Паническая атака во сне симптомы

Панические атаки перед сном: где искать причину?

Паническая атака во сне симптомы

  • Как человек дрессирует сам себя?
  • Поднимаем якоря

Первая паническая атака навсегда остаётся в памяти ВСДшника, как первое свидание в жизни стандартного человека. Но для больного это всё равно что свидание с самой смертью – он впервые испугался за свою жизнь и усомнился в надёжности человеческого организма.

И он так сильно ждал и боялся новых приступов, что всё начало повторяться. Паника так крепко опоясала повседневную жизнь, что начала настигать даже перед сном. Что это? Наваждение или случайность? И можно ли вернуть спокойное засыпание, чтобы наутро не чувствовать себя полностью разбитым?

Как человек дрессирует сам себя?

Многие ВСДшники задаются вопросом: почему ПА настигает именно в этот момент? Под «именно этот» может попасть совершенно любое событие повседневности. У некоторых больных адреналиновый криз наступает при распитии кофе с сахаром. Другие не могут нормально позаниматься на беговой дорожке – две минуты и накрыло. И, наконец, многие ВСДшники испытывают панические атаки при засыпании.

И это можно назвать худшим из всех моментов. Целый день больной героически переживал свою вегетососудистую участь, а она и перед сном начала давать ему жару.

Неужели садиться на снотворные препараты? Но что дальше? Всю жизнь провести на лекарствах, которые вызывают сильнейшую зависимость? Нет.

Можно «отвести» панику от вечернего времени, но прежде необходимо понять, почему вас накрывает именно на периоде отхода ко сну.

Панические атаки имеют удивительное свойство «закрепляться» на определённых событиях. Нервная система ВСДшника устроена очень оригинально: своей сверхчувствительной психикой он «помещает» раздражитель в конкретную ситуацию и начинает верить в то, что при очередной такой же ситуации ему снова станет плохо. Все знают, как дрессируют животных, и зачем при этом нужны лакомства и наказания.

У животного на инстинктивном уровне закрепляется, где надо бояться, а где – приносить палочку. И если животное, попадая на урок дрессировки, со временем привыкает выполнять требования хозяина, чтобы не получить наказания («выжить»), то организм, попадая в закреплённую в памяти ситуацию («опасность»), точно так же «выживает», запуская естественный стресс.

И человеку, в отличие от его меньших братьев, порой хватает лишь одного яркого криза, чтобы навсегда закрепить в голове инстинкт выживания. Первая ПА перед сном происходит, как правило, случайно. И если человек в тот момент достаточно сильно пугается, то закрепление инстинкта гарантировано.

Поднимаем якоря

Человеку повезло. Всё, что делает с ним его шаловливая психика, поправимо. И исправить ситуацию с засыпанием можно очень быстро, если понять, что действовать нужно не на тело, а на мысли. Да-да, собственные мысли, которые становятся единственной причиной запуска инстинкта выживания – панической атаки.

Те, кто заставляет себя насильно засыпать с помощью препаратов, при этом только и думая, что о разрыве сердца или смерти во сне, как правило, могут и посреди ночи подвергнуться сильному кризу. Ваша цель – отучить себя ждать панические атаки перед сном.

ВСДшники «со стажем» спасаются следующими методами:

