Техника прощения себя

Внутренняя очистка от накопленной эмоциональной грязи

Техника прощения себя

Разберем на примере отношений.  Мужчина и женщина очень разные, и понятно, что временами партнер ведет себя не так как нам хочется. Ожидания нарушаются, возникают негативные переживания. То есть Вы находитесь в отношениях, но поведение мужчины вызывает у вас протест.

Например он пьет, гуляет или просто ведет себя неподобающим образом. Это порождает негодование, навязчивые мысли и как следствие энергетические блоки и зажимы в теле.

 И в данном случае речь может идти не только о муже или любимом, но и об отце или брате, или любом другом человеке, ситуации.

 Чем  опасны для нас эмоциональные блоки и что нам даст освобождение от них? 

Во-первых они, препятствуя свободному течению энергии в организме, вызывают различные заболевания, срывы, приступы плохого настроения, депрессии.

Постепенно убирая все это из своего тела, из своего жизненного пространства, Вы поднимите свою энергетику на должный уровень, пройдут сами-собой какие-то заболевания, улучшиться настроение, самочувствие, самоощущение.

Вы даже можете реально похудеть, потому что наряду с эмоциональной чисткой может произойти чистка и физическая.  

Во-вторых, приобретая со временем достаточно большие размеры, эти самые блоки начинают в каких-то ситуациях управлять нашим поведением. Например, вызывая вспышки неконтролируемой агрессии, гнева, ярости или наоборот уныния, подавленности, слезливости, обжорства.

То есть, ничего вроде бы страшного не произошло, а Вы почему-то кричите на своего ребенка или мужа, ругаетесь в магазине, ходите подавленная и без настроения, объедаетесь на ночь. Потом и стыдно и обидно, а в этот момент соответствующий блок, а то и не один разрастается с еще большей силой. Вот так и получается тот замкнутый круг выхода из которого не видно.

Мы послушно тянем весь этот негатив в новый день, в новые отношения, в новые начинания. 

И так может происходить не один месяц, год, десятилетие, а то и всю жизнь. Получается как в анекдоте: -Будешь ты, девица, лет до 50-ти страдать от нехватки денег. -А потом разбогатею?

-Да нет, привыкнешь.

И только освободившись от этого груза можно начать в своей жизни реально что-то новое. И могу Вас порадовать – это не так уж и сложно, если постараться и приложить усилия. Для того, чтобы убрать этот негативный заряд есть специальный прием под названием “Эффективное прощение”. Все, что касается эмоциональных блоков очень подробно описано в книгах А. Г. Свияша. 

Этот прием хорошо подойдет для тех, кого не устраивает что-то в их жизни и для тех, кто готов к действиям, чтобы изменить свою реальность к лучшему. Начинать эти изменения стоит с себя, потому, что из кувшина льется только то, чем он наполнен. 

Суть технологии эффективного прощения.

Суть этой технологии проста.

 После того, как мы поняли, что наше тело наполнено эмоциональными блоками, и приняли ОСОЗНАННОЕ решение выйти из борьбы за свои идеалы, мы ДАЕМ КОМАНДУ СВОЕМУ ПОДСОЗНАНИЮ УБРАТЬ НАКОПЛЕННЫЕ В ТЕЛЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ БЛОКИ. Казалось бы, все просто.

Мои блоки, мое Подсознание, я всем распоряжаюсь. Я сам себе говорю: «Я приказываю очистить мое тело от всех эмоциональных зарядов! Исполнять!».У вас так получится? Организм вас послушает? Думаю, что нет. Почему?

Потому, что наше Подсознание просто нам не поверит! Поскольку оно увидит полное несоответствие значимости предыдущих команд и этой. Большинство предыдущих команд («Да он просто козел! …. Да что б я еще раз в кого-то влюбилась!») были даны в состоянии сильнейшего энергетического подъема.

Они были ВЕСОМЫ. Энергетически насыщены. А нынешнее бормотание «Я выбираю простить этого идиота и больше никогда с ним не бороться» выглядит на их фоне жалким лепетом. На который не стоит обращать внимание. То есть эту команду можно не выполнять.

