Способы успокоиться

Содержание
  1. Как успокоить нервы: 5 народных средств
  2. Если не хотите думать, чем успокоить нервы — полноценно высыпайтесь
  3. Как быстро успокоить нервы: 5 способов
  4. Как успокоить нервы народными средствами: 5 полезных рекомендаций
  5. 5 советов, как еще можно успокоить нервы
  6. Регулярные занятия спортом – то, чем можно быстро успокоить нервы
  7. 15 способов быстро успокоиться
  8. Выпить чаю
  9. В тропики и обратно
  10. Отведать меду
  11. Побаловать себя шоколадом
  12. Похрустеть всласть
  13. Забыться в медитации
  14. Уронить голову на подушку
  15. Прогрессирующее расслабление
  16. Обратный отсчет
  17. Витать в облаках
  18. Закрыть глаза
  19. Сделать себе массаж рук
  20. Поиграть с мячом
  21. Охладить запястья
  22. Посмотреть в окно
  23. Как успокоиться быстро: 9 способов победить тревожность
  24. Как победить беспокойство и обрести душевное равновесие
  25. 1. Как успокоиться: глубоко дышите
  26. 2. Как успокоиться: осознайте свое чувство тревоги и смиритесь с ним
  27. 3. Как успокоиться: осознайте, что мозг играет с вами
  28. 4. Как успокоиться: контролируйте свои мысли
  29. Психологи рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:
  30. 5. Как успокоиться: поможет визуализация
  31. 6. Как успокоиться: перестаньте себя критиковать
  32. 7. Как успокоиться: начните мыслить позитивно
  33. 8. Как успокоиться: живите в настоящем моменте
  34. 9. Как успокоиться: продолжайте заниматься привычными делами
  35. Способы успокоиться – лучшие способы успокоения
  36. Способы успокоиться – Отвлекитесь на что-нибудь
  37. Способы успокоиться – Уйдите из раздражающей ситуации
  38. Способы успокоиться – Попейте водички
  39. Способы успокоиться – Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело
  40. Способы успокоиться – Физическая разрядка
  41. Способы успокоиться – Вступите в контакт с водой
  42. Способы успокоиться – Позитивный рефрейминг стрессового события
  43. Способы успокоиться – Могло быть и хуже, другим еще тяжелее
  44. Способы успокоиться – Смех убивает все страшное и важное
  45. Способы успокоиться – Счет до 10
  46. Способы успокоиться – Поплачьте (часто помогает)
  47. Способы успокоиться – Вербализация всего, что на душе

Как успокоить нервы: 5 народных средств

Способы успокоиться

О том, как успокоить нервы – 10 советов от экспертов + 5 народных средств.

Все люди (за исключением безэмоциональных полумертвых типов) нервничают.

Кто-то меньше, потому что обладает крепкими (ну, прям как канаты) нервами, кто-то – постоянно, потому что нервишки у него шалят и не отличаются особой прочностью.

В нашей жизни слишком много ситуаций, которые способны вывести из равновесия, поэтому всем полезно знать, как успокоить нервы.

Это правда нужные знания, поскольку, изводя себя понапрасну, вы зарабатываете кучу болезней, сами того не замечая.

Нужно это вам?

Я очень сомневаюсь!

К тому же, сильно разнервничавшись, человек может совершить какую-то глупость, о которой будет долго жалеть, когда придет в себя.

Так что сегодня мы будем учиться контролировать себя и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях.

Если не хотите думать, чем успокоить нервы — полноценно высыпайтесь

Присмотритесь к своим знакомым, которые мало спят и много работают.

Как они выглядят?

Как они себя чувствует?

Я вот помню, как у нас работала девушка, которая совмещала обучение в университете, работу и подработки (в ночное время она копирайтила).

Спала по 5 часов в сутки, работала с 1 выходным в месяц и страшно собой гордилась.

Поначалу у Юли все получалось вполне себе неплохо, но постепенно изменения в ее внешнем виде и поведении были видны невооруженным глазом: она похудела, практически перестала ухаживать за собой, под глазами появились синяки.

Но хуже всего, что она стала дерганная и психованная.

Однажды во время планерки девушка разрыдалась в ответ на тактичное замечание шефа и начала орать, что ей все надоело.

Наш понимающий шеф быстренько смекнул, в чем дело, дал ей 2 недели оплачиваемого отпуска, строго настрого приказал бросить подработки в интернете и эти 2 недели отдыхать и отсыпаться, чтобы успокоить нервы.

