Медитация способы

Содержание
  1. Медитация для начинающих в домашних условиях — 5+ полезных советов [2018]
  2. Что такое медитация и как она влияет на организм
  3. Снижается интенсивность бета-волн и происходят определенные изменения в каждом отделе мозга:
  4. Мы начинаем лучше сосредотачиваться
  5. Мы меньше беспокоимся
  6. Мы становимся более креативными
  7. Мы развиваем сострадание
  8. Мы лучше запоминаем информацию
  9. Мы становимся умнее…
  10. Домашняя практика от А до Я
  11. Итак, существуют такие способы медитации:
  12. Подготовка к медитации дома
  13. Это может быть:
  14. Итак, все приготовления закончены и вы готовы приступать:
  15. 5+ полезных советов по медитации для начинающих
  16. Чтобы облегчить процесс формирования полезной привычки:
  17. Как правильно медитировать дома для начинающих
  18. Учимся медитировать с пользой
  19. Этапы подготовки
  20. Осваиваем методику: главные принципы
  21. Советы начинающим в домашних условиях
  22. 8 способов сделать медитацию простой и приятной
  23. 1. Попробуйте технику 100 вдохов
  24. 2. Медитативная дремота
  25. 3. Используйте будильник для медитации
  26. 4. Устройтесь комфортно
  27. 5. Обманчивые 10 вдохов
  28. 6. Вознаграждение
  29. 7. Воспользуйтесь помощью, если это необходимо
  30. 8. И в завершение…

Медитация для начинающих в домашних условиях — 5+ полезных советов [2018]

Медитация способы

Медитация для начинающих в домашних условиях — отличное средство для успокоения и расслабления.

Для начинающих в этом занятии нет ничего сложного. Умение оставаться наедине с собой, снимать стресс и восполнять энергию приходит с практикой.

Даже если вам будет сложно первые несколько раз — продолжайте медитировать, и очень скоро вы достигнете необходимого результата.

А с нашими полезными советами и секретами вы получите максимум пользы от своих сеансов.

Что такое медитация и как она влияет на организм

Медитация — упражнения для разума и духа, приводящие мозг в состояние осознанности и помогающие достичь просветления.

Мы привыкли думать, что это — сугубо восточная практика, но верно это лишь отчасти.

Корни ее действительно лежат в индуизме и буддизме. Однако аналогичные практики есть и в других мировых религиях и культурах: исламе, христианстве, даосизме.

Техник медитации существует бесчисленное множество.

Во время одних практикующий неподвижен, во время других — находится в движении.

Есть такие, во время которых нужно концентрироваться, а есть и те, которые требуют осознания всего, что происходит вокруг.

Одни медитации оставляют сознание в контакте с внешним миром, другие же уводят вглубь самого себя.

Техника позволяет человеку научиться позитивно мыслить

Вне зависимости от выбранной техники, медитация оказывает значительное влияние на тело человека, в общем, и его мозг, в частности.

Применяя современные технологии типа сканирования МРТ, ученые получили достаточно глубокое понимание процессов, вызываемых в мозгу медитациями.

В первую очередь во время практик мозг перестает перерабатывать информацию так активно, как он делает это обычно.

Снижается интенсивность бета-волн и происходят определенные изменения в каждом отделе мозга:

  1. Лобная доля, ответственная за рациональное мышление, планирование, самосознание и высшие эмоции, во время медитации переходит в «автономный режим», затрачивая меньше энергии.
  2. Снижается активность в теменной доле, которая занимается обработкой информации, поступающей от органов чувств.
  3. Таламус, который передает информацию от органов чувств на теменную долю коры головного мозга и отвечает за фокус внимания, становится менее активным.

    Поток данных из таламуса, обычно льющийся подобно реке, превращается в тоненький ручеек.

  4. Ретикулярная формация, которая приводит мозг в состояние боевой готовности в ответ на внешние раздражители, успокаивается и расслабляется. Все системы на некоторое время получают отдых.

Медитация позволяет привести мысли в порядок

Наш мозг активен в течение всей нашей жизни.

Даже когда мы спим, он находится «на страже». Обрабатывает полученную за день информацию, сортирует содержимое ячеек кратко- и долгосрочной памяти, регулирует выработку гормонов.

