Медитация википедия

Что такое медитация

Медитация википедия

Техники медитации пришли с Востока, где философия предписывает человеку спокойствие, отрешение от суеты, созерцательное отношение к жизненным проблемам. Медитацию часто сравнивают с искусством, благодаря глубокому содержанию. Ведь в ней переплелись йога и разные техники для влияния на тело человека.

Люди которые не сталкивались с медитацией часто думают, что это что-то наподобие чтения молитв в специальной позе «лотоса». Некоторые при этом слове представляют монаха или йога, который годами сидит в пещере высоко в горах дальнего востока.

Еще люди могут думать, что медитация, это когда много людей сидит с закрытыми глазами и под тихую музыку поют какие-то мантры.

На самом деле все это и есть медитация, точней сказать, может быть медитацией. Просто медитация — это не то, когда Вы делаете что-то. Это определенное состояние «осознания» или «осознанности».

Все, что Вы делаете осознанно — это медитация. Абсолютно все. И не важно чем Вы занимаетесь, идете по улице, общаетесь с друзьями или сидите в позе лотоса и слушаете мантры. Все это может быть медитацией.

Но только до тех пор пока Ваш ум не отвлечен, а Вы осознанны.

Поэтому истинная медитация это не специальная техника — это образ жизни. Медитация означает прекращение беспорядочного мыслительного процесса. Это состояние, когда словомешалка в Вашей голове выключена. И Вы понимаете, что вся деятельность Вашего ума и тела сводится к одному состоянию «здесь и сейчас».

Были ли у Вас моменты жизни, когда Вас ничего не беспокоило, Вам было хорошо и спокойно, Вас не мучил беспорядочный поток мыслей и проблем в Вашей голове. Возможно Вы просто гуляли или сидели на берегу моря.

Может Вы просто готовили еду. А может мило беседовали с другом. Все это тоже есть медитация.

Именно в такие моменты ми находимся в настоящем, в моменте «здесь и сейчас», мы чувствуем и погружаемся в себя, чувствуем что происходит вокруг в этот момент.

Медитация это способ вернуть нас к себе самим. Это те моменты, когда мы действительно можем почувствовать настоящую жизнь, за пределами всех привычных шаблонов. Во время медитации, мы можем заглянуть вглубь себя и найти там нашу истинную природу, которую мы часто теряем во время активной социальной жизни.

Истоки

Но постоянно находится в состоянии осознанности  не так просто. Как в древние времена, когда цивилизация только развивалась. Так и сегодня активный образ жизни, социальные обусловленности, телевидение, реклама, наши привязки и ожидания, другие люди. которые часто могут казаться нам на такими, как хочется нам. Да и сами мы часто не можем понять, что происходит внутри нас.

Поэтому еще много тысячелетий назад на востоке развивались разные направления и школы медитации. У них могли быть разные способы и техники, как медитировать. Но цель у всех одна.

Основные виды медитации:

1. Активные

Это медитации, где используются активные движения и передвижения в пространстве. Например специальные техники и наборы упражнений в йоге. Медитативные танцы, например суфийские, шаманские,  или танцевальная импровизация.

2. Пассивные

В пассивных медитациях движения либо отсутствуют, либо минимальны. Как правило в пассивных медитациях нужно неподвижно находится в одном месте, а основные медитативные процессы происходят внутри. Это могут быть мыслеобразы, молитвы, мантры, медитативное пение, аффирмации.

3. Активно-пассивные

В таких медитациях движения неспешны, а вместе с ними могут применяться техники внутренней медитации. Это такие практики как Ци Гун, Тай Чи (Тайцзицюань), Даосские практики.

Медитация не только для души

Американские исследователи доказали, что с помощью каждодневной медитации снижается артериальное давление, повышается иммунитет, лечится бесплодие и женские болезни, у кормящих матерей увеличивается количество молока.

Мозговая активность усиливается на участках, которые отвечают за память, внимание и сознательное обучение. Также удваивается сила гамма-лучей, которые тоже находятся здесь и отвечают за положительные эмоции.

Польза медитации на психологическом уровне: понижается уровень депрессии, стрессов, фобий и страхов, повышается работоспособность мозга, в частности, мыслительных процессов. Человек приобретает способность контролировать эмоции, получает уверенность в своих силах и заряд бодрости.