  • Чтение интересной литературы перед сном (можно с помощью мобильника). Но тексты не должны никаким образом соприкасаться с ВСД, а тем более заболеваниями, вообще не имеющими отношения к делу. Вы не должны себя пугать! Можно начать читать длинный роман или какие-то интересные кулинарные рецепты. Суть в том, чтобы читаемая информация была интересна и полезна вам. И да, будет здорово, если под неё вы будете засыпать. Кстати, тексты можно заменить просмотром ток-шоу. Многие ВСДшники отлично засыпают под бубнящие голоса телеведущего.
  • Если чай с мятой или мелиссой помогает вам отвлечь мысли со страшных тем на более приятные, пейте их перед сном. Но помните, что зелёный чай учащает сердцебиение, поэтому не заваривайте пакетики или листья крутым кипятком. Температура воды (предварительно вскипяченной) должна быть около 80 градусов, так концентрация веществ, повышающих тонус организма (и, соответственно, настраивающая на ПА) будет низкой, а седативный эффект сохранится.
  • Лягте спать раньше обычного часа на 2-3. Привычный эффект времени тут же устранится, и подсознательно вы будете «знать», что ПА наступит не сейчас, а только через три часа. За это время можно уснуть раз десять. Психикой можно играть, её можно обманывать.
  • Если всё же вы сломались под натиском надвигающегося криза, постарайтесь не впустить его в организм. Максимально расслабьтесь, вдохните большую порцию воздуха и задержите дыхание. Затем медленно и вяло выдыхайте. Позвоните другу. Обнимите кота. Сделайте всё, чтобы отвлечь мысли от того, что «вот-вот и адреналин захватит ваш несчастный организм».
  • Попробуйте засыпать в позе эмбриона. Человек, свернувшийся клубком, подсознательно помнит, как находился в материнской утробе, где ему ничего не угрожало. Многие ВСДшники таким образом побеждают панические атаки перед сном.
  • Проверьте свой позвоночник! Как часто неудачная поза на неудобной постели приводит к защемлению нерва позвонками, возникновению экстрасистол, страху и, конечно, резкому выбросу адреналина. Все эти цепочки так закономерны. Посетите невролога и убедитесь сами.

Если самостоятельно справиться с предсонными кризами не удалось, помните: вы всегда можете рассчитывать на помощь психотерапевта. Он поможет вам поднять якоря и плыть дальше, не заостряя внимание на «опасной» ситуации. И тогда Морфей не заставит себя ждать.

Источник: https://vsdshnik.com/panicheskie-ataki-pered-snom.html

Панические атаки во сне, что делать?

Паническая атака во сне симптомы

В наше время жизнь людей все больше «наполняется» психотравмами, напряжением и тревогой. Иногда нет времени даже расслабиться, ведь тогда можно просто отстать от бешеного ритма окружающего мира.

В некоторых фирмах сейчас нет нормированного рабочего дня, а кое-кто работает даже без выходных, и это считается обычным делом.

Но как все это влияет на психологическое состояние человека, и ежедневное постоянное напряжение может стать причиной возникновения панических атак, которые могут возникать во время сна.

По сути, фобии в связи или по поводу какого-то события, ситуации (часто надуманной самим больным) из-за чего возникает паническая атака (во время которой также наблюдается фобии) — это страх перед страхом.

Например, человек работает в неплохой компании, в которую давно хотел попасть, и ему кажется, что его могут уволить в любой момент. Живя с этим страхом каждый день, это не может не повлиять на его психическое состояние.

То же самое можно рассказать о маме, у которой ребенок в детстве часто болел.

Даже если врачи скажут ей, что теперь ее чаду уже ничего не грозит, и существует лишь маленькая вероятность, что его недуг может вернуться — для нее начнется настоящий ад.

Каждый день женщина сможет переубеждать себя, что с ее ребенком обязательно должно случиться что-то плохое. Она это знает, она это чувствует… Она этого боится.

Также представьте ребенка, который вырос в строгой семье, где никогда не имел права на совершение ошибки. Каждая контрольная работа, каждое выступление в музыкальной школе, и, более того, каждый экзамен — это настоящий стресс. Со временем и в какой-то момент переживания, которые накапливались, обязательно «выплеснутся«. И скорее всего, в виде панической атаки.

Паническая атака во сне — ее возникновение и последствия

Если паническая атака происходит во сне, а не во время физической активности, это значит, что человек на протяжении дня пытается скрыть свой страх или переживания, не имея возможности их проявить, или же просто не зная, как это сделать.

Человеку могут сниться разные сны, в которых он, например, обязательно должен что-то сделать, но не знает как, и это вызывает у него приступ паники. В результате, человек просыпается с учащенным сердцебиением и ощущением страха. После пробуждения человек может задыхаться, не имея возможность что-то сказать или даже пошевелиться.