 Такова обычная логика, по которой обрабатываются наши мысли и желания.

.

Значит, чтобы нас услышали, нужно придать ВЕСОМОСТЬ нашей команде. Чтобы Подсознание поняло, что мы приняли РЕАЛЬНОЕ и ОЧЕНЬ ЗНАЧИМОЕ ДЛЯ НАС РЕШЕНИЕ. И требуем, чтобы оно его исполнило. То есть мы должны подтвердить ЗНАЧИМОСТЬ нашего решения.

Как подтвердить значимость команды

Каждый из нас испытывает множество эмоций и желаний, и организм (Подсознание) выработал четкий критерий того, стоит ли принимать какую-то команду к исполнению, или это мимолетная блажь. Этот критерий прост – мы должны показать, насколько НАМ ВАЖЕН ЭТОТ РЕЗУЛЬТАТ.

А чем мы обычно подтверждаем ВАЖНОСТЬ для нас какого-то результата? Вспомните, что вы испытываете, когда идете на свидание, и не знаете, чем оно закончится.Когда вы ждете результата важного для вас экзамена.Когда вы стремитесь занять какую-то должность, и прилагаете усилия к ее получению.Когда вы готовы выступить в соревновании и жаждете победы.Вы находитесь в сильном возбуждении.

Организм повышает энергетику, чтобы вы не оплошали в ответственный момент. Он признал вашу цель ВАЖНОЙ, и взялся помогать вам.Почему он взялся вам помогать? Потому, что вы об этом результате много думали. Вы планировали свое будущее. Вы ПОТРАТИЛИ МНОГО ВРЕМЕНИ И СИЛ для достижения этого результата.

То есть вы вложились в результат своей энергией, своим временем, а иногда и большими деньгами. И тем самым подтвердили его важность и значимость для вас. ПОЛУЧАЕМ ТО, ЧТО ЗНАЧИМО ДЛЯ НАС. 

Загружать команды в подсознание можно достаточно быстро в состоянии высокой энергетики. В таком состоянии разум теряет контроль и передает управление эмоциям и команды проходят без препятствий. Перейти в состояние высокой энергетики можно при помощи интенсивного дыхания. Суть этого приема достаточно проста.

 Сначала мы интенсивно дышим несколько минут. За это время мы закачиваем в себя избыточное количество кислорода, и содержащейся в воздухе праны. В теле повышается энергетика, и происходит частичное отключение контрольных функций нашего Разума. Дышим стоя, чтобы контролировать свое состояние.

 Дышим под специальную быструю музыку, задающую темп дыхания. 

Затем мы начинаем мысленно произносить те команды, которые хотим загрузить в Подсознание. При этом продолжаем интенсивно дышать, чтобы не очнулся наш «внутренний контролер».

 Поскольку мы выключили «внутреннего контролера», то есть нарушили логику обычной длительной и «мягкой» перезагрузки Подсознания, то при замещении убеждений или при выполнении команд на стирание эмоциональных блоков в теле возникают сопутствующие процессы. Это могут быть очень приятные процессы. Но так бывает редко.

 Могут быть нейтральные состояния, когда вы дышите, даете себе команды и ничего не ощущаете. Это могут быть очень болезненные процессы. 

Почему они возникают? Когда с помощью предложенного подхода вы даете себе команду на стирание эмоционального блока, то Подсознание сразу начинает ее выполнять. То есть буквально убирает зажим в какой-то точке тела.

Наша сжатая телесная «пружинка» распрямляется и, похоже, слегка травмирует окружающие мягкие ткани тела.

Понятно, что при этом происходит воздействие на болевые рецепторы, которые посылают сигнал о том, что в этой части тела что-то происходит, и там требуется дополнительная порция энергии для восстановления тканей. 

Какие указания будем продвигать?

Теперь, когда технология эффективной загрузки новых команд в Подсознание вроде бы есть, хочется побыстрее начать ее использовать.