Медитация сегодня

Как мы видим, в медитации нет ничего мистического и необычного. Чтоб начать медитировать не нужно иметь специальной подготовки. Истинная природа медитации, уже заложена в каждом человеке. Она доступна всем и каждому. Возможно просто нужно что-то подсказать, возможно чуть-чуть направить. Да, возможно кому то для этого понадобиться учитель, а кто-то сам с легкостью все поймет и осознает.

На протяжении многих веков знание о медитации, осознанной жизни и нашей истинной природе не было доступно для большинства людей. Но времена меняются, и в наши дни медитация становится все более и более популярной.

Уже проведено множество медицинских и научных исследований, которые подтверждают полезность медитации, как для психоэмоционального состояния человека, так и для здоровья в целом.

Многие заболевания, психические проблемы, состояния стресса и депрессии легко проходят после медитации.

Источник: http://meditation-journal.com/chto-takoye-meditatsiya

Медитация

Медитация википедия

Пожалуй, никакое эзотерическое путешествие не обходится без духовных практик, одной из важнейших среди которых является не что иное, как медитация. Многие наверняка не раз слышали это интересное слово.

Но далеко не все понимают, что же на самом деле представляет собой медитация. Ответ на этот и некоторые другие вопросы относительно медитации вы узнаете из данной статьи.

Сама же информация непременно будет интересна не только тем, кто практикует эзотерический туризм, но и всем развивающимся людям.

Общее представление о медитации

Обычно под термином «медитация» понимается особаякатегорияпсихическихупражнений, которые входят в состав различных духовно-религиозных или оздоровительных практик, а также необычноепсихическоесостояние, возникающее вследствие их выполнения или по некоторым другим причинам.

Помимо этого, в различных словарях медитация рассматривается как особыйтипуглублённыхразмышлений о чём-либо, сопровождаемых отстранением от любых внешних обстоятельств и устранением любых внешних раздражителей; процессдостижениявнутреннейконцентрации и сама эта внутренняя концентрация; изменённоесостояниесознания.

Если же рассматривать медитацию непосредственно как составляющую духовной культуры Востока (где, кстати, уже сейчас довольно хорошо развит эзотерическийтуризм), то отдельные её элементы могут использоваться в психотерапии и психотренингах.

В таком контексте под медитацией можно понимать специальныепсихофизическиеупражнения, входящиев составальтернативноймедицины, или же совокупность практик для достижения состояния расслабления и других благотворно влияющих на человека состояний.

Вероятно, именно такое разнообразие практик и является посылкой для многообразия определений понятия «медитация». Но это многообразие, в свою очередь, всё равно не даёт окончательного представления о том, что такое медитация, а также нередко порождает споры на тему, можно ли считать ту или иную практику медитативной.

Откуда пришло понятие «медитация»?

Понятие «медитация» происходит от латинского слова «meditatio», означающего «вырабатывать идеи», «мысленно созерцать» или «обдумывать», в зависимости от контекста.

Здесь же следует сказать и о понятии «хага», которое на иврите означает «шептать», «вздыхать», «мысленно созерцать», «размышлять» (из Ветхого Завета). Впоследствии, когда Тору (Моисеево Пятикнижие) перевели на греческий язык, слово «хага» перевели как «melete».

А уже в латинской Библии «melete» перевели как «meditatio». А применительно к мысленному созерцанию «meditatio» впервые употребил монах Гиго II в XII столетии (по крайней мере, на это указывают официальные источники).

Краткая история медитации

История медитации очень чётко прослеживается именно в религиозном контексте.

Ещё в глубокой древности люди использовали многократные повторения слов и фраз, а также всевозможные песнопения, как «средство связи» с богами.

А отдельные исследователи даже выдвигают гипотезу о том, что способность к концентрации внимания, непосредственно связанная с медитацией, вполне вероятно, способствовала достижению финального этапа биологической эволюции людей.

Также одно из ранних упоминаний о медитации встречается примерно в XV веке до н.э. в индуистской традиции ведантизма, где Веды описывают древнеиндийскую традицию медитации. В период с VI по V века до н.э.

