витамины для успокоения нервов

Содержание
  1. Витамины, полезные для нервной системы
  2. Симптомы нарушения нервной системы
  3. Ретинол, или витамин А
  4. Витамины группы В
  5. Витамины С, Е и D
  6. По поводу синтетических витаминов
  7. Витамины от стресса и нервов
  8. Быстрое восстановление
  9. Что предлагает фармакологический рынок
  10. Витамины для нервной системы
  11. Причины появления нарушений в работе ЦНС
  12. Витамины для укрепления нервной системы
  13. Лучшие витамины для нервной системы – какие они?
  14. Витамины, укрепляющие нервную систему: описание препаратов
  15. Витамины и минералы для ЦНС. Перестаньте волноваться и начните жить
  16. Причины проблем в работе нервной системы
  17. Симптомы нехватки витаминов и минералов
  18. Какие витамины и минералы нужны?
  19. Животные источники
  20. Растительные источники
  21. Витаминно-минеральные комплексы для нервной системы
  22. Народные средства для успокоения нервной системы
  23. Профилактика
  24. Итог

Витамины, полезные для нервной системы

витамины для успокоения нервов

Одной из основных систем человеческого организма является нервная. Витамины для нервной системы очень важны: они играют особую роль в функционировании всех органов.

В структуру нервной системы входят:

  • спинной и головной мозг;
  • нервы;
  • нервные окончания и узлы.

Симптомы нарушения нервной системы

Центральная нервная система осуществляет постоянный контроль над деятельностью организма человека. Даже незначительные нарушения ее функционирования способствуют возникновению:

  • бессонницы;
  • перепадов настроения;
  • расстройства памяти;
  • ощущение беспокойства и утомления.

Если у человека наблюдается присутствие подобных признаков, то это должно быть сигналом о необходимости поступления в организм витаминов для нервов.

Ретинол, или витамин А

Дефицит витамина А приводит к:

  • ломкости ногтей;
  • апатии;
  • болезненности;
  • сухости кожи;
  • ухудшению зрения.

Он помогает бороться с увяданием, потому как это антиоксидант, который способствует разрушению свободных радикалов. Благодаря ретинолу нормализуется сон, головной мозг начинает лучше и активнее работать.

Таким витамином богаты:

  • свежая морковь и картофель;
  • рыбий жир и белые сорта рыбы;
  • сливочное масло;
  • печень и говядина;
  • персики и курага.

Для того чтобы ретинол мог нормально усваиваться, нужно поступление жиров. При температурной обработке содержание этого полезного вещества снижается в 3 раза.

Однако его избыток оказывает отрицательное воздействие на нервную систему. В результате этого наблюдается:

  • сильная головная боль;
  • отсутствие аппетита;
  • повышенная эмоциональность.

В тех случаях, когда это касается детей, может дойти до дистрофии, аномалии развития. Снятие симптомов достигается исключением из питания данных продуктов и отменой медицинских препаратов, в которых имеется ретинол.

Витамины группы В

Витамины группы В могут предупредить различные заболевания, связанные с нервной системой.

Тиамин (В1)

Для нервов он необходим в качестве успокаивающего средства. Его применение способствует:

  • устранению нервозности;
  • снижению излишней эмоциональности и ощущения беспокойства;
  • повышению сосредоточенности;
  • повышению способности к учению.

Недостаток В1 приводит к тому, что постепенно снижается память, появляется чувство тревоги, нарушается координация. Человек становится плаксивым, беспокойным. Для того чтобы восполнить дефицит, нужно присутствие в рационе:

  • яиц;
  • морской капусты;
  • круп и гороха;
  • мяса (свинины и говядины);
  • орехов.

Никотиновая кислота (В3)

Эта кислота активизирует деятельность мозга, участвует в процессах регенерации в нейронах запасов энергии.

Если в организме витамина В3 не хватает, то человека мучает постоянная усталость, снижается память и происходит ухудшение внимания. Данной кислотой богаты следующие продукты:

  • орехи;
  • дрожжи;
  • продукты молочные и молоко, в котором кислота сохраняется и после кипячения.