Такое может продолжаться довольно долго, и большинство людей воспринимают это просто как кошмарные сны, не придавая паническим атакам особого значения, и не предпринимая ничего для исправления ситуации. Это является довольно большой ошибкой, и обязательно повлечет за собой неприятные и опасные последствия.

К чему это может привести:

  • к возникновению головной боли, неприятных ощущений в теле и в мышцах;
  • к ощущению разбитости, слабости и снижении работоспособности;
  • к страху перед сном, из-за возможности возникновения очередной панической атаки, в результате — к хронической бессоннице;
  • к повышенной раздражительности, вспыльчивости;
  • к расбалансированности вегетативной нервной системы (повышению артериального давления и седцебиения и др.);
  • к возникновению тревожно-депрессивной симптоматики.

Эти симптомы приводят больного к различным специалистам (терапевтам, невропатологам), которые не понимая патогенез возникновения панических атак, спешат напугать больного и выставляют «свои» диагнозы, назначив не нужное лечение… И круг замыкается, а панические атаки продолжаются. Поэтому очень важно не игнорировать эту проблему, а попытаться ее решить.

Советы по борьбе с паническими атаками во сне:

  • разобраться с причиной. В первую очередь вам нужно понять, что именно является источником вашего страха и беспокойства. Нельзя говорить, что вся ваша жизнь — «сплошной стресс». Всегда есть один или два главных катализатора, которые и являются причиной вашего “напряженного состояния”;
  • менять не катализатор, а свое отношение к нему. Если вернуться к первой истории, в которой человек постоянно переживает из-за того, что его могут уволить (хотя нет причин волноваться об этом, кроме его собственного страха), то ему необходимо не бросить работу, а изменить к ней свое отношение.

Хорошим вариантом будет использовать для этого квадрат Декарта, а именно, ответить на четыре вопроса в нем:

1. Что будет, если это не произойдет?

2. Что будет, если это произойдет?

3. Чего не будет, если это не произойдет?

4. Чего не будет, если это произойдет?

Ответив на них вы поймете, что никакая смертельная опасность вам не грозит, и что нет смысла так бояться того, что может и не произойти.

К сожалению, не всем удается решить свои проблемы самостоятельно, тем более, преодолеть такие состояния, как панические атаки. В таком случае лучше всего довериться профессионалу, и пройти терапию у психолога, психотерапевта и даже у психиатра.

Чаще всего при панических атаках можно обойтись без медикаментов.

Однако бывают состояния, когда лекарственные препараты совместно с психотерапевтической помощью помогают более качественно и значительно быстрее справиться с паническими атаками и жизнь станет вновь спокойной и радостной.

  • депрессия
  • паника
  • тревога
  • фобии

Источник: https://psyhosoma.com/panicheskie-ataki-vo-sne/

Синдром панического сна

Паническая атака во сне симптомы

Кошмары периодически снятся всем. Но испуг после страшного сновидения не сравнится по интенсивности с ночной панической атакой. С чем связано ее появление?

Что такое синдром панического сна

Синдром панического сна – явление, для которого характерны ночные приступы паники. Преимущественно они случаются в промежутке с двенадцати часов ночи до четырех утра. Синдром свойственен как мужчинам, так и женщинам любого возраста.

На первых порах ночная паника наблюдается не чаще одного-двух раз в месяц. Но если не предпринять никаких мер, то постепенно частота приступов возрастет (в некоторых случаях атаки происходят каждую ночь).

Синдром не имеет непосредственной связи со сновидениями. То есть причиной атаки становятся не страшные сны, а нездоровые психические процессы, вынуждающие человека пугаться без разумной причины.

Чем вызывается приступ панической атаки ночью

До 70% людей, страдающих от дневных приступов паники, «переносят» их и на ночное время. Причины атак весьма очевидны:

  1. Стрессовые ситуации любого типа (даже приятное, но очень волнительное событие способно спровоцировать синдром панического сна).
  2. Чрезмерная впечатлительность и восприимчивость нервной системы.
  3. Генетическая предрасположенность.
  4. Депрессия, тревожное или паническое расстройство, другие нездоровые состояния психики.