в китайском досизме и индийском буддизме появились иные формы медитации. Уже в 20-м году до н.э. религиозный мыслитель Филон Алекснадрийский в своих записях упоминает некие «духовные упражнения», основой которых были концентрация и внимание. В III веке н.э.

техники медитации разрабатывает философ Плотин.

В собрании буддийских писаний на языке пали (Палийский канон), созданном в I веке до н.э., говорится, что индийская буддийская медитация — это шаг на пути к освобождению.

В это время буддизм уже распространён в Китае, и в Сутре Вималакирти (100 год до н.э.) встречаются данные о медитации с указанием на школу Дзэн.

А распространению медитации за пределы Индии вообще в немалой мере способствовало передвижение многочисленных караванов (и буддизма!) по «Шёлковому пути», связывавшему в древности Восточную Азию со Средиземноморьем.

В 653 году в Японии состоялось открытие первого зала для медитации. В 1227 году японский мыслитель Догэн, вернувшийся из Китая, создал инструкцию по медитативной практике дзадзэн. Далее медитация стала всё больше распространяться по разным странам мира.

Начиная с 60-х годов XX века, медитация активно набирает популярность на Западе, а также становится объектом различных научных изысканий, в процессе которых было отмечено, что медитация воздействует на обмен веществ, мозговую активность, кровяное давление и другие процессы, происходящие в организме человека.

В наше время медитация нередко применяется в качестве психотерапевтического средства для нейтрализации стрессов, физической боли и психического напряжения, а также часто используется в дополнение ко многим упражнениям по релаксации.

Ну и, конечно же, нельзя забывать и об изначальном значении медитации как духовной практики.

Ещё немного интересных сведений

Кроме своего исторического значения, понятие «медитация» служило переводом названия духовных практик Востока, называемых «дхьяна». В буддизме этот термин был преобразован в «тхиен», «сон», «дзэн» и «чань». Само же слово «дхьяна» (от санскритского «dhyai») переводится как «размышлять» или «мысленно созерцать».

Бытует мнение, что термин «медитация» применим, помимо всего прочего, к практикам исламского суфизма, еврейской Каббалы и христианского исихазма. А многие исследователи отмечают, что понятие «медитация» в том понимании, в котором оно есть сейчас, эквивалентно понятию «созерцание» в христианстве.

Техника и позы для медитации

Вообще, техникмедитациисуществуетмножество.

Но обычно во время практики медитации практикующий должен принять особую позу (в ряде случаев можно использовать специальные предметы, например, чётки) и целенаправленно концентрировать своё внимание.

Концентрация, как правило, происходит на внутренних ощущениях, образах, возникающих мыслях, эмоциях. Бывает, что объектом концентрации служит какой-либо внешний объект. Нередко медитативную практику совмещают с дыхательными упражнениями.

Что же касается поз, то их тоже может быть несколько: стоя, лёжа, сидя (чаще всего) и даже в движении или во время выполнения какой-либо работы.

Самыми известными являются: позалотоса, полулотоса, четвертьлотоса, наколенях, соскрещенныминогамиибирманская.

Однако наиболее распространённой является следующая: сидя, ноги скрещены, спина прямая и составляет с головой одну линию, руки расположены на коленях ладонями кверху, пальцы расслаблены, но большой и указательный палец соединены и образуют «кольцо».

Виды медитации

Одними из самых распространённых видов медитации являются следующие:

  • Медитацияпамятования – традиционная буддийская медитация, объединяющая ряд техник. Основная техника такова: нужно вдыхать и выдыхать носом и сосредотачиваться на ощущении воздуха, проходящего через ноздри.
  • Дзадзэн – медитация памятования, практикующаяся в Японии.
  • Трансцендентальнаямедитация – концентрация на произносимой мантре (специальном слове или звуке), например, «Ом».