Пиридоксин (В6)

Его применение поможет поднять настроение, при этом происходит оживление процессов головного мозга. Дефицит В6 приводит к хроническому переутомлению, заторможенности реакций и мышления, нарушению сна, ухудшению памяти.

Если человек переусердствует с употреблением пиридоксина, то это приведет к гиперактивности, нервозности. Прием В6 не должен превышать установленную норму. Он содержится в:

  • грецких орехах;
  • капусте;
  • белом хлебе;
  • крупах;
  • печени;
  • семечках;
  • черносливе.

Цианокобаламин (В12)

Данный витамин – это природный антиоксидант. Его задача – борьба с отрицательными факторами. Он снижает их вредное влияние на нервные клетки. Это помогает восстанавливать испорченные нейроны, а также регулировать сон и бодрствование.

Его нехватка приводит к тому, что у человека нарушается память, сон, появляется психоз, часто кружится голова. В особых случаях наблюдаются галлюцинации. Для того чтобы этого не случилось, надо включить в рацион:

  • сыр;
  • яйца;
  • молоко;
  • рыбу и различные продукты моря.

Надо иметь в виду, что расход В1 и В6 у людей, имеющих такие вредные привычки, как алкоголь и курение, происходит намного быстрее.

Витамины С, Е и D

Витамин С, или аскорбиновая кислота, имеет огромное значение для здоровья организма человека. Он способствует повышению иммунитета, улучшает умственную деятельность и помогает вырабатывать гормоны, направленные против стресса. Эта кислота предохраняет организм от воздействия свободных радикалов. Обеспечить витамином С помогут такие ягоды, овощи и фрукты, как:

  • клубника и земляника;
  • лимоны и апельсины;
  • шиповник и киви;
  • помидоры и болгарский перец.

Еще одним полезным витамином для нервов является токоферола ацетат, или витамин Е, который способствует укреплению капилляров и сосудов.

Его употребление поможет предотвратить развитие наследственных трансформаций в мозге. Если человеку не хватает данного вещества, то ухудшается память, появляется нервозность, вспыльчивость, часто меняется настроение. Если употреблять яйца, печень, орехи и шпинат, организм вместе с ними будет получать это вещество.

Кальциферол, или витамин D, наделен функциями защиты сосудов от формирования атеросклеротических бляшек, а также предохранения головного мозга от недостатка кислорода.

Его дефицит отрицательно действует на зубы, память, вызывает увеличение потливости, раздражительности. Присутствие этого вещества помогает лучше усваиваться фосфору и кальцию.

Для этого надо включить в рацион масло сливочное, яйца, рыбий жир и икру.

По поводу синтетических витаминов

Синтетические витамины во многих случая бесполезны и бывают даже опасны! Они помогают только аптекам и производителям. Лучше пейте натуральные – свежевыжатые соки.  Ешьте свежие фрукты, ягоды, овощи – это настоящие витамины!

Источник: https://nevroz.club/vitaminy-poleznye-dlya-nervnoj-sistemy.html

Витамины от стресса и нервов

витамины для успокоения нервов

Постоянная усталость, нервное перенапряжение, рассеянность и забывчивость являются постоянными спутниками жителей крупных городов. Работа в сложных условиях приводит к истощению нервной системы.

Как восстановить функционирование организма с пользой? Помогут ли витамины от стресса и нервов? Восполнение дефицита полезных компонентов восстанавливает не только работу центральной нервной системы, но и всех органов.

  • 1 Быстрое восстановление
  • 2 Что предлагает фармакологический рынок

Быстрое восстановление

Регулярный стресс приводит к снижению эмоциональной устойчивости человека. Восприимчивость к травмирующим ситуациям и постоянное нервное перенапряжение быстро расходуют силу и энергию организма.

Стрессовое воздействие приводит к высвобождению свободных радикалов, которые оказывают негативное влияние на здоровые клетки, способствуя их уничтожению. Особенно нежелательно это для женщин. Такие состояния укорачивают девушкам молодость.

Для ликвидации последствий специалисты рекомендуют принимать витамины от стресса и нервов. Какие компоненты способны избавить от изнуряющей утомляемости?

Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие элементы:

  • Витамин С. Является мощным антиоксидантом. При нехватке аскорбиновой кислоты человек испытывает постоянное чувство усталости, у него снижен иммунитет. Нежелание что-либо делать и сонливость — основные последствия дефицита витамина С. Пополнять его запасы жизненно необходимо, в противном случае от хронического стресса и усталости не избавиться.
  • Ретинол. Оказывает положительное воздействие на организм и способствует укреплению защитных функций иммунитета. Восполнение дефицита витамина А помогает снизить эмоциональную нестабильность и успокоить перевозбужденную нервную систему.
  • Токоферол. Его дефицит вызывает депрессивное состояние, апатию и снижение сексуального либидо. Недостаток витамина Е негативно сказывается на работе сердца и сосудов. Без этого компонента не обойтись при интенсивных умственных и физических нагрузках. Токоферол восстанавливает защитные функции иммунитета и спасает от расшатанных нервов.
  • Кальциферол. Занимает почетное место в заявленном списке. Одно из действий витамина Д направлено на укрепление нервной системы человека. Достаток элемента позволяет создать защитный барьер, благодаря чему вырабатывается стойкость к психологическому воздействию. Восполнение дефицита витамина Д способствует восстановлению костной ткани, нормализации сна и обменных процессов. От этого компонента полностью зависит общее состояние человека.
  • Витамины группы В. Это лучшие витамины против стресса. Их действие направлено на восстановление функционального назначения нервной системы и борьбу с плохим настроением. Витамины группы В необходимо принимать постоянно, они укрепят организм и снизят восприимчивость к негативным ситуациям. Дефицит полезных компонентов приводит к нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы.

Витамины при стрессе и депрессии необходимы, но где взять источник полезных компонентов для насыщения всего организма? Специалисты рекомендуют обратить внимание на специализированные витаминные комплексы, предлагаемые современными фармакологическими компаниями. Это обыкновенные пищевые добавки, способные за короткий срок ликвидировать последствия дефицита полезных элементов.

Что предлагает фармакологический рынок

Существует множество витаминных препаратов, помогающих избавиться от нервов и стресса. Биологически активные добавки призваны восстанавливать работу всего организма за счет восполнения недостающих компонентов. Сбалансированные витаминные комплексы укрепляют иммунную систему, предотвращая тем самым развитие не только стрессовых ситуаций, но и простудных заболеваний.

Какие препараты являются самыми эффективными?

По мнению специалистов, особое внимание стоит уделить следующему списку:

  • Нейромультивит;
  • Доппельгерц Актив Антистресс;
  • Витрум Суперстресс;
  • Бодровит;
  • Компливит Антистресс;
  • Компливит Супер Энергия.

Нейромультивит богат компонентами группы В. Сбалансированное содержание всех элементов ускоряет процесс их всасывания. Эффективность комплекса доказана многократными исследованиями.

Нейромультивит ликвидирует переутомление, нервное перенапряжение и помогает бороться со стрессами без вреда для организма. Его дополнительным свойством является нормализация функционирования всех органов.

Допельгерц Актив Антистресс богат не только витаминными компонентами, но экстракты мелиссы и гингко билоба. Это лучшее сочетание для борьбы с эмоциональной нестабильностью.

Повысить уровень стрессоустойчивости поможет Витрум Суперстресс. Это специализированный витаминный препарат, в основе которого лежат железо и биотин. Грамотное сочетание компонентов ликвидирует последствия нервного перенапряжения и позволяет справиться с хронической бессонницей.

Бодровит — это специализированный препарат, применяемый при неврозах. Он приводит весь организм в тонус и заряжает его энергией. Компоненты, лежащие в основе средства, продлевают молодость и оказывают положительное воздействие на кожные покровы.

Компливит Антистресс содержит 10 витаминов и 4 минерала, а также экстракты пустырника и листьев гинкго билоба. Благодаря такому составу препарат успешно борется с нервными состояниями, успокаивает, улучшает настроение.

Заслужил многочисленные положительные отзывы Компливит Супер Энергия с женьшенем.  Благодаря наличию в составе сухого экстракта корня этого растения, препарат помогает организму сопротивляться стрессу и повышенным эмоциональным и физическим нагрузкам.

