Зачем нужно медитировать мужчинам

Содержание
  1. Польза медитации (60 причин начать медитировать сегодня)
  2. Пример одного исследования
  3. Первые результаты после практики появятся уже через несколько дней
  4. 1. Медитация улучшит ваш сон
  5. 2. Медитация облегчает боль
  6. 3. Медитация улучшит вашу способность сосредоточиться
  7. 4. Медитация снизит тревожность и стресс
  8. 5. Медитация сделает вас менее подверженным перепадам настроения
  9. 6. Медитация меняет в лучшую сторону вашу сексуальную жизнь
  10. 7. Медитация поможет вам быстрее выздоравливать и жить дольше
  11. Как 100% достичь результатов?
  12. Польза медитации: 10 необычных эффектов на организм, доказанных новейшими исследованиями
  13. 1. Восстанавливает клетки мозга
  14. 2. Понижает риск сердечных заболеваний
  15. 3. Омолаживает мозг
  16. 4. Уменьшает беспокойство, депрессию и боль
  17. 5. Укрепляет иммунитет
  18. 6. Восполняет недостаток сна
  19. 7. Улучшает дыхание
  20. 8. Обостряет тактильные ощущения
  21. 9. Помогает справиться со стрессом
  22. 10. Налаживает связь с внутренним миром
  23. P.S. А вы практикуете медитацию? Готовы ли опробовать на себе ее целебный эффект?
  24. Как правильно медитировать дома для начинающих
  25. Учимся медитировать с пользой
  26. Этапы подготовки
  27. Осваиваем методику: главные принципы
  28. Советы начинающим в домашних условиях
  29. Медитация для начинающих: зачем медитировать?
  30. Повысить осознанность!
  31. Оставаться в настоящем моменте
  32. Лучше понимать и слышать себя
  33. Успокоиться
  34. Повысить эффективность
  35. Тренировать силу намерения
  36. Наладить контакт с собственным телом
  37. Услышать свою интуицию
  38. Послушать инсайты прямиком из Вселенной
  39. Медитация – как работает медитация – как правильно сделать медетацию
  40. Зачем нужны медитации?

Польза медитации (60 причин начать медитировать сегодня)

Зачем нужно медитировать мужчинам

На сегодняшний день много людей говорят о пользе медитации. Но возникает вопрос, в чем именно ее польза?

Исходя из чего, люди приходят к такому выводу?

На основе отзывов людей практикующих медитацию? Или же исходя из научных объяснений положительного влияния медитации на организм человека?

На даный момент ученые уж провели более 3000 исследований о влиянии медитации на человека.

Они доказали, что регулярные занятия медитацией приводят к:

  • улучшению настроения;
  • расслаблению организма;
  • менее эмоциональной реакции на стрессовые ситуации;
  • укреплению природной натуры;
  • улучшению сосредоточенности и умственных способностей.

По данным научных исследований, достаточно даже 15-20 минут занятий в день на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть заметный положительный результат.

Пример одного исследования

В одном из Высших учебных заведений Вашингтона недавно было проведено научное исследование, в котором принимали участие три группы людей, в каждой было по 12 – 15 участников.

Участники группы №1 на протяжении восьми недель занимались медитацией, группы №2 – расслаблением тела, группа №3 была контрольной, люди из этой группы жили по обычному укладу жизни.

В конце эксперимента у участвующих проверили быстроту и точность их рабочей деятельности, а также способность к многозадачности. Помимо этого, проверке подверглась память и уровень стресса.

Лидировала по положительным результатам группа №1. У участников этой группы улучшилась память, они стали более внимательны и менее подвержены стрессу.

Группа №3 начала заниматься медитацией спустя 8 недель после группы №1. И как только эта группа начала стабильно упражняться медитацией, результат не заставил себя ждать, у них тоже заметно снизился уровень стресса.

Участники группы №2, которые практиковали расслабление тела, стали более расслабленными на рабочих местах.

Множество других научных экспериментов в западных странах посвящены полезности медитации, ее благоприятному воздействию на психологическое и физическое здоровье человека. Благодаря чему, эта техника быстро становится популярной в западных странах.

Даже в Википедии отмечено, что по итогам исследования США, в этой стране практикуют медитацию (или когда – либо практиковали) около 10 % всех жителей страны. А это около 20 миллионов жителей.

