Хочется спать что делать

Содержание
  1. Что делать если постоянно хочется спать — эффективные методики борьбы с сонливостью
  2. Провоцирующие факторы
  3. Физиологический аспект
  4. Психологические причины
  5. При беременности
  6. Хроническая усталость опасна для здоровья
  7. Методы борьбы
  8. Офисная гимнастика
  9. Массаж
  10. Составляем график бодрствования и отдыха
  11. Народные средства
  12. Почему постоянно хочется спать
  13. Почему постоянно хочется спать – причины сонливости
  14. Почему постоянно хочется спать днем?
  15. Что делать, если постоянно хочется спать?
  16. 8 причин: почему все время хочется спать
  17. Причины
  18. Анемия
  19. Атеросклероз сосудов мозга
  20. Гиперсомния и нарколепсия
  21. Болезни эндокринной системы
  22. Сахарный диабет
  23. Интоксикация
  24. Онкологические заболевания
  25. Расстройства психики и нервной системы
  26. В чем виноваты мы сами?
  27. Что делать?
  28. Что делать если постоянно хочется спать?
  29. Сладкий сон
  30. О причинах сонливости
  31. Постоянно хочется спать – что делать?

Что делать если постоянно хочется спать — эффективные методики борьбы с сонливостью

Хочется спать что делать

Каждый испытывал такое состояние, когда после достаточного по времени ночного отдыха в дневное время одолевает сонливость. Причин этого много, но такой симптом свидетельствует о неполадках, которые требуют устранения. Побороть сонливость можно, если знать, чем она вызвана и вовремя обратиться к доктору.

Провоцирующие факторы

Среди причин, которые вызывают постоянное желание лечь и вздремнуть среди дня медики разделяют внутренние и внешние. Если не устранить их, то вялость и упадок сил накапливаются, что приведет к негативным последствиям для организма.

Физиологический аспект

Если у человека нет серьезных отклонений в здоровье, то дневная сонливость объясняется банальными физиологическими причинами:

  • Нарушенный режим дня. Молодой и здоровый организм безболезненно переносит ночные посещения клубов и питейных заведений, недосыпания, но, если такое происходит с завидной регулярностью, то усталость днем и разбитость – это самые безобидные симптомы.
  • Работа по вечерам за компьютером нарушит ночной сон, мозг не в состоянии отключиться от обдумывания дневных проектов. Отсюда утром красные глаза и сонливость в течение дня.
  • Прием некоторых лекарственных средств. Препараты против аллергии первого поколения при продолжительном приеме вызывают желание поспать.
  • Дождливая и пасмурная погода влияет на состояние и провоцирует сонливость даже при нормальном ночном отдыхе. Такая реакция организма наблюдается в осенне-зимний период, когда недостаток солнечного света.
  • Дефицит некоторых витаминов и минералов.
  • Плотный обед. Не удивительно, что после обильной трапезы клонит в сон. В головной мозг информация о насыщении приходит с задержкой, поэтому вставать из-за стола желательно с ощущением легкого чувства голода.
  • При езде в транспорте покачивание успокаивает организм и хочется спать.
  • Банальная причина – постоянное недосыпание. Бессонные ночи не могут не отразиться на дневном состоянии. Если не удается наладить ночной отдых самостоятельно, то придется обратиться к врачу.

Физиологические причины при желании легко устранимы, но делать это желательно, не дожидаясь серьезных отклонений в здоровье. Хотеть спать можно при некоторых патологиях, например: низкий уровень гемоглобина в крови, заболевания щитовидной железы, высокий уровень сахара в крови, артериальное давление.

Психологические причины

Психологические состояния могут стать виновником нарушений сна, которые спровоцируют дневную сонливость. К этой категории причин относятся следующие:

  • Стрессовые ситуации.
  • Депрессия.
  • Потеря близкого человека.
  • Эмоциональное истощение. В таком состоянии организм неспособен поддерживать нормальную энергетику, а во сне проще пережить стресс.
  • Постоянно хочется спать, если человек теряет смысл жизни.
  • Заторможенность появляется, если наступает моральная дезориентация, создается ощущение, что выхода из сложившейся ситуации нет.

