Польза бега по утрам

Содержание
  1. Похудение с помощью бега по утрам, как начать бегать
  2. Бег по утрам для похудения
  3. Как начать бегать по утрам?
  4. Полезно ли бегать по утрам?
  5. Можно ли бегать по утрам?
  6. Бег утром или вечером?
  7. Бег по утрам: польза и вред, как правильно бегать и с чего начать новичкам (отзывы, видео)
  8. Бег по утрам для начинающих: с чего начать?
  9. Как правильно бегать по утрам?
  10. Особенности бега для похудения
  11. -советы по правильной технике бега
  12. Вред утреннего бега
  13. Отзывы о результатах после регулярного бега
  14. Бег по утрам: плюсы и минусы, польза и вред для здоровья
  15. Бег по утрам — с чего начать?
  16. Советы для начинающих
  17. Утренние пробежки — как приступить
  18. Бег по утрам с пользой для здоровья
  19. Чем полезен для мужчин оздоровительный бег по утрам
  20. В чем польза
  21. Что лучше: утренняя пробежка или вечерняя
  22. Правила физзарядок
  23. Противопоказания к занятиям
  24. Бег по утрам: польза, вред, как входить в утренний бег
  25. Польза бега по утрам
  26. Положительные отличия утреннего бега
  27. Вред бега по утрам

Похудение с помощью бега по утрам, как начать бегать

Польза бега по утрам

О пользе бега написано огромное количество книг и статей. Но относительно времени суток, которое лучше посвятить этому способу оздоровления, единого мнения нет. Разумная аргументация звучит относительно того, что предпочтительнее бегать вечером или днем. Почему же большинство тренеров и спортсменов настаивает на том, что бегать полезнее? Что дает бег по утрам?

Выбор времени для занятий спортом и бегом в первую очередь зависит от ваших условий работы и распорядка дня. Если вам необходимо приходить на работу, например, на 6.00, подниматься на пробежку придется в 4.00.

Реально ли это? Так издеваться над собой смогут лишь уникальные личности. Но для стандартных условий работы, при которых вы должны прибывать на рабочее место в 8.30-9.00, подъем в 6.

00 для утренней пробежки не проблема.

Результаты бега по утрам – заряд бодрости на весь день и повышение самооценки. Стоит ли сомневаться, что начав день таким способом, вы будете чувствовать себя победителем и проведете день намного эффективнее? Кроме психологических моментов существуют и физиологические.

Бег по утрам для похудения

Пробежка по утрам для похудения должна длиться в течение часа. Почему?

Процесс расщепления жировых клеток начинается после 30-и минут бега. Выдержать такую дистанцию может далеко не каждый, даже подготовленный спортсмен должен держать умеренный темп, чтобы не изматывать организм.

Но существуют способы ускорить процесс сжигания жировых клеток.

  • Отличные результаты дает бег по неровной поверхности. Выбирайте местность с легкими подъемами и спусками или лестницы. Поднимаясь вверх, вы даете нагрузку своему сердцу, запускаете ускорение обменных процессов и сжигание жировых отложений. На спуске вы, не останавливаясь, снижаете интенсивность нагрузки и позволяете сердцу отдохнуть, не перегружая его.
  • Тренеры рекомендуют еще один способ бега для желающих побыстрее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени на запуск процесса сжигания жира. Этот способ основывается на интервальном беге. Вы просто чередуете интенсивность нагрузки. Начинаете бег с ходьбы и в течение нескольких минут переходите на средний темп. Приблизительно на 15 минуте начинайте ускорение и выдержите в максимальном темпе 2 минуты. После этого плавно снижайте темп и в течение 10 минут продолжайте бежать тратить в среднем темпе. За время пробежки желательно сделать 2-3 ускорения.
  • Разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой тоже отлично работает на сжигание жира. Как это работает? Если вы бегаете на стадионе и имеете возможность посчитать количество метров, сделайте это. Например, 50 метров вы идете быстрым шагом, 50 метров ускоряетесь по максимуму, 50 метров переходите на бег трусцой. Потом повторяете цикл.

Как вы уже успели понять, самый лучший способ избавиться от жировых отложений с помощью бега – чередования нагрузок разной интенсивности. Любой из описанных выше способов не дает организму возможности приспособиться к однообразным нагрузкам и помогает уничтожать калории.

Но помните, нагрузки на сердце будут существенными. Перед тем как заниматься утренними пробежками, посетите врача, пройдите обследование и разработайте вместе с ним интенсивность.

