Питание при панических атаках

Содержание
  1. Питание при панических атаках
  2. Причины возникновения панических атак
  3. Наблюдаемые симптомы
  4. Механизм возникновения
  5. Лечение ВСД и панических атак
  6. Лекарственная терапия
  7. Психотерапия
  8. Самостоятельное лечение
  9. Как и где случаются панические атаки
  10. Симптомы панических атак
  11. Как это было у меня
  12. Как избавиться от Панических Атак натуральными способами
  13. Техника Эмоциональной Свободы
  14. Физическая нагрузка
  15. Микрофлора кишечника
  16. Омега-3
  17. Магний
  18. Сон
  19. Гамма-аминобутират (GABA)
  20. 5-Гидрокситриптофан (5-HTP)
  21. Что делаю я?
  22. Как избавиться от панических атак без таблеток
  23. Методы избавления от панических атак
  24. Физические нагрузки
  25. Правильное питание
  26. Избавление от стрессов
  27. Избавление от страха появления новых приступов
  28. Отвлечение от тревожных мыслей
  29. Соблюдать режим труда и отдыха
  30. Психологическая помощь
  31. Что нельзя делать при панических атаках
  32. Питание и диета при ВСД с паническими атаками
  33. Организму это нужно обязательно
  34. А от этого лучше отказываться
  35. Не будьте слишком требовательны
  36. Панические атаки и панические расстройства
  37. Что такое панические атаки
  38. Пример панической атаки
  39. Признаки и симптомы панической атаки
  40. Сердечный приступ или приступ паники?
  41. Что такое панического расстройство?
  42. Признаки и симптомы панического расстройства
  43. Паническое расстройство с агорафобией
  44. Лечение панической атаки и приступов паники
  45. Когнитивноповеденческая терапия
  46. Экспозиционная терапия приступов паники и панического расстройства
  47. Медикаментозное лечение панической атаки и панического расстройства

Питание при панических атаках

Питание при панических атаках

Для эффективного лечения панических атак при ВСД требуется понимание, что представляет собой синдром ВСД и как он способствует появлению панических атак. Сдавливание шейных позвонков понижает активность кровеносных сосудов, что вызывает в головном мозге кислородное голодание.

У здорового человека разные части вегетативной системы работают согласованно и правильно реагируют на изменения внутри организма или действие внешних факторов. При ВСД это равновесие нарушено, поэтому даже слабые раздражители могут восприниматься как угрожающие жизни.

Панические атаки при ВСД как раз и являются проявлением нарушения подобной регуляции.

Причины возникновения панических атак

ВСД с паническими атаками имеют особенность — приступы вызывают и физические, и психологические причины:

  • нарушенный гормональный фон — гормональный дисбаланс характерен для организма подростка в период полового созревания, женщин во время климакса, может наблюдаться у беременных;
  • ярко выраженные фобии;
  • хронические заболевания сердца и сосудов, эндокринные расстройства, остеохондроз и другие;
  • наследственный фактор — встречается редко, не более, чем в 15% случаев;
  • похмельный синдром.

Наблюдаемые симптомы

Для панической атаки при ВСД характерны одно или несколько одновременных проявлений:

  • охватывает чувство паники, страх смерти;
  • наступает спутанность сознания, предобморочное состояние;
  • учащается пульс, сердцебиение,
  • наблюдаются резкие скачки артериального давления;
  • ощущается недостаток воздуха, одышка, затрудненность глубокого вдоха;
  • чувствуется боль в груди с левой стороны;
  • кружится голова;
  • нарушается координация;
  • ощущается онемение в конечностях;
  • ладони и ступни становятся холодными и влажными, наблюдается общая повышенная потливость;
  • появляется чувство озноба или, наоборот, приступ жара;
  • появляется тошнота и даже рвота.

Приступ панической атаки может закончиться за несколько минут, но может продолжаться и не один час.

Механизм возникновения

Специалисты подразделяют панические атаки на три основных вида:

  1. Спонтанный.
  2. Ситуативный.
  3. Условно-ситуативный.

Первый тип панической атаки может возникнуть когда угодно и без видимой причины. Развитие приступа при ситуативном виде атаки вызывает фобия или определенная ситуация — стресс, переутомление. Третий тип панической атаки чаще бывает у людей, зависимых от наркотиков, алкоголя, медикаментов.

ВСД и панические атаки требуют комплексной терапии, направленной на устранение симптоматических проявлений, а также профилактики, которая позволит избежать ВСД и панических атак в дальнейшем. Как же бороться с паническими атаками при ВСД?

Лечение ВСД и панических атак

Чем раньше начать терапию, тем она эффективнее и короче. Начинать надо с консультаций терапевта, кардиолога, психиатра и невропатолога для исключения схожих по симптомам серьезных заболеваний. После постановки точного диагноза лечащий врач разработает схему лечения.

ВСД и панические атаки лечатся часто медикаментозными методами. Наряду с лекарствами, которые врачи назначают на непродолжительное время, большую роль играют и другие методы:

  • психотерапевтическая помощь;
  • правильное питание;
  • расслабляющая и дыхательная гимнастика;
  • физиотерапия.

Лекарственная терапия

Есть препараты, которые способны сократить длительность панического приступа. Это могут быть: Валидол, Корвалол, Глицисед. Они имеют тормозящее и успокаивающее действие. Успокаивающий эффект также оказывают Глицин, Барбовал, всем известные пустырник и валериана в виде настоек и таблеток.

В лечении заболевания используют три основных группы препаратов:

  1. Антидепрессанты.
  2. Транквилизаторы.
  3. Нейролептики.

Трициклические антидепрессанты — Амитриптилин и Анафранил — способны убрать неприятные симптомы, не вызывают зависимости. Должны приниматься с осторожностью: вначале доза постепенно увеличивается, в конце лечения плавно снижается, чтобы избежать синдрома отмены и ухудшения состояния. Применяются также Золофт и Ципралекс.