Помимо этих трёх видов медитации существуют и другие:

  • Медитацияпустоты – сосредоточение на состоянии безмыслия (является очень эффективной для достижения ощущения гармонии, умиротворения, остановки внутреннего диалога, просветления).
  • Кундалинимедитация – сосредоточение на чакрах (чаще всего практикуется в положении лёжа).
  • Тратака – сосредоточение в темноте на пламени свечи.
  • Випассана – достижение состояния внутреннего прозрения через практику Сатипаттханы и Анапанасати.
  • Сатипаттхана – сосредоточение на созерцании ума и его объектов, а также чувств и тела.
  • Анапанасати – сосредоточение на дыхании.
  • Медитациянавнутреннихзвуках – сосредоточение на внутренних звуках (Анахата Нада, Шабд, Наам).
  • СахаджМарг — сосредоточение на биении сердца.
  • Сексуальнаямедитация – сосредоточение на энергии партнёра (проводится с партнёром).

Здесь же можно добавить, что у большинства техник есть одна общая особенность – сосредоточениепроисходитнаповторяющемсяв течение продолжительного времени действии.

Как видно, медитация — практика очень интересная и довольно разнообразная. К сожалению, при помощи слов невозможно передать те ощущения, которые можно получить во время медитации. И чтобы прочувствовать их на своём опыте, нужно практиковать медитацию самому.

Что же касается именно техник, то мы непременно поговорим об этом в наших последующих материалах.

В заключение же хочется лишь дополнить, что именно благодаря своей эффективности медитация так часто практикуется различными духовными искателями по всему миру, а также теми, кого интересует непосредственно эзотерическийтуризм.

К тому же, медитировать можно практически везде и в любое время. Но, конечно же, лучше всего делать это в местахСилы, о которых вы можете узнать отсюда.

Расскажи друзьям!

Источник: http://ezoturizm.com/meditatsiya/

Что такое медитация?

Медитация википедия

Теоретическое пояснение, что такое медитация и как ее применять в жизни, чтобы расслабляться, успокаиваться и бороться со стрессом.

Когда в статьях речь идет о расслаблении, снятии стресса, выходе из депрессии и подобном, то я частенько рекомендую вам медитировать.

Те, кто всерьез занимаются йогой или восточными духовными практиками, прекрасно знают, что такое медитация и как ее применять в жизни.

Но в большинстве своем украинцы и россияне скептически настроены по отношению к медитации, считая ее чем-то инородным, сложным и бесполезным.

https://www.youtube.com/watch?v=UAP1zWijKj8

Так это или нет, мы попробуем сегодня разобраться.

В любой непонятной ситуации вспоминай, что такое медитация

Моя подруга Марина занимается йогой и медитацией вот уже 5 лет, причем не просто посещает иногда занятия, а сделала йогу частью своей жизни и в прошлом году даже жила месяц в одном индийском ашраме.

Она говорит, что ее в йоге привлекло не столько то, что с ее помощью можно сделать свою фигуру красивой, а осанку грациозной, сколько то, что на занятиях их учили медитировать и осваивать различные дыхательные техники.

Именно начав серьезно заниматься йогой, подруга не только узнала, что такое медитация, но овладела этой практикой безукоризненно.

Марина утверждает, что она забыла, что такое стресс и депрессия, а состояние раздражительности и злости научилась снимать двумя-тремя дыхательными упражнениями.

Наиболее трудные моменты в жизни ей помогла пережить именно медитация.

Марина советует всем разобраться, что такое медитация, особенно, если ваша жизнь наполнена стрессом, рядом проблем, имеет слишком быстрый ритм и вам катастрофически не хватает времени на отдых.

Можно и самостоятельно освоить медитацию, если чувствуете в себе силы, но на начальном этапе лучше все же поискать себе духовного наставника, который скоординирует вас.

Что такое медитация: происхождение и трактовка термина

Если обращаться за помощью к словарю, то он термин «медитация» (от лат. слова meditatio – размышление) объясняет как:

  • вид специальных упражнений, используемых в духовной практике с целью оздоровления или расслабления;
  • специфическое трансовое ощущение, в которое входит медитирующий, что делает специальные упражнения для медитации;
  • глубокое раздумье о какой-нибудь теме, объекте, божественной истине и т.д., когда удается устранить наружные раздражители, такие как свет, шум, запахи и прочее;
  • способность внутренне сосредоточиться, отключаясь от реального мира.