При погружении в сон головной мозг отдыхает и освобождается от аналитической работы, что снимает психологическое давление.

При беременности

Беременность – не болезнь, а удивительное время, когда важность положительных эмоций сложно переоценить. Женщины, вынашивающие малыша, неоднократно отмечают, что постоянно появляется желание вздремнуть. Преодолеть такое состояние просто, если найти занятие по душе, увлечь себя. Помогут следующие рекомендации:

  • Взбодриться помогут прогулки на свежем воздухе.
  • Рацион должен содержать большое количество витаминов.
  • Обеспечить получение положительных эмоций.
  • Кушать часто, но маленькими порциями, чтобы не возникало желания после плотного обеда поспать.
  • Соблюдать режим дня, отправляться спать лучше в 10 часов.

Нарушения сна у беременной женщины могут вызвать сонное состояние днем. Ночью сложно заснуть, потому что голова занята тревожными мыслями в связи с приближающимися родами. Успокоительный чай на ночь позволит расслабиться и улучшить ночной отдых. Однако прием любых средств народной медицины и медикаментов возможен только после консультации с гинекологом.

Хроническая усталость опасна для здоровья

При появлении сонливости в плохую погоду или после бессонной ночи можно не волноваться. Эта ситуация временная и вреда здоровью не причинит. Но, если преодолеть состояние не получается, то понадобится помощь врача-терапевта, потому что оно может сигнализировать о наличии совсем небезобидных заболеваний, например:

  • Сильное обезвоживание организма.
  • Внутреннее кровотечение.
  • Травма головного мозга.
  • Онкология.
  • Патологии печени и почек.
  • Сердечная недостаточность.

Гиперсомния может развиться после терапии некоторыми внутривенными препаратами. Такое состояние должно насторожить врачей и важно предпринять меры по устранению симптома.

Если игнорировать сонливость, как проявление серьезной патологии, то со временем болезнь прогрессирует, а вместе с ней слабость и разбитость.

Сонливость, выходящая за пределы нормы, свидетельствует о желании человека отгородиться от всего мира, его не радует ничего, нет желания кого-либо видеть. Вот такое состояние должно насторожить, может понадобиться психиатрическое лечение.

Методы борьбы

Бороться с желанием спать в разгар рабочего дня иногда сложно, но надо. Ни один начальник не потерпит спящего работника. Если проблема возникает часто, то подойдут следующие рекомендации:

  1. Мозг не выносит нудную и неинтересную работу. В этом случае рекомендуется подумать о смене вида деятельности или найти дело поинтереснее.
  2. Это звучит абсурдно, но во время обеденного перерыва вместо плотной трапезы в ближайшем кафе можно вздремнуть 20-30 минут.
  3. Побороть сонливость можно при помощи бодрящей музыки или ароматов.
  4. Не менее важный момент – поддержание температурного режима. Если в кабинете сильно жарко и душно, то не удивительно, что не получается стряхнуть с себя лень и сонливость.
  5. Перехотеть спать можно после еды, но меню не должно содержать жирные и тяжелые блюда. Парочка бутербродов, орешки обеспечат организм энергией, но не вызовут сонливость.

Пару чашек бодрящего напитка выведут человека из сонного состояния, но кофе для таких случаев не подходит. В больших дозах оно только истощает нервную систему. Поможет избавиться от желания поспать раствор L-карнитина. Приготовленный напиток тонизирует организм, помогает пережить психоэмоциональное напряжение. Для этих же целей подходит зеленый чай.

Прием витаминных комплексов с большим содержанием витаминов группы В поможет избавить от нервного истощения и избавление от сонливости гарантировано.

Офисная гимнастика

Если перекус не прибавил сил, ритмичная музыка также не принесла облегчения, то можно испробовать еще один способ, чтобы избавиться от сонливости днем — специальная гимнастика. Несколько упражнений для глаз и шейного отдела позвоночника помогут победить сонливость:

  • Выполнять вращающие движения головой по часовой стрелке. После каждого круга делать паузу. В мышечных волокнах на шее находится большое количество рецепторов, при раздражении которых активизируется мозговая деятельность.
  • Упражнения для глаз снимут с них усталость, не позволят заснуть на рабочем месте. Надо сосредоточить взгляд на любом объекте, а затем перевести его вдаль. Смена фокусировки тонизирует мышцы глаз и активизирует внимание.
  • Если обстановка позволяет, то можно сделать несколько упражнений, чтобы размять тело. Активные движения мышц заставляют мозг работать, что сразу снимает сонливость.