Как начать бегать по утрам?

Начинается бег по утрам для начинающих с принятия твердого решения. Подготовьтесь психологически, выберите правильную одежду и обувь, распланируйте утро до мелочей.

Вы не должны опоздать на работу, потому еще вечером приготовьте одежду и ингредиенты для завтрака. После пробежки вы должны принять душ, спокойно позавтракать, одеться и отправиться на работу.

Опоздание или суета во время сборов остудят ваш пыл и уничтожат позитивный настрой.

Если вы новичок, начните бег с разминки и ходьбы, постепенно переходя на бег. Не спешите сразу увеличивать нагрузку, это может привести к травмам.

Правильно выбирайте место для бега. Асфальтовое покрытие – самый худший вариант для бега, поскольку слишком велика нагрузка на позвоночник и суставы. Выбирайте парки, стадионы с мягким покрытием беговых дорожек. Если бег по асфальту – единственный доступный вариант, купите специальные кроссовки для бега. Они снизят нагрузку на позвоночник и помогут избежать травм.

Одна из самых главных ошибок неопытных бегунов – неправильный шаг и положение тела. Выделите хотя бы несколько дней для занятий с тренером и научитесь бегать правильно.

Тренер научит вас заниматься эффективно, следить за пульсом и распознавать сигналы организма.

Некоторые болевые ощущения просто необходимо преодолеть, некоторые сигнализируют о том, что нужно уменьшить интенсивность тренировки.

  • Не гонитесь, начиная бегать, за марафонскими дистанциями и супер скоростями.
  • Первая неделя – это поиск оптимального режима для тренировок. Попробуйте бег трусцой, смену интенсивности, препятствия, лестницы или подъемы под горку. ваш организм подскажет, какой способ конкретно вам подходит лучше всего.
  • Бегать с наполненным желудком нельзя. Выпейте перед тренировкой стакан воды, сладкий чай. Можно съесть яблоко.
  • Внимательно следите за дыханием. Ритмичные вдохи и выдохи помогают пробежать больше и сделают тренировку более эффективной.

Первые дни после начала утренних пробежек будут самыми трудными. У вас появится миллион причин сегодня пропустить тренировку и перенести ее на завтра. Ищите любую аргументацию, но вставайте и начинайте бежать.

Желание бросить или отложить бег присуще каждому новичку. Оно исчезнет лишь после того, как вы втянетесь и увидите результаты своих усилий.

Через некоторое время вы будете чувствовать, что плохо себя чувствуете, если не успеете побегать утром.

Отжимания от пола отлично тренирует мышцы рук и спины. График отжиманий от пола смотрите здесь.

Полезно ли бегать по утрам?

Чем полезен бег по утрам?

После полного расслабления организма во время сна бег – самый лучший способ запустить работу мышц и активизировать обменные процессы.

Именно в этом и заключается основная польза бега по утрам.

Утро – отличное время для тех, кто неуверен в себе и стесняется насмешек прохожих. Согласитесь, для людей с лишним весом, это существенно. Утром в большом городе на улицах мало автомобильного транспорта, воздух чистый и насыщенный кислородом.

Вы тренируете не только мышцы и выносливость, убираете лишние килограммы. Вы приводите в порядок дыхательную систему. Как вы считаете, это лучше делать, вдыхая выхлопные газы или свежий утренний воздух? Особенно полезны утренние пробежки зимой.

Морозный воздух считается целебным.

Польза утренней пробежки заключается и в психологическом моменте. Вы начинаете день с маленькой победы над собой, над своей ленью. С таким началом весь день пройдет удачно.

Проблемы, которые способны выбить из равновесия при медленном, с кофе и сигаретой процессом просыпания, после утренней пробежки и освежающего душа окажутся несущественными и решаются моментально.

Вам будет проще отказаться от вредных и слишком калорийных продуктов. Врачи нашли прямую связь занятий спортом по утрам и хорошего, здорового сна.

Сделать утреннюю пробежку более эффективной помогут дополнительные упражнения. Система отжиманий от пола, упражнения для пресса, приседания отлично сочетаются с бегом.

Можно ли бегать по утрам?

Разговоры о вреде утренних пробежек говорят редко. Но многих эта информация настораживает. Дело не во вреде для здоровья, а в отсутствии информации, иногда, в элементарной лени.

Против утренних пробежек выступают лишь те, кто не способен встать пораньше. В народе их называют «совами».

Понятно, если вы ложитесь спать в 2-3 часа ночи, подъем на пробежку в 6-7 часов утра ни пользы, на удовольствия вам не принесет.