От себя бы я добавила еще одно обозначение медитации: духовная практика, которая помогает противостоять стрессу, депрессиям, раздраженности, гневу и другим негативным факторам, без которых невозможно представить себе жизнь современного человека, особенно – жителя мегаполиса.

Медитация – это не физический, а мыслительный процесс, ведь не зря он происходит от лат. глагола meditari, который можно перевести как «рождать идеи», «обдумывать», «предаваться размышлениям».

Термин «медитация» имеет древнее происхождение.

В Торе можно найти слово «хага» (הגה), которое непосредственно и означает «размышлять». Когда Священное писание переводили на греческий, то הגה стала meditatio.

Описание медитации встречается в трудах индуистских, китайских и буддистских философов, созданных еще до н. э.

Вот видите, настолько древние истоки у термина «медитация».

Что бы еще такое интересное рассказать вам о медитации?

Я не ставила себе за цель в этой статье научить вас медитировать.

Во-первых, это достаточно сложная практика и освоить ее самостоятельно, лишь изучая теорию, могут единицы.

Во-вторых, я не являюсь специалистом в этой области, предпочитая медитации более активные тренировки: силовые и кардио, спокойная размеренная йога и медитация – не моя история.

Цель моей статьи – дать вам именно теоретические основы этой замечательной духовной практики, рассказать о происхождении термина, о разных его обозначениях, о том, как медитация завоевывала весь мир.

Считается, что широкое распространение медитация получила именно в древней Индии, потому что в религиозных и духовных трактатах, датированных еще XV ст. до н. э., встречаются упоминания о повторяющихся песнопениях для того, чтобы умилостивить богов и оказаться к ним на одну ступень ближе.

Из Индии медитация начала завоевывать и другие страны Востока.

Например, в 653 году японцы впервые открыли специальную комнату, где можно было научиться медитировать.

А вот первая настоящая инструкция о том, как освоить эту духовную практику, появилась в Китае в 1227 году.

https://www.youtube.com/watch?v=OpHyNzaD5Wg

Сегодня медитацию, как способ релаксации, используют в различных странах мира.

Пальма первенства по-прежнему принадлежит Индии, но и европейцы, и американцы, и славяне не гнушаются расслабляться с ее помощь.

Например, если верить последним исследованиям американских ученых, то в среднем 20 млн. американцев за год хоть раз медитируют.

Что нужно для того, чтобы начать медитировать?

Чтобы вы поняли, подходит или нет вам эта духовная практика, я, ориентируясь на советы Марины и ее духовного учителя, расскажу вам, что же нужно для того, чтобы медитировать:

  1. Время.

    Новичкам лучше медитировать дважды в день (утром и вечером), уделяя этому занятию не более 15 минут, иначе оно вам просто опостылеет, пока вы научитесь полностью расслабляться.

  2. Место.

    Тем, кто только начинает осваивать медитацию, нужно выбирать для тренировок максимально комфортное и тихое место.

    Если не хотите ходить в специальный зал, то можно практиковаться дома, отключив все телефоны и зашторив окна.

    Когда научитесь медитировать в домашней обстановке, можно будет усложнять себе задание, занимаясь где-то в общественном месте, где приходится абстрагироваться от шума.

    Как успокоиться после стресса?

  3. Поза.

    Естественно, классика для медитации – это поза лотоса, но вы вполне можете принять и другое удобное для себя положение, главное – чтобы ваша спина была ровной и воздух мог свободно проходить сквозь легкие.

  4. Мантра.

    Это постоянное повторение слов с размеренной интонацией.

    Хотите, используйте классические мантры, например, «Ом» или «Харе Кришна», но и молитва на родном языке тоже подойдет.

    Вместо повторения мантры можно во время медитации сосредотачиваться на дыхании.

  5. Умение визуализировать образы.

    Вы можете медитировать, представляя себе отрывчатые абстрактные образы, например, серебряный водопад или огненный цветок, а можете и рисовать мысленно вполне конкретную картину, например, перенеся себя в свое идеальное место, где вы чувствуете себя в полной безопасности.

О том, что такое медитация и каких видов она бывает,

смотрите также в видеоролике:

5 советов тем, кто хочет побольше узнать о том, что такое медитация

Если вы всерьез заинтересовались этой духовной практикой и постановили себе за цель научиться медитировать, то мой вам совет – отправляйтесь в ближайших центр йоги, там вас всему научат.