При ночной панике в организме выделяются те же гормоны, что и в случае реальной опасности. Для тела нет разницы, присутствует угроза или нет: оно боится и провоцирует симптомы страха.

Как правило, человек сохраняет сосредоточенность на своих дневных волнениях, «подстегивая» организм.

Чрезмерная напряженность психики может наблюдаться после первого поцелуя/секса, накануне важной операции, на фоне рабочих и финансовых проблем.

Но желательно полностью обследоваться, чтобы исключить патологии эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также убедиться в отсутствии гормонального дисбаланса. Иногда именно физические болезни становятся причиной синдрома.

Паническая атака ночью: симптомы приступа

Ночная паническая атака по симптоматике не отличатся от дневной. Для нее характерно:

  1. Ощущение беспричинного ужаса.
  2. Выраженный страх умереть, сойти с ума, столкнуться со смертью близкого.
  3. Ускоренное сердцебиение.
  4. Дискомфортные ощущения в грудной клетке, сдавленность, боль.
  5. Комок в горле.
  6. Онемение или покалывание тела.
  7. Одышка, удушье.
  8. Тошнота, рвота.
  9. Желудочные спазмы, болезненность в этой области.
  10. Озноб или жар.
  11. Дереализация и деперсонализация (ощущение нереальности происходящего и себя вне тела).

Обычно приступ длится не больше десяти минут. Но каждая паническая атака оставляет негативное воспоминание в сознании человека. Он начинает бояться ночного времени суток, опасаясь вновь пережить интенсивные неприятные ощущения.

Нередко синдром панического сна постепенно «дополняется» другими расстройствами – фобией темноты, смерти, одиночества и т. д.

При длительном отсутствии помощи больной может столкнуться с проблемами в обычной жизни: как минимум синдром панического сна неблагоприятен для полноценного отдыха, что сказывается на настроении, физическом самочувствии, качестве работы.

Ночные панические атаки: симптомы у женщин

У многих женщин панические атаки в основном проявляются через удушье, нехватку воздуха, затрудненное дыхание. Но это не значит, что другие признаки будут отсутствовать: все очень индивидуально.

Панические атаки во сне: симптомы у мужчин

Мужчины преимущественно сталкиваются со сбоем сердечного ритма. Тем не менее нужно понимать – прочие симптомы также могут возникать. Гендерное разделение при разговоре о синдроме панического сна не играет особой роли и скорее подчеркивает некоторые наблюдения, чем описывает стопроцентную вероятность.

Как остановить приступ паники ночью

Очень важно научиться купировать приступы ночной паники. Умение останавливать атаку уменьшает общий уровень тревожности человека, что в целом благоприятно для психоэмоционального состояния. Во время приступа необходимо:

  1. Создать для себя безопасную обстановку. Самое простое – включить свет или укрыться одеялом с головой.
  2. Отвлечься от страха. Многим помогает прослушивание музыки или чтение сообщений от друзей в социальных сетях. Также допустимо просто подумать о чем-то приятном, хотя в этом случае переключиться будет труднее: контролировать свои мысли без внешних отвлечений удается далеко не всем.
  3. Нормализовать дыхание. Очень полезно глубоко и медленно дышать. Поступление кислорода в организм снизит уровень страха, а сама дыхательная гимнастика поспособствует отвлечению от пугающих мыслей.
  4. Установить тактильный контакт. Хорошо, если есть возможность обнять близкого или взять его за руку. В крайнем случае можно погладить домашнее животное. Важно ощутить, что рядом есть кто-то «свой», «безопасный».
  5. Выпить воды. Людям, склонным к ночным паническим атакам, рекомендуется держать на прикроватной тумбочке стакан со свежей водой. Достаточно нескольких глотков, чтобы немного успокоиться и почувствовать себя лучше.