Медитации — отличный способ дать самому важному органу небольшую передышку, разгрузить его и помочь в борьбе со стрессом.

Исследования показывают, что всего десять минут ежедневных практик ведут к длительным положительным эффектам для всего организма.

Мы начинаем лучше сосредотачиваться

Внимание, как мышцы, требует постоянных тренировок.

Поскольку во время медитации вы концентрируете внимание на чем-то конкретном, навык фокусировки повышается.

Через несколько недель занятий вы отметите, что стали намного лучше сосредотачиваться на работе или других занятиях.

Что бы вы ни делали — мозг работает с полной отдачей, а высокая концентрация повышает вашу эффективность.

Практика положительно сказывается на нашем общем самочувствии

Мы меньше беспокоимся

Отдел мозга, который нейробиологи иногда называют центром «Я» обрабатывает информацию, касающуюся нас самих и нашего опыта.

Страх и опасность формируют стойкие нейронные связи с центром «Я», и, сталкиваясь с неприятной ситуацией, мы чувствуем мощный ответ в форме панических атак, беспокойства и тревоги.

Иногда этот отклик становится хроническим и возникает в ответ на малейший раздражитель, а то и вовсе не отключается, рождая хроническую тревожность.

Медитируя, вы ослабляете эти нейронные связи с центром «Я», перенаправляя их в отдел мозга, отвечающий за рациональное мышление.

А это значит, что при встрече с чем-то пугающим, вы сможете не поддаться эмоциям, а посмотреть на ситуацию со стороны. Возможно, в ней намного меньше ужасного, чем всегда казалось.

Совет: это актуально не только для эмоций, но и для физических ощущений, например, боли. Если вы хотите научиться отстраненно смотреть на собственную боль, осознавая ее, но не поддаваясь, медитируйте — и становитесь властелином собственного тела во всех смыслах.

Мы становимся более креативными

Исследователи из Лейденского университета в Нидерландах установили, что в процессе открытой медитации мозг учится воспринимать цельную картину мира.

Впоследствии это приводит к возникновению новых идей и свежих точек зрения. Отличный способ сдвинуться с «мертвой точки» в работе или творчестве!

Медитируя, человек освобождает свой разум

Мы развиваем сострадание

Регулярные практики способствуют обострению эмпатии — умению чувствовать и понимать других.

Это, в свою очередь, делает нас сострадательнее и добрее — а такой подход к людям и миру в целом всегда откликается чем-то хорошим.

Исследования показали, что к такому результату приводят более искренние реакции в амигдале — части мозга, которая отвечает на эмоциональные раздражители.

Мы лучше запоминаем информацию

Медитация приводит к улучшению краткосрочной памяти.

Кэтрин Керр, исследователь из Центра биомедицинской визуализации Мартинос, обнаружила, что люди, которые практиковали осознанные медитации, могут самостоятельно регулировать активность мозговых волн, транслирующих различные отвлекающие сигналы.

По словам специалиста, именно способность игнорировать отвлекающие факторы объясняет превосходную способность медитирующих быстро запоминать новую информацию.

Совет: в жизни это очень пригодится, если у вас есть определенные проблемы с адаптацией. Медитации «учат» мозг быстрее справляться с информацией, благодаря чему вы быстрее привыкнете к новым условиям.

Мы становимся умнее…

…а также эмоционально стабильнее, внимательнее, оптимистичнее и спокойнее.

С помощью медитации мы становимся более устойчивы эмоционально

Все потому, что регулярные медитации способствуют формированию мозговой ткани и увеличению доли серого вещества — основного компонента центральной нервной системы.

Нервные клетки буквально восстанавливаются под влиянием практики, а рост новых нейронов позволяет формировать дополнительные связи, запоминая информацию и эффективно обучаясь тому, что было недоступно.

Домашняя практика от А до Я

Медитация для начинающих в домашних условиях может выполняться различными способами.

Попробуйте разные и последите за своей реакцией: как вам легче всего сосредоточиться?

Это зависит от того, как именно вашему мозгу проще воспринимать и освобождаться от информации.

