Паника что делать

Паническая атака — что делать?

Паника что делать

«У меня паническая атака, что делать!!?», — довольно часто поступает нам такой вопрос в бесплатной онлайн-консультации на сайте. Действительно, как справиться с приступом паники, если он уже начался? И можно ли это сделать самостоятельно, без помощи психотерапевта. Пусть даже не снять, но хотя бы сделать паническую атаку менее интенсивной?

Да, это возможно. И хотя «волшебной таблетки» не существует, специальные психотехники, которые можно применять в качестве первой помощи при панической атаке чтобы облегчить состояние, имеются. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Приведенные ниже техники не являются лекарством для лечения панического расстройства (или вегето-сосудистой дистонии — ВСД), но они снижают трево­гу и напряжение, что как раз препятствует развитию па­нической атаки. Их использование предполагает зафиксиро­вать приступ паники в тот момент, когда она только начинается, и не развилась еще до своего пикового состояния.

Показано их использовать в ситуациях, в которых вы заранее можете спрогнозировать увеличение ощущения тревоги. Например: «Я знаю, что буду ехать в автобусе и мне может стать плохо».

Лучше всего заранее потренироваться в спокойной обстановке, чтобы потом уже в ситуации возникновения панического приступа уверенно использовать эти стратегии. Итак: паническая атака — что делать?

Релаксация — первое и наиважнейшее средство помощи при панической атаке

Любая эмоция, даже еле заметная, изменяет физиологическое состояние человека. Страх, тревога, затрагивает весь организм в целом. Одной из первых реакций на страх является напряжение мышц.

Физиологические проявления эмоции страха в орга­низме связаны с тем, что все ресурсы организма мобилизу­ются (для встречи с предстоящей опасностью) — кровь ухо­дит к скелетным мышцам и сердцу.

В тот момент, когда паническая атака начинает фор­мироваться, своевременное уменьшение напряжения мышц снижает веро­ятность развития паники. Поэтому, когда вас что-то пугает или вы чувствуете, что начинается приступ тревоги, необходимо расслабить мышцы. Все очень просто.

Но расслабление мышц тела, релаксация, — это навык, который необходимо формировать! Большинство из нас, как это ни странно, не умеют расслабляться и даже не замечают постоянного напряжения мышц.

Мы рекомендуем делать это не стихийно, а потренироваться заранее, изучить техники расслабления, например, миорелаксацию по Джекобсону, в основе которой и лежит методика попеременного напряжения и расслабления мышц.

Отдельно хотелось бы отметить эффективность занятия йогой. И, конечно, венцом всех техник релаксации является аутогенная тренировка (аутотренинг).

Но что бы вы ни использовали, помните: эти техники требуют предварительной подготов­ки. Поэтому регулярно практикуйтесь заранее и в состоянии свободном от паники, когда вы полностью спокойны.

Контроль дыхания как средство для снятия приступа паники

Во время стресса дыхание человека меняется от учащенного и прерывистого (небольшое беспокойство) до замирания (реакция на сильный страх). В тот момент, когда дыхание учащается, происходит больший приток кислорода к мыш­цам, которые должны быть готовыми к нападению, обороне или к бегству.

С одной стороны, это хорошо. Но с другой стороны, учащенное дыхание (гипервентиляция) может вызвать проявления других симптомов (давящее чувство, слабость, стесненность, звон в ушах, боль в области груди, покалывание в пальцах рук и ног, головокружение). Наверняка вы догадываетесь, что эти ощущения сами по себе могут провоцировать дополнительную тревогу, а значит, паническую атаку.

Если в самом начале контролировать дыхание, эти симптомы могут и не возникнуть.

Контроль дыхания позволяет справиться с таким пара­доксальным последствием частого дыхания как ощущение нехватки воздуха (парадоксальным, т.к. на самом деле кислорода как раз даже много).

Итак, вот что следует делать при панической атаке:

  • Наберите воздуха в легкие так, чтобы ваш живот выпря­мился;
  • Старайтесь дышать не поверхностным дыханием, когда вдох производится в верхней части грудной клетки, а животом;
  • Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот;
  • Старайтесь сделать плавный вдох на «1 и 2 и 3 и 4». Потом выдох на «1 и 2 и 3 и 4 и 5 и 6».
  • Повторите цикл, до тех пор пока вы почувствуете, что ваше дыхание нормализуется.