Прием транквилизаторов происходит не курсами, а эпизодически. Они снимают нервное напряжение, раздражение, усталость, помогают справиться с бессонницей. Глицисед является щадящим, не вызывающим привыкания препаратом. Гидазепам, Феназепам, Анаприлин способны блокировать симптомы, их применение эффективно у людей с частыми приступами панических атак.

Нейролептики (среди них Сонапакс, Пропазин) помогают при вегетативных расстройствах, но имеют побочные действия. При лекарственной терапии ВСД с паническими атаками назначают также бета-адреноблокаторы. Они блокируют выброс адреналина в кровь, что тормозит развитие панической атаки.

Важно! Дозы препаратов требуют индивидуального подбора, это задача врача. Самостоятельно выбирать, чем и в каких дозировках лечить ВСД и панические атаки, нельзя — это может иметь нежелательные, тяжелые, часто непредсказуемые последствия.

Обратите внимание! При лечении ВСД и панических атак не всегда одно и то же лекарственное средство помогает любому. Эффективность препарата зачастую зависит от возраста клиента и сопутствующих заболеваний. Не занимайтесь самолечением!

Психотерапия

Психотерапевтическое лечение — как один из видов терапии. Вначале выявляются факторы, которые вызвали нарушения в работе нервной системы. При психотерапии главным является устранение причин приступов, а не лечение симптомов. Терапия может быть индивидуальной или групповой, проходить в виде беседы или с применением гипноза. Цель специалиста — найти и убрать причины панической атаки.

Важно! Не нужно надеяться, что полностью избавиться от панических атак можно после первого посещения специалиста. Лечение требует не меньше пяти сеансов, иногда для полного излечения требуется больше.

Клиент с помощью специалиста устанавливает, какие именно факторы вызывают панические приступы — стресс, семейные неурядицы, проблемы с начальником на работе. В процессе работы находятся детские психотравмы. Даются методики расслабления, борьбы со страхами.

Узнавая болезнь и постигая механизмы развития панических атак, понимая причины своего состояния, человек перестает бояться и ощущает в себе силы регулировать свое состояние, предупреждать саму возможность развития панической атаки.

А если она все же вернется, то справиться с ней методами, полученными от специалиста, большого труда не составит.

Важно! Чем более информирован человек о том, как бороться с ВСД и паническими атаками, тем успешнее будет проходить лечение, тем быстрее придет выздоровление.

Помочь себе избавиться от тревожности и страха, овладеть упражнениями для расслабления, посмотреть видео с полезными рекомендациями можно, зайдя на Ютуб канал психолога Никиты Валерьевича Батурина.

Самостоятельное лечение

Можно ли и как справиться с панической атакой при ВСД самостоятельно? Самолечение может закончиться плачевно. Если болезнь запустить, она станет хронической, будет с трудом поддаваться лечению. Терапией должны заниматься специалисты. Только с их помощью можно убрать все симптомы ВСД с паническими атаками и вернуть полноценную жизнь.

Как и где случаются панические атаки

У человека с крепкой нервной системой, не страдающего неврозом (я уже писала о том, что ПА бывают у всех людей, а не только у ВСДешников), паническая атака может возникнуть при столкновении с опасностью или при сильных стрессах, переживаниях, в неловких ситуациях.

Это совершенно нормально, когда, например, гуляя по парку, человек видит, что на него несется огромная собака с агрессивным выражением морды. Организм инстинктивно реагирует приступом страха, моментально подскакивает пульс, выступает холодный пот. То же самое может произойти, когда человек узнает дурную новость.

Но у людей со сбоями в вегетативной системе панические атаки случаются буквально на пустом месте. Они могут начинаться совершенно спонтанно где угодно: дома, на улице, в магазине, на рабочем месте, в душе. Лично у меня они случались даже лежа на диване у телевизора.

Симптомы панических атак

Здесь действительно есть где разгуляться. Признаков настолько много и они так разнообразны, что во время атаки можно ощутить на себе симптомы, по-моему, всех болезней мира. Печально то, что когда человек впервые получает приступ ПА при ВСД, он не понимает что с ним происходит и реально думает, что умирает – настолько плохо становится в вегетативный криз.

Итак, симптоматика панических атак:

  • Ощущение сильной тревоги без видимых причин.
  • Учащение сердцебиения, порой до весьма высоких показателей. Порою кажется, что сердце вот-вот взорвется или выскочит из груди.
  • Боли в области сердца.
  • Скачки артериального давления.
  • Ощущение нехватки воздуха, одышка, сбой ритма дыхания.
  • Ощущение, что не можешь вдохнуть воздух полной грудью.
  • Головокружение.
  • Помутнение в глазах, искры, звездочки.
  • Возникновения кома в горле.
  • Бросание в жар или в холод (ощущения могут быстро и резко чередоваться).
  • Сдавливание в груди, ощущение, будто на грудь давит тяжелый предмет.
  • Боль, отдающая в левую сторону грудной клетки.
  • Различные неприятные ощущения в животе, кишечнике (тут симптомов может быть очень много, от простого урчания, до сильных спазмов и позывов в туалет с признаками диареи).
  • Тошнота (редко рвота).
  • Повышенная потливость.
  • Онемение конечностей (рук, ног, пальцев).
  • Ощущение, будто ноги стали ватными.
  • Покалывания в теле, ощущение, будто по телу лазят насекомые.
  • Дрожь.
  • Спутанность мыслей, замедленная или спутанная речь.
  • Головная боль в различных проявлениях (острая, тупая, распирающая, сдавливающая).
  • Боли и напряжение в шее.
  • Звон, шум в ушах.
  • Частые позывы в туалет «по-маленькому».
  • Необъяснимые боли в различных участках тела.
  • Сужение поля зрения.
  • Сухость во рту.
  • Предобморочное состояние.

Также во время панических атак некоторые входят в состояние дереализации и деперсонализации. Те, кто не знают, что это такое, могут подробнее почитать в отдельных статьях.

Ну что ж, примерно такой набор симптомов ВСДешник способен переживать во время тревожных приступов. Человек может ощущать лишь некоторые признаки из описанных, или весь «букет» сразу.

