Медитация релаксация

Медитации для глубокого расслабления психики и тела

Медитация релаксация

Основные причины, приводящие к стрессу, это:

  • неправильный режим дня, поздний уход ко сну и недостаточная длительность сна;
  • плохая экология в городах;
  • вредная пища, нерегулярное питание;
  • избыточная умственная нагрузка, информационный шум.

При этом если мы еще можем влиять на наше питание и режим дня, то с двумя другими пунктами сложнее. Не каждый может переехать в сельскую местность, где трудно зарабатывать деньги. Что касается умственной нагрузки, то зачастую она неизбежна на рабочем месте.

Существуют различные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться и оставить в стороне груз проблем. Я расскажу про наиболее эффективные.

Концентрируемся на дыхании

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

  1. Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх. Закройте глаза.
  2. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
  3. Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
  4. После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе медитации для начинающих в домашних условиях. Почитайте.

Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

Визуализация в действии

Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики. Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

  • Займите удобную позу. Вы можете сесть в удобное кресло или на диван. Допустимо даже прилечь. Закройте глаза…
  • Представьте себя на морском побережье. Вы оказались на пустынном и очень красивом пляже. Ваш слух ласкает морской прибой. Ласковый бриз освежает лицо. Солнце согревает и приносит оптимизм, согревает каждую клеточку вашего тела.
  • Мысленно прогуляйтесь по берегу. Наслаждайтесь криками чаек. Радуйтесь прекрасному пейзажу, который открылся вам в этот день.
  • Пусть работают все органы чувств. Кроме чудесных видов и звуков, ощутите легкий ветерок на коже, коснитесь воды рукой.
  • Наслаждайтесь покоем и умиротворением, которые с этого момента поселятся в вашей душе. Улыбнитесь себе и миру вокруг вас, чтобы одарить всех вокруг своим теплом и душевным покоем.

Подобные упражнения можно выполнять всякий раз, когда вы устаете от суеты и серости окружающего мира.

Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира. Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке. Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

Пламя свечи для релаксации

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам. Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

  • Поставьте свечу на стол. Вы будете сидеть рядом на стуле. Свеча должна находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от вашего лица.
  • Зажгите свечу. Задерните шторы и выключите свет в комнате. Сядьте на стул, выпрямите спину.
  • Направьте внимание на пламя свечи. Наблюдайте за его движениями. Старайтесь реже моргать. Если вдруг глаза начнут слезиться, это нормально. Просто отведите взгляд в сторону на минуту, затем вернитесь к медитации.
  • Пламя понемногу заполнит ваше сознание, устранив суетные мысли из головы. После нескольких минут можно закрыть глаза. Перед внутренним взором огонек сохранится. Наблюдайте за ним. Когда образ пламени начнет угасать, откройте глаза на пару секунд и снова закройте.
  • Представляйте, как в огне сгорают ваши стрессы и проблемы. Почувствуйте, как ваша душа переполняется теплом и тихой радостью, наступает глубокое расслабление.
  • Длительность упражнения – 10-15 минут.

Читайте подробную статью про медитации по стихиям.

Аффирмации спешат на помощь

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу. Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

  • С каждым выдохом я расслабляюсь.
  • Мне спокойно и легко.
  • По моему тело разливается приятное тепло.

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

  • Я чувствую себя умиротворенно.
  • Я спокоен, у меня все под контролем.
  • Я наполняюсь оптимизмом.
  • Я чувствую гармонию и радость.
  • От меня исходит сияние радости и любви.
  • Тишина наполняет мою душу и разум.

Вы можете придумать и другие аффирмации. Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».

Расслабляем тело

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

  1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
  2. Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
  3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
  4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
  5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации. Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Мантра Ом

Медитации с мантрами доказали свою эффективность. Существует множество мантр, текст которых приводится на древнем языке санскрите. Для успокоения я рекомендую применять мантру, которую легко запомнить. Она состоит из одного слога – Ом. А если точнее – Аум что при произнесении сливается в Ом. Я уже писала об этом, когда рассказывала про Аджна чакру.

Пение мантры Ом – это сильная медитация. В этом звуке скрыта вся бесконечность Вселенной. Но чтобы это почувствовать, нужна практика. Одно можно утверждать наверняка – после медитации суетные мысли уйдут из вашей головы, уступив место внутренней тишине и покою.