Вдох: 1 + 2 + 3 + 4Выдох: 1 + 2 + 3 + 4 +5 + 6Вдох: 1 + 2 + 3 + 4

Выдох: 1 + 2 + 3 + 4 +5 + 6.

Это сложно, но постарайтесь сопротивляться желанию еще немножко вдохнуть, и каждый раз напоминайте себе о том, что вам надо дышать медленнее.

Отвлечение (дистракция) поможет отодвинуть патологические мысли

Беспокойство, волнение о том, что происходит внутри организма; чрезмерное прислуши­вание к работе своего сердца; переживания о своем состоянии здоровья — эти и другие тревожные мыс­ли как раз формируют замкнутый цикл панической атаки. То есть, по сути, вызывают панический приступ (см. рисунок).

Поэтому вместо того, чтобы концентрироваться на себе, можно переключить ваше вни­мание, например, на то, что происходит вокруг вас. Это как раз поможет разорвать замкнутый круг панической атаки на ранней стадии ее формирования.

Отвлекаться можно по-разному. Можно по­пробовать изучать окружающих вас людей, или высчитывать корень кубический из 127. Можно представить какой-либо предмет, сосредоточиться на нем в деталях: какой формы, цвета, вес, запах и т.д. Важно помнить, что вы должны очень по­дробно и внимательно сосредоточиться на том, что представляете.

Техника отвлечения не изменяет самих тревож­ных мыслей и поэтому в целом не решает проблему панических атак. Но эта техника дает хороший, краткосрочный результат и опыт, который можно использо­вать в борьбе с тревожными мыслями.

Что меня беспокоит? Ищем недавние причины повышенной тревоги

Паника может возникнуть как последствие каких-либо незавершенных проблем, ситуаций. Поэтому стоит задаться вопросом: «Не является ли моя паника реакцией на …?»

Сама эмоция страха, может проистекать из столкновения с чем-то страшным или волную­щим вас событием. Организм же запоминает наши реакции на страх, а по­том при удобном случае воспроизводит ее. И в тех случаях, когда ситуация не завершена (особен­но если человек избегает чего-либо), паническая атака как раз хо­рошая возможность напомнить об произошедшем.

Поэтому, подчеркнем, во время развития панической атаки, вам обязательно нужно подумать, нет ли чего-то в вашем окружении такого, что вас действительно, объективно раздражает, беспокоит. Найдя этот «фактор икс» вы можете позаботиться о том, чтобы убрать его и, следовательно, остановить приступ паники самостоятельно.

План действий в случае возникновения па­нической атаки:

  1. В момент, когда начинается паническая атака, попробуйте замедлить дыхание и использовать технику отвлечения;
  2. Начинайте прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Если вы находитесь в публичном месте и стесняетесь напрягать лицо, можете делать релаксацию частично.
  3. Если у вас наблюдается синдром гипервентиляции попро­буйте не спеша подышать в бумажный пакет или хотя бы в сложенные ладони. Гипервенти­ляция нарушает баланс углекислого газа в организме.

    Вды­хая воздух, который вы выдохнули, вы нормализуете ба­ланс;

  4. Напомните себе о том, что ничего страшного с вами не случится (ведь у вас уже были панические атаки раньше, вы справлялись с ними. Справитесь с ней и в этот раз).

    Панические атаки не приносят вреда здоровью;

  5. Оставайтесь на том же самом месте, где началась паника. Помните, что паника — это со­стояние, которому свойственно локализация. И если вы просто ее оставите, она пройдет сама по себе. Т.е.

    оставаясь на месте, вы имеете возможность убедиться, что паника проходит, если даже ничего не предпринимать;

  6. Напомните себе, о том, что сейчас происходит на самом деле: «Я не теряю сознание, у меня не начинается инфаркт, я не схожу с ума.

    У меня сейчас запустилась моя сигнальная система, которая хочет меня убедить в том, есть опасность»;

  7. Сыграйте роль исследователя именно вашей паники (у каждого она индивидуальна). Это делается для того чтобы знать как справиться с ней в будущем. А для этого нужно знать как развивается именно ваша паническая атака. Какие именно ощущения у вас появляются? Ка­кие мысли приходят к вам в голову? Как это можно использовать в дальнейшем?