Симптомы могут сменяться между собой, как в течение одной атаки, так и от случая к случаю.

Иногда страдающий неврозом испытывает постоянно одни и те же симптомы, но при очередном приступе вдруг возникаю новые, что пугает еще более, усугубляя состояние панической атаки.

Как это было у меня

Моя первая ПА была очень похожа на сердечный приступ. И, хотя у меня никогда не было сердечных приступов, все же в момент первой атаки мне показалось – это именно он. Сначала у меня началась нехватка воздуха, затем стал учащаться пульс, меня бросило в жар, стало темнеть в глазах, голова немного поплыла, начало давить в груди. Больше никаких симптомов при первой ПА не было.

Позже стали прибавляться все новые и новые ощущения: онемение в ногах и руках, боли, отдающие то в сердце, то в ребра, то куда-то еще. Во время приступов у меня сильно увеличивалось потоотделение, даже если мне не было жарко.

Ладони моментально становились мокрыми. Я начинала часто бегать в туалет «по-маленькому». Но более всего меня стал мучить кишечник.

С ним начало твориться что-то жуткое – урчания, боли, спазмы, скручивания, распирания – чего только не было.

Даже когда ПА проходили, кишечник оставался в неспокойном состоянии. С ним, кстати, я мучилась дольше всего. Даже когда я уже успешно избавилась от атак, СРК у меня оставался еще несколько месяцев.

Более подробно о СРК (синдром раздраженного кишечника) читайте в соответствующей рубрике.

Также я испытала на себе жуткие головные боли, эффекты будто по телу кто-то бегает или ползает, шум в ушах, тремор, темноту в глазах при определенных движениях, жуткие приступы нехватки дыхания (это один из самых страшных спецэффектов, кажется что вот-вот задохнешься).

Чего у меня практически никогда не возникало, так это тошноты (хотя потеря аппетита была) и сужения поля зрения. Все остальное из перечисленного мне посчастливилось опробовать на себе. Также у меня бывала кратковременная дереализация и упадки давления.

Источник: https://yazdorov.win/krov/pitanie-pri-panicheskih-atakah.html

Как избавиться от Панических Атак натуральными способами

Питание при панических атаках

Как избавиться от Панических Атак с помощью проверенных на собственном опыте натуральных эффективных методов.

Я росла спокойным, расслабленным ребёнком и подростком. Признаюсь честно, меня мало, что могло вывести из себя или заставить сильно нервничать. Девизом по жизни было: » Все будет хорошо, рано или поздно».

В более осознанной жизни многое поменялось. Включая моё отношение к стрессу. Толчком к этому стала смерть близкого мне человека. Это отразилось глубоко на моем подсознании тревожным звоночком — значит не все может быть хорошо и не все можно держать под контролем.

И через пару дней ни с того ни с сего я на себе испытала, что такое паническая атака. Все началось с чувства тревоги, которое постепенно усиливалось, как по нарастающей. Чувство, как будто я сейчас умру, от того, как быстро бьется сердце и что я совершенно не имею возможности успокоить себя. Мне казалось, что это длилось по крайней мере час, а на самом деле это были какие-то минуты.

Оказывается, что число людей, страдающих от панических атак, неуклонно растёт и вместе с ними количество серьёзных препаратов, которые в принципе, как и большинство из них — не лечат, а просто убирают симптоматику, за что мы платим многочисленными побочными эффектами, включая зависимость.

Для начала я осознала, что необходимо понять, что во время панической атаки мы совершенно теряем контроль над собой. Поэтому простого «Успокойся, все будет хорошо» явно будет недостаточно.

Одной панической атаки в моей жизни было вполне достаточно, чтобы начать искать способы и методы борьбы с этим ужасным состоянием. И именно благодаря им я считаю у меня их больше не повторялось.

Техника Эмоциональной Свободы

Наше подсознание — это мощное оружие для борьбы с тревожностью, паническими атаками и негативными эмоциями. Эта психоэнергетическая техника работает за счёт стимуляции энергетических меридиан на нашем теле просто при постукивании пальцем по ним. Это уменьшает уровень гормона стресса Кортизола, успокаивает и заставляет наше тело испытывать положительные эмоции.

Эта техника элементарна в исполнении — здесь вы можете посмотреть, как её практикую я. Она помогает мне успокаиваться, расслабляться, не нервничать.

Физическая нагрузка

Оказывается такой простой метод, как занятие спортом, способен создавать новые нейроны в головном мозге, включая те, которые ответственны за высвобождение расслабляющего нейротрансмитера Гамма-аминобутирата (GABA). К тому же, физическая нагрузка увеличивает уровень Серотонина и Дофамина, которые содействуют в борьбе со стрессом и тревожностью.

Так что смело занимайтесь спортом, практикуйте йогу или хотя бы гуляйте больше.

Микрофлора кишечника

Тяжело поверить, но наш кишечник связан с нашим головным мозгом! Именно поэтому микрофлора кишечника напрямую влияет на наше психическое состояние и наоборот.

Поэтому, то, что вы употребляете в пищу напрямую отражает ваши эмоции и чувства.

Полезные бактерии, обитающие в нашем кишечнике влияют на уровень Гамма-аминобутирата в особых участках головного мозга и уменьшает уровень Кортизола в крови.

Для поддержания нормальной микрофлоры кишечника нужно отказаться от рафинированных продуктов и сахара, растительных масел, транс жира, употреблять в пищу пробиотики (в виде домашних ферментированных продуктов или в качестве добавки). Без здорового кишечника не бывает полностью здорового человека.

Омега-3

EPA и DHA животного происхождения оказываются играют важную роль в стабильном эмоциональном состоянии. В одном из исследований, употребление этих незаменимых жирных кислот на 20% уменьшает чувства беспокойства и тревоги.