Успокоительные принимать не рекомендуется. Обращаться к медикаментам стоит лишь в крайних случаях и только под контролем врача. Если есть ощущение, что синдром панического сна переходит в хроническую фазу, следует как можно скорее обратиться к психотерапевту. Специалист поможет определить первопричину приступов и подберет наиболее адекватную для конкретного пациента терапию.

Особого внимания заслуживают дети, страдающие от панических атак. Недопустимо игнорировать страхи ребенка, поскольку в дальнейшем они могут «кристаллизироваться» и перерасти в более серьезные проблемы с психикой. Кроме того – если родители не поддерживают детей, то тем самым они разрушают доверие в семье. Ребенок запоминает, что его проблемы никого не интересуют и замыкается в себе.

Справиться с синдромом панического сна можно. Главное – не медлить. Если приступы интенсивные и постоянные, нужно записываться к врачу и прорабатывать свою ситуацию. Ночные атаки почти всегда возникают на фоне других проблем, которых человек не замечает.

Источник: http://fobia.su/sindrom-panicheskogo-sna.html

Панические атаки во сне ночью: симптомы и причины появления

Паническая атака во сне симптомы

Редко, но все же бывают у людей панические атаки во сне. Это состояние, к сожалению, способно привести к печальным последствиям для здоровья, особенно если больной не станет вовремя обращаться к врачу для выявления причины и назначения комплексного лечения.

Панические атаки наблюдаются у людей в результате развития серьезного тревожного расстройства, которое зачастую диагностируется у представительниц женского пола. Это связано с тем, что у женщин часто наблюдаются сбои гормонального характера, а нервная система представительниц женского пола не такая устойчивая к определенным факторам, как мужская.

Как проявляет себя расстройство

Наступление паники во сне диагностируется у 40-70% людей. Причем симптомы этого состояния наблюдаются у больных только днем. При развитии синдрома панического сна больной страдает от серьезного нарушения ночного отдыха, поскольку эта проблема полностью отбивает желание у больного спать.

Механизм развития такого состояния достаточно простой – человек без каких-либо причин начинает страдать от тревоги, ужаса, а также паники, которая наблюдается во время сна. Это сильно нарушает психическое состояние больного, хотя длится паническая атака в среднем 10 минут.

При этом пиковая точка состояния наблюдается лишь первые 2-3 минуты, после чего синдром постепенно угасает.

После прохождения приступа или же при его течении у больного наблюдается боязнь ложиться спать, так как он думает, что из-за болезни в процессе сна может умереть из-за остановки сердца или замирания дыхания. Поэтому важно быстро найти причину этого явления, что поможет в короткие сроки избавиться от заболевания.

Хотя паническая атака по времени длится недолго, люди часто не могут от нее оправиться на протяжении всей ночи, а значит, ложиться спать они уже не захотят. Ведь многие думают, что симптомы во время сна способны повториться. Если нападение страха или тревоги будет происходить часто, человек будет бояться спать, что отрицательно скажется на здоровье и общем состоянии.

Каковы симптомы патологии

Симптоматика болезни наблюдается у человека достаточно ярко, причем признаки болезни имеют физиологический или психологический характер. Поэтому многие пациенты думают, что у них развивается не паническая атака, а иное безобидное заболевание, поэтому они не сразу стремятся излечить патологию.

А в это время она будет активно развиваться и давать о себе знать, а также вызовет бессонницу, при которой больному совсем не удастся заснуть и отдохнуть от тяжелого дня.

Незамедлительно посетить врача требуется в том случае, если человек замечает наступление боязни укладываться спать, которая сопровождается такими симптомами:

  • учащение биения сердца, повышение давления и пульса;
  • одышка;
  • частый жар;
  • чрезмерное потоотделение;
  • ухудшение равновесия тела;
  • приступы удушья;
  • тошнота;
  • чувство жжения в желудке;
  • частые головокружения;
  • чувство нереальности;
  • гипервентиляция органов дыхания, что выражается быстрым и глубоким дыханием;
  • диарея;
  • спазмы в полости кишечника;
  • страхи за собственное здоровье и психоэмоциональное состояние;
  • оторванность от своего тела и мыслей – личность не способна управлять собой, а также постоянно оценивает себя;
  • страх смерти;
  • резкие перемены жара и холода, что часто наблюдается во время ночного отдыха;
  • онемение и чувство мурашек на теле, что проявляет себя достаточно часто.