Вредно ли бегать утрам? Людям с повышенным артериальным давлением и болезнями сердца врачи не рекомендуют бегать утром. Слишком сильный или резкий стресс после состояния спокойствия, в котором организм пребывает ночью, может навредить. Таким начинающим спортсменам следует немножко привыкнуть, бегая вечером или днем, и после разрешения врача переходить к утренним пробежкам.

Тем, у которых не имеет проблем со здоровьем, не получил запрет врача на утренние пробежки и тем, кто живет в естественном ритме (ночью спит) лучше бегать утром.

Бег утром или вечером?

Один из самых мощных аргументов на тему «пробежка утром или вечером» проблемы с засыпанием. Бегать нужно не позднее 2,5 часов до момента, когда вы планируете ложиться спать.

После стресса, которым является мощная физическая нагрузка, организму необходимо время, чтобы расслабиться. Выкроить время в промежутке между работой и сном семейным людям очень сложно.

Есть домашние заботы, общение с детьми, встречи с друзьями.

Если утром бегать не получается совсем, остается только вечер. Но хотя бы в выходные постарайтесь совершать утренние пробежки. Они более полезны и эффективны.

Одним из самых эффективным бегом для похудения является интервальный бег.

Какие мышцы работают при отжиманиях узким хватом смотрите тут.

Необходимо тщательно выбирать жиросжигатель, рекомендуется даже посоветоваться с врачом. Как выбрать жиросжигатели ищите по ссылке: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/rejting-zhiroszhigatelej.html

Новичкам тренеры рекомендуют начинать с 25-и минут. Переход к часовым тренировкам зависит от индивидуальных особенностей организма, самочувствия и степени тренированности.

Время пробежки зависит и от того, сколько времени вам необходимо потратить на сборы и на дорогу до работы. Если можете позволить себе позволить бегать час-полтора – на здоровье.

Имеете в своем распоряжении полчаса – тоже хорошо, но используйте это время более эффективно, применяя методику чередования интенсивности нагрузок.

Не забывайте о чувстве меры. Нагрузить себя утром до полного изнеможения и целый день пребывать в состоянии загнанной лошади – явный перебор. На следующий день вы просто не подниметесь с постели для утренней пробежки. Помните, бег должен доставлять удовольствие. Лишь тогда он принесет пользу.

Источник: http://MonsterBody.net/bodybuilding/kardio/beg-po-utram-dlja-pohudenija.html

Бег по утрам: польза и вред, как правильно бегать и с чего начать новичкам (отзывы, видео)

Польза бега по утрам

С каждым днем все больше людей стремятся вести правильный образ жизни: следят за здоровьем, занимаются спортом.

Наибольшей популярностью как среди опытных, так и начинающих спортсменов пользуется бег по утрам.

Одних привлекает простота занятия, ведь не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогостоящий инвентарь, а других – высокая эффективность всего получасовой утренней пробежки.

Занятие бегом рано утром приносит пользу для всего организма, но не все могут заставить себя заниматься спортом в такое время. Поэтому будет полезно знать несколько приемов, которые помогут сделать утренние пробежки полезной привычкой:

  • Мотивация занятия бегом рано утром. Сначала нужно для себя определить, зачем подниматься с самого утра и бегать. Начинающая спортсменка должна регулярно заниматься спортом, благодаря чему не только укрепится здоровье, но и фигура будет всегда в хорошей форме.
  • Красивая и удобная одежда для занятий бегом. Было доказано, что просто удобной одежды не хватает, она должна быть еще и красивой. Экспериментальным путем удалось установить, если женщине не нравится форма одежды, занятия спортом не будут приносить удовольствие и вскоре она их просто оставит. Стоит купить красивый костюм, удобную обувь и головной убор, ведь осень – это не причина бросать любимые занятия.
  • Найдите компанию, чтобы занятие бегом рано утром приносило удовольствие. Кому-то нравится бегать по утрам одному, а кто-то и минуты не перенесет без компании. Если утренние пробежки кажутся скучными, стоит обзвонить знакомых и найти себе партнера.
  • Постепенное повышение нагрузки. Перед каждой тренировкой обязательно нужна разминка, во время которой хорошо разогреваются мышцы. Если раньше вы совсем не занимались спортом, первое время вы сможете просто ходить пешком, постепенно ускоряясь. Старайтесь дозировать нагрузку и постепенно ее увеличивайте, благодаря чему бег в утреннее время будет полезным и приятным.
  • Правило «7 дней», помогающее привыкнуть к утреннему бегу. Не все могут начать утренние пробежки и продолжать ими заниматься. В этом случае стоит заключить с кем-то пари, что вы сможете бегать по утрам на протяжении одной недели. Дело в том, что за этот период выработается привычка.