  1. Примите позу с ровной спиной. Предпочтительно сесть по-турецки на коврик. Под ягодицы подложите подушку или небольшой валик из одеяла.
  2. Дышите ровно, концентрируйтесь на дыхании в течение 1 минуты.
  3. Теперь можно приступать к пению мантры.
  4. Сделайте глубокий вдох.
  5. На выдохе пойте «а-а-у-у-у-у-у-у», затем сомкните губы и допойте звук «м-м-м». Он поется как бы «в нос», наподобие английских окончаний –ing.
  6. Пение мантры длится минимум 5 минут.

Таким образом, медитации очень полезны для глубокого расслабления психики и тела. Они помогут сохранить внутреннее равновесие и не поддаваться стрессу или депрессии.

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://108lepestkov.com/praktiki/meditatsii-dlya-rasslableniya-psihiki-i-tela.html

Медитация для расслабления и снятия стресса

Медитация релаксация

В условиях быстрого жизненного ритма человек часто утомляется и испытывает стресс.

Физическая и эмоциональная усталость ведет к раннему старению, проблемам со здоровьем, ухудшению памяти и внимания, раздражительности и неудовлетворенности жизнью.

Чтобы вернуть себе бодрость и энергичность, а также научиться быстро восстанавливать спокойствие и душевное равновесие, рекомендуется освоить практику медитации для глубокого расслабления тела и ума.

Что такое медитация и для чего она нужна?

Медитация – это одна из разновидностей духовных практик, которую использовали йоги и мудрецы древности. Медитация представляет собой сосредоточение на каком-либо определенном объекте или же отстранение от всех объектов и мыслей. Погружение в медитацию изменяет частоту мозговых волн, в результате чего человек входит в измененное состояние сознание.

Медитация – это общение со своей душой, со своим «Я». Регулярные занятия медитацией помогают человеку проникнуть в собственное подсознание, найти корни своих проблем, получше познакомиться со своим внутренним миром. Медитативные практики – это лекарство для исцеления души и тела.

Существует множество книг, посвященных медитативным практикам. Одним из самых популярных авторов в этой области является Хосе Сильва, который написал серию книг, обучающих управлению разумом с помощью специальных техник. Метод Сильва несложен, но довольно эффективен.

Глубокое расслабление, которое достигается в медитативном состоянии, способствует снятию мышечных блоков и зажимов.

Такие практики полезны людям, которые устают на работе и не могут расслабиться даже после ночного сна.

Ими можно заниматься, когда хочется отвлечься от надоедливых мыслей и тревог, убрать эмоциональное напряжение и успокоиться. Прекрасно помогает релаксация и медитация от стресса и бессонницы.

Как подготовиться к медитации?

Для эффективного проведения духовной практики необходимо правильно подготовиться к ней. Прежде всего, нужно организовать место для медитации. Можно делать это у себя дома или на природе. Нужно выбрать такое место, где никто не будет мешать и отвлекать. Комната должна быть чистой и проветренной. Если на дворе день, лучше задернуть шторы, создав в помещении полумрак.

Для медитации лучше выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движения. Если вы практикуете медитацию для сна, сразу же переоденьтесь в пижаму или ночную сорочку, чтобы потом не пришлось вставать и переодеваться.

Тишина способствует лучшей концентрации и релаксации. Поэтому хорошо медитировать вечером, когда домашние уже улеглись спать и затих уличный шум. Если есть желание, можно подобрать для себя медитативную музыку. В интернете можно найти много подобной музыки.

Есть композиции, где звучит спокойная, мелодичная музыка, сопровождающаяся звуками природы – шумом моря, дождя, ветра, пением птиц. Можно найти записи индийских и тибетских мантр в музыкальном сопровождении. Также существует немало записей с пошаговой инструкцией: в какой последовательности расслаблять тело, какие образы представлять, о чем думать и т. д.

Такие записи подойдут новичкам, которые пока еще не знакомы с подобными практиками, но желают научиться.

Техники медитации и релаксации можно выполнять в положении сидя или лежа. Йоги традиционно медитируют сидя в позе лотоса или просто со скрещенными ногами (по-турецки).

Но необязательно занимать именно такую позу, можно выбрать любую другую, по своему усмотрению. Главное, следить, чтобы спина была ровная. Прямой позвоночник помогает правильно распределять энергию по организму.

Медитация в положении сидя рекомендуется тем, кто легко засыпает во время выполнения практики.

Для тех, кому удобнее расслабляться лежа, подойдет йоговская позиция «шавасана» («поза трупа»). Для этого нужно лечь на спину, немного расставить ноги в стороны и раскинуть руки ладонями вверх.