Итак, существуют такие способы медитации:

  1. Практика под внешним руководством
  2. В движении
  3. Сенсорная
  4. Практика осознанности

Восточная практика помогает найти себя

Во время первого способа вы медитируете, выполняя инструкции от другого человека.

Это может быть приглашенный специалист, член семьи или записанный голос тренера.

Этот вид подходит для начинающих. Четкое следование инструкциям и концентрация на звуках чужого голоса помогают быстро отключиться от раздражителей и погрузиться в медитативное состояние.

Вы можете найти программы для таких медитаций на , а также в Google Play Market или IOS AppStore в виде специальных приложений.

Со вторым видом хорошо знакомы все люди, которых успокаивает вязание или другие виды рукоделия.

Секрет в том, чтобы полностью концентрироваться на каком-либо занятии, очистив голову от посторонних мыслей.

Во время сенсорной медитации в качестве объекта концентрации используются сигналы от органов чувств.

Можно выбрать что-то одно и полностью сосредоточиться на том, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете на вкус или ощущаете.

Практика укрепляет наше здоровье

А можно рассмотреть какой-то предмет или явление в комплексе, последовательно изучая его с помощью всех пяти органов чувств.

Совет: выбирайте для этого вида медитации что-нибудь безопасное. Не стоит вдыхать или тянуть в рот токсичные вещества или что-то, чем можно легко подавиться.

Практика осознанности оставляет вас наедине с собой. Это один из самых распространенных ее видов, который обычно и представляют люди.

Его главная цель — отключить внутренние разговоры, освободиться от потока мыслей, эмоций и анализа происходящего. Понять, что вы представляете собой нечто отдельное от всего перечисленного.

Вы — причина своих переживаний, а не их объект. Эта медитация учит управлять собой и своими чувствами.

Подготовка к медитации дома

Во время практики важно, чтобы вас никто и ничто не тревожило.

Предупредите домашних о том, что вам нужно некоторое время побыть в тишине и спокойствии или выберите такое время, когда дома нет никого, кроме вас.

Отключите электронные приборы, которые могут отвлечь вас: компьютер, телевизор, телефоны.

Перекусите и попейте, чтобы чувство голода или жажды не нарушало вашу концентрацию.

Принимайте любую удобную для вас позу

Для начинающих важно выбрать правильное время для проведения медитаций.

Опыт позволяет погружаться в нужное состояние практически в любой момент, но на первых порах сосредоточение потребует некоторого времени, и лучше всего медитировать, когда вы уже расслаблены.

Можно уделить практике время утром после пробуждения или незадолго до отхода ко сну.

Специалисты рекомендуют занимать сидячее положение в позе лотоса, но это необязательное условие.

Если такая позиция вызывает у вас дискомфорт, можете медитировать, опираясь спиной на стену, сидя на стуле или лежа.

Используйте специальную подушечку для более комфортной посадки и не беспокойтесь о положении рук. Можете положить их на колени или расслабить вдоль тела.

Совет: многие практики советуют складывать руки в специальные положения — мудры. При желании попробуйте для начала использовать одну из самых простых мудр — ладонями вверх, большие пальцы соединены с указательными. Она поможет энергии свободно течь через ваше тело, облегчая погружение в медитативный транс.

Иногда медитация для начинающих в домашних условиях проводится под музыку.

Это может быть:

  1. Спокойные классические мелодии
  2. Пропевания мантр
  3. Звуки природы
  4. Специальные бинауральные ритмы

Во время практики складывайте руки в мудры

Выбирайте приятное, нейтральное музыкальное сопровождение.

Избегайте треков с текстом, особенно таким, который вы хорошо знаете. Подпевание любимым песням направляет мозг в привычную колею и не позволяет достичь нужного эффекта от медитации в домашних условиях.

Слушать музыку можно вдумчиво — если вы выбрали аудио-сенсорную практику. Можно включить тихую мелодию на фоне, чтобы создать благоприятную расслабляющую атмосферу для занятия.

