода начинает накатывать на пальцы, расслабляет их, а потом поднимается повыше — к ногам.

Вот уже волны достают лодыжек, расслабляются под их действием икры, а затем колени, бедра, живот и так все тело. Когда вода отступает, она забирает с собой все негативные эмоции и усталость. Во время процедуры должно почувствоваться желание уснуть.

Как только оно появилось, нужно идти ложиться спать.

Медитативные мантры

Многие практикующие медитацию используют некие ые формулы для того, чтобы добиться глубокого сна. Они утверждают, будто подобная практика позволяет им хорошо выспаться и утром быть более бодрыми. Если начать заниматься подобной техникой, то сначала мантры лучше слушать, а только потом говорить. При этом громкость текста должна быть незначительной, чтобы она не мешала спать.

Но подобную практику стоит использовать тем, кто имеет в ней опыт и верит в успех подобного дела. В противном случае можно просто не разобраться в сложных особенностях ритуала и не увидеть его преимуществ.

Другие техники

Указанные выше техники медитации — не все возможные варианты, которые используются для расслабления перед сном. Возможно применение и других практических действий, в частности, следующих:

  • Музыка для засыпания. Подборка произведений для релакса, в частности, многих восточных мелодий, позволяет расслабиться и расположиться ко сну. При прослушивании подобных мелодий амплитуда альфа-волн возрастает, что приводит к расслаблению и чувству удовлетворенности.
  • Ароматерапия. Некоторые эфирные масла (сандал, бергамот, лаванда), а также их комбинации позволяют расслабиться перед сном. Также можно использовать аромалампы с разными веществами и палочки благовоний. Другие предпочитают использовать подушки с травами от бессонницы.
  • Техника сокращения мышц. Смысл этой практики заключается в поочередном напряжении на 10-15 секунд разных групп мышц и их последующем расслаблении. Благодаря этому кровообращение в тканях усиливается, что приводит к нормализации биоритмов и желанию уснуть.

Конечно, есть очень много техник для улучшения качества сна. Но принцип у них один — человеку нужно избавиться от навязчивых мыслей сознания и попытаться расслабить тело и разум, чтобы насладиться ночным отдыхом.

Источник: https://sonzdorov.com/zdorov-son/meditaciya-dlya-sna.html

Медитация перед сном. Развитие концентрации

Медитация перед сном

Сегодня, в условиях ежедневного стресса, все больше людей испытывают трудности со сном. Вроде бы весь вечер хочется спать, но как только голова коснулась подушки – сон улетучился. В этой статье мы рассмотрим причины длительного отхода ко сну и то, как медитация перед сном может помочь не только быстро уснуть, но и прекрасно выспаться и вступить в новый день.

Что же мешает нам заснуть? Зачастую, мысли. Да-да, наши мысли, на которые мы, порой, внимания не обращаем. Текут и текут своим чередом. На самом деле, мозг вынужден обрабатывать большой объем информации.

Кто-то обидел нас еще утром, а мы целый день придумываем, что можно было сказать в этом случае, да как уйти от конфликта. Начальник поставил задачу, до которой сегодня руки не дошли, но размышления продолжаются.

Подруга по телефону рассказала, как повезло одной общей знакомой, и тут идут размышления, попытки понять, почему же ей такое счастье привалило.

И таких ситуаций за день – немало. А прибавим сюда заботы о семье: все ли собрал ребенок в школу, эх, пересолила борщ, что взять с собой с друзьями на рыбалку и т.д. и т.п. А мечты… Куда без них? Вот такую бы машину, как у соседа, вот такое бы платье, как у Дженнифер Лопес, а куда поехать в отпуск? И все эти мысли роем кружатся в голове и мешают заснуть.

Медитация перед сном – прекрасный способ избавления от мыслей

Но прежде чем мы перейдем к описанию вечерней техники, необходимо отметить еще один момент: это умение расслабляться.

Проверьте себя. Легли в постель – расслабились. А теперь обратите внимание на зону шеи и предплечий – расслабьте и их. Вам кажется вы расслабились? Тогда обратите внимание на зону живота – расслабьте ее.