Пригрозил, что если Юля из отпуска вернется в таком же ужасном уставшем состоянии, как в него уходила, то уволит.

Через две недели в офис явилась все та же веселая, симпатичная, спокойная девушка, которая год назад устраивалась на работу.

Подумайте, может быть вам никак не удается успокоить нервы, потому что вы мало спите и отдыхаете, потому что слишком много работаете и взвалили на свои плечи неподъемную ношу?

Если это так, то пора исправляться.

Как быстро успокоить нервы: 5 способов

Если кто-то разозлил вас очень сильно, то чтобы не натворить глупостей, нужно заставить себя быстро успокоить нервы.

Как это сделать?

Во-первых, перестать себя накручивать и раздражаться еще больше, снова и снова возвращаясь в мыслях к неприятной ситуации или разговору.

Во-вторых, выбрать один из пяти эффективных способов.

5 способов, как быстро успокоить нервы:

  1. Дыхательная гимнастика.

    Хотите, можете поискать специальные упражнения в интернете или записаться на курсы (на тех же занятиях по йоге учат дышать правильно), но можно действовать и по старинке: глубокий вдох, плавный глубокий выдох и так до тех пор, пока не станет лучше.

  2. Спа-процедуры.

    Вас разозлили?

    Бросайте все и отправляйтесь на релакс-процедуру в ближайший салон.

  3. Горячий душ или травяная ванна.

    Вообще-то, любые водные процедуры помогают успокоить нервы, но самые полезные в этом деле – горячий душ или ароматная ванна с успокаивающими травками.

  4. Счет.

    Вместо того чтобы нервничать, скандалить, доказывать свою правоту с пеной у рта, начните считать про себя: сначала от 0 – до 100, потом – наоборот.

  5. Общение с котом.

    Коты – замечательные зверушки и лекарство от любых невзгод.

    Возьмите на руки пушистика, почешите его за ушком и пусть он своим мурлыканьем успокоит ваши расшатавшиеся нервы.

Как лечить стресс без помощи врачей?

Если это не сработало, то есть достаточно других методов, чем успокоить нервы.

К примеру, есть народные способы, о которых знали еще наши предки.

Как успокоить нервы народными средствами: 5 полезных рекомендаций

Я не против народной медицины и бабушкиных советов.

Иногда они – отличная альтернатива фармацевтической химии.

Можно, конечно, попытаться успокоить нервы какими-то таблетками (если надумаете это делать, то посетите психотерапевта – пусть пропишет то, что подойдет вам), но лучше обратиться за помощью к народным средствам.

Итак, успокоить нервы народными средствами можно следующим образом:

  1. Хождением босиком.

    На наших ступнях прячется обилие точек, отвечающих за здоровье разнообразных органов.

    Хождение босиком по земле, песку, траве, гальке позволяет массажировать эти энергетические центры.

    Вы же в свою очередь можете быстро успокоиться.

  2. Водными процедурами.

    Чтобы успокоить нервы и сердце, наши предки советовали зайти по колено в воду и стоять так до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.

    Этот способ, естественно, актуален только для теплой поры года.

  3. Обливаниями.

    Вообще-то обливания – процедура полезная не только тем, кто хочет успокоить нервы, но и тем, кто желает оздоровиться и укрепить свой иммунитет.

    Начните сначала обливаться еле теплой водой, постепенно снижая ее температуру.

  4. Бег или быстрая ходьба.

    Что делает раздраженный ребенок, когда выходит не по его?

    Он убегает.

    Последуйте его примеру: оправляйтесь на пробежку и вы сможете достаточно быстро успокоить нервы.

    Если сейчас вы не можете по каким-то причинам бежать, то быстрая ходьба окажет тот же эффект.

  5. Травяные сборы.

    Мята, мелиса, ромашка, валериана, пустырник – все эти и многие другие травки помогают успокоить нервы.

    Можно не мудрствовать лукаво, а купить в ближайшей аптеке готовый травяной сбор.

5 советов, как еще можно успокоить нервы

Способов успокоить нервы существует достаточно много – каждый выбирает тот, что ему ближе: медитация, спорт, капли валерьянки, битье посуды и т.д.

Если вы еще не разобрались, что именно помогает вам быстро успокоиться, то я предлагаю еще несколько вариантов, чтобы сделать выбор.