Первые результаты после практики появятся уже через несколько дней

Выше в иллюстрации описано множество плюсов практики. Медитация приносит пользу и для ума, и для тела, помогает заглянуть внутрь себя и учит контролировать эмоции. А древние рассматривали медитацию не только как способ приобрести сверхспособности, но и как путь самосовершенствования.

Некоторые из результатов вы достигните уже через неделю практики. А некоторые через месяц.

А есть те, которые вы заметите уже после нескольких медитаций.

1. Медитация улучшит ваш сон

Ученые из Миннесотского университета, проанализировав данные семи исследований, пришли к выводу, что у людей, регулярно медитирующих, сон более крепкий и здоровый, а тело лучше восстанавливается за ночь.

«Медитация помогает отрешиться от будничных проблем, мысли о которых часто не позволяют многим быстро заснуть», – говорит Николь Уинбуш, соавтор исследования.

Также снижается уровень кортизола – гормона стресса, – мешающего полноценному отдыху.

2. Медитация облегчает боль

Медитация помогает облегчить хроническую боль в шее и спине, суставах (артрит), а также снижает вероятность мигрени.

Джеффри Грисон, клинический психолог из Университета Дьюка: «Медитация учит тому, как через дыхание открыть и понять любые оттенки собственных ощущений, так что вы сможете услышать шелест листьев или почувствовать лучик солнца на коже, хотя находитесь в темной комнате. Если направить свое внимание на подобные вещи, то боль уже не будет казаться столь интенсивной».

3. Медитация улучшит вашу способность сосредоточиться

Осознанная медитация улучшает способность долгое время сохранять внимание и помогает контролировать нервно-психическое возбуждение.

В одном из исследований под руководством Фаделя Зейдана, специалиста в области когнитивной нейробиологии из Школы медицины Уэйка Фореста, было обнаружено, что люди, которые медитировали по 20 минут в течение всего лишь четырех дней, прошли тест когнитивных способностей значительно лучше тех, кто медитацией не занимался. «Медитирующие оказались лучше готовы игнорировать время, отпущенное на тест, что помогло им сосредоточиться на решаемой задаче», – объяснил автор исследования.

4. Медитация снизит тревожность и стресс

Последние исследования доказывают, что медитация реально способна снизить уровень кортизола.

А уже упомянутое исследование Зейдана показало, что у медитирующих уровень повседневной тревожности снизился на 39 %.

Как такое стало возможно? С помощью медитации мы более осведомлены о наших непосредственных эмоциях, что помогает чаще воздерживаться от напрасных переживаний и мыслей о прошлом и будущем.

5. Медитация сделает вас менее подверженным перепадам настроения

Многие из нас автоматически интерпретируют события и слова в негативном ключе и предполагают худшее о самих себе и окружающих. Это может стать причиной депрессии, которую медитация помогает преодолеть.

Джеффри Грисон: «Одна из причин, почему медитация эффективна в борьбе с плохим настроением и депрессией, заключается в том, что она помогает с недоверием относиться к мыслям, возникающим чисто автоматически, без нашего сознательного участия.

Это означает, что вы фокусируетесь на реальности, а не на домыслах».

6. Медитация меняет в лучшую сторону вашу сексуальную жизнь

Медитация усиливает соединения и увеличивает размер области головного мозга, называемой в медицине «передняя островковая доля большого мозга» (insula).

Хотя ее функции полностью не изучены, такое «…стимулирование островковой доли может помочь некоторым женщинам обратить внимание на свое сексуальное возбуждение после проведенной медитации и даже добиться более сильного оргазма», – говорит Марша Лукас, доктор наук, нейропсихолог из Вашингтона.

7. Медитация поможет вам быстрее выздоравливать и жить дольше

Исследование Висконсинского университета в Мадисоне показало, что среди людей, которые медитировали в течение 8 недель, было гораздо меньше случаев гриппа и тяжелых инфекционных заболеваний, чем среди тех, кто не медитировал.

Доктор Даниэль Мюллер, проводящий исследование, объясняет это тем, что медитация помогает восстановить гомеостатическое равновесие, то есть организм стремится к идеальному балансу между окружающей средой и своими потребностями.

Согласно недавнему исследованию Калифорнийского университета в Сан-Франциско это может даже помочь нам жить дольше, потому что ДНК будет лучше защищена от деградации.

Как 100% достичь результатов?

Для того, чтобы заметить преимущества занятий медитацией, стоит лишь включить ее в свое ежедневное расписание. Достаточно медитировать хотя бы несколько минут утром или вечером. Залог результатов — регулярность практики.