Итог

Для того, чтобы достичь максимального эффекта от применения описанных выше стратегий борьбы с паническими атаками, необходимо знать то, как возникает ВАША паническая атака и что происходит во время ее течения. Все люди разные, поэтому попробуйте разные варианты, а уже потом выберите то, что подходит именно для вас.

Если указанные выше техники вам не помогают справиться с панической атакой самостоятельно, значит, нужна помощь специалиста-психотерапевта. Мы обязательно поможем вам, как уже помогли многим обратившимся.

И вам не нужно будет думать о том, что делать при панической атаке по одной простой причине: приступов паники попросту не будет возникать.

Подробнее о лечении панических расстройств в Центре психокоррекции неврозов «ВСД-Хелп» см. здесь.

АутотренингВСДДыханиеКардионеврозМиорелаксацияПанические атакиСамопомощьТревога

— Другие статьи по теме —

Источник: https://vsdhelp.com/info/kak-spravitsya-s-panicheskoj-atakoj-samostoyatelno.html

Паническая атака – что делать, когда она застает врасплох?

Паника что делать

Паническая атака – что делать? Что такое паническая атака? 15 главных симптомов + медицинское лечение приступов паники + 10 методов самостоятельного устранения панических атак.

Испытывали ли вы когда-нибудь полностью парализующий панический страх, когда становится сложно дышать, бешено колотится сердце и потеют ладони?

Если вам знакомо подобное чувство, то, наверняка, вы сможете назвать причину, которая вызвала эту атаку ужасом. Ведь такие сильные реакции организма на какой-либо раздражитель надолго остаются в памяти и обычно не происходят просто так.

Если же вы не помните, что спровоцировало панический ужас, или, более того, подобное состояние возникает у вас часто и беспричинно, то, скорее всего, вы подвержены проявлениям панических атак.

Подобные приступы могут крайне омрачить жизнь, так как имеют тенденцию возникать в самый неподходящий и ответственный момент.

У вас случилась паническая атака, что делать нет никакого представления, а рядом нет никого, кто мог бы помочь? Прочтите эту статью до конца, и больше атаки ужаса и беспомощности не будут вас пугать.

Что принято называть панической атакой?

Паническая атака – внезапное и неконтролируемое состояние повышенной тревожности, ощущение резкого страха, которое сопровождается различными соматическими признаками.

Приступы повышенной тревожности обладают рядом особенностей, скажем так, определенной статистикой проявления этих атак ужаса у разных категорий людей.

К факторам предрасположенности к паническим атакам относятся, например, определенный возраст и пол людей:

Паническая атака имеет множество других названий: это и вегетативный или симптоадреналовый криз, и нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония, а также кардионевроз. Но эти названия не так часто употребляются в обыденной жизни, как термин «паническая атака».

Атака ужаса обычно происходит внезапно. За неимением предвестников, она застает человека врасплох, сопровождаясь как психологическими, так и физиологическими нездоровыми проявлениями, которые однозначно требуют лечения.

Резкий страх и повышенная тревожность могут влиять на поведение человека, провоцировать на необдуманные, а порой откровенно опасные поступки, поэтому крайне важно знать, что делать при панической атаке.

15 основных симптомов, по которым можно определить паническую атаку:

  1. Учащенный пульс.
  2. Затрудненность дыхания.
  3. Повышенная потливость.
  4. Загрудинные боли в левой части тела.
  5. Скачки давления.
  6. Резкий упадок сил, возможны даже обмороки.
  7. Тремор конечностей.
  8. Потеря пространственно-временной ориентации.
  9. Асфиксия.
  10. Резкие болевые ощущения в животе.
  11. Тошнота, рвота.
  12. Головные боли, головокружения.
  13. Онемение пальцев, конечностей.
  14. Ощущение кома в горле – невозможность глотать и говорить.
  15. Трудности в передвижении (нарушается походка).

Атакам паники подвержены 1-3% населения. Чаще всего они проявляются у людей с повышенным содержанием гормона стресса в крови.

Продолжительность панического приступа может составлять от 10- 15 минут до нескольких часов. Частота возникновения зависит от индивидуальных качеств человека. У некоторых проявления бывают не чаще одного раза в месяц, другие же подвергаются беспричинной панике несколько раз в день.