В этой позе тело отдыхает, происходит расслабление мышечных зажимов. Если такая поза кажется неудобной, можно принять любую другую. Главное, найти такое положение, в котором ничего не будет отвлекать.

Самые популярные виды медитации для расслабления

Существует множество различных медитативных практик и техник релаксации, среди которых можно выбрать для себя любую. Рассмотрим основные виды медитации, которые не требуют особых умений и подойдут всем желающим.

Дыхательная медитация для расслабления

Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Отбросьте все мысли и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Дышите медленно и спокойно, прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху и ощущая, как поднимается и опускается грудная клетка. С каждый вдохом все сильнее расслабляйте мышцы тела.

Полежав так несколько минут, перемените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдохните. Удобно делать такое дыхание на счет. Продолжительность упражнения 10–15 минут. Такая медитация подходит для успокоения души, избавления от тревоги и беспокойства.

Медитация со свечой

Йоги считают, что огонь сжигает все негативные мысли и эмоции, поэтому часто медитируют на него. Если вы устали после тяжелого трудового дня или расстроены из-за какой-то неприятности, вам поможет медитация со свечой. Она подходит для успокоения нервов и ума.

Выключите в комнате свет или закройте шторы, если на улице день. Сядьте в удобной позе на стул, кресло или диван. Спину держите прямо, чтобы энергия, которой вы будете заряжаться во время медитации, правильно распределялась по энергетическим каналам.

Напротив себя на уровне глаз расположите зажженную свечу. Освободите голову от всех мыслей и все внимание сосредоточьте на пламени свечи. Наблюдайте за ее мягким, теплым свечением, представляя, как все ваши обиды и тревоги сгорают в огне.

Постарайтесь моргать как можно реже, но не напрягайте глаза. Позвольте вашему взгляду расфокусироваться. У вас на глазах будут появляться слезы.

Это не страшно и даже полезно (такое упражнение рекомендуется выполнять людям, желающим улучшить зрение).

Если к вам в голову начинают лезть посторонние мысли, мягко отгоняйте их, снова концентрируя внимание на свече. Через несколько минут такой концентрации заройте глаза и продолжайте сидеть в том же положении, представляя перед мысленным взором пламя свечи. Почувствовав полное расслабление и очищение, завершайте практику.

Медитация для снятия стресса

Займите удобное положение и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом стараясь все больше расслабиться. Отбросьте все негативные мысли.

Теперь приступайте непосредственно к расслаблению каждой части тела поочередно. Начните со ступней. Почувствуйте, как они наполняются теплом и тяжестью. Расслабив ступни, переходите к голеням, коленям, бедрам. Затем расслабьте спину, поочередно концентрируясь на каждом отделе позвоночника. Переходите к рукам, плечам, шее. Заканчивайте расслаблением головы и лица.

Почувствуйте, как все ваше тело наполняется теплом и энергией, как уходит весь негатив и усталость. Можете представлять, как чистая энергия течет по вашему телу, омывает все клетки, очищает их. Полежите, наслаждаясь этими ощущениями, и возвращайтесь в обычное состояние. Можно проводить эту медитацию перед сном для того, чтобы быстрее уснуть и лучше выспаться.

Медитация-аутотренинг

Для этой практики вы можете сами написать текст, исходя из того, что вы хотите почувствовать, а можете взять одну из готовых практик любого автора. Для проведения медитации-аутотренинга займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь и успокойте дыхание. Мысленно произносите текст медитации, стараясь почувствовать, как расслабляется ваше тело.

Примерный текст для медитации на расслабление:

Мое тело расслабляется. Мышцы лица становятся мягкими, вялыми. Веки наполняются теплом и тяжелеют. Шея расслабляется, снимаются все мышечные зажимы. Расслабляются плечи, наполняются теплом и тяжестью.

Руки свободно лежат вдоль тела, они тяжелые и неподвижные. Расслабляется спина. С каждой мышцы спины снимаются блоки, уходит напряжение. Ноги тяжелеют и наполняются приятным теплом. Тепло и приятная тяжесть разливаются по всему телу.

Каждая клеточка моего тела расслаблена.

Дыхание глубокое и спокойное. Сердце бьется ровно и спокойно. Все негативные мысли покидают мою голову, и она становится пустой и легкой. Я чувствую полное умиротворение. Я погружаюсь в свой внутренний мир. Мне тепло, уютно и спокойно. Меня ничто не тревожит. Я нахожусь в покое и полной гармонии с собой.

Мантра-медитация

Вместо текста на расслабление, вы можете использовать различные мантры.