Теравит Антистресс, обладающий аналогичным действием, также содержит женьшень. Кроме того, в его состав включен экстракт гинкго билоба.

Витамины группы В отвечают за эмоциональную стабильность. Поэтому в борьбе со стрессом будут кстати витамины Берокка. Они содержат полный список этих веществ. О комплексе Берокка Плюс читайте здесь →

Для ликвидации невротического синдрома целесообразно обратиться за помощью в медицинское учреждение. Посоветовать оптимальный комплекс витаминов и дать рекомендации касательно корректировки питания способен опытный специалист. Самолечение не дает положительного результата.

Источник: https://vitaminy.expert/vitaminy-ot-stressa-i-nervov

Витамины для нервной системы

витамины для успокоения нервов

Большинство людей (особенно это относится к жителям больших городов) страдает от сбоев в работе центральной нервной системы.

Это проявляется в виде бессонницы, неконтролируемой смены настроений, нарушениях функций памяти, возникновении чувства постоянной усталости и появлении тревожности и обеспокоенности.

Такие симптомы могут не только существенно снижать качество жизни, но и быть одним из признаков серьезных заболеваний.

Причины появления нарушений в работе ЦНС

Основными причинами, которые провоцируют сбои в работе центральной нервной системы (ЦНС), являются:

  1. Недостаток витаминов, минеральных веществ и аминокислот. Минералы и витамины для нервной системы играют важнейшую роль, поэтому любые ограничения в питании (например, вегетарианство, диета) могут привести к их дефициту.
  2. Недостаток кислорода, необходимого для выработки энергии. При его нехватке нарушается работа клеток, и возникают изменения в работе ЦНС, что может привести к анемии и заболеваниям дыхательной системы.
  3. Частые, хронические стрессы. При постоянном стрессе организм начинает перегружаться, из-за этого появляются сбои в работе сердца, желудочно-кишечного тракта, эндокринной и иммунной системах.
  4. Перенесенные болезни. Даже обыкновенная простуда, усугубленная высокой температурой, может привести к истощению нервной системы и вызвать необратимые процессы в нервных клетках.
  5. Постоянный шум. Нахождение в окружении постоянного шума (производственных предприятиях, строительно площадке, транспорте и т.д.) вызывает серьезное нарушение ЦНС.

Чтобы восстановить эмоциональное равновесие, нужно, в первую очередь, наладить свое питание, включить в него витамины для нервной системы в таблетках, нормализовать сон, по возможности сменить деятельность и добавить в свой распорядок дня больше физических нагрузок.

Витамины для укрепления нервной системы

Чтобы вы смогли лучше скорректировать свое меню и выбрать подходящие препараты, приведем их подробный список. Итак, витамины для нервной системы: названия и действие.

Название витаминаЕго польза для нервной системы
A (ретинол)Помогает нормализовать режим сна и бодрствования, увеличивает интеллектуальные возможности мозга. Благодаря своим антиоксидантными свойствам, защищает нервные клетки от разрушения и старения. Традиционно входит во все витамины для глаз, так как улучшает зрение и предотвращает глазные заболевания.
B1 (тиамин)Успокаивает нервную систему, уменьшает тревожность, обеспокоенность, гиперреактивность, нервозные состояния. В целом, все витамины группы B для нервной системы очень важны, так как они улучшают память, координацию, сон, способности к обучению и восприятию новой информации.
B3 (никотиновая кислота)Его дефицит может привести к появлению синдрома хронической усталости, ухудшению функций памяти и внимания. Основная функция витамина B3 – активизация мозговой активности и сохранение энергии.
B6 (пиридоксин)Человек, у которого достаточно в организме этого витамина, имеет хорошее настроение, легко переносит сложные умственные нагрузки, хорошо спит и бодр в течение дня. Однако витамины для укрепления нервов с пиридоксином нужно принимать осторожно, чтобы не превысить дозировку.
B12 (цианокобаламин)Этот витамин помогает восстанавливать поврежденные нейроны, а также регулировать режим сна и бодрствования. Если вы не высыпаетесь, с трудом запоминаете информацию, часто чувствуете головокружение или даже галлюцинации – пора обратить внимание на свое питание и пополнить его продуктами, содержащими витамин B12.
C (аскорбиновая кислота)Является природным антиоксидантом: защищает клетки от действия свободных радикалов, повышает иммунитет, интеллектуальные способности и увеличивает выработку противострессовых гормонов.
E (токоферола ацетат)Входит в категорию «витамины для мозгового кровообращения», так как он укрепляет стенки сосудов и капилляров, препятствует появлению необратимых нарушений в головном мозге и ухудшению памяти. Включив его в свой рацион, можно надежно защитить себя от риска развития болезни Альцгеймера.
Витамин Д (кальциферол)Снижение памяти, постоянная нервозность, разрушение зубов, усиленное выделение пота – это признаки недостатка витамина D. С его помощью можно избежать развития атеросклероза.