Беговая дорожка позволяет заниматься дома, но бег на свежем воздухе по утрам приносит ощутимую пользу для всего организма:

  • Бег рано утром помогает привести в норму кровяное давление, при наличии постоянной физической нагрузки происходит постепенное снижение пульса, что играет важную роль для людей в пожилом возрасте;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система, предотвращается развитие закупорки сосудов, инфаркта, активизируется метаболизм сердечной мышцы и все это благодаря бегу рано утром;
  • Проводится эффективная тренировка дыхания, появляется чувство легкости и энергии во всем теле, чего не удается достичь бегая дома;
  • бег рано утром прекрасно корректирует фигуру, процесс похудения не сопровождается обвисанием кожи, ведь жировые отложения уходят постепенно. При условии регулярных тренировок, достигнутый результат продержится значительно дольше, чем в случае соблюдения строгих диет;
  • утренний бег улучшает работу мозга, появляется ясность сознания. В результате постоянных занятий по утрам происходит прекрасное укрепление кровеносной системы, эффективно тренируются органы дыхания. В организм поступает большее количество кислорода, который намного быстрее попадает в мозг благодаря чему значительно улучшается его работа;
  • бег рано утром помогает прекрасно проработать все группы мышц. Аналогичный результат дает только занятие плаванием.

Бег по утрам для начинающих: с чего начать?

Чтобы бег приносил пользу для здоровья, нужно не только заниматься по утрам, все тренировки должны проходить правильно.

Первое занятие не начинаться с больших дистанций, ведь на следующий день появится сильная боль в мышцах и полностью пропадет желание снова выходить на пробежку.

Перед пробежкой проводится небольшая разминка для разогрева всех групп мышц, благодаря чему вы сможете избежать травмы.

Во время разминки выполняются простые упражнения, направленные на растяжку – повороты головы, наклоны туловища, приседания прекрасно подготавливают организм к предстоящим нагрузкам.

Для разминки хватит всего 7 минут – выполните парочку выпадов, потянитесь к носкам ладонями. Продолжительность утренней пробежки первое время не больше 30-45 минут.

Это зарядка для получения бодрости, которая не должна полностью лишать сил, изматывать и оставлять чувство полного изнеможения. Бегайте непринужденно, легко, расслабленно.

Как правильно бегать по утрам?

Чтобы бег рано утром приносили только пользу для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Удобная обувь для занятия бегом. Чтобы утренний бег стал приятным и со временем любимым занятием, правильно подбирайте спортивную обувь – с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, желательно, с амортизаторами на пятках;
  • Одежда для занятий бегом по утрам. Не надевайте для пробежки обтягивающие и узкие лосины, майки из синтетики. Все вещи, в том числе и нижнее белье, должны быть из натуральных материалов. Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер, прекрасно поддерживающий грудь;
  • Завтрак перед тренировкой. Желательно бегать натощак, если в голодный желудок попадет еда, будет тяжело заставить себя выйти на пробежку. При занятии спортом для похудения, разрешается выпить стакан воды;
  • Место для занятий бегом. Не бегайте рядом с заводами или вдоль автомобильных трасс. Идеальный вариант – парковая зона или лесная тропинка;
  • Интенсивность занятий. Постепенно, с каждой тренировкой, увеличивайте нагрузку. Начинать вы сможете с быстрой ходьбы или бега трусцой, в зависимости от начальной физической подготовки;
  • Продолжительность и регулярность бега рано утром. Относительно пройденной дистанции, ориентируйтесь на время, а не километры. Начинайте с 15 минутной пробежки 3 раза в неделю, постепенно увеличивайте не только продолжительность, но и регулярность занятий;
  • Дыхание и осанка. Во время тренировок не размахивайте руками, они должны свободно двигаться в такт бегу. Нельзя наклоняться вперед или запрокидывать назад голову. Дышите глубоко (и ртом, и носом);
  • После завершения тренировки нельзя резко останавливаться и сразу садиться. Скорость снижается постепенно, после пробежки недолго походите быстрым шагом, выполните пару упражнений для восстановления дыхания.