Омега-3 можно получить из дикой жирной рыбы или из качественной добавки. Я принимаю вот эту уже на протяжении нескольких лет по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

Магний

Этому минералу посвящён ни один пост на моем блоге. И все это, потому что дефицит Магния — один из самых распространённых дефицитов в наше время. Почва уже не содержит его достаточное количество и соответственно его нет в нужном количестве и в пище.

Магний — это «расслабляющий минерал», он успокаивает и расслабляет. Получить его можно из добавок, например Цитрата Магния или ионного раствора, домашнего Магниевого масла. Также рекомендую ванны с Эпсом солью перед сном.

Сон

Необычайно важен для нашего здоровья. Исторически мы спали, когда на улице становились темно и просыпались, когда становилось светло. В наш век все поменялось, мы ложимся спать намного позже и просыпается позже. Сон — это время для восстановления, регенерации и очищения от токсинов.

Согласно исследованиям, идеальное время для регенерации клеток и систем — это с 10 вечера и до 2 утра. Многие не ложатся спать в это время, в итоге в теле формируется застой токсинов и начинается гормональный дисбаланс. Наше тело поддерживает деликатный баланс гормонов и зависит от уровня Серотонина и Мелатонина для регуляции сна и бодрости.

Мы должны стараться ложиться спать в одно и то же время и спать в полной темноте, для правильного синтеза гормонов и, следовательно, для стабильного психического и эмоционального состояния.

Гамма-аминобутират (GABA)

Аминокислота, котора является ещё и нейротрансмитером. Некоторые ученые сомневаются в эффективности приема Гамма-аминобутирата, так как она вроде как не способна проникать через гематоэнцефалический барьер. Но я читала много отзывов, где люди клянутся, что она им помогла в борьбе с излишней тревожностью и улучшила качество сна.

Я попила GABA недели 2 и заметила, что стала спать намного лучше.

5-Гидрокситриптофан (5-HTP)

Аминокислота, необходимая для синтеза Серотонина и Мелатонина, которые ответственны за наше настроение и эмоции. Эту добавку также применяют для лечения депрессии.

Ее прием можно сказать не только расслаблял, я просто ни так сильно реагировала на источники стресса.

Что делаю я?

К счастью полная паническая атака в моей жизни случилась только однажды. Но потом были состояния, когда я чувствовала, что меня что-то сильно тревожит и вот-вот накроет эта страшная волна.

Поэтому я практикую Технику Эмоциональной Свободы, занимаюсь спортом (интервальные интенсивные кардио, медленные упражнения с гантелями, йога, растяжка). Также я серьёзно забочусь о своём кишечнике, ферментируя кефир, капусту, чайный гриб, свекольный квас. Придерживаюсь полноценного традиционного питания.

Регулярно Принимаю Омега-3 и ионный Магний. И всегда стараюсь идти спать в одно и то же время в полной темноте, что признаться честно ни так легко сейчас, когда в Питере начинаются белые ночи:)

А как вы избавились от Панических Атак? Что помогло вам? Поделитесь!

* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код.

Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

(Visited 3 066 times, 1 visits today)

Источник: http://happyandnatural.com/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-naturalnymi-sposobami/

Как избавиться от панических атак без таблеток

Питание при панических атаках

Панические атаки возникают вне зависимости от времени, места и деятельности человека. Провоцировать их могут даже самые незначительные переживания.

Но не все обращаются к специалистам, чтобы избавиться от приступов. Панические атаки без таблеток можно устранить, важно не только во время появления головокружения и головной боли соблюдать определенный режим.

Человеку нужно полностью изменить свой образ жизни.

Методы избавления от панических атак

Бороться с приступами панических атак можно и в домашних условиях без применения лекарственных препаратов. Первыми симптомами всегда становятся не только чувство страха, но и головокружения, а также головные боли. Именно это состояние и пугает многих пациентов, что провоцирует усугубление признаков. Для того чтобы избавиться от приступов, следует вести иной образ жизни.

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки не только укрепляют тело, но и помогают нормализовать кровообращение в головной мозг, что становится частой причиной появления головокружения. Специалисты рекомендуют ежедневно выполнять зарядку.

Положительно на состоянии здоровья сказываются такие виды спорта как плаванье, бег, катание на коньках или лыжах. Но при этом не следует перенапрягаться. Все нагрузки должны быть умеренными.

Правильное питание

То, что ест человек, также влияет на работу всех органов и систем организма. При появлении панических атак рекомендуется снизить количество жирных блюд. Они отрицательно влияют на состояние сосудов и капилляров, провоцируют формирование тромбов. Люди, страдающие паническими атаками, находятся в зоне риска и подвержены закупорке сосудов.

Полностью исключить из рациона следует и вредную пищу. К данной категории относятся продукты быстрого приготовления и фаст-фуд. Они содержат большое количество канцерогенов и других вредных веществ.

При панических атаках можно употреблять горький шоколад. Он помогает поднять настроение, что немаловажно при панических атаках. В рацион также должны входить овощ и фрукты, содержащие большое количество витаминов.

За количеством пищи нужно следить. Наедаться категорически нельзя, но и недоедать также вредно. Кроме этого не следует принимать пищу перед сном.

Любые спиртные напитки запрещены. Алкоголь негативно влияет на состояние сосудов, расширяя их, а затем резко сужаю. В результате нарушается кровообращение, возникают головокружения и головная боль.

Избавление от стрессов

Стрессы и депрессии являются самой основной причиной возникновения приступов атак. Зачастую человек может и не подозревать о нарушении психоэмоционального состояния и различные изменения в настроении считать недосыпом или усталостью.

Лечение панических атак при продолжительной депрессии должно осуществляться только под контролем специалиста при помощи лекарственных средств. В случае постоянных стрессов важным условием при избавлении от приступов считается умение контролировать их и при возможности избегать.

Проблему, ставшую причиной стрессов можно устранить или отойти от нее самостоятельно. Нерешаемых проблем не существует, важно найти к каждой свой подход.

Избавление от страха появления новых приступов

Человек, переживший паническую атаку, боится ее повторения. С течением времени он начинает бояться находится в обществе, так как панические атаки часто возникают в местах большого скопления людей.