Эти витамины от нервов и стресса, список которых нужно разместить у себя над рабочим местом, следует сделать основными спутниками ежедневного питания, особенно если ваша жизнь связана с частыми стрессами, недосыпанием и переутомлением.

Лучшие витамины для нервной системы – какие они?

Восполнить нехватку витаминов после стресса или тяжелого умственного труда не так уж и трудно, достаточно включить в свое питание продукты, которые их содержат, и все – считайте, что нервные клетки не такие уж и «смертные». Но есть одна проблема: многие витамины всего за несколько минут разрушаются при термической обработке, а также при воздействии света.

К тому же, это усугубляют стрессы и вредные привычки, которыми люди пытаются «смягчить» психические потрясения. Алкоголь, кофеин и никотин только ускоряют процессы разложения витаминов, что приводит к осложнению нервных заболеваний. В этом случае все витамины для восстановления нервной системы становится просто бесполезными.

Чтобы витамины и минералы усваивались организмом и приносили оздоровительный эффект, необходимо принимать специальные витамины для нервов в таблетках или капсулах.

Как понять, какие витамины для нервов лучшие, а какие бесполезны или даже опасны? Для этого нужно внимательно изучить их состав на наличие дополнительных веществ (красителей, токсических добавок и прочего), просмотреть, есть ли точная дозировка каждого витамина и минерала, указаны ли побочные эффекты и правила применения. Также, совершить правильный выбор могут помочь отзывы на тематических сайтах и форумах.

Наиболее качественными и эффективными считаются витамины Vision. Основной их особенностью и гарантией качества является натуральный растительный состав – организм усваивает витамины так же активно, как и из обычной пищи.

Vision витамины для успокоения нервной системы обладают особыми преимуществами:

  • 100 %-ной безопасностью и отсутствием противопоказаний;
  • высокой эффективностью усвоения, достигающей 98 %;
  • наличием всех полезных свойств, которые сохраняются благодаря технологии криодробления;
  • соблюдением требований к качеству в соответствии со стандартами GMP, ISO22000 и ECOCERT;
  • полной сертификацией Минздрава и клиническими испытаниями продуктов;
  • методическими рекомендациями института медицины имени Д. И. Сеченова;
  • выгодным соотношением цена + качество.

Такой комплекс витаминов для нервной системы можно без опасений принимать долгое время, не прерывая при этом основного лечения.

Если вы хотите узнать больше о продукции Vision от людей, которые ее использовали, выяснить, где приобрести витамины для нервной системы в таблетках, название препаратов и другие важные сведения – загляните, например, на страницу отзывов портала Возвращенное здоровье (ВОЗЗ), а также другие сайты по теме.

Витамины, укрепляющие нервную систему: описание препаратов

На нашем сайте вы сможете ознакомиться со всеми витаминными комплексами, которые укрепляют нервную систему, узнаете, какие нужно пить витамины после стресса, название и их дозировку.

В серии продуктов «Для лечения нервной системы» 5 основных биодобавок:

С помощью консультанта вы сможете узнать, какие витамины лучше всего подойдут вашему организму и смогут помочь справиться с проблемой. В ходе консультации вам подберут индивидуальный комплекс продуктов и дадут все необходимые рекомендации по принятию препаратов.