Вот как еще можно успокоить нервы:

  1. Включите музыку – только не тяжелый рок, под который так здорово заниматься спортом или делать уборку, а классику, медленные музыкальные композиции, пение птичек, восточные мелодии и т.д.
  2. Посмотрите легкую жизнеутверждающую комедию – не важно, что вы потратите два часа на нее, ведь здоровье своей нервной системы дороже.
  3. Займитесь каким-то любимым делом: вышивкой, вязанием, готовкой, чтением – не важно чем, главное, чтобы помогло вам успокоиться.
  4. Пересмотрите фотографии – мне этот способ помогает.
  5. Отправляйтесь на прогулку в парк или к реке, как альтернатива – шопинг.

Чтобы успокоить свои нервы, прислушайтесь также к советам в видео:

Регулярные занятия спортом – то, чем можно быстро успокоить нервы

Я не напрасно вам твержу как заведенная о пользе тренировок.

Они не только помогают обрести красивую фигуру, но и очень эффективны в укреплении нервной системы.

Вот вы много видели психованных профессиональных спортсменов или даже обычных качков в зале?

Я – немного.

Не хотите посещать тренажерку – ваше право.

Выберите занятие себе по душе:

  • танцы;
  • йога;
  • гимнастика;
  • степ-аэробика;
  • стрип-пластика;
  • бокс;
  • восточные единоборства;
  • альпинизм и т.д.

Тут даже не столь важно, чем именно заниматься.

Важно делать это регулярно (не менее двух раз в неделю).

Если не будете филонить и искать себе оправдания, почему вы не хотите сегодня идти на тренировку, то вообще будете редко думать, как успокоить нервы, потому что из вашей жизни начнет испаряться привычка нервничать и раздражаться по пустякам.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-uspokoit-nervy.html

15 способов быстро успокоиться

Способы успокоиться

Думаю, что стоит попробовать. Если навскид, то некоторые из этих способов действительно могут сработать. Впрочем, многое, конечно, зависит от самого человека, его склада ума и привычек.

На мониторе высветилось уведомление, что почтовый ящик переполнен, по левой штанине медленно расплывается темное пятно от кофе, коллега кричит прямо в ухо, что принтер снова зажевал бумагу, а совещание начнется уже через пять минут.

Самое время расслабиться. И да, все мы помним об отдыхе на берегу океана, занятиях спортом, достаточном количестве сна и моментах интимной близости с партнером.

Но в реалиях среднестатистического офиса это не предусмотрено. Вот что можно сделать в рабочей обстановке, чтобы успокоиться за 5 минут или даже быстрее.

Выпить чаю

Вместо того, чтобы краснеть от ярости, обратите свой взор на зеленый чай, сам цвет которого намекает на спокойствие. Содержащийся в чае L-теанин помогает справиться со злостью и нервозностью, при этом не имеет побочных эффектов.

В тропики и обратно

Вы не пожалеете, если выделите 5 минут на то, чтобы помыть, очистить и нарезать манго. Это настоящее мини-путешествие в благоухающие тропики. Сочная и сладкая мякоть манго содержит вещество линалоол, которое борется со стрессом.

Отведать меду

Всего лишь одна столовая ложка меда способна побороть напряжение. Помимо того, что мед является природным увлажнителем кожи и антибиотиком, он также содержит вещества, уменьшающие воспаления, что означает избавление от перевозбуждения.

Побаловать себя шоколадом

Переизбыток сладкого вредит, но небольшая конфета или пара квадратиков черного шоколада успокоят разыгравшиеся нервы. Горький шоколад нейтрализует гормон стресса кортизол и стабилизирует обмен веществ.

Похрустеть всласть

Одно исследование показало, что потребление хрустящих продуктов уменьшает уровень стресса у взрослых. Но жертвовать здоровьем ради хрустящего удовольствия не стоит.

Забудьте о напичканных консервантами чипсах. Горсть сушеных фруктов с орехами, или стебель сельдерея с ломтиком морковки или зеленого яблока будут более разумным выбором.

Забыться в медитации

Путешествовать в Гималаи не обязательно. Просто уединитесь, примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании.

Одно исследование установило, что всего лишь два коротких сеанса медитации в день резко снижают уровень стресса и депрессии.

Уронить голову на подушку

Бывают дни, когда человек все отдал бы за час хорошего сна. К сожалению, в рабочем графике тихий час не предусмотрен. Но если у вас есть маленькая подушка, считайте, вы уже на полпути к заветному расслаблению.