Медитацию можно сравнить с посаженным семенем, о котором нужно заботиться с любовью, и тогда, плод будет быстро развиваться и расти.

Некоторые деревья приносят плоды только через несколько лет, а другие и вовсе спустя десятилетия. А те, которым не досталось внимания, так и остаются не плодотворными, они просто существуют. 

Еще не развитое семя сознания находится внутри вас. Ему необходимы искренние любовь и внимание. Быстрей всего их могут дать вам простые медитативные упражнения.

П.С. Есть множество направлений и видов медитации. Занятия медитацией принесут пользу быстрее, в случае, если Вы сможете найти ту технику, которая Вам по душе.

Источник: http://meditation-journal.com/polza-meditatsii

Польза медитации: 10 необычных эффектов на организм, доказанных новейшими исследованиями

Зачем нужно медитировать мужчинам

Водоворот жизни вгоняет вас в стресс, лавина информации приводит мысли в хаос? Вы ищете «тихую гавань» и возможность расслабиться? Попробуйте практиковать медитацию.

Польза медитации для организма человека доказана учеными.

Практикующие медитацию:

  • становятся более осознанными,
  • спокойными,
  • менее тревожными;
  • их ум — дисциплинированным,
  • мысли перестают путаться,
  • здоровье восстанавливается,
  • жизнь упорядочивается.

В этой статье вы найдете ответ на вопрос, зачем регулярно практиковать медитацию, и отыщете доказанные и научно обоснованные причины для этого.

1. Восстанавливает клетки мозга

Гарвардские ученые во главе с Сарой Лазар провели сенсационное исследование по осознанной медитации в 2011 году. Они задались вопросом: “Восстанавливает ли медитация клетки мозга?”

Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), гарвардские исследователи обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга.

Были задокументированы физические изменения мозга, к которым привела медитация. Для этого ученые собрали тестовую и контрольную группы испытуемых.

Первая группа в среднем 27 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая — не слушала записей с медитацией и не практиковала ее.

МРТ снимки мозга испытуемых из обеих групп сделали до и после восьми недельного периода.

Когда курс завершился, участники тестовой группы сообщили об улучшении внимания: в их жизни стали частыми явлениями осознанные действия и безоценочное восприятие.

Показатели контрольной группы остались неизменными.

Исследование показало,  что

  • медитация восстанавливает клетки мозга,
  • увеличивает количество серого вещества
  • позволяет мозгу замедлить реакции на стресс,
  • улучшает сосредоточение, обучаемость и память.

2. Понижает риск сердечных заболеваний

Шнейдер, Грим, Райнфорт и другие ученые осмотрели 201 мужчину и женщину с ишемической болезнью сердца.

Они были разделены на 2 группы по программе трансцендентной медитации и по программе оздоровительного просвещения.

После пяти с половиной лет группа трансцендентной медитации показала 48%снижение риска сердечных приступов и инфарктов.

3. Омолаживает мозг

В другом американском исследовании Пагнони и Цекис на протяжении длительного времени сравнивали серое вещество в мозгу 13-ти дзен-медитирующих с группой 13-ти человек, не имевших никакого отношения к медитации.

Хотя концентрация серого вещества в мозгу уменьшается с возрастом, плотность серого вещества дзен-медитирующих осталась неизменной.

4. Уменьшает беспокойство, депрессию и боль

Гоял, Синг и другие ученые обследовали 3515 участников в программах осознанной медитации и обнаружили свидетельства снижения беспокойства, уменьшения депрессии и боли.

Похожее исследование провел нейробиолог Фадель Зейдан со своей командой из университета Уэйк Форест в США.

Работники медицинского факультета составили схему активности различных участков мозга с помощью томографа.

В ходе эксперимента ученые решили проверить, можно ли будет увидеть по активности мозга на определенном участке осознанное отношение испытуемых к боли.

Участникам исследования обожгли ногу горячим бруском из металла, пока томограф сканировал их мозг.

По признанию испытуемых, они испытывали неприятные и болезненные ощущения, и томограф зафиксировал активность на соответствующем участке их мозга.

Этот эксперимент повторили после того, как его участники побывали на 4-х 20-минутных сеансах осознанной медитации.

Теперь активность мозга испытуемых на соответствующем участке уменьшилась настолько, что томограф ее не зафиксировал!

Зато возросла активность других участков мозга, отвечающих за поведенческий контроль и обработку эмоций.

Именно эти области мозга модулируют чувства боли: испытуемые ощутили меньшую боль, чем в первый раз.