Купить витамины для спокойствия нервной системы можно со значительной скидкой – до 40 %. Условия приобретения продукции Vision вы узнаете по телефону.

Помните!

Витаминно-минеральные комплексы могут служить отличной «подушкой безопасности», когда вы хотите защитить себя от сильных психических нагрузок или усилить эффект медицинского лечения. Но если при стрессах дефицит важнейших витаминов привел к серьезным патологическим изменениям, одних биодобавок будет недостаточно.

Витамины для мозгового кровообращения

Причиной нарушения кровообращения головного мозга являются: тромбы, сосудистые спазмы, атеросклеротические бляшки, гипертония, частые стрессовые состояния, интоксикация организма, остеохондроз, инфекции.

Витамины для сосудов головного мозга

Мы живем в очень опасное и непредсказуемое время, когда абсолютно все болезни, которые были ранее присущи только пожилым, стали прерогативой и молодежи.

Теперь нередко можно услышать, что в 27 –первый инсульт, а в 35 – атеросклероз.

Для того чтобы отдалить эти заболевания, активизировать трудоспособность, улучшить зрение и слух, нужно укрепить сосуды головного мозга, сформировав правильное питание и наполнив его нужными витаминами.

Витамины для мужчин при физических нагрузках и стрессах

Многие люди, которые неожиданно сталкиваются с каким-либо заболеванием в своем организме, часто полагают, что болезнь взялась из «ниоткуда». Ведь некоторые причины не так явны и проявляют себя не сразу. Одной из основных причин возникновения многих проблем со здоровьем является стресс и сопутствующие стрессу признаки, такие как синдром хронической усталости и гиповитаминоз.

Источник: https://vision-bio.net/blog/vitaminy-dlya-nervnoj-sistemy/

Витамины и минералы для ЦНС. Перестаньте волноваться и начните жить

витамины для успокоения нервов

Центральная нервная система отвечает за внутренние связи и нормальное функционирование всего организма.

Но на ее работу влияет много внешних факторов.

Если нервишки пошаливают, можно просто попить пустырник или валерьянку.

Но для устранения реальной проблемы лучше разобраться в настоящей причине.

Какие витамины нужны при проблемах с ЦНС и что изменить в своей жизни, чтобы спать спокойно?

Причины проблем в работе нервной системы

  • Плохое питание. Для работы нервных клеток необходимы определенные белки, витамины, минералы, содержащиеся в нашей повседневной пище. При несбалансированном питании появляется дефицит этих веществ. Разрушается миелиновая оболочка нейронов.

    Нарушается выработка нейромедиаторов, которые осуществляют связь между нервными клетками. Нарушение питания возникает у тех, кто переходит на вегетарианскую диету или истязает себя диетами для похудения (особенно это касается монодиет).

  • Гипоксия.

    Кислородное голодание тормозит обменные процессы, замедляется работа нейронов. Легочные заболевания и анемия могут вызывать нехватку кислорода и нарушения в работе нервной системы.

  • Хронические стрессы.

    От частых стрессов возникают психические и интеллектуальные перегрузки, а также скачки давления, проблемы с пищеварением, гормональные нарушения, снижается иммунитет.

  • Шум. От постоянного шума нервная система истощается.
  • Инфекции.

    Некоторые болезни вызывают общую интоксикацию и повреждают нейроны.

Несмотря на большое количество разных причин, питание является одной из основных.

Ежедневный рацион редко способен обеспечить организм всеми необходимыми веществами в достаточном количестве.

Симптомы нехватки витаминов и минералов

Нервная система реагирует на дефицит необходимых веществ:

  • снижением работоспособности;
  • бессонницей;
  • раздражительностью;
  • ухудшением памяти;
  • частой сменой настроения;
  • рассеянностью;
  • повышенной утомляемостью.

Заметив у себя даже 2-3 из этих признаков, нужно скорректировать свое питание, чтобы получать больше витаминов, необходимых для работы нервной системы.

: “Чем питать нервную систему?”

Какие витамины и минералы нужны?