Итак, все приготовления закончены и вы готовы приступать:

  1. Займите удобное положение
  2. Заведите таймер на определенное время (от десяти минут до часа — по вашему желанию)
  3. Слегка наклоните голову, чтобы расслабить и освободить дыхательные пути
  4. Убедитесь, что вы расслаблены, но не сутулитесь
  5. Можете закрыть глаза
  6. Начинайте глубоко дышать через нос
  7. Концентрируйтесь на своем дыхании, но не пытайтесь его анализировать
  8. Постарайтесь ни о чем не думать
  9. Если мысли начинают бродить — возвращайтесь к концентрации на дыхании

Не пытайтесь заставить себя не думать ни о чем — чаще всего это приводит к противоположному результату.

В течение нескольких первых сессий может быть непросто освободиться от мыслей, но с опытом вы научитесь наслаждаться ясностью пустого сознания.

Существует несколько техник медитации

5+ полезных советов по медитации для начинающих

Медитация — это привычка. Как и любой другой, ей нужно определенное время для закрепления.

Если вы будете медитировать в течение двадцати одного дня, практика станет естественной частью вашего повседневного расписания, и заниматься ей станет очень просто.

Чтобы облегчить процесс формирования полезной привычки:

  1. Начните с малого. Пусть первые сессии будут короткими — по три-пять минут. Так вы сможете освоиться с новым занятием и увеличивать его продолжительность, когда почувствуете желание сделать это.
  2. Сформулируйте для себя цель. Как и у всякого занятия, у этих практик должен быть источник внутренней мотивации.

    Глубокое понимание того, что медитации помогут избавиться от стресса, беспокойства, сделать вас более креативным, сосредоточенным и даже умным, будет способствовать тому, что вы станете охотнее заниматься.

  3. Понимайте и следуйте принципам медитации.

    Практики не возымеют эффекта, если вы будете постоянно отвлекаться, или если вы будете просто сидеть с закрытыми глазами, продолжая думать о своем. Тренируйте осознанность в каждую минуту занятий.

  4. Находите свой способ медитировать.

    Вам удобно делать это под музыку или в тишине? В компании или полном одиночестве? Сидя, стоя или лежа? Выбирайте то, что комфортно лично для вас, и не слушайте «правил».

  5. Не заставляйте себя непременно делать это каждый день, если совсем не хочется.

    Да, привычка формируется при постоянном повторении, но если вы будете подходить к практикам из-под палки — положительного эффекта можно не ждать. Расслабьтесь и занимайтесь в собственном ритме.

Дополнительную информацию о медитации для начинающих в домашних условиях смотрите в этом видео:

Download WordPress Themes FreeDownload Best WordPress Themes Free DownloadDownload WordPress ThemesDownload Nulled WordPress Themesfree download udemy coursedownload micromax firmwareDownload WordPress Themes Freelynda course free download

Источник: http://life-reactor.com/meditaciya-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/

Как правильно медитировать дома для начинающих

Медитация способы

Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри. Отличным способом для этого выступает медитация. Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе. На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления. С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо. Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности.

По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации.

Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.

Дыхательная асана Поза бабочки

Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

  1. Избавиться от депрессивных состояний.
  2. Обрести внутренний покой.
  3. Улучшить состояние здоровья.
  4. Найти себя в творчестве.
  5. Развить интуитивные способности.
  6. Очистить мысли.
  7. Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной. Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью. В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно. Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры. Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

  • восстановление клеток мозга.
  • омолаживание мозга.
  • уменьшение риска сердечных заболеваний.
  • укрепление иммунитета.
  • понижение беспокойства.
  • компенсация недостатка сна.
  • обострение тактильных ощущений.
  • улучшение дыхания
  • избавление от стресса.
  • налаживание связей с внутренним миром.

Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям. Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:

Шунья Мудра Мудра Неба Вайя Мудра

  1. Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл. Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.
  2. Выбор места и времени. Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома. Оптимальным вариантом станет отдельная комната. Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же. Например, рано утром и перед сном. Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время.
  3. Определение частотности занятий. Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут. Соблюдение данного утверждения необязательно. Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент. Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.
  4. Окончательная подготовка. Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время. Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро. Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад. Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику. Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках. Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно. Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно. Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы.