На работе, конечно, нет возможности испробовать весь ассортимент средств, но, если сонливость была вызвана скучной и монотонной работой, духотой в комнате, то принятые меры вполне способны помочь.

Массаж

Не займет много времени, но взбодрит организм массаж. Массировать можно не только шейный отдел позвоночника, чтобы снять напряжение, но и пальцы, ушные раковины.

На ушах у человека расположены биологически активные точки, которые имеют связь с внутренними органами и головным мозгом в том числе. Массируя уши, мы приводим в тонус весь организм.

Рекомендации по выполнению такие:

  • Массажные движения на первых порах должны быть мягкими, направление от верхнего отдела шеи к нижнему. Постепенно с разогреванием мышц силу надавливания можно увеличить.
  • Массаж пальцев на руках начинается с мизинца. Надо аккуратно массировать от кончика пальца к основанию, движения должны напоминать надевание перчатки.
  • Поможет избавиться от сонливости массаж ушных раковин после умывания прохладной водой. Растирать надо от мочки уха и вверх по всей раковине.

Если хочется спать в дневное время, то невозможно дать универсальный рецепт. Особенности организма у каждого свои, поэтому путем экспериментов можно найти для себя способ, который помогает прогнать сонливость прочь.

Составляем график бодрствования и отдыха

Подмечено, что позднее укладывание в кровать даже при продолжительном сне не приносит долгожданного отдыха организму. Если лечь поздно спать, т.е. после 12 ночи, то, сколько бы ни проспал человек, все равно днем чувствуется сонливость.

Ценными часами для восстановления нервной системы и всего организма считаются часы с 22 до 23 часов, потому как в это время вырабатывается мелатонин. Без него чувствуется усталость, нервная система истощается. После рассвета процесс выработки тормозится, поэтому даже сон продолжительностью в 12 часов не даст необходимого результата.

Соблюдать режим сна и бодрствования надо не только в будни. В выходные можно позволить организму расслабиться, но не более чем на лишний час залежаться в постели. Ранний подъем, утренняя зарядка, вкусный завтрак и заряд бодрости на день обеспечен.

Народные средства

В домашних условиях можно воспользоваться рецептами народной медицины. Эффективность их доказана за годы применения.

  1. Употребление чеснока способно не только помочь в лечении простудных заболеваний, но и при повышенной сонливости.
  2. Косвенно борется с вялостью и желанием спать какао, благодаря содержанию серотонина, который повышает настроение.
  3. Употребление продуктов с содержанием витаминов повышает иммунитет, поддерживает организм в тонусе. Иногда съеденный апельсин или выпитый чай с лимоном бодрят.
  4. Кусочек льда, постепенно тающий во рту, заставит организм активнее бодрствовать.

Но народные рецепты не дадут эффекта, если не пересмотреть режим дня. Появившаяся изредка сонливость – нормальное состояние для организма, но при постоянном желании спать днем не стоит оставлять проблему без внимания.

Источник: http://NetSna.com/bolesni/sonlivost/hochetsja-spat.html

Почему постоянно хочется спать

Хочется спать что делать

Почему постоянно хочется спать? Множеству индивидов знакомо ощущение заторможенности, повышенной усталости, устойчивого желания спать либо бездельничать.

Однако когда подобное состояние становится неизменным спутником будней, то это указывает на сильнейшее физическое переутомление или психическое перенапряжение.

Физиологическая сонливость являет собой звоночек мозга, кричащий о необходимости передышки от лавины информации.

Следствием этого становится включение тормозными системами охранительного режима, что снижает скорость реагирования и ослабляет восприятие раздражителей извне. Признаками повышенной сонливости выступают следующие проявления: зевота, понижение резкости сознания и чувствительности удаленных анализаторов (ослабление восприятия), слипание глаз, сокращений миокарда.