Наибольшее значение для нормальной работы мозга имеют витамины группы В:

Название веществаСвойстваПоследствия недостатка
В1 (тиамин)Является антидепрессантом, уменьшает чувство тревоги, поддерживает познавательные функции.При нехватке витамина В1 нарушается сон, снижается память. Человек страдает от беспокойства, тревожности, плаксивости.
В2 (рибофлавин)Обеспечивает тонус и энергичность, улучшает сон.Развивается хроническая усталость.
В3 (никотиновая кислота, витамин РР)Улучшает микроциркуляцию в сосудах головного мозга.При дефиците нарушаются память и внимание, развивается хроническая усталость.
В5 (пантотеновя кислота)Регулирует связи между нейронами.При его недостатке развивается депрессия, повышенная утомляемость, нарушается сон. Появляются головные боли.
В6 (пиридоксин)Необходим для усвоения незаменимых аминокислот, которые необходимы для работы головного мозга. Обеспечивает выработку серотонина.Его нехватка вызывает снижение интеллекта, памяти, провоцирует психические расстройства.
В9 (фолиевая кислота)Регулирует возбуждение и торможение нервной системы. Необходим для сохранения и восстановления долговременной и краткосрочной памяти, нормальной скорости мышления.Развивается слабоумие.
В12 (цианокобаламин)Благодаря ему обеспечивается когнитивная (познавательная) функция мозга. Регулирует суточную активность мозга, обеспечивая смену сна и бодрствования.Его дефицит приводит к депрессии, нарушению мышления, раздражительности, сонливости, снижению памяти.

Важны для нервной системы некоторые другие витамины:

Название веществаСвойстваПоследствия при недостатке
Витамин А (ретинол)Жирорастворимый витамин, который нормализует сон, повышает мозговую активность.Его недостаток вызывает бессонницу, вялость.
Витамин С (аскорбиновая кислота)Помогает при стрессах, поддерживает умственную деятельность, выводит свободные радикалы.Ослабление иммунитета.
Витамин Е (токоферол)Способствует укреплению сосудов и капилляров, сохраняет мозг от разрушения при болезни Альцгеймера.Ухудшение состояния кожи, волос, органов и слизистых.
Витамин Д (кальциферол)Защищает сосуды от холестерина, не допуская кислородного голодания мозга.Его нехватка ведет к ухудшению памяти, нервозности.

Животные источники

Продукты животного происхождения являются важным источником витаминов группы В.

На первом месте по содержанию необходимых веществ стоит печень, которая способна накапливать витамины. Большинство витаминов этой группы есть в молоке, яйцах, мясе, рыбе, морепродуктах.

Молочные продукты богаты витаминами А и Е. Много их содержится в яичном желтке, печени, рыбьем жире и икре.

Витамин Д можно получить из рыбьего жира и печени трески, из молочных продуктов, особенно сливочного масла, из яичного желтка.

Следует помнить, что эти вещества очень неустойчивы и легко разрушаются при тепловой обработке, на свету и при контакте с кислородом.

Продукты животного происхождения редко употребляются сырыми, но важно свести температурную обработку к минимуму, не пережаривать и не переваривать, не разогревать повторно.

Растительные источники

Отличным источником витаминов группы В являются:

Но растительные продукты в этом отношении не могут сравниться с животными источниками. Это следует учитывать вегетарианцам при планировании своего рациона.

Витамином А богата зелень, плоды желтого цвета: шиповник, облепиха, морковь, боярышник, тыква, томаты, персики, дыня, хурма, абрикос.

Витамина Е много в растительных маслах (желательно холодного отжима), орехах, сое, злаках, горохе.

Витамин С содержится в шиповнике, черной смородине, болгарском перце, зелени, цитрусах, яблоках.

Витамина Д в растительных продуктах не слишком много, но его все же можно получить из овсяной каши, зелени одуванчика и петрушки, хвоща, картофеля.

Кроме того, основную долю этого витамина организм может вырабатывать сам под воздействием ультрафиолетовых лучей. Пребывание на солнце может быть очень полезным, но не более четверти часа, избегая солнечных ожогов.

Вводя в свое питание эти продукты, важно помнить, что большинство витаминов разрушаются при нагревании и с течением времени. Губительным для них является солнечный свет и контакт с кислородом.