Большинство из нас не умеют полностью расслабляться, помогите себе – мысленно проговаривайте: «расслабляются руки, расслабляются ноги» и так перечисляйте все части тела, вплоть до кончиков пальцев рук и ног.

Когда ваше тело полностью расслаблено, у вас возникает ощущение, что тело стало теплым и тяжелым.

Этапы медитации перед сном

Медитация перед сном делится на несколько этапов:

  • расслабление;
  • избавление от мыслей;
  • погружение;
  • концентрация;
  • закрытие дня;
  • выход из медитации.

Внимание, если вы делаете технику лежа, не усните. Те, кому сложно заниматься в горизонтальном положении, примите стандартную позу – сидя.

Итак, расслабились, теперь необходимо избавиться от мыслей. Сергей Ратнер в своей книге «Секреты биоэнергетики» предлагает один из способов избавления от мыслей:

«Представьте, что вы сидите внутри шара, радиусом в 1,5 метра. Ощутите энергию, которая вас окружает. Представьте себе, что сверху идет энергетический дождь, смывающий все негативное и ненужное. Внутри шара становится светло и чисто.

Мысли в вашей голове также смывает энергетический дождик. Понаблюдайте, как все это стекает вниз, сквозь оболочку в канализационный люк под вашими ногами. Как в душевой кабине.

В слив стекает вся чернота, а вы остаетесь в сияющем шаре, с ощущением чистоты и радости».

Как у вас с концентрацией? У кого возникают сложности, предлагаем вам отдельно потренироваться с помощью этого видео:

Медитация перед сном. Развиваем концентрацию

Итак, концентрируемся и переходим к этапу закрытия прошедшего дня.

«Представьте весь свой прошедший день от самого начала и до этого момента. Просмотрите его событие за событием, отмечая отдельные моменты. Дела, которые были окончены, оставьте в этом дне, а те, что требую продолжения, мысленно перенесите в новый день.

Если в течение дня происходили конфликты, вытащите себя из них, а ситуацию сотрите как мел с доски. Напоследок, окиньте взглядом этот день еще раз. Затем выйдите из энергии прошедшего дня и закройте за собой дверь, отмечая, что вы закрываете этот день навсегда.

После этого повернитесь лицом в следующий новый день, в который вы войдете завтра».

Выйдите из медитации, проявитесь здесь и сейчас, и… спокойной ночи!

Эта медитация перед сном позволит вам сладко и глубоко уснуть, а утром проснуться отдохнувшими и со «свежей» головой.

Многим из нас требуется снимать стресс, избавляться от негатива, повысить работоспособность или, наоборот, расслабиться, настроиться на успешные переговоры или убрать блоки из подсознания. В этом случае мы советуем пользоваться сборниками аудиомедитаций Сергея Ратнера.

Сборник удобно слушать в любом месте и в любое время – главное, не за рулем – сюда включены различные авторские техники Сергея Ратнера, как на расслабление и снятие стресса, так и на всевозможные жизненные ситуации.

Такими техниками, также, как и медитацией перед сном, вы можете пользоваться постоянно в течение всей своей жизни!

Источник: https://www.metapower.tv/meditatsiya-pered-snom/

Медитация перед сном

Медитация перед сном

«Медитация ничего не измышляет; ничего не придумывает,
она просто открывает вам то, что есть.»
Ошо

Невозможно представить здоровый образ жизни без крепкого сна, но современный ритм, загруженность, навязчивые страхи или накопившиеся дела и проблемы зачастую становятся причиной бессонницы. Избежать этого поможет несложный и очень действенный способ — медитация перед сном.

Порой бывает, что сон настолько беспокоен и прерывист, что, пробудившись, мы чувствуем себя усталыми и разбитыми. Все это приводит к снижению мозговой активности, работоспособности, настроения, ухудшению взаимоотношений с людьми и, конечно, отражается не только на физическом состоянии, но и влияет на психическое здоровье.

Зачем нам медитация?