Что делать при панических атаках и как избавиться от них с помощью специалистов?

При своевременной диагностике и профессиональном лечении 90% пациентов, страдающих приступами паники, добиваются стойкой ремиссии.

Если выбирать путь лечения панических приступов с помощью медиков, то следует быть готовым к тому, что в первую очередь врач выпишет длинный рецепт на антидепрессанты (афобазол или грандаксин), транквилизаторы (например, феназипан) и витамины группы В для укрепления нервной системы.

Медикаментозный подход к лечению панических приступов – самый легкий путь наименьшего сопротивления, однако, далеко не самый безопасный.

Король поп-музыки Майкл Джексон долгое время лечился от различных психических расстройств, в том числе и от атак паники.
Всецело полагаясь на чудодейственную силу лекарственных препаратов, Джексон принимал около пяти разновидностей различных психостимуляторов и успокоительных препаратов, что и привело его к передозировке (по основной версии).

Также одним из распространенных методов лечения в арсенале профессионалов является гипносуггестивная терапия. Основан этот метод на том, что пациент вводится в состояние транса и получает от доктора необходимую психологическую установку. Она направлена на то, чтобы выработать мощную защиту от атак паники на подсознательном уровне.

Но наиболее эффективным принято считать когнитивно-поведенческий способ. Данный вид психотерапии подразумевает квалифицированную психологическую помощь, а именно – корректировку мышления и поведения, осознание и устранение психологических причин, вызывающих повышенную тревожность.

Корневой cтрах. Как бороться с паническими атаками?

Тренинг с Павлом Федоренко.

Что делать при панической атаке: 10 шагов по устранению приступа

Периодическое проявление повышенной тревожности – это, своего рода, замкнутый круг, который нужно рано или поздно разорвать, чтобы избежать осложнений.

Существуют методы лечения, которые каждый может применить самостоятельно.

Панические атаки: что делать? 10 самых распространенных способов борьбы с ПА:

  1. Постарайтесь взять себя в руки и успокоиться до такой степени, когда вы сможете трезво рассуждать.
  2. Переключите внимание на что-либо отвлеченное. Начните, к примеру, читать надписи вокруг или считать проезжающие мимо автомобили. Постепенно атака паники будет становиться не такой острой и всепоглощающей.
  3. Контролируйте дыхание. Медленно вдыхайте и выдыхайте полной грудью, насыщая организм кислородом.
  4. Не пытайтесь бежать и скрыться. Попытка убежать означает, что вы поддались паническим мыслям. Оставайтесь на месте, оглядитесь по сторонам для того, чтобы убедиться, что причин для ужаса нет, вам ничего не угрожает.
  5. Примите удобное положение. Сесть, лечь, прислониться к чему-то – главное, чтобы вам было максимально комфортно.
  6. Выпейте стакан воды. Можно с сахаром.
  7. После того, как вы немного успокоились, постарайтесь выяснить причину атаки страха. Проанализируйте, чем вызван панический приступ.
  8. Заставьте себя улыбнуться. Мышечная память сработает в вашу пользу и вслед за улыбкой появится положительный эмоциональный настрой.
  9. Ополосните лицо холодной водой. Если же во время ПА вы чувствуете озноб, то разотрите руки или, если есть такая возможность, примите ванну или горячий душ.
  10. Ни в коем случае не поддавайтесь панике! Учитесь контролировать свои эмоции. Пусть не сразу, но постепенно у вас всё получится.

Атаки паники – явление не смертельное и не критичное, но все же требует лечения.

Хотя после прочтения данного материала вы разобрались, что такое паническая атака, что делать во время приступа уже знаете и, возможно, ранее уже успешно перебарывали свои приступы страха, все же не стоит забывать о профилактических мерах предупреждения атак.

Основной из них являются отсутствие или хотя бы минимизация стрессовых ситуаций, соблюдение душевного и эмоционального баланса. Но главный совет – живите в гармонии со своим внутренним «Я» и окружающим миром, ведь это самый лучший способ укрепить психику и избежать тревоги.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/chto-delat-pri-panicheskoj-atake.html

Что делать в момент приступа панической атаки

Паника что делать

Парализованное тело, учащённое сердцебиение, страх перед неизвестным, давящий комок в горле — из таких неприятных ощущений складывается паническая атака. Примечательно, что женщины страдают от недуга в три раза чаще мужчин.