Чтобы сохранить больше витаминов, еда должна быть максимально свежей, не разогреваться повторно.

Для усвоения жирорастворимых витаминов А, Е, Д их необходимо употреблять вместе с жирами. Пример удачного сочетания продуктов: творог со сметаной и тертой морковью.

: “Роль витамина В1 в организме человека”

Витаминно-минеральные комплексы для нервной системы

Так как не всегда удается следить за правильным питанием, можно восполнить дефицит витаминов с помощью готовых витаминно-минеральных комплексов.

  • Витрум Суперстресс является примером такого антистрессового комплекса. Кроме всех необходимых витаминов он содержит магний, который снимает нервное возбуждение и уменьшает тревожность. Одной баночки по 60 таблеток хватит на 2 месяца приема.
  • Супрадин выпускается в виде шипучих таблеток для растворения. Содержит весь необходимый комплекс. По вкусу напоминает лимонад, но с привкусом лекарства. В упаковке 10 таблеток.
  • Берокка Плюс достаточно дорогой швейцарский комплекс. Выпускается в форме шипучих растворимых таблеток по 10 штук или по 30 обычных. Кроме витаминов группы В содержит кальций, магний и цинк.
  • Теравит Антистресс – поливитаминный комплекс американского производства. Таблетки продолговатой формы, по 60 таблеток в баночке. Имеют в своем составе не только мультивитамины, но также экстракты гинко билоба и женьшеня и большой комплекс минералов.

Есть популярные препараты, содержащие только несколько витаминов группы В (обычно в разном сочетании В1, В2, В3, В6, В9, В12): Пентовит, Нейромультивит, Мульти-табс В-комплекс. Иногда для поддержания нервной системы бывает достаточно и их.

Выбирая мультивитаминный комплекс, надо учитывать не только цену и состав. В некоторых случаях может возникнуть индивидуальная непереносимость. Препарат, который помог одному, может не подойти другому.

Народные средства для успокоения нервной системы

Молоко, выпиваемое утром натощак, поможет укрепить нервы. В него можно добавить измельченный зубчик чеснока или развести вполовину настоем валерианы.

В случае нервного истощения поможет настой шалфея. 3 столовые ложки сухой травы заваривают 0,5 литра кипятка и пьют в течение дня.

Успокаивающим эффектом обладают сборы на основе боярышника.

1 вариант
  • цвет боярышника
  • пустырник
  • сушеница
  • ромашка
Заваривают по 1 столовой ложке на стакан кипятка и пьют по полстакана 3-4 раза в день.
2 вариант
  • плоды боярышника
  • валериана
  • зверобой
  • тысячелистник
  • цветки боярышника

При бессоннице помогает отвар овса. С вечера замачивают 1 ложку зерен или хлопьев на пол-литра воды, с утра отваривают, процеживают и пьют, как чай. Можно добавить мед.

Профилактика

Чтобы предупредить проблемы с нервной системой, важно следить за полноценным питанием. В рационе должно быть достаточное количество свежих овощей, фруктов, зелени.

https://www.youtube.com/watch?v=1GdxOFEutgM

Обязательно надо есть продукты животного происхождения. Недопустимы монодиеты. Вегетарианцам нужно или смягчить свой рацион, включив молочные продукты, или принимать витаминные комплексы.

Для психического здоровья большую роль играет образ жизни. Необходимо высыпаться. При этом ложиться надо не позже 23 часов вечера.

Итог

Чтобы победить проблемы в работе центральной нервной системы и не допустить их появления, есть несколько советов:

  • для нормальной работы нервной системы необходимы витамины А, Е, С, Д, группа В;
  • наибольшее количество необходимых витаминов содержится в печени, молочных продуктах, яйцах;
  • в случае несбалансированного питания надо принимать мультивитаминные комплексы;
  • здоровый режим и регулярный сон предотвращают истощение нервной системы;
  • прогулки на свежем воздухе и движение помогут обеспечить мозг необходимым кислородом;
  • старайтесь избегать стрессов, не волнуйтесь по пустякам.

Источник: http://okvitamin.org/kakie-vitaminy-nuzhny/zdorove/tsns.html

Мой психотест
Добавить комментарий