Термин пришел в русский язык из латинского, от глагола meditari, он означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». Медитативные практики широко распространены и не требуют сложной подготовки.

Иными словами, они подходят для всех желающих и начать можно в любое удобное время.

Стоит отметить, что медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает сознание от мыслей и тревог, успокаивает и помогает привести ум в порядок. 

Регулярные занятия медитацией не только помогут повысить настроение и работоспособность, но и станут хорошим подспорьем для укрепления и здоровья нашего тела.

Медитация укрепляет силу воли и характер, улучшая концентрацию и память, развивает здоровое критическое мышление, умение смотреть на окружающие вещи и на себя трезво и непредвзято.

Читайте так же — медитация для укрепления здоровья.

Благотворные медитации

Медитация прощения — используется в первую очередь для прощения себя. Также, она избавляет от накопившихся обид, которые зачастую мешают двигаться дальше.

Медитация для привлечения богатства. Суть заключается в концентрации на решении проблемы. Для привлечения денег нужно визуализировать образ богатства, представить себя успешным человеком. Например, отходя ко сну.

Техники вечерних медитаций

Рассмотрим техники медитации для хорошего сна:

  1. Музыка
    Музыка является одним из самых простых и правильных способов медитации. Мягкая и успокаивающая мелодия поможет расслабиться и обрести гармонию. Под музыку необходимо выполнять несложные дыхательные упражнения, чтобы стабилизировать дыхательный ритм.
  2. Психические образы
    Используем воображение. Для этого устройтесь поудобнее на диване, в приятной, комфортной обстановке, и сделайте несколько дыхательных упражнений. Расслабленное сознание, лишенное мыслей, легко сделает образы из вашего сознания живыми (медитация для привлечения денег).

    Для того чтобы избавиться от размышлений или воспоминаний, которые тревожат вас, мысленно перенесите себя в то место, где вы чувствуете себя наиболее расслабленно. Это может быть: домик у озера, утренний лес, рассвет в горах. Очень важно, представляя себя в этом месте, заниматься тем, что сможет вас успокоить.

  3. Ароматерапия
    На первый взгляд кажется, что ароматы и запахи — обыденность, они окружают нас повсюду, но суть такой практики заключается в правильном подборе масел и ароматических свечей, что поможет вам снять напряжение и ускорит достижение желаемой гармонии.
  4. Сосредоточенность — желанное расслабление

    Метод направлен на максимальную концентрацию внимания на собственном теле. Закрыв глаза, почувствуйте свое тело, каждую часть, от кончиков пальцев до макушки. Почувствуйте, как бежит кровь, услышьте пульсацию.

  5. Сокращение мышцНесмотря на свою простоту этот способ медитации считается одним из наиболее действенных.

    Как это сделать: начиная с ног, напрягите на 10-15 секунд мышцы, затем расслабьте и прочувствуйте ощущения. Поднимаясь вверх, сжимайте и расслабляйте все мышцы. Здесь также возможна медитация прощения.

    В чем преимущество этого метода? Он улучшает и ускоряет циркуляцию крови, помогая чувствовать себя отдохнувшим.

  6. Расслабляющий танец

    15 минут спонтанного танца под медитативную или любимую музыку помогут избавиться от стресса и поднимут настроение. Плавные движения даже в тишине помогут снять напряжение. Поднимите руки вверх и отпустите свое тело. Не стоит бояться, что движения не будут изящными или даже резкими — все это выход негативной энергии.

    Медитация для привлечения денег в танце заключается в движениях вокруг денежных купюр или держа их в руках.

  7. Мантры в медитации перед сном

    Последняя техника является наиболее почитаемой среди тибетских монахов. Считается, что, начиная практику наяву — будь то произнесение мантры в тишине или чтение под музыку — даже воспроизводя некий образ, ваше сознание будет делать это и во время сна (медитация прощения).

Если вы научитесь удерживать сознание на тонкой грани сна и бодрствования, со временем вы попадете в мир осознанных сновидений и сможете управлять ими. Здесь мой опыт внетелесных путешествий.