Только вот какие команды нужно давать себе, чтобы в очередной раз не наделать глупостей? Если все же признать окружающий нас мир пусть гнусной, но все-таки реальностью, то простая команда на стирание блоков будет воспринята нашим Подсознанием в штыки. Как, вокруг столько врагов, готовых напасть на вас, а вы вдруг убираете боезаряды? А как воевать дальше?

Хозяин (то есть вы) явно сошел с ума, нужно до конца сопротивляться его бреду. Это совершенно нормальная логика существа, живущего не в очень правильном мире. Где много чего нужно бы подправить, объяснить, заставить, в конце концов.

Это про нас с вами, не так ли? А теперь нам нужно сделать так, чтобы мы потеряли часть своих ресурсов, направленных на то, чтобы сделать окружающий мир несколько лучше. Кто же добровольно согласится это сделать? Похоже, придется опять идти обходным путем. Путь этот не нов.

Он придуман несколько тысяч лет назад, подробно описан в разных книгах, в том числе в религиозных. Это путь прощения и принятия всего того, с чем мы не согласны. 

Медитация прощения

Эта техника называется «Формула (или Медитация) прощения», и состоит она в многократном повторении всего двух фраз: «С любовью и благодарностью я прощаю (имя) и принимаю его таким, какой он есть.

 Я прощу прощения у (имя) за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».

 Объектом прощения может стать любой человек, вы сами, Жизнь в целом, или любой другой объект, вызывающий у вас нерадостные эмоции (налоговая инспекция, комары, зависающий компьютер и так далее). То есть то, что вызывало у вас страстное желание пойти и исправить.

Это пример обычной формулы прощения. Она действует хорошо, но очень долго. Чтобы избавится от достаточно большого эмоционального блока ее следует повторять чуть ли не несколько тысяч раз. Есть более быстрый и эффективный путь – Развернутая формула прощения, о которой подробно рассказывается  в видео представленном ниже 

практикум Александра Свияша “Как составить развернутую формулу прощения”

Скачать музыку для дыхания. Эффективное прощение

По материалам книги А. Свияш “4 шага к новой реальности” 

Если статья понравилась и была полезна – подписывайтесь на обновления.

Полезные материалы:

Библиотека. Книги для скачивания.

Источник: http://xfresh.info/samorazvitie/54-razvernytaya-formula-proshebia

Прощение. 10 сильных практик

Техника прощения себя

Согласитесь после того, как кого-то прощаешь становится легко на душе и уходят многие боли и спазмы. Жизнь становится спокойнее и радостнее.

1 практика- Визуализации для прощения обид

Настройтесь на мысленную работу, сядьте удобно, отключите посторонние звуки и 2-3 минуты побудьте в тишине.

Представьте,что вы находитесь возле древнего храма. Ворота распахнуты и Вы входите в этот сказочный храм и встречаете своего обидчика.

Представьте, что ему около трех-пяти лет. На лице ребенка видно,что он испуган и  осознает,что совершил ошибку. Он обращается к вам по имени и просит прощения.Представьте ,что будучи ребенком он просит прощения за все обиды которые совершил в Ваш адрес.

Мысленно можете высказать все отрицательные эмоции ,которые накопились.

После этого,попросите прощение у данного ребенка и пообщайтесь с ним.

После общения мысленно прощаемся и выходим из данного храма.

2 практика- Прощение  обиды в  трех письмах

прощение

Данная практика делается в несколько этапов

  • В первом письме напишите все свои негативные переживания, эмоции. Все, что долго держали глубоко в себе. Не сдерживайте себя (нахлынувшие чувства и воспоминания).
  • На следующий день вновь напишите  свои оставшиеся негативные эмоции. Выплесните на бумагу все что могло остаться.
  • На третий день напишите в письме, как ваша жизнь улучшилась благодаря той ситуации.
  • В завершении, желательно сжечь данные написанные вами  письма. Это является отличным ритуалом очищения. А наше подсознание очень любит символические действия

3 практика -Письмо обидчику

прощение

Еще одна техника прощения написания письмом. Для многих написать письмо-является лучшим способом избавиться от отрицательных эмоций.