Постепенно боязнь новых приступов становится причиной разрушения личности. Пациент замыкается в себе, чувствует себя неуверенно не в домашней обстановке, старается меньше выходить на улицу. Таким образом он теряет друзей, избегает общения с родственниками. В результате возникает депрессия, которая усугубляется с каждым новым приступом.

Во время приступа возникает страх смерти. Человек считает, что он умрет. Но это не так. Симптомы атаки с течением время пройдут самостоятельно, восстановится кровообращение и пройдет головокружение.

Чем меньше пациент будет бояться приступов, тем с меньшей интенсивностью они будут протекать.

Отвлечение от тревожных мыслей

При развитии панической атаки не следует поддаваться страху и замыкаться в себе. При появлении первых симптомов следует отвлечь себя от негативных мыслей. Специалисты рекомендуют послушать веселую музыку, почитать книгу или заняться просмотром телепередачи.

Также можно позвонить родственникам или друзьям, заняться домашними делами. Но категорически нельзя поддаваться страху и паники. Чтобы успокоиться можно также сделать дыхательную гимнастику, прилечь. Важно понимать, что все симптомы неприятны, но они не несут угрозы для жизни и здоровья.

Соблюдать режим труда и отдыха

Панические атаки зачастую возникают на фоне переутомления. Человек погружается с головой в работу, забывая об отдыхе, еде и сне. Нарушение общего режима негативно влияет на состояние организма. В результате развиваются симптомы приступа атаки. Для того, чтобы избежать ее появления или снизить частоту их проявления, следует соблюдать режим труда и отдыха.

Если выполнение служебных обязанностей предполагает продолжительное нахождение в одном положении или работу за компьютером, необходимо раз в час делать небольшие перерывы. Рекомендуется выполнить несколько упражнений или просто отвлечься.

Сон важен для каждого человека, а при регулярном появлении приступов паники нужно тщательно следить за его продолжительностью. Человек должен спать не меньшее 8 часов в сутки. При этом нее стоит ложиться слишком поздно. Пациентам, страдающим приступами паники, следует определить для себя режим дня и соблюдать его.

Психологическая помощь

Если человек не в состоянии справиться с паническими атаками самостоятельно, следует обратиться к психотерапевту. Он поможет понять причину проблемы, принять ее и устранить. Таблетки будут назначены только в тяжелых случаях, когда наблюдается нарушение сна, развитие сильных психических расстройств и другие нарушения.

Специалист проведет курс терапии, направленной на контролирование мыслей и исключения страха. Могут быть использованы как индивидуальные занятия, так и групповые. На протяжении лечения пациент поймет причину, примет ее и научиться контролировать свои мысли.

Что нельзя делать при панических атаках

При появлении симптомов приступа в первую очередь не стоит паниковать, так как это только может усугубить состояние. Также специалисты не рекомендуют:

  1. Употреблять спиртные напитки. Многие пациенты считают, что с помощью алкоголя они избавятся от ощущения страха. Но спиртные напитки лишь провоцируют увеличение интенсивности симптомов.
  2. Курить. По предположениям курильщиков, сигарета помогает сконцентрироваться и успокоиться, но попадание никотина и смол в организм только стимулируют нервную систему. В результате возникают головокружения и головная боль.
  3. Поддаваться тревожным мыслям. Реальной опасности при приступе не существует. Она лишь в мыслях. Умереть от головокружения невозможно.
  4. Пить кофе. При приступе его лучше заменить чашкой чая или молока.
  5. Принимать препараты от давления или головной боли. Они не принесут ожидаемого эффекта, так как в первую очередь требуется купировать паническое состояние.

Источник: http://bolitgolova.net/zabolevaniya/soputstvuyushhie-zabolevaniya/kak-izbavitsya-ot-panicheskix-atak-bez-tabletok.html

Питание и диета при ВСД с паническими атаками

Питание при панических атаках

Современная психотерапевтическая практика, уделяя углубленное внимание паническим состояниям и их преодолению, ставит во главу угла причины панических атак, рассматривает и препарирует предпосылки их возникновения, повторов, прогрессирования.

Психотерапия, психиатрия, психология рассматривают самовоспроизводящийся пусковой механизм паники в мельчайших деталях. Однако такие факторы, как питание и диета, зачастую выпадают из внимания психотерапевтов.

Хотя все-таки стоит учитывать, какие продукты предпочтительнее употреблять в пищу людям, подверженным хроническим паническим атакам, употребление каких веществ им желательно снизить или свести к минимуму, а от каких продуктов питания лучше отказаться раз и навсегда.

Психотропные лекарственные препараты уже не раз и не два показывали свою низкую эффективность – это при том, что у ряда пациентов панические атаки проходили, казалось бы, сами по себе (хотя в действительности – после долгой и кропотливой работы, связанной с собственным личностным ростом и изменением своей жизни).

Тем не менее, нервно-психическим расстройствам зачастую сопутствует химический дисбаланс в организме. В конце концов, в одних и тех же трудных жизненных обстоятельствах, перед лицом утрат и бедствий одни люди начинают испытывать приступы паники, а другие – нет.

Почему? Потому что подверженность панике, как и устойчивость перед нею, зависят от того, в каком состоянии находится организм и всего ли ему хватает для нормальной жизни.

Зная о том, какие химические вещества полезны для нервной системы, а какие вредны, можно существенно улучшить состояние человека, переживающего панические атаки, и даже помочь ему полностью избавиться от них.

Организму это нужно обязательно

Любому невротику и «паникеру» знакомы два магических слова: кальций и серотонин. Это два необходимых вещества, катастрофическая нехватка которых и приходит человека на грань нервно-психического срыва.

Чтобы восстановить баланс кальция в организме, необходимо употреблять в пищу свежий творог, сыр, кисломолочные продукты (кефир, ряженку, простоквашу). Кальций также содержится в рыбе семейства лососевых, в хурме и миндальных орехах.