Существует великое множество древних мантр разных направленностей: для активизации чакр, обращения к силам природы или божествам, йогические мантры, мантры для релаксации, исцеления, снятия стресса и многого другого.

Вы можете выбрать себе понравившуюся мантру и повторять ее во время медитации, концентрируя все свое внимание на произносимых звуках. Выбирая мантру, обязательно узнайте, что она означает и для чего применяется. Мантры обладают особой силой, поэтому нужно серьезно отнестись к их выбору.

Эти и другие виды медитации можно проводить в любое удобное время. Если вы хотите избавиться от бессонницы и добиться спокойного, глубокого сна, медитируйте вечером, после завершения всех дел.

Если практика проведена правильно, вы почувствуете, что ваше тело расслабилось, а негативные мысли покинули вас.

Регулярная медитативная практика поможет вам стать более спокойным и уравновешенным человеком.

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: http://ksvety.com/2425

Автор записи: admin

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://ksvety.com/13412

Медитация и релаксация в чем разница?

Медитация релаксация
14 12 2016      Валентина       Пока нет комментариев

Приветствуем вас дорогие читатели!

В этой статье мы рассмотрим основные техники и понятия, которые помогут вам научиться расслабляться и восстанавливать душевные силы. Медитация и релаксация – это очень похожие между собой процессы, которые помогают лучше познавать себя и быть всегда полными сил и энергии.

В нашей статье вы найдете наиболее действенные техники по медитации и релаксации. Вы узнаете много новых и интересных фактов о духовных практиках, которые помогут вам сохранять здоровье на протяжении многих лет!

Чем релаксация отличается от медитации

Состояние покоя связанное с расслаблением всех или некоторых мышц тела называется релаксацией. Интересен факт, что релаксация может быть и непроизвольной вследствие долгой и упорной работы. В этом состоянии происходит не только физическое, но и эмоциональное расслабление.

Релаксация дает возможность обрести внутреннее успокоение и избавиться от усталости. Достаточно часто она является частью медитации, так как помогает каждому открыть внутреннюю тишину и перейти к следующей практике.

Научиться контролировать свои эмоции, избавиться от стрессов и лучше познать себя и окружающий мир способна помочь именно медитация. Она помогает улучшить не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Медитация повышает концентрацию внимания, а также стимулирует мозговую деятельность.

Во время медитации человек может избавиться от энергетических блоков, а также уменьшить физическую боль. Обрести внутреннюю гармонию и понять свое истинное предназначение в жизни способна помочь именно эта духовная практика.

См также «Медитация для накопления энергии: действенные техники!» Именно при помощи медитации по накоплению энергии вы сможете избавиться от дыр в своем биополе и почувствовать себя максимально целостно. Внимательно изучив техники по релаксации, описанные здесь, вы всегда будете бодрыми и энергичными!

Релаксация №1: Дыхание, как способ расслабления

Избавиться от внутренних противоречий и очистить разум от стресса поможет техника связанная с дыханием. Во время релаксации необходимо занять удобно положение, закрыть глаза и расслабиться. Затем следует медленно вдыхать воздух через нос, сосредотачивая внимание на холодном воздушном потоке.

На протяжении 3-5 сек необходимо задержать дыхание. Во время дальнейшей релаксации следует сконцентрировать внимание на медленном выдохе теплого воздуха через нос.

Главное преимущество релаксации состоит в том, что выполнять ее можно в любое время и в любом месте. Она помогает  действенно успокоиться и улучшить эмоциональное самочувствие. Вы можете использовать технику расслабления в затруднительных ситуациях.

Релаксация №2: Визуализация

Успокоить нервную систему и избавиться от перенапряжения можно благодаря релаксации, направленной на представление визуальных картинок. Для этого необходимо закрыть глаза, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов.

Представьте, что вы находитесь в очень спокойном и умиротворенном месте (возле океана, на горе, в лесу). Почувствуйте прилив хорошего настроения от того, что представляете перед собой такую приятную картинку.

Максимальный эффект от визуальной релаксации будет достигнут, если вы подробнее представите себе все детали того спокойного места, где находитесь. Ощутив желаемый комфорт и умиротворение, вы можете понемногу уходить из вашего вымышленного места. Возвращайтесь в реальный мир – релаксация окончена.

Медитация №1: Осознание своего тела

Для медитации необходимо удобно сесть (спина должна быть выпрямлена) или лечь. Постарайтесь глубоко дышать и при этом расслабляться. Во время расслабления смотрите на свои пальцы (на кончики) и представляйте, как вы мысленно наполняете их своим теплым дыханием.