Единственный минус зимнего бега рано утром – это низкая температура, но такие тренировки очень полезны для здоровья. Перед началом занятий позаботьтесь об экипировке. Для бега стоит приобрести специальные кроссовки, опытные спортсмены используют зимние треккинговые ботинки, подошва которых практически не гнется, поэтому бегать в них не очень комфортно.

Особое внимание уделяется термобелью, особенно если занятие проводится при минусовой температуре.

Перед тем как начинать бегать, выполняется разминка, которую нужно делать не на улице, а дома – пару выпадов на растяжку, приседания. К месту тренировки двигайтесь легким бегом, так вы избежите травм и переохлаждения.

Сначала выбирайте несложные дистанции, бегайте только на почищенных от снега дорожках, где нет обледенелых участков.

Во время бега ранним утром дышите носом. Тренировка должна продлиться не менее 20 минут, а дома выполните упражнения на растяжку мышц.

Только опытные спортсмены выполняют разминку и заминку на холоде. Тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю. Не рекомендуется бегать постоянно, чтобы избежать перетренированности.

Зимние пробежки помогут поддержать фигуру в хорошей форме и укрепить здоровье.

Особенности бега для похудения

Во время бега ранним утром прекрасно разогревается тело, происходит усиление кровотока, увеличивается потоотделение, намного лучше и быстрее из организма выводятся токсины и скопившиеся соли. Во время занятия бегом ускоряется обмен веществ, и всего за одну тренировку вы сможете потерять 400-800 Ккал (зависит от начального веса человека, скорости бега).

Бег рано утром приносит большую пользу для похудения, если соблюдать правильное питание. Желательно проводить тренировки на пустой желудок, так происходит улучшение моторики кишечника, интенсивнее снижается уровень холестерина в крови (плохого). Идеальный вариант для желающих похудеть – интервальный бег 20-30 минут в день.

-советы по правильной технике бега

Спорт помогает поддерживать хорошую физическую форму, предотвращает появление жировых отложений, но для этого правильно подбирайте технику бега. Поэтому будет полезно ознакомиться со следующим видео-уроком, в котором представлены основные техники бега:

Вред утреннего бега

Не смотря на пользу занятий спортом, простые пробежки могут причинить вред, поэтому стоит знать о противопоказаниях бега:

  • если вы плохо спите по ночам, бег рано утром только усугубит проблему, нанося серьезный вред нервной системе, ведь недосыпания – большой стресс для всего организма;
  • наличие проблем с суставами, заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы – это верные причины не бегать рано утром.

Если у вас есть сомнения, заниматься бегом по утрам или нет, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях необходимо пройти полное обследование, чтобы убедиться в том, что утренние пробежки не запрещены. Такие занятия принесут пользу, если после них вы будете чувствовать прилив сил, бодрость, а сами тренировки доставят удовольствие.

Также ознакомьтесь с методами,­как быстро накачать бицепсы в домашних условиях.

Отзывы о результатах после регулярного бега

Оксана, 30 лет

«После родов было тяжело вернуть прежнюю форму, диеты не помогали. Решила попробовать заниматься спортом – ежедневные утренние пробежки решили проблему лишнего веса».

Марина, 23 года

«Всегда любила заниматься спортом, но сейчас катастрофически не хватает времени посещать спортзал. Начала бегать по утрам, с тех пор забыла, что такое лишний вес. Регулярный бег рано утром дарит чувство бодрости на весь день».

Катя, 33 года

«Утренние пробежки стали для меня настоящим спасением – появилась энергия, избавилась от депрессии, а в качестве бонуса получила стройную подтянутую фигуру, упругую кожу и хорошее настроение».

Маргарита, 40 лет

«Уже 5 лет регулярно бегаю по утрам и от таких тренировок только одна польза, ведь я могу кушать все что захочется и не переживать из-за появления жировых отложений – получасовая пробежка помогает потратить лишние калории».

Источник: https://sovets.net/2685-beg-po-utram.html

Бег по утрам: плюсы и минусы, польза и вред для здоровья

Польза бега по утрам

С наступлением весны приходит не только тепло, но и бодрое настроение. Долгожданное тепло приносит повышенную активность и желание двигаться. Поэтому это очень хорошее время для того, чтобы заниматься бегом и поправить фигуру после малоподвижного зимнего периода.

Давайте разберемся: бег по утрам, плюсы и минусы, чем полезны утренние пробежки для сердца, для похудения, для фигуры, и в общем для здоровья, и как к этому благому делу приступить. Также рассмотрим противопоказания, кому вредны утренние пробежки и бег в целом.

Бег по утрам — с чего начать?