Начинаем письмо словами: “Я тебе скажу сейчас такое, чего раньше никогда не говорил (а) ”.

Пишем по данной схеме:

  1. Вот что ты мне сделал (а);
  2. Вот что мне пришлось пережить;
  3. Вот как это повлияло на мою жизнь;
  4. Вот чего я жду сейчас от тебя.

4 пункт дает нам возможность понять себя, в чем именно мы нуждаемся и можем это постараться получить в другом месте.

4 практика-Одаривание обидчика цветами

Пожалуй самая оригинальная и эффективная практика, разрывающая шаблон мышления – это одаривание обидчика цветами и изменение воспоминаний.

Закройте глаза и вспомните ту ситуацию предшествующей вашей обиде. Представляйте ее во всех подробностях.

Вспоминайте детали и в тот момент, когда начнет появляться внутри Вас обида,мысленно представьте ,что вы достаете огромный букет цветов и вручаете своему обидчику.

Представьте какое возникнет недоумение на лице человека. Тем самым мы разрываем шаблоны воспоминаний. И можете пообщаться и попросить прощение и простить.

Обязательно попробуйте мысленно разыграть такую ситуацию и пообщаться,наверняка Вы почувствуете, как нестандартное поведение может шокировать собеседника и вы сможете перевести разговор в нужное для вас русло прощения и взаимопонимания.

5 практика-Медитативное прощение

прощение

Данная практика больше подходит тем людям, кто уже прошел острый период обиды и готов избавиться от негативных эмоций в плановом порядке .

Она больше похожа на аффирмацию, многократное повторение заранее написанного текста в медитативном состоянии

Примерный текст:

«Я полностью прощаю (имя обидчика). Я прощаю его без всяких условий и ограничений, независимо от того, хочет ли он, чтобы я простил его. Я прощаю его, потому что я свободный человек и отказываюсь носить груз обиды в своем сердце.

Я освобождаюсь от всех негативных мыслей по отношению к (имя обидчика). Я чувствую, что по мере того, как обида уходит из моего сердца, мне становится легко и радостно. Я совершенно свободен от горечи.

Я желаю (имя обидчика) здоровья физического и духовного»

Важно повторять текст в медитативном состоянии,когда сознание немного ослаблено и у вас есть великолепная возможность проникнуть в свое подсознание и очистить его.

6 практика прощения-Пустой стул

Поставьте пустой стул в комнате и представьте, что на стуле сидит тот самый человек.

Выскажите все, что вы хотите сказать, все претензии, всю свою обиду. Вы можете, использовать любые слова и выражения, вы можете кричать и орать, выплескивать все свои эмоции, и это сделать надо обязательно.

Позвольте себе любые проявления физической активности можете топать ногами, кидать в него предметами. Главное выпустить из себя всю агрессию, накопленную за долгое время.

Остановитесь  по своим ощущениям,  вы почувствуете большую опустошенность и усталость. Значит, сегодня вы качественно поработали, и избавились от какой-то порции негатива.

Вы можете повторять это действие столько, сколько вам будет необходимо, вы сами поймете и почувствуете, когда будет достаточно.

7 практика прощения-Медитация Луизы Хей

Закройте глаза. Побудьте в таком положении пару минут. Затем представьте,что Вы находитесь в кинозале, где начинается документальный фильм. И на экране появляется тот человек с которым вас, связывают отрицательные эмоции.

Этот человек может быть живым или уже покинуть этот мир. Когда Вы четко рассмотрите данного человека, представьте что с ним происходит что-то хорошее, что имеет большое значение для этого человека.

Представьте его счастливым и улыбающимся. Постарайтесь удержать этот образ пару минут.

Затем,когда образ человека исчезнет, представьте что начинают в этом фильме показывать Вас.  И с вами происходит, что-то хорошее. Вы счастливы и довольны.