После этого (когда стопы будут полностью расслаблены) направляйте мысленно дыхание к области коленей, рук, позвоночника и лица. Вы должны ощутить, как постепенно, зона за зоной ваше тело начнет расслабляться.

Такая медитация позволит справиться со многими проблемами и позволит запастись силами и энергией. Главное, не забыть полностью отключить все свои мысли и сосредоточить внимание только на ощущениях собственного тела.

Медитация №2: Со свечой

Улучшить свое эмоциональное самочувствие поможет этот вид медитации. Предварительно задерните шторы и в темноте зажгите свечу. Во время медитации сядьте на метр от свечи, пламя должно быть на уровне глаз. Смотрите внимательно на огонь и попробуйте при этом меньше моргать. С глаз могут идти слезы, однако, это не плохо, так как такое упражнение также помогает усилить остроту зрения.

Во время медитации дайте возможность пламени полностью заполнить ваше сознание. Если вас начнут отвлекать разные мысли, то еще раз посмотрите на пламя. Спустя 3-5 минут закройте глаза. Внутри ваших глаз в это время огонек со свечи должен продолжать мерцать. Медленно открывайте глаза, проделайте пару раз больших и глубоких вдохов – медитация окончена.

Медитация №3: Дыхание по счету

Даже новички могут использовать медитацию для желаемого расслабления и улучшения самочувствия. Подобная релаксация длится на протяжении 10-15 минут. Можете сесть в позу лотоса и положить ладони на ноги (направлению вверх). Закройте глаза.

Расслабьтесь и следите за своим дыханием, ощутите, как грудная клетка поднимается вверх и вниз. Воздух плавно проходит через ваш но, спускается по горлу. Постепенно вы начнете чувствовать полноценный релакс.

После того, как ваше тело полностью расслабиться начинайте дышать по счету. На «один» сделайте вдох, задержите воздух на 4 секунды в ноздрях и на «два» выдохните. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании, во время релаксации забудьте обо всех посторонних мыслях.

Продолжайте дышать на счет «один-четыре-три» на протяжении 10 минут. При желании во время подобной релаксации вы можете включить приятную музыку для медитации, и тогда она будет проходить более гармонично.

Посещайте наши еженедельные вебинары, там мы разбираем эти темы и многие другие. Приходите, будет интересно!

Прийти на вебинар!

Дорогие читатели, мы надеемся, что в нашей статье вы найдете наиболее подходящую для себя технику для расслабления. Помните, что релаксация и медитация тесно связанны между собой, поэтому не бойтесь менять техники расслабления.

Можете посоветовать прочесть нашу статью вашим друзьям в соц.сети и тем самым помочь им улучшить свое самочувствие. Мы прощаемся с вами дорогие читатели! Желаем вам всегда чувствовать себя энергичными и быть здоровыми.

Поделись статьей с другом:

Источник: https://www.comfystyle.club/meditaciya-i-relaksaciya/

Релаксация и медитация

Медитация релаксация

Наша жизнь порой бывает очень напряженной. Завал на работе, проблемы детей в школе, капитальный ремонт в квартире, стрессы, неврозы… А иногда так хочется просто забыть обо всем и немного отдохнуть. Для того чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение, можно практиковать релаксацию и медитацию. Достаточно всего 30 минут в день, чтобы привести свои мысли и тело в порядок.

Многим людям кажется, что возвращаясь с работы домой и усаживаясь в удобное кресло перед телевизором, они как раз и приступают к той самой релаксации. Доля правды в этом ест, так как при просмотре телепередач мысли действительно покидают голову. Но вся проблема в том, что этого недостаточно.

Истинное расслабление должно сопровождаться внутренней тишиной, которая способна освободить человека от зажатости и раздражительности.

Во время медитаций осмысляются различные духовные аспекты, человек учится концентрироваться на своих переживаниях и избавляться от них, в то время как просмотр телевизионных шоу или серфинг в интернете только добавляет беспорядочной и зачастую бесполезной информации, которая никак не усваивается, а лишь засоряет мозг.

Даже если Вы откажитесь от телевизора и будете читать только очень умные и интересные книги, это не исключает необходимости периодически осмыслять прочитанное и увиденное в полной тишине. Медитация является одной из форм тренировки ума, и она в любом случае будет полезна, ведь сознание определяет качество нашей жизни.