Сознательное восприятие боли также снизилось — на 40%, а неприятные ощущения, сопровождавшие эту боль — на 57%.

Испытуемые же, которые длительное время практиковали медитацию, сообщили о снижении уровня боли на 70% и связанных с ней неприятных ощущениях — на 93%.

Нейробиолог Зейдан отметил, что с помощью осознанной медитации удалось уменьшить боль в большей степени, чем используя стандартные дозы морфия и прочих традиционных обезболивающих препаратов.

5. Укрепляет иммунитет

Большинство болезней рождаются в разуме. Это не говорит о том, что болезни не реальны, а лишь о том, что их можно предотвратить.

Стресс, недостаток сна и неумение управлять эмоциями – все это влияет на ваше тело не только на психологическом уровне, но и на физическом.

Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих йогу и медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях клеток, что улучшает иммунитет и стрессоустойчивость.

6. Восполняет недостаток сна

Известно, что медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время.

В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация.

Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, короткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.

Для практикующих долго, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается, если сравнивать с людьми из той же демографической группы, которые не медитируют.

Мы не утверждаем, что медитация заменит сон или возместит его недостаток. Однако вы точно улучшите качество своего сна.

7. Улучшает дыхание

Для кого-то это может показаться очевидным, но множество людей не понимают значимости улучшения качества дыхания.

Согласно иерархии потребностей Маслоу, у вас есть фундаментальные потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы вы могли прогрессировать.

Она начинается с физиологических нужд:

  • еды,
  • воды,
  • секса,
  • сна,
  • потребности ходить в туалет,
  • и конечно же дыхания.

В большинстве видов медитации вы сознательно фокусируетесь на дыхании, наполняете свои легкие воздухом.

Чем больше вы в этом практикуете, тем больше это становится частью вашего бессознательного, что приводит к лучшему, более глубокому дыханию.

Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом, и тем выше продолжительность жизни.

8. Обостряет тактильные ощущения

Исследователи Рурского университета в Бохуме и Мюнхенскиго университета Людвига-Максимиллиана представили исследования опытных дзэн-монахов, которые показали улучшение осязания.

Чтобы оценить осязание количественно, исследователи ограничили так называемый «порог дискриминации по двум точкам».

Этот маркер указывает, как далеко друг от друга должны быть два стимула, чтобы разделиться, как два отдельных ощущения.

После пальцевой медитации показатели улучшаются на 17% от обычных.

Для сравнения: тактильная чувствительность слабовидящих от 15 до 25% выше, чем у людей с обычным зрением, потому что они используют осязание так интенсивно, чтобы оно заменило визуальную информацию.

Следовательно, изменения, вызванные медитацией, соизмеримы с теми, которые достигаются интенсивным долгосрочным обучением.

9. Помогает справиться со стрессом

Многие люди считают себя способными делать несколько дел одновременно. Но обычно это неправда.

Совершать несколько дел очень сложно, если только мозг человека не имеет необычную структуру или не поврежден!

Цель медитации – сфокусированность. Медитировать можно, концентрируясь, или дыша, или считая, или еще как-нибудь.

Но в любом случае медитация приводит к более внимательному подходу к делам день ото дня, что повышает продуктивность и позволяет избежать подавленности.

Это доказало исследование Вашингтонского университета и Университета Аризоны.

Начальные результаты исследования показали, может ли практика медитации или релаксации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел на компьютере одновременно более эффективно или с меньшим напряжение.

Двум группам персонала по человеческим ресурсам предоставили 8 недель практики осознанной медитации или техник расслабления тела, также они получили стрессовый тест на множество дел перед и после практики.

Третья группа – контрольная, в ее работу не вмешивались на протяжении 8 недель, но ее протестировали два раза: перед и после этого периода.

Результаты показали, что время выполнения задания и ошибки среди трех групп существенно не отличались.

Тем не менее, группа медитирующих показала более низкий уровень стресса и лучшую память относительно заданий, которые они представляли.

Они переключались с задания на задание менее часто и оставались сфокусированы на одном задании дольше.

10. Налаживает связь с внутренним миром

Писатель и активист, посвятивший жизнь изменению образовательной системы, Уилл Стэнтон считает, что медитация должна войти в школьную программу.

В своей книге «Революция образования», он предлагает полностью новую глобальную модель образования для человечества.

Если бы каждый ребенок имел возможность присоединиться к океану сознательности, который проникает во все сущее, желание поступать с другими неправильно растворилось бы.