Из серотониносодержащих продуктов на первое место следует поставить бананы. Они очень калорийны и гипоаллергенны. Бананы сегодня относятся к разряду наиболее полезных продуктов.

Есть и другие необходимые здоровому организму вещества. Это калий, цинк, магний, хром, разнообразные витамины.

Чтобы пополнить запасы калия в организме, необходимо есть сухофрукты – чернослив и курагу, арахис, бобовые культуры, а также картошку.

Важно помнить, что магний содержится в фисташках и вообще почти во всех орехах, ячневой крупе, пшене, морской капусте. Магний устраняет нервные тики, снимает мышечные напряжения, поэтому его употребление в пищу является лучшей профилактикой невротических расстройств и панических атак.

Цинком богаты такие сорта мяса, как свинина и баранина, поэтому становиться убежденными вегетарианцами потенциальным «паникерам» не рекомендуется. Также цинк присутствует в мясе индейки, горохе, овсянке.

Хром отвечает за снижение уровня тревоги, поэтому при панических атаках показаны содержащие хром продукты, а именно – различные виды пресноводных рыб. Это и мойва, и карась, и щука, и многие другие.

Вообще, уха считается одним из самых полезных супов, а для «панического» пациента, чаще всего имеющего проблемы с питанием (хронические панические атаки нередко сочетаются с анорексией) она становится просто незаменимой.

В перловке, креветках, свекле тоже обнаружен высокий процент содержания хрома.

Наконец, витамин С включают в себя: цитрусовые, черная смородина, чеснок и цветная капуста. А витамины группы В содержатся в белых грибах и грецких орехах (В 9), в яйцах, печени и почках (В 12).

Все это следует учитывать, чтобы пополнить истощенный организм человека, страдающего от паники, необходимыми ему веществами. При этом есть смысл и возможность обойтись без медикаментозного лечения. Ведь витамины и другие полезные вещества, содержащиеся в продуктах питания – это и антистрессоры, и антидепрессанты, и нормотимики.

Роль здорового питания в жизни человека трудно переоценить. Если же речь идет о человеке, находящемся в ослабленном, болезненном состоянии, человеке невротизированном, страдающем от приступов паники, то нетрудно догадаться, что организация здорового питания будет важным шагом к его восстановлению и возвращению в нормальную жизнь.

А от этого лучше отказываться

В то же время существуют продукты и вещества, от употребления которых пациенту с паническими атаками необходимо отказаться вообще.

В первую очередь речь идет о таком веществе-возбудителе, как никотин. Он нарушает функционирование нервной системы, разрушительно влияет на сердечную мышцу, отравляет организм, возбуждает и провоцирует судорожную и паническую готовность.

Алкоголь тоже является сильным возбудителем. Правда, поначалу возбуждая и стимулируя ряд функций мозга, он затем угнетает и подавляет их. Кое-то говорит о пользе вечернего бокала красного сухого вина.

Да, в пользу этого «витаминного стимулятора» (а на самом деле – того же психоактивного вещества) свидетельствуют даже горцы-долгожители.

Однако на свете очень мало людей, способных остановиться после первого выпитого бокала – а среди лиц с паническими атаками их попросту нет!

В результате вместо «целительного бокала» начинается вечерняя алкоголизация, после которой организм не успевает отдохнуть и восстановиться за ночь.

Статистика свидетельствует: среди обследованных пациентов, подверженных утренним и ночным паническим атакам, сорок процентов систематически употребляли перед сном алкогольные напитки, для того, «чтобы расслабиться». Причем многие из них пили «исключительно полезное» красное сухое вино.

К разряду нежелательных веществ относятся и содержащие кофеин: кофе, чай, «Пепси-кола».

Однако в утешение поклонникам чайной церемонии следует привести данные о том, что листовой зеленый чай действительно можно считать полезным напитком, расслабляющим, а не будоражащим нервную систему.

Во всяком случае, не отмечено никакой связи между прогрессирующими паническими атаками и частым потреблением зеленого чая.

Тому, кто страдает от панических атак, важно контролировать и содержание соли в пище. Считается, что соль способствует повышению давления. Она также усиливает нагрузку на сердечную мышцу и выводит из организма необходимый калий.

И, наконец, обжорство как способ борьбы со стрессом, «заедание проблем» может тоже провоцировать панические атаки, если организм уже находится в панической готовности. Переедание, особенно на ночь, вызывает чувство гнетущей тревоги, немотивированные пробуждения с последующими ночными бдениями. Все это может привести к паническим атакам в ночные или ранние утренние часы.

Не будьте слишком требовательны

Конечно, ослабленному человеку трудно отказаться от некоторых пищевых пристрастий, установить жесткую диету и ей подчиняться. Компромиссы в питании допустимы – если, конечно, речь не идет о недоброкачественных, просроченных, негодных в пищу продуктах.

Свежая, вкусная, соблазнительная на вид еда порой прямо-таки заставляет себя побаловать… Более того: не нужно фанатично зацикливаться на диете, чтобы потом не клясть себя за нарушение режима питания.

Человеку свойственны слабости – особенно если этот человек и так ослаблен…

Панические атаки – это хороший повод лишний раз сделать себе подарок, дать душе и телу поблажку. И вообще – начать, наконец, относиться к себе с любовью.

Источник: https://panicheskie-ataki.com/obshhie-voprosy/rezhim-pitaniya-i-dieta.html

Панические атаки и панические расстройства

Питание при панических атаках

Панические атаки это внезапные всплески тревоги и страха. Ваше сердце в пятках, и вы не можете дышать. Вы даже можете почувствовать, как вы умираете или сходите с ума.

 При отсутствии лечения, приступы паники может привести к паническому расстройству и другим проблемам. Они могут даже заставить вас отказаться от обычной деятельности. Но приступы паники могут быть вылечены, и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше.

 При лечении, вы можете уменьшить или устранить симптомы паники и восстановить контроль над своей жизнью.

Под панической атакой понимают особый вид тревожных расстройств, проявляющихся четко очерченными приступами интенсивной тревоги, которую сопровождают полиморфные вегетативные нарушения.