Попробуйте следующую технику: положите голову на подушку на несколько минут и вообразите, что подушка – это губка, впитывающая все ваши заботы и тревоги.

Прогрессирующее расслабление

Метод прогрессирующего расслабления, широко используемый актерами, заключается в следующем. Поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы тела.

Сделайте несколько таких повторений. Это избавит от зажимов и вызванных стрессом накоплений усталости, ускорит кровообращение и придаст тонус.

Обратный отсчет

Если вы чувствуете себя пороховой бочкой, которая вот-вот рванет, попробуйте эту скоростную технику мгновенного расслабления. Посчитайте от 1 до 10, а затем в обратном порядке.

Сделайте так несколько раз. Хотите усложнить задачу – считайте на иностранном языке. Секрет заключается в том, что мозг переключает внимание на другую деятельность, а все проблемы (на время!) отправляются в папку «игнор».

Витать в облаках

Метод, который психологи называют «креативными визуализациями», знаком каждому с раннего детства. Нужно просто мечтать, представляя волшебные, замечательные и невероятные ситуации с тщательной детализацией.

Это уменьшит стресс, ведь при мыслях о том, что мы любим и что нам приятно, вырабатываются гормоны счастья.

Закрыть глаза

Иногда бывает достаточно просто закрыть глаза, отрешившись таким образом от суеты и навязчивого мелькания лиц и предметов.

Предоставьте экспресс-отдых напряженным глазным нервам, и стресс уменьшится сам собой. Это также отличный способ сфокусироваться.

Сделать себе массаж рук

Массаж и реалии офиса как-то не вяжутся вместе. Но что вы скажете, если узнаете, что на кистях рук существует множество точек, которые связаны с другими органами и частями тела. Воздействуя на эти точки, мы вполне в силах самостоятельно справиться со стрессом.

Вымойте руки, возьмите немного крема и помассируйте пальцы и ладони. Особое внимание уделите мышцам у основания больших пальцев, воздействие на них уменьшает напряжение в плечах, шее и коже головы.

Поиграть с мячом

Если вы с коллегами затеете дружеский турнир по волейболу, это может не понравиться начальству и мониторам. Вместо этого обзаведитесь на рабочем месте мячиком для гольфа.

Незаметно для окружающих разувайтесь и катайте мячик под столом поочередно то левой, то правой ногой. Этот нехитрый массаж стоп расслабляет в считанные минуты.

Охладить запястья

Если стресс вот-вот достигнет своего апогея, поспешите в уборную и подставьте руки под струю холодной воды.

Намочите запястья и область за мочками ушей. Там крупные артерии находятся непосредственно под кожей, поэтому охлаждение этих точек поможет успокоить весь организм.

Посмотреть в окно

Замечательно, если в вашем офисе есть окно на улицу. Просто подойдите к нему и понаблюдайте за жизнью снаружи. Переключение внимания и созерцание объектов природы очень хорошо успокаивают.

http://trendymen.ru/lifestyle/health/121438/

Источник: https://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2016/02/15-sposobov-bystro-uspokoitsya/

Как успокоиться быстро: 9 способов победить тревожность

Способы успокоиться

Беспокойство не всегда является негативным явлением. Каждому из нас знакомо чувство тревоги, которое мобилизует психические силы организма для преодоления опасной ситуации.

Но что делать, когда тревожность становится постоянным состоянием? Однако чувство тревоги – это только чувство, и человеку под силу изменить его с помощью позитивного мышления, визуализации, и даже дыхательных упражнений.

Узнайте все наши хитроумные рекомендации!

wanderlust.com

Мы довольно часто начинаем беспокоиться о мелочах и в страхе ожидаем свою неудачу. А что, если у меня не получится?А вдруг я провалю экзамен? А если я ей не понравлюсь? Эти сомнения настраивают на негативный исход дела, мешают наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей. Но выход есть!

Как победить беспокойство и обрести душевное равновесие

К счастью, есть много способов снова обрести спокойствие и уверенность. Быстро преодолеть чувство тревоги помогут приведенные ниже способы, которые, по мнению психологов, являются самыми эффективными. Следуйте приведенным ниже советам, и очень скоро вернете свое душевное равновесие.

1. Как успокоиться: глубоко дышите

Психологи рекомендуют: если вы чувствуете беспокойство, дышите. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность.