Поговорив об основных способах медитации, хотелось бы дать несколько важных советов всем, кто хочет начать с помощью несложных упражнений учиться снимать ежедневный стресс и улучшить качество своего сна.

Как выполнять медитацию перед сном?

  1. Лучше всего подойдут три позы: лотос, полулотос или поза «по-турецки». Голову, шею и спину при этом необходимо держать прямо. Нельзя наклоняться вперед или назад.
  2. Медленно опустите веки, мысленно сосредоточьтесь на пространстве между бровями. Пальцы сомкните (медитация прощения).
  3. Ваше тело должно оставаться устойчивым и неподвижным: не раскачивайтесь, дышите глубоко и медленно.
  4. Очень важен правильный настрой для медитации. Постарайтесь сконцентрироваться и не отвлекаться на посторонние раздражители.
  5. Пытаясь расслабиться, не стоит тратить слишком много сил на борьбу с мыслями. Просто отпустите их, расслабьте мышцы и нервы (медитация прощения).
  6. Если вы устали умственно, не концентрируйтесь. Немного отдохните, наслаждаясь теплом и уютом дома, приятными ароматами и звуками.

Медитация перед сном — это умение контролировать свои эмоции. Выбирая необходимый комплекс упражнений, откажитесь сразу от стоячих поз или резких изгибов. Медитация перед сном — это полное расслабление и очищение от любых мыслей. Не стоит ее проводить в качестве духовной практики.

 Она необходима для полноценного и здорового сна, поэтому не должна длиться дольше 20 мин или вызывать дискомфорт и напряжение.

Медитация для сна подарит вам возможность вставать каждое утро, чувствуя себя здоровым, полным сил и желания творить.

Медитативная музыка перед сном.

Для тех, кто желает больше узнать о медитации — фильм «Путь к себе».

Если Вы желаете полностью погрузиться в практику медитации, есть прекрасная возможность — пройти семидневный ретрит в медитационном центре Dipabhavan, который расположился в живописном местечке острова Самуи. Рекомендую, т.к. сам там был )

Осознанной вам медитации!

Источник: http://SamoRealizacia.com/zdorovie/meditaciya-pered-snom.html

Правильное лежание при медитации перед сном: положение корпуса при медитации перед сном

Исторически сложилось, что древние буддийские мастера довольно лаконично завещали своим потомкам следующее: «Медитируй, когда ходишь. Медитируй, когда стоишь. Медитируй, когда сидишь. Медитируй, когда лежишь». Наверное, трудно сказать что-то более исчерпывающее по поводу состояния осознанности каждый миг своего существования.

В йоге существует такая асана, как «шавасана» – кажется, самый естественный и эффективный способ, чтобы медитировать перед сном. Не будем останавливать наше внимание на описании этой позы, поскольку каждый, кто сталкивался с азами йоги, слышал про «позу трупа». Именно ее и следует использовать во время медитации перед сном.

Итак, советы для медитации перед сном:

1. Если это возможно, особенно, когда вы находитесь в состоянии подавленности, постарайтесь найти широкую поверхность, намного длиннее и шире, чем собственное тело.

Это обеспечит вас ощущением, как будто вы лежите берегу океана, отдавая все свои человеческие слабости миру, самой земле.

Широкая поверхность также позволит телу «расшириться» и «удлиниться» настолько, насколько оно захочет, не заботясь о том, что оно может наткнуться на какое-то препятствие или упасть с края постели.

«Удлиняться» и «расширяться» телом можно как в буквальном смысле слова, потягиваясь и крутясь, так и ментально, представляя себе, что вы безграничны, оставаясь физически неподвижными.
Когда ваше сердце будет болеть, когда на душе будет тягостно и неприятно, расстелите одеяло на полу и займитесь медитацией перед сном.

2.

Если вы находитесь на кровати, матрасе, подстилке или чем-то подобном, лягте на спину так, чтобы ваш позвоночник стал прямой линией, параллельной сторонам кровати или подстилки. Представьте себе, что ваш позвоночник – это цепь, которую специально положили на пол и стали тянуть в обе стороны, чтобы выпрямить железные кольца.