Данная практика требует множественные повторения.

8 практика прощения-Медитация Свияша

Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет ваш отец.

Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу: С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт, но может быть использована и для умерших людей. Эта же форма применяется и при работе с событиями, любыми явлениями и даже с Жизнью.

С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней.

Методику эту стоит выполнять к каждому человеку, к которому вы испытывали негативные эмоции не менее 3-х –4-х часов суммарно. А к тем, кого едва вспоминаете, можете обойтись и 20-40 минутами. Когда вы почувствуете тепло в центре груди, в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось.

И постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.

9 практика прощения- Ш. Гавэйн

Шаг 1. Прощение и освобождение других. Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам, кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо.

Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами.

И то, за что вы на него обижены.

Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все

Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы». Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.

Огромное достоинство предложенной Ш. Гавэйн техники — это то, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.

Шаг 2. Прощение и освобождение себя. Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них. А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди.

Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение. Затем вообразите их делающими это — т.е. прощающими вас.

Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).

10 практика- Эмоционально-коррективное переживание  Дж. Рейнуотер

Запишите тревожащий или оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства.

Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то, но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого вы ненавидите. Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства.

И придумайте свои собственные финал и развязку.

Очень модно нынче прощать и принимать. Родители тебя в детстве били – прости и отпусти. Мужик об тебя ноги вытирает – он не виноват, что он такой, это его таким вырастили.

Имею по этому поводу сказать следующее: каждый человек ответственен за свои мысли, эмоции и поступки.

Расшифровываю: если индивид мудак (или ведет себя как таковой), то в этом исключительно его вина и его ответственность. Исключение составляют инвалиды, калеки и психически нездоровые люди, которые действительно не виноваты в том, что они такие. Так вот.

Гневаться ли на человека за то, что он сделал вам гадость – это ваш выбор и ваша ответственность. Вы можете его полить помоями в ответ, и это ваш выбор. У вас точно такая же свобода быть в ярости, как его свобода – быть мудаком.

Последствия своей ярости вы тоже будете разгребать сами (например, пить валерьяночку, или чего покрепче, или огребать от друзей этого самого индивида).

Зачем нам всем тотальное принятие, прощение и вакуум, мне непонятно. В моей картине мира все было примерно так: сидела я себе в Космосе, бороздила просторы Вселенной как бессмертный и бесплотный дух.

А потом надоела мне эта стагнация, и я решила притащиться на Землю, конкретно в это время, это тело и это место. Пришла сюда, чтобы получить какой-то опыт помимо вакуума и абсолютного дзена, то есть, радоваться, раздражаться, обниматься и давать в глаз.

Собственно, никто меня это делать не заставлял, колхоз – дело добровольное.

Так в чем же смысл, дорогая редакция, из ничего прийти во что-то, чтобы там стремиться обратно в ничто? По-моему, гораздо веселее и интереснее с наслаждением посылать на фиг, вдохновленно орать и испытывать прочие эмоции, чем сидеть пнем на горе, как медитирующие йогины. Они, наверное, просветленные. Но зачем, будучи живым, искать состояния мертвого?

Да будет холивар!

Источник: https://digitall-angell.livejournal.com/594545.html

Техника прощения обид

Техника прощения себя

Обида – одно из самых сильных негативных переживаний. Она отравляет нам жизнь, разрушая отношения с близкими людьми. Она же становится причиной многих проблем со здоровьем. Можно ли научиться прощать обиды? А еще лучше – совсем обходиться без них?

Каждый из нас хотя бы раз обижался – на друзей, на родственников и даже на саму судьбу. Порой мы даже не замечаем, как легко поддаемся этому чувству – начинаем жалеть себя и злиться на весь мир.

Обиженному человеку кажется: чем дольше он пребывает в этом состоянии, тем быстрее произойдут чудесные перемены – справедливость восторжествует, самопожертвование  будет вознаграждено. Но, увы, ничего такого не случается. Поэтому нет никакого смысла бороться с прошлым.