Техника медитации

Медитацией желательно заниматься систематически, в одно и то же время и в определенном удобном для Вас месте. Вы можете присесть на пол, на мягкий коврик, на стул или даже на кровать. Вас не должны отвлекать телефонные звонки или другие посторонние звуки. Единственное, что будет приемлемо, — это музыка для релаксации.

Одежда должна быть свободной, удобной и довольно простой, чтобы не отвлекать Вас. Для начала Вы можете попробовать расслабиться и медитировать в позе лежа на спине с закрытыми глазами, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка разведены, кончик языка поджат к небу.

Далее Вы можете освоить позы для медитации, сидя с прямой спиной на стуле, в лотосе и даже стоя, как Вам будет удобнее.

Первый этап медитации – полное расслабление. Метод релаксации предполагает глубокое и уравновешенное дыхание, а также концентрацию на своем теле и внутренних ощущениях. Очень важно полностью погрузиться в себя и избавиться от всех посторонних мыслей.

Это получается не с первого раза, но со временем Вы постигнете все секреты релаксации. Например, если Вы особо возбуждены или сильно взволнованны, расслабиться Вам помогут небольшие задержки дыхания (1-2 секунды) после выдоха.

Это очень быстро нормализует Ваше дыхание и успокоит Вас.

Также Вы можете слушать музыку медитации и релаксации, которая поможет Вам лучше настроиться. Представьте, что Вы летите, и Ваше тело настолько невесомо, что Вы можете просто парить в воздухе. Или, например, представьте, что Вы рыба, и можете плавать под водой. Ощутите это чувство свободы, которое появляется у Вас внутри.

Далее идет мышечная релаксация, помогающая расслабить тело и усилить ощущение легкости. Работать с мышцами лучше снизу вверх. Просто закройте глаза и медленно повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь… Я полностью спокоен… Пальцы моих ног расслаблены… Мои колени расслаблены… и т.

д.». Поочередно концентрируйте внимание на всех частях тела. Можете также попытаться выделить некоторые внутренние органы, сердце, печень и т.д. Вы же знаете, где они находятся, попробуйте мысленно их просканировать. Каждую фразу нужно повторять 3-4 раза.

Особенно тщательно нужно расслабить мышцы шеи и лица (лба, глаз, щек). Со временем Вы начнете расслабляться и без проговаривания фраз о каждой части тела. Вы будете просто мысленно выделять их и сканировать. Время релаксации существенно уменьшится.

Вы начнете чувствовать тепло и покой во всем теле.

Второй этап медитации призван наполнить Ваше тело энергией. Для этого нужно представить, как с каждым вдохом в организм попадает свет и тепло. Потоки энергии могут входить и выходить через руки, ноги, лицо и другие части тела.

Включите свою фантазию, пускай энергетические потоки приобретут приятный цвет и текстуру. Продолжительность медитации составляет 30-60 минут. Выходить из медитации нужно плавно.

Не делайте резких движений и медленно включайтесь в повседневные заботы.

Люди, которые занимаются медитацией постоянно, знают множество других более сложных приемов расслабления. Но для новичков достаточно научиться концентрироваться на собственных ощущениях и отключаться от мыслей и переживаний.

Приемы релаксации:

  • Если у Вас аврал на работе, и нужно быстренько привести свои мысли в порядок, просто сядьте удобно на стул, распрямите спину, закройте глаза и начните глубоко и ровно дышать. Постарайтесь отвлечься от своих мыслей, думайте только о своем дыхании и о том, как поднимается и опускается Ваша грудная клетка.

    Продолжайте данное упражнение 15-20 минут. Потом встаньте, потянитесь и потихоньку возвращайтесь к своим делам.

  • Если Вы очень устали, но не можете заснуть, Вам поможет следующее упражнение. Ложитесь поудобнее. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов. Затем сосредоточьтесь на своей голове.

    Постарайтесь напрячь ее как можно сильнее, и через несколько секунд ослабьте напряжение. После этого повторите то же самое с лицом, шеей, плечами, спиной и другими частями тела, до самых пяток. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вы должны чувствовать приятную расслабленность во всем теле.

    Если какая-то часть тела все еще напряжена, повторите упражнение на данном участке. После этого Вы быстро успокоитесь и заснете.

Умение расслабиться очень важно в нашей жизни. Начните практиковать релаксацию и медитацию, занимайтесь йогой или дыхательной гимнастикой.

Это поможет Вам противостоять стрессам и сохранять спокойствие даже в самых трудных ситуациях.

Источник: http://bambinostory.com/relaksacija-i-meditacija/

Мой психотест
Добавить комментарий