Немного истории и мифологии: «Пан» – древнегреческое божество лесов и полей, диких животных. От его внезапного появления люди испытывали ужас, заставляющий их бежать прочь, не разбирая дороги.

Панические атаки, могут быть единственным проявлением тревожного расстройства или сочетаться с постоянной тревогой, беспокойством, повышенной утомляемостью, плохой переносимости физической нагрузки, ипохондрией и депрессией.

Что такое панические атаки

Во многих случаях, панические атаки возникают без всякого предупреждения. Часто, нет четкой причины для этого. Они даже могут возникнуть, когда вы расслаблены или спите.

Панические атаки — это как правило однократное, либо многократное событие. Повторяющиеся приступы паники часто вызваны конкретной ситуацией, например, переходом через подвесной мост или публичным выступлением, особенно если ситуация вызвала приступ паники раньше. Как правило, индуцирующие панику обстоятельства на тот, в котором вы чувствуете себя под угрозой и не в состоянии убежать.

Вы можете испытать один или несколько приступов паники, но иначе и быть совершенно счастливым и здоровым.

 Или ваши приступы паники могут происходить как часть другого расстройства, такие как паническое расстройство, социальная фобия, или депрессии. Независимо от причины, приступы паники поддаются лечению.

 Есть много эффективных методов лечения и стратегии преодоления трудностей, которые можно использовать для борьбы с симптомами.

Пример панической атаки

Пациентка Н. Первая паническая атака шесть месяцев назад. Она была в своем кабинете готовился к важной работе – презентации, когда, вдруг, почувствовала сильную волну страха.

Затем комната начала вращаться, и она почувствовала, как она собиралась бросить. Все ее тело дрожит, она не могла отдышаться, и ее сердце забилось из ее груди.

 Она схватила свой стол, держась за него пока этот эпизод не прошел, оставив ее он глубоко потряс её.

Пациентка Н. испытала очередной приступ паники через три недели, и с тех пор, как они происходят с нарастающей частотой. Она никогда не знает, когда и где она будет страдать от атаки, Пациентка Н боится испытать один в общественных местах.

 Следовательно, она была вынуждена оставаться дома после работы, а не встречаться с друзьями.

 Она также отказывается ехать на лифте до своего офиса на 12-том этаже из за страха оказаться в ловушке, если у нее вдруг произойдёт еще один приступ паники.

Признаки и симптомы панической атаки

   Панические атаки часто возникают, когда вы находитесь вдали от дома, они могут произойти в любом месте и в любое время. У вас может случиться атака, когда вы находитесь в магазине и делаете покупки, идя по улице, вождение в вашем автомобиле, или сидя на диване у себя дома.

   Симптомы паники развиваются внезапно и обычно достигают своего пика в течение 10 минут. Большинство панических атак заканчиваются в течение 20 до 30 минут, и они редко длятся более часа.

Полномасштабная паническая атака включает в себя комбинацию из следующих признаков:

  • Одышка или частое дыхание
  • Сердцебиения
  • Боль в груди или дискомфорт
  • Дрожание или потряхивания
  • Чувство нехватки воздуха
  • Чувство нереальности  
  • Потливость
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Чувство головокружения, едва заметное
  • Онемение или покалывания
  • Горячие или холодные вспышки
  • Страх перед смертью, потеря самоконтроля

Сердечный приступ или приступ паники?

Большинство симптомов ПА являются физически ощутимыми, и повторяющиеся ощущения настолько остры, что люди думают, что это сердечный приступ.

 На самом деле, многие люди, страдающие от приступов паники повторно посещают врача или вызывают неотложку в попытке получить лечение того, что они считают опасным для жизни заболеванием.

 Однако важно исключить возможные причины таких симптомов, как боль в груди, учащенное сердцебиение, или затруднение дыхания, не связанные с паническими атаками.

Что такое панического расстройство?

Многие люди испытывают приступы паники без повторения эпизодов или осложнений. Мало оснований беспокоиться, если вы имели только один или два приступа паники.

 Тем не менее, у некоторые людей, которые испытали приступы паники они продолжают развиваться в паническое расстройство.

 Паническое расстройство характеризуется повторными эпизодами панических атак, в сочетании с изменениями в поведении или постоянной тревожностью.

Признаки и симптомы панического расстройства

Вы можете страдать от панического расстройства, если вы:

  • Испытываете частые, неожиданные приступы паники, которые не привязаны к конкретной ситуации
  • Тревожитесь в ожидании приступа паники
  • Из-за панических атак избегаете места, где вы ранее запаниковали

В то время как один приступ паники может длиться только несколько минут, впечатления от него может оставить неизгладимый след. Если у вас есть паническое расстройство, повторяющиеся приступы паники принимать эмоциональную окраску.

 Опыт интенсивного страха и ужаса, который вы чувствовали во время атак может негативно повлиять на вашу уверенность в себе и вызвать серьезные проблемы в вашей повседневной жизни.

 В конце концов, это приводит к следующим симптомам панического расстройства:

  • Постоянная тревога – вместо того, чтобы чувствовать себя спокойно между паническими атаками, вы ощущаете беспокойство и напряжение. Эта тревога проистекает из страха перед будущими приступами паники. Этот «страх страха», он присутствует большую часть времени.
  • Страхи и фобии – вы начинаете избегать определенных ситуаций или условий. Это основывается на надежде на то, что, избежав ситуации в которой случались ПА вы избежите повторной панической атаки. Вы можете избегать мест, медицинская помощь будет недоступна, если у вас приступ паники. 

Паническое расстройство с агорафобией

Агорафобия – страх общественных мест и открытых пространств. Тем не менее, в настоящее время считается, что агорафобия развивается как осложнение панических атак. С агорафобией, вы боитесь приступа паники в ситуации, когда избежать её будет трудно или неудобно. Вы также можете бояться ситуаций, когда при приступе паники, вы не смогли бы получить помощь.