Медитация позволяет через опыт открыть правду о том, кто мы есть в действительности.

Проблема современного общества в том, что мы постоянно бежим от себя, и, следовательно, от истины.

Мы заняты работой и общественными событиями, но не уделяем время, чтобы узнать, кто мы в глубине себя.

Большинство из нас учится быть кем-то, кем не является на самом деле. Мы обучаемся приспосабливаться и соблюдать общественные нормы, надевать маску перед другими людьми. Мы становимся рабами эго.

Мы бежим от себя, и не выдерживаем даже мысли о том, чтобы снять маску, к которой мы привыкли. Так мы предаем себя и позволяем эго управлять своей жизнью.

А что если бы мы не убегали от себя? Что если бы учились быть в мире с собой с раннего возраста?

Если бы в школе обучали медитации, дети открывали бы собственные интересы, страстные увлечения и творческий потенциал.

Они бы не беспокоились так о своей “ненадежности”, а умели бы жить в настоящем моменте вместо того, чтобы пытаться достичь того места, где их нет.

Уилл Стэнтон утверждает, что медитация помогла ему найти смысл жизни. Если бы ни медитация, он бы не следовал за своим сердцем и не пытался бы изменить систему образования.

По словам писателя, именно медитация соединяет его с самой глубокой и острой тоской его души, и направляет к жизненной цели.

Дети, регулярно практикующие медитацию, не были бы так подвержены стрессу, беспокойству и болезням.

Они бы развили более сильные связи со всем живущим, и их потребность соревноваться с ровесниками была бы меньше.

Активист верит, что чрезвычайно важно научить детей этому дару осознанности – медитации. И он надеется, что однажды практика медитации станет такой же обычной, как и чистка зубов.

Ведь чтобы научиться жить в мире друг с другом, сначала мы должны почувствовать, что этот мир — внутри нас.

Какую бы технику медитации вы не выбрали для регулярной практики, она обязательно принесет пользу.

Вы станете более спокойны, бодры, внимательны, здоровы и счастливы. И это не просто слова, а доказанные учеными фактами.

Конечно, медитация не панацея. Все зависит от вас, от того, готовы ли вы уделить себе несколько минут в день для улучшения собственной жизни.

P.S. А вы практикуете медитацию? Готовы ли опробовать на себе ее целебный эффект?

Духовный искатель и практик, люблю исследовать мир и совершенствоваться. Ощущаю себя «ныряльщиком за жемчугом мудрости» и писателем.

Источник: https://journal.reincarnationics.com/polza-meditatsii/

Как правильно медитировать дома для начинающих

Зачем нужно медитировать мужчинам

Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри. Отличным способом для этого выступает медитация. Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе. На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления. С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо. Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности.

По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации.

Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.

Дыхательная асана Поза бабочки

Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

  1. Избавиться от депрессивных состояний.
  2. Обрести внутренний покой.
  3. Улучшить состояние здоровья.
  4. Найти себя в творчестве.
  5. Развить интуитивные способности.
  6. Очистить мысли.
  7. Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной. Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью. В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно. Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры. Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

  • восстановление клеток мозга.
  • омолаживание мозга.
  • уменьшение риска сердечных заболеваний.
  • укрепление иммунитета.
  • понижение беспокойства.
  • компенсация недостатка сна.
  • обострение тактильных ощущений.
  • улучшение дыхания
  • избавление от стресса.
  • налаживание связей с внутренним миром.

Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям. Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:

Шунья Мудра Мудра Неба Вайя Мудра

  1. Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл. Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.
  2. Выбор места и времени. Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома. Оптимальным вариантом станет отдельная комната. Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же. Например, рано утром и перед сном. Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время.
  3. Определение частотности занятий. Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут. Соблюдение данного утверждения необязательно. Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент. Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.
  4. Окончательная подготовка. Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время. Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро. Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад. Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику. Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках. Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно. Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно. Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы.

Осваиваем методику: главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа. Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

  1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
  2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
  3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
  4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
  5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея. Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

  • Ровность;
  • Цикличность;
  • Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения  и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Советы начинающим в домашних условиях

Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше. Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике. Для начала важно выбрать удобную позу. Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция. Основные критерии правильного расположения тела таковы:

Поза лотоса Поза лотоса с упором на руку

  • Макушка тянется вверх;
  • Подбородок немного опущен;
  • Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
  • Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.

Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой. Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

  1. Знание. При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
  2. Сила. Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
  3. Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
  4. Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант. Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние. Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон. Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

  1. Примите удобную позу, делать это можно на кровати. Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
  2. Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес. Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
  3. Закройте глаза.
  4. Дышите глубоко и ритмично.
  5. Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
  6. Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат. Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики. Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.

Источник: http://yoga24.info/praktika/meditaciya/kak-pravilno-meditirovat.html

Медитация для начинающих: зачем медитировать?

Зачем нужно медитировать мужчинам

Итак, зачем нуж­но меди­ти­ро­вать?

Повысить осознанность!

Зна­е­те, быва­ет такое: рабо­та­ешь вро­де, пишешь квар­таль­ный отчет или новую ста­тью, потом очну­лась — а уже час сидишь в фейс­бу­ке. Или едешь за рулем и обна­ру­жи­ва­ешь, что вооб­ще доро­ги не пом­нишь, как дое­ха­ла до места назна­че­ния – непо­нят­но!

Или уйдешь из дома, а потом дума­ешь: а утюг выклю­чи­ла? А дверь закры­ла? И вспом­нить не можешь!

Зна­чит, те момен­ты мы про­шли на авто­пи­ло­те. А где была я, вот инте­рес­ный вопрос. И кто при­ни­ма­ет реше­ния в моей жиз­ни, когда у руля авто­пи­лот? С прак­ти­кой меди­та­ции мы намно­го боль­ше себя осо­зна­ем: что мы дела­ем, зачем, совер­ша­ем ли мы осо­знан­ный выбор или функ­ци­о­ни­ру­ем по при­выч­ке, не все­гда пози­тив­ной.

С эти­ми осо­зна­ни­я­ми вдруг вклю­ча­ет­ся пони­ма­ние, что внут­ри нас заклю­ча­ет­ся ого-го какая сила! Надо толь­ко пра­виль­но ее исполь­зо­вать, а не сли­вать со сви­стом в тру­бу. Меди­та­ция помо­га­ет. 

Оставаться в настоящем моменте

Пре­кра­тить мысле­ме­шал­ку и огля­нуть­ся на сол­ныш­ко, пение птиц, заме­тить сколь­ко пре­крас­но­го про­ис­хо­дит в нашем мире уже сей­час, и искренне это­му пора­до­вать­ся, не дожи­да­ясь годо­вой пре­мии, пере­ме­ны поли­ти­че­ской ситу­а­ции и наступ­ле­ния теп­лой пого­ды. Зву­чит может и мел­ко­ва­то, а меж­ду про­чим, это глав­ный ключ к сча­стью! 

Лучше понимать и слышать себя

Опре­де­лен­ность, пони­ма­ние того, чего хочешь и куда идешь, — это чуть ли не самая глав­ная цен­ность в жиз­ни. С меди­та­ци­ей она про­яв­ля­ет­ся быст­рее. Покон­че­но с мета­ни­я­ми и сомне­ни­я­ми. Когда при­хо­дит­ся делать выбо­ры в жиз­ни, все мень­ше вре­ме­ни ухо­дит на  раз­мыш­ле­ния: мож­но быст­ро рас­по­знать, какой ответ будет пра­виль­ным имен­но для вас.

Успокоиться

Когда про­ис­хо­дит какое-то собы­тие, кото­рое обыч­но выби­ло бы из колеи, оно вле­чет намно­го мень­ше пере­жи­ва­ний, все мень­ше вре­ме­ни зани­ма­ет вер­нуть­ся в состо­я­ние спо­кой­ствия и радо­сти. Эмо­ци­о­наль­ный фон замет­но вырав­ни­ва­ет­ся. Лич­но не стал­ки­ва­лась, но вижу на при­ме­ре близ­ких людей: ухо­дят тре­вож­ные состо­я­ния, навяз­чи­вые стра­хи и пани­че­ские ата­ки. 

Повысить эффективность

Этот эффект заме­тен уже с пер­вых дней! Повы­ша­ет­ся кон­цен­тра­ция, спо­соб­ность фоку­си­ро­вать­ся на том, что дела­ешь, а зна­чит, быст­рее и эффек­тив­нее функ­ци­о­ни­ро­вать! И это каса­ет­ся как рабо­чих задач, тре­бу­ю­щих умствен­но­го напря­же­ния, так и твор­че­ских про­цес­сов, и баналь­ных вещей, вро­де мыть­ся посу­ды.