Дело в том, что находясь в таком активном состоянии, связанным с деятельностью симпатической нервной системы, организм переходит в состояние расслабленности и спокойствия.

Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

Показать упражнение по технике глубокого дыхания, чтобы успокоиться

На четыре счета делайте медленный вдох, заполняя воздухом сначала живот, потом грудь. Задержите дыхание также на четыре счета, а далее медленно выдыхайте, стараясь растянуть выдох на четыре счета. Повторите несколько раз. Такое дыхание немедленно оказывает положительный эффект на состояние психики.

2. Как успокоиться: осознайте свое чувство тревоги и смиритесь с ним

Помните, что чувство тревоги – это просто чувство, как и любое другое, которое испытывает человек. Осознав это, вам будет легче примириться со своей тревожностью, и принять ее как нечто естественное и нормальное.

Конечно, такое принятие не значит, что вы должны смириться с жизнью, где вас постоянно будет преследовать чувство тревоги. Наоборот, вам просто не нужно зацикливаться на своей тревожности, как на чем-нибудь крайне негативном, том, что нужно быстро исправить. С таким подходом любые попытки прекратить беспокоиться только усугубят тревожность.

Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.

3. Как успокоиться: осознайте, что мозг играет с вами

Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа.

Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает один такой случай, произошедший, когда она была студенткой и проходила практику в одной из больниц.

«К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».

Доктор Хайлэнд говорит, что часто использует этот метод в работе с пациентами. Что помогает пациенту перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство. Таким образом, иногда мозг играет с нами, заставляя поверить, что все хуже, чем есть на самом деле.

4. Как успокоиться: контролируйте свои мысли

Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.

Представьте, что вам предстоит произнести тост на свадьбе своего друга.

В голове сразу проносится мысль: «О, нет! И что я скажу? Это катастрофа!» Но прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что ведь на самом деле никакой катастрофы не будет.

Пусть даже у вас не получится уверенно и красиво произнести тост, большинство людей на свадьбе вы не знаете и никогда больше не встретите. А те, у кого ваша речь вызовет хихиканье, уже на следующий день не вспомнят об этом.

Психологи рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:

  • Мое беспокойство обоснованно?
  • Это на самом деле может случиться?
  • Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
  • Я могу это пережить?
  • Что я могу сделать?
  • Если случится плохое, в чем будет моя вина?
  • Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?

Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.

5. Как успокоиться: поможет визуализация

Успокаивающая визуализация является эффективным способом победить тревожность. В основном эмоции и мысли человека заняты информацией. Мы думаем о чем-то как о плохом или хорошем, правильном или неправильном. Все это только усугубляет чувство тревоги. Попробуйте мыслить позитивными образами. Визуализируйте и вы почувствуете, как разум успокаивается, а мысли становятся ясными.

Показать упражнение по мысленной визуализации, чтобы успокоиться

Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.

6. Как успокоиться: перестаньте себя критиковать

Еще одним способом, который поможет победить чувство тревоги, является использование специальных карточек.

На карточке вы пишите: «Я наблюдаю за своими мыслями, чувствами, эмоциями, восприятием внешнего мира, чтобы понять себя, а не критиковать».

Лучше использовать несколько карточек, которые вы можете поставить возле зеркала, в машине, на кухне, чтобы они всегда были перед глазами.

Такой метод обязательно принесет результаты. Вы психологически настраиваете себя на позитивное восприятие, не давая беспокойным мыслям овладеть вашим разумом.

7. Как успокоиться: начните мыслить позитивно

Тревожность – состояние, в котором наша голова заполнена разными негативными мыслями, и мы постоянно ведем напряженный внутренний диалог с самими собой. Старайтесь контролировать свои мысли. Чтобы справиться с негативными установками, начните мыслить позитивно.

Такие позитивные утверждения помогают расслабиться, почувствовать себя увереннее, и конечно же уменьшают беспокойство. Применяйте позитивное мышление каждый раз, когда чувство тревоги начинает контролировать ваши мысли. Приучите себя мыслить позитивно при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни заметно изменится в лучшую сторону.

Показать упражнение по позитивному мышлению, чтобы успокоиться

Придумайте позитивные мысли сами, чтобы заменить ими беспокойство и тревожность. Например, вместо того, чтобы подпитывать чувство тревоги разными «а вдруг у меня не получится», «а что, если», подбодрите себя: «Да, я беспокоюсь. Но ведь я же могу справиться с этим. Я полностью контролирую свои чувства и эмоции. Я успокаиваюсь. Я спокоен и наслаждаюсь каждой минутой своей жизни».