Осваиваем методику: главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа. Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

  1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
  2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
  3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
  4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
  5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея. Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

  • Ровность;
  • Цикличность;
  • Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения  и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Советы начинающим в домашних условиях

Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше. Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике. Для начала важно выбрать удобную позу. Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция. Основные критерии правильного расположения тела таковы:

Поза лотоса Поза лотоса с упором на руку

  • Макушка тянется вверх;
  • Подбородок немного опущен;
  • Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
  • Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.

Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой. Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

  1. Знание. При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
  2. Сила. Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
  3. Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
  4. Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант. Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние. Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон. Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

  1. Примите удобную позу, делать это можно на кровати. Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
  2. Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес. Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
  3. Закройте глаза.
  4. Дышите глубоко и ритмично.
  5. Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
  6. Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат. Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики. Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.

Источник: http://yoga24.info/praktika/meditaciya/kak-pravilno-meditirovat.html

8 способов сделать медитацию простой и приятной

Медитация способы

Единственный Дзэн, который вы найдете на вершинах гор — это тот Дзэн, который вы принесли туда.
Роберт Пирсиг

Мы знаем, что медитация оказывает благоприятное воздействие на нас. Знаем, что она может творить чудеса с нашим духом, разумом и телом. Мы искренне хотим практиковать ежедневные занятия медитацией.

В голове часто мелькает мысль — «Мне следует помедитировать», но до дела так и не доходит.

Получается так, что мы знаем, что медитация полезна для нас, но не медитируем. Я полагаю, что таких людей много.

Я прочел бесчисленное количество книг о том, как правильно медитировать. Я ознакомился с большим количеством медитативных практик и курсов, которые меня не впечатлили.

Для многих из нас, медитация выглядит как рутина. Многим также известен старый способ медитации на пламени свечи.

Когда зажигаешь свечу, садишься перед ней и смотришь на пламя, фокусируешься на нем и все мысли уходят из головы. Есть и другие техники медитации для успокоения разума.

Например, можно сесть и фокусировать на своем дыхании, на том, как воздух проходит и выходит через нос. Существуют и техники визуализации, но сейчас не об этом.

Для многих медитация выглядит как работа. Они и ощущают себя как на работе. Ощущают бремя этого занятия.

Мы вовсе не ленивые люди, просто нам нужно найти свой правильный и индивидуальный способ медитации.

Вот несколько способов, которые помогут сделать медитации менее обременительной и более увлекательной для вас.

1. Попробуйте технику 100 вдохов

Это вовсе не такая легкая техника медитации!

Я делаю 100 вдохов. Я считаю их. Я стараюсь не думать больше ни о чем, фокусируясь на подсчете вдохов.

Да, это революционный подход. Но он работает. Подсчет занимает ум, пока тело медитирует.

Урок заключается в том, что существует множество способов, которыми вы можете медитировать. Исследуйте их и откройте свой, который вам понравится и используйте его.

2. Медитативная дремота

Будьте осторожны, поскольку можно уснуть. Этот способ очень любят дети, медитировать и дремать.

Лягте на кровать, кушетку, шезлонг или на любую другую удобную поверхность.

Закройте глаза и ничего не делайте. Возможно, вы провалитесь в сон. А возможно, ощутите Дзэн. Или же ощутите себя плывущим по безмятежности. В любом случае, вы испытаете что-то приятное.

Для удобства, можете лечь на удобную поверхность и включить расслабляющую музыку и медитировать таким способом.

Урок в том, что медитацией необходимо наслаждаться. Как правило, мы постоянно делаем только то, что нам нравится.

3. Используйте будильник для медитации

Этим способом я пользуюсь чаще всего. Если 100 вдохов вам не подходят, тогда поставьте будильник на 5 минут. Затем начинайте медитировать, пока не сработает таймер. Таким образом, вам не придется думать о том, сколько вы уже медитируете и как долго медитировать.

Урок в том, что для медитации можно выделить определенное количество времени. Вы заранее будете знать, сколько просидите и можете расслабиться.

4. Устройтесь комфортно

Многие отказываются от медитации, потому что им не нравятся предлагаемые в руководствах позы. Им не нравится испытывать неудобство.

Вряд ли кто-то станет заниматься медитацией, если она вызывает неудобства. Сидеть в позе лотоса, скрестив ноги, с прямой спной и сомкнутыми пальцами — не каждому так удобно. У кого-то начинает покалывать спина и отекать ноги.