3. Не прижимайте ноги. Расположите их немного врозь одна от другой, на расстоянии приблизительно 20 см между пятками.

4. То же самое касается рук. Не прижимайте их к корпусу и не кладите на живот. Они должны свободно лежать на расстоянии 10 см от тела, ладонями кверху.

5. Убедитесь, что левая и правая стороны вашего тела совершенно симметричны и сбалансированы, что бы это не значило лично для вас.

6. В начале медитации перед сном держите глаза открытыми и направьте взгляд прямо вверх, но не заостряйте внимание на каком-то предмете или на потолке. Рассейте взгляд и углубитесь в свое сознание.

Это будет несложно, если вы засыпаете вечером и в комнате темно. Через время вы сами ощутите тот момент, когда вам нужно будет закрыть глаза и отправиться ко сну.

Если вы новичок и вам трудно медитировать перед сном с открытыми глазами, чувствуйте себя свободно и меняйте правила игры.

7. Если у вас возникнут трудности с правильным положением конечностей в позе лежа во время медитации перед сном, просто напрягайте попеременно мышцы, сильно и резко, и тогда во время расслабления, через 10-20 секунд, они будут принимать самое естественное положение сами.

8. Прежде, чем полностью расслабить тело во время медитации перед сном, сделайте несколько «прогибов» поясницей вверх максимальной амплитудой. При выполнении этих движений держите в тонусе ягодичные мышцы.

Затем слегка приподнимите ровные ноги, задержитесь в такой позе сколько сможете, опустите. Сожмите кулаки и приподнимите руки, сжав все мышцы изо всех сил. Продержитесь как можно дольше, затем расслабьте руки.

Проделайте то же самое с шеей: приподнимите голову и задержите ее в таком положении, сколько получится.

9. Если после этих советов вы почувствовали, что ваше тело готово к полной релаксации и медитации перед сном, приступайте.

Если же у вас остались ощущения, будто тело напряжено и чересчур энергично, проделайте следующее: 15 подниманий ног, согнутыми в коленях к животу и обратно в исходное положение. 15 раз приподнимите корпус и лягте в исходное положение. Сделайте 30 «скручиваний» спины влево-вправо.

Повторите это же упражнение с прижатыми к животу коленями. Совершите круговые движения кистями и стопами, по 15 кругов в каждую из сторон. Теперь вы будете готовы перейти ко второй части медитации перед сном.

Дыхание выводит токсины, очищает ум и тело. Медитация перед сном

После того, как вы подготовили свое тело к медитации перед сном, вы ощущаете его расслабленным и свободным, пришло время уделить внимание дыханию. Правильное дыхание останавливает поток ненужных мыслей, оно подготавливает сознание к выполнению медитации перед сном.

1. Вдыхайте воздух носом, полностью заполняя легкие. Задерживайте дыхание максимально долго. Выдыхайте ртом. Повторите это минимум три раза. При этом контролируйте, чтобы ваше дыхание было диафрагмальным.

2.

Во время вдоха представляйте себе, как кислород входит в ваше тело, проникая через легкие и кровь в полость живота, проходя вдоль позвоночника до самого копчика, до кончиков пальцев рук и ног, до макушки, а затем собирается в одну точку обратно при выдохе, забирая с собой весь негатив, который накопился в вашем эфирном теле. Воздух, как и другие стихии Вселенной, способен очистить ваше тело и ум от материальных и нематериальных загрязнений. Если вы только начали практиковать медитацию перед сном, то уже через несколько занятий вы почувствуете, как плохие мысли и эмоции покидают вас, даже если за день вы накапливаете новые.

3. После выполнения глубоких вдохов и выдохов во время медитации перед сном восстановите дыхание. Сделайте его ровным и спокойным. Переведите свое внимание на энергию Ци (ссылку на статью пожалуйста).

Представьте себе, что она наполняет ваше тело свежими силами, она насыщает ваши клетки, она доходит даже до мозга, где также создает положительное влияние.

Каждая клетка вашего тела купается в этой энергии, становится обновленной, помолодевшей и избавленной от влияний прошлого.