Зато мы можем изменить настоящее (а следом и будущее), раз и навсегда распрощавшись со всеми обидами.

Узнай врага в лицо

Для начала давайте разберемся: а что такое обида? Мы обижаемся, когда считаем, что с нами поступили недостойно, чувствуем себя оскорбленными словами или поступками, которых не заслужили.

В современной психологии понятие «обида» вмещает в себя не единственное толкование. Сюда входит само неприятное событие, плюс эмоции, которые вы испытываете и даже реакция на причиненное оскорбление.

Например, отказ от общения с человеком, который задел вас за живое.

Из чего же складывается это неприятное чувство? Во-первых, это жалость к самому себе – обиженному и угнетенному. Чувство на самом деле не очень-то продуктивное. На подобных переживаниях можно зациклиться, а эффективности от них – ноль. Во-вторых, мстительность.

Не правда ли, хочется нанести обидчику ответное оскорбление, поставить его на место? Но самое главное, обида возникает тогда, когда ваши ожидания обмануты.

Вы-то думали, что человек сделает одно, а он берет – и поступает по-другому, что для вас является полной неожиданностью.

Пример из практики. С самого детства Таня и Диана были неразлей-вода. И когда Диана стала невестой, подруга по доброй воле взяла на себя организацию свадьбы.

Ей и в голову не пришло доверить кому-то столь важное дело! Потрудилась на славу, а утром торжественного дня невеста закатила форменную истерику: традиционный букетик по ошибке привезли не розового, а сиреневого цвета. Казалось бы, пустяк. И когда Диана успокоилась, она, конечно же, извинилась и отлично организованную свадьбу оценила.

А вот у Тани, которая ожидала только благодарности и похвалы, остался в душе некоторый осадок. Общаться девушки скоро перестали. Подруга так и не смогла забыть несправедливые упреки, брошенные Дианой ей в лицо на глазах у друзей и родственников.

Специалисты в один голос утверждают: пестовать обиду внутри себя нельзя ни в коем случае! Крепко засевший внутри негатив порой способен трансформироваться во вполне реальное физическое заболевание. Чувство обиды весьма разрушительно действует на организм. Возможны сбои в работе пищеварительного тракта, почек, печени.

Дуэт обиды и злости переводит организм в состояние стресса. Резко снижаются адаптационные возможности, иммунитет. Как правило, страдает самое слабое звено в организме, развиваются и обостряются те заболевания, к которым человек предрасположен. Есть мнение, что даже такая страшная болезнь как рак возникает именно из-за сильной обиды, буквально съедающей человека изнутри.

Что же делать? Все просто – научиться прощать.

Понять и принять

Прощение любому человеку дается весьма непросто. Ведь для этого надо перешагнуть через себя, любимого, победить такого внутреннего змия как самолюбие. Фактически подставить правую щеку после пощечины по левой. Как это сделать?

ШАГ1. Сядьте, глубоко подышите и попробуйте вспомнить все обстоятельства болезненной ситуации. Тут важно снова не впасть в переживание обиды, а стать как бы сторонним наблюдателем. Отключить эмоции и посмотреть: правы ли вы были, ожидая от человека совершенно иной реакции? Быть может, на самом деле его слова и поступки вполне оправданны? Тогда стоило ли вообще обижаться.

Пример из практики. Катя и Андрей прожили вместе без малого пять лет, когда выяснилось, что девушка беременна.

По дороге из консультации домой Катя волновалась: как отнесется к прибавлению Андрей, они ведь этого не планировали? И, конечно, хотелось, чтобы любимый мужчина бросился к ней с объятиями и заверениями в любви. Но этого не случилось.

Новость Андрей воспринял спокойно, скорее положительно. И сразу заторопился куда-то по делам. Обескураженная Катя полдня провела в слезах. Подруги часами убеждали ее в том, что ничего плохого не случилось: парню еще предстоит свыкнуться с мыслью, что он скоро станет отцом.