Тем, кто намерен самостоятельно освоить медитацию, я дарю 5 рекомендаций от учителя моей подруги Марины:

  1. Не торопите события.

    У вас не получится за первый же сеанс войти в транс.

    Большинству людей нужно много часов тренировок, чтобы научиться медитировать.

  2. Не напрягайтесь во время сеанса.

    Не стоит раздражаться, если у вас не получается избавиться от какой-то мысли.

    Просто переключите свое внимание на что-то другое, техника визуализации должна вам помочь.

  3. Не медитируйте перед сном и сразу же после пробуждения.

    К медитации нужно подойти с полным осознаем того, что вы хотите делать.

  4. Не объедайтесь до и/или после сеанса, но и голодным приниматься за медитацию не стоит.

  5. Не начинайте паниковать, если у вас долгое время не получается расслабиться.

    Кому-то нужно больше времени для освоения практики, а кто-то не способен постигнуть ее самостоятельно.

    Все рано или поздно получится, если вы действительно хотите научиться медитировать.

Думаю, вы прекрасно поняли, что такое медитация, и не станете игнорировать эту духовную практику для того, чтобы расслабляться, успокаиваться и бороться со стрессом.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/chto-takoe-meditatsiya.html

Медитация в Википедии

Медитация википедия

Медитация (от лат. meditatio — размышление, обдумывание) — умственный процесс. До XX века этот термин обозначал просто глубокое размышление, концентрацию на проблеме, внутреннюю молитву (редк.), а также форму философской лирики (лит.).

В конце XIX века, со времени увлечения европейцев буддизмом и индийской йогой, под этим термином стали понимать процесс приведения психики в особое состояние внутренней сосредоточенности — это состояние сознания часто называют медитативным трансом.

Альтернативное определение медитации, согласно информации с сайта о Цигун и Медитации: Медитация происходит от древнегреческого слова “медиум”, “медея”… что означает “серединное”, промежуточное состояние между сном и бодрствованием, когда “посредник”, “медиум” мог общаться с духами и быть проводником между миром живых и миром мертвых.

К размышлению и аналитическим функциям (уму) медитация отношения наоборот не имеет, речь идет о других структурах и психофизических состояниях, связанных с отключением логических центров мозга и пробуждением древних зон, связанных с интуитивным познанием реальности, откровением и озарением. Позже термин Медитация – взяли себе теософы XIX-XX вв. (Рерихи, Блаватская и пр.). В последствии, миссионеры Востока стали использовать в разговорах с европейцами привычный термин “медитация”, хотя изначально на Востоке были другие термины, обозначающие то, к чему стремятся самосовершенствующиеся адепты, развивая в своем уме состояние безмолвия и расслабления. В отличие от частоупотребляемых понятий “концентрация” и “напряжение”, то, что подразумевается под медитацией на Востоке – полное расслабление. Подробнее…

www.ru.wikipedia.org

  • 1 История медитации
  • 2 Медитативный транс
  • 3 Классификация медитации
  • 4 Медитативные практики
  • 5 См. также
  • 6 Ссылки
  • 7 Литература

История медитации

Особое развитие и конкретную направленность медитация получила в индийской йоге и буддизме (как одно из основных средств достижения религиозного освобождения).

Но медитацию можно обнаружить и в античном «философском экстазе» платоников и неоплатоников (причём у платоников она выступала как необходимая предпосылка теоретического мышления, в частности математического), в «экзерцициях» (духовных упражнениях) иезуитов, в еврейской Каббале, в учении о «пути» мусульман-суфиев, и даже в православном «умном делании» (т. н. «Логос-медитация», или «Иисусова молитва»). Ныне медитация прочно вошла в национальные и религиозные культуры многих стран, особенно стран Востока.

https://www.youtube.com/watch?v=mPygNkO9GBE

В США огромный толчок популярности медитации дало в 1960-х и 1970-х годах движение хиппи. Хиппи считали медитацию одним из основных средств для достижения гармонии с собой и окружающими.