4. На этапе сосредоточения на энергии Ци во время медитации перед сном вы должны знать следующее. Вы должны находится в таком положении, чтобы не чувствовать ни единого мышечного усилия. Таким образом у вас появится понимания собственного тела и вы станете уделять больше внимания ему. Подойдя к этому этапу должно возникнуть стойкое ощущение что вы – внутри себя.

Что вы – душа, которая помещена в прекрасное тело, и что в данный момент вы ощущаете себя именно душой, и ни в коем случае не наоборот.

Если же вас продолжают тревожить физические ощущения или навязчивые мысли, если вы не можете сконцентрироваться на энергии Ци, повторяйте вышеизложенные упражнения и дыхательные техники, пока не почувствуете полной релаксации во время медитации перед сном.

Техника внутренней медитации перед сном

После того, как вы полностью подготовили свое тело к медитации перед сном, вы можете приступать к ментальной практике. Все, что вам нужно сделать – это отключить внутренний поток мыслей. Представляйте, что воздух, который вы вдыхаете и выдыхаете, уносит ваши мысли и вы становитесь очищенным. Когда мысли исчерпаны, начните думать о себе, как о душе, о духе.

Представляйте себя частичкой энергии, которая пришла в этот мир, чтобы пройти свои собственные уроки. Медитируйте перед сном на свою силу, на свои возможности, на свои эмоции и чувства. Наблюдайте за ними с позиции существа, неотделимого от Бога, без какого-либо негативизма. Принимайте все, что приходит к вам в этот момент. Потому что в такие моменты приходит истина.

Если вы по-прежнему чувствуете ярость, гнев или ужас во время медитации перед сном, это означает, что вы хотите от чего-то убежать. Даже сейчас, пытаясь полностью расслабиться. В таком случае мысленно перенесите все ваши эмоции на следующий день, скажите себе «гнев помешает мне выспаться сегодня. А завтра я встану, трансформирую и преобразую эту энергию в работу или спорт».

Если вы пребываете в депрессии долгое время и не можете заставить себя заняться духовными практиками, даже такими простыми, как медитация перед сном, вы должны вспомнить, что вам требуется дисциплина. Она нужна для того, чтобы с помощью различных практик снова начать чувствовать себя спокойным, исцеленным.

Да, необходимо заставить себя, это так. Медитация перед сном является лучшим способом во время депрессии, поскольку она проста и не требует специальной подготовки. Вы можете использовать ее не только перед ночным сном, но также и днем, когда решили просто вздремнуть.

Всегда фокусируйтесь на своем внутреннем «Я», когда выполняете медитацию перед сном.

Медитация перед сном полезна для физического выздоровления

Медитация перед сном в позе лежа идеально подходит для тех, кто болен, кто прикован к постели.

Вместо того, чтобы лежать и «накручивать» плохие мысли, вы можете использовать свое свободное время с пользой, уделив практике медитации перед сном всего 20-30 минут в день. Советы для этого те же, что приведены выше.

Не делайте резких физических движений, если вам трудно. Помните, что физические движения нужны для подготовки ума к медитации.

Пробуждение после медитации перед сном

Необходимо написать несколько слов о том, что же случится на следующее утро после медитации перед сном. Вероятнее всего, вы проснетесь более бодрым и веселым, нежели засыпали.

В таком случае просто аккумулируйте свою энергию и направьте ее в правильное русло на протяжении дня. Если же неприятные мысли снова пришли к вам, уделите 15-20 минут медитации после пробуждения. Проанализируйте эти мысли, медитируйте на них.

Подумайте о том, почему они пришли к вам снова и что вы должны делать, чтобы они исчезли. Не спешите с принятием решений.

Возможно, во время медитации перед сном или во время медитации после пробуждения вы поймете, что вам нужно лишь одно – время, и тогда все станет на свои места. Чаще всего спустя время человек забывает о своей боли, доверив ее тому, кто ее послал – Вселенной.

Источник: http://atmanspirit.com/meditation/meditaciya-pered-snom/

Мой психотест
Добавить комментарий