8. Как успокоиться: живите в настоящем моменте

Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.

Прислушайтесь к совету психологов – остановитесь, глубоко подышите и сфокусируйте все свое внимание на том, что происходит в вашей жизни в этот самый момент. Даже если это что-нибудь серьезное и неприятное, сфокусировавшись на настоящем моменте, вы быстрее и эффективнее сможете решить проблему, и уменьшить тревожность по поводу будущего.

9. Как успокоиться: продолжайте заниматься привычными делами

Пусть беспокойство и тревожность не отвлекают вас от тех дел, которыми вы бы занялись, если бы чувствовали себя лучше. Нет ничего хуже, чем отложить свои дела, и отдаться мыслям о том, как вам плохо. Нужно жить привычной жизнью дальше.

Если хотели пойти в кино, или вам срочно нужно в химчистку, то просто идите. Не меняйте свои планы, решив остаться дома и обдумать свою жизнь. Так вы еще больше усугубите свое чувство тревоги.

Психологи советуют придерживаться привычного ритма жизни, либо заняться чем-нибудь интересным, тем, что приносит удовольствие и заставляет немного отвлечься. Следуйте этому совету, и вы увидите, как быстро придете в норму!

Если мозг устал от негатива, перенесите его на бумагу: действенное упражнение на 8 минут

Когда можно и нужно соврать: отношения не терпят лжи, но иногда она во благо

Почему мы добрее с незнакомыми людьми, чем с теми, кого любим

Постоянное беспокойство и тревожность, а также связанное с этим нервное напряжение негативно влияют на качество жизни. Мы все больше переживаем о будущем, ожидаем неприятностей и неудач, хотя по большей части такие ожидания ничем не оправданы.

Мы чувствуем себя психологически подавленными, упрекаем себя в необоснованном беспокойстве, и тем самым еще больше усугубляем его.

 Следуйте указанным рекомендациям психологов, которые неоднократно доказали свою эффективность и многим людям помогли улучшить свою жизнь!

Перевод и адаптация: headinsider.net / Источник

Источник: https://headinsider.net/2018/05/23/bespokojstvo/

Способы успокоиться – лучшие способы успокоения

Способы успокоиться

сб, 03/19/2016 – 03:47 пользователем Dmitro

В нашей жизни часто бывает так, что мы стремимся найти сложные способы нахождения жизненного равновесия и рецепты для успокоения своей души, улучшения качества своей жизни и прочее. Мы думаем примерно так – вот схожу на йогу, меня научат расслабляться и я сразу стану спокойнее. И конечно, мы туда не пойдем, ведь у нас всегда найдется причина – некогда или лень.

В то же время существуют простые средства и методы для самопомощи, которые давно уже известны, которые применяют при стрессе, раздражении – в ситуациях, когда тебе плохо на душе, неспокойно и прочее.

Этими средствами и способами пользовались по рекомендациям врачей старой школы.

 Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы, теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернемся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способы успокоиться – Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планерке, и обязаны, слушать своего начальника, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но…

Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способы успокоиться – Уйдите из раздражающей ситуации

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способы успокоиться – Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм реабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

     – истерика (симптоматичный адреналовый криз по-другому);

     – не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку – обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способы успокоиться – Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застрявание на пережевывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улетным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, черт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задергаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способы успокоиться – Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

     – ходьба пешком;

     – заплыв;

     – генеральная уборка квартиры (можно – чужой);

     – секс;

     – уничтожение хлама;

     – работа в огороде;

     – танцы (лучше в одиночестве).

Мытье полов и стирка руками расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способы успокоиться – Вступите в контакт с водой

Мытье посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способы успокоиться – Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способы успокоиться – Могло быть и хуже, другим еще тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способы успокоиться – Смех убивает все страшное и важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. ммм…

Способы успокоиться – Счет до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способы успокоиться – Поплачьте (часто помогает)

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способы успокоиться – Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

  • способы
  • успокоиться
  • лучшие
  • успокоения
  • 12
  • действенных
  • способов
  • Интересные факты – все самое интересное и полезное

Источник: http://electronicjournal.net/article/499-sposoby-uspokoitsya-luchshie-sposoby-uspokoeniya

Мой психотест
Добавить комментарий