Тренировать силу намерения

В меди­та­ции разум и тело нахо­дят­ся в мак­си­маль­но эффек­тив­ном сво­ем состо­я­нии, в мак­си­маль­но гар­мо­нич­ном вза­и­мо­дей­ствии. Отлич­ный момент, что­бы вспом­нить свое виде­ние, напра­вить туда фокус вни­ма­ния.

Мож­но исполь­зо­вать это вре­мя, что­бы пред­ста­вить свой гря­ду­щий день, сосре­до­то­чить­ся на вещах, кото­рые  хочет­ся сде­лать сего­дня. Если пред­сто­ит важ­ное собы­тие, пред­ста­вить в дета­лях, как здо­ро­во все прой­дет.

И часто имен­но так оно и про­ис­хо­дит!

Наладить контакт с собственным телом

Очень часто о его суще­ство­ва­нии вооб­ще никто не пом­нит, пока что-то не забо­лит.

Часто ли мы оста­нав­ли­ва­ем­ся и заме­ча­ем, какие ощу­ще­ния сей­час в теле? А ведь там все­гда есть ощу­ще­ния! При­выч­ка оста­вать­ся в кон­так­те с телом и слу­шать его голос доро­го­го сто­ит.

Через тело мож­но про­жи­вать и отпус­кать нега­тив­ные эмо­ции, мож­но узна­вать, что полез­но для тебя, а что вред­но, когда пора оста­но­вить­ся за ужи­ном, когда вы заси­де­лись без дви­же­ния и при­шла пора тре­ни­ро­вать­ся, мож­но запус­кать состо­я­ние пото­ка.

Услышать свою интуицию

Мне очень нра­вит­ся фра­за, кото­рую я услы­ша­ла от Татья­ны Мит­ро­вой: «Как мож­но услы­шать свой внут­рен­ний голос, если вы посто­ян­но на него оре­те?». Разум посто­ян­но занят мил­ли­о­ном раз­ных вещей! Совер­шен­но неко­гда оста­но­вить­ся и при­слу­шать­ся к себе. Такой шанс появ­ля­ет­ся, когда мы созда­ем про­стран­ство для внут­рен­ней тиши­ны.

Послушать инсайты прямиком из Вселенной

Во вре­мя меди­та­ции при­хо­дят идеи, осо­зна­ния и инсай­ты, скла­ды­ва­ют­ся воеди­но паз­лы и нахо­дят­ся недо­ста­ю­щие кусоч­ки. Идеи, кото­рые появ­ля­ют­ся во вре­мя меди­та­ции, обыч­но сто­ят того, что­бы к ним при­слу­шать­ся, дове­рить­ся и дей­ство­вать — резуль­та­ты удив­ля­ют.

Источник: https://www.lifedesign.one/meditaciya-dlya-nachunayuschih-zachem-meditirovat

Медитация – как работает медитация – как правильно сделать медетацию

Зачем нужно медитировать мужчинам

Медитация как правильно медитировать ( как правильно сделать медетацию )

Зачем нужны медитации?

Вы уже умеете медитировать!

Начинаем медитацию

Что делать во время медитации?

Длительность медитации

Слово «медитация» наверняка знакомо большинству людей, хотя представления каждого о том, что это такое, существенно отличаются.

Тема медитаций огромна, ведь они используются многие тысячелетия в самых различных духовных практиках. Мы не хотим влезать в глубокую теорию и рассмотрим медитации только в применении к целям нашего сайта.

Столь упрощенное изложение может привести в ужас какого-нибудь великого йога, но для нас будет вполне достаточно.

Зачем нужны медитации?

Давайте вспомним, что Фэн Шуй позволяет жить в гармонии с Миром и привлекать благоприятные Энергии. Позитивное мышление для сотворения собственной счастливой жизни помогает использовать возможности нашего Мира. Китайская астрология тоже связана с Энергиями. Все эти три мощные системы обращаются к чему-то, лежащему вне нашего привычного материального окружения.

А теперь задумаемся, удается ли каждому хоть ненадолго вырываться из сетей своих повседневных забот, из множества важных и не очень важных дел, получается ли найти время для развития своей души, для осознания огромности Мира и своего места в нем? Видимо, нет! Большинство людей, как белки в колесе, крутятся в непрерывной череде хлопот, не имея даже времени полюбоваться на звездное небо. Вернее, время-то есть, но часто оно бесцельно прожигается перед телевизором.

Представьте себе человека, который решил использовать, например, методику аффирмаций для достижения своей заветной цели. Утром он вскакивает с постели после истошного звонка последнего из трех поставленных будильников.