Почему постоянно хочется спать – причины сонливости

Отдельные индивиды даже при соблюдении четкого распорядка дня жалуются на постоянное недосыпание.

Ниже приведены факторы физиологического характера и психологической природы, объясняющие, почему человеку постоянно хочется спать.

Как правило, устойчивая сонливость в здоровом организме обусловлена естественными причинами. В первый черед, рекомендуется нормализовать ежедневный режим.

Молодые люди часто пренебрегают полноценным сном, поэтому длительное время их организм вынужден совершать свою жизнедеятельность в резервном распорядке, что самими субъектами не ощущается. Однако в подобном состоянии постоянно существовать невозможно. Любым резервам свойственно заканчиваться.

Чем дольше субъект будет пренебрегать полноценным сном, тем жестче будет расплата и снижение работоспособности, устойчивая сонливость, вялость – это не наихудшие последствия.

Неизменно склоняет ко сну женщин, пребывающих в положении, поскольку беременность требует больше энергетических затрат. Помимо того, при описываемом состоянии увеличена продукция прогестерона, провоцирующего сонливость.

Подобный эффект отмечается при употреблении некоторых фармакопейных препаратов (антигистаминные средства). Поэтому не рекомендуется принимать данные лекарства при работе, требующей повышенного внимания.

Пора года и погодные явления также часто становятся провокаторами сонливости.

При дождливой погоде либо снегопаде человеческому существу хочется спать, вследствие снижения показателей атмосферного давления, уменьшаются и показатели кровяного давление, результатом которого становится сонливость.

Помимо того, в зимний период резко уменьшается поступающее количество нужных веществ по причине недостатка потребления свежей пищи растительной природы. Авитаминоз наряду с острой нехваткой солнечных лучей обессиливают организм, порождая сонливость.

Стремление «примять бока» после сытного приема пищи также считается физиологической нормой. Не зря специалисты советуют прекращать кушать до полного насыщения. Поскольку сигнал до мозга о насыщении доходит с некоторым опозданием. Переедание является фактором, провоцирующим сонливость.

Нормальным реагированием на поездки в транспортных средствах считается укачивание. Сонливость при этом часто застает врасплох даже самых энергичных и здоровых индивидов. Поскольку равномерное покачивание умиротворяет и усыпляет.

Самым неприятным и знакомым многим состоянием, провоцирующим сонливость, считается хроническое утомление.

С ним надобно распрощаться, поскольку такое состояние существенно влияет на качество существования в сторону его ухудшения, понижает работоспособность, провоцирует трудности в личных взаимоотношениях, осложнения в быту.

Дневной период характеризуется устойчивой сонливостью, а ночью на смену сонливости приходит невозможность уснуть. Результатом существования в подобном состоянии становится постоянно присутствующая разбитость, плохое настроение, упадок сил.

Также выделяют ряд факторов психологической природы, поясняющих, почему постоянно хочется спать и вялость. Прежде всего, сонливость являет собой ответное реагирование организма на определенные острые или драматические жизненные события. Иначе говоря, гиперсомния являет собой своеобразный защитный инструмент, предохраняющий от стрессоров.

Зачастую защитные механизмы приводятся в действия тяжелой утратой. Истощенный организм поддерживать энергию в рамках нормальных показателей не способен. Поэтому впадает в так называемую «спячку», ведь сон можно считать своеобразным режимом экономии.

Также фактором, провоцирующим устойчивое желание спать, нередко является блокировка творческого потенциала. При переживании творческого спада, моральной дезориентации, непонимании собственных возможных дальнейших действий, индивиду неизменно хочется спать. Опять включается сберегательный режим.

На фоне воздействия стрессоров сон является своеобразной терапией, поскольку предоставляет мозгу нужную ему передышку, освобождает его от необходимости постоянно анализировать события. Известны прецеденты, когда людям в состоянии не бодрствования приходили важные решения, нужные ответы на тревожащие вопросы либо наступало озарение.

Почему постоянно хочется спать днем?

Современное бытие требует огромных энергетических затрат, временных ресурсов и усилий, дабы успеть многое совершить за дневной период. Поэтому люди нередко вынуждены приносить в жертву базовые потребности человеческого организма (сон, еду) в угоду добывания заработка. Результатом является дневная сонливость.