Исходя из своего опыта — спина со временем привыкает, как и все тело, мышцы расслабляются, растягиваются. Тут есть два выхода — либо, найти позу, которая будет удобна вам, либо бросить себе вызов и посмотреть, к чему придете.

Для тех, кто любит бросать вызов себе и своему телу, рекомендую второй способ. Но для тех, кто ищет спокойствия, расслабления и концентрации, могут воспользоваться первым способом, найдите удобную для себя позу.

Кому-то будет удобно сидеть в кресле, лежать на кровати или прислониться спиной к стене. Каждый найдет способ медитации, который окажется комфортным для него. Главное условие — спина должна быть прямая.

Урок в том, что это не упражнение на выдержку дискомфорта, а поиск отдыха, тишины, спокойствия и счастья для тела.

5. Обманчивые 10 вдохов

Порой трудно заставить себя начать медитировать. В таких случаях, можно уговорить себя помедитировать до 10 вдохов. Попробуйте заключить небольшое соглашение с собой.

Как правило, мозг может настаивать на том, что у него нет времени, что есть куча разных дел, которые нужно выполнить. Но убедите себя всего на 10 вдохов, вы это вполне можете позволить себе.

Скорее всего, вас будет ожидать один из двух результатов: или вы почувствуете себя свежим и обновленным, или вам так понравится, что вы решите продлить медитацию еще на пару десятков вздохов.

Урок в том, что нужно начинать с малого. У каждого есть время на 10 медленных вдохов. Просто попробуйте и посмотрите, что из этого выйдет. Это простой способ побороть сопротивление. Кстати, очень эффективен для различных ситуаций, но об этом в другой раз.

6. Вознаграждение

Медитация должна быть простой, приятной и наполнять вас хорошими эмоциями, а вовсе не являться причиной скуки и сопровождаться болезненными ощущениями. Обратите внимание на то, какую пользу приносит вам медитация. Не надо медитировать только потому, что вам говорят о пользе медитации. Я хочу сказать, прочувствуйте сами ее пользу и что она дает конкретно вам.

Найдите причины, по которым сами захотите медитировать.

Для примера, я приведу свои причины и опишу, что мне в ней нравится:

Когда я начинаю делать 100 вздохов, первые 59 ощущаются как скучные, но начиная с 60 я ощущаю что-то вроде состояния нирваны. Меня переполняет состояния счастья и на какое-то время я забываю обо всем.

Кроме приятных чувств я больше ничего не ощущаю. Весь мир исчезает. К сожалению, такое состояние пока что длится недолго. Но с практиками оно длится дольше.

Да и сохраняется какая-то часть этого ощущения в течении всего дня.

Урок в том, что необходимо найти свое вознаграждение в медитации. Что-то приятное и доставляющее вам удовольствие. Когда найдете, используйте свою находку в качестве «мотивации» к медитации.

7. Воспользуйтесь помощью, если это необходимо

Многим людям очень помогает музыка для медитации. Она выступает для них в качестве гида в мир спокойствия и расслабления.

Попробуйте и вы использовать различную музыку, инструкции и медитативные техники. Возможно, вам удастся найти что-нибудь подходящее для себя.

Урок в том, что вы не одиноки в этом. Кому-то требуется небольшая поддержка. Воспользуйтесь ей, если нужно.

8. И в завершение…

Помните, что причина того, почему вы сейчас не медитируете, вовсе не в том, что вы ленивы. Это потому, что вы еще не нашли свой способ медитации, который окажется приятным, простым и удобным для вас. Найдите свой путь, это вовсе несложно! Найдите путь, который будет легким!

Избавьтесь от тех частей медитации, что раздражают вас. Испробуйте различные техники и способы, найдите свой путь, который полюбите.

И помните — вы эксперт в медитации. Найдите то, что работает для вас и забейте на остальные, которые неприятны.

Существует 6 миллионов путей к блаженству и один из них — ваш собственный. Станьте счастливым.

Источник: http://self-creation.info/8-sposobov-sdelat-meditatsiyu-prostoy-i-priyatnoy/

Мой психотест
Добавить комментарий