Бегом люди увлекаются давно, однако не обязательно быть спортсменом, чтобы заняться этим популярным видом спорта. Бег — это естественное и вполне доступное упражнение, которое не требует каких-то серьезных вложений.

Достаточно иметь правильный настрой и спортивную форму. Хорошим временем для бега является утро. Помимо пользы для организма, человек начинает день с небольшой победы, а значит, получает бодрое настроение на весь оставшийся день.

Началом данного занятия должно быть уверенное решение в том, что человек готов к спортивной жизни. Также важно оценить новый распорядок дня с учётом утренних пробежек. Необходимо соблюдать некоторые правила, которые касаются не только утренних занятий, но и всего бега в целом.

Советы для начинающих

Нельзя бегать на полный желудок. Достаточно перед занятием выпить стакан воды или съесть зеленое яблоко.

Нужно выбрать правильное место. Асфальт является не самым удачным покрытием для бега. Наилучшим вариантом будут парки с грунтовыми тропинками, отличный вариант – бег в лесу. Плюсом таких мест является свежий воздух. Также для бега подойдут спортивные стадионы с беговыми дорожками. Если нет в зоне доступности парков и стадионов, то можно приобрести специальную обувь для бега по асфальту.

Важным аспектом является положение тела во время занятий. Необходимо обратиться к специалисту, который оценит, как человек занимается. Он профессионально раскроет недостатки и подскажет, как правильно выполнять занятия.

Не стоит в первую неделю гнаться за высокими достижениями. Достаточно начинать с 10-15 минут бега. Только потом нужно переходить на более серьезные задачи. Нужно прислушиваться к организму: человек должен сам почувствовать удобный для себя ритм бега.

В первое время занятий будет большое желание всё прекратить. Важно перебороть себя в такие моменты. Это придаст уверенности в себе, а также позволит телу поскорее привыкнуть к нагрузкам.

Утренние пробежки — как приступить

Упражнения нужно развивать умеренно. Для этого хорошо подойдёт разный темп бега. Можно установить свой режим и ускоряться в определенные минуты. Затем замедлить темп и ускориться снова. Такая смена ритма является очень полезной и эффективной для организма. Станут хорошими помощниками во время упражнений различные препятствия. Ими могут быть крутые подъемы.

https://www.youtube.com/watch?v=GBM389y1pMk

Использование целого комплекса дополнительных усилий, таких, как отжимания, прыжки на месте, или наклоны вперёд — весьма полезно для организма. Это будет способствовать работе абсолютно всех групп мышц организма. Хорошим спутником во время утренних пробежек будет плеер с наушниками. Музыка придаст более энергичный ритм бегу.

Если собрались бегать для похудения, почитайте еще советы о диетах. Возможно, вам пригодятся, чтобы сложить целостный образ действий.

Бег по утрам с пользой для здоровья

Перед началом занятий необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться, является ли это безопасным. Например, людям с повышенным артериальным давлением заниматься пробежками запрещено.

Вообще, польза от бега велика. Ни одно из физических упражнений не является таким эффективным, как бег. Он увеличивает кровообращение, заставляет работать все мышцы тела и является самым сильным борцом против лишних калорий и килограммов. Утром количество углеводов в организме минимально, поэтому сжигание жиров проходит наиболее интенсивно. Бег полезен для похудения и стройности фигуры.

Кроме того, пробежки в первой половине дня способствуют появлению аппетита. Утреннее питание является очень важным в жизнедеятельности организма. Также бег способствует крепкому и здоровому сну.

Бег полезен для сердца, положительно сказывается на здоровье мужчин, также отлично подходит для женщин любого возраста. Можно начинать зимой, но — для этого нужна специальная форма. В сапогах и шубе далеко не убежите. Удобные кроссовки и теплый костюм для пробежек придадут вам желания заниматься бегом.

Немаловажным плюсом бега является не только физическое, но и психологическое состояние человека. Он станет более уверенным в себе, его самооценка увеличивается. Проснуться утром, сразу встать с кровати и пойти бегать могут только здоровые люди. Неслучайно на этот счёт есть одно выражение: в здоровом теле — здоровый дух!

Почитайте еще: что дает вумбилдинг для женского здоровья.

Источник: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred

Чем полезен для мужчин оздоровительный бег по утрам

Польза бега по утрам

Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.

Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?

статьи:

В чем польза

Для здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.

Однако, не все из них одинаково эффективны.

И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.

Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:

  • ускоряет метаболизм и сжигает подкожный жир.Этот пункт актуален для мужчин, страдающих лишним весом (польза грейпфрута для похудения).В век высокотехнологичных гаджетов, сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций, замедленный обмен веществ – не редкость.Это грозит как появлением лишнего веса, так и другими неприятностями.Умеренные физические нагрузки позволяют эффективно разогнать метаболизм;
  • очищает организм от залежей токсинов.Токсины и шлаки, поступающие из внешней среды с воздухом, пищей, косметическими и гигиеническими средствами, оседают и накапливаются в организме.Во время бега организм очищается, благодаря усиленному кровообращению и потению;
  • комплексно тренирует мышцы.В процессе бега задействованы почти все группы мышц.Бегущий человек, наряду с мышцами ног, тренирует мышцы пресса, спины, плеч и даже межреберные мышцы;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему.Возвращаясь к пункту о мышцах, бег, как и другие виды кардионагрузок, тренирует самую главную мышцу человеческого тела – сердце.Таким образом, инфаркты, инсульты (признаки у мужчин описаны на этой странице) и прочие подобные неприятности любителям побегать не страшны;
  • А что вы знаете про полезные свойства и противопоказания черешни? О них написано в полезной статье.Как выглядит майоран посмотрите здесь. На странице размещены фото и рецепты народной медицины.

  • повышает выносливость.Применительно к бегу, выносливость – это способность бежать не столько быстро, сколько долго.Первые пробежки могут даваться с трудом, но со временем выносливость организма возрастет, что мужчине пойдет только на пользу;
  • продлевает жизнь, повышая ее качество.Регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни мужчины, в среднем, на 5 лет.При этом мужчина дольше остается активным, как в социальной, так и в личной (в том числе, и интимной) сфере.

А как приятный бонус, бег:

  • повышает уровень самодисциплины.Регулярные пробежки приучают мужчину к дисциплине и самоорганизации, что обязательно приведет к улучшению результатов во всех сферах жизни.Мужчина организован, больше успевает, настроен исключительно на победу;
  • избавляет от депрессии и прочих расстройств психики.Гормон эндорфин, именуемый гормоном удовольствия, вырабатывается в процессе интенсивных физических нагрузок и дарит хорошее настроение.Этот процесс называют «эйфорией бегуна».И еще:
    • ежедневные занятия бегом требуют сильной воли, и мужчины, сумевшие побороть лень и сделать бег частью своей жизни, могут по праву собой гордиться.
    • Тут уж точно не до депрессий;

  • бодрит и помогает концентрации внимания.
    В большей степени это касается утренних пробежек;
  • помогает побыть наедине с собой.Для мужчин, уставших общаться, бег – возможность побыть в одиночестве и помолчать.

    Иногда, люди воспринимают бег, как своеобразную медитацию.

Что лучше: утренняя пробежка или вечерняя

Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.

Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.

Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.

А что вам известно про стебли сельдерея, полезные свойства и противопоказания которых описаны в статье, скрытой под ссылкой? Прочитайте рекомендации по их включению в рацион питания.

Как принимать настойку пиона написано здесь.

На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstvennye-rasteniya/surepka.html прочитайте про полезные свойства и противопоказания сурепки.

Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.

Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.

Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.

Лучше ориентироваться на личные предпочтения и прислушиваться к организму и его биологическим ритмам.

Правила физзарядок

Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.

Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:

  • выбрать подходящую обувь и одежду.Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега.Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений.Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов.Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;
  • перед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке.Это предотвратит возможные травмы и растяжения.В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.Это позволит мышцам скорее восстановиться;
  • выбрать подходящее место для пробежек.Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль.Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер.Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;
  • правильно дышать в процессе.Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать.Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода.Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха.Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно.Важен еще один показатель — глубина вдоха.Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;
  • бегать не на голодный желудок, но и не переедать.Это непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается.Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными.Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком.И тот, и другой варианты одинаково плохи.Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу.Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина.Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;
  • пить достаточное количество чистой воды.О пользе этого пункта говорится и пишется много.Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания.Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;
  • продолжительность и интенсивность пробежек.Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа.Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек.Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз.Те же рекомендации касаются интенсивности бега.Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп.Это же правило верно и в отношении скорости бега.Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.В этом случае скорость стоит снизить.

Противопоказания к занятиям

Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.

Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.

Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.

Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.

Бег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.

Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.

В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.

Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.

Соблюдение правил и внимательное отношение к своему организму – гарантия того, что бег принесет мужчине исключительную пользу. Бегайте на здоровье!

Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.