Итак, почему человеку постоянно хочется спать, особенно в дневные периоды? Всем ведомо, что нормальная жизнедеятельность требует соблюдение адекватного дневного распорядка, режима работы и сновидения. Сон является оптимальным способом отдыха, при котором организм настраивается на адекватное функционирование и полноценно отдыхает.

После этапа активности, средняя продолжительность которой около 15 часов, организм отправляет сигналы, знаменующие о необходимости отдыха. Такими сигналами выступает сонливость, утомленность, рассеянности внимания, желания принять горизонтальную позицию. Эти знаки организм подает ежедневно.

Для эффективной жизнедеятельности, отличного самочувствия, адекватного взаимодействия с окружающими необходим полноценный ночной сон.

Время, надобное отдельному индивиду для полноценного сна может колебаться от 4-х до 10-ти часов. При ежедневном сне менее 4-х часов и более 10-ти следует основательно задуматься о пересмотре режима.

Частой причиной сонливости является банальный недосып, знакомый любому человеческому субъекту. Однако существуют и более серьезные факторы, провоцирующие устойчивое желание днем отдаться в руки Морфея, такие как: злоупотребление спиртосодержащими напитками, наркотическая и иные вариации зависимости.

Существуют другие виновники повышенной дневной сонливости, например, напряженный график трудовой деятельности. Если индивид в дневной период много и продолжительно трудиться, не предоставляя себе передышки, то у него накапливается усталость. Подобное усердие длиной в неделю порождает хроническую усталость, которая провоцирует повышенную сонливость.

Нерегулярный дневной распорядок тоже может стать источником устойчивого желания податься в Морфеево царство и ответить на вопрос: почему постоянно хочется спать и вялость становится неизменным спутником.

Если индивид вынужден бодрствовать сутками, если возможность поспать выпадает не ежедневно, то происходит дисбаланс. Поскольку режим отсутствует, то организм быстро истощается, вследствие чего спать охота все больше.

Чаще этому подвержены индивиды, вынужденные по роду служебных обязанностей трудиться посменно.

Что делать, если постоянно хочется спать?

Неизменно присутствующая сонливость, непреходящее ощущение утомленности, вялость – являются своеобразными побочными феноменами существования в мегаполисах. Нередко им сопутствует эмоциональный упадок, выражаемый в апатии. Этому может быть множество оснований, обуславливающих методы борьбы.

Стабильное желание немного вздремнуть, возникающее в обеденный период, чаще ведет вместо ожидаемого получасового сна к засыпанию на довольно продолжительный промежуток времени.

Проснувшись, индивид ощущает разбитость, упадок сил, вялость, могут появляться головные алгии и глазная резь.

Иначе говоря, шагая на поводу у желания вздремнуть чуток, индивид проваливается на несколько часов в сон, который не приводит к восстановлению сил, а напротив лишь усугубляет усталость. Дабы вырваться из этого порочного круга, необходимо ударить по нескольким фронтам.

Поскольку дефицит кислорода нередко вызывает зевоту и стремление вздремнуть, следует регулярно насыщать помещение, в котором пребывает человек, кислородом, путем проветривания, систематически совершать пешие променады, по возможности снизить количество выкуриваемых сигарет и выпиваемых алкогольных жидкостей.

Необходимо установить строгий дневной распорядок. Отходить в Морфеево царство под утро – не лучшая привычка. Рекомендуется окунаться дрему не позже 23.00. Если без дневного отдыха обойтись невозможно, то следует ограничить его 30 минутами, более длительный период дремы приведет к разбитости и вялости.

Если сонливость обусловлена употреблением фармакопейных препаратов, то рекомендуется обсудить описываемую проблему с лечащим терапевтом, дабы он прописал адекватную замену.

Если ночью нормально выспаться не удалось, то взбодриться организму поможет двадцатиминутная зарядка. Умеренные непродолжительные физические упражнения активизируют кровоснабжение, вследствие чего органы напитываются кислородом, а мозг начинает функционировать в удвоенном режиме.

Результат утренних упражнений необходимо закрепить контрастным душем. Некоторые индивиды ошибочно считают, что контрастный душ – это истязание себя ледяной водой, поэтому отказываются от такого эффективного средства для бодрости.