Еще не проснувшись, он умывается с закрытыми глазами, на ходу засовывает в рот бутерброд и делает пару глотков обжигающего чая.

Уже опаздывая, он несется к остановке, втискивается в переполненный автобус, еле дыша, доезжает до работы, а там его уже ждет нагоняй от начальника за неоконченную вчера работу, там поджимают сроки, там даже вырваться на обед – это проблема.

А после работы нужно нестись в садик забирать ребенка, а потом заскочить в магазин, а потом приготовить ужин, а потом проверить уроки старшего, а потом постирать, а потом уложить детей, а потом свалиться в кресло и бессмысленно уставиться в экран телевизора с очередным сериалом.

Какой момент может выбрать этот человек для обращения к Миру с аффирмацией? Тот, когда он из последних сил догоняет автобус? Или когда ругается с начальником? Или когда опаздывает в садик, где малыш уже в который раз остается самым последним? Или когда судорожно ищет утром свой галстук? Тогда цепочка его мыслей будет выглядеть весьма забавно: «Куда я подевал вчера мой галстук – деньги любят меня – через пять минут выходить, а я даже чаю еще не попил – и всегда приходят в необходимом и даже большем количестве – да где же, наконец, этот чертов галстук – …» Вы всерьез считаете, что наш Мир как-то отреагирует на просьбы, небрежно произнесенные в коротких промежутках между суетливыми мыслями и действиями? Не кажется ли вам, что Мир достоин уважительного отношения?

Посмотрим на проблему с другой стороны. Человек живет собственной суетливой жизнью, абсолютно не задумываясь о том, что является частью чего-то всеобъемлющего.

Между Миром и человеком возведена стена из человеческих забот и хлопот, часто мелочных и неважных.

Не кажется ли вам, что Мир вряд ли будет помогать человеку, мировоззрение которого ограничивается телевизором, работой и магазином, и который даже не задумывается о существовании большого Мира?

Вот мы с вами и подошли к пониманию цели медитаций. Они нужны, чтобы хотя бы ненадолго вырваться из круга забот обычной жизни ради чего-то важного, чтобы иметь возможность обратиться от материального к духовному, чтобы осознать величие Мира и свое важное место в нем.

Говорят, что медитация требует «изменения состояния сознания». Звучит эта фраза даже как-то зловеще, не находите? На самом деле все вполне безобидно. Проведите маленький эксперимент – попробуйте присмотреться к тому, как ведут себя мысли в вашей голове.

Думается, нескольких минут будет достаточно, чтобы удивленно зафиксировать беспорядочный бег множества самых разных мыслей, постоянно сменяющих друг друга: «Забыла положить деньги на телефон – завтра нужно купить молока – лучше этот отчет сдать через день – позвонить подружке – ой, я же забыла поздравить Светку – что-то в сердце кольнуло – …» Сплошная мешанина мыслей, большей частью совсем не важных. Откуда они берутся? Это обычное состояние вашего логического сознания, которое пытается контролировать все на свете, пытается ни на секунду ни оставить ум без работы, пусть даже бесцельной. В этот клубок беспорядочных мыслей абсолютно невозможно вклиниться серьезным размышлениям.. Вот вы вроде бы смогли настроиться на обращение к Миру со своей просьбой, уже готовы ее высказать, как вдруг приходит непрошенная и абсолютно неважная мысль: «а куриные крылышки сегодня в магазине были весьма аппетитными. Зря я их не взяла». Мысль пришла и сразу же исчезла, а настрой-то уже пропал!

Поэтому главная задача медитации – это остановить беспорядочный бег ненужных мыслей, и тем самым дать возможность сосредоточиться на чем-то важном. Это настолько отличается от обычной мешанины в голове, что, действительно, впору говорить об измененном состоянии сознания.

Итак, медитация – это состояние глубокого расслабления, когда обычные житейские проблемы временно уходят на задний план, когда можно сконцентрироваться на чем-то важном.

А бывает и так, что этим «очень важным» является просто состояние «тишины ума», когда ни одна мысль не должна появляться в голове, А если никакие посторонние мысли не мешают, то человек может передать свои просьбы Миру, ощутить себя частью Мира, впитывать Энергии Мира.

И Мир с радостью будет помогать вам, ведь вы обращаетесь к нему с уважением и благодарностью, не отвлекаясь на сотни ненужных мыслей.

Источник: https://www.pozitivim.by/pages-view-57.html

Мой психотест
Добавить комментарий