Из-за этих страхов, вы начинаете избегать все больше и больше ситуаций. Например, вы могли бы начать избегать людных мест, таких как торговые центры или спортивные арены. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов путешествий. В более тяжелых случаях, вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Ситуации или действия, которые вы можете избегать, если у вас есть агорафобия:

  • Находиться вдали от дома
  • Прогулок в любом месте без компании “безопасного” человека
  • Физическая нагрузка (из-за уверенности, что это может вызвать приступ паники)
  • Переход к местам, где побег не всегда доступны (например, рестораны, театры, магазины, общественный транспорт)
  • Вождения
  • Места, где было бы стыдно испытать приступ паники, такие как собрание
  • Употребления в пищу или питье того, что могло бы спровоцировать панику (например алкоголь, кофе, определенные продукты питания или лекарства)

   Хотя агорафобия может развиться в любой момент, как правило, появляется в течение года после своих первых рецидивирующих приступов паники.

Причины приступов паники и панического расстройства

Хотя точные причины приступов паники и панического расстройства остаются неясными, существует тенденция семейного анамнеза.

 Также присутствует связь с основными жизненными переменами, такими как окончание ВУЗ-а или колледжа и начало трудовой деятельности, замужество и рождение ребенка.

 Тяжелый стресс, например, смерть близкого человека, развод или потеря работы также может вызвать приступ паники.

Панические атаки также могут быть вызваны заболеваниями и другими физическими причинами. Если вы страдаете от симптомов паники, важно обратиться к врачу, чтобы исключить следующие заболевания:

  • Пролапс митрального клапана, небольшая сердечная проблема, которая возникает, когда один из клапанов сердечных не закрывается правильно.
  • Гипертиреоз 
  • Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
  • Злоупотребление психостимуляторами (амфетамины, кокаин, кофеин)
  • Побочный эффект препаратов.

Лечение панической атаки и приступов паники

Панические атаки и паническое расстройство поддается лечению! Они, как правило, успешно лечатся с помощью стратегий самопомощи или серии сеансов психотерапии.

Когнитивноповеденческая терапия

Когнитивная поведенческая терапия, как правило, рассматривается как наиболее эффективная форма лечения приступов паники, панического расстройства и агорафобии. Когнитивная поведенческая терапия фокусируется на модели мышления и поведения, которые способствуют приступам паники. Это поможет вам взглянуть на свои страхи в более реалистичном свете.

Например, у вас был приступ паники во время вождения, что это самое худшее, что  на самом деле произошло? В то время как вам, возможно, придется прижаться к обочине дороги, вы, вероятно, не разбили ваш автомобиль или испытали сердечный приступ. После того, как вы узнаете, что ничего по-настоящему катастрофического не происходит, опыт паники становится менее страшным.

Экспозиционная терапия приступов паники и панического расстройства

В экспозиционной терапии панического расстройства, вы испытываете физические ощущения схожие с приступом паники в безопасной и контролируемой среде, что дает вам возможность узнать более эффективные способы справиться с ними.

 Вы можете попросить кислородную маску, потрясти головой из стороны в сторону, или задержать дыхание. Эти различные упражнения вызывают ощущения, сходные с симптомами паники.

 С каждой экспозицией, вы меньше боитесь этих внутренних телесных ощущений и чувствуете большее чувство контроля над вашим организмом.

Если у вас есть агорафобия, симуляция ситуации, которые вы боитесь и избежать также входит в лечение. Как при экспозиционной терапии для специфических фобий, вы провоцируете пугающую ситуацию, пока паника не начнет уходить. Благодаря этому опыту, вы узнаете, что ситуация не является опасной, и что у вас есть контроль над своими эмоциями.

Медикаментозное лечение панической атаки и панического расстройства

Лекарства могут быть использованы для временного управления или уменьшить некоторые из симптомов панического расстройства. Тем не менее, они не лечат и не решают эту проблему.

Лекарства могут быть полезны в тяжелых случаях, но это не должно быть единственным лечением.

 Медикаментозное лечение является наиболее эффективным в сочетании с другими методами лечения, такими как когнитивная терапия изменение образа жизни, что устранение коренных причин панического расстройства.

Препараты для лечения панических атак и панического расстройства включают в себя:

  • Антидепрессанты. Это займет несколько недель, прежде чем они начнут работать, так что вы должны принимать их постоянно, а не только во время приступа паники.
  • Бензодиазепины. Эти успокаивающие препараты, которые действуют очень быстро (как правило , в течение 30 минут до часа). Принимая их во время паники обеспечивает быстрое облегчение симптомов. Тем не менее, бензодиазепины являются очень захватывающими и имеют серьезные симптомы отмены, поэтому их следует использовать с осторожностью.

Советы самопомощи при панических атаках

Когда дело доходит до приступов паники, профессиональное лечение действительно помогает. Но есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно:

  • Узнайте о панике больше. Просто зная больше о ПА можно легче пройти долгий путь к излечению. Вы узнаете, что ощущения и чувства, которые у вас есть во время приступа паники не опасны и что вы не сходите с ума.
  • Избегайте курения и кофе. Курение и кофе могут спровоцировать приступы паники у людей, которые им подвержены. В результате, это разумно, чтобы избежать сигареты, кофе и других напитков с кофеином. Также будьте осторожны с лекарствами, которые содержат стимуляторы, такие как таблетки для похудения .
  • Узнайте, как контролировать свое дыхание. Учащенное дыхание вызывает множество ощущений (например, головокружения и скованность грудной клетки), которые во время панических атак. Глубокое дыхание, с другой стороны, может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы развиваете навык противодействия ПА, который вы можете использовать, чтобы успокоить себя, когда вы начинаете чувствовать себя взволнованными. 
  • Практика методы релаксации. Когда практикуется релаксация, такая как йога, медитация и мышечная релаксация происходит укрепление устойчивости организма к стрессу. 

Источник: http://xn-----6kcpfdaaudd7a2a6d7d.xn--p1ai/panicheskie-rasstroystva/

Мой психотест
Добавить комментарий