В действительности контрастный душ подразумевает лишь разницу температуры. Поэтому, чтобы взбодриться достаточно будет снизить температурный показатель до 35 0С.

Завершать процедуру рекомендуется прохладной водой, разгоняющей сонливость.

Поклонники всевозможных диет и вредных фаст фудов также могут страдать постоянным желанием поспать вследствие гиповитаминоза.

Здесь избавиться от описываемой проблемы поможет рацион, которые следует разнообразить цитрусовыми, говяжьей печенью, брокколи, яйцами, морковью, творогом, свежими фруктами, насыщающими тело витаминами и восстанавливающими водное равновесие.

Продукты, обогащенные сложными углеводами, являются источником энергии. А потому утро рекомендуется начинать овсяной либо гречневой кашей с овощным гарниром.

Некоторые индивиды стараются избавиться от вялости при помощи специальных энергетических напитков или крепкого кофе. Однако бодрость, возникающая после выпитого напитка, является больше надуманной и быстро проходит, после чего усталость наваливается с удвоенным усилием.

Более эффективно употреблять негазированную воду, заправленную соком свежего лимона, или зеленый чай. Цитрусовые богаты витамином С, отвечающим за поддержание иммунитета и работоспособности на надлежащем уровне.

Зеленый чай тонизирует мышцы, выводит токсины и изгоняет усталость.

Людям, озабоченным собственными формами, можно ограничиться смесью из банана, хлопьев овсянки, сухофруктов, заправленных обезжиренным молоком.

Завтраки пропускать не рекомендуется, поскольку может снизиться показатели сахара, что приведет к замедлению мозговой активности.

Лучше не заменять витаминными комплексами полноценное питание, так как они менее эффективны и значительно дороже здоровой пищи.

Если повышенная сонливость не уходит на протяжении нескольких недель, то рекомендуется обратиться к доктору (сомнологу или неврологу).

Источник: http://psihomed.com/pochemu-postoyanno-hochetsya-spat/

8 причин: почему все время хочется спать

Хочется спать что делать

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

Причиной отравления может быть и инфекция, например, вирусная, грибковая или паразитическая. Так, синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса. Сонливостью сопровождается распространение вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов.

Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт.

Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс.

Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон.

И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Что делать?

  • Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
  • Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
  • Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
  • Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
  • Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
  • Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
  • Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Источник: https://psyhacker.com/8-prichin-pochemu-vse-vremya-hochetsya-spat/

Что делать если постоянно хочется спать?

Хочется спать что делать

Владимир Мананников

Постоянно хочется спать? Вне зависимости от времени суток мечтаете о подушке с одеялом?

Зеваете на работе и в кино? Устали еще в начале трудового дня и постоянно чувствуете себя вялым и разбитым?

Тогда вам явно нужно разобраться с неполадками в организме, спровоцировавшими такое состояние и, если ничего серьезного, постараться «разбудить» его при помощи проверенных людьми и временем способами.

Сладкий сон

Люди, испытывающие постоянную сонливость, не понаслышке знают, что такое дискомфорт.

Низкая работоспособность, подавленное настроение, невозможность сосредоточиться, быстрая утомляемость, рассеянность и другие симптомы сонливости очень осложняют жизнь и даже могут угрожать ей.

Особенно это опасно, если работа связанна с необходимостью повышенного внимания (водители, люди управляющие сложной техникой, станками и т.п.).

Сон – один из важнейших физиологических процессов, происходящих в организме человека. Он служит для того, чтобы восстанавливать запасы растраченной энергии и нормализовать функции всех систем.

Недостаток, так же как и избыток, сна пагубно сказываются и на физическом и на эмоциональном состоянии человека.

Сонливость не всегда говорит о наличии серьезных патологий, однако она явно сигнализирует о том, что организм находится в разбалансированном состоянии и ему требуется немедленная помощь.

О причинах сонливости

Говорить о причинах сонливости можно до бесконечности, поскольку снижением активности организм может реагировать на любое внешнее или внутренне воздействие – от элементарной смены погоды до развивающейся опухоли.

https://www.youtube.com/watch?v=zg3KRrdulco

Тщательное обследование может, конечно, помочь с постановкой диагноза, но это долго, дорого и не всегда результативно.