Источник: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/serdtse-i-sosudy/beg.html

Бег по утрам: польза, вред, как входить в утренний бег

Польза бега по утрам

Что полезней: дежурная чашка кофе с сигаретой или бег по утрам? Предполагаю реакцию большинства: конечно, утренний бег. И я полностью согласен с таким ответом.

На этом можно и закончить прения по поводу вреда и пользы бега по утрам, если бы не сомнения очень и очень многих: а не наврежу ли я своему здоровью, если начну бегать? Что будет, если буду бегать по утрам, а вечером?

За поисками истины часто прячется банальное откладывание начала занятий спортом на «следующий понедельник». Не перечесть, сколько «искателей пользы» потеряли смысл своих изысканий и, в конце концов, «перегорели». И теперь ищут здоровья и стройности в других, менее «опасных» местах.

Польза бега по утрам

О глобальном положительном эффекте говорится в статье о джоггинге, неоднозначные моменты рассматриваются в посте о вреде и пользе бега.

Ниже рассмотрим все, что касается именно утреннего бега.

Польза бега по утрам видится:

  • в получении заряда бодрости и хорошего настроения минимум на пол дня (успешные люди знают цену высокой производительности и позитивного настроя);
  • чередование «сон – утренний бег – работа» представляет собой смену видов деятельности и степени активности, что равноценно качественному отдыху и «подушке безопасности» от стресса;
  • в полновесной дозе кислорода, «расправлении» легких, стимуляции кровеносной и нервной систем;
  • в запуске на полную мощность обмена веществ, а это наше все;
  • в разминке и укреплении большого количества мышц, суставов, связок и сухожилий;
  • весело бегущая по жилам кровь достигает самых отдаленных капилляров, улучшая обеспечение тканей;
  • в растапливании «печи», безвозвратно сжигающей запасы жира (как бегать, чтобы похудеть).

Положительные отличия утреннего бега

  • более свежий и чистый воздух в отличие от другого времени суток;
  • меньшее количество прохожих и зевак на улице;
  • в фитнес центре всегда найдется свободная беговая дорожка;
  • повышение уверенности в себе, что особенно важно перед началом рабочего дня.

Вред бега по утрам

Противопоказания такие же, как и для пробежек в другое время суток:

  • порок сердца;
  • стенокардия;
  • тяжелая форма гипертонии;
  • нарушение кровообращения головного мозга;
  • тромбофлебит ног;
  • другие заболевания (более подробно – в упоминаемой выше статье о джоггинге).

В сети встречаются противопоказания и рекомендации, связанные с разделением людей на «жаворонков» и «сов», биоритмами и другими факторами.

Кто не хочет рано вставать, утром может причислять себя к «совам», а вечером – к «жаворонкам». И такое бывает.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Если серьезно, легче бегать днем или непоздним вечером, потому что организм, находящийся в рабочем ритме, легче втягивается в спортивное занятие.

В то же время, не всегда есть возможность бегать в наиболее благоприятное время, и приходится довольствоваться любым свободным временным промежутком.

Успеха достигает тот, кто может нестандартно мыслить и определять строго для себя, когда лучше бегать.

Биоритмы тоже можно «объехать». Они смягчаются постепенным и одновременно активным началом нового дня. При этом разминка перед бегом обязательна, как и плавное вхождение в беговой ритм (рекомендации, как правильно бегать и войти в занятия).

———————————–

По большому счету, бег более естественен, чем чистка зубов. Наши далекие предки не знали, что такое зубная щетка, зато они могли на своих двоих настичь убегающую дичь.

Ходить и бегать так же естественно, как дышать, смотреть, слушать, ощущать вкус и прикосновения. Почему же мы тогда естественное движение возвели в ранг фактора, вредящего здоровью? Абсурд!

Отсутствие или недостаток движения – вот истинная причина ухудшения здоровья абсолютно по всем направлениям! А споры и умозаключения о большей пользе вечернего или утреннего бега у здравомыслящего человека должны вызывать лишь снисходительную улыбку.

Бег по утрам, вечерам и даже ночью полезен при соблюдении принципа разумности и когда человек прислушивается к ответу организма на нагрузку. Почитайте статью о лечении бегом. Здесь описаны случаи, когда люди с его помощью возвращали обратно утраченное было здоровье.

Движение – жизнь и не меньше! А вы как думаете?

Вам пригодится: «Бег для начинающих: альтернатива мотивации».

о беге: «Бег босиком: ответы на 5 актуальных вопросов».

George Riddler

Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/beg_po_utram_utrenniy_beg

Мой психотест
Добавить комментарий