Врачи связывают эту особенность с чувствительностью нервной системы.

За панические атаки отвечает симпатический отдел: именно он запускает «пороховую бочку» из знакомых симптомов — потоотделения, сердцебиения, скованности.

Главной проблемой приступа является полная безоружность человека — паника настигает внезапно, парализует мышцы, затуманивает разум. Как помочь себе и другим людям, пребывающим в подобном состоянии?

Предупредить — значит, исключить

Приступ паники может длиться от пары минут до нескольких часов. На неопределённый промежуток времени человек теряет способность ясно мыслить и свободно двигаться. Врач-психотерапевт Андрей Курпатов считает, что лучшим выходом из ситуации является заблаговременная подготовка к возможной панической атаке. Перечислим эти способы:

  1. Заранее мысленно продумайте примерный диалог с самим собой. Если, например, вы думаете о страхе смерти, проговаривая себе: «Я потеряю жизнь из-за этого», то составьте список предложений, прямо противоположных этой мысли. Пример: «Ощущение, что я скоро умру, является моим главным симптомом панической атаки. Это нерациональное заявление, доказательств которому нет. Мой мозг придумал это сам, потому что подвержен приступу». Для каждой конкретной панической мысли должен быть свой контраргумент, заранее подготовленный и желательно записанный в блокноте.
  2. Составьте список действий, выполнив которые, ваша паническая атака исчезает. Каждого человека успокаивает что-то своё, индивидуальное: прослушивание мелодичной музыки, просмотр любимого сериала, игра на гитаре, щёлканье семечками, воспоминания о домашнем любимце и т. д. Продумайте, какие действия вас успокаивают, помогают нормализовать дыхание и остановить учащённое сердцебиение. Может быть, для этого нужно съесть любимую еду или позвонить матери? Запишите в блокнот абсолютно все действенные для вас способы и всегда носите его с собой. Одна мысль, что под рукой находится «спасательный круг» в виде собственных советов, поможет оставаться в равновесии.
  3. Сложите в сумку небольшие предметы, которые вас успокаивают. Это может быть любая вещь, ассоциирующаяся с приятным ощущением: любимый крем для рук с эфирным маслом, семейная фотография, старое письмо от друга, судоку, приятные духи и т. д. Это психологический метод, призванный негативные ощущения преобразовать в позитивные.
  4. По возможности носите с собой вещи, способные отвлечь вас от недуга. Личный дневник, куда можно записать свои ощущения при панической атаке, детский кроссворд (тревога туманит мысли, поэтому взрослый будет трудно разгадать), книга, плеер. Эти вещи позволят вам оставаться в сознании как можно дольше, пока паническая атака не прекратится.
  5. Научитесь технике правильного дыхания. Она предполагает включение парасимпатической нервной системы и отключение симпатической. Медленно и глубоко вдохните животом в течение 4 — 6 секунд, задержите дыхание на 3 — 5 счётов, немного надавите на закрытые веки большими пальцами, затем медленно выдохните весь воздух в течение 6 — 8 секунд. Повторите действия, по меньшей мере, 5 раз, а лучше — до расслабления мышц.

Однако главным советом для людей, которые ранее уже сталкивались с паническими атаками, является обращение к специалисту (невропатологу, социальному работнику, психологу, психотерапевту).

Не нужно их бояться: они окажут квалифицированную помощь, назначат при необходимости медикаментозные препараты.

Обращение к специалисту требуется ещё и потому, что триггеры страха способны возвращаться с ещё большей силой к тем, кто уже испытал состояние панической атаки.

Что делать человеку, который впервые встретился с приступом?