По опыту известно, что большинство врачей пациенту с жалобами на сонливость посоветуют побольше отдыхать и снизить нагрузки, что бывает крайне сложно сделать в условиях современной интенсивной жизни.

Поэтому, как говорится: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Приведем только самые распространенные причины хронической сонливости:

1. Недостаточное время ежедневного сна и отдыха (менее 6 часов);

2. Плохое качество сна (чуткий, поверхностный сон, частые пробуждения, сложности с засыпанием и пробуждением);

3. Повышенные умственные и физические нагрузки (эказамены, сдачи проектов, работа на стройке, подготовка к спортивным соревнованиям и т.п.);

4. Неврозы, хронические стрессы, ВСД, депрессивные и другие состояния, связанные с дисфункцией нервной системы;

5. Гипотония;

6. Метеозависимость;

7. Вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики;

8. Кислородное голодание тканей мозга, вызванное разными причинами (перенесенные инсульты, низкий тонус сосудов, пережатие артерий и другие);

9. Серьезные болезни – сахарный диабет, бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с легкими;

10. Инфекционные заболевания, провоцирующие астенический синдром;

11. Гормональные перестройки (наиболее яркий пример – сонливость в первом триместре беременности, когда женщины буквально с ног падают от того, что им невыносимо хочется спать);

Как видно, среди причин сонливости есть как довольно безобидные, так и очень грозные расстройства.

Не следует, опираясь на эти данные, ставить себе диагноз, воспринимать их нужно как пищу для размышлений, а установить на 100% причину неудовлетворительного состояния поможет только квалифицированный специалист.

Его придется посетить непременно в том случае, если устранение вышеперечисленных причин не принесет ожидаемого облегчения и прилива жизненных сил.

Постоянно хочется спать – что делать?

Не каждый человек при первых признаках сонливости отправиться штурмовать врачебные кабинеты, большинство попытаются самостоятельно разрешить проблему.

Вот шпаргалка самым стойким соням, которые будут статься растормошить себя сами.

1. Следите за тем, чтобы в помещении, в котором вы находитесь, всегда был свежий прохладный воздух богатый кислородом.

2. Если выполняете монотонную работу – разнообразьте ее. Поход туда-сюда по коридору, легкая разминка помогут разогнать кровь по венам и отогнать сонливость.

3. Наладьте ночной сон. Укладываться в постель нужно не позже 22:00, если плохо спите – пройдите курс лечения таблетками или травами. Спать нужно «беспробудно», качественно, чтобы не просыпаться от малейшего шороха.

Не пейте на ночь жидкости, чтобы лишний раз не вставать в туалет. Опять же, поддерживайте в спальне прохладу и свежесть.

4. Снизьте нагрузки (самый главный совет, который дают все дипломированные специалисты). Меньше думайте, больше гуляйте.

5. Если чувствуете, что часто теряете контроль над собой – укрепляйте нервную систему: аутотренинг, йога, массажи. Возможно, придется пропить курс антидепрессантов (но это только под контролем врача!!!).

6. Исключите переедания, поздние ужины, алкоголь, табак и т.п.

7. Если есть возможность подремлите днем минут 15-20, не больше. Такой отдых очень полезен и прекрасно восстанавливает силы, проверено.

8. Чашечка кофе, максимум две в день дадут дополнительный заряд бодрости. Никаких энергетиков и кофемании – это самообман и серьезный удар по здоровью.

9. Умывание холодной водой помогает проснуться не только утром, но и в течение всего дня. Можно интенсивно потереть уши.

10. Пропейте витамины В1, С, Д.

11. Правильный дневной свет способствует улучшению самочувствия. Раздвиньте шторы, смените лампы.

Все перечисленные приемы достаточно просты и логичны, однако при регулярном выполнении и серьезном подходе они дают хорошие положительные результаты.

Если нормализация состояния не наступает, необходимо настроиться на тщательное медобследование. Будьте здоровы.

Источник: https://dobro.pw/chto-delat-esli-postoyanno-xochetsya-spat/

Мой психотест
Добавить комментарий