У больного процессе сна такие симптомы заболевания проявляются поочередно (их большая часть, как правило, будет полностью отсутствовать). Однако даже если несколько признаков будут атаковать организм человека, с болезнью требуется обязательно бороться.

Из-за того, что все тело больного парализует страх, ему никак не позвать близких на помощь, что намного усугубляет течение болезни. Кроме того, больной не способен объяснить родственникам, что с ним происходит, а это вызывает сильную боязнь за его состояние здоровья.

Почему заболевание дает о себе знать только ночью

Паника способна проявить себя в процессе засыпания, сна или пробуждения, поэтому непонятно, в какой именно момент патология даст о себе знать.

А значит, боязнь сна у человека может наблюдаться всю ночь, что в итоге отрицательно скажется на его здоровье.

Ночь по праву считается лучшим временем для развития атаки, связанная с паникой, поскольку именно ночная обстановка вызывает обострение заболевания.

Темнота, спокойствие, расслабленный организм, тишина – все это вызывает панические атаки и боязнь засыпать. Также именно перед сном люди обычно начинают задумываться о своей жизни, вспоминать события, произошедшие с ними и думать о том, что с ним будет в дальнейшем.

Если воспоминания и обдумывания носят негативный характер, ЦНС может перевозбудиться, что и вызовет очередную паническую атаку. Поэтому важно своевременно бороться с причиной возникновения болезни, чтобы ее симптомы не беспокоили человека на протяжении жизни.

Иногда люди ночью просыпаются из-за кошмарных сновидений, что также способствует развитию такого состояния. При его возникновении человек быстро просыпается, вскакивает с кровати, кричит и боится. Через пару минут после кошмарного сна у него наступает дезориентация в пространстве (а иногда и во времени).

К сожалению, после кошмара люди начинают сильно паниковать, что мешает им уснуть. Особенно такое состояние опасно при беременности, поэтому женщинам в положении врачи не советуют сильно волноваться и переживать, так как это не лучшим образом сказывается на работе ЦНС, а также некоторых органов.

Причины

Выявить точные причины наступления панической атаки врачи не могут, однако им удалось назвать некоторые предрасполагащие факторы наступления данного явления. К ним относится:

  • сильный стресс;
  • нарушение работы ЦНС;
  • серьезные психологические травмы, которые были получены человеком в юности или детстве;
  • предрасположенность на генетическом уровне;
  • прием большого количества спиртных напитков;
  • злоупотребление наркотическими компонентами;
  • тревожный темперамент;
  • мнительность.

Для любого больного причина развития патологии индивидуальная. Иногда на организм пациента действует несколько факторов, в результате чего атака, связанная с паникой, развивается достаточно сильно.

Чтобы человеку было комфортно спать в темноте и при этом неплохо себя чувствовать во время отдыха, требуется обязательно лечить сложившуюся проблему. Судя по многим отзывам, комплексная терапия больным проводится быстро и эффективно лишь в том случае, если пациент своевременно обратится к врачу и начнет раннее лечение, пока болезнь не перешла в запущенную форму.

Наиболее эффективными вариантами лечения приступов паники считается:

  • психодинамическое лечение;
  • гипноз;
  • проведение релаксационных методик;
  • поведенческо-когнитивная терапия.

Все это позволит эффективно излечить заболевание, а также нормализовать психоэмоциональный фон больного. Важно заметить, что седативные препараты принимать запрещено, поскольку это только ухудшит течение болезни.

Источник: https://ZdoroviySon.com/vopros-otvet/panicheskie-ataki-vo-sne.html

Мой психотест
Добавить комментарий