А вечером Андрей вернулся домой, и выяснилось… что, убежав от любимой, он первым делом поспешил в банк – брать ипотеку. Потому что не место будущей матери его ребенка в тесной однокомнатной квартире. Да и детского садика поблизости нет.

Психологи в один голос утверждают: самый важный шаг на пути избавления от обиды – донести ее до обидчика. Ведь зачастую человек либо вовсе не знает, что причинил вам боль, либо не понимает, что именно заставило вас так отреагировать. Поэтому следует сесть и поговорить по душам.

ШАГ2. Спокойно, внятно и аргументированно разъясните вашему обидчику, что именно в его словах и действиях вызвало у вас такую бурную реакцию.

Для тех, кто подобных разговоров опасается и начинает волноваться, нелишним будет составить список из нескольких пунктов. Так вам будет проще сосредоточиться и точно донести свою мысль.

Поверьте, результат того стоит! Если беседа пройдет удачно, вы раз и навсегда закроете с близким для вас человеком эту весьма болезненную тему.

Прощать – легко

В психологии давно появился термин «техника прощения», ведь обида -один из самых распространенных поводов обратиться к специалисту. Канадский философ и психолог Лиз Бурбо предложила такую методику.

Определите свои эмоции, важно понять, в чем конкретно вы обвиняете другого человека, и определить, какие переживания это у вас вызывает. Одно дело, если жена обижается на мужа за один вечер, который благоверный провел в компании друзей, и совсем другое – если из-за этого ей начинает казаться, что брак рушится.

Возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете. Помните: у вас всегда есть выбор, как именно отреагировать в каждой конкретной ситуации.

Может быть, ваш мужчина опоздал на встречу не потому, что пренебрегает вами, а из-за рассеянности.

Теперь подумайте – возможно, вы обвиняете обидчика в том, в чем подсознательно вините себя? Проекция, то есть приписывание своих чувств другому человеку, -сильнейший способ защиты.

Поймите другого человека и снимите накопившееся напряжение. Поставьте себя на место обидчика и проиграйте всю ситуацию в уме еще раз. Чего он хотел добиться своим поступком? Возможно, он винит в конфликте вас и боится точно так же, как и вы.

Простите себя. Это самый важный этап. Для этого вовсе не надо казаться сильным и подавлять свои эмоции. Наоборот: дайте себе право бояться, проявлять слабость, ошибаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Примите себя таким, какой вы здесь и сейчас. Помните: люди постоянно меняются, и скоро изменитесь и вы.

Техника прощения:

1. Определитесь, в чем конкретно вы обвиняете другого человека. Отметьте, какие переживания это у вас вызывает.

2. Возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете. У вас всегда есть выбор, как именно отреагировать в каждой конкретной ситуации.

3. Поймите другого человека и снимите накопившееся у вас напряжение. Поставьте себя на его место и проиграйте всю ситуацию в уме еще раз.

4.Простите себя. Дайте себе право бояться, проявлять слабость, ошибаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Примите себя таким, какой вы есть.

5. Почувствуйте желание попросить прощения.

Мнение психолога: прежде всего следует понять, что в прощении гораздо больше нуждается не обидчик, а сам обиженный. Звучит парадоксально, но это факт. Обида, всерьез и надолго застрявшая внутри вас, будет отравлять в первую очередь ваше существование.

Однако на пути прощения часто встает очень серьезная преграда – страх, что после всего произошедшего обидчик снова причинит вам боль. Поэтому так важно понять мотивы человека, обидевшего вас, а только потом уже простить.

Удивительно, но людям сложнее всего смириться и принять те чувства, которые свойственны им самим. Например, ревнивец с трудом простит подобную неоправданную сцену от супруги. Так что в борьбе за справедливость по отношению к вам не забывайте, что и вы порой бываете неправы.

И помните: если бы каждый из нас принимал всех окружающих такими, какие они есть, не стараясь улучшить, обид в этом мире совсем бы не было.

Источник: https://mlady.org/psikhologiia/tekhnika-proshcheniia-obid

Мой психотест
Добавить комментарий