И, хотя популярность самого движения хиппи постепенно угасла, но именно с тех пор медитация получила такое распространение в развитых западных странах.

В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов.

В современной психотерапии очень широко применяются медитативные методы. Считается, что медитация способствует расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных мыслей и переживаний, получению душевного покоя и внутренней гармонии.

В большинстве психотерапевтических методик рекомендуется упражняться в медитации на пике мышечного расслабления (т. н. релаксации). Например, 10 минут медитации после 20 минут мышечной релаксации по методу Джекобсона.

По мнению современных психотерапевтов, для освоения медитации на приемлемом уровне, достаточно упражняться по полчаса ежедневно на протяжении полугода.

Современный психоанализ (например, школа психоанализа Юнга), ставящий целью интеграцию личности, также широко использует элементы медитации.

Медитативный транс

Медитативный транс — это состояние сознания человека, при котором отсутствует мышление, исчезает ощущение я (эго) и времени, но присутствует состояние полной осознанности, ощущение присутствия, слияние или “растворение” себя с окружающим пространством. Сопровождается ощущением покоя и экстаза.

Среди клинически подтверждённых эффектов медитации выделяют:

  • замедление сердцебиения
  • понижение кровяного давления
  • уменьшение потребления кислорода
  • замедление обмена веществ
  • уменьшение содержания молочной (a-оксипропионовой) кислоты в крови
  • усиление кровотока в предплечиях и увеличение температуры ладоней
  • увеличение электрического сопротивления кожи
  • усиление альфа-волн мозга.
  • выделение гормона эндорфина гипофизом, благодаря чему включается так называемый “центр удовольствия”
  • расслабление мышц под воздействием гормона эндорфина
  • снижение эмоциональной активности.

Последние исследования на магнитно-резонансном томографе показывают, что в состоянии медитативного транса у человека сильно активизируются височные доли мозга и зоны мозга, связанные со вниманием. Активность теменных долей, наоборот, уменьшается.

У опытных мастеров медитации (от 10 до 40 лет практики) на электроэнцефалограмме также обнаруживается усиление гамма-волн.

Современная нейрофизиология утверждает, что эффект медитативного транса достигается в головном мозге за счёт взаимодействия мозжечковой миндалины и неокортекса.

Классификация медитации

Принципиально медитация разделяется на два вида:

  • Медитация на пустоте, которая может вызвать вслед за собою особое состояние осознавания, называемого на Востоке “Просветление”.
  • Однонаправленная медитация (т. н. медитация на одном) — это созерцание конкретного объекта, например, собственного дыхания, сознания или визуального образа. При этом целью медитации “на одном” является погружение в медитацию “на пустоте”, чтобы обрести состояние Просветления.

Пример однонаправленной медитации – упражнение ян-цигун

Медитативные практики

Для достижения состояния медитативного транса по всему миру используются многие техники, называемые медитативными практиками. Такие практики делятся на:

  • культовые
  • религиозно-философские
  • психотерапевтические
  • дидактикопропедевтические

В литературе описаны сотни разных методов для погружения в состояние медитативного транса. Исследования показали, что самым главным (и общим почти для всех медитативных практик) элементом такого погружения является глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии.

Такое действие может быть как физическим (например, ритуальные танцы в африканских племенах; упражнения в боевых искусствах; перебирание чёток; чтение мантры вслух; концентрация на дыхании; и др.

), так и психическим, воображаемым (например, концентрация на чакре; концентрация на пульсации «астрального тела»; и др.).

В различных культурах для медитации были разработаны десятки поз. Хотя научные исследования не подтверждают зависимость между глубиной медитации и позой. Самая известная поза для медитации такова: сидя, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.

В основном медитативные практики разделяются по объекту концентрации. Самыми популярными объектами являются следующие:

  • чакра (кундалини-медитация)
  • мантра (трансцендентальная медитация, сокр. ТМ)
  • внутренний звук (Наам, Шабд, Анахата Нада)
  • дыхание (анапанасати-медитация)
  • свеча или отражение в зеркале (Тратак)
  • собственное сознание (випассана-медитация)

Источник: http://www.vseomeditacii.com/meditaciya-v-vikipedii/

Мой психотест
Добавить комментарий