Первая помощь самому себе при панической атаке

Для возвращения в нормальное состояние при внезапном приступе существуют специальные техники и действия:

  1. Концентрация. Боязнь высоты в самолете, страх нахождения в толпе, замкнутом пространстве буквально растворяют мысли человека, делая их неясными. Пострадавший от приступа должен изо всех сил зацепиться взглядом за любую чёткую деталь: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать своё внимание, подробно рассматривать её, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Метод концентрации призван сосредоточить разнородные мысли на одной конкретной детали, вернуть уму ясность.
  2. Наблюдение за собой. Поскольку в панической атаке контроль над человеком берут эмоции, а не разум, то нужно использовать логический рациональный подход. Не отбрасывая от себя паническое состояние, посмотрите, как именно вы его переживаете, какие симптомы отмечаете, о чём думаете? Проанализируйте собственное состояние, посмотрите на себя со стороны. Во время этих действий включается рациональная часть ума, отвечающая за ясность и логичность последовательных действий.
  3. Использование методики прогрессирующей мышечной релаксации. Это механическое действие способно не только расслабить тело, но и отвлечь мысли от текущей ситуации. При возможности сядьте на стул, закройте глаза и сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение 5 секунд, затем разожмите их. Вы почувствуете резкое расслабление в стопах. Повторите действие на мышцах икр, бёдер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела. Поочерёдно сжимая мышцы и резко отпуская их, вы концентрируетесь на движении, заставляя тело расслабляться. Эта методика прекрасно подходит беременным, которые впервые испытали паническую атаку.
  4. Заземление. Представьте в воображении любую вещь, человека или животное. Начните вспоминать всё, что связано с ним: если вы представили друга, то мысленно вызывайте воспоминания и о других друзьях, думайте, как они выглядят, во что обычно одеваются. Перечисляйте их имена, фамилии, ближайших знакомых, родственников и пр. Техника заземления используется довольно широко: сюда относят и медленный счёт до 10, 100, 1000, и последовательное отнимание от одного числа другое, и вызывание ассоциаций. У техники чёткое предназначение — вернуть человека в реальность из приступа паники.
  5. Создание комфорта. Если вы почувствовали внезапный холод (один из симптомов панической атаки), то найдите способ согреться: выпейте чашку горячего чая, оденьтесь теплее, выключите кондиционер, если есть возможность. Так вы снимите часть напряжения и уберёте физически некоторые симптомы.

Помощь другому человеку, находящемуся в состоянии паники

В помощи нуждаются не только тяжело раненные люди, но и те, кто подвержен паническим атакам. Если вы отметили рядом с собой человека, по описанию и симптомам находящегося в приступе паники, немедленно помогите ему:

  1. Выведите его из помещения на улицу.
  2. Разговаривайте с ним спокойным и размеренным голосом.
  3. Осторожно спросите, как он себя чувствует? Если человек не хочет говорить — не заставляйте. Если ему необходимо выговориться — послушайте.
  4. Если отношения позволяют, возьмите его за руку.
  5. Предложите ему стакан воды, попросите спокойно и медленно его выпить.
  6. Создайте у человека впечатление, будто вы полностью контролируете ситуацию. Объясните ему, что всё в порядке, расскажите, где вы находитесь, что происходит вокруг, обращайте внимание человека на различные вещи рядом с вами, улыбайтесь и будьте спокойны.

Когда вы увидите, что человек приходит в себя, у него спадает дрожь, он начинает нормально разговаривать, можете оставить его наедине с собой. Ни в коем случае не рекомендуйте ему во время приступа обратиться к врачу! Этот совет может только усугубить ситуацию.

Аптечные препараты и лекарственные травы в борьбе с паникой

Сильные антидепрессанты, транквилизаторы и иные средства назначаются лечащим врачом и только в том случае, когда панические атаки переросли в почти не контролируемое психическое заболевание. Также в аптеках продаются противотревожные препараты (в т. ч. на травяной основе), которые успокоят нервы:

  • Афобазол. Мягко устраняет стрессовое состояние, принимается курсом.
  • Глицин. Является скорее добавкой, которая уменьшает количество вегето-сосудистых расстройств.
  • Валерьяны экстракт. Иногда встречаются таблетки с витаминами, чтобы усилить успокаивающее действие.

С паническими состояниями можно справиться и народными средствами. Лучшим выходом станет травяной чай на основе мелиссы, зелёного чая, мяты, ромашки, корня валерианы. Пить его следует три раза в день в течение месяца.

До сих пор достоверно неизвестны причины возникновения панических атак. Однако, зная методы борьбы с ними, можно с успехом преодолеть это состояние, вернувшись к нормальной жизни.

Источник: https://panicheskie-ataki.com/obshhie-voprosy/metody-borby.html

Мой психотест
Добавить комментарий